Situatie Gand Emotie (1-100) / Comportament

Ce ti-ai spus in situatia

respectiva?
Daca asta ar fi adevarat ce
ar spune despre
tine/viata/ceilalti?
Emotii care nu te ajuta
- depresie/lipsa de speranta
- anxietate/frica
- rusine/jena
- vina/remuscari
- furie/mnie
Comportamente dezadaptative
- evitarea unor situatii
- auto-neglijare
-a fi prea critic cu propria persoan
Disputare Gand alternativ Emotie (1-100) / Comportament
Ma ajuta sa gandesc asa?____________________________________________
Care sunt dovezile pentru/impotriva acestui gand?
Exagerez? ac lucrurile sa para mai grave decat sunt? ________________
Este adevarat ceea gandesc? ___________________________________
!m luat in considerare si aspectele pozitive? _____________________
!m mai trecut cu "ine peste astfel de situatii? _____________________
Daca cineva ar gandi asa ce i-ai spune?
Care este cel mai rau lucru care se poate intampla?
Care este pro"a"ilitatea de a se intampla acest lucru? ______________________
Ce ai putea face in eventualitatea in care acest lucru s-ar intampla?
Cum te simti daca gandesti gandul
alternativ?