Dieta cu capsuni

Ziua 1
7-9 : o cafea exact cum îți place tie , cu lapte sau fără , cu zahăr , îndulcitor sau fără . La o ora poți
servi căpșuni întregi simple dacă de obicei servești Md iar pentru persoanele care nu pot mânca
dimineața rămâne doar cafeaua .
Gustare , doar dacă simți foame între mese un iaurt sau un pahar cu lapte
12-14 un Smoothie de căpșuni cu iaurt și o lg amestec semințe
17-19 Cina la fel ca la prânz
Între mese se poate bea apa aromatizata cu căpșuni și cafea , de preferat fără zahăr
Ziua 2
7-9 o cafea cum îți place și o salata din doua fructe slab calorice dacă de obicei servești md
12-14 o omleta din 2 oua, ceapa verde , spanac , ardei roșu , pătrunjel ( putem sa punem ce
mirodenii naturale dorim )
17-19 o salata de crudități din :morcov, telina , hrean și sfecla roșie
Ziua 3 exact ca in prima zi
Ziua 4
7-9 o cafea cum îți place și 2 fructe dacă mănânci dimineața
12-14 o ciorba de loboda ( cu ce legume vrei , poți sa pui și ou zdrențuit , o acrești doar cu borș
natural ) . Nu folosim conservanți ! Evita sarea
17-19 ciuperci trase in tigaie cu usturoi și spanac
Ziua 5 exact ca in prima zi
Ziua 6
7-9 Md o cafea cum îți place și doua fructe dacă simți nevoia
12-14 peste la cuptor cu sparanghel sau îl poți găti la abur ori la gratar . Nu folosim ulei la găsiți ,
putem pune usturoi și condimente naturale
17-19 varza călită cu sos de roșii
Ziua 7 exact ca in prima zi
Ziua 8
7-9 Md o cafea cum îți place și 2 fructe
12-14 Prânz paste din dovlecei cu roșii , ciuperci , usturoi , o lg amestec seminte și 30 g parmezan .
17-19 Cina o salata de baby spanac cu ridichi și ceapa verde
Ziua 9 exact ca in prima zi
Ziua 10
7-9 Md o cafea cum îți place și 2 fructe
12-14 Prânz păstăi cu legume la cuptor sau la gratar , cum îți place și poți pune ce legume vrei , mai
puțin cartofi
17-19 Cina perlute de brânza de preferat 2% pana in 3,5 %
Ziua 11 exact ca in prima zi
Ziua 12
7-9 Md o cafea cum îți place și 2 fructe
12-14 Prânz piept de pui la gratar cu salata verde ( poți pune o lg de ulei masline și oțet ) sau o
salata de varza
17-19 Cina legume la cuptor ( brocoli , praz, dovlecel , roșii )
Ziua 13 exact ca in prima zi
In zilele in care se consuma căpșuni , putem lua ca gustări iaurt sau căpșuni . Cafele putem bea sau
ceaiuri , ar fii de preferat fără zahăr in timpul zilei .