Facultatea de Educaie fizica si Sport Targoviste

Specializarea Educaie fizic i Sport

Student SOARE NICOLAE ALEXANDRU
Anul I, 2010-2011
Disciplina: Informatic

REFERAT
Atletism Rezisten - 10.000 m
Rezistena, capacitatea organismului uman de a depune eforturi fizice ndelungate, fr ca
oboseala s-i diminueze randamentul, a suscitat de-a lungul vremii un mare interes. n jurul ei s-au
creat legende i mituri, s-au adunat observaii, s-au scris tratate.
Rezistena fizic suscit un mare interes i tocmai datorit faptului c pe de o parte este foarte
puin solicitat n viaa noastr modern, iar pe de alt parte reprezint factorul determinant al condiiei
fizice (care de obicei, se definete prin capacitatea funcional cardio-respiratorie, adic prin aceiai
parametri ce caracterizeaz i rezistena).
n demersul sportului de performan, circa 25% din probele la care sunt decernate medalii
olimpice implic o rezisten specific deosebit.
Referindu-ne numai la atletism (la antrenamentele i concursurile de alergri de sprint, de
semifond fond i mare fond), se poate afirma c o peste 50 % din probele de alergri sunt probe care
solicit rezistena, ca i capacitate a omului.
Atletismul este sportul care de-a lungul timpului a cunoscut o dezvoltare deosebit sub toate
aspectele, de la probe, competiii, modaliti de practicare, pn la evoluia echipamentului i
instalaiilor sportive.
Tocmai de aceea, rmne sportul sporturilor, socotit cel mai greu sport, cnd este vorba de
obinerea performanelor sportive, dar i cel mai accesibil prin prisma asigurrii condiiilor materiale i
a posibilitilor de practicare.
PROBA DE 10.000M
Din punct de vedere al probei de 10.000m, obiectul activitii alergtorului de fond l constituie
parcurgerea celor 10.000 m ntr-un timp ct mai scurt. Ca i prob competiional, proba de 10.000 m
se desfoar pe stadion, alergndu-se att n linia dreapt ct i pe turnant, individual (n fruntea
plutonului, napoia acestuia etc.), n grup, n paralel (umr la umr), n ir cte unul etc.
Cursa de 10.000m reclam din partea celor care o practic un efort fizic consistent i o voin
deosebit de mare, att n timpul concursului, ct i n cadrul antrenamentelor, innd cont de faptul c
ea se desfoar n principal, n aer liber, n condiii atmosferice foarte variate (frig, ploaie, cldur,
vreme rcoroas, temperatur moderat etc).
A. Tehnica i biomecanica alergrii
Din punct de vedere tehnic, proba de 10.000m presupune urmtoarele faze, fiecare cu
caracteristici distincte:
Startul i lansarea de la start Startul se ia din poziie nalt (din picioare), la comanda
arbitrului-starter, dinapoia unei linii curbe, iar lansarea de la start (ce const ntr-o accelerare)
urmrete atingerea unei viteze optime de regim specific i ocuparea unui loc optim n plutonul
de alergare;
Alergarea pe parcurs se aseamn cu alergarea de la probele mai scurte de semifond- fond
(1500m, 3000m, 5000m) numai c tempoul este mai lent. Unitatea biomecanic este pasul
lansat n tempo moderat: contactul cu solul se ia pe toat talpa, umerii sunt relaxai iar braele
se mic continuu, nainte-napoi. Conform literaturii de specialitate din atletism, economia de
energie n timpul cursei trebuie s constituie o preocupare permanent a alergtorului;

 Finiul const ntr-o nou cretere a vitezei de deplasare, prin accelerare i prin repere tactice
de depire a adversarului. Lungimea sa depinde la tactica proprie de curs, de nivelul de
pregtire de momentul considerat optim pentru declanarea sa.
Sosirea reprezint aplecarea trunchiului nainte pe ultimii metrii din curs, n vedere trecerii
liniei reper de final a lungimii celor 10.000m linia de sosire.
Lungimea pasului i tempoul (frecvena pailor) sunt diferite, fiind legate de particularitile
individuale ale alergtorilor. Lungimea unui singur pas oscileaz ntre limitele 135-215 cm. Cel mai
des ntlnit tempo de alergare este cel de 175-185 pai pe minut.
Conform surselor din literatura de specialitate sportiv, micrile umerilor i braelor n timpul
alergrii de semi-fond i fond se caracterizeaz prin elasticitate i fluen. Rolul micrilor de brae se
reduce mai ales la meninerea echilibrului corpului n timpul alergrii. Braele ndoite sub un unghi
apropiat de unghiul drept, acioneaz cu coatele uor deprtate lateral
B. Respiraia n proba de 10.000 m
Problema respiraiei n timpul alergrii n proba de 10.000m este foarte important. Ritmul
respiraiei variaz de la individ la individ. Reinerile i intermitenele n respiraie sunt inadmisibile dea lungul parcursului. Alergtorul i concentreaz atenia principal asupra unei expiraii ct mai
complete, dat fiind c inspiraia este asigurat de regulatorul chimic al respiraiei prin snge.
Respiraia se face nu numai pe nas, ci i prin gur, care este pe jumtate deschis. Respiraia
profund mrete ventilaia plmnilor i, ceea ce este deosebit de important, amelioreaz condiiile
schimbului de gaze i ale circulaiei sngelui. O mare parte a aerului, ptruns prin cile respiratorii n
timpul respiraiei profunde, atinge partea respiratoare a plmnilor i rmne un interval de timp mai
ndelungat n contact cu reeaua capilar a circulaiei mici.
Respiraia extern este intens solicitat pe toat durata efortului. Frecvena i amplitudinea
micrilor respiratorii sunt crescute. Debitul respirator 80-90 1/minut. Datoria de oxigen 5-10% la
nceputul alergrii, la schimbrile de ritm pe parcurs i n finalul alergrii.

C. Particulariti fiziologice n proba de 10.000 m

efortul este aerob realizat n stare stabil ( steady- state).
ca intensitate este un efort moderat.
solicitarea marilor funciuni nu este prea intens; datoria de oxigen relativ mic, refacerea
necesitnd 2 4 zile.
succesul sportiv depinde pe de o parte de capacitatea aparatelor respirator i circular de a
asigura o stare stabil (steady-state) la un nivel ct mai nalt al absorbiei de oxigen, iar pe de
alt parte de stabilitatea reglrii neurohormonale a diferitelor funcii angrenate n acest efort de
lung durat;
cordul i vasele sanguine depun o activitate susinut pe toat durata alergrilor. Dup civa
ani de antrenamente i participare n concursuri, hipertrofia inimii este apreciabil;
n timpul efortului frecvena cardiac este de 120-130 bti / minut i tensiunea arterial este de
160 / 70mmHg (unii specialiti afirm c frecvena cardiac ajunge la 150-170 bti / minut).
aparatul neuromuscular realizeaz volumul mare de lucru mecanic al acestei probe. Consumul
energetic al muchilor este mare. Reglajul neuroendrocrin al acestui efort susinut depus de
ntregul organism completeaz i extinde n timp i spaiu reglajul nervos.
Efortul prelungit determin o pierdere mare de ap i sruri minerale prin sudoraie (1-2 kg
/or); urina este n cantitate mic i foarte concentrat;

D. Rezistena i proba de 10.000m

Efortul specific n alergrile de 10.00 este caracterizat de rezisten a aparatului respirator i
circulator, de rezisten la oboseal i la monotonia muncii, de rezisten la cureni de aer, la
umezeal, temperaturi crescute etc

Factorul limitativ, dar, n acelai timp, i factor de progres n dezvoltarea rezistenei este
oboseala - orice efort de rezisten este limitat de apariia oboselii, dar numai antrenamentul efectuat n
condiii de oboseal, ncercarea de a nvinge, duce la dezvoltarea rezistenei.
ntlnim dou forme de manifestare a rezistenei (T.Tatu, D.Alexandrescu, T.Ardelean 1983):
Rezistena general (posibilitile aerobe) este capacitatea alergtorului de a depune un
anumit efort de alergare de intensitate moderat, un timp ct mai ndelungat. Exerciiile pe
baza crora se poate dezvolta rezistena general, iau forma unor variante ale alergrii,
caracterizate de continuitate i durat suficient de mari, n tempo lent. n acest gen de
exerciii, durata i tempoul sunt n raport invers proporional: cu ct durata alergrii este mai
lung, cu att viteza de deplasare este mai sczut i invers. n practica curent, s-a adoptat,
pentru parcurgerea distanelor lungi aa zisa vitez critic, n care cerina de O2 este egal
cu consumul de O2 ; se urmrete dezvoltarea aparatului cardio-vascular (posibiliti aerobe).
Rezistena special n proba de 10.000m se evideniaz prin posibilitatea alergtorului de a
menine de-a lungul distanei de concurs o vitez de deplasare ct mai ridicat.
Volumul efortului ntr-un antrenament sau ntr-un ciclu de antrenamente este exprimat n km,
rezultai n sumarea diferitelor distane; de obicei, tempoul este redat sub form de procente fa de
posibilitile maxime ale alergtorului. Exerciiile pentru dezvoltarea rezistenei pot fi executate pe
terenuri plate (osele, drumuri), pe pist, pe terenuri cu reliefuri variate.

E. Aspecte statistice ale probei de 10.000m

Recordul Mondial
Masculin - 26:17.53 - Kenenisa
Bekele (foto dreapta) - 26August
2005, Bruxelles, Belgia
Feminin - 29:31.78 - Wang
Junxia 8 septembrie 1993,
Beijing, China

Campionii Olimpici - Masculin

Nr. Crt.
1.

Editia
1912

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

1920
1924
1928
1932
1936
1948
1952
1956
1960
1964
1968
1972

Sportivul
Hannes
KOLEHMAINEN
Paavo NURMI
Ville RITOLA
Paavo NURMI
Janusz KUSOCINSKI
Ilmari SALMINEN
Emil ZATOPEK
Emil ZATOPEK
Volodymyr KUTS
Pyotr BOLOTNIKOV
William MILLS
Naftali TEMU
Lasse VIREN

Timpul
31.20.8
31.45.8
30.23.2 WR
30.18.8 OR
30.11.4 OR
30.15.4
29:59.6 OR
29:17.0 OR
28:45.6 OR
28:32.2 OR
28:24.4 OR
29:27.4
27:38.4

Tara
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(POL)
(FIN)
(CZE)
(CZE)
(UKR)
(RUS)
(USA)
(KEN)
(FIN)

14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.

1976
1980
1984
1988
1992
1996
2000
2004
2008

Lasse VIREN
Miruts YIFTER
Alberto COVA
Brahim Boutayeb
Khalid Skah
Haile Gebrselaisse
Haile Gebrselassie
Kenenisa Bekele
Kenenisa Bekele

27:40:38
27:42.69
27:47:54
27.21.46 OR
27.46.70
27:07.34
27:18.20
27:05.10 OR
27.01.17 OR

(FIN)
(ETH)
(ITA)
(MOR)
(MOR)
(ETH)
(ETH)
(ETH)
(ETH)

Campionii Olimpici - Feminin

Nr.
Crt.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

TIMPUL
26.17.53
26.20.31
26.22.75
26.27.85
26.31.32
26.38.08
26.43.53
26.52.23
26.58.38
27.07.91
27.08.23
27.13.81
27.22.47
27.30.47
27.30.80
27.38.35
27.39.4+
28.14.0+
28.15.6+
28.18.2+
28.18.8+
28.30.4+
28.42.8+
28.54.2+
29.01.6+

Ediia
1988
1992
1996
2000
2004
2008

Sportivul
Olga Bondarenko
Derartu Tulu
Fernanda RIBEIRO
Derartu Tulu
Huina Xing
Tirunesh Dibaba

Timpul

Tara

31.05.21 OR
31.06.02
31.01.63 OR
30:17.49
30:24.36
29.54.66 OR

(SOV)
(ETH)
(POR)
(ETH)
(CHN)
(ETH)

PROGRESIA RECORDURILOR MONDIALE

IN PROBA DE 10000 M MASCULIN
SPORTIVUL
TARA
DATA
Kenenisa Bekele
(ETH)
26 Aug 2005
Kenenisa Bekele
(ETH)
08 Jun 2004
Haile Gebrselassie
(ETH)
01 Jun 1998
Paul Tergat
(KEN)
22 Aug 1997
Haile Gebrselassie
(ETH)
04 Aug 1997
Salah Hissou
(MOR)
23 Aug 1996
Haile Gebrselassie
(ETH)
05 Jun 1995
William Sigei
(KEN)
22 Jul 1994
Yobes Ondieki
(KEN)
10 Jul 1993
Richard Chelimo
(KEN)
05 Jul 1993
Arturo Barrios
(MEX)
18 Aug 1989
Fernando Mamede
(POR)
02 Jul 1984
Henry Rono
(KEN)
11 Jun 1978
Samson Kimobwa
(KEN)
30 Jun 1977
Dave Bedford
(GBR)
13 Jul 1973
Lasse Viren
(FIN)
03 Sep 1972
Ron Clarke
(AUS)
14 Jul 1965
Ron Clarke
(AUS)
16 May 1965
Ron Clarke
(AUS)
18 Dec 1963
Pjotr Bolotnikov
(URS)
11 Aug 1962
Pjotr Bolotnikov
(URS)
15 Oct 1960
Vladimir Kuts
(URS)
11 Sep 1956
Sandor Iharos
(HUN)
15 Jul 1956
Emil Zatopek
(TCH)
01 Jun 1954
Emil Zatopek
(TCH)
01 Nov 1953

ORASUL
Brussels
Ostrava
Hengelo
Brussels
Oslo
Brussels
Hengelo
Oslo
Oslo
Stockholm
Berlin
Stockholm
Vienna
Helsinki
London
Munich
Oslo
Turku
Melbourne
Moscow
Kiev
Moscow
Budapest
Brussels
Stara Boleslav

29.02.6+
29.21.2+
29.27.2+
29.28.2+
29.35.4+
29.52.6+
30.02.0+
30.05.6+
30.06.2+
30.23.2+
30.35.4+
30.40.2+
30.58.8+
31.20.8+
31.02.4+

Emil Zatopek
Emil Zatopek
Viljo Heino
Emil Zatopek
Viljo Heino
Taisto Maki
Taisto Maki
Ilmari Salminen
Paavo Nurmi
Ville Ritola
Ville Ritola
Paavo Nurmi
Jean Bouin
Hanes Kolehmainen
Alfred Shrubb

(TCH)
(TCH)
(FIN)
(TCH)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FIN)
(FRA)
(FIN)
(GBR)

04 Aug 1950
22 Oct 1949
01 Sep 1949
11 Jun 1949
25 Aug 1944
17 Sep 1939
29 Sep 1938
18 Jul 1937
31 Aug 1924
06 Jul 1924
25 May 1924
22 Jun 1921
16 Nov 1919
Jun 1912
05 Nov 1904

Turku
Ostrava
Kouvola
Ostrava
Helsinki
Helsinki
Tampere
Kouvola
Kuopio
Paris
Helsinki
Stockholm
Paris
Stockholm
Glasgow

PROGRESIA RECORDURILOR MONDIALE

IN PROBA DE 10000 M FEMININ
TIMPUL
29.31.78

SPORTIVUL
Wang Junxia

TARA
(CHN)

DATA
08 Sep 93

ORASUL
Beijing

30.13.74

Ingrid Kristiansen

(NOR)

05 Jul 86

Oslo

30.59.42

Ingrid Kristiansen

(NOR)

27 Jul 85

Oslo

31.13.78

Olga Krentser/Bondarenko

(URS)

24 Jun 84

Kiev

31.27.58

Raisa Sadreydinova

(URS)

07 Sep 83

Odessa

31.35.01

Lyudmila Baranova

(URS)

29 May 83

Krasnodar

31.35.3

Mary Decker-Tabb

(USA)

16 Jul 82

London

32.17.20

Yelena Sipatova

(URS)

19 Sep 81

Moscow

BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4.
5.

D. Grleanu (1977), Monografia probelor atletice, Editura Sport-Turism, Bucureti;

L.S.Homenkov, (1977), Atletism, Editura Sport-Turism, Bucureti;
V.,G.Ozolin N., (1952) Atletism, Editura Cultura fizic i sport, Bucureti;
J. L.Rogers, (2004) Manualul antrenorului de atletism din SUA, Bucureti;
T. ,Tatu, D. Alexandrescu, T. Ardelean (1983) Atletism, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti,

Curriculum vitae
Nume Prenume: SOARE NICOLAE ALEXANDRU
Data naterii 20.09.1991
EDUCAIE I FORMARE
Perioada: 2006 -2010
Numele i tipul instituiei de nvmnt prin care s-a realizat formarea: LICEUL
CU PROGRAM SPORTIV IOLANDA BALA SOTER BUZU

Practic atletismul de 5 ani, primele rezultate considerate de valoare la nivel

naional aprnd n anul 2007 Probele atletice practicate au fost probe pe distane de la
800-1500m la 21 km (semimaraton), incluznd aici probele de cros. Proba(ele) pe care
m-am specializat este cea de 10 000m i cea de 5 000m.
Actualmente sunt inclus n lotul naional de atletism n vederea participrii la
campionatul European de Atletism Tineret.

n tabelul care urmeaz prezint o analiz de statistic constatativ a celor mai

relevante rezultate ale subsemnatului pn la acest moment.
Concurs
CN Juniori 2
CN Juniori 1
CN Juniori 2 cross
CN Juniori 2
CN Juniori 2
CN Scolar
CN S,T,J1 cross
CN Grand prix S,T,J1
CN Grand prix S,T,J1
CN Sala J1
CN Grand prix J2
Cupa Bistritei
Cupa Bistritei
CN J1
CN J1
CN Semimaraton
Selectie balcaniada
CN Sala S,T,J1
CN Sala J1
CN Sala J1
CN Grand prix S,T,J1
CN Scolar
Campionatele Internationale
Campionatul Mondial
CN J.1
CN J.1
CN Semimaraton

Proba
5000m
5000m
5000m
5000m
3000m
5000m
6000m
10 000m
10 000m
3000m
800m
1500m
3000m
5000m
10 000m
21 km
6000m
3000m
3000m
1500m
10 000m
5000m
5000m
10 000m
10 000m
5000m
21km

Timp (minute)
16:12
16:00
16:06
15:38
8:58
15:20
19:15
32:26
32:18
8:42
1:59
4:05
8:46
15:11
33:13
1:11:49
18:59
8:36
8:37
4:00
30:56
14:53
14:45
30:37
32:40
14:55
1:07:44

Loc
loc 4
loc 3
loc 4
loc 10
loc 4
loc 1
loc 3
loc 2
loc 4
loc 3
loc 3
loc 3
loc 3
loc 3
loc 2
loc 1
loc 3
loc 14
loc 1
loc 1
loc 1 juniori,
3T

Legend:
CN Campionat Naional, J1 Juniori categoria I (18-19ani), S.T. Seniori-Tineret