Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitiul 1
Stai in picioare cu bratele intinse lateral, paralele cu podeaua, cu palmele orientate in
jos. Bratele sa fie in continuarea umerilor. Talpile sa fie pozitionate la nivelul soldurilor.
Din crestetul capului imagineaza-ti o linie care uneste tavanul. Fixeaza un punct in fata
ta, pe care sa-l poti numara in timp ce te rotesti. Invarte-te in sensul acelor de ceasornic
pana incepi sa ametesti. Mareste treptat numarul rotirilor pana la 21.
Respiratia: Inspira si expira adanc in timp ce te rotesti.
Sfat: Daca te simti foarte ametit, uneste degetele in dreptul inimii si fixeaza cu privirea
degetele mari. Tine aproape de tine un scaun ca sa poti sa te asezi cand simti ca iti
pierzi echilibrul.
Exercitiul 2
Exercitiul 3
Aseaza-te in genunchi. Pozitioneaza mainile pe partea posterioara a coapselor. Trage
barbia in piept.
Trage umerii in spate, lasa mainile sa alunece in jos pe coapse pe masura ce ridici capul
spre tavan. Nu uita sa arcuiesti partea superioara a spatelui mai mult decat cea
inferioara.
Misca-ti capul spre spate ca si cum ai desena o linie cu nasul pe tavan. Revino la pozitia
initiala incet si repeta.
Respiratia: Inspira cand iti arcuiesti spatele si expira cand revii la pozitia initiala.
Exercitiul 4
sensibile, se recomanda un rulou din spuma, dar poti folosi si un rulou din PVC sau
orice alt model din cele gasite pe net.
Avantajele acestui tip de exercitii: intine muschii si tendoanele si elibereaza fascia
(structura tesuturilor conective din jurul muschilor, a articulatiilor si tendoanelor).
Exercitiile de rulare inainte de antrenamentele sportive maresc circulatia sangelui spre
tesuturile moi, iar rularea dupa antrenament relaxeaza muschii. Desi rularile nu sunt
exercitii sportive in sine, ajuta semnificativ la mentinerea muschilor moi si flexibili.
Sursa utilizata:
http://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercisesyou-should-be-doing-every-day.html - exercitii spate