Reguli gen

Exist patru tipuri diferite de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe pa
ntotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmeaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majo
simpli, n general cereale rafinate) i, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o
-zilele 29, 58, 87 (se consum numai ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebu

Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantan

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu mode

Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interv
Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe
legume. Pentru un plus de varietate, adi fructe uscate n meniul dumneavoastr.

Servii cel puin trei mese pe zi. n prima parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fr
din fructe sau legume sunt lichide, ns constituie o mas.

La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poa
regim, senzaia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructe

Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor a
mestecate. Fructele uscate trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct a
conin sulf.

In zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de

n grsimi, iar consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea
v plac nucile i seminele, le putei nlocui cu fructe uscate.

Nu exist cantitate impus (exceptant cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neag
senzatia de foame nainte urmtoarei mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

RINA 90 - D
MASA

ORA

DIMINEAA

imediat
dup ce te
trezeti

GUSTRI

4:00-12:00

PRNZ

12:00-14:00

PRNZ

12:00-14:00

CINA

18:00-20:00

CINA

18:00-20:00

LEGUME PERMIS

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridic
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, mu

NU SE MANANC

20:00-4:00

Reguli generale

et din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile
eaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majoritatea cereale nerafinate i legume), apoi ziua
ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine i aa mai departe. A 29-a zi din
ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat.

te dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce s

ul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume.
suma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete semin
di fructe uscate n meniul dumneavoastr.

ma parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fructe sau legume (sau sucuri din fructe i legum
constituie o mas.

dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate aprea senzaia de foame. Pe msur ce orga
ua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimen

de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dac sunt nmuiate deoare
otdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s poat fi folosit ca butur

de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100 grame i mprii coninutul n patru pori
simi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile i se
locui cu fructe uscate.

cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neagr), porile se fac nct s te saturi, nu s faci fo
mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria, dar nu se mannc ntre mese.

ul de pierdere in greutate

RINA 90 - DIETA

n fiecare zi, primul lucru care trebuie s-l facei este s bei un pahar de ap mine
sau un pahar de ap cldu cu o linguri de oet de mere i miere de albine. Pe d
puin 2 litri de ap.

Prima gustare, ulterior cafea n cadrul aceleai mese (cafeaua nu este obligatorie);
2 ore pn la prnz, ultima mas cu 2 ore inainte de pranz

PROTEINE
CARNE

AMIDON

piept de pui, somon, vita, salam,

carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet
de porc, hamburger de pui, conserva
ton - peste, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc,
curcan, iepure, curcat vanat, peste,
fructe de mare +
LEGUMELE PERMISE ZILNIC

varza acra,
cartofi, porumb boabe,
SAU
mazare, fasole verde,
LACTATE
castraveti murati, varza
creata, fasole galbena, soia,
branza degresata, parmezan, branza orez, linte, fasole uscata, fulgi
feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte batut), de soia, naut, mei
mozzarella, cascaval, branza de vaci
+
(frisca, samntana, mascarpone, branza
topita nu sunt incluse la lactace ci la
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
grasimi)+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU

OU
2 la pranz i 1 la cina +LEGUME
PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PINE NEAGR

1 FELIE DE PINE
NEAGR

si 300ml supa clara de pui

Painea si supa nu sunt obligatorii

min 4ore pn la cin

min 3ore pn la
cin

1/2 din prnz

1/2 din prnz

Se poate mnca si altceva n afara de ceea ce am mancat la pranz

important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise si
gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau oua,
chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat in
cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit
si cu alte legume permise

FR PAINE I FR
FR PINE!!!
SUP!!!
LEGUME PERMISE ZILNIC

li, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean,
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !

DUP CELE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MEN

luni, aceste patru tipuri de zile se repet. Regimul ncepe

erafinate i legume), apoi ziua de CARBOHIDRAI (carbohidrai
aa mai departe. A 29-a zi din fiecare lun este Ziua de Ap

xclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate

t consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust.

cate, legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i
(sau sucuri din fructe i legume) la interval de dou ore. Sucurile

a de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului

egume proaspete, necondimentate.

mat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor

t s poat fi folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu

prii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate

e. Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu

nct s te saturi, nu s faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare

nc ntre mese.

bei un pahar de ap mineral cu coninut bogat sodiu

ere i miere de albine. Pe durata zilei, trebuie s bei cel

afeaua nu este obligatorie); apoi fructe i legume din 2 n

nz

CARBOHIDRAI

VITAMINE

faina alba, faina integrala,

faina de hrisca, faina de
porumb, spaghete, lasagna,
cus-cus, foietaj, paste
integrale, taitei, graham,
paste cu spanac, tortilla,
mamaliga, sare, zahar, ulei,
masline, sos pesto, menta,
zeama lamaie, praf de copt, Fructe/legume
pizza vegetariana,
marmelada, zacusca, etc.
din 2 in 2 ore.

4-5 FELIE DE PINE

min 3ore pn la
cin
4 patratele ciocolata neagra
sau de menaj (min 70%) +
150g sarat sau dulce: de
produse de patiserie,
prajituri, clatite, biscuiti,
prajitura bazata pe aluat,
pandispan, cozonacel,
inghetata, budinca, tarte,
clatite, coliva, napoliane,
biscuiti, saratele, covrigei,
pufuleti, fornetti .

Se pot servi pana la

amiaza fructe, iar dupa,
fructe si legume (cele
permise zilnic ), supe,
crude, coapte, salate sau
fierte fara adaos de
zahar, fara adaos de ulei
si putina sare,
compoturi, seminte
de dovleac, floarea
soarelui, alune crude,
fructe uscate.

4 patratele ciocolata neagra

sau de menaj (min 70%) +
150g sarat sau dulce: de
produse de patiserie,
prajituri, clatite, biscuiti,
prajitura bazata pe aluat,
pandispan, cozonacel,
inghetata, budinca, tarte,
clatite, coliva, napoliane,
biscuiti, saratele, covrigei,
pufuleti, fornetti .

FR PINE!!!

FR PINE!!!

, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare,

exceptia zilei de vitamine !

URMEAZA 90 DE ZILE DE MENINERE (RINA 2)