Dieta Personalizata Voican

DIETA PERSONALIZATA
DENISA VOICAN
Solutii pentru sanatatea TA!
Descopera placerea de a manca sanatos, de a bea suficienta apa in fiecare zi si de a face exercitii fizice cu regularitate!
In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

Principii generale:
 2-2,5 l lichide /zi (apa plata, ceaiuri din plante);

 In fiecare dimineata se beau 1-2 pahare de apa cu lamaie pe stomacul gol;
 In fiecare zi inaintea dejunului sau cinei se ia 1 lingurita de tarate psyllium
amestecate intr-un pahar de apa
 Cresterea cantitatii de fructe si legume proaspete;
 Fructele se combina doar cu fructe, nu cu alte alimente;
 Respectati programul stabilit de luat masa;
 Mancati cat mai incet si fara a va grabi;
 Este contraindicat a se consuma hrana dupa ora 19.30(doar apa sau ceai);
 Respectati gustarile pentru a evita rontaielile dintre mese.
Principii esentiale:
 Orele de masa trebuie sa fie stabilite ore fixe in fiecare zi:

Exemplu:
MD: 8,30 – 9,00
G: 10,00 – 10,30
D: 13,00 – 14,00
G: 11,00 – 11,30
C: 18,00 – 19,00

 Este contraindicat a se consuma hrana dupa ora 19.30(doar apa sau ceai)
 Este contraindicat a se bea apa in timpul mesei si imediat dupa masa;
 Mancati cat mai incet, mestecati mancarea cat mai mult(incercati cu ajutorul
unui ceas sa va mariti timpul de la o masa la alta; digerarea alimentelor
consuma calorii);
 Ora de culcare sa fie cel tarziu in intervalul 22,00-23,30;
 Ganditi pozitiv , iubiti senzatia de foame : „Mi-e foame,......deci SLABESC! ” ,
„Mananc sa traiesc, nu traiesc sa mananc!” ;
 Faceti miscare ori de cate ori aveti ocazia;
 Evitati a va cantari prea des;
 Amagiti foamea prin una din metodele:
o Inaintea meselor principale beti un pahar mare cu apa
o La foame iminenta incercati cu: -un pahar de apa sau ceai; -morcovi,
castravete;
o
 Intotdeauna fructele se mananca pe stomacul gol la distanta de cel putin 1 ora
de masa si de preferat fara a se combina cu alte alimente (accceptabil cu
cereale sau seminte);
 Mancati de foame si nu de pofta! Nu confundati apetitul cu foamea;
 Nu-ti fixa limite in timp si kilograme! Rezultatele DURABILE se vad in timp, doar
printr-o abordare sanatoasa si echilibrata a alimentatiei, stilului de viata, cu
implicatii fizice, psihice si spirituale.
Descopera placerea de a manca sanatos, de a bea suficienta apa in fiecare zi si de a

face exercitii cu regularitate!
Intareste-ti Vointa, Motivatia si Obiectivul astfel incat sa devina un reflex.
In mine ai mereu un aliat!


Legenda:
MD mic dejun
G gustare
D pranz
C cina
L lingura
l lingurita
vf varf
ml mililitri
g grame
+/- optional / facultativ

/ ori / sau
+ si/cu

Ziua 1 - LUNI
MD: 8,30 – 9,00
 2L cereale integrale + 2L fulgi de ovaz + iaurt/chefir
G: 11,00 – 11,30
 25g nuci
D: 13,00 – 14,00
 150 g de carne slaba (pasare) fara pielita la gratar

 Salata verde + 2 castraveti + 2 rosii cherry +/- ceapa verde + 1 L ulei de masline +/- verdeata
tocata, vf sare, suc de lamaie
 1 pahar de apa + lamaie
G: 16,30 – 17,00
 200g ananas crud
C: 18,00 – 19,00
 Legume(dovlecei, conopida, brrocoli,etc.) pane/gratar/gratinate
 Optional ardei copti stropiti cu lamaie

Ziua 2 - MARTI
MD: 8,30 – 9,00
 1-2 felii de paine de secara/neagra +/-prajita + 50 g branza, ardei/ castravete

 2 oua fierte
G: 11,00 – 11,30
 25 g nuci
D: 13,00 – 14,00
 250 g peste(pastrav/macrou/somon) la gratar/cuptor

 Garnitura de cartofi natur
 Salata de castraveti + marar +1 L ulei de masline + suc de lamaie, vf. Sare
G: 16,30 – 17,00
 1 mar
C: 18,00 – 19,00
Ciorba/bors de legume
 Legume diverse : ceapa, morcov, pastarnac, etc.

 1 felie de paine de secara / neagra

Ziua 3 - MIERCURI
MD: 8,30 – 9,00
 Terci de ovaz : 3-4 L fulgi de ovaz la 150ml de apa fierbinte +/- scortisoara
G: 11,00 – 11,30
 25g migdale
D: 13,00 – 14,00
 Mancare de fasole /naut: 150 g fasole/naut fiert/ conserva se adauga peste 1 ceapa felii +
ardei +/- 1 rosie, sotate in 1L ulei de masline + 1Lapa, vf sare, mirodenii dupa gust
 salata de muraturi
 1 felie de paine integrala
G: 16,30 – 17,00
 1 mar
C: 18,00 – 19,00
Salata cu pui/ton
 Salata verde + ceapa verde castraveti + rosii + piept de pui cubulete /ton + 1 L ulei de
masline, vf sare, +/- verdeata, suc de lamaie

Ziua 4 - JOI
MD: 8,30 – 9,00
 1-2 felii de paine de secara/neagra +/-prajita + 50 g branza, ardei/ castravete

 1-2 oua fierte
G: 11,00 – 11,30
 25 g migdale
D: 13,00 – 14,00
 200g piept de pui

 Salata de varza + marar + 1 L ulei de masline + suc de lamaie, vf. Sare
 1 felie de paine integrala
G: 16,30 – 17,00
C: 18,00 – 19,00
Salata Greceasca
 Salata verde + ceapa verde + 5-6 masline verzi + 1-2 castraveti rondele +2-3 rosii cherry +/-
75 g branza cubulete + 1 L ulei de masline, vf sare, +/- verdeata, suc de lamaie

Ziua 5 - VINERI
MD: 8,30 – 9,00
 2-3 L cereale integrale + 1L fulgi de ovaz + 2 L apa +/- fructe de padure
G: 11,00 – 11,30
 1 grepfruit
D: 13,00 – 14,00
 Orez cu legume: 3 linguri orez brun fiert se adauga peste legumele sotate in 1 L de ulei de
masline si 2 L apa. Legume : 1/2 morcov , 1 ceapa rosie mica, telina taiata cubulete, 1 ardei,
etc . Se amesteca orezul cu legumele, se tine 2 minute pe foc. Se adauga dupa gust
mirodenii, oregano, sare.
 Optional salata verde
G: 16,30 – 17,00
 1 mar
C: 18,00 – 19,00
 Supa de pui cu galuste/taitei

Ziua 6 - SAMBATA
MD: 8,30 – 9,00
 Omleta din 1-2 oua batute bine + 1-2 L apa minerala + verdeata +ardei +/- ceapa fasii se
prajesc in 1L de unt /ulei
 2 rosii/ castravete
 1-2 felii de paine de secara/integrala
G: 11,00 – 11,30
 25g alune
D: 13,00 – 14,00
 Cartofi taranesti
 Salata verde/castraveti murati/muraturi asortate
G: 16,30 – 17,00
C: 18,00 – 19,00
Salata Greceasca
 Salata verde + ceapa verde + 5-6 masline verzi + 1-2 castraveti rondele +2-3 rosii cherry +/-
75 g branza cubulete + 1 L ulei de masline, vf sare, +/- verdeata, suc de lamaie

Ziua 7 - DUMINICA
MD: 8,30 – 9,00
 50 g sunca de piept de pui/ curcan/de praga + 3-4 masline verzi/castravete

 1-2 felii de paine de secara/ neagra +/-prajita
G: 11,00 – 11,30
 1 mar
D: 13,00 – 14,00
Frigarui de pui cu legume la gratar
 Salata verde + rosii + ceapa verde + castraveti + ceapa + 1 L ulei de masline, vf sare, +/-
verdeata, suc de lamaie
G: 16,30 – 17,00
 2 clatite cu branza dulce si stafide
C: 18,00 – 19,00
 Mamaliguta cu branza

Ziua 8 - LUNI
MD: 8,30 – 9,00
 1-2 oua fierte + 3-4 masline verzi/castravete

G: 11,00 – 11,30
 25 g nuci
D: 13,00 – 14,00
Salata cu pui
 Salata verde + ceapa verde castraveti + rosii + 100 g piept de pui fiert /la gratar cubulete + 1
L ulei de masline, vf sare, +/- verdeata, suc de lamaie
G: 16,30 – 17,00
 2-3 felii de pomelo
C: 18,00 – 19,00
Ciorba/bors de legume
 Legume diverse : ceapa, pastarnac, fasole verde, spanac etc.

 1 felie de paine de secara / neagra

Ziua 9 - MARTI
MD: 8,30 – 9,00
 Terci de ovaz : 3-4 L fulgi de ovaz la 150ml de apa fierbinte +/- 1 mar cubulete +/-
scortisoara +/- 1 L miere

G: 11,00 – 11,30
 1 mar
D: 13,00 – 14,00
 150 g piept de pui la gratar

 Salata verde + sfecla rosie fasii +ceapa verde +/- verdeata + 1 L ulei de masline, suc de
lamaie
G: 16,30 – 17,00
 1-2 biscuiti digestivi
C: 18,00 – 19,00
 Tocanita de legume diverse: ½ morcov, ardei, 1 praz felii,1 ceapa mica, se fierb innabusit
in3-4 L apa la sfarsit se adauga 2 rosii, 2L ulei de masline , mirodenii dupa gust
 1-2 felii de paine/mamaliguta

Ziua 10 - MIERCURI
MD: 8,30 – 9,00
 1-2 oua fierte + 3-4 masline verzi/castravete + 50g telemea

G: 11,00 – 11,30
 1 mar
D: 13,00 – 14,00
 Mancare de linte: 200 g linte + 2 cesti apa + ceapa tocata + ardei +/- 2L bulion +/- vf. boia
dulce, vf sare, se fierbe, se adauga la sfarsit 1L ulei de masline, cimbru, mirodenii
 150 g piept de pui la gratar
 Salata de rosii + ceapa + castraveti + 1 L ulei de masline + suc de lamaie, marar, vf. Sare
 1-2 felii de paine integrala
G: 16,30 – 17,00
 200g pomelo
C: 18,00 – 19,00
 Orez cu legume: 3 linguri orez fiert se adauga peste legumele sotate in 1 L de masline si 2 L
apa. Legume : 1/2 morcov , 1 ceapa mica rosie taiata in 4, ½ pastarnac taiat fasii, 1 rosie taiata
in 4,. Se amesteca orezul cu legumele, se tine 2 minute pe foc. Se adauga dupa gust
verdeata, sare.
 Optional salata verde

Ziua 11 - JOI
MD: 8,30 – 9,00
 50 g sunca de praga/ piept de pui + castraveti +/- 3-4 masline verzi


G: 11,00 – 11,30
 25 g migdale
D: 13,00 – 14,00
 150 g pulpa de pui la gratar (fara pielita)

 Salata de varza +/- castraveti + 1L ulei de masline, suc de lamaie/otet de mere, marar
G: 16,30 – 17,00
 1 grepfruit
C: 18,00 – 19,00
 Supa crema de legume

 Crutoane/ 1 felie de paine integrala

Ziua 12 - VINERI
MD: 8,30 – 9,00

 2-3 L zacusca
G: 11,00 – 11,30
 25g nuci/alune
D: 13,00 – 14,00
 60 g spaghetti + sos din: 1L ulei de masline + 4-6 linguri sos de rosii sau rosii pomodori
cubulete(1 conserva), sare, piper, se fierbe 2 minute +/- usturoi tocat + busuioc tocat
G: 16,30 – 17,00
C: 18,00 – 19,00
 Tocanita de ciuperci
 Mamaliguta

Ziua 13 - SAMBATA
MD: 8,30 – 9,00

 1-2 oua +3-4 masline, castravete, ardei
G: 11,00 – 11,30
 Placinta cu mere
D: 13,00 – 14,00
 Snitel de piept de pui cu seminte de susan – fasii de piept de pui +/- boia dulce, sare,
oregano, se amesteca cu 1 ou si seminte de susan; se coc la cuptor in tava tapetata cu
hartie de copt si unsa cu 1-2 linguri de ulei
 Salata de castraveti +/- marar +1 L ulei de masline, suc de lamaie
G: 16,30 – 17,00
 1 grepfruit
C: 18,00 – 19,00
Salata verde cu ton
 Salata verde + 80g ton in suc propriu(conserva) + castraveti taiati rondele + 2 fire ceapa verde
+ 1 L ulei de masline ,vf sare, + marar verde,+/- suc de lamaie

De urmarit!
Ziua 1 = Ziua 15
Ziua 2 = Ziua 16
Ziua 3 = Ziua 17
Ziua 4 = Ziua 18
Ziua 5 = Ziua 19
Ziua 6 = Ziua 20
Ziua 7 = Ziua 14 = Ziua 21
Ziua 8 = Ziua 22
Ziua 9 = Ziua 23
Ziua 10 = Ziua 24
Ziua 11 = Ziua 25
Ziua 12 = Ziua 26
Ziua 13 = Ziua 27

Program de exercitii fizice, de respiratie si relaxare
NU UITA! :
 zilnic exercitii de respiratie si relaxare

 3-4 ori / saptamana: exercitii fizice, alergari, aerobic, etc
Intareste-ti Vointa, Motivatia si Obiectivul astfel incat sa devina un reflex.
In mine ai mereu un aliat!

Dieta Personalizata Voican

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Personalizata Voican

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA PERSONALIZATA

Solutii pentru sanatatea TA!

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

 2-2,5 l lichide /zi (apa plata, ceaiuri din plante);

 Orele de masa trebuie sa fie stabilite ore fixe in fiecare zi:

MD: 8,30 – 9,00

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

Descopera placerea de a manca sanatos, de a bea suficienta apa in fiecare zi si de a

Intareste-ti Vointa, Motivatia si Obiectivul astfel incat sa devina un reflex.

In mine ai mereu un aliat!

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

+/- optional / facultativ

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 2L cereale integrale + 2L fulgi de ovaz + iaurt/chefir

 150 g de carne slaba (pasare) fara pielita la gratar

 200g ananas crud

 Legume(dovlecei, conopida, brrocoli,etc.) pane/gratar/gratinate

 Optional ardei copti stropiti cu lamaie

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 1-2 felii de paine de secara/neagra +/-prajita + 50 g branza, ardei/ castravete

 250 g peste(pastrav/macrou/somon) la gratar/cuptor

 Legume diverse : ceapa, morcov, pastarnac, etc.

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 1-2 felii de paine de secara/neagra +/-prajita + 50 g branza, ardei/ castravete

 200g piept de pui

 200g ananas crud

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 2-3 L cereale integrale + 1L fulgi de ovaz + 2 L apa +/- fructe de padure

 Supa de pui cu galuste/taitei

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 200g ananas crud

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 50 g sunca de piept de pui/ curcan/de praga + 3-4 masline verzi/castravete

Frigarui de pui cu legume la gratar

 2 clatite cu branza dulce si stafide

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 1-2 oua fierte + 3-4 masline verzi/castravete

 2-3 felii de pomelo

 Legume diverse : ceapa, pastarnac, fasole verde, spanac etc.

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 150 g piept de pui la gratar

 1-2 biscuiti digestivi

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 1-2 oua fierte + 3-4 masline verzi/castravete + 50g telemea

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 50 g sunca de praga/ piept de pui + castraveti +/- 3-4 masline verzi

 150 g pulpa de pui la gratar (fara pielita)

 Supa crema de legume

In mine ai mereu un aliat! - Ecaterina Carmen Neata: 0723294844

MD: 8,30 – 9,00

 1-2 felii de paine de secara/ neagra +/-prajita

 200g ananas crud