Ziua 1 din Dieta Rina 90 este dedicat proteinelor. Astzi, poi mnca pete i carne la grtar sau fiart.

Mic dejun: Ziua ncepe n perioada de purificare, pn n ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume. i
recomandm un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.
Prnz: Poi opta pentru carne de vit la grtar, carne de pui fiart sau de curcan. Poi pregti reete pe baz de
carne, ou fierte sau brnz. Prnzul este cea mai consistent mas a zilei, aa c trebuie s nsumeze minim
200 de grame de proteine. La prnz i se permite i o sup cu o felie de pine, ns fr ulei. Posibilitile de
combinare a proteinelor sunt vaste. Poi mnca dou ou fierte cu brnz, ori o bucat de carne de vit, alturi
de o salat fr ulei.
Cina: Cina din Dieta Rina 90 const n acelai meniu pe care l-ai consumat la prnz, ntr-o cantitate mai mic
de mncare. De aceast dat, supa i felia de pine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie s aib
loc nainte de ora 20:00.
Dieta Rina 90 se bazeaz pe un meniu pe 4 zile, ce se repet regulat. De aceea, i recomandm s consuli
indicaiile pentru urmtoarele zile: Ziua 2 , Ziua 3 si Ziua 4 si parerile celor de pe FORUM.

Proteine Dieta Rina 90

Cateva recomandari in ziua de proteine:

2 buc piept pui pentru toata ziua
2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)

3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)

3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina)

ZIUA 2 LEGUME
n cea de-a doua zi din regimul Rina 90 poi mnca orice fel de legume.
Mic dejun: Pn n ora 12:00, poi consuma o porie mare de fructe, chiar i combinate.
Prnz: Pentru prnz, te invitm la o porie de legume gtite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente
alegi. Poi ncerca fasole verde, mazre, chiar i un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o sup de legume
fr ulei. Din nou, poria trebuie s fie consistent.
Cin: Pentru acest moment al zilei, folosete acelai meniu ca la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic. Pentru
echilibru, regimul Rina 90 se bazeaz pe un orar al organismului, aa c cina trebuie consumat pn
n 20:00.
Pentru a vedea meniul din urmtoarele zile, te ateptm pe paginile ce prezint Ziua 3 i Ziua 4 si parerile celor
de pe FORUM.
Recomandri pentru ziua de legume n Dieta Rina 90
400 gr varza acra + 4 cartofi

Dieta Rina 90 Legume

120 gr orez
500 gr varza acra +2 cartofi prnz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o por ie mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toat ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrica fiarta sau arpaca + 3 mini ciuperci tiate (toat ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza clita dulce + 3 cartofi fieri prnz + 2 cartofi cina
4 ardei umplui (3 prnz + 1 cina)
150 gr linte
gula din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva de fasole psti / jumtate la cina
500 grnapi murai + 2 cartofi fieri la prnz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze ppdie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazre + 120 orez
8 cartofi fieri (5 prnz +3 cina)
200 gr nut
120 gr crupe mei
500 gr mazre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porie cina)

ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Ziua 3 din Dieta Rina 90 este dedicat carbohidrailor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat i
de programul de mncruri consistente mncruri uoare pe zile.
Mic dejun: Acesta se va lua pn n ora 12:00. n prima parte a zilei, poi mnca o porie mare de fructe,
n funcie de preferine.
Prnz: La cea de-a doua mas a zilei te poi delecta cu o porie de paste cu sos de roii, pizza fr carne
i mozzarella i orice alt tip de carbohidrai. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de
alimente, deoarece poi mnca inclusiv ciocolat neagr.
Cin: La cin poi consuma acelai meniu ca la prnz, ns ntr-o cantitate mai mic. Regimul Rina i ofer
posibiliti nenumrate, n materie de carbohidrai, dac respeci orele de mas. Astfel, cina trebuie luat

pn n 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul s poat digera mncarea consumat.
Te invitm s citeti i informaii despre celelalte zile din regimul Rina.

ZIUA 4 VITAMINE
Capitolul de retete dieta Rina este unul vast. De aceea, cea de-a patra zi este dedicat vitaminelor.
Astzi, corpul tu va beneficia de toate avantajele regsite n fructe. ns, nu vei resimi foamea ntre
mese.
Mic dejun: Poria zilnic de fructe trebuie s fie consumat pn n ora 12:00. Poi mnca un singur fruct
sau poi face combinaii. Odat ce va trece timpul, vei dezvolta din ce n ce mai multe retete dieta Rina.
Astfel, te poi bucura de mici plceri culinare, n timp ce slbeti.
Prnz: La prnz poi mnca fructe i legume. Pe acestea le poi asezona cu nuci i semine, ca s capete
consisten. Nu ai limite de cantiti iar dac ai acces la fructele sezoniere, atunci poi experimenta noi
retete dieta Rina.
Cin: Consum acelai meniu de fructe i legume, ns ntr-o cantitate mai mic fa de cea de la prnz.
Nu uita c cina trebuie mncat pn n ora 20:00.
Dup ce ai ncheiat aceast zi, te poi ntoarce la meniul din Ziua 1. i recomandm s bei minim 2 litri de
ap pe zi i s te bucuri de tonifierea corpului tu i de un metabolism ce funcioneaz ntr-un mod optim.