Lista aproape completa cu fructe si legume cu zero calorii cuprinde: merele, caisele,

sparanghelul, sfecla rosie, broccoli, conopida, morcovii, telina, afinele, cresonul, castravetii,
fennelul, usturoiul, grapefruitul, fasolea verde, napi, prazul, lamaia, salata verde, ceapa,
portocalele (intregi, nu mai mult de doua fructe mari pe zi), ardeiul gras si ardeiul iute, ananasul,
prunele, zmeura, spanacul, capsunele, ridichile (si cele albe si cele rosii), rosiile, pepenele verde
(nu mai mult de doua felii).
Lista alimentelor permise de dieta keto
Ai voie: carne (pui, peste, vita, porc), oua, slanina, ficat, unt, branzeturi fermentate,
iaurtul fara fructe, uleiuri vegetale de cocos sau migdale, ulei de masline si masline,
nuci, avocado, mere, citrice (una-doua pe zi, dar mai ales lamaie), seminte (in,
susan, dovleac), broccoli, conopida, spanac, salata, dovlecei, vinete, rosii, castraveti,
ardei, fasole verde, ceai verde, ceai negru, cafea.
Meniul dietei de o zi
Ziua incepe cu un doua linguri de cereale cu lapte degresat si o cafea concentrata,
fara zahar. Bea un pahar mare de apa, ca sa compensezi lichidele pe care le vei
elimina prin efectul diuretic al cafelei.
La ora 10.00, bea un pahar mare de suc de rosii, mananca miezul de la doua-trei nuci
si bea un pahar de apa.
La pranz cea mai buna alegere este o salata de rosii si castraveti, fara sare, si o
bucata de carne de pui la gratar, cat palma. Bea un pahar de apa si o cafea (eventual
fara cafeina). Adauga si sucul de la un grepfrut proaspat stors.
La a doua gustare a zilei bea un pahar de suc de rosii si mananca cinci migdale.
La cina, in cadrul planului alimentar recomandat de dieta de o zi este recomandata o
portie de peste, cat palma, cu sparanghel si/sau rosii la cuptor. Adauga un pahar de
suc de rosii, un pahar mare de apa si un fruct zemos.
Pe parcursul dietei de o zi este indicat sa bei cel putin doi litri de apa, cantitate in
care inclunzi si lichidele deja amintite. Nu se consuma sare si trebuie sa faci cel putin
30 de minute de miscare intensa. Este indicata si o sedinta de sauna, pentru ca
pierderea in greutate sa fie maxima si sa ajunga la 4 kilogrme.
Este foarte important ca a doua zi dupa ce respecti dieta de o zi sa nu sari peste masa
de dimineata, care trebuie sa fie foarte bogata in prote
Ziua 1
Mic dejun:

o cutie de iaurt dietetic (degresat) combinat cu o jumatate de cana de fructe

taiate in bucatele (mere, banane, portocale) peste care presari germeni de grau.
Restul zilei, ori de cate ori iti este foame: supa de pui.
Ziua 2
Mic dejun:

un bol mic cu branza de vaci cu o jumatate de lingurita de miere si praf de

scortisoara

2 felii de paine de secara prajita

3 smochine
Restul zilei: supa de pui

Ziua 3
Mic dejun:

un bol mediu cu cereale integrale la care se adauga o jumatate de cana cu

lapte cu 0,1% sau 1,8% grasime + un mar sau o banana.
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 4
Mic dejun:

o felie de paine de secara prajita

30 g de cascaval degresat

un pahar cu suc de portocale

Restul zilei: supa de pui.

Ziua 5
Mic dejun:

un bol cu cereale peste care se toarna o jumatate de cana cu lapte (0,1% sau
1,8% grasime).
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 6 si 7
Mic dejun:

orice meniu din cele 5 enumerate mai sus, la alegere.

Restul zilei: supa de pui cu legume. incetineste raspandirea zaharului in sange.

Regulile dietei cu lamiie

Trebuie sa bei in fiecare dimineata, cu o jumatate de ora inainte de

micul dejun, suc proaspat de lamaie amestecat cu apa calduta, in parti egale. Se
consuma la fiecare masa, avand grija ca seara sa bei sucul cel tarziu cu doua ore
inainte de culcare.

A doua regula este ca, de fiecare data cand mananci la pranz friptura,
gratar, legume fierte sau salate, sa le stropesti neaparat cu doua linguri cu suc de
lamaie.

Meniu de baza

MIC DEJUN - intotdeauna, un grepfrut cu o felie de paine integrala, cafea sau

ceai la discretie, la o jumatate de ora dupa ce ai baut o cana cu suc de lamaie
amestecat cu apa, in parti egale.

PRANZ SI CINA - mananci cam acelasi lucru, respectiv alternezi legumele fierte
in apa sau la abur si carnea de pui, peste, branza alba, legumele crude si fructele.
Combinatiile le faci fara pic de grasime, ulei, cereale sau zahar. Singura exceptie o
reprezinta cele doua linguri cu suc de lamaie cu care poti sa asezonezi combinatiile
de alimente permise