Dezvoltarea rezistentei in jocul de

baschet
Rezistenta este capacitatea organismului de a efectua timp indelungat o
anumita activitate fara a scadea eficacitatea ei.
Rezistenta este o calitate motrica usor perfectibila, ca urmare a efectuarii
continue si sistematice a unor exercitii specifice si se poate pastra la valoarea
atinsa o perioada lunga de timp.
Forme de manifestare:
Rezistenta generala: capacitatea organismului de a executa timp
indelungat actiuni motrice care angajeaza 70% din grupele musculare si
impune solicitarea marilor sisteme: S.N.., cardiovascular si respirator.
!ste vorba de un efort predominant aerob.
Rezistenta specifica: aspectele particulare ale rezistentei necesare in
anumite ramuri de sport
"orme de manifestare a rezistentei:
# rezistenta de lunga durata $%#&0'(
# rezistenta de durata medie $intre )'(
# rezistenta de durata scurta $*+'' , )'(
# rezistenta in regim de viteza $eforturi foarte scurte si rapide(
Metode si mijloace pentru dezvoltare a rezistentei:
Metoda eforturilor repetate $repetarea relativ a aceluiasi efort(
Metoda eforturilor variabile $modificarea vitezei de parcurgere a
anumitor portiuni din cadrul alergarii de durata(
Metoda eforturilor progresive $bazata pe variatia intensitatii
efortului(
Metoda antrenamentului cu intervale $o metoda de baza in
dezvoltarea rezistentei(
Indicatii metodice privind dezvoltarea rezistentei:
Rezistenta este calitatea motrica perfectibila care se pastreaza timp
indelungat. -entru aceasta se respecta cateva cerinte de baza: continuitatea ,
regula de mare importanta care presupune planificarea pe semestru, an scolar a
actiunilor ce pot contribui la dezvoltarea rezistentei. resterea continua a duratei
sau distantei si aprecierea continua a progreselor. .ezvoltarea alergarii este
indicat sa se faca prin alergare de durata, prin alergare pe teren variat/ nu este
indicat in cadrul scolii $cu clasele( metoda antrenamentului pe intervale,
deoarece in aceasta metoda trebuie sa se cunoasca posibilitatile fiecarui elev in
parte.
0n jocul de basc1et un rol deosebit 2l are dezvoltarea rezisten3ei generale, care,
fiind durabil4, influen3eaz4 pozitiv dezvoltarea rezisten3ei specifice. 5v6nd 2n
vedere situa3iile mereu sc1imb4toare 2n cadrul desf47ur4rii ac3iunilor de joc,
rezisten3a specific4, care are ca scop final rezisten3a de joc, nu poate fi
dezvoltat4 corespuz4tor dac4 nu are la baz4 un nivel adecvat al rezisten3ei
generale.
Metodele prin care se poate dezvolta rezistenta:
# metoda antrenamentului pe intervale/
# metoda efortului de lung4 durat4/
# metoda antrenamentului variabil/
# metoda tempoului/
# metoda concursului.
8etoda propus4 2n dezvoltarea rezisten3ei, este metoda succesiv4, care a constat
ini3ial 2n dezvoltarea rezisten3ei generale 7i apoi a celei specifice.
A. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei generale:
# alergare de durat4 2n tempo uniform/
# alergare de durat4 in tempo variabil/
# alergare peste obstacole/
# 7tafete 7i jocuri dinamice.
. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei specifice:
# s4rituri multiple/
# deplas4ri 2n diferite pozi3ii fundamentale/
# repetarea 2n ritm sus3inut a unor ac3iuni de joc, cum ar fi: aruncarea la cos/
# repetarea unor secven3e de joc/
# joc cu efectiv redus.
!"ercitii pentru dezvoltarea rezistentei in jocul de baschet:
&. Siruri de *#+ elevi la panou cu lucru alternativ, de la linia de lovituri libere,
aruncarea mingii in panou, recuperarea, urmata de * pase voleibalistice cu
panoul, recuperare si sprint in dribling pana la peretele din dreapta, cu mana
stanga si apoi revenire la linia de pedeapsa, de unde se reia exercitiul urmat de
dribling spre peretele de stanga, cu mana dreapta/ timp de lucru 9 minute x ),
pauza & minut.
). 9 grupe de patru elevi la panou, din jurul spatiului de aruncari libere, se
executa aruncare la cos din saritura, urmarirea mingii, recuperare, revenire la
locul fixat si reluarea exercitiului/ lucru alternativ, timp 9 min x ), pauza de &
minut.
9. pe perec1i & la & atacant , aparator: dribling cu mana dreapta $stanga(, in
pozitie fundamentala medie cu scoaterea mingii din dribling a partenerului/ *
reprize x & min, pauza &0 sec.
*. lucru frontal , deplasare in teren in pozitie fundamentala joasa la semnalele
vizuale date de profesor, 9 reprize x & minut, pauza &0 sec.
9. :oc la sfarsitul antrenamentului, in conditii de oboseala.