Md : o cafea exact cum îți place tie , cu lapte sau fără , cu zahăr , îndulcitor sau fără .

La o ora
poți servi căpșuni întregi simple dacă de obicei servești Md iar pentru persoanele care nu pot
mânca dimineața rămâne doar cafeaua.

Gustare, doar dacă simți foame între mese un iaurt sau un pahar cu lapte
Prânzul va fii un Smoothie de căpșuni cu iaurt și o lg amestec semințe
Cina la fel ca la prânz

Dacă aveți probleme cu aceasta combinație folosiți in loc de iaurt apa

Între mese se poate bea apa aromatizata cu căpșuni și cafea , de preferat fără zahăr

Ziua 2

Md o cafea cum îți place și o salata din doua fructe slab calorice dacă de obicei servești md
Prânz o omleta din 2 oua, ceapa verde , spanac , ardei roșu , pătrunjel ( putem sa punem ce
mirodenii naturale dorim )

Cina o salata de crudități din :morcov, telina , hrean și sfecla roșie

Ziua 3 exact ca in prima zi

Ziua 4

Md o cafea cum îți place și 2 fructe dacă mănânci dimineața

Prânz o ciorba de loboda ( cu ce legume vrei , poți sa pui și ou zdrențuit , o acrești doar cu
borș natural ) . Nu folosim conservanți! Evita sarea

Cina ciuperci trase in tigaie cu usturoi și spanac

Ziua 5 exact ca in prima zi

Ziua 6

Md o cafea cum îți place și doua fructe dacă simți nevoia

Prânz peste la cuptor cu sparanghel sau îl poți găti la abur ori la gratar . Nu folosim ulei la
găsiți, putem pune usturoi și condimente naturale

Cina varza călită cu sos de roșii

Ziua 7 exact ca in prima zi

Ziua 8

Md o cafea cum îți place și 2 fructe

Prânz paste din dovlecei cu roșii , ciuperci , usturoi , o lg amestec seminte și 30 g parmezan.

Cina o salata de baby spanac cu ridichi și ceapa verde

Ziua 9 exact ca in prima zi

Ziua 10
Md o cafea cum îți place și 2 fructe
Prânz păstăi cu legume la cuptor sau la gratar , cum îți place și poți pune ce legume vrei , mai
puțin cartofi

Cina perlute de brânza de preferat 2% pana in 3,5 %

Ziua 11 exact ca in prima zi

Ziua 12

Md o cafea cum îți place și 2 fructe

Prânz piept de pui la gratar cu salata verde ( poți pune o lg de ulei masline și oțet ) sau o salata
de varza

Cina legume la cuptor ( brocoli , praz, dovlecel , roșii )

Ziua 13 exact ca in prima zi

In zilele in care se consuma căpșuni , putem lua ca gustări iaurt sau căpșuni . Cafele putem
bea sau ceaiuri , ar fii de preferat fără zahăr in timpul zilei.
In restul zilelor ca gustări putem mânca: un morcov, un fruct, un ardei , un castravete , un
pumn de migdale ...

Apa aromatizata cu căpșuni sau lămâie cu menta ori ghimbir . Poți bea simpla dacă nu ți place
aromatizata . Apa minerală nu îngrășa dar baloneaza de aceea nu e recomandata . Dacă nu ai
unele legume le poți înlocui . Gramaje nu sunt pt ca fiecare își cunoaște stomacul și mănâncă
cât ii trebuie. Scopul e sa mâncam sănătos . Nu recomand diete persoanelor care au probleme
de sănătate . Aceasta dieta e pentru persoanele obișnuite cu un stil de viața sănătos și s au
blocat la cântar . Dacă simțiți ca va este rău , opriți imediat dieta și mergeți la medic .

Orele de masa
Md când te trezești
Prânzul la 3-4 ore de ex între 12-14 dacă te ai trezit între 7-9
Cina între 17-19 .
Fiecare își face programul , important e ca ultima masa sa fie cu trei ore înainte de somn .
E foarte important sa te hidratezi sa bei 30 ml/ kg ( de ex dacă ai 80 kg x30 ml = 2,4 L apa ) și
sa dormi 6-8 ore .
Nu alege sa ții o dieta dacă nu ești liniștita mental și se apropie perioada menstruației