Dieta Cu Gustări (Talpă)

DIETA SNACK (Dieticienii Terica Uriol Fernández și Gema Godoy)
Rezumat:
Două felii de pâine în fiecare zi: cereale, secară, chiar albă, deși făina integrală va fi
întotdeauna de preferat pentru senzația de sațietate și fibre. Se recomanda matrita. Daca
este un baton, cantareste la fel ca cele doua felii ale primei.
Umpleți cu șuncă de jabugo, pui, vită, curcan, ton și legumele dorite. Dacă mergeți la
tapas, puteți cere montaditos și chiar puteți face „barquitos” în sosuri.
Combina orezul si pastele cu tot felul de sosuri de legume. Cei care nu știu să gătească
pot deschide o pungă de trei orez delicioase congelate.
Sunt permise băuturile răcoritoare „ușoare”, cafeaua și infuziile cu îndulcitor. Alcool,

întotdeauna în cantități moderate. Aproape toate alimentele pot fi luate atâta timp cât
sunt prăjite, gătite, la grătar, la grătar, coapte, fierte în oală sau în cuptorul cu microunde.
Lactatele degresate (pentru calciu) sau mezelurile și leguminoasele (pentru fier) sunt
obligatorii pe tot parcursul săptămânii.
Există alimente „gratuite”, care pot fi luate de câte ori doriți și adăugate la orice fel de
mâncare: legume, condimente, usturoi, ceapă, pătrunjel și orice dressing fără grăsimi.
Nu iti este foame, pentru ca mananci de cinci ori pe zi, iar asta iti permite sa cheltuiesti
mai bine caloriile si sa nu acumulezi ca grasime. Sportul nu este obligatoriu. Dacă se
practică, mai bine, dar nu afectează în mod deosebit rezultatele.
GHIDURI DE DIETA
- CE NU SE CITESTE NU SE MANANCA. Cu alte cuvinte, din ceea ce vedem în dieta

noastră săptămânală , putem lăsa ceea ce nu ne dorim, dar niciodată nu schimbăm
alimente pentru altele despre care credem că îngrașă mai puțin. Întrucât combinația este
săptămânală, dacă într-o zi atinge ceva ce nu mâncăm, o putem folosi în altă zi a
săptămânii respective. Nu este obligatoriu să mănânci tot ce te bagă în dietă.
- Totul se gătește fără ulei, cu excepția cazului în care meniul indică altfel. ULEIUL
ESTE INTERZIS chiar si pentru ca mancarea sa nu se lipeasca de tigaie (spune pe gura
Terica). Folosind cuptorul cu microunde, prăjitorul de pâine, hârtie papillote, cuptorul...
- Pâinea, fie că este mucegai sau pâine, este de preferință integrală.
-Există o serie de alimente gratuite care pot fi folosite pentru a găti și a mânca între
mese. (Pot fi folosite chiar și pentru a înlocui o masă care nu ne place sau pur și simplu
pentru a o completa). În teorie, cu cât mănânci mai mult, cu atât slăbești mai mult.
ALIMENTE GRATUITE: Salata verde (include rucola, salata de miel, nasturel...), rosii,
ceapa, morcovi, castraveti, ceapa primavara, cornisini, sparanghel, ardei, praz, telina,
soia, inimioare de palmier, andive, ciuperci, lamai, sare, oțet (inclusiv de modena),
condimente, condimente, usturoi, pătrunjel, avecrem, vin de gătit, băuturi ușoare (Fără
suc), bomboane fără zahăr și gumă de mestecat (NU bomboane solano), infuzii, cafea,
îndulcitori.
Fără gratuit: ulei = fără sosuri cu ulei
- PUTEȚI SCHIMBA UN PRÂNZ PENTRU CINA ORICĂ VREI. Prânzurile pot fi

schimbate pentru cine, făcând combinațiile pe care ni le dorim, atâta timp cât avem 7
prânzuri și 7 cine pe săptămână. Adică, deoarece fiecare dietă constă din 7 prânzuri și 7
cine, fiecare prânz și fiecare cină sunt independente, dar într-o săptămână trebuie să le
facem pe TOATE.
De exemplu: luni - prânz 1 și cina 7
Marți - Prânz 2 și cina 5
Dar trebuie să ajungi la sfârșitul săptămânii după ce ai mâncat 7 prânzuri și 7 cine, iar
dacă într-o zi schimbi ce este pentru cină și îl mănânci la prânz, ei bine, în acea zi la cină
va trebui să mănânci o masă.
- Nu există cantități, cu excepția faptului că dieta include „două felii de...” sau „o cutie
de...”. Poți să mănânci ce vrei.
Tema este gătitul FĂRĂ ULEI.
- In caz de pofta de dulciuri poti consuma moderat (cam 10-12 maxim) niste ciocolate
guirlache fara zahar marca Gerio (Atentie la ele, au efect laxativ si pot produce gaze) sau
2 uncii de ciocolata ( numai, alb sau cu lapte).
- Daca ai anxietate si nu din cauza dulcelui poti manca pana la 3 clatite de porumb tip
Bicenturi. În dietele în care ai biscuiți cu o brânză pe zi, ar trebui înlocuiți cu aceea.
- Dacă meniul scrie „Out” înseamnă că nu mănânci acasă sau că îți dau libertatea de a
alege meniul, dar ar trebui să încerci să te asiguri că această masă este formată din salate,
legume sau supe așa cum este + pui sau pește sau carne de vită sau carne. FĂRĂ PASTE
SAU LEGUMINE SAU CARTOF (sau în salate) SAU PRĂJITE SAU ULEI (îl scurgem
pe cât posibil) CÂND MĂNCĂM AFARA.
- Dacă meniul scrie „Free” poți mânca ce vrei.
- Batonul de 14 sau 15 cm (grau integral sau nu) sunt aprox. 8 degete de paine si poate fi
inlocuita cu 3 felii de paine integrala si invers. În cazul în care luați pâine feliată, puteți
lua numai fibre integrale sau albe. Terica recomandă „prima linie” de la Panrico.
Ocazional pot fi schimbate cu una mare sau două pâini pita mici sau două pâini fajita.
- Cele 2 felii de paine integrala de distribuit pe parcursul zilei sunt aproximativ

echivalente cu o bucata de paine cu 5 degete sau 7 cm sau 3 (mici) biscuiti pe felie sau 2
daca sunt mai mari.
- Puțin „ulei caloric” de la marca Ordesa (în farmacii) poate fi folosit pentru a dres
salate, dar poate fi folosit doar rece (în salate sau pe pâine neprăjită sau prăjită dar deja
rece) și fără să treci peste bord (aproximativ o lingură) , deoarece este laxativ. De fapt,
dacă suntem constipați putem lua o lingură din acest ulei pe zi pentru a merge la baie.
- Când ne lasă să luăm maioneză ușoară, în general lasă o linguriță și de obicei

recomandă marca Light, dar s-ar putea lua puțin mai mult dacă folosim Light Sensation,
care are un conținut foarte scăzut de calorii. De fapt, din Ligeresa Light „Sensation” am
putea lua 1 lingură pe zi sau 1 sticlă pe lună.
- Zilele în care există 8 lingurițe de roșii prăjite pot fi înlocuite cu 1 linguriță de ulei.
Același lucru cu o linguriță de maioneză ușoară.
- In fiecare saptamana poti face dieta pe care ti-o doresti, dar NUMAI ASTA, pentru ca
cel mai important lucru la aceasta dieta este combinatia saptamanala de alimente.
Săptămâna următoare dacă doriți să repetați sau să faceți altul, dar fără să le amestecați.
- Iarna poți schimba gazpacho-ul dietelor care îl au pentru orice legumă gătită sau fiartă
sau o cremă de legume sau supă de legume. Și vara, invers, înlocuiți oricare dintre acele
lucruri cu gazpacho.
- În ceea ce privește schimbarea elementelor de meniu, aceasta nu ar trebui făcută, decât

dacă este printre elementele gratuite. Așadar, dacă nu vă plac fasolea sau mazărea, atunci
în ziua aceea faceți o super salată cu gratarul gratuit sau gratuit sau ciuperci cu sos
natural de roșii, usturoi și vin alb... Totusi, daca nu ne place nici un aliment, acesta poate
fi inlocuit cu un prim format dintr-o salata fara ulei sau un bol de gazpacho, legume,
supa sau piure de legume; iar a doua carne (1 sau 2 zile), pui, curcan, peste, crustacee sau
oua. Iar noaptea, la cină, același lucru sau pâine cu șuncă York sau brânză light sau
conserve naturale.
- Echivalențe:
Din ceea ce atinge pe zi: cele două felii de integrală = 4 prăjituri María sau Gullón =
jumătate de pahar de cereale fără nuci (cerealele merită toate, atâta timp cât nu au nuci.
Chiar si cele de ciocolata) = baton de cereale cu mai putin de 100 Kcal = jumatate de
gogoasa usoara.
1 fruct = 1 măr = 2 sau 3 kiwi (în funcție de cât de ușor este să „mâncăm” unul) = 1
castron de căpșuni = 2 prune = 1 sau 2 mandarine = struguri (un castron) = cremă (un
mic sau jumătate mare) ) = 1 banana... Dar nici nuca de cocos, nici avocado nu pot fi
consumate din cauza continutului ridicat de grasimi.
2 iaurt degresat = 2 brânzeturi ușoare sau 2 felii de brânză ușoară (de preferat tranșete,
care sunt cele cu puțină grăsime) = 1 înghețată Sveltesse 0% sau Royne fără zahăr.
(Înghețatele Sveltesse înlocuiesc, fiecare, două iaurturi. Unitatea este de 90 ml. Valoare
energetică: 94 kcal Proteine: 0,08 g Carbohidrați: 22,9 g Grăsimi: 0,1 g). = 1 flan 0% = 2
felii de curcan.
1 fructe = 1 bere sau 1 vin = 2 iaurturi slabe. În acest sens, un fruct poate fi schimbat de
până la 3 ori pe săptămână cu o bere sau un pahar de vin (pentru că berea 0% NU este
permisă ca băutură ușoară).
Cât despre iaurturile degresate, crema de ciocolată Vitalínea merită, ceea ce este grozav.
Cele care nu pot fi luate sunt mousse-uri, chiar dacă sunt degresate.
Iaurturile pot fi aromate, cu bucăți de fructe, cu bucăți de cereale, cu musli... orice, dar
care este degresat; chiar și tarta cu lămâie Sveltesse. În mod ideal, iaurturile ar trebui să
aibă mai puțin de 60 de kcal la 100 de grame. Dacă se ia una dintre cele de 90 de kcal, ar
echivala cu două dintre cele normale degresate.
Unele iaurturi din Mercadona care au un bol mic cu iaurt și altul cu cereale de pus, sunt
0%, dacă iei cerealele cu fructe, ai putea mânca 2 pe zi. Daca vrei sa le consumi pe cele
cu 0,9% ciocolata sau cam asa ceva, poti sa mananci doar 1 in total pe zi.
3 iaurturile sunt echivalente cu o bucată de fructe și 2 iaurturi pot fi schimbate cu încă o

felie de pâine și o brânză ușoară (poate fi de la García Vaquero, o felie cu conținut scăzut
de grăsimi).
Ciupercile pot fi comercializate cu ciuperci.
Orice pește poate fi înlocuit cu merluciu.
Cele 2 lingurițe de dulceață ușoară de distribuit în timpul zilei = 1 felie de curcan = puțin
unt ușor (cel mai bine ar fi surplusul de lumină de la Arias, într-o cutie albă și roz, care
se vinde la Ahorramás).
Pizza mică cu șuncă și brânză Tarradellas = pizza normală care are mai puțin de 230
kcal/100 de grame (sunt multe foarte gustoase). = ½ din pizza de 260 Kcal, atâta timp cât
nu are mai mult de 10% grăsime. Acasa am putea face o baza integrala si adaugam
putina rosii, ton natural si branza usoara (2 felii). Cele proaspete pre-fierte nu merita
pentru ca toate au prea multe calorii. De obicei, ei recomandă Toscana tonno de Buitoni
ca o pizza întreagă. Pe scurt, este permis să mănânci o pizza întreagă dacă are mai puțin
de 230Kcal/100 de grame, o jumătate de pizza dacă are între 230 și 260 Kcal/100 de
grame iar cele cu mai mult de 260Kcal/100 de grame nu pot fi consumate.
Pateul de pui poate fi înlocuit cu pateul de curcan sau pateul ușor.

Cand pui pui sau curcan il poti inlocui cu merluciu la gratar fara ulei.
Din ceștile de orez sau paste preparate, cele „la minut”, doar 2 pot fi consumate.
In ziua in care sandviciul este somon afumat se poate inlocui cu o conserva de sardine
murate (scurcate) sau cu rosii.
În ziua în care se joacă sepia, aceasta poate fi schimbată cu calamar în cerneală,

eliminând stratul de grăsime portocalie care rămâne deasupra.
Ansoa trebuie spalata, scursa si uscata pe hartie absorbanta, daca se respecta

instructiunile date in consultatie.
Gazpacho poate fi de la barcă, dar cel mai scăzut în grăsime, mai exact, puteți lua
Hacendado blând. Daca gazpacho se face acasa fara ulei, poti lua ce vrei, dar doar un bol
din cel achizitionat.
Cand scrie "carnati" sunt intotdeauna curcan. Cel mai bun brand Campofrío.
Sfecla roșie poate fi schimbată cu porumb.
Painea integrala de grau dimineata (cea de distribuit in timpul zilei) poate fi inlocuita cu
o paine usoara de lapte de la Bella Easo.
La Casera nu are calorii sau grăsimi, este gratuită precum coca-cola, Nestea fără zahăr,
fanta zero...
Sosul de soia (mai bine Kikoman, care este unul dintre cei cu cel mai puțin zahăr) nu este
gratuit, dar poți lua puțin din când în când, pentru că au un conținut scăzut de calorii, dar
au multă sare și nu trebuie abuzați în cazuri. de hipertensiune arterială sau retenție de
lichide.
Muștarul este gratuit, dar fără a abuza de el. Orice varietate: burgerul, picant, Dijon...
Daca sari peste ea intr-o zi (pe langa ziua libera in care iei niste meniuri saptamanale)
atunci acea zi de noapte: salata cu gratis si iaurt si ziua aia nu conteaza, asa ca saptamana
aceea faci 8 zile.
Truc de a bea cele 4 pahare de apă la prânz: Cu farfuria cu mâncare în față, și înainte de
a o încerca, bea un pahar (totul la rând, înainte de a începe să mănânci nu costă atât de
mult). Apoi beau unul in primul fel, in inghitituri. Al treilea pahar in timpul celui de-al
doilea fel, in inghitituri. Iar cand termin, cu al patrulea pahar de apa fac o infuzie (ceai,
musetel...). Cred că e mai ușor așa.
- Orice dietă pe care o avem poate deveni o dietă accidentală dacă eliminăm fie pastele,
fie orezul și înlocuim cina cu două fructe și două iaurturi într-o zi în care nu ne-am
exercitat prea mult.
- În toate meniurile anumite elemente pot fi distribuite pe parcursul zilei, pentru a fi

distribuite între micul dejun, deserturi și între mese. Aceste alimente variază în unele
diete, în funcție de faptul că în acea săptămână există mai mult sau mai puțină brânză în
mesele determinate de meniu, sau dacă persoanei care a fost pusă la dietă, de exemplu, îi
place berea sau are un dinte de dulce, în cazul în care trebuie să adaptăm dieta pentru
alăptare...
Iată câteva exemple de alimente de distribuit în timpul zilei:
A.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 1 iaurt degresat
- 1 pahar de vin
- 2 biscuiti Maria
- 1 pahar de lapte degresat
- 1 felie de paine integrala + dulceata usoara
- 3 kiwi
B.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 5 degete dintr-o pâine sau 2 felii de pâine integrală cu dulceață ușoară sau 1 felie de
York sau curcan
- 3 iaurturi degresate
- 1 bucată de fruct
- MULTA APA
C.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

York sau curcan
- 2 bucăți de fructe
- MULTA APA
D.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

York sau curcan
- 2 sau 3 kiwi
- MULTA APA
E.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 1 iaurt
- 2 pahare de lapte
- 2 felii matriță integrală - 2 bucăți de fructe + 1 kiwi
F.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 1/2 pahar de lapte degresat
- 1 fruct = 3 iaurturi degresate = 1 ciocolata 0,9%
- 2 felii de paine integrala si o felie de curcan = jumatate de pahar de cereale = 4
fursecuri gullón (atat timp cat sunt de marca respectiva)
G.- O ZI, care se distribuie între micul dejun, deserturi și între mese:
- 1 pahar de lapte degresat cu cafea sau cola light
- 2 felii de paine integrala
- 1 bucată de fruct
H.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 2 biscuiti usori Maria sau Gullón
- 3 fructe
- 1 iaurt degresat
- 1 pahar de vin
- 1 felie de paine integrala + dulceata usoara.
1 .- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 1 felie de sunca
- 2 felii de pâine integrală sau 1 gogoși ușoară
- 1 fruct
J.- AL DÍA , se distribuie între micul dejun, deserturi și între mese:

( În cazul în care alăptați , pentru că trebuie să creșteți lactatele) - 2 pahare de lapte
degresat
- 1 cană de brânză proaspătă degresată (tip Burgo de Arias)
- 3 sau 4 iaurturi degresate
- 2 felii de paine integrala
- 1 bucată de fruct (sau 1 bucată de fruct + 1 kiwi dacă aveți constipație)
- 1 felie de sunca York sau de curcan sau 2 lingurite de dulceata usoara
K.- O ZI , care se împarte între micul dejun, deserturi și între mese:

( In cazul in care esti insarcinata )
- 2 pahare de lapte degresat
- 1 cană de brânză proaspătă degresată (tip Burgo de Arias)
- Iaurt degresat sau brânză ușoară (orice doriți)
- 3 felii de pâine integrală
- 2 fructe (adăugați 1 kiwi dacă aveți constipație)
- 1 felie de sunca York sau de curcan sau 2 lingurite de dulceata usoara
MENIU SĂPTĂMÂNAL
DIETA nr.1
MÂSĂ: 3 sau 4 pahare de apă în timpul mesei
1 zi → Paste fără ulei + 8 linguri roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară

1 zi → Anghinare + carne de vita.
1 zi → Sparanghel + 1 lingura maioneza usoara + piept de pui
1 zi → Orez + 8 linguri roșii prăjite + 1 ou
1 zi → Mazăre + șuncă serrano fără slănină
1 zi → Supă de tăiței plic + împărat sau pește-spadă
CINA: 3 pahare cu apa in timpul cinei
1 zi → 14 cm. Pâine + 2 felii de șuncă serrano

1 zi → 14 cm. Pâine + 2 felii de șuncă serrano
1 zi → 14 cm. Baton + 2 felii de sunca York
1 zi → 14 cm. Baton + 2 felii de sunca York
1 zi → 14 cm. Baton + 1 conserva de ton natural
1 zi → 14 cm. Baton + 1 conserva de ton natural
1 zi → 2 oua + sparanghel + creveti
DIETA nr.2
MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.
1 zi → Afară cu grijă.
1 zi → Paella cu fructe de mare + 1 lingurita ulei de persoana.
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 felii de brânză ușoară.
1 zi → Tocană de varză sau legume (fără ulei) + Carne de porc fiartă sau Iepure cu
usturoi.
1 zi → Tocană de varză sau legume (fără ulei) + Merluciu.
1 zi → Crema de sparanghel pliculet + pui fript fara piele si fara ulei.
CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.
1 zi → Afară cu moderație, nimic prăjit.

1 zi → 1/2 pizza integrală de curcan de la Casa Tarradellas
1 zi → 2 oua + 2 cartofi.
1 zi → 15 cm baton + 1/2 cadă Philadelphia light sau 4 brânzeturi light.
1 zi → 15 cm baton + 1/2 cadă Philadelphia light sau 4 brânzeturi light.
1 zi → 15 cm de pâine + 2 felii de șuncă serrano fără slănină.
DIETA
NR.3
1 zi → Anghinare + muschi de porc.

1 zi → Supă de tăiței plic + 1 burger de pui.
1 zi → Supă de tăiței plic + 1 burger de pui.
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + cod sau merluciu.
1 zi → Afară cu grijă.
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii prăjite + șuncă York.
1 zi → Ciuperci + 8 lingurițe roșii prăjite + paste.

1 zi → 1/2 pizza integrală de curcan de la Casa Tarradellas
1 zi → 15 cm baton + 1 conserve de hamsii spalate, fara ulei.
1 zi → 15 cm baton + 1 conserva ton natural + ardei.
1 zi → 15 cm baton + 2 oua sau omleta frantuzeasca.
DIETA nr.4
1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - DeAl doilea:Carne.

1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - DeAl doilea:pui de curcan,
peste, crustacee
1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - DeAl doilea:Carne.
1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - DeAl doilea:pui de curcan,
peste, crustacee
1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - Al doilea fel: Pui, curcan, peste, fructe de
mare.
1 zi → Orez + Legume + 1 lingurita ulei (Paella Murciana).
1 zi → Paste + ce este gratuit + 3 lingurițe de maioneză ușoară.

1 zi → Baton de 15 cm + 1 plic de 100 de grame de somon
1 zi → 15 cm pâine + 2 felii de șuncă serrano fără slănină.
1 zi → Baton de 15 cm + 1 plic de 100 de grame de somon
afumat
1 zi → 15 cm pâine + 2 felii de șuncă serrano fără slănină.
1 zi → 2 cartofi fierți sau prăjiți + caracatiță sau vinaigretă în stil Galician.
1 zi → 2 ouă + spanac, omletă.
DIETA
NR.5
MĂSĂ: 5 pahare cu apă în timpul mesei.
1 zi → Ciorba de orez sau taitei cu pui + Pui Fript fara ulei

1 zi → Spanac cu 2 brânză ușoară + grătar Emperador.
1 zi → Orez fara ulei + 8 lingurite de rosii prajite + ou.
1 zi → Tocană degresată, supă, năut și legume.
1 zi → Salată de porumb și friptură la grătar.
1 zi → Ciorba de orez sau taitei cu pui + Pui Fript fara ulei.
1 zi → Paste cu roșii.

1 zi → 15 cm baton + 1 plic de 100 de grame de somon afumat
1 zi → 15 cm de baton + 3 felii de cotlet de curcan.
1 zi → 15 cm de baton + 2 felii de sunca serrano fara bacon.
1 zi → 15 cm baton + 1 plic de 100 de grame de somon afumat
1 zi → 2 ouă și un pachet de cârnați de curcan.
1 zi → Atenție, fără alimente prăjite.
DIETA nr.6
1 zi → Piure de dovlecel cu brânză ușoară + Piept de pui la grătar.

1 zi → Ciorba minune deasupra + Merluciu la gratar sau fiert.
1 zi → Linte înăbușită cu legume, NU ulei.
1 zi → Piure de dovlecel cu brânză ușoară + Piept de pui la grătar.
1 zi → Orez cu ou si 8 lingurite de rosii prajite.
1 zi → Paste cu ciuperci și 1 linguriță de ulei.
1 zi → Ciorba minune deasupra + Merluciu la gratar sau fiert.

1 zi → 3 felii de pâine feliată + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză ușoară.
1 zi → Tocană de legume + 1 linguriță de ulei pentru a face sosul.
1 zi → Salata gratis + 1 conserva ton natural + porumb + sfecla.
1 zi → 3 felii de pâine feliată + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză ușoară.
1 zi → Salata gratis + 1 conserva ton natural + porumb + sfecla.
DIETA
NR.7
1 zi → Departe de casa: Salate, legume sau supe ca atare + pui sau peste sau vita sau
carne. FĂRĂ PASTE SAU LEGUME SAU CARTOF (sau în salate).
1 zi → La fel
1 zi → 1 borcan de naut Hostal a la Hortelana
1 zi → Orez congelat trei delicii
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii + 1 ou
1 zi → Anghinare + carne de vita
1 zi → Supă tăiței de pasăre pe + împărat sau merluciu
CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.
1 zi → Afară cu grijă
1 zi → 15 cm de bar + 2 căzi burgos 0%
1 zi → 15 cm de pâine + 2 felii de șuncă serrano fără slănină
1 zi → 15 cm de paine + 2 felii de sunca York + 2 felii de branza usoara
1 zi → 15 cm de paine + 2 felii de sunca York + 2 felii de branza usoara
1 zi → 2 oua + 1 conserva de ton natural + ardei
DIETA nr.8
1 zi → Afară cu grijă: Salate, legume sau supe așa cum sunt + pui sau pește sau vită sau
1 zi → La fel
1 zi → Mazare sau fasole verde + serrano fara bacon
1 zi → Paella de fructe de mare congelată sau de casă cu 1 linguriță de ulei sau orez trei
delicii
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii + legume
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + pastrav sau merluciu
1 zi → Ciorba de legume pe + pui fript fara piele sau peste
1 zi → Out
1 zi → Out
1 zi → 15 cm baton + 1 conserve de sardine marinate, scurse sau 2 căzi burgos 0%
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm baton + 1 la 100g somon afumat
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de pâine + 2 ouă + 1/2 linguriță sau mai puțin ulei
1 zi → 2 cartofi + gratuit + porumb + 1 linguriță sau mai puțin ulei
Una dintre cinele de afară este opțională, motiv pentru care există opt meniuri.
DIETA
NR.9 4 pahare cu apă în timpul mesei.
MÂSĂ:
1 zi → Departe de casa: Salate, legume sau supe ca atare + pui sau peste sau vita sau
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii + 100 g. carne tocată
1 zi → fasole sau fasole verde + serrano
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii + creveți
1 zi → Spanac + 2 felii piept de curcan cu branza usoara
1 zi → La fel
1 zi → Supa crema de ciuperci pe + merlan sau merluciu
1 zi → Afară sau baton de 15 cm + 2 felii de serrano

1 zi → Afară sau la fel
1 zi → 15 cm pâine + 1/2 cană de paté de curcan sau cele cu 25 sau 50% grăsime sau 3
felii York
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de pâine + 1/4 cada de Philadelphia light
1 zi → La fel
1 zi → 2 oua + 2 cartofi.
DIETA nr.10
1 zi → Orez + porumb + gratuit

1 zi → paste + legume
1 zi → 1 bol de gazpacho + pulpe de pui
1 zi → La fel
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii
1 zi → 2 cartofi + hamsii sau peste
1 zi → 2 cartofi + muschii de porc
1 zi → Afară cu grijă sau baton de 15 cm + 2 felii de șuncă Serrano
1 zi → 15 cm baton + 1 conserva ton natural + ardei
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de paine + 1 conserva de hamsii scurse
1 zi → La fel
1 zi → 2 oua + 1/2 pachet de anghile
DIETA
NR.114 pahare cu apă în timpul mesei.
MÂSĂ:
1 zi → Orez + 8 lingurite rosii + 1 conserva de ton natural

1 zi → Mazare sau fasole verde + serrano fara bacon
1 zi →1 castron de gazpacho + 1 linguriță de ulei sau mai puțin + cârnați de curcan sau
merluciu
1 zi → porumb + salata + midii sau pulpe de pui
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii + York + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Out
1 zi → Out
1 zi →15 cm de bar + 2 căzi burgos 0%
1 zi → La fel
1 zi →15 cm de paine + 1 conserva de sardine scurse sau 1 conserva de ton natural
1 zi → La fel
1 zi →15 cm baton + 2 ouă + 1/2 linguriță sau mai puțin ulei
1 zi → 15 cm baton + 1 file de pui
Una dintre cinele de afară este opțională, motiv pentru care există opt meniuri.
DIETA nr.12
1 zi → 1 borcan de sticla cu naut sau linte + legume

1 zi → 1 castron de gazpacho + calmar sau sepie sau merluciu
1 zi → 1 bol de gazpacho + piept de pui
1 zi → paste + ciuperci + 1 lingurita ulei
1 zi → paste + 8 lingurițe de roșii + dovlecei și vinete
1 zi → 1 pizza mică cu șuncă și brânză Tarradellas.
1 zi → 15 cm baton + 6 batoane de crab + 1 lingurita maioneza usoara
1 zi → 15 cm baton + 6 batoane de crab + 1 lingurita maioneza usoara
1 zi → 15 cm de paine + 2 felii serrano fara bacon
1 zi → 15 cm de paine + 2 felii serrano fara bacon
1 zi → 15 cm baton + 2 ouă + 1/2 linguriță sau mai puțin ulei
DIETA
NR.13
1 zi → Fasole albă sau pinto sau linte sau legume

1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii + curcan
1 zi → Chard sau spanac + 5 carambolas buguis rosii sau piept de pui
1 zi → Paste + 1 conserva de calmar în cerneală proprie
1 zi → Ciuperci + cocoși sau talpă
1 zi → Out
1 zi → 2 pâini pentru câini + 2 cârnați de curcan.
1 zi → 15 cm de baton + 1 la 100 g. somon afumat
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de paine + 3 felii de curcan
1 zi → 15 cm bar + 2 căzi burgos 0%
1 zi → 2 oua + dovlecel si vinete sau fasole verde
DIETA nr.14
1 zi → Afară (NU pâine, paste, orez, leguminoase, cartofi sau prăjeli, desigur)
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii + pui
1 zi → Orez fara ulei + creveti sau 8 lingurite rosii prajite
1 zi → 1 oală de linte
1 zi → 2 cartofi + pui sau 1 burger de pui
1 zi → Out
1 zi → Out.
1 zi → 15 cm baton + 1 ou + 1 linguriță maioneză ușoară
2 zi → la fel
3 zi → 15 cm pâine + hamsii
1 zi → la fel
1 zi → 1/2 pizza (200 gr) Tarradellas integrale
DIETA
NR.15
1 zi → Orez trei delicii preparate fara ulei

1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 1 ou
1 zi → Wonder Supa plic + piept de curcan Campofrío
1 zi → Wonder Supa plic + piept de curcan Campofrío
1 zi → Piure de dovlecel cu 1 branza usoara + merluciu sau pastrav

1 zi → 14 pâine + 50 grame Philadelphia Light
1 zi → 14 pâine + 50 grame Philadelphia Light
cm.14
1 zi → pâine + ½ conserva de pate de pui sau
1 zi → 14 pâine + ½ conserva de pate de pui sau
1 zi → 14 paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
cm.
1 zi → 2 oua + 2 cartofi
DIETA nr.16
1 zi → Sparanghel cu o lingurita de maioneza usoara si pulpe de pui.

1 zi → Sparanghel cu o lingurita de maioneza usoara si pulpe de pui
1 zi → Paella de fructe de mare cu o lingura de ulei de persoana.
1 zi → Piure de legume cu cartof și talpă sau cocoș.
1 zi → Fideuá de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca).
1 zi → Ciorba minune de plicuri si muschii de porc
1 zi → Paste cu legume
1 zi → O jumătate de pizza de curcan Tarradellas.

1 zi → 15 cm de paine cu 100 gr. somon afumat
1 zi → 15 cm de paine cu pate de pui sau curcan
1 zi → 15 cm de paine cu 2 felii de sunca serrano.
1 zi → 2 cartofi cu 2 oua
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm de paine cu 2 felii de sunca serrano.
DIETA
NR.17
1 zi → Mazare cu sunca fara bacon

1 zi → Paste + 8 linguri rosii prajite + serrano fara bacon
1 zi → Broccoli + merluciu
1 zi → 2 cartofi cu lacon
1 zi → Gratuit
1 zi → Supa de ceapa + pui la friptura
1 zi → Orez + ton natural + porumb + 1 lingură maioneză ușoară
1 zi → 15 cm paine cu somon afumat

1 zi → 15 cm paine cu 3 felii de serrano fara bacon
1 zi → 15 cm paine cu somon afumat
1 zi → 2 oua + dovlecel si vinete
1 zi → Pizza integrală individuală
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm paine + sardine fara ulei
DIETA nr.18
1 zi → Paste + 8 linguri de roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară

1 zi → Linte + legume
1 zi → Ciuperci + piept de curcan
1 zi → Orez + legume congelate
1 zi → Gratuit
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + burger de vita
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + Ansoa
1 zi → 15 cm pâine + ½ cană de paté de curcan sau pui
1 zi → 2 chifle pentru câini Bimbo + 2 cârnați de curcan + ketchup
1 zi → 15 cm pâine + ¼ cada Philadelphia light
1 zi → 15 cm paine + sunca serrano fara bacon
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm pâine + ½ cană de paté de curcan sau pui
DIETA
NR.19
1 zi → Gazpacho + piept de pui

1 zi → Anghinare + muschiu
1 zi → Fasole alba + legume
1 zi → Paste + 8 linguri roșii + cârnați de curcan
1 zi → Orez cu calmar în cerneală
1 zi → Legume + păstrăv sau merluciu
1 zi → 1/4 sandviș ușor Philadelphia

1 zi → Porumb + sfeclă roșie + gratuit
1 zi → sandviș York și tranșă ușoară
1 zi → Sandviș Serrano fără grăsime
1 zi → 1/4 sandviș ușor Philadelphia
1 zi → sandviș York și tranșă ușoară
DIETA nr.20
1 zi → Paste + 8 linguri roșii

1 zi → Ciuperci + piept de curcan (rotund și rotund)
1 zi → Orez + legume
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + vita
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + hamsii in otet
1 zi → Out
1 zi → 1/2 cadă de sandviș cu paté de curcan

1 zi → 1/4 cada Sandviș ușor Philadelphia
1 zi → Sandviș Serrano fără slănină
1 zi → 2 oua cu cartofi
1 zi → 2 chifle pentru câini + 2 cârnați de curcan + ketchup
1 zi → 1/2 cadă de sandviș cu paté de curcan
1 zi → Out
DIETA
NR.21
1 zi → Paella de pui (1 lingurita de ulei de persoana)

1 zi → Sparanghel (fara maioneza) + file de pui
1 zi → Anghinare + biban sau dorada
1 zi → Cocuți (câte vrei) + paste (cu 8 linguri de roșii)
1 zi → Piure de legume (cu cartof fiert sau fiert) + muschie de porc
1 zi → Mazăre + șuncă cuburi fără slănină
1 zi → Piure de legume (cu un cartof fiert sau fiert) + muschiu
1 zi → 15 cm paine + 2 felii de sunca serrano
1 zi → 15 cm paine + 2 felii de sunca serrano
1 zi → 15 cm pâine + ¼ cană de brânză Philadelphia
1 zi → 15 cm paine + file de pui la gratar
DIETA nr.22
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară

1 zi → Paste fără ulei + 8 lingurițe de sos de roșii prăjite sau pesto
1 zi → Mazăre cu șuncă serrano fără slănină
1 zi → Fasole verde + pestele dorit
1 zi → Menestra și cârnați de curcan (eu am cumpărat conserve foarte bune de la
Mercadona).
1 zi → Supă de legume și piept de pui
1 zi → Supă de legume și piept de pui
1 zi → 15 cm de paine + 1 conserva de hamsii spalate

1 zi → 15 cm de paine + 1 conserva de hamsii spalate
1 zi → 15 cm paine + conserva ton natural + ardei
1 zi → 15 cm paine + conserva ton natural + ardei
1 zi → 15 cm de paine + 2 felii de serrano fara bacon
1 zi → 2 oua + 2 felii de curcan + 2 cartofi
1 zi → Chiflă de hamburger cu burger de pui + ketchup
DIETA
NR.23
1 zi → Mazăre cu șuncă serrano fără slănină.

1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșie prăjită + curcan
1 zi → Paste fără ulei + conserva scursă de calmar în cerneală
1 zi → Supa de legume din pliculete sau varza + 1 hamburger de pui sau piept
1 zi → Vinete vinete + biban sau dorada
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Supa de legume din pliculete sau varza + 1 hamburger de pui sau piept
1 zi → Out
1 zi → Out
1 zi → 5 felii foarte subțiri de cârnați de orez + 15 cm de pâine
1 zi → 14 cm de pâine + ¼ de cană de Philadelphia light
1 zi → 14 cm de paine + 6 batoane de crab + 1 lingurita de maioneza usoara
1 zi → 2 oua + 2 cartofi + curcan
1 zi → 14 cm de pâine + ¼ de cană de Philadelphia light
Budinca neagră poate fi făcută la cuptorul cu microunde și apoi îndepărtați grăsimea cu

hârtie de bucătărie.
DIETA nr.24
1 zi → Out
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei plic + piept de pui sau curcan sau carnati
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei plic + piept de pui sau curcan sau carnati
1 zi → Paella congelată cu fructe de mare
1 zi → Paste cu sos pesto (sos mic)
1 zi → Piure de legume + hamsii sau merluciu
1 zi → Piure de legume + hamsii sau merluciu
1 zi → 2 oua + 2 cartofi + 2 felii de curcan

1 zi → 14 cm pâine + 100 gr. somon sau 1 conserva de ton
1 zi → 14 cm pâine + 1 file de pui sau curcan Campofrío
1 zi → 14 cm pâine + 1 file de pui sau curcan Campofrío
1 zi → 14 cm paine + 2 felii serrano fara bacon
1 zi → 14 cm pâine + 2 căzi Burgos sau 3 brânzeturi ușoare
1 zi → Out
DIETA
NR.25
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii prăjite + ciuperci

1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Fiertă: bulion degresat, tăiței, năut și legume
1 zi → Fasole verde și 1 friptură de vită
1 zi → Fasole verde și 1 friptură de vită
1 zi → Piure de legume + 1 cartof și grupare sau împărat
1 zi → Ciorba cu legume si piept de pui
1 zi → Out
1 zi → Out
1 zi → 2 oua (in orice fel cu exceptia prajitului) + 3 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm de paine cu pui la gratar
1 zi → 14 cm de pâine cu 1/4 cană de brânză ușoară Philadelphia
1 zi → 14 cm de paine cu 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm de paine cu 1 pachet de 100gr de somon afumat.
DIETA nr.26
1 zi → Chard + 2 ouă
1 zi → Anghinare + piept de curcan
1 zi → Dovlecel + Piept de pui
1 zi → Vinete + Merluc sau merluciu
1 zi → 2 cartofi + sunca fiarta
1 zi → Plic ciorba de legume + muschi
1 zi → Porumb + sfeclă roșie + 2 conserve de ton natural

1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de pâine + 1/4 cană de brânză light Philadelphia
1 zi → La fel
1 zi → 15 cm de pâine + 3 felii de șuncă York
1 zi → 15 cm de pâine + 1/2 cană de paté de pui sau curcan
DIETA
NR.27
1 zi → Menestra + Creveți
1 zi → Fasole verde sau spanac + Roast beef sau pui
1 zi → Fasole verde sau spanac + Roast beef sau pui
1 zi → Wonder Supp plic + creveți sau midii
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 100 grs. carne tocată
1 zi → Mazăre + Serrano fără slănină
1 zi → 14 cm de paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm de paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm de paine + 10 batoane de crab + 1 lingura de maioneza usoara
1 zi → 14 cm de pâine + 2 căzi Burgos 0% sau 3 felii de brânză ușoară
1 zi → 200 gr. Pizza de curcan din grâu integral de la Casa Tarradellas
1 zi → 2 oua + dovlecel si vinete
DIETA nr.28
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară și apoi file de vită.

1 zi → Legumele dorite + piept de curcan sau pui
1 zi → Legumele dorite + piept de curcan sau pui
1 zi → Ciorba de orez sau taitei + grupare sau merluciu
1 zi → Orez alb + 8 lingurițe de roșie prăjită
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 felii de șuncă York sau Serrano
1 zi → Porumb + mâncare gratuită + pește alb sau pui fript
1 zi → 3 felii de paine integrala cu 2 felii de branza usoara si 2 curcani.

1 zi → 3 felii de paine integrala cu 2 felii de branza usoara si 2 curcani
1 zi → 14 cm pâine + 100 gr. somon afumat
1 zi → 14 cm paine +100 grs. somon afumat
1 zi → 14 cm paine + 2 felii sunca Serrano fara bacon
1 zi → 14 cm paine + 2 oua + jumatate de lingurita de ulei
DIETA
NR.29
1 zi → Orez + porumb + gratuit

1 zi → Paste + șuncă York + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Fiertă: bulion degresat cu tăiței + năut + legume
1 zi → Supă de grădină plic + pui la friptură (fără piele sau sos)
1 zi → La fel
1 zi → Vinete + dorada
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton natural

1 zi → La fel
1 zi → 14 cm pâine + 100 gr. curcan tocat
1 zi → 14 cm paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → Creveți și caracatiță
1 zi → 2 chifle pentru câini Bimbo + cârnați de curcan + ketchup
DIETA nr.30
1 zi → Paste + 100 gr carne tocată + 8 lingurițe de roșii prăjite

1 zi → Orez + gratuit (sapata verde, rosii...) + porumb
2 zi → Fasole albă sau pinto + legume
3 zile → Ciorba de legume + file de curcan sau pui
1 zi → 2 cartofi prajiti sau fierti + 1 file de vita
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + imparat sau somon
CINE : 4 pahare de apă în timpul cinei.
2 zile → Afară cu grijă

1 zi → 2 oua + 100grs. de cârnați de sânge de orez (fier sau micro)
2 zile → 14 cm paine + calamar sau sepie la gratar (fierte cu doar 1 lingurita de ulei)
1 zi → 14 cm paine + 3 felii de sunca York
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton natural + porumb
DIETA
NR.31
1 zi → Orez + ciuperci + 1 lingura ulei

1 zi → Paste + 8 linguri roșii prăjite + 2 felii de brânză ușoară
2 zi → Mazăre + cuburi de șuncă serrano fără slănină
3 zile → Fasole verde + muschi de porc
1 zi → Supa plic minune + pulpe de pui fara piele
2 zi → Orice legumă + 1 cartof + păstrăv
3 zile → Gratuit
1 zi → 14 cm paine cu 100 gr pui la gratar
2 zile → 14 cm paine + anghila + 1 lingura ulei
1 zi → 2 ouă (la grătar, poșat sau omletă) + 3 brânzeturi ușoare
DIETA nr.32

1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + pui
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșie prăjită + curcan
1 zi → Ciuperci + ciuperci + cod
2 zile → Plic supă de legume + pui la friptură (fără piele sau sos)
1 zi → ½ recipient de lasagna de legume Buitoni

2 zile → 14 cm paine + ton natural + porumb
1 zi → 14 cm pâine + file de pui Campofrío rotund și rotund
1 zi → 14 cm paine + hamsii in otet (spalate si scurse)
DIETA
NR.33
1 zi → Paste + calmar în cerneală + 1 linguriță de ulei

1 zi → Orez + 8 linguri roșii prăjite + 3 felii de curcan
2 zile → Anghinare + file de pui
1 zi → Ciorba de taitei + merlan sau merluciu
2 zi → 2 cartofi prajiti sau fierti + carnati de curcan
3 zile → Gratuit
1 zi → 2 oua (neprajite) + anghila
2 zile → 14 cm paine + 100 gr vitel la gratar
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de ton natural
1 zi → 14 cm + 2 felii de sunca serrano fara bacon.
DIETA nr.34
1 zi → Paste + gratuit + somon afumat

1 zi → Orez + creveți + 1 linguriță ulei
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + carne de vită sau vițel sau York
2 zile → Ciorba de orez sau de pasari cu taitei + dorada sau biban sau merluciu
1 zi → Gazpacho achizitionat + piept de curcan
1 zi → 14 cm pâine + 5 felii subțiri de cârnați de orez fără grăsimi

1 zi → 2 pâini pentru câini + 2 cârnați de curcan
1 zi → 14 cm paine + ton natural
1 zi → 14 cm paine + 2 oua
1 zi → ½ pizza integrală de curcan Tarradellas
DIETA
NR.35

2 zi → Orez + creveți + 1 lingură ulei
3 zi → Paste + 100gr pui + 8 linguri roșii prăjite
4 zile → Gazpacho + file de vita
1 zi → Sparanghel cu 2 linguri maioneza usoara + dorada sau biban
1 zi → Ciorba de taitei + pui fript fara piele
2 zile → Afară cu grijă

3 zile → 14 cm pâine + 100 gr bandă de buclă
1 zi → 14 cm paine + 3 felii de curcan
1 zi → 2 oua (neprajite) + 1 cartof + 1 conserva de ton natural
DIETA nr.36
1 zi → orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + 1 ou

1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 100grs. carne tocată
1 zi → Fiertă: supă degresată, năut și legume
2 zile → Gazpacho + pui fript fara piele
1 zi → Anghinare + burger de vita
1 zi → 2 cartofi prajiti sau fierti + somon
2 zile → Gratuit
1 zi → 2 ouă + ½ pachet de cârnați de curcan
1 zi → 1 pizza mică cu șuncă și brânză Casa Tarradellas
1 zi → 14 cm paine + 2 felii de curcan + 2 felii de branza usoara
1 zi → 14 cm pâine + ¼ cadă de Philadelphia light
1 zi → 14 cm paine + 6 batoane de crab + 1 lingura de maioneza usoara
DIETA
NR.37
1 zi → Gratuit
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați de curcan
1 zi → Paste + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză light
2 zile → Gazpacho + împărat sau dorada
1 zi → Legume + 1 cartof +1 file de vita
2 zile → Gratuit
1 zi → 1 pizza mica de la Casa Tarradellas cu sunca si branza
1 zi → 2 oua (neprajite) + 1 conserva de ton natural
1 zi → 14 cm paine + 2 felii de sunca + 2 felii de branza usoara
1 zi → 14 cm paine + 2 felii sunca serrano fara bacon
2 zi → 14 cm paine + 100 grs. pui la gratar
DIETA nr.38
3 zile → salata de miel + ce este gratis + anghila + ½ lingurita ulei + imparat sau talpa
1 zi → Orez + 8 lingurite de rosii prajite + 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → Paste + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Fasole verde + muschiu
1 zi → Gazpacho + pui fript fara piele
1 zi → Fasole albă sau pinto + ce este gratuit
2 zile → Gratuit
1 zi → 2 oua (oricum, mai putin prajite) + mazare
1 zi → 1 chiflă de hamburger + 1 file de pui + 1 felie de brânză ușoară
2 zile → 14 cm paine + pachet somon afumat
DIETA
NR.39
1 zi → Orez trei delicii preparate fara ulei (cuptor cu microunde)

2 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 100 de grame de carne tocată
3 zi → Tocană degresată: Supă, năut și legume
4 zile → Piure de dovlecel + 1 brânză light + somon sau merluciu
1 zi → Ciorba de legume sau ceapa + pui fara sos sau piele
1 zi → Legume + muschi de porc sau vita
2 zi → 15 cm paine + 100 grs. de pui

4 zile → 15 cm paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 15 cm pâine + 100 gr. pui de anghilă fără ulei
1 zi → 15 cm de pâine + 10 batoane de crab + 1 linguriță de maioneză ușoară
1 zi → 15 cm paine + 2 oua fara ulei
DIETA nr.40
1 zi → Paella de fructe de mare cu o lingura de ulei de persoana

1 zi → Fiertă: bulion degresat + tăiței + năut + legume
2 zile → Supa crema de ciuperci + piept de pui
3 zile → Piure de legume cu 1 cartof sau piure de legume usor + merluciu
CINE : 4 pahare de apă în timpul cinei.
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 chifle pentru câini Bimbo + 2 cârnați de curcan + ketchup
1 zi → 14 cm pâine + ½ cană de paté de curcan Apis sau La Piara
2 zile → 14 cm paine + 1 conserva ton natural + ardei
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve hamsii spalate si uscate sau 100 gr somon afumat
1 zi → 2 cartofi + 2 oua
DIETA
NR.41
1 zi → Linte cu legume, fara ulei sau carne

1 zi → O friptură de vită cu ciuperci
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite din barcă + șuncă York
1 zi → Orez alb cu jumătate de pachet de Frankfurters
1 zi → Ciorba de taitei + merlan sau merluciu
1 zi → Ciorba de taitei + crustacee, merlan sau merluciu
1 zi → Anghinare + pui fript fara piele
1 zi → 15 cm. de pâine + două felii de șuncă serrano

1 zi → 15 cm. de pâine + două felii de șuncă serrano
1 zi → 15 cm. de pâine + 2 terine de brânză Burgos
1 zi → 15 cm. de pâine + 2 terine de brânză Burgos
1 zi → 15 cm. de pâine + 1 felie de șuncă York + 1 felie de brânză
1 zi → 1 cartof ușoară
+ 2 oua + 1 conserva de ton natural
DIETA nr.42
5 zile → Legume la grătar sau salată sau gazpacho (orice fără pâine sau ulei) + Carne,
pește, curcan sau pui + legume + gratuit (fără deserturi și fără pâine la aceste mese)
1 zi → Leguminoase fara ulei si cu legume
1 zi → Orez alb sau paste cu 8 lingurițe de roșii prăjite + bucăți de șuncă York sau paella
(pește sau pui) sau Orez cu calmar în cerneală proprie (fără făină și cu o linguriță de ulei)
sau Trei delicii de orez (1 linguriță de ulei)
5 zile → 15 cm de pâine cu sardine sau macrou sau midii sau hamsii sau 2 felii de șuncă
York cu 2 felii de brânză ușoară sau ton natural cu 1 linguriță de maioneză ușoară sau
brânză Philadelphia ușoară sau foie gras ușor (la turmă) sau șuncă Serrano sau trei cârnați
de curcan sau somon afumat
1 zi → 2 oua + cartofi si curcan sau dovlecei si vinete sau 2 felii de sunca serrano
1 zi → Salata cu batoane de crab sau cu sfecla rosie si morcov sau cu cartofi fierti dar
intotdeauna fara ulei
DIETA
NR.43
1 zi → Canoane + gratis + anghilă + ½ linguriță ulei + împărat sau talpă

1 zi → Canoane + gratis + anghilă + ½ linguriță ulei + împărat sau talpă
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 felii de șuncă serrano
1 zi → Paste + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Fasole verde + muschiu
1 zi → Gazpacho + pui fript fara piele
1 zi → Fasole albă sau pinto + gratuit
1 zi → 2 oua + mazare
1 zi → 1 chiflă de hamburger + 1 file de pui + 1 felie de brânză ușoară
1 zi → 15 cm. de paine + 1 pachet de somon afumat
1 zi → 15 cm. de paine + 1 pachet de somon afumat
1 zi → 15 cm. de paine + 2 felii de sunca serrano fara bacon
DIETA nr.44
1 zi → Gazpacho și pui fript fără piele.

1 zi → Gazpacho și pui fript fără piele.
1 zi → Paste cu 8 lingurite de rosii prajite cu o conserva de ton natural.
1 zi → Legume și merluciu sau merlan sau sepie.
1 zi → Legume și merluciu sau merlan sau sepie.
1 zi → Sparanghel cu 1 lingurita de maioneza usoara si un file de vitel.
1 zi → 2 cartofi prajiti sau fierti si carnati de curcan.
1 zi → 15 cm. de paine cu un plic de somon afumat (100 gr.)

1 zi → 15 cm. de paine cu un plic de somon afumat (100 gr.)
1 zi → 15 cm. de paine cu 2 felii de sunca serrano fara bacon.
1 zi → 15 cm. de paine cu 2 felii de sunca serrano fara bacon.
1 zi → Salată cu gratis + porumb și 2 căni brânză Burgos 0%
1 zi → 3 felii pâine integrală + 1 ou + 1 linguriță maioneză ușoară.
1 zi → 3 felii pâine integrală + 1 ou + 1 linguriță maioneză ușoară.
În orice zi poți schimba mâncarea pentru:

1: Salata, castron de gazpacho, legume, supa, piure.
2: Carne (1 sau 2 zile), pui, curcan, peste, crustacee, oua
Noaptea se poate schimba cu: Paine cu Sunca York sau branza usoara sau conserve
naturale.
DIETA
NR.45
5 zile → Legume, salate, supe sau piureuri și carne, pui, pește sau crustacee.
1 zi → Naut la conserva + un ou
1 zi → Paste cu 8 lingurițe de roșii prăjite + ciuperci
5 zile → 14 cm paine (sau 3 paine integrala) cu:

- 1 conserve de ton natural
- 1 conserve de midii murate
- 2 felii serrano fara bacon
- 1 conserve de sardine murate
1 zi → 2 oua cu sunca si ciuperci

1 zi → Gratuit: orice vrei fara sa izbucneasca + putin alcool
DIETA nr.46
1 zi → Fasole albă sau pinto sau borcan de sticlă (fără ulei)

1 zi → Chard fără ulei + piept de pui
1 zi → Ravioli cu branza fara ulei + 8 lingurite de rosii prajite
1 zi → Orez + legume + 1 lingurita ulei de persoana
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + împărat sau pește-spadă
1 zi → Supă de grădină pe + carne de vită
1 zi → Supă de grădină pe + piept de pui
4 zile → 14 cm. de bat sau 3 felii de mucegai integral + 1 conserva de ton natural
1 zi → 14 cm. de baton sau 3 felii de mucegai integral + 3 felii York sau curcan
1 zi → Out
DIETA
NR.47
1 zi → Orez cu legume si o lingurita de ulei

1 zi → Fasole albă sau pinto fără carne sau ulei
1 zi → Ravioli de brânză cu 8 lingurițe de roșii prăjite
2 zile → Sopinstan + piept de pui sau o călătorie dus-întors de campofrío
1 zi → Ciuperci cu lacon
2 zi → Legume fără ulei și sepie sau calamar
3 zi → O cină gratuită din belșug

4 zile → 20 cm de paine sau 3 felii de paine feliata cu 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 20 cm de paine sau 3 felii de paine feliata cu o conserva de ton natural si porumb
1 zi → 20 cm de pâine sau 3 felii de pâine feliată cu 100 gr de mezeluri de pui
1 zi → 20 cm de pâine sau 3 felii de pâine feliată cu 2 ouă
1 zi → Ieșiți la o cină ușoară sau 20 cm de pâine sau 3 felii de
mucegai cu 100 gr șuncă york cu o linguriță de maioneză ușoară
DIETA nr.48
2 zi → Fasole verde și o friptură de vită

3 zile → Supă de ceapă sau supă de legume și piept de pui
1 zi → Orez alb, conserva de ton natural și 2 lingurițe de maioneză ușoară
1 zi → Paste, 8 linguri de roșii prăjite, jumătate de pachet de cârnați de curcan
2 zile → Piure de dovlecel cu 1 branza usoara + talpa sau biban de mare
3 zile → Out
1 zi → Pâine și 2 felii de șuncă York
1 zi → Pâine și șuncă serrano
1 zi → Pâine și 100 de grame de somon
1 zi → Pâine și o cutie de ton natural
1 zi → 2 ouă, legume, ½ linguriță ulei (omletă)
DIETA
NR.49
1 zi → Fasole albă sau pinto sau borcan de sticlă fără ulei

1 zi → Chard fără ulei + piept de pui
1 zi → Ravioli cu branza fara ulei + 8 lingurite de rosii prajite
1 zi → Orez + legume + 1 lingurita ulei de persoana
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + împărat sau pește-spadă
1 zi → Supă de grădină pe + carne de vită
1 zi → Supă de grădină pe + piept de pui
CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei .
4 zile → 14 cm. de baton sau 3 felii de mucegai integral + 1 conserva de ton natural
1 zi → 14 cm. de baton sau 3 felii de mucegai integral + 3 felii York sau curcan
1 zi → Out
DIETA nr.50
2 zi → Linte cu legume
3 zile → Dovlecel sau piure de dovleac + 1 branza usoara + biban sau merluciu
1 zi → Paste + 1 plic de 80 sau 100 de grame de somon afumat
1 zi → Anghinare + 1 file de vita
1 zi → Orez 3 delicatese + lingurita ulei
1 zi → Supă de plic sau tăiței + burger de pui sau piept
2 zi → 2 oua + 2 cartofi fierti sau prajiti

3 zi → 14 cm pâine sau 3 felii de pâine integrală mucegai cu somon
4 zile → 14 cm pâine ½ conserve din orice pateu ușor
1 zi → 14 cm pâine cu ¼ cană de brânză Philadelphia light
2 zile → 14 cm pâine cu 2 felii de șuncă serrano fără slănină
DIETA
NR.51
1 zi → afară (mănâncă legume sau salată + carne sau pui sau pește)
1 zi → afară (mănâncă legume sau salată + carne sau pui sau pește)
1 zi → Tocană degresată (supă de tăiței + năut + legume)
1 zi → Orez trei delicii din preparatul congelat
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii prăjite + șuncă York
1 zi → Ciorba de smog sau pliculet de gradina + piept de curcan
1 zi → Knorr piure de legume + somon proaspăt
2 zi → Pâine + 2 ouă + spanac

3 zile → Pâine + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Pâine + ¼ cada Philadelphia light
1 zi → Pâine + 10 batoane de crab + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → Paine + 2 felii de serrano fara bacon
1 zi → Gratuit
DIETA nr.52
1 zi → Paste + 100 gr somon afumat

1 zi → Orez trei delicii + 1 lingurita ulei
1 zi → Tocană degresată (bulion + tăiței + năut + legume)
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + file de pui
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + file de pui
1 zi → Ciorba de legume + merluciu
1 zi → Broccoli + 2 felii usoare + muschiu de porc
1 zi → Afară: 1) Salată sau Legume (fără ulei sau scurse) 2) Fructe de mare sau pește sau
carne (la grătar sau la cuptor) FĂRĂ OREZ FĂRĂ PASTE FĂRĂ LEGUME FĂRĂ
PÂINE FĂRĂ DESERT FĂRĂ GARNITURĂ
1 zi → 2 ouă + 1 cartof + 2 felii de șuncă York
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserva de ton natural + ardei
1 zi → Paine de 14 cm + 2 felii de curcan + 2 tranșe usoare
1 zi → Paine de 14 cm + 2 felii de curcan + 2 tranșe usoare
DIETA
NR.53
1 zi → Paste + 8 lingurite rosii prajite + ciuperci

1 zi → Sparanghel + 1 lingura maioneza + burger de pui sau piept
1 zi → Ciorba de pasare + muschiu
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii prăjite + șuncă York
1 zi → Gratuit
1 zi → Afară cu grijă (fără orez, fără paste, fără prăjeli, fără cartofi, fără leguminoase, fără
pâine, fără desert, fără garnitură)
1 zi → 15 cm paine + ton + ardei

1 zi → 15 cm pâine + 2 felii șuncă Serrano
1 zi → 15 cm paine + ton + ardei
1 zi → 1 ou + 2 cartofi + 2 felii de curcan
1 zi → Gratuit
1 zi → Afară cu grijă (fără orez, fără paste, fără prăjite, fără cartofi, fără
leguminoase, nu pâine, fără desert, fără garnitură)
DIETA nr.54

1 zi → 15 cm pâine + 2 ouă + ½ linguriță ulei
1 zi → Linte cu legume (fara ulei)
1 zi → Paste + ciuperci (fara ulei)

1 zi → orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 felii de șuncă York
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + 1 file de vita
1 zi → Ciorba de pasare cu taitei + pui fript fara piele
1 zi → Anghinare + împărat
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + pește-spadă
1 zi → Piure de dovlecel + pui prăjit fără piele
DIETA
NR.55

1 zi → Paste fără ulei + 8 lingurițe de roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară
1 zi → Anghinare + carne de vita
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii prăjite + 1 ou
1 zi → Supă de tăiței plic + friptură de împărat sau pește-spadă

1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton
1 zi → 2natural
oua + sparanghel + creveti
DIETA nr.56
1 zi → Vinete sau dovlecel + pui la friptura

1 zi → Vinete sau dovlecel + pui la friptura
1 zi → Varza de Bruxelles + spata de porc
1 zi → Ciorba de legume + pastrav sau merluciu
1 zi → Ciorba de legume + pastrav sau merluciu
1 zi → Legume + peste gras
1 zi → 2 oua + spanac
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → 10 batoane de crab + porumb, sfeclă roșie + salată + 2 linguri de maioneză ușoară
1 zi → 10 batoane de crab + porumb, sfeclă roșie + salată + 2 linguri de maioneză ușoară
DIETA
NR.57
1 zi → Paella cu fructe de mare + 1 lingura ulei de persoana

1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + ciuperci
1 zi → Ciorba de orez + merlan sau merluciu
1 zi → Ciorba de orez + merlan sau merluciu
1 zi → Porumb + gratis + hamburger de pui sau piept
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + Mușchi

1 zi → Out
1 zi → 14 cm pâine 1 conserve de scoici sau sardine scurse
+ cm pâine 1 conserve de scoici sau sardine scurse
1 zi → 14
+ cm pâine 1 conserve de ton natural + 1 lingură maioneză
1 zi → 14
1 zi → 14 cm pâine 1 conserve de ton natural + 1 lingură maioneză
1 zi → 2 ouă + șuncă de York + ciuperci
1 zi → 14 cm pâine 1 felie sunca serrano fara bacon
+
DIETA nr.58
1 zi → Paella de legume + 1 lingurita de ulei de persoana

1 zi → Ravioli cu branza + 8 lingurite de rosii prajite
1 zi → 2 cartofi + pui fript fara ulei
1 zi → Broccoli + pui fript fara ulei
1 zi → Supă de plic de ceapă + cârnați de pui
1 zi → Broccoli + pui fript fara ulei

1 zi → 14 cm pâine + 2 căzi brânză Burgos 0%
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Menestra + șuncă serrano fără slănină
1 zi → 2 cartofi + porumb + sfeclă roșie + gratuit
DIETA
NR.59
1 zi → Ratatouille + 4 linguri rosii prajite + midii sau merluciu

1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșie prăjită + 1 ou
1 zi → Linte + legume (fara ulei sau carne)
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii prăjite + creveți
1 zi → Ciuperci + 1 lingurita ulei + piept de pui
1 zi → Supă de pește sau plic de legume + file de vită
1 zi → Ratatouille + 4 linguri rosii prajite + midii sau merluciu
1 zi → Gratuit
1 zi → ½ pizza integrala Tarradellas 200 grs
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de sardine scurse
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de sardine scurse
1 zi → 14 cm paine + 1 pliculet de 100 gr somon afumat
1 zi → 2 oua + mazare
DIETA nr.60

1 zi → Orez congelat 3 delicatese
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii + 1 conserva de ton natural
1 zi → Chard sau cardoane + 1 burger de pui
1 zi → Gazpacho Alvalle + muschiu
1 zi → Chard sau cardoane + 1 burger de pui
1 zi → Ciorba minune + somon
1 zi → Out
1 zi → 14 cm pâine + 50 gr brânză tartinată ușoară
1 zi → 14 cm pâine + 50 gr brânză tartinată ușoară
1 zi → 1 ou + 2 cartofi + 2 felii de brânză ușoară
DIETA
NR.61
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + pui prăjit fără piele

1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + pui prăjit fără piele
1 zi → Orez + 8 lingurite rosii prajite + sunca serrano fara bacon
1 zi → Paste + 1 lingurita ulei + anghila
1 zi → Ciorba de legume + dorada sau biban
1 zi → 2 chifle pentru câini Bimbo + 2 cârnați de curcan

1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve hamsii spalate
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton + ardei
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton + ardei
1 zi → 2 ouă + 2 felii de curcan + 1 cartof
DIETA nr.62
1 zi → Gazpacho Alvalle + piept de curcan

1 zi → Sparanghel + 1 burger de vita
1 zi → Gazpacho Alvalle + piept de curcan
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + pomfret sau merluciu
1 zi → Paella cu fructe de mare + 1 lingurita ulei de persoana
1 zi → Gratuit
1 zi → ½ pizza integrală
1 zi → 2 oua + fasole verde + sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm paine + 100 gr somon afumat
1 zi → 14 cm pâine + 1 file de pui Campofrio
DIETA
NR.63
1 zi → Gratuit
1 zi → Gazpacho Alvalle + pui fript fara piele
1 zi → Linte cu legume in salata
1 zi → Orez + 8 lingurițe roșii prăjite + șuncă York
1 zi → Fasole albă sau pinto în salată
1 zi → Fasole verde + sunca fiarta
1 zi → Gazpacho Alvalle + pui fript fara piele
1 zi → Gratuit
1 zi → 14 cm pâine + 10 batoane de crab + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → 14 cm pâine + 2 căzi brânză ușoară Burgos
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii șuncă serrano
1 zi → 14 cm pâine + 10 batoane de crab + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → 14 cm pâine + 2 căzi brânză ușoară Burgos
DIETA nr.64
1 zi → Gratuit
1 zi → Orez brun + calmar în cerneală + 1 lingură de ulei
1 zi → Paste integrale din grau + 8 lingurite de rosii + ciuperci
1 zi → 1 borcan de năut
1 zi → Conopida sau broccoli + carne de vita
1 zi → Gazpacho Alvalle + roșie mică + cod sau merluciu
1 zi → Gazpacho Alvalle + roșie mică + cod sau merluciu
1 zi → 14 cm paine + 3 felii de curcan sau piept de pui tocat

1 zi → 14 cm paine + 3 felii de curcan sau piept de pui tocat
1 zi → Caracatiță fiartă + 2 cartofi sau pâine de 14 cm + șuncă York
1 zi → 2 ouă + ½ pachet cârnați de curcan
1 zi → 1 chifla de hamburger + 1 hamburger de curcan sau pui
1 zi → Gratuit
DIETA
NR.65
1 zi → Afară cu grijă: 1º Salate, creme, legume fără ulei

2º Carne, pește, curcan, pui sau crustacee fără ulei
1 zi → Afară cu grijă: 1º Salate, creme, legume fără ulei
1 zi → Orez 3 delicatese
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 1 conserva de ton natural
1 zi → Conopida + 1 lingurita ulei + pulpe de pui fara piele
1 zi → Piure de cartofi și legume + dorada sau biban
1 zi → Ciuperci sau ciuperci cu sunca + muschi de porc fara ulei
1 zi → Gratuit
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii de curcan + 2 felii de brânză
1 zi → Spanac omletă cu 2 ouă
1 zi → Salată, porumb, 6 batoane de crab, sfeclă roșie + gratuit
1 zi → 14 cm pâine + Philadelphia light
DIETA nr.66

1 zi → Taitei tip paste plic cu 3 branzeturi sau paste + 8 lingurite rosii prajite
1 zi → Mazăre sau fasole verde + șuncă serrano fără slănină
1 zi → Crema de dovlecel + 1 branza usoara + pui la prajit
1 zi → Crema de dovlecel + 1 branza usoara + pui la prajit
1 zi → Supa minune + carne de vita
1 zi → Ciorba minune + merluciu
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm pâine + 2 felii șuncă York + 1 linguriță maioneză ușoară
DIETA
NR.67
1 zi → Gazpacho + dorada
1 zi → Gazpacho + dorada
1 zi → File de vita la gratar + 1 cartof + legume
1 zi → Paste + 2 felii de brânză ușoară
1 zi → Orez + ½ pachet de cârnați de curcan
1 zi → Gratuit
1 zi → Mică pizzerie Tarradellas
1 zi → 2 oua + 1 conserva de ton natural
1 zi → 15 cm paine + 100 gr pui
1 zi → 15 cm pâine + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză
ușoară
ușoară
DIETA nr.68
1 zi → Gazpacho Hacendado cu aromă ușoară + piept de curcan*

1 zi → Gazpacho Hacendado cu aromă ușoară + piept de curcan*
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + iepure sau calamar sau sepie
1 zi → Orez 3 delicii (congelat)
1 zi → Fasole sau mazăre + șuncă serrano fără slănină
1 zi → 2 pâini pentru câini Bimbo + 2 cârnați de curcan + puțin ketchup
1 zi → 15 cm paine + 1 conserve sardine murate, scurse
1 zi → 15 cm paine + 1 conserve sardine murate, scurse
* Pot fi rotunde și rotunde sau mezeluri

DIETA
NR.69
1 zi → Orez 3 delicii congelate (fara ulei)

1 zi → Fasole sau linte + legume (fara ulei)
1 zi → Supa plic Wonder + pulpe de pui la cuptor (fara ulei)
1 zi → ½ avocado + salata + friptura (daca poate fi muschiu, mai bine)
1 zi → 2 cartofi (prăjiți sau fierți) + 1 felie de somon proaspăt la grătar (fără ulei)
1 zi → Dovlecel (pot fi in crema dar fara branza) + peste alb
1 zi → Paste fără ulei + legume + 1 ou

1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm paine + serrano fara bacon
1 zi → 15 cm paine + serrano fara bacon sau somon afumat
1 zi → 15 cm paine + hamsii in otet
1 zi → 15 cm paine + carnati de curcan + ketchup
1 zi → 15 cm paine + 1 lingura usoara + batoane de crab + 1 ou
1 zi → 200 gr pizza cu șuncă și brânză (Hacendado sau Tarradellas)
DIETA nr.70
1 zi → Orez + legume + 1 lingurita ulei

1 zi → Mazăre + legume + serrano fără bacon
1 zi → Praz sau sparanghel + peste alb
1 zi → Supa sopininstant sau plic + curcan natural sau rece sau rotund
1 zi → Sfecla rosie + carne rosie
1 zi → Legume + peste sau pui
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 chifle hot dog + 2 cârnați de curcan + ketchup
1 zi → 15 cm paine + 100 grs budinca neagra
1 zi → 15 cm paine + batoane de crab + 1 lingurita usoara
1 zi → 15 cm paine + serrano fara bacon
1 zi → 15 cm paine + branzeturi usoare
1 zi → 2 oua + fasole verde + serrano fara bacon
DIETA
NR.71
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 2 tranșe ușoare

1 zi → Naut fara ulei + legume
1 zi → 15 cm pâine 100 gr somon afumat
1 zi → 15 cm pâine 100 grame curcan + 2 tranșe
+ pâine 100
1 zi → 15 cm ușoare
grame curcan + 2 tranșe
+ pâine 1ușoare
1 zi → 15 cm conserve de ton natural
1 zi → 15 cm pâine 1 conserve de ton natural
+
1 zi → Afară cu grijă (evitați prăjiți și aluați)

1 zi → 2 oua fara ulei + 1 cartof fiert + cuburi de sunca York
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + pulpe de pui fara piele sau ulei
1 zi → Vinete fara ulei + 100 gr carne tocata + 2 transe usoare
1 zi → Vinete fara ulei + 100 gr carne tocata + 2 transe usoare
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară de persoană + cocoș sau talpă
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară de persoană + cocoș sau talpă
DIETA nr.72

1 zi → Linte + legume gratis (fara ulei sau carne)
1 zi → Paste + creveți + 1 linguriță ulei
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara + 1 file de vita sau merluciu sau pui
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara + 1 file de vita sau merluciu sau pui
1 zi → Fasole verde + pui fript fara piele sau ulei
1 zi → Afară cu grijă (evitați prăjiți și aluați)
1 zi → 2 ouă + 1/2 pachet cârnați de curcan
1 zi → 14 cm pâine + 2 căzi din Burgos 0%
1 zi → Mâncare gratuită + porumb + sfeclă roșie + pui + 2 lingurițe de maioneză ușoară
DIETA
NR.73

1 zi → Conopida sau broccoli + 1 file de vita
1 zi → Supa crema de ciuperci sau ciuperci naturale + ½ lingurita ulei + piept de curcan
1 zi → Linte sau fasole alba sau pinto + legume sau salata gratis
1 zi → Porumb + mâncare gratuită + sepie sau calmar + ½ linguriță ulei
1 zi → 15 cm paine + 5 batoane de crab + 1 lingurita maioneza usoara
1 zi → 15 cm paine + 5 batoane de crab + 1 lingurita maioneza usoara
1 zi → Menestra sau orice legumă + cuburi de șuncă Serrano fără slănină
1 zi → Mâncare gratuită + sfeclă roșie + porumb + 2 căzi Burgos 0%
1 zi → 2 ouă + ½ linguriță de ulei sau, în loc de ulei, dovlecel sau vinete
DIETA nr.74

1 zi → Orez + 8 lingurite rosii prajite + cuburi de sunca serrano fara bacon
1 zi → Ciorba de gradina de pliculete sau legume + pui fript fara ulei sau piele
1 zi → Ciorba de gradina de pliculete sau legume + pui fript fara ulei sau piele
1 zi → Chard + muschi de porc sau vita
1 zi → Paste + 1 lingurita de ulei sau 8 de rosii prajite + anghila
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + dorada sau biban sau sunca York
1 zi → Out
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de sardine scurse sau 3 felii de șuncă York sau
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de sardine scurse sau 3 felii de șuncă York sau
curcan
1 zi → 2 oua cu sunca serrano si ciuperci
1 zi → Menestra cu șuncă serrano sau legume
DIETA
NR.75
1 zi → Paste fără ulei + 2 felii de șuncă York + 2 felii de brânză ușoară

1 zi → Orez fără ulei + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați de curcan
1 zi → Fasole pinto sau alba fara ulei + legume
1 zi → Anghinare sau fasole verde fara ulei + file de vita
1 zi → Gazpacho fără ulei sau pâine (1/2 litru din cel moale sau tradițional achiziționat) +
pui prăjit
1 zi → Gazpacho fără ulei sau pâine (1/2 litru din cel moale sau tradițional achiziționat) +
pui prăjit
1 zi → Piure de legume cu 1 cartof de persoana + merluciu fara ulei
1 zi → Gratuit fără cheltuieli

1 zi → 2 oua fara ulei + usturoi tanar + ciuperci salbatice + creveti
1 zi → Salată cu gratuit + 1 conserva de ton natural
DIETA nr.76
1 zi → 14 cm paine integrala + serrano fara grasime

1 zi → 14 cm paine integrala + carne de porc fara grasime
1 zi → 14 cm paine integrala + batoane de crab
1 zi → 14 cm paine integrala + ton natural
1 zi → 2 cartofi + porumb + sfeclă roșie + 2 ouă + salată
1 zi → Orez sau paste fără ulei + legume
1 zi → Sfecla rosie (sau porumb) in salata + muschi de porc
1 zi → Gratuit
1 zi → bulion de caramida + legume + pomfret sau peste alb
1 zi → bulion de caramida + legume + pomfret sau peste alb
1 zi → Praz sau sparanghel sau cardon + pui fript fara piele sau ulei
1 zi → Praz sau sparanghel sau cardon + pui fript fara piele sau ulei
1 zi → 1 cartof + legume + felie de somon la gratar
1 zi → Tocană de legume + serrano fără slănină
DIETA
NR.77
1 zi → Gratuit
1 zi → Salate fără ulei sau smântână sau piure sau legume + carne sau pește sau crustacee
sau pui sau curcan la grătar sau la cuptor
1 zi → Salate fără ulei sau smântână sau piure sau legume + carne sau pește sau crustacee
sau pui sau curcan la grătar sau la cuptor
1 zi → Paella cu fructe de mare + 1 lingurita ulei
1 zi → Supa de taitei + borcan de naut + legume
1 zi → 3 cartofi prajiti sau fierti + emperador la gratar
1 zi → Gratuit
1 zi → 1 pizza mică cu șuncă și brânză Tarradellas
1 zi → 2 oua + 3 felii de sunca York
1 zi → 15 cm paine + 100 grs somon afumat + Philadelphia light
1 zi → 15 cm pâine + cârnați de curcan
DIETA nr.78
1 zi → Paste cu fructe de mare + 1 lingurita ulei (ex. Fideuá, paste frutti di mare)
1 zi → Legume + muschiu
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + biban de mare
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + biban de mare
1 zi → Orez + 1 ou + 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Supă cu tăiței + pui la friptură
1 zi → Leguminoase (oricare) + legume
1 zi → Gratuit
1 zi → Salată cu pui + ananas + 2 lingurițe maioneză ușoară
1 zi → 2 oua + ciuperci + sunca serrano
1 zi → 15 cm pâine + bastoane de crab
1 zi → 15 cm pâine + șuncă serrano
1 zi → 15 cm paine + somon afumat
1 zi → 15 cm pâine + bastoane de crab
DIETA
NR.79
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + hamburger de pui sau piept

1 zi → Orez + 8 lingurite rosii prajite + 1 conserva de ton natural
1 zi → Spanac + piept de pui
1 zi → Salată + chiftele la cuptor
1 zi → Paste + șuncă York + 3 felii de brânză ușoară
1 zi → Afară: NU orez, paste, leguminoase, pâine sau cartofi. DA Legume, salata, supa,
creme, gazpacho (toate scurse de ulei) + carne la gratar, peste sau pui.
1 zi → Afară: NU orez, paste, leguminoase, pâine sau cartofi. DA Legume, salata, supa,
creme, gazpacho (toate scurse de ulei) + carne la gratar, peste sau pui.

1 zi → 14 cm paine + 2 felii sunca Serrano
1 zi → porumb + sfeclă roșie + 2 cartofi + gratuit
1 zi → 1 chifla de hamburger + hamburger de pui + ketchup
1 zi → Gratuit
1 zi → 14 cm paine + sunca serrano sau curcan
DIETA nr.80
1 zi → Mazare + sunca fara bacon + 1 ou fiert sau omleta fara ulei

1 zi → Broccoli + 1 lingurita maioneza usoara + 1 file de vita
1 zi → Orez 3 delicatese fara ulei
1 zi → Paste + ciuperci sau ciuperci + creveți
1 zi → Supă de tăiței plic + piept de pui sau pulpe
1 zi → Sparanghel + cel gratuit + somon la gratar
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm pâine + spată de porc sau bandă

1 zi → 15 cm paine + 100 grs cotlet de curcan
1 zi → 15 cm paine + 1 conserve de hamsii scurse
1 zi → 1 chiflă de hamburger + 1 burger de curcan + 1 mic ketchup
1 zi → Salata gratis + anghile + 4 batoane de crab
1 zi → 2 oua + dovlecel
1 zi → Gratuit
DIETA
NR.81
1 zi → Pește albastru la grătar sau copt cu garnitură de legume

1 zi → Orez cu pui sau legume și paella de pui + ½ linguriță ulei
1 zi → Gazpacho ambalat sau preparat fara ulei + muschi de porc sau vita
1 zi → Gratuit
1 zi → Fasole verde + piept de pui la gratar
1 zi → 14 cm pâine + 1 centru rotund și rotund

1 zi → 2 oua + 2 cartofi medii
1 zi → 14 cm pâine + ton natural + porumb + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → ½ pizza Tarradellas cu șuncă și brânză sau Afară cu grijă
1 zi → Salată cu ½ avocado + creveți + 4 bastoane de crab sau afară cu grijă
DIETA nr.82
1 zi → Paste + the free + somon afumat

1 zi → Orez + creveți + 1 linguriță ulei
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + carne de vită sau vițel sau 150 gr șuncă York
1 zi → Supă cu tăiței sau orez + pește alb
1 zi → Sparanghel + 1 linguriță maioneză ușoară + fileuri de pulpă de miel dezosate și fără
grăsime la grătar
1 zi → Gazpacho preparat fara ulei + pui fara ulei, grasime sau piele
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 pâini pentru câini sau pâine de 15 cm + ½ pachet de cârnați de curcan
1 zi → 15 cm paine + 1 pachet somon afumat
1 zi → 15 cm paine + 2 oua + 1 conserva de ton natural
1 zi → ½ Tarradellas curcan integral sau pizza romană sau șuncă și brânză
1 zi → Gratuit
DIETA
NR.83
1 zi → Paste fara ulei + 8 lingurite rosii prajite + taquitos serrano fara bacon
1 zi → Fasole alba sau pinto fara ulei + legume
ușoară
ușoară
1 zi → 14 cm paine + 60-80 gr sunca serrano fara bacon
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 oua fara ulei + mazare
1 zi → Broccoli + muschie de porc fara ulei
1 zi → Până la ½ litru de gazpacho (ușor sau tradițional) + burger de pui sau curcan
1 zi → Până la ½ litru de gazpacho (ușor sau tradițional) + burger de pui sau curcan
1 zi → Orice legumă fără ulei + somon fără ulei
1 zi → 2 cartofi fierti sau prajiti (max. minge de tenis) + dorada sau biban
DIETA nr.84
1 zi → Tocană de legume + carne de vită

1 zi → Gazpacho sau piure de legume + pulpe sau piept de pui
1 zi → Paste cu legume + 1 felie de brânză ușoară
1 zi → Orez + 1 conserva de ton natural + 1 ou
1 zi → Sparanghel + 2 lingurițe maioneză ușoară + împărat
1 zi → Gratuit
CINE : 4 pahare cu apa in timpul mesei.
1 zi → 15 cm pâine + bandă fără grăsime (înlăturați marginea)

1 zi → 2 ouă + 2 felii de șuncă York
1 zi → Salata gratuita + somon afumat
1 zi → 15 cm paine + 1 conserve de sardine scurse
1 zi → liber cu grijă
DIETA
NR.85
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 100 gr carne tocată

1 zi → Linte + legume (fara ulei, bacon sau carne)
1 zi → Ciuperci / ciuperci + 1 lingurita ulei + pulpe de pui
1 zi → Orez + mancaruri gratuite + 1 ou + 3 lingurite maioneza usoara
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + muschii de porc
1 zi → bulion de cărămidă + tăiței + cocoși sau limbă (sau merluciu, peștele sălbatic)
1 zi → 2 ouă + spanac + 1 linguriță ulei

1 zi → Fasole verde + cuburi de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de midii murate, scurse sau naturale
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de midii murate, scurse sau naturale
1 zi → Gratuit + mar sau ananas + batoane de crab + 2 lingurite maioneza Ușoa
ră
DIETA nr.86
1 zi → Liber fără regrete

1 zi → Paste fara ulei + 2 felii de sunca York + branza tartinabila usoara
1 zi → Fasole albă + legume (fără cartofi, fără ulei, fără chorizo, fără slănină etc.)
1 zi → Spanac + 1 lingurita ulei + piept de pui
1 zi → Orice peste + cartofi
1 zi → Bulion de cărămidă + tăiței + dorada sau biban sau merluciu
1 zi → Orez + 8 lingurite rosii prajite + 1 conserva de ton sau un ou

Salată + muguri de fasole + 1 conserve de ton natural + 2 lingurițe de maioneză
1 zi →
ușoară
1 zi → 15 cm pâine + 1 conserve de sardine la roșii
1 zi → 2 oua + ciuperci + cuburi serrano fara bacon
1 zi → 15 cm pâine + ½ pachet cârnați de curcan
1 zi → Legume + 2 fripturi de muschi
DIETA
NR.87
1 zi → Piure de legume + burger de pui

1 zi → Piure de legume + burger de pui
1 zi → Ciorba de peste sau legume + somon sau merluciu
1 zi → Ciuperci sau ciuperci sau piure de legume + piept de vita sau pui
1 zi → Ciuperci sau ciuperci sau piure de legume + piept de vita sau pui
1 zi → Mazăre cu șuncă
1 zi → Gratuit
1 zi → ½ pizza integrală de curcan sau 1 pizza Tonno de Buitoni Toscana
1 zi → 2 oua + gratuit + 3 branzeturi usoare
DIETA nr.88
1 zi → Gazpacho + file de curcan

1 zi → Mazare cu sunca + 1 ou
1 zi → Biban sau dorada la cuptor + 1 cartof
1 zi → Fasole verde + muschi de porc
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 1 felie de brânză ușoară
1 zi → Orez 3 delicatese sau orez cu rosii + 1 ou
1 zi → Gratuit
1 zi → Pizza cu șuncă și brânză

1 zi → 15 cm paine + 1 file de pui sau burger de pui
1 zi → 15 cm paine + 1 pachet somon afumat
1 zi → 15 cm paine + 100 g curcan + 2 felii de branza usoara
1 zi → Salată cu pui + ½ avocado + 2 lingurițe de brânză ușoară
1 zi → Gratuit - Daca nu mananci oul cu orezul il poti pune in salata
- Când mâncați afară, aveți grijă să nu mâncați pâine sau paste
- Puteti inlocui bibanul de mare cu cartofi cu creveti si caracatita
DIETA
NR.89
1 zi → Gratuit fără regrete

1 zi → Linte + legume (fara cartofi, fara ulei, fara chorizo, fara bacon...)
1 zi → Supa de taitei sau 2 felii de pepene galben cu 2 felii de sunca + imparat
1 zi → Gazpacho + pui fript
1 zi → Gazpacho + pui fript
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii prăjite + 1 ou
1 zi → Umăr de porc fiert + cartofi

1 zi → 2 ouă + ½ pachet anghilă + 4 degete de pâine
1 zi → 15 cm paine + 80-100 grame somon afumat
1 zi → 15 cm pâine + ¼ pachet Philadelphia light
1 zi → Out evitand prajit
1 ziua → Fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Dacă noaptea nu este „în afara
evitând” să iei o cină cu alte diete)
DIETA nr.90
1 zi → Piure de legume sau gazpacho + muschi de porc

1 zi → Sparanghel alb sau verde + 1 lingurita maioneza usoara + pui la friptura
1 zi → Piure de legume sau gazpacho + somon sau talpa
1 zi → Orez cu calmar în cerneală sau 3 delicatese
1 zi → Orice legumă + carne de vită sau pui sau curcan sau pește gras
1 zi → Gratuit
1 zi → Paste cu șuncă și brânză
1 zi → 15 cm paine + hamburger sau file de pui

1 zi → Salată + ½ avocado + somon afumat sau cod fără ulei
1 zi → Dovlecel + 2 ouă
1 zi → 15 cm pâine + oricare dintre lucrurile permise în alte diete
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm paine + hamsii in otet sau sardine scurse
DIETA
NR.91
1 zi → Liber fără regrete

1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite (sau 1 linguriță de ulei) + 2 felii de curcan
1 zi → Naut + legume in salata
1 zi → Ciuperci sau ciuperci cu sunca + biban sau pastrav
1 zi → Gazpacho + file de vita
1 zi → Gazpacho + muschiu
1 zi → Paste sau tăiței fideuá + fructe de mare + 1 linguriță ulei
1 zi → Salată cu măr + pui + 2 lingurițe maioneză ușoară

1 zi → 2 oua + 1 cartof + 1 lingurita ulei
1 zi → 15 cm paine + 1 conserva de sardine in sos de rosii sau murat
1 zi → 15 cm pâine + 1 cutie de paté light
1 zi → Out evitand prajit
1 zi → Fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Dacă faci noaptea „evitând afară”,
fă astăzi o cină din celelalte diete).
In oricare dintre zilele de sandvici puteti schimba sandviciul cu ½ pizza congelata de

<230 kCal/100 grs.
DIETA nr.92

1 zi → Orez + creveți sau fructe de mare tip paella + 1 linguriță ulei
1 zi → Legume + merluciu sau merlan
1 zi → Legume + pui fript
1 zi → Vinete + 2 felii de branza usoara + vita
1 zi → Gazpacho + muschii de porc
1 zi → 2 ouă + șuncă York

1 zi → 15 cm paine + 2 felii sunca Serrano fara bacon sau curcan sau sacada sau sunca
York
1 zi → Cârnați de pasăre + 2 cartofi
1 zi → 15 cm pâine + ¼ cadă Philadelphia light sau 1 cutie de roșii/sardine murate
1 zi → 15 cm pâine + ton + 1 ou + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → Fructe + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Dacă țineți regim cu o noapte
DIETA
NR.92
„liberă”, atunci o cină din celelalte diete).
DIETA
NR.93
1 zi → Paste fara ulei + 8 lingurite rosii prajite + ciuperci

1 zi → Orez fara ulei + 8 lingurite rosii prajite + 1 ou fara ulei
1 zi → Linte fără ulei + legume (fără chorizo etc.)
1 zi → ½ litru de gazpacho fara paine si cu putin ulei + file de curcan
1 zi → ½ litru de gazpacho fara paine si cu putin ulei + file de curcan
1 zi → Dovlecel fără ulei + 1 file de vită
1 zi → Piure de legume + 1 cartof de persoana + grupare sau merluciu
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 oua fara ulei + usturoi tanar + ciuperci salbatice + creveti
1 zi → Porumb + sfeclă roșie + free range + 1 conserva de ton natural
1 zi → 15 cm pâine + 2 felii șuncă York + 1 linguriță maioneză ușoară + gratuit
1 zi → 15 cm pâine + 2 căzi Brânza Burgos 0% grăsime
1 zi → 15 cm paine + umplutura la alegere dintre cele 3 de mai sus
DIETA nr.94
1 zi → Gratuit
1 zi → Paste cu ciuperci și creveți
1 zi → Orez cu pui sau paella cu fructe de mare cu 1 lingurita de ulei
1 zi → Împărat + 3 cartofi
1 zi → Supă plic + 1 borcan de năut + legume
1 zi → Gazpacho sau salată cu pui gratuit + friptură
1 zi → Spanac + 1 branza usoara + file de curcan, pui sau vita
1 zi → Gratuit cu grijă
1 zi → 15 cm paine + hamsii scurse
1 zi → 15 cm paine + 2 felii sunca Serrano
1 zi → 15 cm paine + rotund si rotund
1 zi → Pizza Tarradellas (½ pizza <260kCal/100g sau 1 întreagă dacă are mai puțin de
230kCal/100g).
1 zi → 2 oua + ciuperci + 2 felii de sunca York
DIETA
NR.95

1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + taquitos de pui la grătar
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara de persoana + piept de pui fara ulei
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara de persoana + piept de pui fara ulei
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + 1 file de vită fără ulei
1 zi → Gratuit

1 zi → 14 cm paine + 2 felii (60-80 gr) sunca serrano fara bacon
1 zi → Salata de porumb, sfecla rosie + 2 cartofi fierti sau prajiti (dimensiunea mingii
de tenis)
+ 1 lingurita ulei
1 zi → 2 oua + ardei + 1 conserva de ton natural
1 zi → Sparanghel + 2 lingurițe maioneză ușoară + emperador fără ulei
DIETA nr.96
1 zi → Mazare + cuburi de sunca serrano fara bacon

1 zi → Orez + 1 lingurita ulei + 1 ou la gratar sau omleta
1 zi → Paste + 1 conserva de calmar în cerneală proprie
1 zi → Supă de tăiței + file de curcan la grătar
1 zi → Spanac + 2 felii usoare + 1 file de vita
1 zi → Legume + peste
1 zi → Afară cu grijă (fără orez, fără paste, fără leguminoase, fără pâine, fără desert,
fără garnitură, fără ulei)
1 zi → 2 ouă + 100 de grame de cârnați de orez
1 zi → 14 cm paine + 1 cutie de sardine murate
1 zi → 14 cm paine + 1 cutie de sardine murate
DIETA
NR.97
1 zi → Paella cu fructe de mare (orez + crustacee + ce este gratuit + 1 lingurita ulei)

1 zi → 2 cartofi + biban sau cocoș la cuptor
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + muschiu proaspat sau marinat
1 zi → 2 ouă + 6 bastoane de crab
1 zi → 14 cm pâine + ½ pachet cârnați de curcan Campofrio
1 zi → 14 cm pâine + ½ pachet cârnați de curcan Campofrio
DIETA nr.98
1 zi → Idei paste carbonara in farfurie “Gallina Blanca”

1 zi → Orez + ½ pachet de cârnați de curcan Campofrío
1 zi → Vinete + 2 felii de branza usoara + biban de mare sau merluciu
1 zi → Salată gratuită + porumb + 1 linguriță ulei + pui prăjit fără piele
1 zi → Salată gratuită + porumb + 1 linguriță ulei + pui prăjit fără piele
1 zi → Anghinare + sunca fiarta
1 zi → 2 oua + 3 branzeturi usoare
1 zi → 14 cm paine + 1 file de pui la gratar
DIETA
NR.99

1 zi → Orez + ciuperci + 1 lingurita ulei
1 zi → Chard elvețian + file de vită
1 zi → Salata gratis + ardei + 1 conserva ton natural + file de curcan
1 zi → Salata gratis + ardei + 1 conserva ton natural + file de curcan
1 zi → Salată gratuită + porumb + paste + 3 lingurițe maioneză ușoară
1 zi → 2 cartofi prajiti + imparat la gratar
1 zi → Afară cu grijă (fără orez, fără paste, fără leguminoase, fără pâine, fără desert, fără
garnitură, fără ulei)
1 zi → 2 oua + 1 cartof fript + 2 felii de curcan
1 zi → Pizza mică cu șuncă și brânză tarradellas
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de sardine murate (scurcate)
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de sardine murate (scurcate)
DIETA nr.100
1 zi → Tocană degresată: bulion + tăiței + năut + legume

1 zi → Paste + șuncă York + 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Orez 3 delicatese + 1 lingurita ulei
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara + piept de pui
1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara + piept de pui
1 zi → Supă cu tăiței + păstrăv
1 zi → 2 cartofi fripți + 1 file de vită
1 zi → Afară cu grijă (fără orez, fără paste, fără leguminoase, fără pâine, fără desert, fără
garnitură, fără ulei)
1 zi → 2 oua + 1 cartof fript + 1 conserva de ton natural
1 zi → 14 cm paine + muschi proaspat sau marinat
1 zi → 14 cm paine + muschi proaspat sau marinat
DIETA
NR.101
1 zi → Fasole verde sau varza de Bruxelles + 1 lingurita ulei + pui prajit fara piele
1 zi → Plic supă de legume + pui fript fără piele
1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + carne de vită
1 zi → 1 castron de gazpacho + păstrăv
1 zi → Naut
1 zi → Orez + 1 conserva de calmar în cerneală
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați de curcan Campofrío
1 zi → 14 cm pâine + ¼ cană cremă de brânză ușoară

1 zi → 14 cm pâine + ¼ cană cremă de brânză ușoară
1 zi → 14 cm pâine + ½ cană de pateu ușor (Apis sau La
Piara)
1 zi → 14 cm pâine + ½ cană de pateu ușor (Apis sau La
1 zi → 2Piara)
oua + 2 cartofi fierti sau prajiti
1 zi → Menestra + 1 lingurita ulei + sunca serrano fara bacon
DIETA nr.102

1 zi → 14 cm pâine 1 conserve hamsii
1 zi → 14 cm pâine 1 conserve hamsii
1 zi → 14 cm pâine 1 conserve de ton natural + ardei
1 zi → +14 cm pâine 1 conserve de ton natural + ardei
+ + pui cu 1 lingurita ulei de persoana
1 zi → Orez
1 zi → Mazare cu sunca fara bacon
1 zi → Cocuți + paste + 8 lingurițe de roșii
1 zi → Spanac + 2 felii de brânză ușoară + carne de vită

1 zi → Ciorba de orez sau de pasare cu taitei + piept de pui
1 zi → Ciorba de orez sau de pasare cu taitei + piept de pui
1 zi → 1 piure de legume cu cartofi + merlan
1 zi → Menestra + 1 lingurita ulei + sunca serrano fara bacon
1 zi → 2 ouă + 1 pachet pui de anghilă
DIETA
NR.103
1 zi → Orez + 2 lingurițe maioneză ușoară

1 zi → Paste + 8 lingurite rosii prajite + sunca serrano fara bacon
1 zi → Plic supă de ceapă + pulpe de pui
1 zi → Plic supă de ceapă + pulpe de pui
1 zi → Salata de porumb + muschi de porc
1 zi → Praz, ceapa, morcovi fierti sau la gratar + hamsii

1 zi → Fasole verde + 2 oua
DIETA nr.104
1 zi → Fasole verde + 5 carambole Buguis de roșii
1 zi → Fasole verde + 5 carambole Buguis de roșii
1 zi → Ciorba minune de pliculete + carne de vita
1 zi → Menestra + somon
1 zi → 14cm pâine + 2 șuncă feliată serrano fara bacon

1 zi → 14cm pâine + 2 șuncă feliată serrano fara bacon
1 zi → 1 pizza mica cu sunca si branza de la casa Tarradellas
1 zi → 14cm pâine + 2 șuncă feliatăyork + 1 linguriță maioneză
Ușoară
1 zi → 14cm pâine + 2 șuncă feliatăyork + 1 linguriță maioneză
Ușoară
1 zi → Oleită cu 2 ouă + sparanghel + creveți + muguri de usturoi
DIETA
NR.105

1 zi → Ciorba minune + muschi de porc
1 zi → Dovlecel sau vinete + limbă sau cocoși sau merluciu
1 zi → Orez + lingurite rosii prajite + 1 ou
1 zi → Out
1 zi → 15 cm pâine + 10 batoane de crab
1 zi → 15 cm paine + 1 conserva de ton natural sau sardine de lamaie
1 zi → 15 cm paine + 1 conserva de ton natural sau sardine de lamaie
1 zi → 15 cm pâine + ½ pachet de cârnați de pasăre (100 gr) cu ketchup
1 zi → 15 cm pâine + 2 ouă
DIETA nr.106

1 zi → 1 borcan de sticlă fasole albă sau halbe + gratuit
1 zi → Menestra + muschiu
1 zi → Cremă de sparanghel plic + dorada sau biban sau merluciu
1 zi → Varză sau conopidă + pui fără piele sau sos
1 zi → Varză sau conopidă + pui fără piele sau sos
1 zi → Gratuit
1 zi → 2 oua + sunca York + ciuperci
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de sardine scurse
1 zi → 14 cm paine + 1 cutie de midii in natura
DIETA
NR.107
1 zi → Salata fara ulei + carne sau peste

1 zi → Salata fara ulei + carne sau peste
1 zi → Sparanghel + sunca fiarta sau muschi de vita
1 zi → Sparanghel + sunca fiarta sau muschi de vita
1 zi → 1 borcan de năut sau salată + 2 cartofi
1 zi → Gazpacho fara ulei + merluciu sau grup
1 zi → Gazpacho fara ulei + merluciu sau grup
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm paine + 3 branzeturi usoare
1 zi → 15 cm pâine + 3 felii de curcan
1 zi → 15 cm pâine + 3 felii de curcan
natural
DIETA nr.108
1 zi → Plic supa de legume + piept de curcan

1 zi → Supa de legume pe + piept de curcan
1 zi → Piure de legume + grupare sau merluciu
1 zi → 2 cartofi fierti sau prajiti + carnati de curcan
1 zi → Paste carbonara „idei în farfurie” Gallina Blanca

1 zi → 15 cm paine + 100 gr carne de vita
1 zi → 15 cm pâine + 100 gr carne de vită
1 zi → 15 cm pâine + hamsii sau 1 conserve de sardine marinate, scurse
1 zi → The free + porumb + 2 căzi brânză Burgos 0% grăsime
1 zi → ½ pizza (sau 1 mica) sunca si branza Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal)
DIETA
NR.109
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + pui la friptura fara piele

1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + pui la friptura fara piele
1 zi → Supă de tăiței plic + 1 file de vită
1 zi → 1 bol Knorr piure de morcovi + somon
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + dovlecei și vinete
1 zi → Gratuit + 2 cartofi fierti sau prajiti + 2 felii de sunca York
1 zi → 15 cm pâine + 100 gr bandă bandă

1 zi → 15 cm pâine + 100 gr bandă bandă
1 zi → 15 cm pâine + 100 gr somon afumat
1 zi → 2 chifle pentru câini + ½ pachet de cârnați de curcan
DIETA nr.110
1 zi → Paste + legume sau salată

1 zi → Paste + creveți + 1 linguriță ulei
1 zi → Orez 3 delicatese sau orez + 1 ou
1 zi → Gazpacho cu 1 lingurita de ulei sau Piure de legume cu 1 cartof + pui
1 zi → Gazpacho cu 1 lingurita de ulei sau Piure de legume cu 1 cartof + pui
1 zi → Fasole verde sau dovlecel și vinete + merluciu sau împărat
1 zi → Sparanghel + 1 lingurita maioneza usoara + 1 file de vita

1 zi → ½ pizza (sau 1 mica) sunca si branza Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal)
1 zi → Gratuit + porumb + sfeclă roșie + 1 conserva de ton natural
1 zi → Afară cu grijă sau 2 ouă + sparanghel + creveți
DIETA
NR.111
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați de curcan sau 100 de
grame de carne de vită
1 zi → Paste + 8 lingurite rosii prajite sau 1 plic carbonara fara ulei
1 zi → Ciorba minune din pliculete sau supa degresata + pui fara ulei
1 zi → Fasole verde fara ulei + carne de vita
1 zi → Dovlecel sau piure de legume + 1 brânză ușoară + merluciu sau merlan
1 zi → Ciorba minune din pliculete sau supa degresata + pui fara ulei

1 zi → 14 cm pâine + 1 file de pui Campofrío înainte și înapoi
1 zi → 14 cm pâine + 1 file de pui Campofrío înainte și înapoi
1 zi → 2 oua + 2 branzeturi usoare + ½ lingurita ulei
DIETA nr.112
1 zi → Fasole sau linte sau fasole verde + legume

1 zi → Orez fara ulei + 8 lingurite rosii prajite + sunca Serrano sau York
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară sau brânzeturi ușoare
1 zi → Supa crema de ciuperci + calmar sau sepie sau merluciu
1 zi → Piure de legume sau conopidă + 1 cartof + piept de pui
1 zi → Piure de legume sau conopidă + 1 cartof + piept de pui
1 zi → 2 oua + anghile fara ulei
1 zi → ½ pizza integrală sau 1 mică de la Casa Tarradellas

1 zi → 14 cm pâine 1 conserve de ton
1 zi → 14 cm pâine 1 conserve de ton
+ cm pâine 100
1 zi → 14 natural
gr carne de vita
1 zi → 14 cm pâine 100 gr carne de vita
+
DIETA
NR.112
DIETA
NR.113
1 zi → Naut + gratuit
1 zi → Orez 3 delicii congelat sau de casa dar fara ulei
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + York
1 zi → Piure de legume sau legume + limbă sau merluciu sau 2 conserve de ton
naturalde legume sau legume + limbă sau merluciu sau 2 conserve de ton
1 zi → Piure
1 zi → Chard sau cardon + muschi sau friptură de porc
1 zi → Gazpacho cu putine calorii sau de casa fara ulei + pui
1 zi → Gazpacho cu putine calorii sau de casa fara ulei + pui

1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton in sos natural sau sardine murate scurse
1 zi → 14 cm paine + 100 grs piept de curcan sau mezeluri
1 zi → 14 cm pâine + 100 gr bandă adezivă
1 zi → 14 cm pâine + 100 gr bandă adezivă
1 zi → opriti cu grija
DIETA nr.114

1 zi → Fasole verde + felie de somon
1 zi → Fasole verde + peste alb
1 zi → Ciuperci + 1 lingurita ulei + friptura de pui fara piele sau ulei
1 zi → bulion de caramida + taitei + muschiu proaspat sau marinat
1 zi → Paste fără ulei + ce este gratuit + 1 conserva de ton natural + 2 lingurițe de
maioneză ușoară

1 zi → 14 cm pâine + ½ tavă de paté cu conținut scăzut
de calorii
1 zi → 14 cm pâine + ¼ Philadelphia light
1 zi → 14 cm pâine + ¼ Philadelphia light
1 zi → Tocanita de legume + cuburi de sunca serrano fara bacon
1 zi → 2 oua + 2 cartofi fierti sau prajiti
DIETA
NR.114
DIETA
NR.115

1 zi → Fasole albă sau pinto + legume sau în salată
1 zi → 2 cartofi fierti sau prajiti + sunca fiarta sau ciocan
1 zi → Legume + grupare sau biban sau merluciu
1 zi → Legume + grupare sau biban sau merluciu
1 zi → Anghinare + piept de curcan/pui
1 zi → Mâncare gratuită + porumb + 1 conserve hamsii scurse
1 zi → 2 ouă + anghilă
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva ton natural + ardei rosu
DIETA nr.116
1 zi → Dovlecei și piure de legume (nu cartofi) + 1 brânză ușoară + ¼ pui fără piele
1 zi → Fasole verde (fără cartofi) + 1 linguriță de ulei + 1 file de vită la grătar 1 zi
→ Dovlecel și piure de legume (fără cartofi) + 1 brânză ușoară + ¼ pui fără piele
1 zi → Plic de supa Wonder + merluciu + 1 lingurita ulei
1 zi → Orez fiert (fara ulei) + 8 lingurite rosii prajite + 1 ou (fier)
1 zi → Paste + 1 lingurita ulei + creveti
1 zi → Linte + legume (fara ulei)
1 zi → 14 cm pâine + 1 felie de șuncă serrano

1 zi → 3 felii de pâine feliată + 1 felie de șuncă York
1 zi → 14 cm paine + 1 ou + 1 lingurita ulei
1 zi → Sparanghel sălbatic + creveți + 2 ouă + 1 linguriță ulei
1 zi → 14 cm pâine + 1 felie de șuncă serrano
1 zi → 3 felii de pâine feliată + 1 felie de șuncă York
1 zi → Salată cu gratis + ton natural + 1 linguriță ulei
DIETA
NR.117
1 zi → Piure de legume si 1 cartof + piept de curcan la gratar + 1 lingurita de ulei

1 zi → Conopida + 1 lingurita ulei + Sepie sau calmar + 1 lingurita ulei
1 zi → Fasole albă sau pinto + legume (fără ulei)
1 zi → Conopida + 1 lingurita ulei + Sepie sau calmar + 1 lingurita ulei
1 zi → Piure de legume si 1 cartof + piept de curcan la gratar + 1 lingurita de ulei
1 zi → Orez 3 delicatese + 1 lingurita ulei
1 zi → 14 cm pâine + ¼ cană de brânză Philadelphia light

1 zi → 3 felii de paine de mucegai + 2 felii de branza usoara + 2 felii de curcan
1 zi → 14 cm paine + 1 ou + 1 lingurita ulei
1 zi → Salata gratis + 7 batoane de crab + 1 lingurita ulei
1 zi → 3 felii de paine de mucegai + 2 felii de branza usoara + 2 felii de curcan
1 zi → 2 oua + 2 cartofi fierti + 1 lingurita ulei
DIETA nr.118
1 zi → Gazpacho fara paine + pulpe de pui fara ulei sau piele

1 zi → Piure de dovlecel + 1 brânză ușoară + cocoși + 1 linguriță de ulei
1 zi → Ciorba de gradinar + muschi de porc fara grasime
1 zi → Chard + 1 lingurita ulei + pulpe de pui fara piele sau ulei
1 zi → Orez + ½ pachet de cârnați + 8 lingurițe de roșii
1 zi → Fiertă: bulion degresat + tăiței + năut + legume fără ulei
1 zi → Paste + ½ pachet pui de anghilă sau 5 bastoane de crab + 1 linguriță ulei ușor sau
maioneză
1 zi → Ensalada de lo libre + 2 lingurițe de porumb + ½ conserve de sardine murate

scurse
1 zi → Ciuperci / ciuperci + 1 ou + 1 felie de sunca York
1 zi → 3 felii de pâine turnată + 1 cutie de ton natural + 1 linguriță de maioneză ușoară
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de midii murate, scurse
1 zi → Ensalada de lo libre + 2 lingurițe de porumb + ½ conserve de sardine murate
scurse
1 zi → 3 felii de pâine turnată + 1 cutie de ton natural + 1 linguriță de maioneză ușoară
1 zi → 14 cm pâine + 1 conserve de midii murate, scurse
DIETA
NR.119
1 zi → Varză + 1 linguriță ulei + piept de pui + 1 linguriță ulei

1 zi → Piure de legume + 1 cartof mic + ficat + 1 lingurita ulei
1 zi → Linte + legume fara ulei
1 zi → Supa crema de sparanghel sau plic + piept de pui + 1 lingurita ulei
1 zi → Gazpacho fara paine + sardine fara ulei
1 zi → Paella cu fructe de mare
1 zi → pâine de 14 cm + 1 cadă mică de brânză Burgos + gratuit

1 zi → 3 felii de paine de mucegai + 2 felii de branza usoara + 1 felie de sunca York
1 zi → Salată + 1 cartof fiert + 1 linguriță ulei
1 zi → Ardei roșii + 1 ou + 1 conserve de ton natural + 1 linguriță de ulei
1 zi → 14 cm pâine + 1 cadă mică de brânză Burgos + gratuit
1 zi → 3 felii de pâine de mucegai + felii de brânză ușoară + 1 felie de șuncă York
1 zi → Salată + 1 cartof fiert + 1 linguriță ulei
DIETA nr.120
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + 100 de grame de carne de vită

1 zi → Fasole albă sau pinto + legume sau salată
1 zi → Dovlecel și vinete + cocoși sau merluciu
1 zi → Dovlecel și vinete + cocoși sau merluciu
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Supa de peste sau taitei pliculeti + pui la friptura fara piele
1 zi → Sparanghel sălbatic + 1 linguriță ulei + fâșie de muschi marinat sau normal
1 zi → 2 oua + ½ pachet de anghile

1 zi → 14 cm paine + 1 la 100 gr somon afumat
1 zi → Legume + taquitos serrano fără slănină
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton natural cu maioneza
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton natural cu ardei rosii
1 zi → 14 cm pâine + 3 felii de curcan + 1 linguriță maioneză ușoară
DIETA
NR.121
1 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați

1 zi → Orez + 1 lingurita ulei + tocanita de legume
4 zile → 1º Mâncăruri:
- 2 zile: Supa de legume plic
- 1 zi: Broccoli
- 1 zi: piure de legume + 1 cartof
Al 2-lea fel de mâncare:
- 2 zile: Pastrav la gratar
- 1 zi: piept de curcan + 1 lingurita ulei
- 1 zi: muschi de porc la gratar
2 zile → Salată + 1 linguriță ulei + 3 lingurițe porumb + 1 conserva de caracatiță scursă

sau de caracatiță fiartă fără ulei
2 zile → 3 felii de pâine turnată + 1 felie de șuncă York + 1 linguriță de maioneză
ușoară
1 zi → ½ pizza congelată sau proaspătă
1 zi → 14 cm paine + 1 felie sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm pâine + 1 ou + ½ linguriță ulei
DIETA nr.122
1 zi → Paste + 5 batoane de crab + 1 lingurita ulei

1 zi → Orez fiert cu creveți
- 2 zile: Ciorba de gradina Gallina Blanca
- 1 zi: Anghinare + 1 lingurita ulei
- 1 zi: piure de dovlecel + 1 cartof
- 2 zile: Pulpe de pui fara piele + 1 lingurita de ulei
- 1 zi: Cocoși + 1 linguriță de ulei
- 1 zi: muschi de porc la gratar
2 zile → Salată + 1 linguriță ulei + 3 lingurițe porumb + 1/2 conserve de sardine

murate
3 zile → 3 felii de pâine de mucegai + 1 cutie de ton natural + 1 linguriță de maioneză
ușoară
1 zi → 14 cm + 1 ou + ½ lingurita ulei
DIETA
NR.122
1 zi → 500 grs tocanita de legume + 1 lingurita ulei
1 zi → Ciuperci sau ciuperci + 1 lingurita ulei + sunca serrano
DIETA
NR.123
1 zi → Ratatouille + piept de pui

1 zi → Ratatouille + piept de pui
1 zi → 2 cartofi + 2 file de pui
1 zi → 2 cartofi + 2 file de pui
1 zi → Menestra + șuncă serrano fără slănină
1 zi → Orez cu legume + 1 lingurita ulei
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii prăjite + șuncă York
1 zi → Pachet supa de peste + midii

1 zi → Spanac + 2 oua
1 zi → 3 felii de paine integrala + 6 batoane de crab + 1 lingurita de maioneza
1 zi → 3 felii de paine integrala + 6 batoane de crab + 1 lingurita de maioneza
DIETA nr.124
1 zi → Orez congelat 3 delicii + 1 lingurita ulei

1 zi → Linte + legume (dați deoparte chorizo, carne și cartofi)
1 zi → Paste fierte + 1 lingurita ulei + 1 conserva de ton natural
- 2 zile: Conopida + 1 lingurita sau mai putin ulei
- 2 zile: piure de legume + 1 cartof
- 2 zile: piept de curcan + 1 lingurita sau mai putin ulei
- 1 zi: Calamar sau sepie + 1 lingurita sau mai putin ulei
- 1 zi: Iepure + 1 lingurita sau mai putin ulei
2 zile → 14 cm pâine + ¼ cană de brânză Philadelphia

2 zile → Salata + 3 lingurite de porumb + 1 lingurita de ulei + 7 batoane de crab
2 zile → 3 felii de paine integrala + 2 felii de curcan + 2 felii de branza usoara
1 zi → 2 oua + 2 cartofi + 1 lingurita ulei
DIETA
NR.125
1 zi → Fasole verde + 2 oua

1 zi → Fasole albă sau pinto + legume sau în salată
1 zi → Paste + 8 lingurițe roșii prăjite + legume
1 zi → Salată + muguri de fasole + pui + 2 lingurițe de maioneză
1 zi → Supă de tăiței plic + pește alb
1 zi → Supă de tăiței plic + pește alb
1 zi → Legume + pulpe de pui sau curcan (sunt valabili si pieptii)
1 zi → Menestra sau orice legumă + cuburi de șuncă Serrano fără slănină

1 zi → Trigueros + 1 lingurita ulei + muschi de porc
1 zi → 14 cm paine + 1 cada branza Burgos 0% grasime
1 zi → 14 cm paine + 1 cada branza Burgos 0% grasime
1 zi → 14 cm pâine 2 felii de sunca serrano fara bacon
1 zi → 14 cm pâine 5 batoane de crab + 1 linguriță maioneză ușoară
+ cm pâine 5 batoane de crab + 1 linguriță maioneză ușoară
1 zi → 14
+
DIETA nr.126
1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite + ½ pachet de cârnați de curcan

1 zi → Paste fara ulei + 1 ou + mancaruri gratuite + 2 lingurite de maioneza
1 zi → Plic de supa Wonder + piept de pui
1 zi → Linte + legume fara ulei
1 zi → smog elvețian + 1 linguriță ulei + muschiu proaspăt sau marinat
1 zi → 1 castron de gazpacho de cărămidă + biban de mare
1 zi → 1 castron de gazpacho de cărămidă + panga
1 zi → Tocanita de legume + cuburi de sunca serrano fara bacon

1 zi → Gratuit + porumb + 2 cartofi + 1 lingurita ulei
1 zi → 15 cm pâine lumina philadelphia
1 zi → +15 cm pâine 2 felii de sunca York + 2 felii de branza usoara
1 zi → 15 cm pâine 2 felii de sunca York + 2 felii de branza usoara
1 zi → 15 cm pâine 1 conserve de midii, scurse sau marinate, sau 2 felii de sunca
+ bacon
serrano fara
1 zi → 2 oua + 1 conserva de ton natural + ardei rosu conservat
MENURI SPECIALE
DIETA DE SOC Nr.1
Pentru când am mers prea departe cu o săptămână înainte sau când am fost blocați de
câteva săptămâni. Aceasta dieta este urmata si apoi se revine la cele normale.
1 zi → Plic supa de legume + sunca fiarta sau 150 grs. șuncă de York sau muschi de vită
sau midii
1 zi → La fel
1 zi → Piure de dovlecel cu 1 brânză Light + grupare, moc sau merluciu
1 zi → La fel
1 zi → Chard sau anghinare sau bulion de legume + piept de pui
1 zi → La fel
1 zi → 14 cm de paine (nu bagheta) + 1 centru de sunca Campofrío rotund si rotund
1 zi → La fel
1 zi → Pâine + 2 ouă
1 zi → Pâine + 1 conserva de ton natural
2 zi → Paine + 3 branzeturi usoare cu gratis
DIETA DE ȘOC nr.2
3 zi → Fasole verde și o friptură de vită

4 zile → Supă de ceapă sau supă de legume și piept de pui
1 zi → Orez alb + conserva de ton natural + 2 lingurițe de maioneză ușoară
2 zi → Paste + 8 lingurițe de roșii prăjite + jumătate de pachet de cârnați de curcan
3 zile → Piure de dovlecel cu 1 branza usoara + talpa sau biban de mare
2 zile → Out
1 zi → 14 cm de paine + 2 felii de sunca York
1 zi → 14 cm pâine + 2 felii de șuncă serrano
1 zi → 14 cm paine + o conserva de ton natural
1 zi → 2 ouă + legume + ½ linguriță ulei (omletă)
DIETA DE SOC NR.3
In chestii pentru intreaga zi: 3 iaurturi slabe in grasimi, putina branza Philadelphia light,
2 felii de paine, 1 branza usoara sau o felie de sunca sau curcan (NU fructe sau lapte)
2 zile → Gazpacho si muschi de vita sau vita

2 zile → Friptură de sparanghel și șuncă rotund și rotund
2 zile → Chard elvețian și grupare sau merlan
1 zi → Fasole albă sau pinto sau linte cu legume
2 zile → 14 cm paine cu 4 branzeturi usoare

3 zile → 14 cm paine si 4 felii de curcan
4 zile → 14 cm pâine și un ou
1 zi → Fructe
DIETA DE SOC Nr.4
1 zi → 1 pepene galben
1 zi → 1 pepene verde
1 zi → 2 ananas
1 zi → 1 litru de gazpacho moale Alvalle sau Sărac în calorii Don Simón + 14 cm pâine
1 zi → La fel
1 zi → Anghinare + șuncă York
1 zi → 2 caramizi de piure de legume + 15 cm paine

1 zi → Supă de legume
1 zi → Supa de legume + pui sau curcan
1 zi → Salată + 2 ouă + 1 linguriță maioneză ușoară + 14 cm pâine
1 zi → 1 conserva de ton natural + 1 kg. de ardei sau rosii + 14 cm paine
1 zi → Salată + 2 ouă + 1 linguriță maioneză ușoară + 14 cm pâine
2 zi → 1 conserva de ton natural + 1 kgr. de ardei sau rosii + 14 cm paine
DIETA DE SOC NR.5
O zi: 1 pahar de lapte degresat, 2 pâine prăjită din cereale integrale, 2 lingurițe de
dulceață ușoară, 2 iaurturi degresate, 2 kiwi.
3 zile → Chard + piept de pui la gratar (fara ulei)

4 zile → Cremă de legume + merluciu la grătar sau la cuptor (fără ulei)
5 zile → Supa de legume + 150 grs sunca York
1 zi → Linte cu legume (fara ulei)
2 zile → 15 cm paine + rotund si rotund de curcan

2 zile → Afară cu grijă: 1º Salate, creme, legume fără ulei
DIETA DE ȘOC Nº6 (Diuretic, pentru a încerca să controleze retenția de lichide)
Bea infuzii de coada-calului pentru retentie.
1 zi → Sparanghel + muschi de porc

1 zi → Supa de legume + piept de curcan sau pui
1 zi → Nasturel + salata verde de miel + rucola + orice este gratuit + scoici sau scoici la
abur
1 zi → 2 oua + sunca serrano fara bacon + legume
1 zi → Anghinare + peste alb
1 zi → Paste colorate fără ulei + roșie cernută
1 zi → Supa de legume + piept de pui sau curcan
1 zi → Gratuit
1 zi → 14 cm paine integrala + ton natural + porumb la
conserva
paine integrala
1 zi → 14 cm pâine ++ ton natural
șuncă + porumb la
york nesărată
1integrală
zi → 14 cm pâine + pui sau curcan fara sare
1 zi → 14 cm paine integrala + somon afumat
1 zi → 14 cm pâine + șuncă serrano fără slănină
integrală
DIETA DE SOC NR.7
1 zi → Roșie crudă + carne de vită sau file de vită

1 zi → Roșie crudă + carne de vită sau file de vită
1 zi → Sparanghel + file de pui
1 zi → Sparanghel + file de pui
1 zi → Chard + merlan sau merlan
1 zi → Chard + merlan sau merlan
1 zi → Fasole albă sau pinto

1 zi → 15 cm paine + 4 branzeturi
1 zi → usoare
15 cm paine + 4 branzeturi
1 zi → usoare
15 cm pâine + 1 ou
1 zi → 15 cm pâine + 1 ou
1 zi → Fructe
DIETA DE SOC Nr.8
1 zi → Dovlecei la gratar + piept de pui la gratar

1 zi → Dovlecei la gratar + piept de pui la gratar
1 zi → Chard + merlan
1 zi → Piure de legume + 1 cartof + muschii de porc
1 zi → Sparanghel alb sau verde + file de curcan
1 zi → Conopida + limbă sau cocoș
1 zi → Vinete + ½ pachet de cârnați de curcan Campofrío
1 zi → Afară cu grijă: 1º Salată sau legume fără ulei sau scurse 2º Fructe de mare sau
pește sau carne (grătar sau cuptor). Fara orez, fara paste, fara leguminoase, fara desert,
fara garnitura.
1 zi → 14 cm pâine + ¼ de brânză Philadelphia light
1 zi → 14 cm pâine + ¼ de brânză Philadelphia light
DIETA DE CRACIUN nr.1
Această dietă este să nu te îngrași, dar să nu slăbești.
2 zile libere pe săptămână, inclusiv 25 decembrie și 1 ianuarie.

1 zi → Supă de plic (orice) și pește alb
1 zi → Piure de legume (fara cartofi) + mazare cu sunca serrano fara bacon
1 zi → Paste + 8 linguri de roșii prăjite
1 zi → Legume fierte + pui fără piele
1 zi → Orez + 8 linguri roșii prăjite
2 zile libere, inclusiv 31 decembrie și 24 decembrie.

3 zile → 14 cm pâine + cea gratuită + 1 lingură maioneză ușoară
1 zi → 14 cm paine + 1/4 crema usoara de branza
1 zi → 14 cm paine + 2 felii de curcan sau sunca York
25 decembrie, 1 și 6 ianuarie → Gratuit

1 zi → Orez + 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Paste +8 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Fasole alba sau pinto + legume fara ulei sau carne
1 zi → Fructe (câte vrei) între ananas, portocale sau kaki.
1 zi → Legume + cartofi
1 zi → Supă de tăiței plic + mazăre
Zilele 24 și 31 decembrie și 5 ianuarie → Gratuit

1 zi → La fel
1 zi → 14 cm paine + 100 gr somon (afumat sau proaspat)
1 zi → La fel
1 zi → Fructe (ananas, portocale sau kaki)
1 zi → Salată de porumb + sfeclă roșie + cartof + gratuit fără ulei
Cele mai bune zile pentru a face fructe sunt cele în care crezi că vei lua prânzul sau cina
liber în trecere.
După această dietă, dieta nr.1 trebuie urmată cel puțin o săptămână.
Gratuit pe 24, 25, 31 decembrie și 1, 5 și 6 ianuarie.
MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei. NU paste, orez sau leguminoase.

in primul rand alege al 2-lea alege
· Sparanghel · Merlan
· Chard · Merluciu
· anghinare · tălpile
· Piure de dovlecel + brânză · cocoși
ușoară · Cârnați de curcan
· Piure de legume + 1 cartof Campofrío
· supă pe legume · Piept de pui
· vinete · sunca prajita
· praz4 pahare cu apa in timpul cinei.
CINA: · file de curcan
Pâine de 14 cm cu:
· ¼ Lumina Philadelphia
· 2 căzi Burgo de Arias 0% MG
· 1 cutie de ton natural
· ½ pachet pui de anghilă
· 6 bastoane de crab
· 1 conserve de midii în natură
· 3 felii de curcan
· 3 felii de sunca York

2 zile → Legume cu frunze verzi + gratuit + peste alb sau crustacee
2 zile → Supă de legume + pește gras sau pui (prăjit, la grătar sau rotund)
1 zi → Piure de legume (cumpărat sau de casă) + carne

3 zile → 15 cm pâine + york sau pantumaca de serrano sau lacon
4 zile → 15 cm pâine + mezeluri sau pate sau rotund și rotund sau hamburger de câine
sau pui sau curcan
5 zile → Pannini + 3 felii de brânză ușoară + roșii feliate + oregano
1 zi → 15 cm pâine + ton, scoici, scoici... în stare naturală

1 zi → Orez sau paste cu 8 lingurițe de roșii prăjite
2 zi → Fructe (câte ananas, portocale sau kaki doriți)
3 zi → Legume + peste sau crustacee
4 zile → Supă sau piure de legume + carne sau piept
1 zi → Leguminoase + legume

1 zi → Fructe (ananas, portocală sau curmal)
1 zi → 15 cm paine + serrano sau york sau lacon sau orice conserva de peste in stare
naturala
1 zi → 15 cm paine + branza usoara + gratuit
1 zi → 15 cm paine + 2 oua + legume
1 zi → 15 cm paine + mezeluri de pui sau curcan

1 zi → Orez cu 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Paste cu 8 lingurițe de roșii prăjite
1 zi → Fructe (câte ananas, portocale sau kaki vrei)
1 zi → Legume + cartofi
1 zi → Supă de tăiței + mazăre
1 zi → Fasole alba sau pinto + legume fara ulei sau carne

1 zi → Fructe (ananas, portocală sau curmal)
3 zi → Salată de porumb + sfeclă roșie + cartof + gratuit fără ulei
DIETĂ PENTRU VARĂ SAU SĂRBĂTORI Nr1
Această dietă este să nu te îngrași (întreținere), să nu slăbești.
4 zile → Gratuit
1 zi → Orez sau paste + 8 lingurițe de roșii prăjite sau paella
4 zile → Primul fel: Legume, salate, supe, piureuri sau gazpacho
Al doilea: 1 zi de carne, 1 zi de pui sau curcan, 1 zi de pește și 1 zi de fructe de mare
1 zi → Gratuit
1 zi → 14 cm paine + ton sau midii
1 zi → 14 cm pâi + anghile sau bastoane de crab
1 zi → 14 cm paine + somon, hamsii sau hamsii
1 zi → 14 cm pâi + curcan, pui sau york
ne + șuncă serrano sau lacón
1 zi → 14 cm pâi
1 zi → 2 oua + legume (fara paine)
DIETĂ PENTRU VARĂ SAU SĂRBĂTORI Nº2
1 zi → Salată: gratuit + porumb + curcan sau pui

1 zi → Piure de dovlecel + 1 branza usoara + peste
1 zi → Legume + carne
1 zi → Leguminoase cu legume fara carne sau ulei
1 zi → Paella cu fructe de mare sau orez ca la dietele anterioare
1 zi → Salată de paste: paste + cele gratuite + 3 lingurițe maioneză ușoară
1 zi → 2 oua + legume
1 zi → 14 cm pâine + ¼ cană de brânză light Philadelphia + 1 felie de curcan
1 zi → 14 cm pâine + ¼ cană de brânză light Philadelphia + 1 felie de curcan
1 zi → 14 cm paine + 1 conserva de ton natural sau midii naturale
1 zi → Paste + alimente cu conținut scăzut de grăsimi

1 zi → Orez + alimente cu conținut scăzut de grăsimi
1 zi → Leguminoase + alimente cu conținut scăzut de grăsimi
1 zi → Alegeți: prima salată, gazpacho, supă, smântână sau legume (fără ulei) a doua
fructe de mare, pește, carne, pui sau curcan (la grătar sau la cuptor)
1 zi → Alegeți: prima salată, gazpacho, supă, smântână sau legume (fără ulei) a doua
fructe de mare, pește, carne, pui sau curcan (la grătar sau la cuptor)
1 zi → 2 oua + legume
DIETA PENTRU VARĂ SAU SĂRBĂTORI Nº4
1 zi → Orez sau paella cu putin ulei
1 zi → Leguminoase + gratuit + șuncă de York
1 zi → Legume + piept de pui
1 zi → Legume + piept de pui
1 zi → 1 castron de gazpacho de caramida + peste sau crustacee sau carne
1 zi → 15 cm pâine + șuncă York
1 zi → 15 cm pâine + curcan
1 zi → 15 cm pâine + 2 ouă
1 zi → 15 cm pâine + brânză ușoară sau 0% grăsime sau 1 conserva de ton
natural
1 zi → Out
1 zi → Out
1 zi → Orez + fructe de mare + 1 lingurita de ulei sau orez din alte diete
1 zi → Paste + 2 lingurițe maioneză ușoară sau 8 lingurițe roșii prăjite
1 zi → Leguminoase + legume
1 zi → Salată + 1 linguriță maioneză ușoară sau legume + piure de dovlecei + brânză
ușoară + carne sau pui sau pește sau fructe de mare
1 zi → Salată + 1 linguriță maioneză ușoară sau legume + piure de dovlecei + brânză
ușoară + carne sau pui sau pește sau fructe de mare
1 zi → Out
1 zi → Paine afara sau 15 cm + 2 felii sunca York sau curcan
1 zi → 15 cm pâine + 2 ouă sau 2 felii de șuncă serrano
1 zi → 15 cm paine + ton natural sau anghila
1 zi → 15 cm pâine + ¼ cada Philadelphia light sau 2 căzi Burgos 0%.
ÎNTREȚINERE
Această dietă este să nu te îngrași (întreținere), să nu slăbești. Ideal este să reușești să

menții greutatea pentru cel puțin 6 luni, astfel încât organismul să ia acea greutate în
mod normal și să nu existe efect de rebound.
Alimentele gratuite și cele care pot fi luate „pe zi” sunt aceleași ca în faza de slăbire,
adăugând mai multe fructe și mai mult iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. In plus, sunt
2 zile pe saptamana total libere si uleiul se va incorpora putin cate putin, astfel incat sa
incepi cu 2 lingurite pe saptamana (ca intotdeauna) si in fiecare saptamana sa maresti cu
o lingurita pana ajungi la 2 zilnic. În rest, liniile directoare sunt mai mult sau mai puțin
ca în faza de slăbire: o dată pe săptămână paste, orez și leguminoase cu alimente sărace
în grăsimi și în restul zilelor mănânci mai întâi legume, salate, supe, piureuri sau cartofi
prăjiți. și a doua carne, carne de pasăre, pește, crustacee sau ouă (nu mai mult de trei pe
săptămână). Și pentru cină, de obicei. Exemplu:
O zi: La fel ca la pierderea în greutate + încă 1 fruct

Mâncare gratuită: de obicei
ALIMENTE:
Grupa A:
Mâncăruri unice (doar prânz)
- 1 dată pe săptămână paste + alimente cu conținut scăzut de grăsimi - 1 dată pe
săptămână orez + alimente cu conținut scăzut de grăsimi - 1 dată pe săptămână
leguminoase + alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Grupa B:
Aperitive: Salata, legume fara ulei, supe, creme cu putin ulei, piureuri sau gazpacho
Secunde: Fructe de mare, peste la gratar, carne la cuptor sau la gratar, pui, curcan sau
oua.
CINE:
Opțiunea A – Alegeți între prima și a doua masă
Opțiunea B – pâine de 14 cm + Alegeți:
- brânză ușoară
- șuncă Serrano
- șuncă de York
- Curcan
- Cutii naturale sau scurse
- Somon afumat
- Bastoane de crab
- anghile
- 2 oua
- Orice cină cu dietă de slăbire (paté ușor, cârnați de curcan...)
2 zile pe săptămână gratuit începând de dimineața (chile, dulciuri, produse lactate,

cârnați, nuci, alcool, ulei).
O DIETA DE INTRETINERE
O ZI (se distribuie între mese, mic dejun și deserturi):
½ litru de lapte degresat

2 felii de paine integrala + 2 lingurite de dulceata usoara
Iaurturi degresate (orice vrei)
Fructe (orice vrei)
1 zi → Orez sau paste sau leguminoase (fierte fără grăsime)

1 zi → Orez sau paste sau leguminoase (fierte fără grăsime)
1 zi → Legume sau salată sau supe sau creme sau gazpacho + pui sau curcan
1 zi → Legume sau salată sau supe sau creme sau gazpacho + pui sau curcan
1 zi → Legume sau salata sau supe sau creme sau gazpacho + peste
1 zi → Legume sau salată sau supe sau creme sau gazpacho + carne
1 zi → Gratuit
1 zi → Gratuit
1 zi → Gratuit
1 zi → 15 cm pâine + york sau serrano sau lacon sau carne sau muschiu sau brânză
ușoară
1 zi → 15 cm pâine + york sau serrano sau lacon sau carne sau muschiu sau brânză
ușoară
1 zi → 15 cm paine + pui sau curcan sau oua
1 zi → 15 cm paine + peste sau conserve sau afumate sau congelate sau crustacee
1 zi → 15 cm paine + peste sau conserve sau afumate sau congelate sau crustacee
REȚETE ȘI TRUCHURI PENTRU A URMA
DIETA
- Roșia prăjită este restricționată (de obicei 8 lingurițe) dar roșia naturală este un aliment
gratuit, așa că cu roșii naturale sau zdrobite conservate sau întregi decojite nu avem
limite. Ca sa putem face un sos de rosii complet liber daca il facem fara ulei, punand la
fiert pana se consuma excesul de lichid si adaugand avecrem sau sare sau vin alb.
- Când vine vorba de carne de vită, poți folosi carne tocată și, adăugând usturoi,
pătrunjel și sare, poți face hamburgeri la grătar. Pe de alta parte, se face ceapa fara ulei
cu putin vin alb, apa si 2 tablete de avecrem si se termina de facut hamburgerii in sos.
- Sos pentru salată: zdrobiți o roșie și adăugați sare și oțet. Cu acel lichid rochie salata.
Dacă vă plac aromele puternice, adăugați puțin usturoi când amestecați roșia.
- Inghetata dietetica: Cu 1 pahar de lapte din mancarea ce trebuie distribuita pe

parcursul zilei, adaugam zaharina si vanilie sau scortisoara si la congelator.
- Linte cu legume: Se toaca usturoiul, ceapa, patrunjelul, prazul, 1 dafin, morcovul taiat
felii si se lasa 2 usturoi intregi cu piele si tot. Braconam totul in oala, incet si cu grija sa
nu se prinda. Se adauga lintea, boia de ardei si putina rosii zdrobite sau rosiile naturale
tocate. Se amestecă și se adaugă apă și sare. Lasă-i să gătească Putem adăuga o mică
tabletă avecrem cu aromă de șuncă pentru a întări aroma. Odată fierte rectificăm punctul
de sare.
- Alte linte înăbușite: Tăiați ardeiul verde, dovleacul, morcovul, un cartof mic (ca o
minge de golf) în cuburi mici (nu este nevoie să îl adăugați), dovlecelul, ceapa și prazul.
Punem totul in caserola cu lintea, bulionul de pui sau legume (eu sunt sunca), boia dulce,
dafin, usturoi si 2-3 linguri de rosii zdrobite. O ora la foc mic si voila: delicios.
- Ziua în care luăm pâine + 2 ouă la cină:

- Se bat roșia cu usturoi și sare pentru a se întinde pe pâine și cu cele 2 ouă se
face o omletă franțuzească. Alături de o felie de brânză ușoară care înlocuiește
unul dintre iaurtul pe care îl avem o zi, hummm.
- Cu unul dintre ouă și un pahar de lapte (am scoate paharul zilnic de lapte sau
două iaurturi din zilnic) pregătim lactoză, pe care o folosim pentru a însoți
peștele în acea săptămână, iar cu celălalt ou (il gătim) iar painea pregatim un
sandvici cu legume adaugand liberul (sapata verde, morcov, etc) si putina
maioneza.
- Legume la cuptor (gratuit): Tăiați ceapa în felii groase, dovlecel egal, ½ roșie mare și
acoperiți cu ardei roșu întreg. Se prăjește la cuptor. Apoi se poate reincalzi in cuptorul cu
microunde cu putina sare, piper macinat si oregano.
- Pui inabusit fara ulei:

- Facem niste rondele de ceapa pe gratar, adaugam vin rosu si pieptul de pui taiat
in fileuri mici. Adăugați un strop de sos
soia și o lingură de dulceață ușoară de afine (de la micul dejun). Reduceți puțin și
mâncați.
- Se caleste putina ceapa, usturoi, ardei rosu si verde si rosii in vin alb cu bulion
de legume. Adaugam frunza de dafin, fasole verde, morcovi, varza si dovlecel.
Adăugăm și puiul, fiert separat, alături de o tavă de ciuperci feliate, un strop de
sos de soia, ½ tavă de roșii zdrobite, ½ avecrem de pui, piper negru și puțin
curry. Aproape la sfarsit adaugam cimbru si oregano si lasam sa fiarba la foc mic
pentru ca sosul sa fie gros.
- Muschiulet de porc:
- Mai intai caliti ceapa la gratar, asezonati si marcati fripturile de muschi (fara
ulei, bineinteles) si adaugati 2 linguri de mustar cu sucul de la ½ portocala
(eliminand un kiwi sau o parte din fructul zilei).
- O altă modalitate de a face este să-l lași peste noapte la marinat cu usturoi,
ceapă și puțin sos de soia. A doua zi se face la cuptor fara a mai adauga nimic.
- Merluciu copt: deschide merluciu ca la carte si asezoneaza cu sare, usturoi tocat,

patrunjel si lamaie. Se coace la cuptor si apoi se reduce putin sosul pentru a se servi
deasupra.
- Fileuri de merluciu cu ceapa: Intr-o tigaie mare cu 1 pahar de apa, ½ pahar de vin alb,
sare, ceapa tocata si ½ pastilla de peste avecrem, lasam ceapa sa fiarba si adaugam
fileurile cu sare si piper si putin usturoi si patrunjel pana este gata.
- Pește cu roșii: Panga, halibut sau similar se gătește crud cu 2-3 lingurițe de roșie
prăjită pe care le-am scos din pastele în acea săptămână, vin, mărar și un praf de
avecrem. Cand este aproape gata punem o felie de branza (luam 1 iaurt din ziua
respectiva) si gratinam.
- Măr ușor copt:

- Un măr cu miez, în gaură punem o linguriță de dulceață ușoară de caise, în
fund puțină apă cu scorțișoară și coacem aproximativ 1 oră.
- Mărul fără miez cu puțină pudră de zaharină, scorțișoară și puțin lapte
degresat, 5 minute la microunde.
- Ziua în care avem pâine + Philadelphia la cină: Pannini – Ungeți pâinea cu crema de
brânză și adăugați roșii feliate și oregano. O gratuim la cuptor si avem niste panini
dietetici deliciosi.
O altă variantă este să umpleți ardeii piquillo cu brânză, să-i puneți odată umpluți
deasupra pâinii și să coaceți.
- Ziua care atinge ouă + cartofi:

- Puteti fierbe cartofii la micro si apoi gratinati cu 1 felie de branza usoara
(indepartand 1 iaurt din cei pe care trebuie sa le distribuim pe tot parcursul zilei).
- Ouăle se pot face omletă cu roșii zdrobite și oregano sau la microunde pentru
aproximativ 30 de secunde (900W) și se lasă cu gălbenușul la înmuiat. Desigur,
acoperiți-le, pentru că sar și pătează microfonul.
- De asemenea, puteți face omletă de cartofi fără ulei, aburind cartofii tăiați
mărunt, lăsându-i neacoperiți, scurgându-i și adăugând pudră de usturoi și puțină
sare. Facem putina ceapa in micro si amestecam. Puteti adauga putin din laptele
pe care il avem o zi in ou sa se mai bombasca putin. Se coaguleaza intr-o tigaie
antiaderenta fara ulei.
- Milkshake ușor „meringada”: Se fierbe zilnic paharul de lapte (sau înlocuind două
iaurturi) cu batoane de scorțișoară, coajă de lămâie și 4 tablete de zaharină. Se lasa putin
la congelator si se bate.
- În ziua în care atingeți orezul, putem lăsa puțin orez să gătească cu lapte, scorțișoară,
zaharină și lămâie și să mâncăm budincă ușoară de orez la desert.
- Pote Manchego: Este o salată făcută cu ardei prăjiți tăiați fâșii în sucul lor, roșii tăiate
în bucăți mici sau puțină roșie zdrobită, sare, oțet, usturoi zdrobit într-un mojar cu câteva
semințe de chimen și, dacă o vedem uscată. , adăugați un strop de apă. Mai bine să-l lași
să se odihnească puțin, ca să ia aromă. Cand il serviti poti adauga un ou fiert sau ton
natural sau ce vrei si asta este in dieta ta.
- Toast de pui cu sos de ciuperci: 50 g branza Quark, 100 g ciuperci, praf de usturoi,
patrunjel proaspat tocat, pui, rucola, sare, rosie naturala macinata, paine. Facem paine
prajita, intindem rosia deasupra si rezervam. Spălați ciupercile, puneți-le la grătar cu
usturoi și pătrunjel și bateți-le cu brânza în blender. Am gustat sare și am rezervat. In
tigaia cu ciupercile punem puiul la gratar si il taiem bucatele mici. Asamblam prajiturile
in urmatoarea ordine: paine, rosii, rucola, pui si sos. Nu adăugați prea mult sos, pentru că
este puternic aromat. Gratinați și serviți fierbinți.
- Gratin de legume la cuptor: Intr-un vas de copt punem un strat de felii de rosii cu sare
si oregano. Deasupra un strat de ceapa, deasupra uneia dintre feliile de vinete, mai multa
sare si oregano. Peste unul de dovlecei si peste altul de rosii. Se presara deasupra niste
mozzarella usoara (o vand la Carrefour si are doar 10% grasimi) si se lasa la cuptor in jur
de 40 de minute.
- Dacă avem retenție de lichide, luați infuzii de coada-calului.
- Sos pentru salata: iaurt natural + mustar + otet de Modena.
- Sos pentru salata: otet de mere + apa + zaharina lichida + chimen.
- Sos de muștar Henri: ¼ cană muștar Dijon + îndulcitor artificial după gust + 1/8 cană
oțet de vin alb + sare și piper după gust + ¼ cană iaurt natural cu conținut scăzut de
grăsimi + ¼ cană mărar tocat. Se amestecă totul și se păstrează într-un recipient bine
închis. Rezistă 2 până la 3 săptămâni la frigider și este potrivită pentru legume sau pește
reci.
- Sos pentru salata: 1 lingurita mustar uscat + ½ cana otet de vin + 3 linguri apa + 1
lingurita capere tocate + 1 lingurita patrunjel + 1 lingurita piper tocat + 1 lingurita sare +
1 praf piper. Dizolvam pudra de mustar cu putin otet si amestecam cu restul
ingredientelor intr-un borcan acoperit. Agitați și păstrați la rece.
- Dressing cu lamaie si boia: 1 lingurita mustar uscat + suc de 4 lamai + 1 lingurita boia
de ardei + 2 lingurite patrunjel tocat + 1 lingurita arpagic tocat + ½ lingurita oregano + 1
lingurita sare + cateva picaturi de sos Tabasco. Se dizolvă muștarul cu sucul de lămâie și
se amestecă cu restul ingredientelor într-un recipient acoperit. Păstrați la rece.
- Dressing de ceapa: ½ cana de vin + 2 lingurite de ceapa rasa + 1 lingurita de sare + 1
praf de marinata de lamaie si piper + ½ lingurita de marar + ½ lingurita de patrunjel
tocat + 1 lingura de apa. Se amestecă totul și se dă la frigider.
- Dressing de iaurt: ½ iaurt + 2 lingurițe de ketchup. Pentru salate și legume.
- Dressing „vinaigretă”: ½ cană de oțet de vin + 2 lingurițe de ceapă rasă + 2 lingurițe

de pătrunjel tocat + 2 lingurițe de piper tocat + 2 linguri de capere tocate + 1 lingură de
apă + ¼ de linguriță de piper negru + sare și piper pentru gust + ½ cățel de usturoi tocat
(opțional). Se amestecă toate ingredientele și se păstrează la frigider bine acoperit.
- Salată de ton sau somon: 1 conserva de ton natural scurs, 2 tulpini de țelină tăiate
cubulețe, 1 ou fiert tare tocat, 2 lingurițe de capere mici, 1 fâșie de cca. 2 cm ardei gras,
taiat cubulete, 1 lingurita ceapa rasa (optional), 1 lingura de lamaie (sau mai mult, dupa
gust), praf de Tabasco (dupa gust), nasturel sau salata verde, ridichi, castraveti taiati felii
si lamaie in bucati Pune tonul într-un castron și fulgi cu o furculiță. Adăugați țelină, ou,
capere, ardei gras, ceapă (dacă doriți), suc de lămâie și sos Tabasco. Se amestecă fără
zdrobire și se servește pe frunze de creson sau de salată. Se ornează cu ridichi, castraveți,
lămâie…
- Când vine vorba de sandvișul cu șuncă york: Ca să nu fie fad, la fel ca sandvișul cu
pui, prăjiți pâinea și adăugați o felie de brânză la șunca york (înlocuind 1 iaurt al zilei),
ceapa în fâșii foarte subțiri și puneți în micro 1 minut. Se adauga apoi felii de rosii, sare
si ardei copti. Cu ardeii copți, merge foarte bine și să adaugi puțin muștar de Dijon.
- Cartofi prajiti usori la micro: Cand avem 1 sau 2 cartofi pentru a insoti un fel de
mancare ii putem pregati astfel. Tăiați cartoful în pătrate mici și puneți-l într-un castron.
Adaugam o lingurita de maioneza usoara si sare (putem adauga dupa gust si piper si
patrunjel tocat). Se amestecă bine și se pune la microunde timp de 12 minute. Trageți la
fiecare 3 minute pentru a-l îndepărta. Până la urmă se lipește puțin, dar merită pentru cât
de bogat iese cartoful așa.
- Cartofi microcopți: Tăiați cartofii ca la tortilla. Punem intr-o barca 2 degete de apa, ½
tableta de avecrem, 1 lingura de ulei si un strop generos de vin alb. Agitați și ungeți
cartofii cu amestecul. Punem la microunde la putere maxima aproximativ 10 minute,
scoatem si mai punem 10 minute.
- În zilele de salată putem face și un dressing de roșii (din grădină) zdrobite în blender
cu usturoi, sare și oregano. Daca nu ai chef de salata, poti face un gratar cu mancare
gratis: ciuperci, ciuperci salbatice, ardei rosu... cu sare grunjoasa deasupra.
- Sos pentru năut sau pentru salată: roșii zdrobite, usturoi, pătrunjel, bulion, chimen și
oțet, toate călite într-o tigaie fără ulei.
- Gratuit pentru cand ne este foame sau atingem salata si nu avem chef: ciuperci
umplute. Curățăm ciupercile și scoatem coada, pe care o vom toca cu usturoi și
sparanghel sălbatic. Cu asta umplem capetele ciupercilor si punem deasupra branza rasa
usoara. Facem la cuptor.
Dacă șunca Serrano a fost în acea zi, le putem umple cu șuncă și piciorul scurt de
ciupercă, usturoi, sare, piper și vin alb și se gătesc foarte bine la cuptorul cu microunde.
- Orez cu legume: Se caleste in putin vin alb jumatate de ceapa tocata, doi catei de
usturoi, jumatate de dovlecel, jumatate de praz si un morcov. Adăugați orezul și un strop
de roșii zdrobite. Daca mai este nevoie sa mai adaugam putin vin alb ca sa nu se
lipeasca, adaugam si amestecam. Cand se evapora adauga sofranul, pudra de usturoi,
cimbru si rozmarin, apa, sare si avecrem. Se lasă la fiert, amestecând din când în când.
- Ziua în care joc sandwich cu pui: Enchiladas ușoare. Facem un „sofrito” cu multă
ceapă, ardei, roșii, dovlecei și roșii zdrobite. Am adaugat piept de pui deja fiert bucatele
(tocat pe jumatate). Adăugați apă, vin alb și condimente din Old El Paso. Când este gata,
umplem tortilla de grâu sau porumb, le punem într-o cadă de lut cu puțină brânză ușoară
deasupra și 2 lingurițe de tomarte prăjit (puteți scoate cele 8 din paste) sau puțină roșie
cernută sau mărunțită redus. și gratinați. Dacă avem jalapeños, se pot adăuga.
- Monkfish in sos verde deschis: luam o coada de monkfish congelata din cele
mercadona, o taiem felii (partea de mijloc este ca un os) si rezervam. Intr-o caserola
braconam ceapa, usturoiul, un praf de faina sa se ingroase, vinul alb si un cubulet mic de
supa de peste si patrunjel tocat. Lasam sosul sa fiarba (aproximativ 10-15 minute) si
adaugam feliile de mom. Lasam la fiert pana cand feliile de mom devin albe complet
(aproximativ 5-10 minute) si mancam. Dacă se pot adăuga în ziua respectivă, se poate
completa cu câteva mazăre deasupra sau cu creveți. Daca nu, cu sparanghel alb.
- Ouă umplute „ușoare”: se fierb, gălbenușul se desparte împărțindu-le în jumătate și se

umplu cu amestecul de gălbenușuri cu ton natural, ușor, ardei piquillo și ceapă poșată
foarte mică.
- Spaghete cu lamaie: Condimenteaza pastele cu mult patrunjel proaspat tocat marunt,

ton natural si zeama de la o lamaie.
- Cand este file de vita: Putem cere carne tocata de vita si face burgeri cu sare, piper,
usturoi, patrunjel si oregano. Sau putem lua fileul cu un strop de lamaie sau putin
mustar.
- Merluciu în sos verde: într-un mic ½ litru de apă punem o lingură grămadă de făină
(mai târziu mâncăm mai puțină pâine), usturoi tocat din belșug, pătrunjel tocat (destul de
mult) și o pastilă de avecrem de pește. Batem si punem pe foc intr-o tigaie. Cand se
ingroasa putin se adauga 4 muschii de merluciu si se fierbe la foc mic aproximativ 20 de
minute. Mutați din când în când pentru ca sosul să nu se lipească și întoarceți fileurile de
merluciu la jumătatea gătitului.
- Orientările generale ale dietei sunt, în alimentație:

- 1 zi paste
- 1 zi orez
- 1 zi leguminoase
- 3 zile legume sau supa cu carne, peste sau pui
- 1 zi liberă
- Orientările generale ale dietei la cină sunt:
- 4 sau 5 sandvișuri
- 1 zi salată/pizza/câine sau ceva diferit, cum ar fi tocană, caracatiță sau șuncă
cu cartofi (maximum 2 mingi de tenis).
- 1 zi 2 oua
- 1 zi liberă
- Salată de legume pentru vară: năut fiert, roșii, castraveți, ceapă, ardei verde și chimen.
- Când avem paste cu șuncă Philadelphia și York, un sos care arată ca carbonara se face
prin încălzirea brânzei.
- Sos de ciuperci pentru a insoti fileurile: Se calesc o ceapa si un catel de usturoi cu

putin vin alb (sau putin ulei, daca nu le-am folosit cand a fost momentul). Adăugați
ciupercile tocate mărunt și o jumătate de pungă mai mult sau mai puțin din omleta
congelată Mercadona. Cand ciupercile termina de eliberat apa, udam totul cu putin
bulion de carne si o lingurita de curry. Zdrobim si strecuram.
- Fajitas, ziua în care înlocuim sandvișul cu 2 pâini fajita: Se pot umple cu cârnați din
Frankfurt de curcan tăiați fâșii și prăjiți la tigaie cu ardei roșu și verde și condimente
pentru fajita Mercadona.
- Muschiu de porc sotat: Se caleste ceapa, broccoli, muschiu si suc de portocale

amestecate cu soia in wok.
- Roșia feliată, ceapa și puțin muștar se potrivesc foarte bine cu sandvișul cu șuncă și
brânză.
- Condimente pentru legume la gratar: cateva picaturi de suc de lamaie, oregano, pudra
de usturoi, patrunjel si o lingurita de sos de soia.
- Supa de rosii adaptata alimentatiei: 2 morcovi, 1 bucata de dovleac, 1 ceapa, 1

conserva de rosii zdrobite, 1 ardei iute murat (daca va place picant), 1 cub de bulion si 1
praf de chimen. Pune totul pe foc si cand dureaza cateva minute adauga echivalentul
unei cutii de rosii de apa, paseaza totul si o lingurita de branza tartinabila este grozava in
farfurie.
- Midiile murate scurse pot fi făcute cu o pseudo-vinaigretă fără ulei cu ardei gras, roșii,
ceapă și oțet.
- Piure de legume de casa + 1 cartof = 1 bol de piure de legume tetrabrick.

Dieta Cu Gustări (Talpă)

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Cu Gustări (Talpă)

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA SNACK (Dieticienii Terica Uriol Fernández și Gema Godoy)

Sunt permise băuturile răcoritoare „ușoare”, cafeaua și infuziile cu îndulcitor. Alcool,

- CE NU SE CITESTE NU SE MANANCA. Cu alte cuvinte, din ceea ce vedem în dieta

- Pâinea, fie că este mucegai sau pâine, este de preferință integrală.

Fără gratuit: ulei = fără sosuri cu ulei

- PUTEȚI SCHIMBA UN PRÂNZ PENTRU CINA ORICĂ VREI. Prânzurile pot fi

- Dacă meniul scrie „Free” poți mânca ce vrei.

- Cele 2 felii de paine integrala de distribuit pe parcursul zilei sunt aproximativ

- Când ne lasă să luăm maioneză ușoară, în general lasă o linguriță și de obicei

- În ceea ce privește schimbarea elementelor de meniu, aceasta nu ar trebui făcută, decât

3 iaurturile sunt echivalente cu o bucată de fructe și 2 iaurturi pot fi schimbate cu încă o

Ciupercile pot fi comercializate cu ciuperci.

Orice pește poate fi înlocuit cu merluciu.

Pateul de pui poate fi înlocuit cu pateul de curcan sau pateul ușor.

În ziua în care se joacă sepia, aceasta poate fi schimbată cu calamar în cerneală,

Ansoa trebuie spalata, scursa si uscata pe hartie absorbanta, daca se respecta

Sfecla roșie poate fi schimbată cu porumb.

- În toate meniurile anumite elemente pot fi distribuite pe parcursul zilei, pentru a fi

Iată câteva exemple de alimente de distribuit în timpul zilei:

A.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

B.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

C.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

D.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

E.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

- 2 felii matriță integrală - 2 bucăți de fructe + 1 kiwi

F.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

H.- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

1 .- O ZI, de distribuit între micul dejun, deserturi și între mese:

J.- AL DÍA , se distribuie între micul dejun, deserturi și între mese:

K.- O ZI , care se împarte între micul dejun, deserturi și între mese:

MÂSĂ: 3 sau 4 pahare de apă în timpul mesei

1 zi → Paste fără ulei + 8 linguri roșii prăjite + 3 felii de brânză ușoară

CINA: 3 pahare cu apa in timpul cinei

1 zi → 14 cm. Pâine + 2 felii de șuncă serrano

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.

1 zi → Afară cu moderație, nimic prăjit.

1 zi → Anghinare + muschi de porc.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.

1 zi → Afară cu moderație, nimic prăjit.

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

1 zi → Primul fel: Legume, supe, creme, salate - DeAl doilea:Carne.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.

1 zi → Afară cu moderație, nimic prăjit.

1 zi → Ciorba de orez sau taitei cu pui + Pui Fript fara ulei

CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

1 zi → Piure de dovlecel cu brânză ușoară + Piept de pui la grătar.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul mesei.

1 zi → 15 cm de pâine + 3 felii de șuncă serrano fără slănină.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.

1 zi → Afară sau baton de 15 cm + 2 felii de serrano

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

1 zi → Orez + porumb + gratuit

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.

1 zi → Orez + 8 lingurite rosii + 1 conserva de ton natural

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.

MÂSĂ: 4 pahare cu apă în timpul mesei.

1 zi → 1 borcan de sticla cu naut sau linte + legume

CINA: 4 pahare cu apa in timpul cinei.