DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE

Deprinderea motric reprezint un act motric voluntar care, prin exersare n

aceleai condiii asigur uurin n execuie, precizie, rapiditate i coordonare n
executarea micrilor.
Deprinderile motrice se mpart n trei categorii:
- deprinderi motrice de baz;
- deprinderi motrice aplicativ-utilitare;
- deprinderi motrice specifice unor probe sau ramuri de sport.
Priceperea motric reprezint capacitatea individului de a efectua structuri
motrice noi prin utilizarea unor deprinderi i cunotine dobndite anterior.

1. Deprinderile motrice de baz

1.1. Mersul
Definiie: este o deprindere motric natural, care se formeaz ncepnd cu primul
an de via a copilului. Este modalitatea de baz folosit pentru deplasarea omului.
Faze:
- sprijin unilateral (pe un picior);
- sprijin bilateral (ambele picioare se afl pe sol);
- trecerea greutii corpului de pe piciorul din spate pe cel din fa.
Variante de mers:
- mers obinuit: se execut ncepnd cu piciorul stng (clci-vrf), spatele drept, capul
sus, privirea nainte, pieptul nainte, umerii trai napoi, braele micndu-se pe lng
corp, astfel nct braul s fie opus piciorului care pete nainte;
- mers n caden: se execut prin precizarea n permanen de ctre cadrul didactic a
piciorului care ia contact cu solul sau prin marcarea cadenei prin semnale sonore(fluier
sau bti din palme);
- mers pe vrfuri: se execut pe vrful picioarelor, cu braele ntinse de obicei sus(dar i
n alte poziii), privirea nainte;
- mers pe clcie: se execut pe clcie, poziia corpului uor aplecat nainte, braele n
diferite poziii (ncruciate la spate, ntinse lateral, minile la ceaf etc.);
- mers cu pas fandat (pasul uriaului): se face un pas nainte cu stngul, se ndoaie
piciorul stng din genunchi executndu-se fandarea, n timp ce piciorul drept rmne
ntins napoi, dup care se execut aceiai micare cu piciorul drept;
- mers ghemuit (mersul piticului): picioarele sunt flexate la maxim, spatele drept, capul
sus, privirea nainte, palmele aezate n diferite poziii (pe genunchi, pe old, la ceaf);
- mers erpuit sau cu ocolire de obstacole: se execut ca mersul obinuit doar c
deplasarea nu mai este n linie dreapt ci erpuit sau determinat de plasamentul
obstacolelor;
- mers n patru labe: naintare se face cu sprijin pe palme i picioare;
- deplasare cu sprijin pe genunchi i pe palme: naintarea se face de-a builea.
Greeli:
- mersul rigid (bos);
- mersul sltat n care balansul pe vertical este exagerat;
- mersul legnat, prin accentuarea balansului lateral;

- mersul trit, n care piciorul nu se ridic n suficient msur n timpul fazei de

pendulare;
- aezarea picioarelor pe sol cu vrfurile orientate spre interior sau lateral;
- lips de coordonare ntre micarea braelor i picioarelor.
Comanda:
Orice variant de mers ncepe la comand care trebuie s precizeze n partea
prevestitoare tipul variantei de mers, iar n partea svritoare termenul MAR!.
Exemplu: mers pe vrfuri cu braele ntinse susMAR!.
1.2. Alergarea
Definiie: este o deprindere motric natural, care asigur o deplasare mai rapid,
prin aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare.
Faze:
- faza de sprijin unilateral (sprijin pe unul din picioare);
- faza de zbor, cnd picioarele nu mai pstreaz contactul cu solul.
Aadar, deosebirea ntre mers i alergare este c mersul nu are faz de zbor, n timpul
mersului pstrndu-se n permanen contactul cu solul.
Variante de alergare:
- alergare cu joc de glezne: micarea braelor se face ca n timpul alergrii, laba
piciorului ruleaz de pe vrf pe clci, alternativ pentru fiecare picior. Se poate executa pe
loc sau cu deplasare;
- alergare cu genunchii sus: braele se mic energic la fel ca n timpul alergrii iar
coapsele se ridic cel puin la nivelul orizontalei. Se poate executa pe loc sau cu
deplasare;
- alergare cu pendularea gambei napoi: trunchiul este aplecat puin nainte, braele se
mic cu mai mic amplitudine dect la varianta anterioar iar clciele, prin pendularea
energic a gambelor napoi, ating ezuta. De asemenea se poate efectua pe loc sau cu
deplasare;
- alergare cu pas ncruciat: deplasarea se face cu o latur a corpului spre direcia de
naintare, cu ducerea piciorului din urm i ncruciarea peste cel din fa care este picior
de sprijin. Genunchiul piciorului de pendulare se ridic aproape de orizontal;
- alergare cu pas adugat: se realizeaz o desprindere de pe sol de pe un picior iar n
timpul fazei de zbor se apropie cellalt picior, aterizarea efectundu-se pe piciorul din
urm. n timpul fazei de zbor picioarele sunt ntinse. Se poate executa nainte, lateral sau
napoi;
- alergarea peste obstacole: este o alergare obinuit, pe parcursul creia se execut
trecerea peste obstacole de diferite nlimi printr-un pas srit;
- alergare cu spatele spre direcia de alergare: deplasarea se face cu spatele nainte,
varianta implicnd eforturi de coordonare a segmentelor corpului;
- alergare erpuit sau cu ocolirea de obstacole: alergare obinuit, ns nu n linie
dreapt ci cu o traiectorie erpuit sau determinat de plasamentul obstacolelor;
- alergare n zigzag: este o alergare obinuit intercalat de multiple schimbri brute de
direcie.
Greeli:
- alergare fr terminarea impulsiei (ngenuncheat);
- alergare cu accentuarea balansurilor corpului (lateral, antero-posterior sau pe vertical);

- aezarea labei piciorului cu vrful orientat spre interior sau spre exterior n timpul
contactului cu solul;
- alergare cu trunchiul napoi;
- alergare cu ducere capului napoi sau cu brbia n piept;
- alergare cu ncruciarea braelor n faa corpului;
- alergare cu braele ntinse;
- alergare cu umerii sus.
Comanda:
Orice variant de alergare ncepe la comand care trebuie s precizeze n partea
prevestitoare tipul variantei de alergare, iar n partea svritoare termenul MAR!.
Exemplu: alergare cu genunchii susMAR!, alergare lateral cu pai adugai cu
faa spre interior, cu balansarea braelor n plan lateral i ncruciarea lor n
faMAR!.
1.3. Sritura
Definiie: reprezint o deprindere motric natural cu un larg caracter aplicativ n
viaa cotidian a omului.
Faze:
- elanul (avntul n cazul sriturilor de pe loc) este prima faz a unei srituri, cuprinznd
totalitatea micrilor necesare pentru realizarea btii i desprinderii. Poate fi executat pe
loc sau din deplasare;
- btaia i desprinderea, a doua faz a sriturii, reprezint totalitatea aciunilor corpului n
vederea desprinderii acestuia de pe sol. Reprezint faza cea mai important a unei srituri,
de eficiena acesteia depinznd rezultatul sriturii;
- zborul reprezint timpul n care corpul se afl n aer. Poate fi continuu sau ntrerupt (n
cazul anumitor tipuri de srituri: triplu salt, srituri cu sprijin pe aparate et.);
- aterizarea nseamn totalitatea aciunilor efectuate pentru luarea contactului cu solul,
dup faza de zbor. Contactul cu solul se face prin flexia articulaiilor gleznei, genunchilor
i oldurilor, pentru amortizare.
Variante de srituri:
- srituri ca mingea pe loc: pot fi executate cu desprindere de pe ambele picioare sau cu
desprindere de pe un picior;
- srituri succesive cu deplasare: se pot efectua n orice direcie, cu desprindere de pe
unul sau ambele picioare;
- srituri la coard: pot fi executate individual, n perechi sau n grup. Toate variantele de
srituri la coard se pot efectua cu desprindere de pe unul sau ambele picioare. De
asemenea, sriturile la coard pot fi executate de pe loc sau din deplasare;
- sritura n adncime: se poate executa de pe unul sau ambele picioare. Se utilizeaz
mai ales pentru nsuirea fazelor de zbor i aterizare;
- sritura n lungime de pe loc: este cea mai relevant prob de control pentru aprecierea
forei explozive a membrelor inferioare;
- pasul sltat: este o sritur simpl, cu desprindere de pe un picior i aterizare pe acelai
picior, genunchiul piciorului de avntare ridicndu-se la orizontal, concomitent cu
balansarea energic a braului opus, de jos - prin nainte - sus;
- pasul srit: const dintr-o desprindere puternic de pe un picior, ridicarea accentuat a
coapsei piciorului de avntare i aterizare pe cellalt picior. Se utilizeaz de obicei ca
succesiune de pai srii.

Greeli:
- elanul (avntul) insuficient de energic;
- impulsie slab n timpul desprinderii;
- lipsa coordonrii elanului cu btaie;
- dezechilibrare n timpul fazei de zbor;
- aterizare rigid, fr amortizare.
1.4. Aruncarea i prinderea
Definiii:
- aruncarea este o deprindere motric n care obiectele de diferite forme i greuti sunt
proiectate n spaiu cu ajutorul contraciei musculare;
- prinderea reprezint aciunea membrelor superioare prin care se intercepteaz i se
reine un obiect, aflat n micare.
Fazele aruncrii:
- poziia iniial sau elanul n cazul aruncrilor din deplasare;
- aruncarea propriu-zis;
- faza final i restabilirea dup aruncare.
Fazele prinderii:
- faza de ateptare;
- faza de ntmpinare (contactul palmelor cu obiectul);
- faza de amortizare, n care se atenueaz viteza obiectului;
- faza de reinere a obiectului.
Variante de aruncare:
- aruncarea azvrlit: se poate efectua de pe loc sau din deplasare. Se poate executa la
distan, la int sau la partener. Este singurul tip de aruncare care se execut numai cu o
singur mn;
- aruncarea lansat: se realizeaz cu una sau cu dou mini, de pe loc sau cu elan. Se
poate executa la distan, la int sau la partener. Obiectul poate fi aruncat n aer sau poate
fi rostogolit pe sol;
- aruncarea mpins: are ca particularitate faptul c n poziia iniial obiectul se gsete
apropiat de corp, meninut de palm(e), cu braele ndoite iar printr-o extensie energic a
acestora este propulsat spre direcia dorit. Se poate realiza cu una sau cu dou mini, de
pe loc sau cu elan, la distan, la int sau la partener.
Variante de prindere:
- prinderea cu dou mini: se poate realiza de pe loc sau din deplasare, cu palmele jos, la
piept, n lateral sau sus;
- prinderea cu o mn: se folosete de obicei n cazul obiectelor mici care vin de la
distan mic i care pot fi apucate cu o mn. Se execut de pe loc sau din deplasare,
prinderea putnd fi efectuat sus, jos sau lateral.
Greeli la aruncare:
- priz defectuoas;
- folosirea pentru aruncare numai a musculaturii braului;
- proiectarea obiectului pe un unghi neadecvat;
- scparea obiectului din mn;
Greeli la prindere:
- adoptarea unei poziii greite a palmelor i a braelor;
- teama de obiect;

- contactul dur cu obiectul (lipsa fazei de ntmpinare);

- lipsa de apreciere a distanei i vitezei obiectului;
- nu se urmrete obiectul pe toat traiectoria sa;
- lipsa de coordonare a micrilor braelor.

2. Deprinderile motrice aplicativ-utilitare

2.1. Echilibrul
Definiie: este o calitate psiho-motric complex, manifestat prin sensibilitatea
deosebit a simului chinestezic, prin coordonarea perfect a activitii marilor grupe
musculare, n vederea meninerii stabilitii corpului.
Forme de manifestare a echilibrului:
- echilibru static: meninerea echilibrului corpului n poziii statice, cu sprijin redus (pe o
talp, pe vrfuri, pe un genunchi), realizate pe sol i pe suprafee cu limi i nlimi
diferite;
- echilibru dinamic: meninerea echilibrului corpului n micare presupune asigurarea
stabilitii corpului n toate formele de micare, ncepnd cu mersul i terminnd cu
sriturile.
Creterea gradului de dificultate se realizeaz prin:
- micorarea bazei de susinere;
- nlarea suprafeei de susinere;
- modificarea poziiilor;
creterea gradului de complexitate a micrilor;
- utilizarea unor obiecte n timpul deplasrilor pe suprafee reduse.
2.2. Trrea
Definiie: este o deprindere aplicativ-utilitar, reprezentnd o form de deplasare
orizontal a corpului pe suprafaa de sprijin, realizat cu ajutorul braelor i picioarelor.
Variante de trre:
- trre pe antebrae i genunchi: deplasarea se efectueaz pe braul i piciorul opus sau
pe braul i piciorul de aceeai parte;
- trre pe o parte: din culcat pe partea dreapt, braul drept se aaz nainte, sprijininduse pe antebra, apoi, prin mpingere cu picioarele se realizeaz naintarea corpului;
- trre joas: se execut din culcat facial, prin ndoirea n afar a unui genunchi, n timp
ce braul opus se duce nainte ct mai departe. Deplasarea corpului se realizeaz prin
mpingerea piciorului ndoit i traciunea piciorului din fa.
2.3. Crarea
Definiie: este o deprindere motric utilitar, constnd ntr-o urcare cu ajutorul
minilor i al picioarelor (sau numai cu ajutorul minilor), pe diferite aparate sau
obstacole naturale nalte. Se pot efectua crri pe scara fix, brn, frnghie, lad, cal,
copac etc.
Variante de crare:
- crare la scara fix: se poate executa prin procedeele cu braul i piciorul opus i
cu braul i piciorul de aceeai parte;
- crare la frnghia vertical: poate fi efectuat prin procedeul cu ajutorul braelor i
picioarelor sau numai cu ajutorul braelor;

- crare la frnghia orizontal: se execut prin mutarea succesiv a palmelor,

alternativ cu deplasarea genunchilor, care sunt agai de frnghie.
2.4. Escaladarea
Definiie: reprezint o deprindere aplicativ mai complex, presupunnd aciunea
de depire a unui obstacol nalt (trecere pe partea cealalt) folosind crarea i alte
procedee tehnice. Pot fi escaladate lada, calul, brna, capra, saltelele suprapuse, trunchi de
copac, gard, scar obinuit etc.
Variante de escaladare:
- trecerile cu apucarea obstacolului (cu una sau dou mini) i nclecarea lui cu
picioarele;
- trecerile cu apucare i pire peste obstacol;
- trecerile cu apucare i agare cu un genunchi (un gard nalt de exemplu).
Escaladarea presupune:
- un elan;
- btaie pentru nlarea pe sau peste obstacol;
- coborre prin alunecare, pire sau sritur.
2.5. Traciunea i mpingerea
Definiie: deprinderi motrice aplicativ-utilitare prin care un obiect sau un partener
este deplasat fr a fi ridicat de la sol. Traciunea presupune o priz la obiect prin apucare.
mpingerea presupune o priz la obiect prin sprijin al palmelor sau altor pri ale corpului
pe obiect. Sunt deprinderi cu aciune complementar.
Variante:
Att traciunile ct i mpingerile se pot efectua:
- individual;
- pe perechi;
- n grup.
2.6. Transportul de greuti
Definiie: este o deprindere motric aplicativ-utilitar care implic ridicarea i
purtare n deplasare a diferitelor greuti (obiecte, parteneri).
Variante de transport:
- individual;
- pe perechi;
- n grup.
Obiectele transportate pot fi susinute:
- cu unul sau ambele brae;
- pe cap, pe umeri, la piept, sub bra, pe old, n spate etc.

3. Deprinderile motrice sportive elementare

3.1. Cu specific din atletism
a) Alergarea de vitez
Faze:
- startul i lansarea de la start;

- accelerarea pentru obinerea vitezei maxime, cu ajutorul pasului

alergtor de
accelerare;
- alergarea pe parcurs, cu meninerea constant a vitezei maxime, cu ajutorul pasului
lansat de vitez;
- sosirea.
Descrierea fazelor:
Startul presupune aciuni specifice la comenzile:
- la start: concurenii se aaz n picioare napoia liniei de plecare, la 1,5 m;
- pe locuri: concurenii se ghemuiesc ntr-o poziie specific cu sprijin pe un genunchi,
cu ambele tlpi pe sol i cu sprijin pe palmele aezate napoia liniei de plecare;
- gata: bazinul se ridic uor printr-o uoar ntindere a picioarelor i trecerea unei pri
din greutatea corpului pe brae;
- semnalul de plecare (btaie din palme, fluier), care declaneaz plecarea n curs.
Pasul alergtor de accelerare presupune o mpingere energic n picioare concomitent
cu mrirea progresiv a lungimii pailor ct i creterea frecvenei acestora. Trunchiul,
care pe primii metri era aplecat puternic nainte, revine treptat la vertical, odat cu
atingerea vitezei maxime.
Pasul alergtor lansat de vitez are o lungime i o frecven constante. Contactul cu
solul se face pe partea anterioar a labei piciorului (pingea) iar braele se mic energic,
fiind ndoite la 900 din articulaia cotului.
Sosirea presupune o aplecare n fa a trunchiului pe ultimii 1-2 pai de alergare, astfel ca
pieptul s treac primul linia de sosire.
b)Alergarea de durat
Faze:
- startul i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- finiul sau sosirea.
Descrierea fazelor:
Startul i lansarea de la start: la aceast comand alergtorii vin n spatele liniei de
plecare, la o distan de 1,5 2 m. Urmeaz comanda pe locuri la care alergtorii se
apropie de linia de plecare aeznd piciorul cel mai puternic lng aceasta. Lansarea de la
start se face printr-o mpingere energic n piciorul din fa, simultan cu ducerea celuilalt
picior nainte. Aceast aciune este urmat de o alergare accelerat, dup care se intr n
faza de alergare pe parcurs;
Alergarea pe parcurs: se realizeaz prin pasul lansat de semifond ce se caracterizeaz
printr-o lungime i frecven constante, n care contactul cu solul se face pe toat talpa,
printr-o rulare de la clci spre vrf;
Finiul sau sosirea: reprezint ultima faz a alergrii de durat,constnd n creterea
vitezei pe ultima poriune a cursei, printr-o alergare accelerat, urmat de trecerea liniei
de sosire.
c) Sritura n lungime cu elan
Faze:
- elanul;
- btaia i desprinderea;
- zborul;

- aterizarea.
Elanul: se realizeaz printr-o alergare de vitez uniform accelerat;
Btaia i desprinderea: are ca scop obinerea nlrii verticale, se realizeaz pe toat
talpa i are rol determinant n realizarea unei srituri ct mai lungi;
Zborul: este faza care, prin specificul micrilor segmentelor definete procedeul de
sritur. La clasele a III-a i a IV-a programa prevede sritura n lungime cu elan prin
procedeul ghemuit.
Aterizarea: reprezint faza final a sriturii, n care, sritorul ntinde gambele nainte,
evitnd cderea napoi.
d) Aruncarea mingii de oin
Se poate efectua de pe loc sau cu elan
Faze:
Elanul: const ntr-o alergare uor accelerat cu faa spre direcia de aruncare i efectuare
pe ultimii metri a trei pai specifici care pregtesc arunctorul pentru faza de aruncare;
Aruncarea: se realizeaz printr-o micare de azvrlire efectuat de braul de aruncare,
ncheiat cu o micare de biciuire a acestuia;
Finalul: const n efectuarea unui pas nainte fcut cu piciorul din urm, pentru frnarea
micrii i restabilire.
e) Alergarea pe teren variat
Denumit i cros, este o prob atletic ce include parcurgerea prin alergare a unor
trasee variabile ca lungime i forme de relief. Se desfoar pe teren denivelat, pe iarb,
pe asfalt, pe teren nisipos, cu trecere peste diferite obstacole i presupune o adaptare a
pailor specifici alergrii de durat la condiiile de mediu. Crosul se desfoar pe
categorii de vrst.
3.2. Cu specific din gimnastic
A. Elemente acrobatice statice:
a) Cumpna: este elementul acrobatic static, n care corpul se afl n poziie orizontal,
extins, cu sprijin pe un genunchi (elementul se numete n acest caz cumpna pe un
genunchi) sau pe un picior (cumpna pe un picior). Braele pot ocupa poziii diferite,
simetrice sau asimetrice;
b) Semisfoara: elevul este aezat pe clciul piciorului din fa care este ndoit, cellalt
picior este ntins napoi, trunchiul la vertical, braele n diferite poziii;
c) Sfoara: este elementul n care corpul se afl n poziia aezat, cu picioarele deprtate la
1800, antero-posterior (sfoara nainte) sau lateral (sfoara lateral);
d) Stnd pe omoplai: poziie n care corpul se afl rsturnat, cu sprijin pe omoplai,
ceaf i cap. corpul poate fi meninut la vertical cu sau fr sprijinul braelor;
e) Podul de jos: se realizeaz din poziia culcat dorsal, cu palmele sprijinite sub umeri,
picioarele ndoite, cu tlpile uor deprtate i aezate pe sol ct mai aproape de bazin.
Din aceast poziie se efectueaz simultan extensia braelor, picioarelor i trunchiului,
ajungnd n poziia arcuit a corpului, cu capul pe spate;
f) Podul de sus: din poziia stnd cu picioarele deprtate se efectueaz o ndoire napoi,
pn la sprijin pe mini, cu braele ntinse. Se poate efectua cu sprijin de ctre partener
sau fr sprijin.

B. Elemente acrobatice dinamice

a) Rulri: micri de rotaie a corpului cu atingerea succesiv a suprafeei de sprijin, fr
a realiza o rotaie complet. Ele pot fi efectuate nainte (rulare nainte), napoi (rulare
napoi), lateral (rulare lateral), pe spate (rulare pe spate), pe piept i abdomen (rulare pe
piept i abdomen);
b) Rostogoliri: micri de rotaie complet (3600) a corpului cu atingerea succesiv a
suprafeei de sprijin. La clasele I IV sunt prevzute a se realiza urmtoarele
rostogoliri:
- rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire nainte din deprtat n ghemuit;
- rostogolire napoi din ghemuit n deprtat;
- rostogolire napoi din deprtat n deprtat.
3.3. Specifice jocurilor sportive
A. Minihandbal
Coninutul jocului de handbal este sistematizat n elemente, procedee tehnice i
aciuni tactice individuale i colective. Procedeele tehnice din programa colar a
ciclului primar sunt:
a) pasarea mingii cu o mn de la umr i prinderea cu dou mini: se realizeaz
conform datelor specifice deprinderilor motrice de baz aruncarea i prinderea (pasarea
este o aruncare de tip azvrlire iar prinderea trebuie s respecte cele patru faze descrise la
capitolul deprinderilor motrice de baz). Se poate executa de pe loc sau din deplasare;
b) driblingul: este procedeul tehnic prin care juctorul se poate deplasa n teren pstrnd
posesia mingii. El const ntr-o serie de mpingeri succesive ale mingii pe sol, executate
prin impulsuri cu palma pe suprafaa acesteia. Driblingul poate fi: simplu, cnd mingea
lovete o singur dar solul dup care este reprins, sau multiplu, atunci cnd mingea este
mpins succesiv de mai multe ori n sol, fr a fi reprins. Driblingul se efectueaz
numai cu o singur mn. Se poate efectua pe loc sau din deplasare. Driblingul din
deplasare se poate executa n linie dreapt sau cu ocolirea unor obstacole (juctori);
c) aruncarea la poart cu o mn de pe loc: este un procedeu folosit de regul la
aruncrile de la 7m n timpul jocului, dar utilizat n procesul de instruire la clasele mici,
pentru formarea mecanismului de baz al deprinderii motrice respective. Tehnica acestui
procedeu este similar ca faze i aciuni celei de aruncare a mingii de oin (este o
aruncare tip azvrlire). Se difereniaz totui prin traiectoria variat imprimat mingii n
momentul aruncrii, traiectorie determinat de locul lsat descoperit de portar n spaiul
porii;
d) micarea n teren din poziie fundamental. n jocul de handbal exist dou poziii
fundamentale, specifice fazelor de aprare i atac:
- poziia fundamental n aprare const n aezarea juctorului n faa
semicercului, pe zona care i-a fost repartizat, cu picioarele deprtate, genunchii uor
ndoii, trunchiul drept, braele lateral cu coatele ndoite, palmele orientate spre nainte.
Din aceast poziie se efectueaz micarea n teren, care const din deplasri scurte i
rapide, pe toate direciile, ntoarceri, srituri nalte cu elan scurt, opriri, porniri.
Deplasrile se realizeaz cu pas adugat.

- poziia fundamental n atac este mai nalt, cu braele i palmele pregtite pentru
prinderea mingii, iar micarea n teren din aceast poziie cuprinde deplasri scurte pe
toate direciile, prin pai adugai, succesivi, ncruciai, deplasri cu schimbri rapide de
direcie, ntoarceri, piruete, etc.
e) aruncarea la poart din deplasare: se realizeaz prin procedee variate, cele mai
utilizate fiind aruncarea la poart cu pas adugat, aruncarea la poart cu pas ncruciat,
aruncarea la poart din sritur, aruncarea la poart din alergare etc.
Aruncarea la poart din alergare, cel mai accesibil dintre procedeele menionate se
caracterizeaz prin eliberarea mingii (aruncarea propriu-zis) fr ntreruperea alergrii,
piciorul de aceeai parte cu braul de aruncare fiind aezat pe sol n momentul eliberrii
mingii.;
f) aezarea n aprare pe semicerc presupune ca juctorii echipei n aprare s se
plaseze n faa semicercului de 6m pe toat lungimea sa, n poziie fundamental de
aprare, la intervale aproximativ egale ntre ei. Deplasrile se fac lateral, nainte-napoi cu
pai adugai, n funcie de circulaia mingii de ctre juctorii echipei n atac;
g) aezarea n atac n semicerc se realizeaz prin trecerea juctorilor din aprare n atac
n urma obinerii posesiei mingii, cu modificarea poziiei fundamentale specifice fazei.
Juctorii n atac ocup cu aproximaie zona semicercului de la 9m pe toat lungimea sa,
cu intervale relativ egale ntre juctori.
B. Minibaschet
Jocul de baschet are unele elemente i procedee tehnice asemntoare cu cele din
jocul de handbal (cum sunt pasarea mingii cu o mn i prinderea cu dou mini,
driblingul simplu i multiplu), ceea ce face ca transferul acestora s se fac cu mai mult
uurin i s permit deja punerea accentului pe nuanri specifice, dar i elemente i
procedee tehnice specifice numai jocului de baschet. Dintre acestea, n programa pentru
clasele I- IV sunt cuprinse urmtoarele:
a) pasarea i prinderea mingii cu dou mini de la piept: se poate efectua de pe loc
sau din deplasare. Acest procedeu face parte din grupa paselor fundamentale fiind folosit
pentru transmiterea mingii pe distane mici i medii. Pasarea mingii: din poziia
fundamental, cu mingea inut n dreptul pieptului n priz cu dou mini, se execut o
micare de extindere a braelor spre nainte. Prinderea mingii se efectueaz, ca tehnic, la
fel ca deprinderea motric de baz prinderea;
b) aruncarea la co de pe loc: se realizeaz prin mai multe procedee tehnice, cel mai
convenabil pentru colarii mici fiind aruncarea la co cu dou mini de la piept.
Orientat pe direcia aruncrii, cu mingea inut cu dou mini simetric n dreptul
pieptului, elevul fixeaz coul cu privirea pe deasupra mingii. Picioarele, cu tlpile
paralele sau una naintea celeilalte, sunt deprtate normal, cu genunchii i gleznele
semiflexate. Trunchiul este uor aplecat spre nainte, cu braele ndoite i coatele
apropiate de corp. Execuia ncepe printr-un impuls al picioarelor, nsoit de ridicarea
corpului i ducerea mingii prin dreptul feei, n sus, spre nainte, finalizat cu ntinderea
braelor i eliberarea mingii;
c) oprirea ntr-un timp: n momentul care precede prinderea mingii juctorul execut o
uoar sritur spre nainte, pe orizontal. Prinderea mingii se face n sritur, aterizarea
efectundu-se pe ambele picioare care vor fi proiectate puin nainte, pentru a anula
ineria i a oferi stabilitate corpului. Gleznele, genunchii i trunchiul se flexeaz mult,
juctorul intrnd n poziie fundamental;

d) pivotarea: este unul din cele mai folosite elemente din baschet, specific numai acestui
joc. Se poate executa prin pire i prin ntoarcere. Are rol de a oferi echilibrarea
juctorului n urma unei opriri, protecia individual a mingii n atac, sau fent nainte de
aciunea de depire sau a unei aruncri la co;
e) marcajul normal: se efectueaz de ctre juctorul n aprare la adversarul su.
nsoirea atacantului care se deplaseaz n teren se face prin pai adugai. Aprtorul
caut s intre, pe ct posibil, n ritmul de deplasare al adversarului su, meninnd o
interpunere permanent ntre acesta i co;
f) demarcajul: reprezint totalitatea aciunilor individuale pe care le realizeaz un juctor
pentru a scpa de marcajul adversarului i a se plasa pe o poziie convenabil pentru
primirea n condiii de siguran a mingii din partea coechipierilor.
C. Minifotbal (biei)
Programa colar conine cteva elemente i procedee tehnice dintre cele mai
simple, care permit, n timpul i dup nsuirea lor s satisfac nevoia de a juca fotbal
prezent la biei de la vrste foarte mici.
a) pasarea mingii cu piciorul: constituie elementul principal al jocului, condiionnd
desfurarea acestuia. Se execut printr-o varietate de procedee: pasa cu latul piciorului,
pasa cu iretul interior al piciorului, pasa cu iretul plin al piciorului, pasa cu iretul
exterior al piciorului, pasa cu clciul etc. n cadrul exprimrii tehnice a elementului,
avem un picior de sprijin care, prin aezarea sa n raport cu poziia mingii determin
direcia, fora i precizia pasei, i piciorul de lovire care, n micarea sa descrie faza
pendulrii posterioare, faza lovirii mingii i faza pendulrii anterioare. Pasarea mingii cu
piciorul, indiferent de procedeul utilizat se poate efectua de pe loc sau din deplasare;
b) trasul la poart: se poate efectua de pe loc i din deplasare, iar tehnica de execuie
este identic cu cea a pasei, cu diferena c intensitatea i precizia traiectoriei mingii
trebuie s fie mai mari;
c) conducerea mingii: este elementul tehnic prin care mingea, n urma unor mpingeri i
loviri succesive i repetate, cu una din prile labei piciorului este controlat, transportat
i orientat de ctre juctor n teren conform cu solicitrile jocului. Procedeele de baz
sunt conducerea mingii cu un picior i conducerea mingii cu ambele picioare, alternativ.
Conducerea mingii se realizeaz prin mpingeri succesive ale acesteia efectuate cu laba
piciorului n aa fel nct mingea s nu se ndeprteze prea mult de picior, pentru a putea
fi controlat;
d) preluarea mingii: este un element tehnic care permite intrarea n posesia mingii. Este
o variant a opririi mingii, care const n intrarea n posesia mingii din alergare,
continuat imediat cu o alt aciune tehnic desfurat la rndul ei tot din alergare.
Preluarea mingii se poate face cu piciorul, cu abdomenul, cu pieptul, cu capul;
e) marcajul: este o aciune tactic individual cu acelai coninut ca cel descris anterior
la jocul de baschet;
f) demarcajul: prezint i la jocul de fotbal aceleai caracteristici ca la jocurile descrise
anterior.