Durerile de spate sunt probleme omniprezente de sanatate in era tehnologiei, din pricina stilului de viata epuizant, sedentarismului si a posturii

incorecte a corpului. In loc sa apelezi in permanenta la pilule analgezice care nu trateaza cauza disconfortului, incearca 6 miscari simple de yoga, eficiente si accesibile oricui. Yoga este, mai presus decat un sport, o reala arta de regasire a echilibrului fizic si mental. In timp ce miscarile complicate nu sunt recomandate in lipsa unui indrumator avizat, exista si figuri simple si eficiente, in special pentru durerile de spate. Pentru ca ele apar din cauza dinamicii gresite a corpului, senzatiile dureroase la nivelul coloanei vertebrale pot sa dispara prin repozitionarea trunchiului si exersarea unei posturi ideale a trupului.

1. Aplecarea cu pumnii in fata

Prima miscare yoga pentru durerile de spate este aplecarea cu pumnii in fata, care intinde perfect coloana vertebrala si o detensioneaza. Departeaza-ti picioarele cat poti de mult si apleaca-te in fata, cu pumnii stransi, catre podea (indoaie usor genunchii . !entine-ti spatele drept si indoaie-ti trunchiul, pana a"ungi cu chipul in dreptul genunchilor. #elaxeaza-te un moment si indreapta-ti capul, lent, cat mai aproape de picioare. Inspira adanc si expira incet$ sistemul tau nervos va transmite muschilor spatelui sa se destinda.

2. Flotarile verticale
%tai in fata unui perete la o distanta care sa iti permita sa a"ungi cu mainile la el, aplecata la &' de grade. Pune-ti palmele pe suprafata peretelui, cu degetele orientate spre tavan. Impinge-te in perete cu toata greutatea, tragandu-ti capul inapoi pentru o intindere perfecta a coloanei vertebrale. (radual, vei crea cu peretele o forma perfecta de )*). +a ,' de repetari, inspirand si expirand lent.

3. Pozitia cainelui
Postura in cauza este excelenta pentru tractiunea spatelui si sanatatea coloanei vertebrale. Din picioare, apleaca-te in fata cu soldurile departe, aliniate cu umerii si genunchii intinsi, pana in punctul in care te poti spri"ini cu palmele de sol. Incearca sa iti intinzi membrele inferioare cat mai mult, lasandu-ti toata greutatea in brate.

4. Porumbelul
Pentru a te aseza corect in pozitia yoga )Porumbelul), trebuie sa stai in sezut, cu genunchiul drept indoit si piciorul tinut cat mai departe de sold. Intinde piciorul stang cat de mult poti, apoi impinge-te in palme pentru a elibera tensiunea suplimentara a spatelui catre membrele inferioare.

5. Tractiunea dorsala
-ceasta miscare yoga ideala pentru atenuarea durerilor de spate in mod natural a"uta zona lombara sa scape de tensiune si sa se relaxeze eficient. Intinde-te pe spate, cu chipul catre tavan. Indoaie-ti genunchii, ridica-ti soldurile si pune o perna de dimensiuni medii sub bazin. .dihneste-ti coapsele pe suportul improvizat si desfa-ti gradual picioarele, tinandu-ti fesele incordate. -propie din nou genunchii, la fel de lent, apoi repeta miscarea. Incordeaza-ti muschii abdominali, astfel incat spatele sa nu suporte niciun fel de tensiune.

6. Pozitia bebelusului

Grozava pentru imbunatatirea circulatiei san uine! pozitia bebelusului a"uta la rela#area coloanei vertebrale! daca a fost supusa stresului si oboselii. Asaza$te in enunc%i! cu sezutul spri"init pe talpi. Apleaca$te in fata cu mainile perfect intinse! cat poti de mult. &ipeste$ti barbia de piept si stai asa 3' de secunde! ridica$te si apoi repeta miscarea. (ei fi uimita cat de bine te vei simti imediat dupa ce pui in practica aceasta miscare simpla)

Afla cum iti poti imbunatati circulatia sangelui!

,/ .ct ,'0,

Circulatia proasta a sangelui este o problema cu care ne confruntam tot mai multi dintre noi, alimentatia nesanatoasa, statul prea mult la birou sau in picioare, lipsa apei din organism, toate acestea contribuie la o circulatie proasta. -tunci cand te confrunti cu aceasta problema parca te simti slabita, lipsita de vlaga. In plus, aceasta afectiune poate sa indice probleme cardiovasculare grave, care in timp pot deveni fatale.

Iata ce trebuie sa faci pentru a evita eventuale neplaceri$


1 din 5
1. *onsuma ardei iute
-rdeiul iute este cunoscut pentru proprietatile sale, contine capsalcina, un produs care a"uta la scaderea colesterolului, curatarea arterelor, dar si a vaselor mai mici de sange. Incearca sa consumi cat mai des acest aliment. Daca nu poti manca foarte picant, poti sa iei tot felul de produse pe baza de ardei iute. De asemenea, frectia cu ardei iute a"uta la stimularea circulatiei sangelui.

2. +aseaza$ti corpul pe pielea uscata

!asarea corpului pe pielea uscata imbunatateste circulatia sangelui si a"uta la oxigenarea celulara. 1ste un mi"loc eficient si de a te incalzi in acele zile friguroase de toamna sau de iarna. 1ste recomandat ca miscarile sa fie circulare, din partea inferioara a corpului, spre cea superioara, de preferat sa se insiste pe gat, genunchi, subrat si zona pelviana. Iata ce trebuie sa faci pentru a evita eventuale neplaceri$

3. *onsuma alimente ce contin vitamina *

2itamina 3 este recomandata pentru tratarea diferitelor afectiuni, lipsa ei din organism putand duce la ingustarea arterelor de sange la picioare, ducand la ateroscleroza. 1ste recomandat sa consumi regulat fructe si legume care contin vitamina 3. *amaile sunt recomandate in orice dieta, datorita acidului citric care a"uta foarte mult la slabire.

4. *onsuma mai mult usturoi

4sturoiul este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra circulatiei sangelui, consuma cat mai mult acest aliment si vei scapa de gri"i. Iti recomandam dressing-urile pentru salate pe baza de usturoi

5. Fa un tratament cu vitamina ,
2itamina 1 stimuleaza circulatia sangelui, previne aparitia cheagurilor si a"uta la crearea de celule rosii. Incearca sa urmezi un tratament pe baza de vitamina 1 si nu vei mai avea de ce sa-ti faci gri"i in privinta circulatiei sangelui

Coenzima Q10: care sunt beneficiile si in ce alimente o gasesti

ieri

Folosita in tot mai multe cosmetice ce promit efecte anti imbatranire, coenzima !"# este si mai eficienta in intregul organism atunci cand este consumata pe cale orala. $fla care sunt beneficiile oferite de coenzima !"# si in ce alimente o gasesti. -ntioxidant puternic, coenzima 50' reduce radicalii liberi din organism, care grabesc deteriorarea celulara. 1ste produsa in mod natural de corpul uman, dar poate fi gasita si in multe alimente. %eneficiile oferite de coenzima !"# 1fectele antioxidante oferite de coenzima 50' contribuie la eficacitatea sistemului imunitar, dar si la prote"area tesuturilor.

4nele studii medicale indica si o functie anticancerigena pentru aceasta substanta. #educerea radicalilor liberi ce imbatranesc celulele este un efect al coenzimei 50' ce contribuie si la prevenirea afectiunilor cardiace si chiar a diabetului. Deficienta de coenzima 50' este rara, astfel incat nu exista o doza zilnica recomandata in alimentatie. Pentru a te bucura la maximum de efectele acestei substante benefice, o poti include insa in alimentatia ta prin carne, legume, fructe, seminte si alune. Coenzima !"# &n carne 3arnea de vita, dar si cea de pui, sunt cele mai comune surse pentru coenzima 50', dar substanta se gaseste si in carnea de porc sau de peste. *a o portie de carne de 67 grame, din carnea de vita obtii ,,8 mg de coenzima 50' sau 0,9 mg (carne de pui , 0,, mg (porc , ',& mg (somon si ',9 mg (somon . . portie similara de hering marinat ofera ,,/ mg. 2anatul contine un nivel mai ridicat al coenzimei 50', insa pra"irea excesiva a carnii distruge substanta. Pentru a pastra coenzima 50' intacta in carne, fierbe-o sau pune-o pe gratar. Coenzima !"# in legume 3ele mai importante surse vegetale de coenzima 50' sunt cateva legume proaspete sau fierte$ spanac, broccoli si conopida. %ubstanta activa este distrusa prin congelare sau pra"ire. -lte legume bogate in coenzima 50' sunt diferitele tipuri de fasole, alaturi de mazare, linte si soia. +ructele ce contin cea mai mare cantitate de 50' sunt portocalele si capsunile, dar nivelul coenzimei este mai scazut in ele decat in carne sau legume. Coenzima !"# in uleiuri vegetale 4leiurile vegetale bogate in coenzima 50' sunt cele de soia si rapita, pe care le poti folosi la gatit, dar care isi pierd efectele benefice cand sunt pra"ite la temperaturi ridicate. Intr-o singura lingurita de ulei de soia se gasesc 0,/ mg de coenzima 50', in timp ce cantitatea dintr-o lingurita de ulei de rapita este de 0 mg. Coenzima !"# in alune In arahide, fistic, nuci si seminte de susan, coenzima 50' rezista mai bine la pra"it, dar pentru efectele maxime, se recomanda consumul acestor alune proaspete. Din /' g de arahide pra"ite obtii ',6 mg de coenzima 50', iar aceeasi cantitate de seminte de susan pra"ite contine ',: mg si in cazul fisticului pra"it ',8 mg. ;eneficiile coenzimei 50' sunt de"a prezente la adultii cu o alimentatie echilibrata, dar cei care sufera de probleme cardiace pot consuma o cantitate mai ridicata, intre &' si 07' mg de coenzima 50' zilnic, prag ce poate fi atins doar prin suplimente alimentare ce contin acest antioxidant puternic

Ce este HGH?
%us 'ormonul de crestere este o proteina formata dintr-un lant de 0&0 aminoacizi. <(< (somatotropin este unul dintre hormonii secretati de lobul anterior al glandei hipofize. Dupa ce e eliberat de glanda hipofiza este rapid preluat de catre ficat si tansformat in factori de crestere, cel mai important dintre ei fiind I(+-0. +actorii de crestere sunt mesageri ce transporta mesa"e catre celulele corpului. -ceasta comunicare regleaza cresterea celulelor, spunandu-le acestora cand sa traiasca si cand sa moara. #egenerarea celulara incetineste daca celulele nu sunt stimulate de catre factorii de crestere ai <(<. De-a lungul vietii, hormonul de crestere este responsabil de cresterea si dezvoltarea organismului. .data atinsa varsta adulta <(< este la fel important deoarece afecteaza fiecare celula din organism a"utand la mentinerea acestora si a intregului organism in stare de sanatate. =ivelele <(< adecvate mentinerii starii

de sanatate sunt necesare pentru lucruri precum pastrarea proportiei optime masa musculara>tesut gras, libidou si functie sexuala la nivel maxim? totusi, pe masura ce inaintam in varsta, glanda pituitara eliberaza in sange cantitati din ce in ce mai mici de <(<.

Rolul Hormonului mbatranire

%us

de

Crestere

in

Procesul

de

%tudiile clinice arata o corelatie directa intre nivelele scazute de <(< la adult si efectele imbatranirii. Deficienta de hormon de crestere la adult se numeste @somatopauzaA.

=ivelele in scadere ale hormonului de crestere si a altor hormoni determina o reducere a capacitatii de a functiona la parametri normali. De exemplu, hormonii de crestere responsabili de formarea masei musculare (hormonul de crestere, testosteronul si tiroxina scad dramatic pe masura ce inaintam in varsta. Din acest motiv proportia de grasime din corp creste iar proportia de masa musculara scade chiar daca ne alimentam corect si efectuam exercitii in fiecare zi si chiar daca aparent nu luam in greutate.

In medie, dupa varsta de /7 ani catitatea de grasime din corp creste cu 7'B in timp ce masa musculara si osoasa se reduce cu /'B.

3antitatea de hormon de crestere eliberata de glanda pituitara dupa varsta de ,0 pana la /0 de ani scade cu aproximatv 09B pe decada. -ceasta inseamna ca nivelul de <(< se reduce la "umatate pana la varsta de 8' de ani. In medie persoanele in varsta de ,' de ani au un nivel de aproximativ 7''mcg, persoanele de 9' ani au nivele de ,''mcg iar cele de 6' ani in "ur de ,7mcg de <(<.

%tim acum ca organismul uman practic se dezintegreaza si dispare practic, datorita lipsei hormonilor? in special a hormonului de crestere si a factorilor sai de crestere.

!caderea in greutate
%us !ii de doctori si profesionisti din domeniul medical cred ca <(< ar putea fi una din cele mai eficiente metode de scadere in greutate si control al greutatii corporale. 1xista foarte multe studii clinice care au aratat ca suplimentarea cu <(< este o abordare remarcabila pentru problema scaderii in greutate. . descoperire interesanta in studiile in legatura cu administrarea de <(< pentru scaderea in greutate este ca pierderea de grasime s-a produs in special la nivelul abdomenului. %tratul profound de grasime abdominala este foarte dificil de eliminat? in plus este deseori asociat cu un risc crescut de atac de cord. (u va asteptati la rezultate imediate) *a trebui sa aveti rabdare)

#educerea nivelelor de hormon in organismul uman se produce in mai multi ani. <ormonul uman de crestere a"uta la refacerea nivelelor de <(< dar treptat. =u exista nici o metoda in care pierderea de tesut gras sa inceapa din prima zi. -cest lucru poate dura cateva saptamani sau chiar luni de tratament cu <(< pentru a creste nivelele de <(< pana la punctul in care incep beneficiile precum scaderea in greutate si pierderea grasimii. !a"oritatea dintre noi au experienta unei diete, cu partile ei bune si rele. Cratamentul cu <(< nu este o dieta. 3u o alimentatie echilibrata si un program regulat de exercitii fizice usoare puteti pierde din greutate.

"nergie si Rezistenta
%us +nergie si ,ezistenta .erformanta /portiva

4nul din din cele mai importante beneficii ale nivelelor crescute de <(< este cresterea energiei si a pragului de rezistenta fizica. 1nergia crescuta si rezistenta fizica pot conduce la o mai buna capacitate de a practica sport sau exercitii fizice. =ivelele crescute de <(< nu vor creste prin ele insele abilitatile dumneavoastra dar cresterea de energie si rezistenta rezultate va vor permite sa lucrati mai mult si mai eficient pentru a va dezvolta abilitatile in sportul preferat sau practicarea exercitiilor de fitness.

4n binecunoscut studiu efectuat de Chierry <ertoghe asupra adultilor carora li s-a administrat terapia cu <(< a aratat ca in cazul a 68. 6B din participanti a scazut sau chiar disparut complet senzatia de oboseala. De asemenea timpul de recuperare dupa oboseala cronica s-a imbunatatit cu 68B.

Profesor Dr *. 3ass Cerr, %eful 3atedrei de =eurologie de la !edical 3ollege of Disconsin in !ilEauFee a condus un studiu ce a inclus &'' de oameni. 69B din ei au raportat un nivel crescut de energie si rezistenta la efort.

3elebrul studiu efectuat de Daniel #udman a indicat ca s-a inregistrat o crestere semnificativa a nivelului de energie si a capacitatii de efort in toate studiile asupra pacientilor carora li s-a suplimentat nivelul de <(<.

Cresterea masei musculare

%us 0ai multi muschi mai putina grasime. ;eneficiile cresterii nivelului de hormon de crestere sunt descoperite de tot mai multi oameni preocupati de sanatate si conditia lor fizica.

%tudiile conduse de 4niversitatea din =eE !exico au indicat ca adultii tineri, care sunt de"a in forma, au castigat in medie 0,7 Fg masa musculara si au pierdut 0,7B din grasimea corporala in 8 saptamani. #aportul dintre masa musculara si grasime a crescut in medie cu ,7B.

%tudiul de referinta efectuat de Daniel #udman in iulie 0&&' a aratat ca prin cresterea nivelului hormonului de crestere la pacientii studiati, s-a constatat o crestere a masei musculare cu 6,6B.

$ntrenamente

mai

dificile

4n alt mod in care nivelele crescute de <(< a"uta la constituirea masei musculare si la cresterea fortei musculare este prin cresterea energiei si a rezistentei la efort. Daca primesti energie si rezistenta datorita nivelelor crescute de <(< antrenamentele pot fi mai intense si mai productive. -ntrenamente mai intense au ca rezultat cresterea masei si fortei musculare.

#enopauza
%us .rganismul feminin, si in special sistemul reproducator este un biosistem complex in care se amesteca o infinitate de factori fizici si emotionali, cea mai mare parte din ei fiind influentati de grupe specifice de hormoni. !a"oritatea femeilor a"ung la varsta de 9' de ani cu acesti hormoni lucrand in armonie si echilibru. Pe masura ce se apropie de varsta de 9' de ani se produce o pierdere graduala a armoniei si echilibrului hormonal, acesta fiind de fapt principala cauza a menopauzei.

0enopauza -

are

doua

stadii1 Perimenopauza !enopauza.

-mbele sunt rezultatul direct al scaderii naturale graduale a productiei de estrogen si progesteron datorate inaintarii in varsta. !enopauza este un proces inevitabil pentru fiecare femeie, simptomele asociate cu Perimeopauza si !enopauza, putand fi inconfortabile si stresante atat pe plan fizic cat si pe plan emotional.

2erapia

de

/ubstitutie

cu

+strogeni3+,24

De mai multi ani, medicii prescriu Cerapia de substitutie hormonala folosind 1strogen sau Progesteron, sau ambele, pentru a compensa pierderea naturala a acestora odata cu inaintarea in varsta. %tudii recente din lumea intreaga arata acum ca desi terapia de substitutie hormonala a"uta la usurarea simptomelor menopauzei este insotita si de riscuri serioase pentru starea de sanatate.

2ratamentul

cu

'5'

alternativa

sigura

la

2erapia

de

/ubstitutie

'ormonala

Cratamentul cu <(< poate aduce multe din beneficiile terapiei de substitutiei hormonale fara riscurile asociate cu ea. <ormonul uman de crestere este considerat a fi un @master hormoneA care a"uta la reglarea nivelelor celorlalti hormoni din organism. -stfel, nivele crescute ale <(< refac balanta hormonala a organismului si astfel trateaza cauza principala a simptomelor !enopauzei.

Antidepresi$ %atural
%us <ormonul uman de crestere este unul din cele mai puternice antidepresive naturale.

1xista dovezi puternice care arata ca prin cresterea nivelelor de <(< se imbunatateste starea de spirit si se reduce nivelul de stresul si anxietate. 3resterea nivelului de <(< poate sa imbunatateasca respectul de sine si pe ansamblu sa intretina o atitudine pozitiva.

&n somn mai bun

%us 1xista multe studii care sustin faptul ca refacerea nivelelor de <(< la valorile din tinerete, determina un somn de o calitate mai buna. *a amintiti ce bine dormeati in tinerete6 -"utand la cresterea nivelelor de <(< la valori ale varstei tinere ati putea obtine acele nopti in care erati capabil sa dormiti chiar si pe timp de furtuna.

Cresterea densitatii osoase

%us -"utand organismul sa creasca in mod natural productia de <(< la nivelul varstei tinere poti de asemenea sa iti mentii oasele sanatoase. =ivelele crescute de <(< merg mana in mana cu nivele crescute de 3alciu, .steocalcin si doua tipuri de 3olagen, care reprezinta factori cheie pentru mentinerea oaselor complet sanatoase. -cest lucru este important in special pentru femeile aflate in Perimenopauza, sau la !enopauza. Dezechilibrul hormonal la !enopauza poate, in unele cazuri, sa conduca la pierderea densitatii osoase, rezultand diferite grade de osteoporoza.

&n sistem imunitar mai rezistent

%us -cesta este poate cel mai important beneficiu al tratamentului cu <(<$ G*a pubertate sistemul nostru imunitar functioneaza la capacitate maxima. !ulti doctori recunosc acum ca a"utand organismul sa-si creasca nivelele de <(< pana la nivelele varstei tinere acesta va mentine pe termen lung un sistem imunitar sanatosA.

%tudiile efectuate de Dr Heith Heley au aratat ca prin refacerea nivelelor de <(< se intensifica si cresc diverse functii ale sistemului nostru imunitar precum$ producerea de anticorpi, producerea de celule C si InterleuFina ,, proliferarea si activitatea celulelor albe, stimularea macrofagelor, maturarea rapida a neutrofilelor, eritropoieza crescuta si producerea de noi globule rosii.

4n sistem imunitar rezistent este probabil cel mai important dintre multele beneficii ale normalizarii producerii de <(< pana la nivelul din tinereteI

Refacerea aspectului tanar al pielii

%us Pe masura ce inaintam in varsta, pielea noastra devine mai fragila si isi pierde textura ferma si elasticitatea. In studiul celebru pe plan international efectuat de Dr Daniel #udman s-a demonstrat ca dupa cresterea nivelului de <(<, pacientii varstnici au obtinut o piele mai ferma cu in medie :,0B. 4n studiu bazat pe autoevaluarea a ,', pacienti care si-au administrat in"ectii cu <(< =orditropin timp de sase luni a aratat ca doua treimi din ei au raportat imbunatatirea texturii si grosimii pielii si cresterea elasticitatii. In acelasi grup 80B din pacienti au observat mai putine riduri, iar /6B au raportat un par mai sanatos. !a"oritatea pacientilor au inceput sa observe modificari dupa numai cateva saptamani de tratament.

#idurile fine practic au disparut, ridurile profunde s-au estompat, iar grasimea faciala a scazut astfel incat pungile de grasime de sub ochi au disparut, iar muschii faciali care ridica si sustin pielea au devenit mai puternici. 4n alt rezultat este eliminarea celulitei dupa un anumit interval de timp. <(< stimuleaza si sinteza de noi proteine care sustin structura pielii. 3olagenul si elastina sunt proteinele de structura ce asigura fundatia epidermului. <(< reface turgescenta sau vigoarea pielii caracteristice varstelor tinere, astfel incat la testul pliului cutanat pielea revine repede la normal, mai tonifiata si mai putin flasca.

Acti$itatea se'uala
%us 4n studiu efectuat de Dr Daniel #udman a indicat ca dupa 8 luni de tratament cu <(< barbatii in varsta inclusi in studiu au obtinut o semnificativa crestere a performantei sexuale. 4n raport al =ottingham <ealth Profile a indicat ca dintr-un grup de /', adulti care urmau terapia de substitutie cu <(< :7B au indicat imbunatatirea frecventei actelor sexuale iar 8,B au raportat erectii de durata mai mare. Intinerirea sexuala este unul din cele mai cunoscute beneficii ale cresterii nivelului <(<. %e pare ca pe masura ce imbatranim si nivelele hormonale scad, libidoul si functia sexuala descresc paralel cu acestea. -ceste descoperiri au indreptatit multi cercetatori sa sustina ca <(< ar putea fi unul din cele mai puternice moduri de refacere a libidoului si functiei sexuale.

#entinerea unei tensiuni arteriale normale

%us !entinerea nivelelor de <(< din tinerete poate imbunatati functia cardiaca si pulmonara, doua functii ce pot a"uta la mentinerea unei tensiuni arteriale normale.

%tudiile efectuate de Dr Daniel #udman si alti oameni de stiinta au aratat ca prin cresterea niveleleor de <(< tensiunea arteriala diastolica se poate reduce cu pana la 0'B fara modificarea presiunii sistolice. (<(< nu este un tratament pentru prevenirea sau tratamentul hipertensiunii . 4n alt mod prin care tratamentul cu <(< poate aduce valorile tensionale in limite normale este prin exercitiu fizic. -tunci cand crestem nivelul de <(< ne cresc energia si rezistenta. -ceasta crestere de energie si rezistenta ne permite fie sa incepem fie sa intensificam un program de exercitii fizice, iar un program adecvat de exercitii fizice poate fi un factor pozitiv pentru normalizarea tensiunii arteriale.

!a fie tratamentul cu HGH fantana tineretii?

%us !ii de doctori si profesionisti din domeniul medical cred ca prin cresterea nivelului de <(< putem scadea in greutate prin pierderea grasimii si ne putem reface nivelele de energie si rezistenta, putem obtine o piele tanara si multe alteleI

Ce

se

intampla

cu

hormonul

de

crestere

din

corpul

nostru6

In perioada de crestere glanda pituitara produce si secreta hormon de crestere la intreaga capacitate. Pe masura ce inaintam in varsta glanda pituitara isi reduce treptat secretia cu un procent de 0,B pana la 07B la fiecare 0' ani. -ceasta rata de descrestere este normala si apare la fiecare dintre noi. Pe masura ce a"ungem la varsta mi"locie productia endogena de hormon de crestere poate fi cu :7B mai scazuta decat nivelurile Iti de productie de din perioada si adolescentei. pe 3e care inseamna le aveai toate in acesteaJ tinerete6

amintesti

energia

rezistenta

-minteste-ti cand erai copil si puteai sa alergi si sa te "oci toata ziua fara sa obosestiJIti amintesti cum nu te ingrasai niciodata indifferent cate pra"ituri mancaiJ Iti aminteti cat de tarziu puteai sa stai la petreceri fara sa obosestiJ Iti amintesti cat de neteda era pielea taJ -stazi doctorii si profesionistii din domeniul medical de pretutindeni cred ca intre procesul de imbatranire si scaderea progresiva a productiei de hormon de crestere exista corelatie directa.

Pierderea graduala a energiei, rezistentei si toate celelalte conditii pe care in mod normal le asociem cu procesul de imbatranire, pot fi rezultatul scaderii continue a nivelului de hormon de crestere pe masura ce imbatranim.

!tudii clinice
%us 4nii pacienti observa rezultate dramatice si imediate, in timp ce in cazul altora beneficiile sunt mai subtile. Fiecare om e diferit? trebuie sa luati in considerare starea dumneavoastra prezenta si perioada in care ati fost in aceasta stare. +ie ca observati rezultate imediate sau nu, conform experimentelor, (< lucreaza in

continuare. 2a rugam sa ramaneti fideli programului dumneavoastra. Dupa cum ne arata cercetarile cu (< in"ectabil, rezultatele apar dupa /, 8 sau 0, luni. In cartea sa @%imte-te mai tanar cu <ormonul 4man de 3restereA Dr <oEard Davis spunea$ @3ontinua sa te imbunatatestiA an dupa an.

=ivelele sanguine ale multor hormoni a"ung la apogeu in perioada adolescentei si in "urul varstei de douazeci de ani, apoi incep sa scada treptat, de-a lungul vietii. Deficientele hormonale care apar la varste mai avansate contribuie la aparitia diverselor probleme de sanatate si la diminuarea calitatii vietii. =ivelul unor hormoni scade rapid, cum ar fi nivelul progesteronului si al estrogenului la menopauza, pe cand nivelul altor hormoni scade lent si progresiv pe parcursul mai multor decade, printre acestia numarandu-se si hormonul uman de crestere (<(< , testosteronul, D<1- si melatonina. Daca nivelele hormonale normale de la varsta de ,' pana la 9' de ani sunt sigure si necesare pentru sanatate si vitalitate, atunci si restabilirea acestor nivele la aceleasi valori cu hormoni naturali si bio-identici pe masura ce se avanseaza in varsta este sigura si benefica.

.rimul pas este sa gasesti un furnizor de servicii medicale cu experienta in acest domeniu. -nalizele de sange reprezinta cea mai buna metoda de a determina daca terapia de subsubstitutie este recomandabila medical. 3u toate ca se pot utiliza si testele salivare, consideram ca analizele de sange ne permit o evaluare mult mai riguroasa. (=ivelele salivare variaza in functie de nivelul de hidratare, foame sau satietate . %uplimentar, ar trebui sa beneficiati de un examen fizic riguros cu detalierea istoriei medicale inainte de a incepe un tratament de <(<. #etineti ca <(< inseamna terapie hormonala de substitutie $ I=*.34I#1hormonilor carenti si aducerea lor la valori normale. '5' nu este indicat pentru oameni tineri si sanatosi care nu doresc decat cresterea nivelelor hormonale normale. -nalizele de laborator si rezultatele testarii fizice sunt utilizate pentru a determina stiintific daca nivelele hormonale sunt normale sau au devenit deficitare. Daca sunteti un candidat adecvat pentru <(<, poate fi conceput un plan de tratament individualizat.

Dr. 0iclea Ciprian 2iberiu !edic %pecialist anti-aging, dr. in nutritie si metabolism, medicina sportiva, as. univ. imagistica medicala K anatomie umana, rezident chirurgie generala

(urerile reumatice: cum le combati cu a)utorul dietei

,9 .ct ,'0,

Durerile reumatice sunt probleme cu care te confrunti in anumite perioade ale anului, in special atunci cand umiditatea din aer depaseste pragul critic de disconfort. In loc sa apelezi la medicamente de fiecare data, incearca sa combati senzatiile puternice cu a7utorul dietei.

De fapt, stilul tau de viata influenteaza in mod semnificativ masura in care resimti simptomele acestei afectiuni dificil de controlat. Putini suferinzi de dureri reumatice considera dieta o arma puternica in combaterea efectelor reumatismului. %ubstantele nutritive preluate din hrana pot avea acelasi efect antiinflamator si analgezic al pilulelor prescrise de medic, fara sa te predispuna efectelor secundare ale medicatiei alopate. ,eguli de baza in dieta anti reumatism Dieta anti-reumatism presupune respectarea catorva reguli de baza in nutritie, astfel incat sa eviti agravarea intensitatii durerilor reumatice in perioadele critice din an. 1xclude cerealele rafinate, zaharul si pastele #enunta la sare, aluaturi coapte, paine sau cereale procesate 1vita alimentele care contin conservanti #efuza bauturile pe baza de cofeina *imiteaza consumul de carne rosie, dulciuri, lactate si alcool -limentele acide nu ar trebui sa depaseasca ,'B din meniul zilnic 3onsuma din plin fructe proaspete si legume crude Inainte de micul de"un cu "umatate de ora, prepara-ti un amestec din 0 lingurita de ulei de peste (ficat de cod cu doua linguri de suc de portocale sau lapte, mixate bine. 3onsuma remediul natural cu /' de minute inainte de masa. %uplimentele alimentare cu 3alciu si !agneziu, complexul de multiminerale, sulfatul de glucozamina si uleiul de coacaz negru sunt ad"uvanti excelenti in atenuarea durerilor reumatice. $limente care combat durerile reumatice . serie de alimente cu proprietati antiinflamatoare combat durerile reumatice si chiar le previn, odata consumate in mod regulat. ". 'reanul <reanul este cunoscut pentru proprietatile sale antibiotice, insa el este si un excelent antiinflamator natural. ;ucura-te de gustul lui dulceiute in stare proaspaata, in salate sau garnituri speciale pentru carne. 8. *arza 2arza, impreuna cu celelalte legume crucifere (gulie, broccoli, conopida furnizeaza o cantitate importanta de antioxidanti si glucozinati, care inhiba distrugerea celulelor cartila"elor prin blocarea procesului inflamator. Pacientii diagnosticati cu artroza ar putea culege beneficii importante de pe urma consumului frecvent de legume crucifere. 9. 5raul incoltit %anatatea oaselor depinde de masura in care organismul asimileaza vitaminele D si 1, pe care graul incoltit le are in componenta. In plus, el iti aduce si un aport important de vitamine ;, dar si minerale cu rol esential in functionarea sistemului osos si muscular$ fosfor, magneziu, potasiu, zinc si fier. :. .estele Pestele gras, precum somonul, tonul, sardinele, macroul sau heringul furnizeaza grasimi esentiale .mega-/, antiinflamatoare naturale cu efect analgezic direct asupra incheieturilor. !ai mult decat atat, carnea de peste contine si vitamina D, compus de baza in densitatea optima a oaselor. ;. (ucile =ucile intaresc cartila"ele prin oligoelementele si acizii grasi esentiali asimilati in organism dupa savurarea lor. 6. <leiul de masline In afara de grasimile .mega-/ benefice, uleiul de masiline contine si un compus, numit oleocantal, cu proprietati analgezice comparabile cu cele ale ibuprofenului. -dauga o lingura de ulei de masline extravirgin in salata, de fiecare data cand ai ocazia De ce apare celulita6 3elulita apare dintr-o multime de motive, cele mai frecvente fiind proasta circulatie a sangelui, acumularea de toxine, grasimi si apa in tesuturi, depunerile neuniforme de grasime, alimentatia incorecta, stresul, consumul excesiv de cafea si dezechilibrele hormonale. -limentatia "oaca un rol esential in formarea celulitei si tot ea te poate a"uta sa scapi de gropitele inestetice. Printre alimentele care favorizeaza aparitia celulitei se numara produsele de patiserie, mezelurile, grasimile saturate, bauturile alcoolice si carbohidratii rafinati din paine. Prin urmare, fereste-te cat poti de mult de ele. Dr .z iti spune ce poti manca pentru a combate eficient celulita.

0ananca mai mult ananas -nanasul este un fruct dulce si delicios, care poate deveni un aliat de incredere in lupta cu celulita. -nanasul contine bromelina, o enzima vegetala cu actiune antiinflamatorie. -ceasta contribuie la micsorarea edemelor care apar in cazul celulelor adipoase si a"uta la detoxifierea organismului. 3onsumat cu regularitate, dar in portii moderate, ananasul va netezi pielea si va diminua considerabil aspectul de coa"a de portocala. Include pasta de tomate in mancare Pasta de tomate este o sursa excelenta de licopen, un antioxidant puternic care determina organismul sa produca mai mult colagen. Dupa cum stii de"a, colagenul este esential pentru piele. 3elulele adipoase invadeaza spatiile goale lasate de colagen, pielea se lasa si apar ridurile. %i rosiile proaspete contin o cantitate considerabila de licopen, dar Dr. .z iti recomanda pasta de tomate pentru combaterea eficienta a celulitei. Consuma cereale integrale 3erealele integrale se numara printre cele mai sanatoase alimente din lume, deoarece pastreaza intacta cantitatea de nutrienti din boabe. +ibrele din cerealele integrale imbunatatesc digestia, detoxifica organismul si contribuie la diminuarea celulitei. Consuma afine si migdale -finele si migdalele sunt doua alimente care contribuie la scaderea nivelului de stres. -tunci cand esti stresata, organismul tau secreta un hormon responsabil pentru cresterea apetitului si pentru formarea celulitei. 1ste vorba despre cortizol. -finele si migdalele te a"uta sa faci fata stresului si, astfel, sa previi formarea celulitei. %ea ceai verde sau alb 3eaiul verde este un inlocuitor excelent pentru cafea, iar daca il consumi in fiecare zi, poti combate celulita nesuferita. 3eaiul verde si ceaiul alb contin substante numite catehine. -cestea duc la topirea celulelor adipoase si netezesc aspectul pielii. Pentru ca acest lucru sa se intample, este recomandat sa bei ceai verde sau alb zilnic, dar sa nu abuzezi de el. Consuma peste gras Pentru a combate eficient celulita, este recomandat sa consumi alimente bogate in acizi grasi esentiali omega /, care scad nivelul de colesterol si imbunatatesc circulatia sangelui. (asesti acizi grasi omega / in somon, ton, macrou si hering. =u uita de legume, fructe si apaI $utor1 *aura (alan

!ecretele sanatatii de fier ale calugarilor tibetani

'/ !ai ,'0,

Calugarii tibetani isi pastreaza alerta starea psihica si fizica si au multa energie in activitatile zilnice. Daca vrei sa descoperi cateva dintre secretele vitalitatii sanatatii lor de fier, urmeaza sfaturile de mai 7os. !edicina naturista , vindecarea prin sunete si exercitiile fizice bazate pe principiile yoga sunt cateva dintre ritualurile zilnice ale tibetanilor. In acest fel isi reinnoiesc energia si vitalitatea si se bucura de sanatate de fier si longevitate. Ierburi si alimente ca medicina 3orpul uman este conceput sa absoarba nutrientii si fitochimicalele din alimentele gasite in natura. -cest lucru a"uta la reducerea inflamatiilor. Prin reducerea inflamatiilor, toate sistemele organismului uman functioneaza la cote inalte. In acest fel ne pastram si vitalitatea si energia necesare pentru activitatile cotidiene. %chinduful sau fanul grecesc este o veche planta medicinala cu o varietate de beneficii pentru sanatate. - fost folosit de peste 8''' de ani in 1gipt. -ceasta planta a"uta la echilibrarea dereglarilor digestive, precum refluxul acid, prin reducerea inflamatiilor. De asemenea, reduce si nivelul de zahar din sange, ceea ce este benefic pentru prevenirea diabetului. 3hinezii folosesc schinduful si ca tonic pentru rinichi. %emintele de schinduf sunt macinate si folosite in ceaiuri si alte preparate culinare. (emernii de schinduf sunt bogati in

vitaminele -, ;, 3 si 1 si pot fi folositi in salate. -lte componente cheie in alimentatia calugarilor tibetani sunt alimentele antiinflamatorii, precum orezul, orzul, fructele si legumele de sezon fara pesticide. 3alugarii tibetani consuma alimente simple, usor de digerat, care ofera cantitati mari de substante nutritive. *indecarea prin sunete Puterea sunetelor si a vibratiilor este folosita la cote maxime de calugarii tibetani. !editatia, muzica, vibratiile si rugaciunile sunt folosite si in scopuri medicinale. !editatia este una dintre cele mai importante practici pentru calugarii tibetani. #egleaza sistemul nervos, mareste energia si regenerarea organismului. 3alugarii tibetani cred de asemenea, ca intregul organism este intr-o vibratie constanta. !oleculele, celulele, oasele, organele si tesuturile au o anumita vibratie. (andurile negative, emeotiile si credintele creeaza adesea energii daunatoare, care afecteaza intreg sistemul. (ondurile, clopoteii sau bolurile sunt instrumente folosite adesea de calugarii tibetani pentru a facilita starea de meditatie. #ezonanta vibratiilor acestor instrumente transmit organismului anumite tonuri care reduc tensiunea si inflamatiile si stimuleaza energia. +=ercitii yoga 1xercitiile yoga reduc afectiunile, ofera energie si vitalitate si maresc puterea de concentrare. -tunci cand sunt efectuate in mod regulat, calmeaza mintea si incetinesc procesul de imbatranire. !iscarea a"uta la echilibrarea intregului organism, stimuleaza sistemul imunitar, imbunatateste digestia, flexibilitatea emotionala si receptivitatea. In acest fel, este imbunatatita starea generala de sanatate. $utor1 !ihaela #otaru

Ce nu trebuie sa faci dupa ce mananci

/0 Ian ,'0,

Digestia este un proces comple= al organismului uman, care necesita energie si timp. -stfel, imediat dupa ce mananci nu este indicat sa fumezi, sa bei ceai, sa consumi fructe sau sa faci baie. (u fuma 1fectele nocive ale unui tigari fumata dupa o masa copiosa sunt de 0' ori mai intense. +umatul este insa un obicei foarte nociv, fie ca este realizat dimineata, fie seara. . tigara contine peste 8' de substante cancerigene. Pe langa emfizem si cancer, fumatul duce si la alte probleme de sanatate. +umatul inrautateste simptomele a numeroase afectiuni si are si un efect negativ asupra muschilor colonului. (u manca fructe 3onsumul de fructe este recomandat de toti medicii. Crebuie insa sa stii ca trebuie consumate la anumite ore. %unt usor de digerat si contin zaharuri simple. !a"oritatea fructelor, exceptie facand bananele si curmalele, trec prin stomac si intestin in ,' de minute de la consumare. In intestine fructele sunt metabolizate. -tunci cand consumi fructe imediat dupa masa, fructele sunt stocate in stomac, odata cu celelalte alimente si nu mai a"ung in intestine atunci cand trebuie. In stomac, fructele fermenteaza impreuna cu celelalte alimente. 1ste astfel recomandat sa nu consumi fructe imediat dupa masa. 3el mai potrivit moment pentru fructe este dimineata, la micul de"un, pe stomacul gol. Dimineata este si momentul cel mai potrivit pentru folosirea nutrientilor din fructe, care confera energie pentru intreaga zi. (u bea ceai 3onsumul moderat de ceai are numeroase beneficii pentru sanatate$ reduce riscul de afectiuni cardiovasculare si diabet si asigura organismului antioxidanti care il a"uta sa lupte impotriva imbatranirii premature. %pecialistii spun insa ca ceaiurile nu trebuie consumate imediat dupa masa.

3eaiul contine polifenoli si tanini care favorizeaza absorbtia de fier. +ierul este un metal greu digerabil de organismul uman. -stfel, consumul de ceai imediat dupa masa este daunator in special copiilor si femeilor care sufera de deficienta de fier. 3eaiul trebuie consumat la cel putin o ora dupa masa. (u fa baie Digestia necesita multa energie care are nevoie de o circulatie buna a sangelui. -tunci cand facem dusuri calde, temperatura corpului creste, iar pentru a o raci, organismul accelereaza circulatia sangelului pentru a racori pielea. -stfel, sangele necesar in stomac pentru digestie nu este suficient. 1ste indicat ca dupa o masa sa astepti cel putin /' de minute inainte de a face baie. (u merge la plimbare Plimbarea imediat dupa o masa este o idee proasta si poate duce la indigestie si aciditate. Poti merge la pimbare dupa /' - 9' de minute dupa o masa. In acest fel vei arde caloriile in plus si vei capata mai multa energie. De asemenea, nu trebuie sa exagerezi. . plimbare de 07 - ,' de minute este ideala pentru accelerarea metabolismului si pentru arderea grasimilor. (u adormi %omnul imediat dupa masa este daunator organismului. %ucurile gastrice din stomac se intorc inapoi pe esofag din cauza fortei gravitationale. In timp, acizii din alimente afecteaza esofagul. -ceasta este principala cauza pentru care multe persoane simt o senzatie de arsura in gura si gat atunci cand atipesc imediat dupa masa. 4n alt motiv pentru care este indicat sa evitam sa adormim imediat dupa masa, este faptul ca alimentele consumate pun o mare presiune asupra diafragmei, ceea ce duce la sforait si incapacitarea de a respira in timpul somnului. %omnul imediat dupa masa este si o cauza a obezitatii. -utor$ !ihaela #otaru

Carmen *ruma se +idrateaza cu apa de castra$eti, -ezi reteta!

,9 Iul ,'0,

Carmen %ruma vine in a7utorul celor care isi doresc sa traiasca sanatos si sa fie suple cu o noua reteta. De acesta data frumoasa vedeta ne dezvaluie o reteta numai buna pentru a ne hidrata pe canicula. Pentru ca multe dintre noi stim ca e nevoie sa consumam apa in cantitati mari cand sunt multe grade in termomentre, insa putine dintre noi facem lucrul asta, 3armen ne ofera o solutie pentru ) a da un gust) mai bun apei minerale si pentru a o face mai eficienta in lupta cu canicula. Pe langa faptul ca e hidratanta, apa de castraveti detoxifica, e bogata in vitamina 3, acid cafeic (previne retentia de apa , siliciu (imbunatatese sanatatea pielii , magneziu , potasiu, ;8, acid folic, ne asigura 3armen. Iata reteta 0 litru de apa plata /-9 castraveti de gradina "umatate de lamaie taiata felii 9-7 frunze de busuioc verde /-9 frunze de menta Coate ingredientele se pun intr-un recipient care se pune apoi cateva ore la frigider. -pa cu castraveti propusa de 3armen poate fi folosita si pentru ten

Alimente pentru sanatatea inimii

ieri

Cermenul ;oli 3ardiovasculare (;32 desemneaza un grup de afectiuni ale inimii si vaselor sangvine. ;32 sau bolile de inima reprezinta una din principalele cauze ale mortalitatii la nivel

mondial. 2estea buna este insa ca acestea pot fi prevenite si tratate. +actori de risc pentru bolile cardiovasculare$ +umatul -limentatia bogata in grasimi saturate Inactivitatea fizica %tresul Istoricul familiei in ceea ce priveste bolile de inima (reutatea L risc mai ridicat pentru persoanele supraponderale sau obeze -fectiunile medicale, cum ar fi tensiunea arteriala, nivelul crescut al colesterolului in sange si diabetul 2arsta L riscul creste odata cu inaintarea in varsta %exul L barbatii prezinta un risc mai ridicat.

%faturi pentru sanatatea inimii$ Consum zero de tigari Daca nu fumati sau daca renuntati la tigari, riscul bolilor de inima scade. -cest lucru va a"uta si la cresterea nivelului de colesterol <D* sau colesterol )bun) in sange. Daca nu fumati, nu doar riscul de a suferi un atac cerebral sau atac de cord este mai scazut, dar si acela de a dezvolta anumite forme de cancer. Consumati alimente sanatoase Dr. 1manuela %oare, %pecialist !-((I in nutritie spune ca in cadrul unei diete echilibrate, ar trebui sa ne bucuram de alimente din toate grupele alimentare (legume K fructe, cereale, lapte K produse alternative, carne K produse alternative si sa alegem mai des alimente cu continut redus in grasimi. Incepeti sau continuati sa faceti miscare Incercati sa includeti /'-8' minute cumulate de activitate fizica pe zi, pentru a va mentine inima in forma si a va simti excelentI 0ergeti cu regularitate la medic !edicul va poate testa nivelul de colesterol in sange si alte lipide pentru a monitoriza anumiti factori de risc pentru bolile de inima. 2a poate testa si pentru diabet, unul din factorii de risc in dezvoltarea bolilor de inima. Faceti alegeri care favorizeaza sanatatea inimii !esele nutritive, echilibrate si gustarile sanatoase pot reduce riscul de boli de inima si atac cerebral pentru ca a"uta la cresterea aportului de nutrienti buni pentru sanatatea inimii, gestionarea greutatii, tensiunii arteriale, controlarea nivelurilor de zahar in sange si scaderea nivelului de colesterol. Incercati sa includeti alimente din cele patru grupe de alimente$ legume si fructe, produse din cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si produse alternative, precum si carne slaba si produse alternative. %e recomanda consumul redus de alimente bogate in grasimi si zahar si reducerea portiilor la masa. +iti atenti la cantitatea de sare consumata in fiecare zi si incercati sa luati solnita de pe masa. Includeti multe alimente cu continut de fibre si incercati sa consumati peste de cel putin doua ori pe saptamana. Informatii referitoare la retete ingenioase si de sezon pentru o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos, puteti gasi accesand EEE.maggi.ro

Cum iti mentii creierul in forma?

'7 Dec ,'00

Fie ca esti treaza sau dormi, creierul tau munceste fara incetare. Dar chiar si el se plictiseste uneori de aceeasi rutina zilnica. Daca nu ai gri"a sa il antrenezi si sa il mentii constant in forma, va intra intr-o stare de monotomie, din care ar putea rezulta usor amnezii usoare sau chiar pierderi de memorie importante, care pot deveni frustrante si pot afecta calitatea vietii. Daca ai gri"a sa ai un creier sanatos si puternic, sa il si )distrezi) din cand in cand prin metode amuzante, dar sa il si hranesti cu alimente si sa il antrenezi prin miscare, vei avea parte de memorie excelenta, putere de concentrare si atentie, dar si de o minte ascutita si ageraI Fa pauze de 7ocuri de stimulare a creieruluu) 3and vine vorba de creier si functiile lui, unul dintre factorii cel mai adesea negli"ati este stimularea mentala. -ceasta trebuie facuta in mod organizat si zilnic si consta in adoptarea unor "oculete scurte, dar eficiente in dezvoltarea functiilor cognitive.

Mocurile la indemana care a"uta creierul sa se mentina in )forma) si sa devii mai inteligenta sau sa ai o minte agera si ascutita sunt cuvintele incrucisate, sudoFu sau puzzle-urile. 0ananca inteligent ) 1xista mai multe alimente care a"uta la stimularea creierului, insa pestele este unul dintre cele mai importante. =u trebuie sa exagerezi cu consumul lui, dar specialistii sustin ca daca il introduci in meniu o data pe saptamana, creierul are numai de benficiat. .pteaza pentru peste gras si bogat in acizi grasi .mega / - somon, ton, sardine etc. %-a demonstrat ca pestele scade cu pana la 8'B riscul de -lzheimer si a"uta la imbunatatirea activitatii cognitive. Poti opta si pentru alte alimente care fac parte dintr-o dieta echilibrata pe care trebuie sa o adopti zilnic$ - oua? - cereale integrale? - fructe de padure? - legume colorate? - legume boabe etc? - lactate etc. Fa sport zilnic) Pe langa efectele de remodelare corporala, activitatea fizica este recunoscuta pentru o multime de alte beneficii, printre care si imbunatatirea activitatii cerebrale. De exemplu, activitatea cardiovasculara oxigeneaza sangele si imbunatateste circulatia sanguina catre creier, ceea ce asigura o functionare adecvata a acestuia. Fii activa din punct de vedere social) Intalnirile cu prietenii si intrunirile frecvente cu familia asigura o sanatate emotionala buna. %pecialistii sunt de parere ca interactiunile sociale sunt un fel de exercitiu mental care contribuie la dezvoltarea unei activitati cognitive crescute. In plus, intalnirile cu pritenii si momentele in familie asigura o stare de relaxare si liniste, prevenind aparitia depresiei si reducand nivelul de anxietate si stres. Dormi suficient) %omnul este esential in asigurarea unei functii cerebrale optime. 1ste important sa te odihnesti suficient si sa respecti numarul de ore se somn zilnic recomandat de medici. -dultii trebuie sa doarma in "ur de 6 ore pe noapte, dar se poate sa fie si in "ur de 8-:, daca somnul este de calitate si odihnitor, fara intreruperi si alte tulburari. %i somnul de dupa-amiaza a"uta la imbunatatirea activitatii creierului. %pecialistii au descoperit ca si un pui de somn de mai putin de 8 minute poate imbunatati semnificativ memoria. $utor1 Daniela (anciu

!olutia salina . la ce a)uta si cum se prepara

,9 Iul ,'0,

2ot mai multe persoane aleg sa isi curete caile nazale cu a7utorul solutiilor saline, preparate chiar acasa. $ceste solutii au rolul de a curata foarte bine interiorul nasului si sinusurile frontale situate in spatele oaselor obra7ilor. Indiferent ca ai probleme la nivelul sinusurilor sau vrei sa incerci o e=perienta inedita de curatare a narilor, solutia salina este ideala pentru tine. Iata cateva dintre beneficiile utilizarii solutiei saline 'idratarea membranelor %olutia salina hidrateaza foarte bine interiorul nasului si a sinusurilor si este recomandata de catre medici in special in cazul membranelor uscate, dezhidratate. Indiferent ca alegi sa impingi solutia salina cu o seringa mica sau cu un mini polverizator, vei observa de indata beneficiile.

Inca dupa prima utilizare, membranele nu vor mai fi uscate si crapate, iar mucozitatile cu sange vor fi de domeniul trecutului. Curatarea nasului 3uratarea interiorului nasului cu apa simpla nu este suficienta si, de cele mai multe ori, vei observa ca in scurt timp, narile tale vor avea din nou secretii nazale in exces, mai ales daca esti racita. 4tilizarea solutiei saline va preveni formarea crustelor in nari, cruste care pot duce la aparitia sinuzitei daca nu sunt tratate corespunzator in timp util. .revenirea alergiilor %pray-urile nazale cu solutie salina stimuleaza eliminarea alergenilor din tractul respirator superior. 1liminarea acestor elemente reduce numarul de reactiilor alergice, in special in perioada de primavara. ,educerea simptomelor de raceala Daca esti racita, iar secretiile nazale nu iti dau pace, solutia salina este ceal mai de pret a"utor al tau. 4n studiu realizat la 4niversitatea din Disconsin a scos la iveala faptul ca spray-urile nazale saline reduc intr-o mare masura nivelul bacteriilor si microbilor din nas, iar in acest fel grabesc vindecarea. Cum sa faci solutie salina acasa In prima faza trebuie sa cumperi un pachetel cu sare simpla, fara arome sau coloranti. Poate fi sare alimentara sau sare marina, fina. !asoara 0'' de ml de apa pe care sa o pui la fiert. Dupa ce da in clocot, adauga o "umatate de lingurita de sare si amesteca pana cand aceasta este complet dizolvata. *asa solutia sa se raceasca si adaug-o apoi intr-un recipient cu pulverizaros sau cu picurator (cum sunt cele de spreay-uri nazale din farmacii . Dupa ce se raceste (poate fi si calduta , solutia nazala poate fi utilizata pentru a spala interiorul narilor. Intinde-te in pat, pe spate, si adauga cate / - 9 picaturi de solutie salina in fiecare nara. Din pacate, senzatia pe care o vei avea va fi extrem de neplacuta, in beneficiile sunt ma"ore si le vei simti din prima zi. Dupa ce astepti ca solutia salina sa isi faca efectul timp de aproximativ , - / minute, te poti ridica si iti poti sufla nasul. 4lterior mai poti pulveriza solutie salina in interiorul narilor, pentru a stimula procesul de hidratare. #epeta acest pas in fiecare zi, indiferent de anotimp, de preferat in fiecare seara, pentru a te bucura de efectele benefice pe termen lung

(r, /z: planul pentru o digestie usoara si rapida

09 -ug ,'0,

.lanul recomandat de celebrul Dr. >z pentru o digestie usoara si rapida te poate a7uta sa scapi de neplacuta balonare, dar si sa ai un abdomen perfect pentru tinutele indraznete din timpul verii. Cu siguranta ai e=perimentat si tu disconfortul tulburarilor digestive, precum indigestia sau constipatia, intr un anumit moment al vietii. .rima schimbare pe care este necesar sa o faci iti vizeaza in mod direct dieta. -limentele pe care le consumi iti asigura fie o digestie usoara si rapida, fie episoade recurente de balonare si constipatie. Dieta are un impact ma"or asupra sanatatii tale digestive, de aceea primul pas catre o stare generala de bine este sa evaluezi cu atentie modul in care te hranesti in fiecare zi. #enunta la proteine in exces si la mancarurile procesate, in favoarea legumelor, fructelor si a cerealelor integrale. .lanul digestiei usoare recomandat de Dr. >z Dr. .z are pentru tine un plan special pentru o digestie perfecta, astfel incat sa uiti de toate neplacerile asociate cu aceasta$ balonare, constipatie, diaree sau indigestie. ". 0icul de7un ideal Pentru a incepe ziua cu dreptul, cel mai cunoscut medic din %4- iti recomanda un mic de"un ideal pentru digestie, bogat in fibre$ banane, fulgi de ovaz, suc>piure de mere si o felie de paine pra"ita din faina integrala. -ceste 9 alimente sunt garantia unei digestii perfecte, respectiv a unui abdomen plat si fericit.

8. Ceaiul de menta 4n bun stimulent pentru procesul digestiv incetinit si, totodata, un remediu pentru constipatie, este banalul ceai de menta. -ceasta bautura combate si efectele secundare ale medicamentelor asupra eliberarii optime a intestinului gros, imbunatatind motilitatea tractului digestiv. 9. Cerealele integrale Inlocuieste orice produs din faina alba cu alimente din faina integrala. 3auta paine si paste obtinute prin procesarea cerealelor integrale, consuma-le cat mai des si bea multa apa in paralel. +ibrele insolubile vor face minuni pentru digestie si defecatie. :. ?aharul In cazul in care diareea este problema ta frecventa, incearca sa inlocuiesti indulcitorii artificiali cu banalul zahar (preferabil brun . !otivul este foarte simplu$ corpul nu absoarbe corect zaharina si alte substante similare, deci ele raman in sistemul digestiv si atrag acolo prea multa apa din corp, rezultand scaunele apoase. . lingurita de zahar are doar 08 calorii si te scapa de excursiile dese la toaleta. .onturi utile pentru digestie optima In afara de alimentele propriu-zise pe care le consumi, medicii spun ca este important sa faci schimbari si in modul in care te hranesti (mai ales daca suferi de indigestie, arsuri stomacale sau balonare . . cina consistenta seara, infulecata cu pofta, iti garanteaza practic neplaceri digestive ma"ore. Persoanele care mananca foarte repede inghit mult aer odata cu ingerarea hranei, de unde rezulta si gazele intestinale. -minteste-ti sa te bucuri de mancare intr-un ritm lent, mestecand bine hrana. Ideal este sa mananci mai multe mese intr-o zi, in cantitati mici, astfel incat stomacul sa poata digera usor mancarea. (ustarile formate din fructe, legume si nuci tin foamea departe, iti regleaza digestia si previn supra-alimentarea la masele principale. #enunta la alimente pra"ite sau grase (cartofii pra"iti in ulei favorizeaza diareea, de pilda si inlocuieste-le cu meniuri fierte sau coapte. In cazul in care suferi de constipatie, incearca sa reduci din meniu lactatele, fripturile consistente, dulciurile si semipreparatele. -delina Dobrin

(e ce ai ne$oie de antio'idanti toamna si in ce produse ii gasesti

'8 %ep ,'0,

Inainte ca toamna sa isi intre in drepturi, organismul tau are nevoie de un aport sporit de antio=idanti pentru a capatata rezistenta in fata temperaturilor scazute din sezonul rece. Din fericire, mama natura iti ofera in acest anotimp roade bogate in substantele care te mentin tanara si sanatoasa. Iata in ce produse gasesti antio=idantii necesari pentru o toamna lipsita de gri7i)

-ntoxidantii sunt substante nutritive preluate din alimente care distrug radicalii liberi din organism. %anatatea celulelor corpului depinde de acesti nutrienti importanti, de aceea ai nevoie de multi antioxidanti (betacaroteni, licopen, vitamina -, 3 si 1 pentru a-ti mentine sanatatea odata cu instalarea toamnei. ". Fructele de padure . sursa importanta de antioxidanti sunt fructele de padure. =u te abtine sa consumi zmeura, mure si afine in aceasta perioada, cu atat mai mult cu cat sunt excelente ca gustare si insotesc cu brio o portie de cereale integrale sau o tarta delicioasa. 8. $rdeiul rosu -rdeiul iute rosu contine capsaicina, substanta cu proprietati anticancerigene si de reducere a greutatii corporale, avand actiune antiinflamatoare. In plus, continutul sau bogat in vitamina 3 face ca aceasta leguma sa mentina pielea ferma (stimuleaza productia de colagen si sa iti prote"eze eficient sistemul imunitar. 9. $limentele portocalii Coate alimentele portocalii (morcovi, dovleac, cartofi dulci contin betacaroteni, antioxidanti eficienti cu rol esential pentru sanatatea tuturor functiilor organismului. In plus, cartofii dulci contin si vitamina -, substanta nutritiva benefica parului, unghiilor si pielii. :. %roccoli . alta sursa bogata de antioxidanti este deliciosul broccoli. 3ontine multa vitamina 3, vitamina 1 si calciu. Il poti consuma in orice forma,

de la fiert pana la copt in cuptor. ;. <sturoiul 2rei sa scapi de guturaiul de toamna anul acestaJ -tunci consuma cu incredere usturoi, antibioticul naturii special conceput pentru o imunitate de fier. 4sturoiul iti furnizeaza vitaminele -, ; si 3, precum si minerale importante (potasiu, calciu, seleniu, magneziu, zinc . %capa de mirosul neplacut mestecand cateva frunze de patrun"el proaspat sau un baton de scortisoaraI 6. Fructe (rapefruitul, FiEi-ul si celelalte citrice sunt bogate in vitamina 3, antioxidantul-minune pentru sistemul tau imunitar. @. Aegume si cereale Infrupta-te din migdale, cereale integrale, fasole neagra>rosie si boabe de soia pentru o cura sanatoasa de antioxidanti. B. <leiuri sanatoase -sigura-ti doza de vitamina 1 din uleiul de masline, uleiul de peste, uleiul din germeni de grau, uleiul din porumb si din soia. Inlocuieste uleiul obisnuit de gatit cu unul dintre acestea si vei avea o sanatate de neclintit in sezonul receI C. ,osiile #osiile contin un antioxidant important, numit licopen, despre care oamenii de stiinta spun ca ar putea preveni bolile cardiace si chiar cancerul. 3onsuma rosiile in forma gatita, pentru o concentratie maxima de licopenI "#. Carne 3arnea de vita, de pasare si de peste iti furnizeaza vitamina 3. .rganele contin acid lipoic, o substanta care asigura un nivel optim de glutamati in corp, dar si de vitaminele 1 si 3. +icatul contine multa vitamina -. "". Aactatele *aptele sau branza mozzarella sunt alimente bogate in vitamina -. 3and urmeaza sa ai o zi solicitanta si friguroasa, bea dimineata un pahar de lapte cald cu un galbenus de ou in el. 2ei fi de neopritI "8. Ciocolata neagra Doua patratele de ciocolata neagra pe zi tin medicul departe - garantat

(r /z: top 10 condimente care pre$in bolile si incetinesc imbatranirea

', -ug ,'0,

2ot mai multe condimente sunt clasificate in termeni benefici pentru sanatate, in special pentru ca previn bolile si incetinesc imbatranirea. Dr. >z crede in medicina alternativa si promoveaza din plin sfaturile medicului Doseph 0ercola, un specialist cu convingeri aprige in terapia nutrionala. Ce-ai intrebat vreodata de asiaticii reusesc sa se mentina atat de supliJ !otivul ar putea fi utilizarea bogata de condimente, in defavoarea gustului dat de grasimi saturate si zahar. ;ucataria mediteraneana se bazeaza si ea pe condimente in general, fiind considerata o varianta extrem de sanatoase de nutritie. Iata ce condimente recomanda Dr. .z din lista celor promovate de specialistul in medicina alternativa, Moseph !ercolaI ". 2urmericul Planta perena numita turmeric se consuma masiv in India, unde cazurile de cancer sunt mult mai rare decat in restul lumii. 3urcumina, un compus de culoare galbena continut de turmeric, prote"eaza celulele corpului si previne dezvoltarea celor canceroase. Indienii au si cea mai scazuta rata a pacientilor cu -lzheimer din lume, tot datorita consumului mare de turmeric. 8. <sturoiul 4n real medicament natural, usturoiul are efecte benefice in aproape toate afectiunile corpului. 3ombate durerile musculare si articulare, este bogat in antioxidanti, are efect analgezic, omoara bacteriile, inlatura simptomele astmului si a bronsitei, elimina parazitii intestinali si

intareste sistemul imunitar. 9. /cortisoara -cest condiment delicios contine compusi antiinflamatori care a"uta la atenuarea durerilor. In plus, are proprietati antibiotice si prote"eaza impotriva infectiilor urinare, cariilor si afectiunilor gingivale. 1.coli este o bacterie ucisa cu succes de scortisoaraI :. $mestecul 7amaican -mestecul de condimente "amaicane extras din planta )Pimenta dioica) are un gust piperat si seamana cu o combinatie intre scortisoara, usturoi, ienupar si nucsoara. -daugat in supe si salate, are efecte anti-balonare si a"uta procesul digestiv, echilibrand totodata nivelul glicemiei in corp. ;. 5himbirul Proprietatile antiinflamatorii ale ghimbirului mentin arterele sanatoase (deci prote"eaza inima . 3ondimentul mai omoara si bacteriile si fungii, previne ateroscleroza, inlatura greata si reduce nivelul colesterolului din corp. 6. >regano .regano distruge radicalii liberi care induc imbatranirea prematura a organismului. In plus, este unul dintre antibioticele si antifungicele naturale cele mai puternice. .moara bacteria candidozei si ciupercile care produc infectii ale unghiilor. @. 0aghiranul %tudiile arata ca introducerea maghiranului in dieta este o forma de tratament impotriva tulburarilor digestive. 3ateva picaturi de ulei de maghiran in apa din cada a"uta la combaterea insomniei. B. /alvia Inflamatiile de la nivel celular sunt responsabile cu grabirea procesului de imbatranire a corpului. %alvia, consumata in orice forma, trateaza simptomele artritei reumatoide, ale astmului, aterosclerozei si ale altor boli care conduc la blocarea arterelor. C. Cimbrul 3imbrul este un ad"uvant excelent in tratarea guturaiului si a pneumoniei. %tudiile arata ca acest condiment poate sa omoare bacteria extrem de periculoasa !%#-, responsabila cu infectii stafilococice cu potential letal. "#. %usuiocul -cest condiment folosit foarte des in bucataria italieneasca este bogat in antioxidanti, substante care lupta impotriva deteriorarii celulelor si a imbatranirii premature. 3onsumat in orice forma, are efecte antiseptice si chiar afrodisiaceI $utor1 -delina Dobrin

10 super.alimente de culoare neagra si minunile lor pentru sanatate

,' Iul ,'0,

$utor1 -delina Dobrin (u ai aflat inca despre minunile pentru sanatate pe care principalele super alimente de culoare neagra le fac6 /tii de7a ca hainele inchise la nuanta subtiaza vizual trupul, dar ai idee despre beneficiile pe care ti le aduc fructele, legumele si carnea ca abanosul6 $i mai 7os argumentele necesare pentru a introduce in dieta super alimente negre si sanatoase. 3uloarea neagra a produselor alimentare este data de antocianine, pigmenti vegetali care au un rol important in reducerea predispozitiei catre diabet, boli cardiace sau cancer. !ai mult decat atat, super-alimentele negre sunt infinit mai bogate in antioxidanti, gratie continutului superior de pigment intens. 3and le intalnesti in piata sau in supermarFet, da-le o sansaI


1 din 10
1. Fasolea nea ra
3hiar daca iti aminteste mai degraba de boabele pra"ite de cafea, fasolea neagra este o adevarata comoara naturala pentru alimentatia ta. Iti furnizeaza fibrele solubile de care ai nevoie, abunda in antioxidanti, te a"uta sa slabesti (are foarte putine grasimi si controleaza apetitul si contine acid folic si vitamina ;8 (inima ta este prote"ata . -r fi ideal sa ii dai si iubitului tau o portie, deoarece fasolea neagra contine molibden, un stimulent natural al potentei. Foto1 gettyimages.com

2. Orezul negru Despre orezul brun ai auzit ca este mai sanatos decat cel alb, dar ce stii despre orezul negru? Iti spunem noi: acesta din urma contine mai multa vitamina E, pentru un sistem imunitar de fier si celule protejate de actiunea radicalilor liberi. Aceasta cereala binecuvantata contine c iar mai multi antio!idanti de tip antocianin decat afinele" #oto: gett$images.com %. &intea neagra 'ai bogata in fier decat spanacul este lintea neagra, o sursa generoasa de fibre solubile utile in reducerea nivelului de colesterol si intarirea sistemului imunitar.

(. )uiul *il+ie )uiul din rasa asiatica *il+ie are penele albe, insa pielea, carnea si oasele sale sunt negre. )ana si in ,omania e!ista crescatorii cu acest tip de pasare domestica, gratie calitatii sale nutritionale deosebite: carnea este bogata in fier, dietetica si un real tratament pentru anemie si alte afectiuni sanguine. #oto: n$times.com -. .iupercile negre .iupercile negre, in special cele din soiul /* iita+e/ si /0lac+ 1rumpet/ au o valoare nutritionala ridicata. Este cunoscut faptul ca aceste plante au proprietati anti2 tumorale si anti2virale, fiind capabile sa vindece alergiile severe si c iar artrita. #oto: trifter.com 3. 'urele 4rmeaza sa vizitezi padurile muntilor racorosi? 5u uita sa mergi si la cules de mure, deoarece aceste fructe delicioase contin antio!idanti numiti polifenoli, substante care iti regleaza metabolismul si il ajuta sa arda mai rapid grasimile. #oto: +atescuisine.com

6. Otetul balsamic Otetul balsamic este o combinatie de orez, grau si sorg 7o planta africana foarte nutritiva8. Acidul acetic al otetului balsamic reduce ipertensiunea arteriala, colesterolul rau si previne afectiunile cardiace. #oto: foodsfromspain.com

9. *emintele negre de susan . inezii isi incep ziua in mod traditional cu o bautura din seminte de susan negre si apa fierbinte. .eaiul rezultat este bogat in calciu, fier, magneziu, proteine si acizi grasi.

:. .eaiul negru #runzele o!idate ale ceaiului negru energizeaza, previn cancerul si accelereaza metabolismul. #oto: trifter.com

;<. *oia neagra *oia neagra este bogata in proteine, fibre si anticianine. 4n ceai preparat din boabe de soia negre fortifica oasele si reduce colesterolul rau.

0 ceaiuri pe care organismul tau le adora

,/ -ug ,'0,

Ceaiurile sunt bauturi senzationale in orice sezon. <nele ceaiuri sunt de EfitaE, cum ar fi cele cu aroma de bergamot, caramel sau rubarba. $ceste ceaiuri se gasesc in special in ceainarii si in localuri de specialitate. Desi au cateva beneficii pentru organismul tau, aceste ceaiuri palesc in comparatie cu altele, mult mai EnormaleE si mai usor de preparat acasa. Dupa ce am facut un tur al ceainariilor si am luat aminte la vorbele intelepte ale medicilor, am aflat care sunt cele mai sanatoase ceaiuri, pe care organismul tau le adora. 3are este ceaiul tau preferatJ ". Ceaiul negru 3eaiul negru este unul dintre cele mai comune ceaiuri, cu o larga raspandire in intreaga lume. %e obtine prin fermentarea, uscarea si maruntirea frunzelor de 3amellia sinensis. 3u un gust usor amarui, ceaiul negru poate fi inlocuitorul perfect al cafelei, deoarece are un continut ridicat de cafeina - aproximativ 9' de miligrame per ceasca. Prin comparatie, o ceasca de cafea are in "ur de 7' de miligrame de cafeina. 3eaiul negru contine foarte multi antioxidanti, care scad nivelul de colesterol. %pecialistii spun ca ceaiul negru scade riscul de accident vascular cerebral cu ,0B. 8. Ceaiul verde 3eaiul verde contine ,7 de miligrame de cafeina per ceasca. Plin de antioxidanti numiti catehine, ceaiul verde te prote"eaza de mai multe boli, printre care cancerul si bolile cardiace. . ceasca de ceai verde in fiecare zi scade riscul bolilor cardiovasculare cu 0'B. 9. Ceaiul >olong Despre ceaiul oolong se spune ca a"uta in curele de slabire, deoarece ingredientele pe care le contine accelereaza metabolismul si grabesc procesul de ardere a grasimilor. +runzele din care este obtinut ceaiul oolong contin enzime ce dizolva trigliceridele. %pecialistii recomanda sa inlocuiesti un pahar cu apa pe zi cu o ceasca de ceai oolong, daca vrei sa slabesti. Cine cont ca rezultate nu vor fi vizibile intr-un timp foarte scurt.

:. Ceaiul din plante medicinale 3eaiurile din plante medicinale sunt frecvent utilizate in tratarea racelilor si a gripei, insa ele sunt bune si atunci cand esti sanatoasa tun. 3eaiul de musetel are efect calmant, ceaiul de menta improspateaza respiratia si amelioreaza problemele digestive, ceaiul de macese este bun daca ai probleme cu rinichii, iar ceaiul de tei actioneaza ca un somnifer. 3eaiul de brusture detoxifica sangele, regleaza glicemia, are proprietati antiinflamatorii si antioxidante. 3eaiul de rozmarin diminueaza durerile articulare si alina durerile de cap, iar ceaiul de papadie contribuie la eliminarea pietrelor biliare, atenueaza problemele cutanate, detoxifica organismul si lupta impotriva efectelor radicalilor liberi. ;. Ceaiul alb 3eaiul alb se obtine din frunze foarte tinere, astfel ca nu a"unge sa contina decat aproximativ 07 miligrame de cafeina per ceasca. 3eaiul alb previne anumite boli cardiovasculare si scade riscul de cancer. De asemenea, poate fi consumat cu succes pentru prevenirea diabetului. %tudiile cu privire la beneficiile ceaiului alb nu sunt foarte aprofundate inca. $utor1 *aura (alan

!uper alimente care $indeca

08 Ian ,'0,

$utor1 !ihaela #otaru (atura ne ofera numeroase fructe , legume si ierburi aromatice care sa ne prote7eze de substantele nocive din mediul incon7urator. 3iresele, ceapa, morcovii, spanacul sau fasolea au proprietati benefice pentru organismul uman. #educ riscul de cancer, colesterol, tensiune arteriala si afectiuni cardiovasculare.

1 din 6

-i.i
+ructul de FiEi contine cantitati importante de vitamina 3, fibre si potasiu. 3ombinatia de fitonutrienti, vitamine si minerale din acest fruct prote"eaza impotriva afectiunilor cardiovasculare, infarct, cancer si afectiuni respiratorii. HiEi are proprietati de subtiere a sangelui si mentine sanatatea sistemului vascular. #educe riscul de aparitie a cheagurilor de sange, colesterolul si tensiunea arteriala. 1ste recomandat sa consumi doua fructe de FiEi zilnic. -i gri"a sa le alegi pe cele mai coapte, care au un continut mai mare de antioxidanti.

.irese .iresele sunt e!trem de nutritive si au un continut caloric redus. .ontin substante care lupta impotriva inflamatiilor si cancerului. *ubstantele active din cirese, precum =uercetina si acidul elagic, in iba dezvoltarea tumorilor si distrug celulele canceroase. .iresele au si proprietati antivirale si antibacteriene. Antocianinele, alti compusi activi din cirese, reduc nivelul de acid uric din sange si reduc astfel riscul de guta. .iresele reduc si inflamatiile si durerile articulare si riscul de atacuri de inima si infarct. Atunci cand sunt in sezon, incearca sa consumi o portie de cirese zilnic. In sezonul rece le poti consuma si congelate, in iaurturi sau cereale integrale.

#asole #asolea reduce colesterolul, regleaza nivelul de za ar din sange si productia de insulina, stimuleaza functiile digestive si protejeaza organismul de cancer. Este bogata in fibre, proteine si antio!idanti. #itoc imicalele din fasole protejeaza celulele de activitatile canceroase si in iba reproducerea celulelor maligne. De asemenea, consumul de fasole reduce riscul de afectiuni cardiace, diabet, cancer de san sau ipertensiune. #asolea contine si fier si amino acizi care regleaza apetitul, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea psi ica.

*panac *panacul protejeaza de afectiunile oculare si pierderea vederii, este benefic pentru functionarea creierului, protejeaza de cancerul de colon, prostata si san, afectiuni cardiovasculare, infarct sau dementa. ,educe tensiunea arteriala, are actiuni antiinflamatori si intareste oasele. *panacul este bogat in vitaminele A, . si >, calciu, acid folic, magneziu si fier. )oate fi consumat pe tot parcursul anului, in diverse preparate, atat fiert cat si crud.

!uper alimente care $indeca

08 Ian ,'0,

$utor1 !ihaela #otaru (atura ne ofera numeroase fructe , legume si ierburi aromatice care sa ne prote7eze de substantele nocive din mediul incon7urator. 3iresele, ceapa, morcovii, spanacul sau fasolea au proprietati benefice pentru organismul uman. #educ riscul de cancer, colesterol, tensiune arteriala si afectiuni cardiovasculare.

5 din 6
-i.i *irese Fasole /panac

*eapa
3eapa contine enzime cu puternice proprietati anticance si reduce riscul de afectiuni cardiovasculare. %ulfidele din ceapa a"uta la reducerea tensiunii arteriale si colesterolului, iar peptidele sunt responsabile pentru intarirea oaselor. 3eapa are si proprietati antioxidante, reduce inflamatiile si simptomele alergiilor. 1ste un aliat important in lupta impotriva gripelor, racelilor si infectiilor.

'orcovi 'orcovii sunt o sursa importanta de antio!idanti, care reduc riscul de cacner de san, prostata, colon sau esofag. 5utrientii din morcovi protejeaza de afectiunile cardiovasculare, stimuleaza sistemul digestiv, imbunatateste sanatatea colonului si sunt benefici pentru oc i si urec i. 'orcovii sunt bogati in calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fibre, vitamina . si A. )ot fi consumati intreg anul, in diverse preparate.