Dieta Del Bocadillo (Sole)

DIETA DEL BOCADILLO (Dietistas Terica Uriol Fernndez y Gema Godoy)
Resumen:
Dos rebanadas de pan todos los das: de cereales, centeno, incluso blanco, aunque
siempre ser preferible el integral por la sensacin de saciedad y la fibra. Se recomienda
el de molde. Si es de barra, que pese lo mismo que las dos rebanadas del primero.
Rellene con jamn de jabugo, pollo, ternera, pavo, atn y las verduras que quiera. Si va
de tapeo, puede pedir montaditos e incluso hacer 'barquitos' en las salsas.
Combine el arroz y la pasta con todo tipo de salsas de verduras. Los que no saben
cocinar pueden abrir una bolsa de arroz tres delicias congelado.
Se admiten los refrescos 'light', cafs e infusiones con edulcorante. El alcohol, en
cantidades siempre moderadas. Se pueden tomar casi todos los alimentos siempre que
sean asados, cocidos, a la plancha, a la brasa, al horno, estofados en la olla o en el
microondas.
Los lcteos desnatados (por el calcio) o los fiambres y legumbres (por el hierro), son
obligatorios a lo largo de la semana.
Hay alimentos 'libres', que se pueden tomar tantas veces como se quiera y aadir a
cualquier plato: verduras y hortalizas, especias, ajo, cebolla, perejil y cualquier aderezo
sin grasa.
No se pasa hambre, porque se come cinco veces al da, y esto permite gastar mejor las
caloras y que no se acumulen como grasa. El deporte no es obligatorio. Si se practica,
mejor, pero no afecta especialmente a los resultados.
PAUTAS DE LA DIETA
- LO QUE NO SE LEE NO SE COME. Es decir, que de lo que vemos en nuestra dieta

semanal se puede dejar lo que no apetezca, pero nunca cambiar alimentos por otros que
creamos que engordan menos. Como la combinacin es semanal, si un da toca algo que
no nos comemos, lo podemos usar otro de los das de esa semana. No es obligatorio
comer todo lo que te pone en la dieta.
-Se cocina todo sin aceite, a no ser que el men indique lo contrario. EL ACEITE EST
PROHIBIDO hasta para que no se peguen los alimentos a la sartn (dicho textualmente
por Terica). Usar el microondas, el tostador, papel de papillote, el horno
-El pan ya sea de molde o de barra es preferiblemente integral.
-Hay una serie de alimentos libres que se pueden utilizar para cocinar y para comer
entre horas. (Pueden incluso usarse para sustituir una comida que no nos guste o
simplemente para complementarla). En teora cuanto ms se coman, ms se adelgaza.
ALIMENTOS LIBRES: Lechugas (incluye rcula, cannigos, berros), tomates,
cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos, pimientos, puerros,
apio, soja, palmitos, endibias, championes, limones, sal, vinagres (includo el de
mdena), especias, condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light
(NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azcar (los caramelos de solano NO),
infusiones, caf, edulcorantes.
No Libres: Aceite = No salsas con aceite
- SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA.
Se pueden cambiar las comidas por las cenas haciendo las combinaciones que
queramos, siempre y cuando hagamos las 7 comidas y 7 cenas a la semana. Es decir,
como cada dieta consta de 7 comidas y 7 cenas, entonces, cada comida y cada cena es
independiente pero en una semana tenemos que hacerlas TODAS.
Por ej: Lunes - Comida 1 y cena 7
Martes - Comida 2 y cena 5
Pero tienes que llegar al final de la semana habiendo hecho las 7 comidas y las 7 cenas
y, si algn da cambias lo que hay de cena y te lo comes en la comida, pues ese da en la
cena tendrs que comer una comida.
- No hay cantidades, excepto que en la dieta ponga "dos lonchas de..." o "una lata de".
Puedes comer lo que quieras.
El tema est en cocinar SIN ACEITE.
- En caso de ansiedad por el dulce se pueden comer moderadamente (unos 10-12
mximo) unos bombones de guirlache sin azcar de la marca Gerio (Cuidado con ellos,
tienen efecto laxante y pueden provocar gases) o bien 2 onzas de chocolate (slo, blanco
o con leche).
- Si se tiene ansiedad y no es por el dulce, se pueden comer hasta 3 tortitas de las de

maz tipo Bicenturi. En las dietas en que al da se tiene biscote con un quesito, se deben
sustituir por eso.
- Si en el men pone Fuera significa que no comes en casa o que te dejan libertad de
eleccin de men, pero habra que intentar que esa comida estuviera formada por
ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera o carne. NADA DE
PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas) NI FRITOS NI ACEITE
(lo escurrimos al mximo) AL COMER FUERA.
- Si en el men pone Libre se puede comer lo que se quiera.
- Los 14 15 cm de barra (integral o no) son aprox. 8 dedos de pan y se pueden sustituir
por 3 rebanadas de pan de molde integral y viceversa. En caso de tomar pan de molde,
slo se puede tomar integral o el blanco fibras. Terica recomienda el "primera lnea" de
Panrico. De vez en cuando se pueden cambiar por un pan de pita grande o dos pequeos
o por dos de pan de fajitas.
- Las 2 rebanadas de pan de molde integral para repartir a lo largo del da equivalen
aproximadamente a un trozo de pan de 5 dedos 7 cm 3 biscotes (pequeos) por
rebanada 2 si son ms grandecitos.
- Se puede utilizar para aliar las ensaladas un poco de aceite acalrico de la marca
Ordesa (en farmacias), pero slo se puede usar en frio (en ensaladas o en pan sin tostar o
tostado pero ya frio) y sin pasarse (una cucharada aproximadamente), pues es laxante.
De hecho, si estamos estreidos podemos tomar una cucharada al da de este aceite para
ir al bao.
- Cuando nos deja tomar mayonesa light, en general deja una cucharadita y suele
aconsejar la marca Ligeresa, pero se podra tomar un poquito ms si usamos la Ligeresa
Sensacin, que es bajsima en caloras. De hecho, de la Ligeresa Light Sensation
podramos llegar a tomar 1 cucharada diaria o 1 bote al mes.
- Los das que hay 8 cucharitas de tomate frito se pueden sustituir por 1 cucharadita de
aceite. Lo mismo la cucharadita de mahonesa light.
- Cada semana puedes hacer la dieta que quieras, pero SLO ESA, pues lo importante
de esta dieta es la combinacin semanal de alimentos. A la semana siguiente si quieres
repites o haces otra, pero sin mezclarlas.
- En invierno se puede cambiar el gazpacho de las dietas que lo tengan por cualquier
verdura cocida o hervida o una crema de verduras o sopa de verduras. Y en verano, al
revs, sustituir cualquiera de esas cosas por gazpacho.
- En cuanto a cambiar alimentos del men, no se debe, a no ser que se encuentre entre
los alimentos libres. As, si no te gustan las judas o los guisantes, pues ese da te haces
una super ensalada con lo libre o lo libre a la plancha o championes con una salsa de
tomate natural, ajito y vino blanco... No obstante, si alguna comida no nos gusta, se
puede sustituir por un primero formado por ensalada sin aceite o tazn de gazpacho,
verduras, sopa o pur de verduras; y de segundo carne (1 2 das), pollo, pavo,
pescado, marisco o huevos. Y por la noche, para la cena, lo mismo o bien pan con
jamn de york o queso light o latas al natural.
- Equivalencias:
De lo que toca al da: las dos rebanadas de integral = 4 galletas Mara o Gulln = medio
vasito de cereales sin frutos secos (los cereales valen todos, siempre que no tengan
frutos secos. Incluso los de chocolate) = barrita de cereales de menos de 100 Kcal =
medio donut light.
1 fruta= 1 manzana = 2 3 kiwis (segn la facilidad para "descomer" que se tenga) = 1
cuenco de fresas = 2 ciruelas = 1 2 mandarinas = uvas (un cuenco) = chirimoya (una
pequea o media grande) = 1 pltano... Pero no se pueden comer ni coco ni aguacate por
su alto contenido graso.
2 yogures desnatados= 2 quesitos light o 2 lonchas de queso light (preferiblemente
tranchetes, que son los que menos grasa tienen) = 1 helado Sveltesse 0% o Royne sin
azcar. (Los helados Sveltesse sustituyen, cada uno, a dos yogures. La unidad es de 90
ml. Valor Energtico: 94 kcal Protenas: 0.08g Hidratos de Carbono: 22.9g Grasas: 0.1
g). = 1 flan 0% = 2 lonchas de pavo.
1 fruta = 1 cerveza o 1 vino = 2 yogures desnatados. En este sentido, se puede cambiar
hasta 3 veces por semana una fruta por una cerveza o una copa de vino (porque la
cerveza 0% NO est permitida como bebida light).
En cuanto a los yogures desnatados, valen los vitalnea crema de chocolate, que estn
buensimos. Las que no se pueden tomar son las mousses, aunque sean desnatadas.
Los yogures pueden ser de sabores, con trozos de fruta, con trozos de cereales, con
muesli... cualquiera, pero que sea desnatado; incluso los Sveltesse de tarta de limn.
Lo ideal es que los yogures sean de menos de 60 kcal cada 100 grs. Si se toma alguno
de los de 90 kcal, equivaldra a dos de los desnatados normales.
Unos yogures que hay en Mercadona que llevan un cuenquito con yogur y otro con
cereales para echarlos dentro, son 0%, si coges los cereales con frutas, se podran comer
2 al da. Si quieres comer los de 0,9% de chocolate o as, slo puedes comer en total 1 al
da.
3 yogures equivalen a una fruta y se puede cambiar 2 yogures por una rebanada ms de
pan y un quesito light (puede ser de Garca Vaquero, una loncha baja en grasa).
Los champis se pueden intercambiar con las setas.
Cualquier pescado se puede sustituir por merluza.
Las 2 cucharitas de mermelada light a repartir en el da = 1 loncha pavo = un poco de
mantequilla light (la mejor sera la extra light de Arias, en una cajita blanca y rosa, que
la venden en Ahorrams).
La pizza Tarradellas de jamn y queso pequea = pizza de las normales que tengan
menos de 230 kcal/100 grs (hay muchas muy ricas). = pizza de las de 260 Kcal,
siempre que no tenga ms del 10% de grasas. En plan casero podramos hacer una base
integral y aadir un poco de tomate, atn natural y queso light (2 lonchas). Las
precocinadas frescas no valen porque tienen todas demasiadas caloras. Suelen
recomendar como pizza entera la Toscana tonno de Buitoni. En definitiva, se permite
comer una pizza entera si tiene menos de 230Kcal/100 grs, media pizza si tiene entre
230 y 260 Kcal/100 grs y no se pueden comer las de ms de 260Kcal/100 grs.
El pat de pollo se puede sustituir por pat de pavo o por pat light.
Cuando pone pollo o pavo, se puede sustituir por merluza a la plancha sin aceite.
De los vasitos de arroz o pasta preparados, esos de al minuto, se pueden comer slo 2.
El da que el bocadillo sea de salmn ahumado, se puede sustituir por una lata de
sardinas en escabeche (escurridas) o con tomate.
El da que toca sepia, se puede cambiar por calamares en su tinta, quitando la capa de
grasa naranja que se queda por encima.
Las anchoas deben de ser lavadas, escurridas y secadas en papel absorbente, si se siguen
las instrucciones que dan en la consulta.
El gazpacho puede ser de bote pero el ms bajo en grasas, en concreto, se puede tomar
el de Hacendado suave. Si el gazpacho es hecho en casa sin aceite puedes tomar lo que
quieras, pero del comprado slo un tazn.
Cuando pone salchichas son siempre de pavo. La mejor marca Campofro.
La remolacha puede cambiarse por maz.
El pan integral de por la maana (el de a repartir durante el da) se puede sustituir por
un pan de leche light de la Bella Easo.
La Casera no tiene caloras ni grasa, es libre como la coca-cola light, el Nestea sin
azcar, la fanta zero
La salsa de soja (mejor la de Kikoman, que es de las que menos azcar tienen) no es
libre, pero se puede tomar de vez en cuando un poco, porque son poco calricas pero
tienen mucha sal y no se debe abusar en casos de hipertensin o retencin de lquidos.
La mostaza es libre, pero sin abusar. Cualquier variedad: la del burguer, picante, Dijon...
Si un da te lo saltas (adems del da libre que te pone en algunos mens semanales)
pues ese da por la noche: ensalada con lo libre y yogurt y ese da no cuenta, por lo que
esa semana haces 8 das.
Truco para beberse los 4 vasos de agua de la comida: Con el plato de comida delante, y
antes de probarlo, a beber un vaso (todo seguido, antes de empezar a comer no cuesta
tanto). Luego me bebo uno durante el primer plato, a sorbos. El tercer vaso durante el
segundo plato, a sorbos. Y al terminar, con el cuarto vaso de agua me hago una infusin
(t, manzanilla...). Creo que as es ms fcil.
- Cualquier dieta de las que tenemos se puede convertir en una dieta de choque si le
quitamos o la pasta o el arroz y sustitumos una cena por dos frutas y dos yogures un da
que no hayamos hecho mucho ejercicio.
- En todos los mens se pueden repartir determinados elementos a lo largo del da, a
repartir entre desayuno, postres y entre horas. Esos alimentos varan en algunas dietas,
dependiendo de si esa semana hay ms o menos queso en las comidas que determina el
men, o de si a la persona que le pusieron la dieta por ejemplo le gusta la cerveza o es
muy golosa, en el caso de tener que adaptar la dieta para la lactancia
He aqu varios ejemplos de los alimentos a repartir durante el da:
A.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 1 yogur desnatado
- 1 copa de vino
- 2 galletas Mara
- 1 vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light
- 3 kiwis
B.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 5 dedos de una barra 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada light 1
loncha de york o pavo
- 3 Yogures desnatados
- 1 Pieza de fruta
- MUCHSIMA AGUA
C.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 2 Piezas de fruta
- MUCHSIMA AGUA
D.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 2 3 kiwis
- MUCHSIMA AGUA
E.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 1 yogur
- 2 vasos de leche
- 2 rebanadas molde integral

- 2 piezas de fruta + 1 kiwi
F.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:

- 1/2 vaso de leche desnatada
- 1 fruta= 3 yogures desnatados = 1 choco 0,9%
- 2 rebanadas de pan integral y una loncha de pavo = medio vaso cereales= 4 galletas
gulln (las q sean mientras sean de esa marca)
G.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 1 vaso de leche desnatada con caf o cola cao light
- 2 rebanadas de pan de molde integral
- 1 pieza de fruta
- 3 yogures desnatados
H.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 2 galletas Mara o Gulln ligeras
- 3 Fruta
- 1 yogur desnatado
- 1 copa de vino
- 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light.
I.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
- 2 yogures desnatados
- 1 loncha de jamn
- 2 rebanadas de pan integral 1 donuts light
- 1 fruta
J.- AL DA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:
(En caso de estar dando lactancia materna, porque hay que aumentar los lcteos)
- 2 vasos de leche desnatada
- 1 tarrina de queso fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado
- 3 4 yogures desnatados
- 1 pieza de fruta ( 1 pieza de fruta + 1 kiwi si tienes estreimiento)
- 1 loncha de jamn de york o pavo 2 cucharaditas de mermelada light
K.- AL DA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:

(En caso de estar embarazada)
- 2 vasos de leche desnatada
- 1 tarrina de queso fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado
- Yogures desnatados o quesitos light (los que se quiera)
- 2 piezas de fruta (aadir 1 kiwi si tienes estreimiento)
- 1 loncha de jamn de york o pavo 2 cucharaditas de mermelada light
MENS SEMANALES
DIETA N1
COMIDAS: 3 4 vasos de agua durante la comida
1 da Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 da Alcachofas + ternera.
1 da Esprragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo
1 da Esprragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo
1 da Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo
1 da Guisantes + jamn serrano sin tocino
1 da Sopa de fideos de sobre + emperador o pez espada
CENAS: 3 vasos de agua durante la cena
1 da 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamn serrano
1 da 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamn serrano
1 da 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamn york
1 da 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamn york
1 da 14 cm. Barra + 1 lata de atn natural
1 da 14 cm. Barra + 1 lata de atn natural
1 da 2 huevos + esprragos + gambas
DIETA N2
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida.
1 da Fuera con cuidado.
1 da Paella de marisco + 1 cucharadita de aceite por persona.
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light.
1 da Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Lacn cocido o Conejo al ajillo.
1 da Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Merluza.
1 da Crema de esprragos de sobre + pollo asado sin piel y sin aceite.
CENAS: 4 vasos de agua durante la comida.
1 da Fuera con moderacin, nada de fritos.
1 da 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 da 2 huevos + 2 patatas.
1 da 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light.
1 da 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light.
1 da 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
DIETA N3
1 da Alcachofas + solomillo de cerdo.
1 da Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 da Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo.
1 da Esprragos + 1 cucharadita de mayonesa light + bacalao o merluza.
1 da Fuera con cuidado.
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamn york.
1 da Championes + 8 cucharaditas de tomate frito + pasta.
1 da 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas
1 da 15 cm de barra + 1 lata de anchoas lavadas, sin aceite.
1 da 15 cm de barra + 1 lata de atn al natural + pimientos.
1 da 15 cm de barra + 2 huevos o tortilla francesa.
DIETA N4
1 da De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Carne.
1 da De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Pollo, pavo,
pescado, marisco.
1 da De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Carne.
pescado, marisco.
pescado, marisco.
1 da Arroz + Verduras + 1 cucharadita de aceite (Paella Murciana).
1 da Pasta + lo libre + 3 cucharaditas de mayonesa light.
1 da 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmn ahumado.
1 da 2 Patatas cocidas o asadas + Pulpo a la gallega o vinagreta.
1 da 2 Huevos + Espinacas, en revuelto.
DIETA N5
1 da Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite
1 da Espinacas con 2 lochas de queso light + Emperador plancha.
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + huevo.
1 da Cocido desgrasado, sopa, garbanzos y verdura.
1 da Ensalada de maz y filete a la plancha.
1 da Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite.
1 da Pasta con tomate.
1 da 15 cm de barra + 3 lonchas de choped de pavo.
1 da 2 huevos y un paquete de salchichas de pavo.
1 da Fuera con cuidado, nada de fritos.
DIETA N6
1 da Pur de calabacn con un quesito light + Pechuga de pollo a la plancha.
1 da Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida.
1 da Lentejas guisadas con verdura, NADA DE aceite.
1 da Pure de calabacn con un quesito light + Pechuga de pollo a la plancha.
1 da Arroz con huevo y 8 cucharaditas de tomate frito.
1 da Pasta con championes y 1 cucharadita de aceite.
1 da Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida.
1 da 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light.
1 da Menestra de verduras + 1 cucharadita de aceite para hacer el sofrito.
1 da Ensalada con lo libre + 1 lata de atn al natural + maz + remolacha.
1 da 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light.
1 da Ensalada con lo libre + 1 lata de atn al natural + maiz + remolacha.
DIETA N7
1 da Fuera de casa: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera
o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas).
1 da Lo mismo
1 da 1 bote de garbanzos Hostal a la Hortelana
1 da Arroz tres delicias congelado
1 da pasta + 8 cucharitas de tomate + 1 huevo
1 da Alcachofas + ternera
1 da Sopa ave fideos sobre+ emperador o merluza
CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.
1 da Fuera con cuidado
1 da 15 cm de barra + 2 tarrinas burgos 0%
1 da 15 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 15 cm de pan + 2 lonchas de jamn de york + 2 lonchas queso light
1 da 15 cm de pan + 2 lonchas de jamn de york + 2 lonchas queso light
1 da 2 huevos + 1 lata de atn al natural + pimientos
DIETA N8
1 da Fuera con cuidado: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o
ternera o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las
ensaladas).
1 da Lo mismo
1 da Guisantes o judas verdes + serrano sin tocino
1 da Paella de marisco congelado o casera con 1 cucharita aceite arroz tres delicias
1 da pasta + 8 cucharitas de tomate + verduras
1 da Esprragos + 1 cucharita mayonesa light + truchas o merluza
1 da Sopa verdura sobre + pollo asado sin piel o pescado
1 da Fuera
1 da Fuera
1 da 15 cm de barra + 1 lata sardinas escabeche escurridas 2 tarrinas burgos 0%
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de barra + 1 sobre 100g salmn ahumado
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite
1 da 2 patatas + libre + maz + 1 cucharita o menos de aceite
Una de las cenas fuera es opcional, por eso hay ocho mens.
DIETA N9
1 da Fuera de casa: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera
o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas).
1 da pasta + 8 cucharitas de tomate+ 100 g. carne picada
1 da habas o judas verdes + serrano
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate + gambas
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light pechugas pavo
1 da Lo mismo
1 da Crema de championes sobre + pescadilla o merluza
1 da Fuera 15 cm barra + 2 lonchas serrano
1 da Fuera lo mismo
1 da 15 cm de barra + 1/2 tarrina pat de pavo o de los de 25 o 50% de grasa 3
lonchas york
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + 1/4 tarrina philadelphia light
1 da Lo mismo
1 da 2 huevos + 2 patatas.
DIETA N10
1 da Arroz + maz + libre
1 da pasta + verduras
1 da 1 tazn de gazpacho + muslos pollo
1 da Lo mismo
1 da pasta+ 8 cucharitas de tomate
1 da 2 patatas + boquerones o pescado
1 da 2 patatas + solomillos cerdo
1 da Fuera con cuidado 15 cm barra + 2 lonchas jamn serrano
1 da 15 cm de barra + 1 lata atn al natural + pimientos
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + 1 lata de anchoas escurridas
1 da Lo mismo
1 da 2 huevos + 1/2 paquete de gulas
DIETA N11
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate + 1 lata atn al natural
1 da Guisantes o judas verdes + serrano sin tocino
1 da 1 tazn de gazpacho + 1 cucharita de aceite o menos + salchichas pavo o
merluza
1 da maz + ensalada + mejillones o muslos pollo
1 da pasta+ 8 cucharitas de tomate + york + 2 lonchas queso light
1 da Fuera
1 da Fuera
1 da 15 cm de barra + 2 tarrinas burgos 0%
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + 1 lata de sardinas escurridas o 1 de atn al natural
1 da Lo mismo
1 da 15 cm barra + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite
1 da 15 cm barra + 1 filete de pollo
Una de las cenas fuera es opcional, por eso hay ocho mens.
DIETA N12
1 da 1 bote de cristal de garbanzos o lentejas + verduras
1 da 1 tazn de gazpacho + calamar o sepia o merluza
1 da 1 tazn de gazpacho + pechugas pollo
1 da pasta + championes + 1 cucharita aceite
1 da pasta + 8 cucharitas de tomate + calabacines y berenjenas
1 da 1 pizza pequea de jamn y queso de Tarradellas.
1 da 15 cm de barra + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mayonesa light
1 da 15 cm de barra + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mayonesa light
1 da 15 cm de pan + 2 lonchas serrano sin tocino
1 da 15 cm de pan + 2 lonchas serrano sin tocino
1 da 15 cm barra + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite
DIETA N13
1 da Judas blancas o pintas o lentejas o verduras
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate + pavo
1 da Acelgas o espinacas + 5 carambolas buguis tomate o pechugas pollo
1 da Pasta + 1 lata calamares en su tinta
1 da Championes + gallos o lenguados
1 da Fuera
1 da 2 Panes perrito + 2 salchichas pavo.
1 da 15 cm de barra + 1 sobre 100 g. salmn ahumado
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + 3 lonchas pavo
1 da 15 cm barra + 2 tarrinas burgos 0%
1 da 2 huevos + calabacines y berenjenas o judas verdes
DIETA N14
1 da Fuera (NO pan, pasta, arroz, legumbres ni patatas ni fritos, por supuesto)
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate + pollo
1 da Arroz sin aceite + gambas 8 cucharitas tomate frito
1 da 1 bote de lentejas
1 da 2 patatas + pollo o 1 hamburguesa de pollo
1 da Fuera
1 da Fuera.
1 da 15 cm de barra + 1 huevo + 1 cucharita mayonesa light
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de pan + boquerones
1 da Lo mismo
1 da 1/2 pizza (200 gr) Tarradellas integral
DIETA N15
1 da Arroz tres delicias preparado sin aceite
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 1 huevo
1 da Sopa Maravilla de sobre + pechuga de pavo Campofro
1 da Sopa Maravilla de sobre + pechuga de pavo Campofro
1 da Pur de calabacn con 1 quesito light + merluza o trucha
1 da 14 cm. pan + 50 grs Philadelphia Light
1 da 14 cm. pan + 50 grs Philadelphia Light
1 da 14 cm. pan + lata de pat de pollo o pavo
1 da 14 cm. pan + lata de pat de pollo o pavo
1 da 14 cm. pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 2 patatas
DIETA N16
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
Esprragos con una cucharadita de mahonesa light y muslos de pollo.

Esprragos con una cucharadita de mahonesa light y muslos de pollo
Paella de marisco con una cucharada de aceite por persona.
Pur de verdura con una patata y lenguado o gallo.
Fideu de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
Sopa maravillas de sobre y solomillos de cerdo
Pasta con verduras

1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
Media pizza Tarradellas de pavo.

15 cm de pan con 100 grs. de salmn ahumado
15 cm de pan con pat de pollo o pavo
15 cm de pan con 2 lonchas de jamn serrano.
2 patatas con 2 huevos
Libre
15 cm de pan con 2 lonchas de jamn serrano.
DIETA N17
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
Guisantes con jamn sin tocino

Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + serrano sin tocino
Brcoli + merluza
2 patatas con lacn
Libre
Sopa de cebolla + pollo asado
Arroz + atn al natural + maz + 1 cucharada mahonesa light

1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
15 cm pan con salmn ahumado

15 cm pan con 3 lonchas de serrano sin tocino
15 cm pan con salmn ahumado
2 huevos + calabacn y berenjena
Pizza integral individual
Libre
15 cm pan + sardinas sin aceite
DIETA N18
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas queso light

Lentejas + verdura
Championes + pechuga de pavo
Arroz + verdura congelada
Libre
Sopa de ave con fideos + hamburguesa de ternera
Sopa de ave con fideos + Boquerones

1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
2 huevos + 2 patatas
15 cm pan + tarrina de pat de pavo o pollo
2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo + ketchup
15 cm pan + tarrina Philadelphia light
15 cm pan + jamn serrano sin tocino
Libre
15 cm pan + tarrina de pat de pavo o pollo
DIETA N19
1 da Gazpacho + pechuga de pollo
1 da Alcachofas + cinta de lomo
1 da Judas blancas + verdura
1 da Pasta + 8 cucharadas tomate + salchichas de pavo
1 da Arroz con calamares en su tinta
1 da Verdura + trucha o merluza
1 da Gazpacho + pechuga de pollo
1 da Bocadillo de 1/4 Philadelphia light
1 da Maz + remolacha + libre
1 da Bocadillo de york y tranchete light
1 da Bocadillo de serrano sin grasa
1 da Bocadillo de 1/4 Philadelphia light
1 da Bocadillo de york y tranchete light
DIETA N20
1 da Pasta + 8 cucharadas tomate
1 da Lentejas + verduras
1 da Championes + pechuga pavo (vuelta y vuelta)
1 da Arroz + verduras
1 da Sopa de ave con fideos + ternera
1 da Sopa de ave con fideos + boquerones en vinagre
1 da Fuera
1 da Bocadillo de 1/2 tarrina de pat de pavo
1 da Bocadillo de 1/4 tarrina Philadelphia light
1 da Bocadillo de serrano sin tocino
1 da 2 huevos con patatas
1 da 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo + ketchup
1 da Bocadillo de 1/2 tarrina de pat de pavo
1 da Fuera
DIETA N21
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
1 da
Paella de pollo (1 cucharadita de aceite por persona)

Esprragos (sin mayonesa) + filete de pollo
Alcachofas + lubina o dorada
Berberechos (todos los que quiera) + pasta (con 8 cucharadas de tomate)
Pur de verduras (con una patata cocida o hervida) + cinta de lomo
Guisantes + taquitos de jamn sin tocino
Pur de verduras (con una patata cocida o hervida) + cinta de lomo

1 da 15 cm pan + 2 lonchas de jamn serrano
1 da 15 cm pan + tarrina queso Philadelphia
1 da 2 huevos + 2 patatas
1 da 15 cm pan + filete de pollo a la plancha
DIETA N22
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 da Pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito o salsa al pesto
1 da Guisantes con jamn serrano sin tocino
1 da Judas verdes + el pescado que se quiera
1 da Menestra y salchichas de pavo (he comprado unas del Mercadona en lata muy
buenas).
1 da Sopa verdura sobre y pechugas de pollo
1 da Sopa verdura sobre y pechugas de pollo
1 da 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas
1 da 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas
1 da 15 cm de pan + lata de atn al natural + pimientos
1 da 15 cm de pan + lata de atn al natural + pimientos
1 da 15 cm de pan + 2 lonchas de serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 2 lonchas de pavo + 2 patatas
1 da Pan de hamburguesa con hamburguesa de pollo + ketchup
DIETA N23
1 da Guisantes con jamn serrano sin tocino.
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + pavo
1 da Pasta sin aceite + lata de calamares en su tinta escurridos
1 da Sopa de verduras de sobre o coles + 1 hamburguesa de pollo o pechuga
1 da Berenjenas + lubina o dorada
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Sopa de verduras de sobre o coles + 1 hamburguesa de pollo o pechuga
1 da Fuera
1 da Fuera
1 da 5 rodajas finsimas de morcilla de arroz + 15 cm de pan
1 da 14 cm de pan + de tarrina de Philadelphia light
1 da 14 cm de pan + 6 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mayonesa light
1 da 2 huevos + 2 patatas + pavo
1 da 14 cm de pan + de tarrina de Philadelphia light
La morcilla se puede hacer en el micro y despus quitarle la grasa con papel de cocina.
DIETA N24
1 da Fuera
1 da Sopa ave con fideos de sobre + pechugas o salchichas de pollo o pavo
1 da Sopa ave con fideos de sobre + pechugas o salchichas de pollo o pavo
1 da Paella de marisco congelada
1 da Pasta con salsa pesto (poca salsa)
1 da Pur de verduras + boquerones o merluza
1 da Pur de verduras + boquerones o merluza
1 da 2 huevos + 2 patatas + 2 lonchas de pavo
1 da 14 cm pan + 100 grs. de salmn o 1 lata atn al natural
1 da 14 cm pan + 1 filete pollo o pavo Campofro
1 da 14 cm pan + 1 filete pollo o pavo Campofro
1 da 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 2 tarrinas de Burgos 3 quesitos light
1 da Fuera
DIETA N25
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito+ championes
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light
1 da Cocido: caldo desgrasado, fideos, garbanzos y verduras
1 da Judas verdes y 1 filete de ternera
1 da Judas verdes y 1 filete de ternera
1 da Pur de verdura + 1 patata y mero o emperador
1 da Sopa de sobre de verduras y pechugas de pollo
1 da Fuera
1 da Fuera
1 da 2 huevos (de cualquier forma menos fritos) + 3 lonchas de jamn serrano sin
tocino
1 da 14 cm de pan de barra con pollo a la plancha
1 da 14 cm de pan de barra con 1/4 de tarrina de queso Philadelphia light
1 da 14 cm de pan de barra con 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm de pan de barra con 1 paquete de 100gr de salmn ahumado.
DIETA N26
1 da Acelgas + 2 huevos
1 da Alcachofas + pechugas pavo
1 da Calabacines + Pechugas de pollo
1 da Berenjenas + Mero o merluza
1 da 2 Patatas + lacn cocido
1 da Sopa de verduras de sobre + solomillos
1 da Maz + remolacha + 2 latas de atn natural
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de barra + 1/4 tarrina queso Philadelphia light
1 da Lo mismo
1 da 15 cm de barra + 3 lonchas de jamn york
1 da 15 cm de barra + 1/2 tarrina de pat de pollo o pavo
DIETA N27
1 da Menestra + Langostinos
1 da Judas verdes o espinacas + Ternera o pollo asado
1 da Judas verdes o espinacas + Ternera o pollo asado
1 da Sopa Maravilla de sobre + langostinos o mejillones
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100 grs. carne picada
1 da Guisantes + Serrano sin tocino
1 da 14 cm de pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm de pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm de pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharada de mayonesa light
1 da 14 cm de pan + 2 tarrinas Burgos 0% 3 Lonchas de queso light
1 da 200 grs. pizza pavo integral de Casa Tarradellas
1 da 2 huevos + calabacines y berenjenas
DIETA N28
1 da Espinacas+ 2 lonchas queso light y despus filete ternera.
1 da La verdura que quiera + pechugas de pavo o pollo
1 da La verdura que quiera + pechugas de pavo o pollo
1 da Sopa de sobre de arroz o fideos + mero o merluza
1 da Arroz blanco + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 2 lonchas jamn york o serrano
1 da Maz + alimentos libres + pescado blanco o pollo asado
1 da 3 rebanadas pan molde integral con 2 lonchas queso light y 2 pavo.
1 da 3 rebanadas pan molde integral con 2 lonchas queso light y 2 pavo
1 da 14 cms pan + 100 grs. salmn ahumado
1 da 14 cms pan +100 grs. salmn ahumado
1 da 14 cms pan + 2 lonchas jamn serrano sin tocino
1 da 14 cms pan + 2 huevos + media cucharadita de aceite
DIETA N29
1 da Arroz + maz + lo libre
1 da Pasta + jamn de york + 2 loncha de queso light
1 da Cocido: Caldo desgrasado con fideos + garbanzos + verduras
1 da Sopa jardinera de sobre + pollo asado (sin piel ni salsa)
1 da Lo mismo
1 da Berenjenas + dorada
1 da 14 cm pan + 1 lata de atn al natural
1 da Lo mismo
1 da 14 cm pan + 100 grs. Chopped de pavo
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da Langostinos y pulpo
1 da 2 panes de perrito Bimbo + salchichas de pavo + ketchup
DIETA N30
1 da Pasta + 100 gr carne picada + 8 cucharitas de tomate frito
1 da Arroz + lo libre (lechuga,tomate...) + maz
1 da Judas blancas o pintas + verduras
2 das Sopa de verduras + filetes de pavo o pollo
1 da 2 patatas asadas o cocidas + 1 filete de ternera
1 da Pur de verduras + 1 patata + emperador o salmn
2 das Fuera con cuidado
1 da 2 huevos + 100grs. de morcilla de arroz (plancha o micro)
2 das 14 cm pan + calamar o sepia a la plancha (cocinado con slo 1 cucharita de
aceite)
1 da 14 cm pan + 3 lonchas de jamn de york
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + maz
DIETA N31
1 da Arroz + setas + 1 cucharada de aceite
1 da Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + 2 lonchas de queso light
1 da Guisantes + taquitos de jamn serrano sin tocino
2 das Judas verdes + solomillos de cerdo
1 da Sopa de sobre maravilla + muslos de pollo sin piel
1 da Cualquier verdura + 1 patata + trucha
2 das Libre
1 da 14 cm pan con 100 gr pollo plancha
2 das 14 cm pan + gulas + 1 cucharada de aceite
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn serrano sin tociono
1 da 2 huevos (plancha, escalfados o revueltos) + 3 quesitos light
DIETA N32
1 da Judas blancas o pintas + verduritas
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + pollo
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + pavo
1 da Setas + champis + bacalao
2 das Sopa de verduras de sobre + pollo asado (ni piel ni salsa)
1 da envase de lasaa Buitoni de verduras
2 das 14 cm pan + atn al natural + maz
1 da 14 cm pan + filete de pollo Campofro vuelta y vuelta
1 da 14 cm pan + boquerones en vinagre (lavados y escurridos)
DIETA N33
1 da Pasta + calamares en su tinta + 1 cucharadita de aceite
1 da Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de pavo
2 das Alcachofas + filetes pollo
1 da Sopa de fideos + pescadilla o merluza
1 da 2 patatas asadas o cocidas + salchichas pavo
2 das Libre
1 da 2 huevos (no fritos) + gulas
2 das 14 cm pan de barra + 100 gr ternera plancha
1 da 14 cm pan de barra + 1 lata de atn al natural
1 da 14 cm + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino.
DIETA N34
1 da Pasta + libre + salmn ahumado
1 da Arroz + gambas + 1 cucharadita de aceite
1 da Espinacas + 2 lonchas de queso light + buey o ternera o york
2 das Sopa de arroz o ave con fideos + dorada o lubina o merluza
1 da Gazpacho comprado + pechugas de pavo
1 da 14 cm pan + 5 rodajas finsimas de morcilla de arroz desengrasada
1 da 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo
1 da 14 cm pan + atn al natural
1 da 14 cm pan + 2 huevos
1 da pizza Tarradellas integral de pavo
DIETA N35
1 da Arroz + gambas + 1 cucharada aceite
1 da Pasta + 100gr pollo + 8 cucharadas tomate frito
2 das Gazpacho + filete de ternera
1 da Esprragos con 2 cucharadas mayonesa light + dorada o lubina
1 da Sopa de fideos + pollo asado sin piel
2 das Fuera con cuidado
2 das 14 cm pan + 100 gr cinta de lomo
1 da 14 cm pan + 3 lonchas de pavo
1 da 2 huevos (no fritos) + 1 patata + 1 lata de atn al natural
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn serrano sin tocino
DIETA N36
1 da arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 1 huevo
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100grs. de carne picada
1 da Cocido: sopa desgrasada, garbanzos y verduras
2 das Gazpacho + pollo asado sin piel
1 da Alcachachofas + hamburguesa de ternera
1 da 2 patatas asadas o cocidas + salmn
2 das Libre
1 da 2 huevos + paquete de salchichas de pavo
1 da 1 pizza pequea Casa Tarradellas de jamn y queso
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 da 14 cm pan + tarrina de Philadelphia light
1 da 14 cm pan + 6 palitos de cangrejo + 1 cucharada de mayonesa light
DIETA N37
1 da Libre
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + paquete de salchichas de pavo
1 da Pasta + 2 lonchas de jamn york + 2 lonchas de queso light
2 das Gazpacho + emperador o dorada
1 da Verdura + 1 patata +1 filete de ternera
2 das Libres
1 da 1 pizza pequea de Casa Tarradellas de jamn york y queso
1 da 2 huevos (no fritos) + 1 lata de atn al natural
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn york +2 lonchas de queso light
1 da 14 cm pan + 100 grs. de pollo a la plancha
DIETA N38
2 das cannigos + lo libre + gulas + cucharadita de aceite + emperador o
lenguado
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da Pasta + 2 lonchas de jamn de York + 2 lonchas de queso light
1 da Judas verdes + cinta de lomo
1 da Gazpacho + pollo asado sin piel
1 da Judas blancas o pintas + lo libre
2 das Libre
1 da 2 huevos (como sea, menos fritos) + guisantes
1 da 1 pan de hamburguesa + 1 filete de pollo + 1 loncha de queso light
2 das 14 cm pan + paquete de salmn ahumado
DIETA N39
1 da Arroz tres delicias preparado sin aceite (al microondas)
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100 grs de carne picada
1 da Cocido desgrasado: Sopa, garbanzos y verdura
2 das Pur de calabacn + 1 quesito light + salmn o merluza
1 da Sopa de verdura o cebolla de sobre + pollo sin salsa ni piel
1 da Verduras + solomillo de cerdo o ternera
1 da 15 cm pan + 100 grs. de pollo
2 das 15 cm pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
1 da 15 cm pan + 100 grs. de gulas sin aceite
1 da 15 cm de pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mahonesa light
1 da 15 cm pan + 2 huevos sin aceite
DIETA N40
1 da Paella de marisco con una cucharada de aceite por persona
1 da Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura
2 das Crema de championes de sobre + pechugas de pollo
2 das Pur de verduras con 1 patata o pur de verduras ligeresa + merluza
1 da Libre
1 da 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo + ketchup
1 da 14 cm pan + tarrina de pat de pavo Apis o La Piara
2 das 14 cm pan + 1 lata atn al natural + pimientos
1 da 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas y secas 100 grs de salmn ahumado
1 da 2 patatas + 2 huevos
DIETA N41
1 da Lentejas con verduras, sin aceite ni carne
1 da Un filete de ternera con championes
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito de bote + Jamn York
1 da Arroz blanco con medio paquete de salchichas de Frankfurt
1 da Sopa de fideos + pescadilla o merluza
1 da Sopa de fideos + marisco, pescadilla o merluza
1 da Alcachofas + pollo asado sin piel
1 da 15 cm. de pan + dos lonchas de jamn serrano
1 da 15 cm. de pan + dos lonchas de jamn serrano
1 da 15 cm. de pan + 2 terrinas de queso de Burgos
1 da 15 cm. de pan + 2 terrinas de queso de Burgos
1 da 15 cm. de pan + 1 loncha de Jamn York + 1 loncha queso light
1 da 1 patata + 2 huevos + 1 lata de atn al natural
DIETA N42
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida .
5 das Verduras plancha o ensalada o gazpacho (lo que sea sin pan ni aceite) +
Carne, pescado, pavo o bien pollo + verduras + lo libre (no postres y no pan durante
estas comidas)
1 da Legumbre sin aceite y con verduras
1 da Arroz blanco o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito + trocitos de Jamn
York o paella (de pescado o pollo) o Arroz con calamares en su tinta (sin harina y con
una cucharadita de aceite) o Arroz tres delicias (1 cucharadita aceite)
5 das 15 cm de pan con sardinas o caballa o mejillones o anchoas o 2 lonchas de
jamn York con 2 lonchas queso light o atn al natural con 1 cucharadita mayonesa
light o queso philadelphia light o foie grass light (la piara) o jamn serrano o tres
salchichas de pavo o salmn ahumado
1 da 2 huevos + patata y pavo o calabacn y berenjenas o 2 lonchas de jamn
serrano
1 da Ensalada con palitos de cangrejo o con remolacha y zanahoria o con patata
cocida pero siempre sin aceite
DIETA N43
1 da Cannigos + libre + gulas + cucharadita de aceite + emperador o lenguado
1 da Cannigos + libre + gulas + cucharadita de aceite + emperador o lenguado
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de jamn serrano
1 da Pasta + 2 lonchas de jamn York + 2 lonchas de queso light
1 da Judas verdes + cinta de lomo
1 da Gazpacho + pollo asado sin piel
1 da Judas blancas o pintas + libre
1 da 2 huevos + guisantes
1 da 1 pan hamburguesa + 1 filete de pollo + 1 loncha de queso light
1 da 15 cm. de pan + 1 paquete de salmn ahumado
1 da 15 cm. de pan + 1 paquete de salmn ahumado
1 da 15 cm. de pan + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino
DIETA N44
1 da Gazpacho y pollo asado sin piel.
1 da Gazpacho y pollo asado sin piel.
1 da Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito con una lata de atn natural.
1 da Verdura y merluza o pescadilla o sepia.
1 da Verdura y merluza o pescadilla o sepia.
1 da Esprragos con 1 cucharadita de mayonesa light y un filete ternera.
1 da 2 patatas asadas o cocidas y salchichas de pavo.
1 da 15 cm. de pan con un sobre de salmn ahumado (100 grs.)
1 da 15 cm. de pan con un sobre de salmn ahumado (100 grs.)
1 da 15 cm. de pan con 2 lonchas jamn serrano sin tocino.
1 da 15 cm. de pan con 2 lonchas jamn serrano sin tocino.
1 da Ensalada con lo libre + maz y 2 tarrinas queso Burgos 0%
1 da 3 rebanadas pan de molde integral + 1 huevo +1 cucharadita mayonesa light.
1 da 3 rebanadas pan de molde integral + 1 huevo +1 cucharadita mayonesa light.
Cualquier da se puede cambiar la comida por:
1: Ensalada, tazn gazpacho, verduras, sopa, pur.
2: Carne (1 2 das), pollo, pavo, pescado, marisco, huevos
Por la noche se puede cambiar por: Pan con Jamn York o queso light o latas al natural.
DIETA N45
5 das Verduras, ensaladas, sopas o purs y carne, pollo, pescado o marisco.
1 da Garbanzos de bote + un huevo
1 da Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito + champin
5 das 14 cm pan (o 3 pan de molde integral) con:
-1 lata de atn al natural
-1 lata mejillones en escabeche
-2 lonchas serrano sin tocino
-1 lata de sardinas en escabeche
1 da 2 huevos con jamn york y championes
1 da Libre: lo que se quiera sin reventar + un poco de alcohol
DIETA N46
1 da Judas blancas o pintas o bote cristal (no aceite)
1 da Acelgas sin aceite + pechugas de pollo
1 da Ravioli de queso sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Arroz + verduras + 1 cucharadita de aceite x persona
1 da Pur verduras + 1 patata + emperador o pez espada
1 da Sopa jardinera sobre + ternera
1 da Sopa jardinera sobre + pechugas pollo
4 das 14 cm. de barra o 3 rebanadas de molde integral + 1 lata de atn natural
1 da 14 cm. de barra o 3 rebanadas de molde integral + 3 lonchas York o pavo
1 da 2 Huevos + 2 patatas + pavo
1 da Fuera
DIETA N47
1 da Arroz con verduras y una cucharadita de aceite
1 da Judas blancas o pintas sin carne ni aceite
1 da Raviolis de queso con 8 cucharaditas de tomate frito
2 das Sopinstan + pechuga de pollo o un vuelta y vuelta de campofro
1 da Setas con lacn
1 da Verduras sin aceite y sepia o calamar
1 da Una cena libre a tutipln
2 das 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 2 lonchas de jamn
serrano sin nada de tocino
1 da 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con una lata de atn al
natural y maz
1 da 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 100 gr de fiambre de
pollo
1 da 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 2 huevos
1 da Salir a cenar fuera ligero o 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de
molde con 100 gr jamn york con una cucharadita de mayonesa light
DIETA N48
1 da Judas verdes y un filete de ternera
2 das Sopa de cebolla o de verduras de sobre y pechugas de pollo
1 da Arroz blanco, lata atn natural y 2 cucharaditas de mahonesa light
1 da Pasta, 8 ctas tomate frito, medio paquete de salchichas pavo
2 das Pur de calabacin con 1 quesito light + lenguado o lubina
2 das Fuera
1 da Pan y 2 lonchas jamn york
1 da Pan y jamn serrano
1 da Pan y 100 grs salmn
1 da Pan y una lata de atn natural
1 da 2 huevos, verduras, cta aceite ( revuelto)
DIETA N49
1 da Judas blancas o pintas o bote cristal no aceite
1 da Acelgas sin aceite + pechugas de pollo
1 da Ravioli de queso sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Arroz + verduras + 1 cucharadita d aceite x persona
1 da Pur de verduras + 1 patata + emperador o pez espada
1 da Sopa jardinera sobre + ternera
1 da Sopa jardinera sobre + pechugas pollo
4 das 14 cm. de barra 3 rebanadas de molde integral + 1 lata de atn natural
1 da 14 cm. de barra 3 rebanadas de molde integral + 3 lonchas York o pavo
1 da 2 huevos + 2 patatas + pavo
1 da Fuera
DIETA N50
1 da Lentejas con verduras
2 das Pur de calabacin o calabaza + 1 quesito light + lubina o merluza
1 da Pasta + 1 sobre de 80 100 grs de salmn ahumado
1 da Alcachofas + 1 filete ternera
1 da Arroz 3 delicias + cucharadita de aceite
1 da Sopa de cebolla de sobre o de fideos + hamburguesa de pollo o pechugas
1 da 2 huevos + 2 patatas cocidas o asadas
1 da 14 cms pan barra o 3 rebanadas pan integral molde con salmn
2 das 14 cms pan barra lata de cualquier pat light
1 da 14 cms pan barra con tarrina queso philadelphia light
2 das 14 cms pan barra con 2 lonchas jamn serrano sin tocino
DIETA N51
1 da Fuera (comer verdura o ensalada + carne o pollo o pescado)
1 da Fuera (comer verdura o ensalada + carne o pollo o pescado)
1 da Cocido desgrasado (sopa de fideos + garbanzos + verdura)
1 da Arroz tres delicias del preparado congelado
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + jamn de york
1 da Acelgas o sopa jardinera de sobre + pechugas de pavo
1 da Pur de verduras Knorr + salmn fresco
1 da Pan + 2 huevos + espinacas
2 das Pan + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light
1 da Pan + tarrina Philadelphia light
1 da Pan + 10 palitos cangrejo + 1 cicharadita de mayonesa light
1 da Pan + 2 lonchas de serrano sin tocino
1 da Libre
DIETA N52
1 da Pasta + 100 gr salmn ahumado
1 da Arroz tres delicias + 1 cucharadita aceite
1 da Cocido desgrasado (Caldo + fideos + garbanzos + verduras)
1 da Pur calabacn + 1 quesito light + filete de pollo
1 da Pur calabacn + 1 quesito light + filete de pollo
1 da Sopa sobre verduras + merluza
1 da Brcoli + 2 tranchetes light + solomillo cerdo
1 da Fuera: 1) Ensalada o Verduras (sin aceite o escurrido) 2) Marisco o pescado o
carne (plancha u horno) NO ARROZ NO PASTA NO LEGUMBRES NO PAN NO
POSTRE NO GUARNICION
1 da 2 Huevos + 1 patata + 2 lonchas jamn york
1 da 14 cm pan de barra + 2 lonchas jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan de barra + 2 lonchas jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan de barra + 1 lata atn natural + pimientos
1 da 14 cm pan de barra + 2 lonchas de pavo + 2 tranchetes light
1 da 14 cm pan de barra + 2 lonchas de pavo + 2 tranchetes light
DIETA N53
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + championes
1 da Esprragos + 1 cucharada mahonesa + hamburguesa de pollo o pechuga
1 da Sopa de ave + cinta de lomo
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamn de york
1 da Libre
1 da Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no fritos, no patatas, no legumbres, no
pan, no postre, no guarnicin)
1 da 15 cm pan + atn + pimientos
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn serrano
1 da 15 cm pan + atn + pimientos
1 da 1 huevo + 2 patatas + 2 lonchas de pavo
1 da Libre
1 da Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no fritos, no patatas, no legumbres, no
pan, no postre, no guarnicin)
DIETA N54
1 da 15 cm pan + tarrina Philadelphia light
1 da 15 cm pan + 3 lonchas jamn york
1 da 15 cm pan + 2 huevos + cucharadita aceite
1 da Lentejas con verdura (sin aceite)
1 da Pasta + championes (sin aceite)
1 da arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 2 lonchas jamn york
1 da Sopa sobre de ave con fideos + 1 filete ternera
1 da Sopa sobre de ave con fideos + pollo asado sin piel
1 da Alcachofas + emperador
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + pez espada
1 da Pur de calabacn + pollo asado sin piel
DIETA N55
1 da Esprragos + 1 cucharada mahonesa light + pechuga de pollo
1 da Pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas queso light
1 da Alcachofas + ternera
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo
1 da Sopa de fideos de sobre + filete de emperador o pez espada
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn york
1 da 14 cm pan + 2 lonchas de jamn york
DIETA N56
1 da Berenjenas o calabacn + pollo asado
1 da Berenjenas o calabacn + pollo asado
1 da Coles de Bruselas + lacn
1 da Sopa de verduras + trucha o merluza
1 da Sopa de verduras + trucha o merluza
1 da Verduras + pescado azul
1 da 2 huevos + espinacas
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn de york + 2 lonchas queso light
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn de york + 2 lonchas queso light
1 da 10 palitos de cangrejo + maz, remolacha + ensalada + 2 chdas mahonesa light
1 da 10 palitos de cangrejo + maz, remolacha + ensalada + 2 chdas mahonesa light
DIETA N57
1 da Paella de marisco + 1 cucharada aceite por persona
1 da Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + championes
1 da Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 da Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza
1 da Maz + lo libre + hamburguesa de pollo o pechuga
1 da Espinacas + 2 lonchas de queso light + Solomillos
1 da Fuera
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones o sardinas escurridas
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones o sardinas escurridas
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + 1 cucharada mahonesa light
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + 1 cucharada mahonesa light
1 da 2 huevos + jamn de york + championes
1 da 14 cm pan + 1 loncha jamn serrano sin tocino
DIETA N58
1 da Paella de verduras + 1 cucharita de aceite por persona
1 da Ravioli con queso + 8 cucharitas de tomate frito
1 da 2 patatas + pollo asado sin aceite
1 da Brcoli + pollo asado sin aceite
1 da Sopa de sobre de cebolla + salchichas de pollo
1 da Brcoli + pollo asado sin aceite
1 da 2 huevos + 1 lata atn al natural + pimientos
1 da 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0%
1 da 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light
1 da Menestra + jamn serrano sin tocino
1 da 2 patatas + maz + remolacha + lo libre
DIETA N59
1 da Pisto + 4 cucharadas tomate frito + mejillones o merluza
1 da Arroz + 8 cucharitas de tomate frito + 1 huevo
1 da Lentejas + verduras (sin aceite ni carne)
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + gambas
1 da Championes + 1 cucharita aceite + pechuga de pollo
1 da Sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera
1 da Pisto + 4 cucharadas tomate frito + mejillones o merluza
1 da Libre
1 da pizza integral Tarradellas 200 grs
1 da 14 cm pan + 1 lata sardinas escurridas
1 da 14 cm pan + 1 sobre de 100 grs salmn ahumado
1 da 2 huevos + guisantes
DIETA N60
1 da Arroz 3 delicias congelado
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate + 1 lata atn al natural
1 da Acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo
1 da Gazpacho Alvalle + cinta de lomo
1 da Acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo
1 da Sopa de sobre maravilla + salmn
1 da Fuera
1 da 14 cm pan + 50 grs queso untar light
1 da 14 cm pan + 50 grs queso untar light
1 da 1 huevo + 2 patatas + 2 lonchas queso light
DIETA N61
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + pollo asado sin piel
1 da 2 patatas + lacn cocido
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + pollo asado sin piel
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + jamn serrano sin tocino
1 da Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura
1 da Pasta + 1 cucharita de aceite + gulas
1 da Sopa de sobre de verduras + dorada o lubina
1 da 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo
1 da 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas
1 da 14 cm pan + 1 lata atn + pimientos
1 da 14 cm pan + 1 lata atn + pimientos
1 da 2 huevos + 2 lonchas pavo + 1 patata
DIETA N62
1 da Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo
1 da Esprragos + 1 hamburguesa ternera
1 da Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo
1 da Pur de verduras + 1 patata + palometa o merluza
1 da Paella de marisco + 1 cucharita aceite por persona
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas queso light
1 da Libre
1 da pizza integral
1 da 2 huevos + judas verdes + jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 100 grs salmn ahumado
1 da 14 cm pan + 1 filete pollo Campofrio
DIETA N63
1 da Libre
1 da Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel
1 da Lentejas con verdura en ensalada
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + jamn york
1 da Judas blancas o pintas en ensalada
1 da Judas verdes + lacn cocido
1 da Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel
1 da Libre
1 da 14 cm pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharita mahonesa light
1 da 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos light
1 da 14 cm pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharita mahonesa light
1 da 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos light
DIETA N64
1 da Libre
1 da Arroz integral + calamares en su tinta + 1 cucharada de aceite
1 da Pasta integral + 8 cucharitas de tomate + championes
1 da 1 bote garbanzos
1 da Coliflor o brcoli + ternera
1 da Gazpacho Alvalle + poco tomate + bacalao o merluza
1 da Gazpacho Alvalle + poco tomate + bacalao o merluza
1 da 14 cm pan + 3 lonchas chopped pavo o pechuga de pollo
1 da 14 cm pan + 3 lonchas chopped pavo o pechuga de pollo
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural
1 da Pulpo cocido + 2 patatas 14 cm pan + jamn york
1 da 2 huevos + paquete salchichas pavo
1 da 1 pan hamburguesa + 1 hamburguesa pavo o pollo
1 da Libre
DIETA N65
1 da Fuera con cuidado: 1 Ensaladas, cremas, verduras sin aceite
2 Carne, pescado, pavo, pollo o marisco sin aceite
1 da Fuera con cuidado: 1 Ensaladas, cremas, verduras sin aceite
1 da Arroz 3 delicias
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atn al natural
1 da Coliflor + 1 cucharadita aceite + muslos de pollo sin piel
1 da Pur de patata y verdura + dorada o lubina
1 da Setas o champis con jamn + solomillo de cerdo sin nada de aceite
1 da Libre
1 da 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso
1 da 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso
1 da Revuelto de espinacas con 2 huevos
1 da Ensalada, maz, 6 palitos de cangrejo, remolacha + lo libre
1 da 14 cm pan + Philadelphia light
DIETA N66
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo
1 da Pasta de sobre tipo tallarines a los 3 quesos pasta + 8 cucharitas tomate frito
1 da Guisantes o judas verdes + jamn serrano sin tocino
1 da Crema de calabacn + 1 quesito light + pollo asado
1 da Crema de calabacn + 1 quesito light + pollo asado
1 da Sopa maravilla + ternera
1 da Sopa maravilla + merluza
1 da Libre
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn york + 1 cucharita mahonesa light
1 da 15 cm pan + 1 latita atn al natural
DIETA N67
1 da Gazpacho + dorada
1 da Gazpacho + dorada
1 da Lentejas con verdura
1 da Filete de ternera a la plancha + 1 patata + verdura
1 da Pasta + 2 lonchas queso light
1 da Arroz + paquete salchichas de pavo
1 da Libre
1 da Pizza pequea casa Tarradellas
1 da 2 huevos + 1 lata atn al natural
1 da 15 cm pan + 100 grs pollo
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn york + 2 lonchas queso light
DIETA N68
1 da Gazpacho Hacendado sabor suave + pechuga pavo*
1 da Gazpacho Hacendado sabor suave + pechuga pavo*
1 da 2 patatas + lacn cocido
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + conejo o calamar o sepia
1 da Arroz 3 delicias (del congelado)
1 da Habas o guisantes + jamn serrano sin tocino
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo
1 da 2 panes perrito Bimbo + 2 salchichas pavo + un poquito de ketchup
1 da 15 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche escurridas
1 da 15 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche escurridas
1 da 2 huevos + 1 lata atn al natural + pimientos
*Pueden ser las vuelta y vuelta o de fiambre
DIETA N69
1 da Arroz 3 delicias congelado (sin aceite)
1 da Judas o lentejas + verduras (sin aceite)
1 da Sopa de sobre maravilla + muslos de pollo asado (sin aceite)
1 da aguacate + ensalada + filete (si puede ser solomillo, mejor)
1 da 2 patatas (asadas o cocidas) + 1 rodaja salmn fresco a la plancha (sin aceite)
1 da Calabacines (pueden ser en crema pero sin quesito) + pescado blanco
1 da Pasta sin aceite + verduras + 1 huevo
1 da Libre
1 da 15 cm pan + serrano sin tocino
1 da 15 cm pan + serrano sin tocino o salmn ahumado
1 da 15 cm pan + boquerones en vinagre
1 da 15 cm pan + salchichas de pavo + ketchup
1 da 15 cm pan + 1 cucharita Ligeresa + palitos cangrejo + 1 huevo
1 da 200 grs pizza jamn y queso (Hacendado o Tarradellas)
DIETA N70
1 da Arroz + verduras + 1 cucharita aceite
1 da Guisantes + verduras + serrano sin tocino
1 da Puerros o esprragos + pescado blanco
1 da Sopinstant o sopa de sobre + pavo natural o en fiambre o vuelta y vuelta
1 da Remolacha + carne roja
1 da Verdura + pescado o pollo
1 da Libre
1 da 2 panes de perrito + 2 salchichas pavo + ketchup
1 da 15 cm pan + 100 grs morcilla de arroz
1 da 15 cm pan + palitos de cangrejo + 1 cucharita Ligeresa
1 da 15 cm pan + serrano sin tocino
1 da 15 cm pan + quesitos light
1 da 2 huevos + judas verdes + serrano sin tocino
DIETA N71
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 2 tranchetes light
1 da Garbanzos sin aceite + verduras
1 da 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 tranchetes light
1 da 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 tranchetes light
1 da Fuera con cuidado (evitar fritos y rebozados)
1 da 2 huevos sin aceite + 1 patata cocida + taquitos de jamn york
1 da Esprragos + 1 cucharita mahonesa light + muslos de pollo sin piel ni aceite
1 da Berenjenas sin aceite + 100 grs carne picada + 2 tranchetes light
1 da Berenjenas sin aceite + 100 grs carne picada + 2 tranchetes light
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light por persona + gallo o lenguado
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light por persona + gallo o lenguado
DIETA N72
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo
1 da Lentejas + verduras de las libres (sin aceite ni carne)
1 da Pasta + gambas + 1 cucharita de aceite
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + 1 filete de ternera o merluza o pollo
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + 1 filete de ternera o merluza o pollo
1 da Judas verdes + pollo asado sin piel ni aceite
1 da Fuera con cuidado (evitar fritos y rebozados)
1 da 2 huevos +1/2 paquete salchichas de pavo
1 da 14 cm pan + 2 tarrinas de Burgos 0%
1 da Alimentos libres + maz + remolacha + pollo + 2 cucharitas mahonesa light
DIETA N73
1 da Coliflor o brcoli + 1 filete ternera
1 da Crema de champin de sobre o champis naturales + cucharita aceite +
pechuga de pavo
1 da Lentejas o judas blancas o pintas + verduras libres o ensalada
1 da Maz + alimentos libres + sepia o calamares + cucharita aceite
1 da 15 cm pan + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa light
1 da Menestra o cualquier verdura + taquitos jamn serrano sin tocino
1 da Alimentos libres + remolacha + maz + 2 tarrinas Burgos 0%
1 da 2 huevos + cucharita de aceite o, en vez de aceite, calabacn o berenjena
DIETA N74
1 da Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + taquitos jamn serrano sin tocino
1 da Sopa jardinera de sobre o verduras + pollo asado sin aceite ni piel
1 da Sopa jardinera de sobre o verduras + pollo asado sin aceite ni piel
1 da Acelgas + solomillo de cerdo o ternera
1 da Pasta + 1 cucharita de aceite u 8 de tomate frito + gulas
1 da Pur de verduras + 1 patata + dorada o lubina o jamn de york
1 da Fuera
1 da 14 cm pan + 1 lata de sardinas escurridas o 3 lonchas jamn york o pavo
1 da 14 cm pan + 1 lata de sardinas escurridas o 3 lonchas jamn york o pavo
1 da 2 huevos con jamn serrano y championes
1 da Menestra con jamn serrano o verduras
DIETA N75
1 da Pasta sin aceite + 2 lonchas jamn york + 2 lonchas queso light
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas pavo
1 da Judas pintas o blancas sin aceite + verduras
1 da Alcachofas o judas verdes sin aceite + filete ternera
1 da Gazpacho sin aceite ni pan (1/2 litro del suave o tradicional del comprado) +
pollo asado
1 da Gazpacho sin aceite ni pan (1/2 litro del suave o tradicional del comprado) +
pollo asado
1 da Pur de verduras con 1 patata por persona + merluza sin aceite
1 da Libre sin pasarse
1 da 2 huevos sin aceite + ajetes + trigueros + gambas
1 da Ensalada con lo libre + 1 lata atn al natural
DIETA N76
1 da 14 cm pan integral + serrano sin grasa
1 da 14 cm pan integral + lacn sin grasa
1 da 14 cm pan integral + palitos de cangrejo
1 da 14 cm pan integral + atn al natural
1 da 2 patatas + maz + remolacha + 2 huevos + ensalada
1 da Arroz o pasta sin aceite + verduras
1 da Remolacha (o maz) en ensalada + solomillo de cerdo
1 da Libre
1 da Consom de brick + verduras + palometa o pescado blanco
1 da Consom de brick + verduras + palometa o pescado blanco
1 da Puerros o esprragos o cardo + pollo asado sin piel ni aceite
1 da Puerros o esprragos o cardo + pollo asado sin piel ni aceite
1 da 1 patata + verdura + rodaja de salmn a la plancha
1 da Menestra de verduras + serrano sin tocino
DIETA N77
1 da Libre
1 da Ensaladas sin aceite o crema o pur o verduras + carne o pescado o marisco o
pollo o pavo a la plancha o al horno
1 da Ensaladas sin aceite o crema o pur o verduras + carne o pescado o marisco o
pollo o pavo a la plancha o al horno
1 da Paella de marisco + 1 cucharadita de aceite
1 da Sopa de fideos + bote garbanzos + verduras
1 da 3 patatas asadas o cocidas + enmperador a la plancha
1 da Libre
1 da 1 pizza pequea de jamn y queso Tarradellas
1 da 2 huevos + 3 lonchas jamn de york
1 da 15 cm pan + 100 grs salmn ahumado + Philadelphia light
1 da 15 cm pan + salchichas de pavo
DIETA N78
1 da Pasta con marisco + 1 cucharita aceite (ej. Fideu, pasta frutti di mare)
1 da Verdura + cinta de lomo
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light + lubina
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light + lubina
1 da Arroz + 1 huevo + 8 cucharitas tomate frito
1 da Sopa de fideos + pollo asado
1 da Legumbre (cualquiera) + verduras
1 da Libre
1 da Ensalada con pollo + pia + 2 cucharitas mahonesa light
1 da 2 huevos + setas + jamn serrano
1 da 15 cm pan + palitos de cangrejo
1 da 15 cm pan + jamn serrano
1 da 15 cm pan + salmn ahumado
1 da 15 cm pan + palitos de cangrejo
DIETA N79
1 da Esprragos + 1 cuchradita mayonesa light + hamburguesa pollo o pechuga
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 lata atn al natural
1 da Espinacas + pechuga pollo
1 da Ensalada + albndigas al horno
1 da Pasta + jamn york + 3 lonchas queso light
1 da Fuera: NO arroz, pasta, legumbres, pan ni patatas. S verdura, ensalada, sopa,
cremas, gazpacho (todo escurrido de aceite) + carne, pescado o pollo a la plancha.
1 da Fuera: NO arroz, pasta, legumbres, pan ni patatas. S verdura, ensalada, sopa,
cremas, gazpacho (todo escurrido de aceite) + carne, pescado o pollo a la plancha.
1 da maz + remolacha + 2 patatas + libre
1 da 1 pan hamburguesa + hamburguesa pollo + ketchup
1 da Libre
1 da 14 cm pan + jamn serrano o pavo
DIETA N80
1 da Guisantes + jamn sin tocino + 1 huevo cocido o revuelto sin aceite
1 da Brcoli + 1 cucharadita mahonesa light + 1 filete ternera
1 da Arroz 3 delicias sin aceite
1 da Pasta + setas o championes + gambas
1 da Sopa de fideos de sobre + pechuga o muslos de pollo
1 da Esprragos + lo libre + salmn a la plancha
1 da Libre
1 da 15 cm pan + lacn o cinta de lomo
1 da 15 cm pan + 100 grs chped de pavo
1 da 15 cm pan + 1 lata de anchoas escurridas
1 da 1 pan de hamburguesa + 1 hamburguesa de pavo + 1 poco de ketchup
1 da Ensalada con lo libre + gulas + 4 palitos de cangrejo
1 da 2 huevos + calabacines
1 da Libre
DIETA N81
1 da Pescado azul a la plancha o al horno con guarnicin de verduras
1 da Arroz con pollo o paella de verduras y pollo + cucharadita de aceite
1 da Gazpacho envasado o preparado sin aceite + solomillo de cerdo o ternera
1 da Libre
1 da Judas verdes + pechuga de pollo a la plancha
1 da 14 cm pan + 1 centro de vuelta y vuelta
1 da 2 huevos + 2 patatas medianas
1 da 14 cm pan + atn al natural + maz + 1 cucharadita mahonesa light
1 da pizza Tarradellas de jamn y queso o Fuera con cuidado
1 da Ensalada con aguacate + langostinos + 4 palitos de cangrejo o Fuera con
cuidado
DIETA N82
1 da Pasta + lo libre + salmn ahumado
1 da Arroz + gambas + 1 cucharadita de aceite
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light + buey o ternera o 150 grs jamn york
1 da Sopa de fideos o arroz de sobre + pescado blanco
1 da Esprragos + 1 cucharita mayonesa light + filetes de pierna de cordero
deshuesada y sin grasa a la plancha
1 da Gazpacho preparado sin aceite + pollo sin aceite, grasa ni piel
1 da Libre
1 da 2 panes de perrito 15 cm pan + paquete salchichas de pavo
1 da 15 cm pan + 1 paquete salmn ahumado
1 da 15 cm pan + 2 huevos + 1 lata atn al natural
1 da pizza Tarradellas integral de pavo o romana o jamn y queso
1 da Libre
DIETA N83
1 da Pasta sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + taquitos serrano sin tocino
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas pavo
1 da Judas blancas o pintas sin aceite + verduras
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn york + 2 loncha queso light
1 da 14 cm pan + 60-80 grs jamn serrano sin tocino
1 da Libre
1 da 2 huevos sin aceite + guisantes
1 da Brcoli + lomo de cerdo sin aceite
1 da Hasta litro de gazpacho (suave o tradicional) + hamburguesa de pollo o pavo
1 da Hasta litro de gazpacho (suave o tradicional) + hamburguesa de pollo o pavo
1 da Cualquier verdura sin aceite + salmn sin aceite
1 da 2 patatas cocidas o asadas (tamao mx. pelota tenis) + dorada o lubina
DIETA N84
1 da Menestra de verduras + ternera
1 da Gazpacho o pur de verduras + muslos o pechugas de pollo
1 da Pasta con verduras + 1 loncha queso light
1 da Arroz + 1 lata atn al natural + 1 huevo
1 da Esprragos + 2 cucharitas mayonesa light + emperador
1 da Libre
1 da 15 cm pan + cinta de lomo sin grasa (quitar el borde)
1 da 15 cm pan + jamn serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 2 lonchas jamn york
1 da Ensalada con lo libre + salmn ahumado
1 da Libre con cuidado
DIETA N85
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 100 grs carne picada
1 da Lentejas + verduras (sin aceite, tocino, ni carne)
1 da Championes/setas + 1 cucharadita aceite + muslos de pollo
1 da Arroz + alimentos libres + 1 huevo + 3 cucharaditas mayonesa light
1 da Pur de verduras + 1 patata + solomillos de cerdo
1 da Caldo de brick + fideos + gallos o lenguado (o merluza, el pescado comodn)
1 da 2 huevos + espinacas + 1 cucharita aceite
1 da Judas verdes + taquitos jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos o naturales
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos o naturales
1 da Lo libre + manzana o pia + palitos de cangrejo + 2 cucharitas mayonesa light
DIETA N86
1 da Libre sin remordimientos
1 da Pasta sin aceite + 2 lonchas jamn york + queso de untar light
1 da Judas blancas + verduras (no patata, ni aceite, ni chorizo, ni panceta, etc)
1 da Espinacas + 1 cucharadita de aceite + pechugas de pollo
1 da Cualquier pescado + patatas
1 da Caldo de brick + fideos + dorada o lubina o merluza
1 da Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 lata de atn o un huevo
1 da Ensalada + brotes de soja + 1 lata atn al natural + 2 cucharitas mahonesa light
1 da 15 cm pan + 1 lata sardinas en tomate
1 da 2 huevos + championes + taquitos serrano sin tocino
1 da 15 cm pan + paquete salchichas de pavo
1 da Verdura + 2 filetes cinta de lomo
DIETA N87
1 da Pur de verduras + hamburguesa de pollo
1 da Pur de verduras + hamburguesa de pollo
1 da Sopa de pescado o verdura + salmn o merluza
1 da Champis o setas o pur de verduras + ternera o pechugas de pollo
1 da Champis o setas o pur de verduras + ternera o pechugas de pollo
1 da Guisantes con jamn
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 3 lonchas queso light
1 da Libre
1 da pizza integral de pavo o 1 pizza Toscana Tonno de Buitoni
1 da 2 huevos + libre + 3 quesitos light
1 da 15 cm pan + salchichas pavo + ketchup
1 da 15 cm pan + salchichas pavo + ketchup
DIETA N88
1 da Gazpacho + filetes de pavo
1 da Guisantes con jamn + 1 huevo
1 da Lubina o dorada al horno + 1 patata
1 da Judas verdes + solomillo de cerdo
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 1 loncha queso light
1 da Arroz 3 delicias o arroz con tomate + 1 huevo
1 da Libre
1 da Pizza jamn york y queso
1 da 15 cm pan + 1 filete pollo o hamburguesa de pollo
1 da 15 cm pan + 1 paquete salmn ahumado
1 da 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 lonchas queso light
1 da Ensalada con pollo + aguacate + 2 cucharaditas queso light
1 da Libre
- Si no se come el huevo con el arroz, se puede echar en la ensalada
- En la comida fuera con cuidado no comer pan ni pasta
- Se puede sustituir la lubina con patatas por langostinos y pulpo
DIETA N89
1 da Lentejas + verduras (no patata, ni aceite, ni chorizo, ni panceta)
1 da Sopa de fideos o 2 rodajas de meln con 2 lonchas de jamn + emperador
1 da Gazpacho + pollo asado
1 da Gazpacho + pollo asado
1 da Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo
1 da Lacn cocido + patatas
1 da 2 huevos + paquete gulas + 4 dedos de pan
1 da 15 cm pan + 80-100 gra salmn ahumado
1 da 15 cm pan + paquete Philadelphia light
1 da Fuera evitando fritos
1 da Frutas y yogur desnatado (Si no se hace la noche de fuera evitando hacer una
cena de otras dietas)
DIETA N90
1 da Pur de verduras o gazpacho + solomillo de cerdo
1 da Esprragos blancos o verdes + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado
1 da Pur de verduras o gazpacho + salmn o lenguado
1 da Arroz con calamares en su tinta o 3 delicias
1 da Cualquier verdura + ternera o pollo o pavo o pescado azul
1 da Libre
1 da Pasta con jamn york y queso
1 da 15 cm pan + hamburguesa o filete de pollo
1 da Ensalada + aguacate + salmn o bacalao ahumado sin aceite
1 da Calabacn + 2 huevos
1 da 15 cm pan + cualquiera de las cosas permitidas en otras dietas
1 da Libre
1 da 15 cm pan + boquerones en vinagre o sardinas escurridas
DIETA N91
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito ( 1 cucharita aceite) + 2 lonchas pavo
1 da Garbanzos + verduras en ensalada
1 da Championes o setas con jamn + lubina o trucha
1 da Gazpacho + filete de ternera
1 da Gazpacho + cinta de lomo
1 da Pasta o fideos de fideu + marisco + 1 cucharadita de aceite
1 da Ensalada con manzana + pollo + 2 cucharitas mahonesa light
1 da 2 huevos + 1 patata + 1 cucharita aceite
1 da 15 cm pan + 1 lata de sardinas en tomate o en escabeche
1 da 15 cm pan + 1 lata pat light
1 da Fuera evitando fritos
1 da Frutas y yogur desnatado (Si se hace la noche de fuera evitando, hacer hoy
una cena de las otras dietas).
Cualquiera de los das de bocadillo se puede cambiar el bocata por pizza congelada
de <230 kCal/100 grs.
DIETA N92
1 da Arroz + gambas o marisco tipo paella + 1 cucharita aceite
1 da Verduras + merluza o pescadilla
1 da Verduras + pollo asado
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito +2 lonchas queso light
1 da Berenjenas + 2 lonchas queso light + ternera
1 da Gazpacho + solomillos de cerdo
1 da 2 huevos + jamn york
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn serrano sin tocino o pavo o cecina o jamn york
1 da Salchichas ave + 2 patatas
1 da 15 cm pan + tarrina Philadelphia light 1 lata sardinas en tomate/escabeche
1 da 15 cm pan + atn + 1 huevo + 1 cucharita mahonesa light
1 da Frutas + yogur desnatado (Si haces dieta con noche libre entonces una cena
de las otras dietas).
DIETA N93
1 da Pasta sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + championes
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo sin aceite
1 da Lentejas sin aceite + verduras (no chorizo, etc)
1 da litro gazpacho sin pan y con poco aceite + filete pavo
1 da litro gazpacho sin pan y con poco aceite + filete pavo
1 da Calabacn sin aceite + 1 filete ternera
1 da Pur de verduras + 1 patata por persona + mero o merluza
1 da Libre
1 da 2 huevos sin aceite + ajetes + trigueros + gambas
1 da Maz + remolacha + lo libre + 1 lata de atn al natural
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn york + 1 cucharita mahonesa light + lo libre
1 da 15 cm pan + 2 tarrinas Queso Burgos 0% materia grasa
1 da 15 cm pan + relleno a elegir entre los 3 anteriores
DIETA N94
1 da Libre
1 da Pasta con setas y gambas
1 da Arroz con pollo o paella de marisco con 1 cucharadita de aceite
1 da Emperador + 3 patatas
1 da Sopa de sobre + 1 bote garbanzos + verduras
1 da Gazpacho o ensalada con lo libre + pollo asado
1 da Espinacas + 1 quesito light + filete de pavo, pollo o ternera
1 da Libre con cuidado
1 da 15 cm pan + anchoas escurridas
1 da 15 cm pan + vuelta y vuelta
1 da Pizza Tarradellas ( pizza de <260kCal/100 grs 1 entera si tiene menos de
230kCal/100 grs).
1 da 2 huevos + championes + 2 lonchas jamn york
DIETA N95
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + taquitos pollo a la plancha
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light por persona + pechugas pollo sin aceite
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light por persona + pechugas pollo sin aceite
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light + 1 filete de ternera sin aceite
1 da Libre
1 da 14 cm pan + 2 lonchas (60-80 grs) jamn serrano sin tocino
1 da Ensalada de maz, remolacha + 2 patatas cocidas o asadas (tamao pelota tenis)
+ 1 cucharita aceite
1 da 2 huevos + pimientos + 1 lata atn al natural
1 da Esprragos + 2 cucharitas mahonesa light + emperador sin aceite
DIETA N96
1 da Guisantes + taquitos jamn serrano sin tocino
1 da Arroz + 1 cucharita aceite + 1 huevo a la plancha o revuelto
1 da Pasta + 1 lata calamares en su tinta
1 da Sopa de fideos + filete de pavo a la plancha
1 da Sopa de fideos + filete de pavo a la plancha
1 da Espinacas + 2 tranchetes light + 1 filete de ternera
1 da Verdura + pescado
1 da Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no
guarnicin, no aceite)
1 da 2 huevos + 100 grs morcilla de arroz
1 da 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche
1 da 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche
DIETA N97
1 da Paella de marisco (arroz + marisco + lo libre + 1 cucharita aceite)
1 da Lentejas + verdura
1 da 2 patatas + lubina al horno o gallo
1 da Sopa de fideos + filetes de pavo a la plancha
1 da Sopa de fideos + filetes de pavo a la plancha
1 da Esprragos + 1 cucharita mahonesa light + cinta de lomo fresca o adobada
1 da 2 huevos + 6 palitos cangrejo
1 da 14 cm pan + paquete salchichas de pavo Campofrio
1 da 14 cm pan + paquete salchichas de pavo Campofrio
DIETA N98
1 da Pasta carbonara ideas al plato Gallina Blanca
1 da Arroz + paquete salchichas de pavo Campofro
1 da Berenjenas + 2 lonchas queso light + lubina o merluza
1 da Ensalada libre + maz + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel
1 da Ensalada libre + maz + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel
1 da Alcachofas + lacn cocido
1 da 2 huevos + 3 quesitos light
1 da 14 cm pan + 1 filete pollo a la plancha
DIETA N99
1 da Arroz + setas + 1 cucharita aceite
1 da Acelgas + filete ternera
1 da Ensalada libre + pimientos + 1 lata atn al natural + filetes pavo
1 da Ensalada libre + pimientos + 1 lata atn al natural + filetes pavo
1 da Ensalada libre + maz + pasta + 3 cucharitas mahonesa light
1 da 2 patatas asadas + emperador a la plancha
1 da 2 huevos + 1 patata asada + 2 lonchas pavo
1 da Pizza pequea jamn y queso tarradellas
1 da 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche (escurridas)
1 da 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche (escurridas)
DIETA N100
1 da Cocido desgrasado: caldo + fideos + garbanzos + verduras
1 da Pasta + jamn york + 8 cucharitas tomate frito
1 da Arroz 3 delicias + 1 cucharita aceite
1 da Pur calabacn + 1 quesito light + pechuga de pollo
1 da Pur calabacn + 1 quesito light + pechuga de pollo
1 da Sopa de fideos + truchas
1 da 2 patatas asadas + 1 filete de ternera
1 da 2 huevos + 1 patata asada + 1 lata atn al natural
1 da 14 cm pan + cinta de lomo fresca o adobada
1 da 14 cm pan + cinta de lomo fresca o adobada
1 da 14 cm pan + 3 lonchas pavo
DIETA N101
1 da Judas verdes o coles de Bruselas + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel
1 da Sopa de verdura de sobre + pollo asado sin piel
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + ternera
1 da 1 tazn gazpacho + truchas
1 da Garbanzos
1 da Arroz + 1 lata de calamares en su tinta
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas pavo Campofro
1 da 14 cm pan + tarrina queso crema light
1 da 14 cm pan + tarrina queso crema light
1 da 14 cm pan + tarrina pat light (Apis o La Piara)
1 da 14 cm pan + tarrina pat light (Apis o La Piara)
1 da Menestra + 1 cucharita aceite + jamn serrano sin tocino
DIETA N102
1 da 14 cm pan + 1 lata anchoas
1 da 14 cm pan + 1 lata anchoas
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + pimientos
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + pimientos
1 da Arroz + pollo con 1 cucharita de aceite por persona
1 da Guisantes con jamn sin tocino
1 da Berberechos + pasta + 8 cucharitas tomate
1 da Espinacas + 2 lonchas queso light + ternera
1 da Sopa de arroz o de ave con fideos + pechugas de pollo
1 da Sopa de arroz o de ave con fideos + pechugas de pollo
1 da 1 pur de verduras con patata + pescadilla
1 da Menestra + 1 cucharita aceite + jamn serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 1 paquete gulas
DIETA N103
1 da Arroz + 2 cucharitas mahonesa light
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + jamn serrano sin tocino
1 da Sopa de cebolla de sobre + muslos de pollo
1 da Sopa de cebolla de sobre + muslos de pollo
1 da Ensalada de maz + solomillo de cerdo
1 da Puerros, cebolla, zanahorias cocidas o a la plancha + boquerones
1 da Judas verdes + 2 huevos
DIETA N104
1 da Lentejas con verdura
1 da Judas verdes + 5 carambolas Buguis de tomate
1 da Judas verdes + 5 carambolas Buguis de tomate
1 da Sopa maravilla de sobre + ternera
1 da Menestra + salmn
1 da 1 pizza pequea jamn y queso casa Tarradellas
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn york + 1 cucharadita mahonesa light
1 da 14 cm pan + 2 lonchas jamn york + 1 cucharadita mahonesa light
1 da Revuelto de 2 huevos + esprragos + gambas + ajetes
DIETA N105
1 da Sopa maravilla + solomillo de cerdo
1 da Calabacn o berenjena + lenguado o gallos o merluza
1 da Arroz + cucharitas tomate frito + 1 huevo
1 da Gazpacho + pechugas de pollo
1 da Gazpacho + pechugas de pollo
1 da Fuera
1 da 15 cm pan + 10 palitos cangrejo
1 da 15 cm pan + 1 lata atn al natural o sardinillas al limn
1 da 15 cm pan + 1 lata atn al natural o sardinillas al limn
1 da 15 cm pan + paquete salchichas de ave (100 grs) con ketchup
DIETA N106
1 da 1 bote cristal alubias blancas o pintas + lo libre
1 da Menestra + solomillo
1 da Crema de esprragos de sobre + dorada o lubina o merluza
1 da Repollo o coliflor + pollo sin piel ni salsa
1 da Repollo o coliflor + pollo sin piel ni salsa
1 da Libre
1 da 2 huevos+ jamn york + setas o championes
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones al natural
DIETA N107
1 da Ensalada sin aceite + carne o pescado
1 da Ensalada sin aceite + carne o pescado
1 da Esprragos + lacn cocido o solomillo de ternera
1 da Esprragos + lacn cocido o solomillo de ternera
1 da 1 bote garbanzos o ensalada + 2 patatas
1 da Gazpacho sin aceite + merluza o mero
1 da Gazpacho sin aceite + merluza o mero
1 da Libre
1 da 15 cm pan + 3 quesitos light
DIETA N108
1 da Sopa de verdura de sobre + pechugas pavo
1 da Sopa verdura sobre + pechugas pavo
1 da Pur de verduras + mero o merluza
1 da 2 patatas cocidas o asadas + salchichas pavo
1 da Pasta carbonara ideas al plato Gallina Blanca
1 da 15 cm pan + 100 grs carne ternera
1 da 15 cm pan + 100 grs carne ternera
1 da 15 cm pan + boquerones o 1 lata sardinas en escabeche escurridas
1 da Lo libre + maz + 2 tarrinas queso Burgos 0% materia grasa
1 da pizza (o 1 pequea) jamn y queso Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal)
DIETA N109
1 da Esprragos + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado sin piel
1 da Esprragos + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado sin piel
1 da Sopa fideos de sobre + 1 filete de ternera
1 da 1 tazn pur de zanahoria Knorr + salmn
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + calabacn y berenjenas
1 da Libre + 2 patatas cocidas o asadas + 2 lonchas jamn york
1 da 15 cm pan + 100 grs cinta de lomo
1 da 2 panes de perrito + paquete salchichas de pavo
DIETA N110
1 da Pasta + verduras o ensalada
1 da Pasta + gambas + 1 cucharita aceite
1 da Arroz 3 delicias o arroz + 1 huevo
1 da Gazpacho con 1 cucharita aceite o Pur de verduras con 1 patata + pollo
1 da Gazpacho con 1 cucharita aceite o Pur de verduras con 1 patata + pollo
1 da Judas verdes o calabacn y berenjena + merluza o emperador
1 da Esprragos + 1 cucharita mahonesa light + 1 filete de ternera
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jampn serrano sin tocino
1 da pizza (o 1 pequea) jamn y queso Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal)
1 da Libre + maz + remolacha + 1 lata atn al natural
1 da Fuera con cuidado o 2 huevos + esprragos + gambas
DIETA N111
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas pavo 100 grs ternera
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito o 1 sobre carbonara sin aceite
1 da Sopa maravilla de sobre o sopa desengrasada + pollo sin aceite
1 da Judas verdes sin aceite + ternera
1 da Pur de calabacn o verduras + 1 quesito light + merluza o pescadilla
1 da Sopa maravilla de sobre o sopa desengrasada + pollo sin aceite
1 da 14 cm pan + 1 filete de pollo Campofro vuelta y vuelta
1 da 14 cm pan + 1 filete de pollo Campofro vuelta y vuelta
1 da 2 huevos + 2 quesitos light + cucharita aceite
DIETA N112
1 da Alubias o lentejas o judas verdes + verdura
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + jamn serrano o york
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas queso light o quesitos light
1 da Crema de championes de sobre + calamar o sepia o merluza
1 da Pur de verduras o coliflor + 1 patata + pechugas de pollo
1 da Pur de verduras o coliflor + 1 patata + pechugas de pollo
1 da 2 huevos + gulas sin aceite
1 da pizza integral o 1 pequea de casa Tarradellas
1 da 14 cm pan + 100 grs ternera
1 da 14 cm pan + 100 grs ternera
DIETA N113
1 da Garbanzos + libre
1 da Arroz 3 delicias congelado o casero pero sin aceite
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + york
1 da Pur de verduras o verduras + lenguado o merluza o 2 latas atn al natural
1 da Pur de verduras o verduras + lenguado o merluza o 2 latas atn al natural
1 da Acelgas o cardo + solomillos de cerdo o filete
1 da Gazpacho bajo en caloras o casero sin aceite + pollo
1 da Gazpacho bajo en caloras o casero sin aceite + pollo
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural o sardinas en escabeche escurridas
1 da 14 cm pan + 100 grs pechugas o fiambre de pavo
DIETA N114
1 da Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas de pavo
1 da Judas verdes + rodaja de salmn
1 da Judas verdes + pescado blanco
1 da Championes/setas + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel ni aceite
1 da Caldo de brick + fideos + cinta de lomo fresca o adobada
1 da Pasta sin aceite + lo libre + 1 lata atn natural + 2 cucharitas mahonesa light
1 da 14 cm pan + lata pat bajo en caloras
1 da Menestra de verduras + taquitos de jamn serrano sin tocino
DIETA N115
1 da Judas blancas o pintas + verduras o en ensalada
1 da 2 patatas cocidas o asadas + lacn cocido o codillo
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo
1 da Verdura + mero o perca o merluza
1 da Verdura + mero o perca o merluza
1 da Alcachofas + pechuga pavo/pollo
1 da Alimentos libres + maz + 1 lata anchoas escurridas
1 da 2 huevos + gulas
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural + pimientos rojos
DIETA N116
1 da Pur de calabacn y verduras (no patata) + 1 quesito light + pollo sin piel
1 da Judas verdes (sin patata) + 1 cucharita aceite + 1 filete ternera a la plancha
1 da Pur de calabacn y verduras (no patata) + 1 quesito light + pollo sin piel
1 da Sopa maravilla de sobre + merluza + 1 cucharita aceite
1 da Arroz cocido (sin aceite) + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo (plancha)
1 da Pasta + 1 cucharita aceite + gambas
1 da Lentejas + verduras (sin aceite)
1 da 14 cm pan + 1 loncha jamn serrano
1 da 3 rebanadas pan de molde + 1 loncha jamn york
1 da 14 cm pan + 1 huevo + 1 cucharita aceite
1 da Esprragos trigueros + gambas + 2 huevos + 1 cucharita aceite
1 da 14 cm pan + 1 loncha jamn serrano
1 da 3 rebanadas pan de molde + 1 loncha jamn york
1 da Ensalada con lo libre + atn al natural + 1 cucharita aceite
DIETA N117
1 da Pur de verdura y 1 patata + pechugas pavo plancha + 1 cucharita aceite
1 da Coliflor + 1 cucharita aceite + Sepia o calamares + 1 cucharita aceite
1 da Alubias blancas o pintas + verdura (sin aceite)
1 da Coliflor + 1 cucharita aceite + Sepia o calamares + 1 cucharita aceite
1 da Pur de verdura y 1 patata + pechugas pavo plancha + 1 cucharita aceite
1 da Arroz 3 delicias + 1 cucharita aceite
1 da 14 cm pan + tarrina queso Philadelphia light
1 da 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso ligero + 2 lonchas pavo
1 da 14 cm pan + 1 huevo + 1 cucharita aceite
1 da Ensalada de lo libre + 7 palitos de cangrejo + 1 cucharita aceite
1 da 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso ligero + 2 lonchas pavo
1 da 2 huevos + 2 patatas cocidas + 1 cucharita aceite
DIETA N118
1 da Gazpacho sin pan + muslos de pollo sin aceite ni piel
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + gallos + 1 cucharita aceite
1 da Sopa jardinera de sobre + solomillos de cerdo sin grasa
1 da Acelgas + 1 cucharita aceite + muslos de pollo sin piel ni aceite
1 da Arroz + paquete salchichas + 8 cucharitas tomate
1 da Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras sin aceite
1 da Pasta + paquete gulas 5 palitos cangrejo + 1 cucharita aceite o mahonesa
light
1 da Ensalada de lo libre + 2 cucharitas maz + lata sardinas en escabeche
escurridas
1 da Championes/setas + 1 huevo + 1 loncha jamn york
1 da 3 rebanadas pan molde + 1 lata atn al natural + 1 cucharita mahonesa light
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos
1 da Ensalada de lo libre + 2 cucharitas maz + lata sardinas en escabeche
escurridas
1 da 3 rebanadas pan molde + 1 lata atn al natural + 1 cucharita mahonesa light
1 da 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos
DIETA N119
1 da Repollo + 1 cucharita aceite + pechugas pollo + 1 cucharita aceite
1 da Pur de verduras + 1 patata pequea + hgado + 1 cucharita aceite
1 da Lentejas + verdura sin aceite
1 da Crema de esprragos o sopa de sobre + pechugas pollo + 1 cucharita aceite
1 da Gazpacho sin pan + sardinas sin aceite
1 da Paella de marisco
1 da 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos pequea + libre
1 da 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso light + 1 loncha jamn york
1 da Ensalada + 1 patata cocida + 1 cucharita aceite
1 da Pimientos rojos + 1 huevo + 1 lata atn al natural + 1 cucharita aceite
1 da 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos pequea + libre
1 da 3 rebanadas pan molde + lonchas queso light + 1 loncha jamn york
1 da Ensalada + 1 patata cocida + 1 cucharita aceite
DIETA N120
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 100 grs ternera
1 da Judas blancas o pintas + verduras o ensalada
1 da Calabacn y berenjena + gallos o merluza
1 da Calabacn y berenjena + gallos o merluza
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito
1 da Sopa de pescado o fideos de sobre + pollo asado sin piel
1 da Esprragos trigueros + 1 cucharita aceite + cinta de lomo adobado o normal
1 da 2 huevos + paquete de gulas
1 da 14 cm pan + 1 sobre 100 grs salmn ahumado
1 da Verdura + taquitos serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural con mahonesa
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural con pimientos rojos
1 da 14 cm pan + 3 lonchas pavo + 1 cucharita mahonesa light
DIETA N121
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas
1 da Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura
1 da Arroz + 1 cucharita aceite + menestra de verduras
4 das 1 Platos:
- 2 das: Sopa de verduras de sobre
- 1 da: Brcol
- 1 da: Pur de verduras + 1 patata
2 Platos:
- 2 das: Truchas a la plancha
- 1 da: pechuga de pavo + 1 cucharita aceite
- 1 da: Solomillo de cerdo a la plancha
2 das Ensalada + 1 cucharita aceite + 3 cucharitas maz + 1 lata pulpo escurrido o
pulpo cocido sin aceite
2 das 3 rebanadas pan molde + 1 loncha jamn york + 1 cucharita mahonesa light
1 da pizza congelada o fresca
1 da 14 cm pan + 1 loncha jamn serrano sin tocino
1 da 14 cm pan + 1 huevo + cucharita aceite
DIETA N122
1 da Pasta + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita aceite
1 da Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura
1 da Arroz cocido con gambas
4 das 1 Platos:
- 2 das: Sopa jardinera Gallina Blanca
- 1 da: Alcachofas + 1 cucharita aceite
- 1 da: Pur de calabacn + 1 patata
2 Platos:
- 2 das: Muslos de pollo sin piel + 1 cucharita aceite
- 1 da: Gallos + 1 cucharita aceite
- 1 da: Solomillo de cerdo a la plancha
2 das Ensalada + 1 cucharita aceite + 3 cucharitas maz +1/2 lata sardinas escabeche
2 das 3 rebanadas pan molde + 1 lata atn al natural + 1 cucharita mahonesa light
1 da 14 cm + 1 huevo + cucharita aceite
1 da 500 grs menestra de verduras + 1 cucharita aceite
1 da Championes o setas + 1 cucharita aceite + jamn serrano
DIETA N123
1 da Pisto + pechugas de pollo
1 da Pisto + pechugas de pollo
1 da 2 patatas + 2 filetes de pollo
1 da 2 patatas + 2 filetes de pollo
1 da Menestra + jamn serrano sin tocino
1 da Arroz con verduras + 1 cucharita aceite
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + jamn york
1 da Sopa de pescado de sobre + mejillones
1 da Espinacas + 2 huevos
1 da 3 rebanadas pan molde integral + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa
1 da 3 rebanadas pan molde integral + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa
DIETA N124
1 da Arroz 3 delicias congelado + 1 cucharita aceite
1 da Lentejas + verduras (apartar el chorizo, la carne y la patata)
1 da Pasta cocida + 1 cucharita aceite + 1 lata atn al natural
4 das 1 Platos:
- 2 das: Coliflor + 1 cucharita o menos de aceite
- 2 das: Pur de verduras + 1 patata
2 Platos:
- 2 das: Pechugas de pavo + 1 cucharita o menos de aceite
- 1 da: Calamar o sepia + 1 cucharita o menos de aceite
- 1 da: Conejo + 1 cucharita o menos de aceite
2 das 14 cm pan + tarrina queso Philadelphia
2 das Ensalada + 3 cucharitas maz + 1 cucharita aceite + 7 palitos cangrejo
2 das 3 rebanadas pan molde integral + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light
1 da 2 huevos + 2 patatas + 1 cucharita aceite
DIETA N125
1 da Judas verdes + 2 huevos
1 da Judas blancas o pintas + verduras o en ensalada
1 da Pasta + 8 cucharitas tomate frito + verduras
1 da Ensalada + brotes de soja + pollo + 2 cucharitas mahonesa
1 da Sopa de fideos de sobre + pescado blanco
1 da Sopa de fideos de sobre + pescado blanco
1 da Verdura + muslos de pollo o pavo (tambin valen las pechugas)
1 da Menestra o cualquier verdura + taquitos de jamn serrano sin tocino
1 da Trigueros + 1 cucharita aceite + solomillo cerdo
1 da 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos 0% materia grasa
1 da 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos 0% materia grasa
DIETA N126
1 da Arroz + 8 cucharitas tomate frito + paquete salchichas pavo
1 da Pasta sin aceite + 1 huevo + alimentos libres + 2 cucharitas mahonesa
1 da Sopa maravilla de sobre + pechugas de pollo
1 da Lentejas + verdura sin aceite
1 da Acelgas + 1 cucharita aceite + cinta de lomo fresca o adobada
1 da 1 tazn gazpacho de brick + lubina
1 da 1 tazn gazpacho de brick + panga
1 da Menestra de verduras + taquitos jamn serrano sin tocino
1 da Lo libre + maz + 2 patatas + 1 cucharita aceite
1 da 15 cm pan + 2 lonchas jamn York + 2 lonchas queso light
1 da 15 cm pan + 1 lata mejillones natural o escabeche escurrido 2 lonchas jamn
serrano sin tocino
1 da 2 huevos + 1 lata atn nbatural + pimientos rojos de lata
MENS ESPECIALES
DIETA DE CHOQUE N1
Para cuando nos hemos pasado mucho la semana anterior o cuando llevamos estancadas
varias semanas. Se hace esta dieta y luego se vuelve de nuevo con las normales.
1 da Sopa de verdura de sobre + lacn cocido 150 grs. de jamn York o solomillo
de ternera o mejillones
1 da Lo mismo
1 da Pur de calabacn con 1 quesito Light + mero, rape o merluza
1 da Lo mismo
1 da Acelgas o alcachofas o caldo de verduras + pechugas de pollo
1 da Lo mismo
1 da 14 cm de pan (no baguette) + 1 centro de jamn Campofro vuelta y vuelta
1 da Lo mismo
1 da Pan + 2 huevos
1 da Pan + 1 lata de atn al natural
1 da Pan + 3 quesitos Light con lo libre
DIETA DE CHOQUE N2
1 da Judas verdes y un filete ternera
2 das Sopa de cebolla o de verduras de sobre y pechugas de pollo
1 da Arroz blanco + lata de atn al natural + 2 cucharaditas de mahonesa light
1 da Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + medio paquete de salchichas pavo
2 das Pur de calabacn con 1 quesito light + lenguado o lubina
2 das Fuera
1 da 14 cm de pan + 2 lonchas de jamn de york
1 da 14 cm pan + una lata de atn al natural
1 da 2 huevos + verduras + cucharadita de aceite ( revuelto)
DIETA DE CHOQUE N3
En las cosas para todo el da: 3 yogures desnatados, un poco de queso philadelphia light,
2 rebanadas pan , 1 quesito light o una loncha de jamon york o pavo.(NO fruta ni leche)
2 das Gazpacho y solomillo ternera o buey
2 das Esprragos y filete de jamn vuelta y vuelta
2 das Acelgas y mero o pescadilla
1 da Alubias blancas o pintas o lentejas con verdura
2 das 14 cms pan con 4 quesitos light
2 das 14 cms pan y 4 lonchas de pavo
2 das 14 cms pan y un huevo
1 da Fruta
DIETA DE CHOQUE N4
1 da 1 meln
1 da 1 sanda
1 da 2 pias
1 da 1 litro de gazpacho suave Alvalle o Bajo en caloras Don Simn + 14 cm pan
1 da Lo mismo
1 da Alcachofas + jamn de York
1 da 2 bricks de pur de verdura + 15 cm pan
1 da Sopa de verdura
1 da Sopa de verdura + pollo o pavo
1 da Ensalada + 2 huevos + 1 cucharadita de mahonesa light + 14 cm pan
1 da 1 latita de atn al natural + 1 kgr. de pimiento o tomates + 14 cm pan
1 da Ensalada + 2 huevos + 1 cucharadita de mahonesa light + 14 cm pan
1 da 1 latita de atn al natural + 1 kgr. de pimiento o tomates + 14 cm pan
DIETA DE CHOQUE N5
Al da: 1 vaso leche desnatada, 2 tostadas integrales, 2 cucharitas mermelada light, 2
yogures desnatados, 2 kiwis.
2 das Acelgas + pechuga de pollo a la plancha (nada de aceite)
2 das Crema de verduras + merluza a la plancha o al horno (nada de aceite)
2 das Sopa de verdura + 150 grs jamn york
1 da Lentejas con verdura (nada de aceite)
2 das 15 cm pan + vuelta y vuelta de pavo
2 das Fuera con cuidado: 1 Ensaladas, cremas, verduras sin aceite
DIETA DE CHOQUE N6 (Diurtica, para intentar controlar la retencin de lquidos)

Beber infusiones de cola de caballo para la retencin.
1 da Esprragos + solomillo de cerdo
1 da Sopa de verduras + pechuga de pavo o pollo
1 da Berros + cannigos + rcula + lo libre + mejillones o berberechos al vapor
1 da 2 huevos + jamn serrano sin tocino + verduras
1 da Alcachofas + pescado blanco
1 da Pasta de colorines sin aceite + tomate tamizado
1 da Sopa de verduras + pechuga de pollo o pavo
1 da Libre
1 da 14 cm pan integral + atn al natural + maz de lata
1 da 14 cm pan integral + atn al natural + maz de lata
1 da 14 cm pan integral + jamn york sin sal
1 da 14 cm pan integral + pollo o pavo sin sal
1 da 14 cm pan integral + salmn ahumado
1 da 14 cm pan integral + jamn serrano sin tocino
DIETA DE CHOQUE N7
1 da Tomate crudo + filete de ternera o buey
1 da Tomate crudo + filete de ternera o buey
1 da Esprragos + filete de pollo
1 da Esprragos + filete de pollo
1 da Acelgas + mero o pescadilla
1 da Acelgas + mero o pescadilla
1 da Judas blancas o pintas
1 da 15 cm pan + 1 huevo
1 da 15 cm pan + 1 huevo
1 da Fruta
DIETA DE CHOQUE N8
1 da Calabacn plancha + pechugas de pollo a la plancha
1 da Calabacn plancha + pechugas de pollo a la plancha
1 da Acelgas + pescadilla
1 da Pur de verduras + 1 patata + solomillos de cerdo
1 da Esprragos blancos o verdes + filetes de pavo
1 da Coliflor + lenguado o gallo
1 da Berenjenas + paquete salchichas de pavo Campofro
1 da Fuera con cuidado: 1 Ensalada o verduras sin aceite o escurrido 2 Marisco o
pescado o carne (plancha u horno). No arroz, no pasta, no legumbre, no postre, no
guarnicin.
DIETA PARA NAVIDAD N1

Esta dieta es para no engordar, pero no para adelgazar.
2 das libres a la semana, includos el 25 de diciembre y el 1 de enero.
1 da Sopa de sobre (cualquiera) y pescado blanco
1 da Pur de verduras (sin patata) + guisantes con jamn serrano sin tocino
1 da Pasta + 8 cucharadas de tomate frito
1 da Verdura cocida + pollo sin piel
1 da Arroz + 8 cucharadas de tomate frito
2 das libres, includos el 31 de diciembre y el 24 de diciembre.
2 das 14 cm pan + lo libre + 1 cucharada mayonesa light
1 da 14 cm pan + 1/4 queso crema light
1 da 14 cm pan + 2 lonchas pavo o jamn york

Das 25 de diciembre, 1 y 6 de enero Libres
1 da Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Pasta +8 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Judas blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne
1 da Frutas (cuantas quiera) entre pia, naranja o kaki.
1 da Verduras + patatas
1 da Sopa de fideos de sobre + guisantes
Das 24 y 31 de diembre y 5 de enero Libres
1 da Lo mismo
1 da 14 cm pan + 100 grs de salmn (ahumado o fresco)
1 da Lo mismo
1 da Frutas (Pia, naranja o kaki)
1 da Ensalada de maz + remolacha + patata + lo libre sin eceite
Los mejores das para hacer fruta son los que pienses que vas a comer o cenar libre
pasndote.
Despus de esta dieta se debe hacer al menos durante una semana la dieta n1.

Libres los das 24, 25, 31 de Diciembre y 1, 5 y 6 de Enero.
COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. NO pasta, arroz, ni legumbres.
1 elegir
Esprragos
Acelgas
Alcachofas
Pur calabacn + quesito light
Pur verduras + 1 patata
Sopa sobre verduras
Berenjenas
Puerros
2 elegir
Pescadilla
Merluza
Lenguados
Gallos
Salchichas pavo campofrio
Pechuga pollo
Lacn cocido
Filetes pavo

14 cm pan de barra con:
Philadelphia light
2 tarrinas Burgo de Arias 0% MG
1 lata atn natural
paquete gulas
6 palitos cangrejo
1 lata mejillones al natural
3 lonchas pavo
3 lonchas jamn de york

2 das Verdura de hoja verde + libre + pescado blanco o marisco
2 das Sopa de verdura + pescado azul o pollo (asado, plancha o vuelta y vuelta)
1 da Pur de verduras (comprado o casero) + carne
2 das 15 cms pan + york o pantumaca de serrano o lacn
2 das 15 cms pan + fiambre o pat o vuelta y vuelta o perrito o hamburguesa de
pollo o pavo
2 das Pannini + 3 lonchas de queso light + tomate en rodajas + organo
1 da 15 cms pan + atn, mejillones, berberechos al natural

1 da Arroz o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Frutas (cuantas quiera de pia, naranja o kaki)
1 da Verdura + pescado o marisco
2 das Sopa o pur de verduras + carne o pechuga
1 da Legumbres + verduras
1 da Frutas (pia, naranaja o caqui)
1 da 15 cms pan + serrano o york o lacn o cualquier lata de pescado al natural
1 da 15 cms pan + queso light + libre
1 da 15 cms pan + 2 huevos + verdura
1 da 15 cms pan + fiambre de pollo o pavo

1 da Arroz con 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito
1 da Frutas (cuantas quiera de pia, naranja o kaki)
1 da Verduras + patatas
1 da Sopa fideos sobre + guisantes
1 da Judas blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne
1 da Frutas (pia, naranaja o caqui)
1 da 15 cms pan + 2 lonchas serrano sin tocino
1 da 15 cms pan + 2 lonchas serrano sin tocino
1 da 15 cms pan + 100 grs salmn (ahumado o fresco)
1 da 15 cms pan + 100 grs salmn (ahumado o fresco)
1 da Ensalada maz + remolacha + patata + lo libre sin aceite
DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N1

Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar.
2 das Libre
1 da Arroz o pasta + 8 cucharaditas de tomate frito o paella
4 das De primero: Verduras, ensaladas, sopas, purs o gazpacho
De segundo: 1 da carne, 1 da pollo o pavo, 1 da pescado y 1 da marisco
1 da Libre
1 da 14 cm pan + atn o mejillones
1 da 14 cm pan + gulas o palitos de cangrejo
1 da 14 cm pan + salmn, anchoas o boquerones
1 da 14 cm pan + pavo, pollo o york
1 da 14 cm pan + jamn serrano o lacn
1 da 2 huevos + verduras (sin pan)

1 da Ensalada: lo libre + maz + pavo o pollo
1 da Pur de calabacn + 1 quesito light + pescado
1 da Verdura + carne
1 da Legumbre con verdura sin carne ni aceite
1 da Paella de marisco o arroz como el de dietas anteriores
1 da Ensalada de pasta: pasta + lo libre + 3 cucharitas mahonesa light
1 da 2 huevos + vegetales
1 da 14 cm pan + tarrina queso Philadelphia light + 1 loncha pavo
1 da 14 cm pan + tarrina queso Philadelphia light + 1 loncha pavo
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural o mejillones al natural
1 da 14 cm pan + 1 lata atn al natural o mejillones al natural

1 da Pasta + alimentos bajos en grasa
1 da Arroz + alimentos bajos en grasa
1 da Legumbre + alimentos bajos en grasa
1 da Elegir: 1 ensalada, gazpacho, sopa, crema o verdura (sin aceite) 2 marisco,
pescado, carne, pollo o pavo (plancha u horno)
1 da Elegir: 1 ensalada, gazpacho, sopa, crema o verdura (sin aceite) 2 marisco,
pescado, carne, pollo o pavo (plancha u horno)
1 da 2 huevos + vegetales
1 da 14 cm pan + 1 lata de atn al natural o mejillones al natural

1 da Arroz o paella con poco aceite
1 da Legumbres + libre + jamn de york
1 da Verduras + pechugas de pollo
1 da Verduras + pechugas de pollo
1 da 1 tazn de gazpacho de brick + pescado o marisco o carne
1 da 15 cm pan + jamn serrano sin tocino
1 da 15 cm pan + jamn de york
1 da 15 cm pan + pavo
1 da 15 cm pan + queso light 0% materia grasa 1 lata atn al natural

1 da Fuera
1 da Fuera
1 da Arroz + marisco + 1 cucharita aceite o arroz de otras dietas
1 da Pasta + 2 cucharitas mahonesa light o 8 cucharitas tomate frito
1 da Legumbre + verduras
1 da Ensalada + 1 cucharita mahonesa light o verdura + pur calabacn + quesito
light + carne o pollo o pescado o marisco
1 da Ensalada + 1 cucharita mahonesa light o verdura + pur calabacn + quesito
light + carne o pollo o pescado o marisco
1 da Fuera
1 da Fuera o 15 cm pan + 2 lonchas jamn york o pavo
1 da 15 cm pan + 2 huevos o 2 lonchas jamn serrano
1 da 15 cm pan + atn al natural o gulas
1 da 15 cm pan + tarrina Philadelphia light o 2 tarrinas Burgos 0%
MANTENIMIENTO
Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. Lo ideal es
conseguir mantenerse en el peso durante al menos 6 meses, para que el cuerpo tome ese
peso como normal para l y no haya efecto rebote.
Los alimentos libres y los que se pueden tomar al da son igual que durante la fase de
adelgazamiento, aadiendo ms fruta y ms yogures desnatados. Adems hay 2 das a la
semana totalmente libres y se ir incorporando el aceite poco a poco, de modo que se
empieza con 2 cucharaditas a la semana (como siempre) y cada semana se va
aumentando una cucharadita hasta llegar a 2 diarias. Por lo dems, las pautas son ms o
menos como en la fase de adelgazamiento: una vez por semana pasta, arroz y legumbres
con alimentos bajos en grasa y el resto de das se toma de primero verduras, ensaladas,
sopas, purs o patatas no fritas y de segundo carnes, aves, pescado, marisco o huevos
(no ms de tres por semana). Y para cenar, lo de siempre. Ejemplo:
Al dia: Lo mismo que en adelgazamiento + 1 fruta ms
Alimentos libres: Los de siempre
COMIDAS:
Grupo A:
Platos nicos (slo en comidas)
- 1 vez por semana pasta + alimentos bajos en grasa
- 1 vez por semana arroz + alimentos bajos en grasa
- 1 vez por semana legumbre + alimentos bajos en grasa
Grupo B:
Primeros: Ensalada, verduras sin aceite, sopas, cremas con poco aceite, purs o
gazpacho
Segundos: Marisco, pescado a la plancha, carne al horno o plancha, pollo, pavo o
huevos.
CENAS:
Opcin A Elegir entre 1 y 2 de la comida
Opcin B 14 cm de pan + Elegir:
- Queso light
- Jamn serrano
- Jamn de york
- Pavo
- Latas al natural o escurridas
- Salmn ahumado
- Palitos de cangrejo
- Gulas
- 2 huevos
- Cualquier cena de las dietas de adelgazamiento (pat light, salchichas de pavo)
2 das a la semana libres desde por la maana (bollos, dulces, lcteos, embutidos, frutos
secos, alcohol, aceite).
UNA DIETA MANTENIMIENTO

AL DA (a repartir entre horas, desayuno y postres):
litro leche desnatada
2 rebanadas pan de molde integral + 2 cucharitas mermelada light
Yogures desnatados (los que quiera)
Frutas (las que quiera)
1 da Arroz o pasta o legumbre (cocinado sin grasa)
1 da Arroz o pasta o legumbre (cocinado sin grasa)
1 da Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pollo o pavo
1 da Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pollo o pavo
1 da Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pescado
1 da Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + carne
1 da Libre
1 da Libre
1 da Libre
1 da 15 cm pan + york o serrano o lacn o carne o lomo o queso light
1 da 15 cm pan + york o serrano o lacn o carne o lomo o queso light
1 da 15 cm pan + pollo o pavo o huevos
1 da 15 cm pan + pescado o latas o ahumados o congelados o marisco
1 da 15 cm pan + pescado o latas o ahumados o congelados o marisco
RECETAS Y TRUCOS PARA SEGUIR LA DIETA

- El tomate frito est restringido (normalmente a 8 cucharaditas) pero el tomate natural
es un alimento libre, as que con tomate natural o triturado de lata o pelado entero no
tenemos lmites. De forma que podemos hacernos una salsa de tomate completamente
libre si lo hacemos sin aceite, ponindolo a cocer hasta que se consuma el lquido que
sobra y aadiendo avecrem o sal o vino blanco.
- Cuando toca carne de ternera se puede usar carne picada y, aadiendo ajo, perejil y sal,
se pueden hacer hamburguesas a la plancha. Por otro lado se hace cebolla sin aceite con
un poco de vino blanco, agua y 2 pastillas de avecrem y se terminan de hacer las
hamburguesas en la salsa.
- Alio para ensalada: Triturar un tomate y aadir sal y vinagre. Con ese lquido aliar
la ensalada. Si gustan los sabores fuertes, aadir un ajo al batir el tomate.
- Helado de dieta: Con 1 vaso de leche de los alimentos a repartir a lo largo del da,
echamos sacarina y vainilla o canela y al congelador.
- Lentejas con verdura: Picamos ajo, cebolla, perejil, puerro, 1 hoja de laurel, zanahoria
en rodajas y dejamos 2 ajos enteros con piel y todo. Lo pochamos todo en la olla,
despacito y con cuidado de que no se pegue. Aadimos las lentejas, pimentn y un poco
de tomate triturado o tomates naturales picados. Mezclamos y aadimos agua y sal. Que
se cuezan. Podemos aadir una pastillita de avecrem sabor jamn para reforzar el
saborcito. Una vez cocidas rectificamos el punto de sal.
- Otras lentejas estofadas: Picamos en daditos pequeos pimiento verde, calabaza,
zanahoria, una patatita pequea (como una pelota de golf) (no hace falta echarla),
calabacn, cebolla y puerro. Lo ponemos todo en la cazuela con las lentejas, caldo de
pollo o verduras (yo de jamn), pimentn dulce, laurel, ajo y 2 3 cucharadas de tomate
triturado. Una horita a fuego lento y voil: riqusimas.
- El da que tenemos de cena pan + 2 huevos:
- Batir tomate con ajo y sal para untar en el pan y con los 2 huevos hacer una
tortilla francesa. Junto a una loncha de queso light que sustituye a un yogur de
los que tenemos al da, hummm.
- Con uno de los huevos y un vaso de leche (quitaramos el vaso de leche diario
o dos yogures de los diarios) preparamos lactonesa, que nos sirve para
acompaar el pescado de esa semana, y con el otro huevo (lo cocemos) y el pan
preparamos un bocata vegetal aadiendo lo libre (lechuga, zanahoria, etc) y un
poco de la mahonesa.
- Verdura al horno (libre): Cortar cebolla en rodajas gruesas, calabacn igual, tomate
grandote y cubrir con pimientos rojos enteros. Asar en el horno. Luego se puede
recalentar en el micro con un poco de sal, pimienta molida y organo.
- Pollo guisado sin aceite:
- Hacemos un poco de cebolla en aros a la plancha, aadimos vino tinto y la
pechuga de pollo cortada en filetes pequeos. Aadimos un chorrito de salsa de
soja y una cucharada de mermelada de arndanos light (de la del desayuno). Que
reduzca un poco y a comer.
- Rehogamos en vino blanco con caldo de verduras un poco de cebolla, ajo,
pimiento rojo y verde y tomate. Aadimos laurel, judas verdes, zanahorias, col
y calabacn. El pollo, cocinado por separado, lo aadimos tambin, junto con
una latita de championes laminados, un chorrito de salsa de soja, lata de
tomate triturado, avecrem de pollo, pimienta negra y un peln de curry. Casi al
final ponemos tomillo y organo y dejamos a fuego lento hacerse para que la
salsa quede espesita.
- Solomillo de cerdo:
- Primero pochamos cebolla a la plancha, salpimentamos y marcamos los filetes
de solomillo (sin aceite, claro) e incorporamos 2 cucharadas de mostaza con el
zumo de naranja (quitando un kiwi o parte de la fruta del da).
- Otra forma de hacerlo es dejarlo toda la noche macerando con ajo, cebolla y un
poco de salsa de soja. Al da siguiente hacerlo al horno sin tener que aadir nada.
- Merluza al horno: abrir la merluza como un libro y aliar con sal, ajito picado, perejil
y limn. Hacer en el horno y reducir luego un poco la salsita para servirla por encima.
- Filetes de merluza encebollados: En una sartn grande con 1 vaso de agua, vaso de
vino blanco, sal, cebolla picadita y pastilla de avecrem de pescado, dejamos que se
vaya haciendo la cebolla y aadimos los filetes salpimentados y con un poco de ajo y
perejil hasta que se hagan.
- Pescado con tomate: Panga, fletn o similar se pone en crudo a cocer con 2-3
cucharitas de tomate frito que quitamos de la pasta de esa semana, vino, eneldo y una
pizca de avecrem. Cuando est casi hecho ponemos una loncha de queso (quitamos 1
yogur de ese da) y gratinamos.
- Manzana asada light:
- Una manzana reineta sin corazn, en el hueco ponemos una cucharadita de
mermelada light de albaricoque, en el fondo un poquito de agua con canela y al
horno alrededor de 1 hora.
- La manzana sin corazn con un poco de sacarina en polvo, canela y un poco de
leche desnatada, 5 minutos en el microondas.
- El da que tenemos de cena pan + Philadelphia: Pannini Untamos el pan con el queso
crema y aadimos tomate en rodajas y organo. Lo gratinamos en el horno y tenemos
unos deliciosos panninis de dieta.
Otra opcin es rellenar pimientos del piquillo con el queso, ponerlos una vez rellenos
encima del pan y al horno.
- El da que toca huevos + patatas:
- Se pueden hacer las patatas al micro y luego gratinarlas con 1 lonchas de queso
light (quitando 1 yogur de los que tenemos para repartir a lo largo del da).
- Los huevos se pueden hacer revueltos con tomate triturado y organo o bien en
el micro unos 30 segundos (900W) y quedan con la yema para mojar. Eso s,
taparlos, porque saltan y manchan el micro.
- Tambin se puede hacer tortilla de patata sin aceite, cociendo las patatas
cortadas pequeitas al vapor, dejndolas destapadas escurriendo y aadindolas
ajo en polvo y un poco de sal. Hacemos un poco de cebolla en le micro y
mezclamos. Al huevo se le puede aadir un poco de leche de la que tenemos al
da para que abulte un poco ms. Se cuaja en sartn antiadherente sin aceite.
- Batido de leche merengada light: El vaso de leche de al da (o sustituyendo dos
yogures) lo hervimos con canela en rama, corteza de limn y 4 pastillas de sacarina.
Dejamos enfriar en el congelador un buen rato y batimos.
- El da que toque arroz podemos dejar un poco de arroz para cocer con leche, canela,
sacarina y limn y comer de postre arroz con leche light.
- Pote manchego: Es una ensalada que se hace con pimientos asados cortados en tiras en
su jugo, tomate a trozos chiquititos o un poco de tomate triturado, sal, vinagre, ajo
machacado en el mortero con unos pocos cominos y, si lo vemos seco, aadimos un
chorrito de agua. Mejor dejar reposar un rato para que coja sabor. A la hora de servirlo
se puede aadir huevo cocido o atn natural o lo que se quiera y que est en la dieta.
- Tostas de pollo con salsa de setas: 50 grs queso Quark, 100 grs setas, ajo en polvo,
perejil fresco picado, pollo, rcula, sal, tomate natural triturado, pan. Hacemos tostadas
con el pan, esparcimos el tomate por encima y reservamos. Lavamos las setas, las
hacemos a la plancha con ajo y perejil y las batimos con el queso en la batidora.
Probamos de sal y reservamos. En la sartn de las setas hacemos el pollo a la plancha y
lo cortamos en trocitos. Montamos las tostas en el siguiente orden: pan, tomate, rcula,
pollo y salsa. No echar mucha salsa, porque es de sabor fuerte. Gratinar y servir
calientes.
- Verduras al horno gratinadas: En una fuente de horno ponemos una capa de rodajas de
tomate con sal y organo. Encima una capa de cebolla, encima una de rodajas de
berenjena, ms sal y organo. Encima una de calabacines y encima otra de tomates.
Espolvoreamos por encima un poco de mozarella light (la venden en Carrefour y slo
tiene un 10% de materia grasa) y dejamos en el horno alrededor de 40 minutos.
- Si tenemos retencin de lquidos, tomar infusiones de cola de caballo.
- Alio para ensalada: yogur natural + mostaza + vinagre de Mdena.
- Alio para ensalada: Vinagre de manzana + agua + sacarina lquida + cominos.
- Salsa de mostaza Henri: taza mostaza Dijon + endulzante artificial al gusto + 1/8
taza de vinagre de vino blanco + sal y pimienta al gusto + taza yogur natural
desnatado + taza eneldo picado. Mezclamos todo y guardamos en un envase bien
cerrado. Dura de 2 a 3 semanas en el frigorfico y vale para hortalizas fras o pescado.
- Alio para ensalada: 1 cucharita mostaza seca + taza vinagre de vino + 3 cucharadas
agua + 1 cucharadita alcaparras picadas + 1 cucharita perejil + 1 cucharita pimiento
picado + 1 cucharita sal + 1 pizca pimienta. Disolver la mostaza en polvo con un poco
de vinagre y mezclar con el resto de ingredientes en un frasco tapado. Agitar y guardar
en frio.
- Alio de limn y paprika: 1 cucharita mostaza seca + zumo de 4 limones + 1 cucharita

paprika+ 2 cucharitas perejil picado + 1 cucharita cebollinos picados + cucharita
organo + 1 cucharita sal + unas gotas salsa tabasco. Disolver la mostaza con el zumo
de limn y mezclar con el resto de ingredientes en un recipiente tapado. Mantener
refrigerado.
- Alio de cebolla: taza de vino + 2 cucharitas de cebolla rallada + 1 cucharita sal + 1
pizca aderezo marinado de limn y pimienta + cucharita eneldo + cucharita perejil
picado + 1 cucharada agua. Mezclar todo y refrigerar.
- Aderezo de yogur: yogur + 2 cucharitas ktchup. Para ensaladas y hortalizas.
- Aderezo vinaigrette: taza vinagre de vino + 2 cucharitas cebolla rallada+ 2
cucharitas perejil picado+ 2 cucharitas pimiento picado + 2 cucharadas alcaparras
picadas + 1 cucharada agua + cucharita pimienta negra + sal y pimienta al gusto +
diente de ajo picado (opcional). Mezclar todos los ingredientes y guardar en el
frigorfico bien tapado.
- Ensalada de atn o salmn: 1 lata de atn al natural escurrida, 2 troncos de apio en
dados, 1 huevo duro picado, 2 cucharitas de alcaparras pequeas, 1 tirita de aprox. 2 cm
de pimiento, cortada en dados, 1 cucharita de cebolla rallada (opcional), 1 cucharada de
limn (o ms, al gusto), 1 pizca de tabasco (al gusto), berro o lechuga, rabanitos,
pepinos en rodajas y limn en gajos. Poner el atn en un bol y desmenuzar con un
tenedor. Agregar el apio, el huevo, las alcaparras, el pimiento, cebolla (si gusta), zumo
de limn y salsa Tabasco. Mezclar sin aplastar y servir sobre hojas de berro o lechuga.
Adornar con rabanitos, pepinos, limn
- Cuando toca bocata de jamn york: Para que no resulte soso, igual que el de pollo,
tostar el pan y aadirle al jamn york una loncha de queso (sustituyendo 1 yogur de los
de al da), cebolla en tiritas muy finas y meter en el micro 1 minuto. Luego aadir
rodajas de tomate, sal y pimientos asados. Con los pimientos asados adems va muy
bien aadir un poquito de mostaza de Dijon.
- Patatas fritas light en el micro: Cuando tengamos 1 2 patatas para acompaar algn
plato podemos prepararlas as. Cortamos la patata en cuadraditos pequeos y la
ponemos en un cuenco. Aadimos una cucharadita de mahonesa light y sal (podemos
aadir tambin pimienta y perejil picado al gusto). Remover bien y poner en el
microondas 12 minutos. Ir sacando cada 3 minutos para removerlo. Al final se pega un
poco, pero merece la pena por lo rica que sale as la patata.
- Patatas panadera al micro: Cortamos las patatas como para tortilla. Echamos en un
bote 2 dedos de agua, pastilla de avecrem, 1 cucharada de aceite y un chorren
generoso de vino blanco. Agitamos y embadurnamos las patatas con la mezcla.
Ponemos en el microondas a mxima potencia unos 10 minutos, removemos y ponemos
otros 10 minutos.
- Los das que toca ensalada podemos tambin hacer un alio de tomate (de huerta)
triturado en la batidora con ajo, sal y organo. Si no apetece ensalada, se puede hacer
una parrillada con los alimentos libres: championes, trigueros, pimiento rojocon sal
gorda por encima.
- Salsa para los garbanzos o para ensalada: tomate triturado, ajo, perejil, caldo, comino y
vinagre, todo templado en una sartn sin aceite.
- Libre para cuando nos quedemos con hambre o toque ensalada y no apetezca: champis
rellenos. Limpiamos los champis y quitamos el rabito, el cual picaremos con ajito y
esprragos trigueros. Con eso rellenamos las cabezas de los championes y ponemos
queso rallado light por encima. Hacemos en el horno.
Si tocase ese da jamn serrano, podemos rellenarlos con jamn y el pie del champi
cortadito, ajo, sal, pimienta y vino blanco y se hacen en el microondas muy bien.
- Arroz con verduritas: Rehogar en un poquito de vino blanco media cebolla picada, dos
ajos, medio calabacn, medio puerro y una zanahoria. Aadir el arroz y un chorro de
tomate triturado. Si hace falta aadir un poco ms de vino blanco para que no se pegue,
seaade y se mueve. Cuando evapore aadimos azafrn, ajo en polvo, tomillo y romero,
agua, sal y avecrem. Dejamos cocer, removiendo de vez en cuando.
- El da que toque bocadillo de pollo: Enchiladas light. Hacemos un sofrito con mucha
cebolla, pimiento, tomate, calabacn y tomate triturado. Agregamos pechugas de pollo
ya cocidas en trocitos (medio desmenuzadas). Aadimos agua, vino blanco y sazonador
de los de Old El Paso. Cuando est hecho, rellenamos las tortillas de trigo o maz,
ponemos en una tarrina de barro con un poco de queso light por encima y 2 cucharaditas
de tomarte frito (se pueden quitar de las 8 de la pasta) o un poco de tomate tamizado o
triturado reducido y gratinamos. Si tenemos jalapeos, se pueden aadir.
- Rape en salsa verde light: cogemos una cola de rape congelada de las de mercadona, la
cortamos en rodajas (lo del medio es como un hueso) y reservamos. En una cazuela
pochamos cebollera, ajo, una puntita de harina para espesar, vino blanco y pastillita de
caldo de pescado y perejil picado. Dejamos hacerse la salsa (unos 10-15 minutos) y
aadimos las rodajas de rape. Dejamos cocer hasta que las rodajas de rape se pongan
completamente blancas (unos 5-10 minutos) y a comer. Si se pueden aadir ese da,
podra completarse con unos guisantes por encima o gambas. Si no, con esprragos
blancos.
- Huevos rellenos light: se cuecen, se separa la yema al partirlos por la mitad y se
rellenan con la mezcla de la yema con atn al natural, ligeresa, pimiento del piquillo y
cebollita pochada muy menuda.
- Spaguetti al limn: Se alia la pasta con mucho perejil fresco bien picado, atn al
natural y el zumo de un limn.
- Cuando toca filete de ternera: Podemos pedir la ternera picada y hacer hamburguesas
con sal, pimienta, ajo, perejil y organo. O bien podemos tomar el filete con un chorrito
de limn o un poquitn de mostaza.
- Merluza en salsa verde: en litro escaso de agua ponernos una cucharada colmada de
harina (luego comemos menos pan), bastante ajo picado, perejil picado (bastante) y una
pastilla de avecrem de pescado. Batimos y ponemos al fuego en una sartn. Cunado
espese un poco aadimos 4 lomos de merluza y dejamos cocinar a fuego lento unos 20
minutos. Mover de vez en cuando para que no se pegue la salsa y dar la vuelta a los
lomos de merluza a mitad de coccin.
- Las pautas generales de la dieta son, en la comida:
- 1 dia pasta
- 1 da arroz
- 1 da legumbre
- 3 dias verdura o sopa con carne, pescado o pollo
- 1 da libre
- Las pautas generales de la dieta en la cena son:
- 4 5 bocadillos
- 1 da ensalada/pizza/perrito o algo diferente como menestra, pulpo o lacn con
patata (mximo 2 de tamao pelota de tenis).
- 1 da 2 huevos
- 1 da libre
- Ensalada de legumbres para el verano: garbanzos cocidos, tomate, pepino, cebolla,
pimiento verde y comino.
- Cuando tenemos pasta con Philadelphia y jamn york, se hace una salsa que parece
carbonara al calentar el queso.
- Salsa de setas para acompaar los filetes: Rehogamos una cebolla y un diente de ajo
con un poquito de vino blanco (o una chispa de aceite, si no los hemos usado cuando
tocaba). Echamos las setas bien picaditas y media bolsa ms o menos del revuelto
congelado del Mercadona. Cuando las setas terminan de soltar el agua, regamos todo
con un poco de caldo de carne y una cucharadita de curry. Trituramos y colamos.
- Fajitas, el da que sustituyamos el bocadillo por 2 panes de fajitas: Se pueden rellenar
con las salchichas Frankfurt de pavo cortadas en tiritas y pasadas por la sartn con
pimientos rojo y verde y el sazonador de fajitas del Mercadona.
- Salteado de solomillo de cerdo: Salteamos en el wok cebolla, brcoli, el solomillo y
zumo de naranja mezclado con soja.
- Al bocata de jamn york y queso le van muy bien rodajitas de tomate, cebolla y un
poco de mostaza.
- Alio para verdura a la plancha: Unas gotas de zumo de limn, organo, ajo en polvo,
perejil y una cucharadita de salsa de soja.
- Sopa de tomate adaptada a la dieta: 2 zanahorias, 1 trozo de calabaza, 1 cebolla, 1 lata
de tomate triturado, 1 guindilla en vinagre (si gusta el picante), 1 pastilla de caldo y 1
pizca de cominos. Se pone todo al fuego y cuando lleve unos minutos se aade el
equivalente a la lata de tomate de agua, se tritura todo y ya en el plato le viene genial
una cucharita de queso de untar light.
- Los mejillones en escabeche escurridos se pueden hacer con una pseudo-vinagreta sin
aceite con pimiento, tomate, cebolla y vinagre.
- El pur de verduras casero + 1 patata = 1 tazn de pur de verduras de tetrabrick.

Dieta Del Bocadillo (Sole)

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DIETA DEL BOCADILLO (Dietistas Terica Uriol Fernndez y Gema Godoy)

- LO QUE NO SE LEE NO SE COME. Es decir, que de lo que vemos en nuestra dieta

- Si se tiene ansiedad y no es por el dulce, se pueden comer hasta 3 tortitas de las de

- 2 rebanadas molde integral

F.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:

K.- AL DA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas:

Esprragos con una cucharadita de mahonesa light y muslos de pollo.

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.

Media pizza Tarradellas de pavo.

Guisantes con jamn sin tocino

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.

15 cm pan con salmn ahumado

Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas queso light

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.

Paella de pollo (1 cucharadita de aceite por persona)

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.

DIETA DE CHOQUE N6 (Diurtica, para intentar controlar la retencin de lquidos)

DIETA PARA NAVIDAD N1

DIETA PARA NAVIDAD N2

DIETA PARA NAVIDAD N3

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena.

DIETA PARA NAVIDAD N4

DIETA PARA NAVIDAD N5

DIETA PARA NAVIDAD N6

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N1

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N2

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N3

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N4

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES N5

UNA DIETA MANTENIMIENTO

RECETAS Y TRUCOS PARA SEGUIR LA DIETA

- Alio de limn y paprika: 1 cucharita mostaza seca + zumo de 4 limones + 1 cucharita

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