CALITILE MOTRICE

Dezvoltarea calitilor motrice reprezint un obiectiv foarte important al educaiei

fizice, la toate vrstele.
Reprezint capaciti ale organismului uman de a efectua acte sau aciuni motrice
cu indici corespunztori de rapiditate (vitez), de coordonare (ndemnare), de acionare
asupra unei rezistene (fora), ca i de a presta efort pe o durat ct mai lung (rezistena).
Persoana care are dezvoltate aceste caliti resimte o stare general de confort fizic i
psihic i va putea ndeplini cu uurin i eficien activitile curente, ncepnd cu cele
profesionale, gospodreti sau de petrecere util i recreativ a timpului liber. Calitile
motrice de baz sunt: viteza, ndemnarea, fora i rezistena.

1. Viteza
Definiie: este calitatea motric ce reprezint capacitatea organismului sau a
segmentelor sale de a efectua acte sau aciuni motrice, cu indici crescui de rapiditate.
Formele de manifestare a vitezei sunt:
- viteza de reacie;
- viteza de execuie;
- viteza de repetiie;
- viteza de deplasare;
- viteza n regimul altor caliti motrice
1.1. Viteza de reacie
Reprezint capacitatea individului de a rspunde la un stimul, printr-un act sau
aciune motric, n timpul cel mai scurt.
Stimulii la care omul poate reaciona printr-o micare, poziie sau aciune pot fi:
vizuali (vede mingea, vede semnul fcut de profesor etc.), auditivi (btaie din palme,
fluierat, ndemn, comand), tactili (simte atingerea propriului corp de ctre o alt
persoan sau de un obiect, simte duritatea, elasticitatea obiectelor) sau autostimuli (simte
dezechilibrarea i se echilibreaz, simte durerea ntr-o zon musculo-ligamentar i
oprete rapid micarea).
1.2. Viteza de execuie
Reprezint capacitatea individului de a efectua o micare (o aciune motric
singular) ntr-un timp ct mai scurt. Valoarea vitezei de execuie este determinat de
muli factori, ntre care amintim: nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice, gradul
de stpnire a tehnicii aciunii respective, condiiile uurate sau ngreunate n care se
desfoar aciunea etc.
1.3. Viteza de repetiie
Reprezint capacitatea individului de a efectua un numr ct mai mare de execuii
ale aceleiai micri ntr-o unitate de timp dat. Viteza de repetiie este implicat n
aciunile motrice care au n structura lor micri ciclice ce se repet ntr-o succesiune
rapid ntr-un termen limitat.
Factorul limitativ al frecvenei mari cu care micrile se pot repeta l constituie
mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, posibilitatea scoarei cerebrale de a alterna
rapid excitaia i inhibiia , ceea ce asigur sincronizarea contraciilor i relaxrilor

grupelor musculare cu aciuni contrarii. n majoritatea aciunilor motrice valoarea vitezei

de repetiie este influenat pozitiv de nivelul de dezvoltare a forei i rezistenei.
1.4. Viteza de deplasare
Reprezint capacitatea individului de a parcurge un spaiu dat ntr-un timp ct mai
scurt. Putem spune c viteza de deplasare reprezint o nsumare a celorlalte forme de
manifestare a vitezei: la o alergare pe distana de 50m timpul obinut depinde i de viteza
de reacie atunci cnd se d startul, i de viteza de execuie a lansrii de la start, i de
viteza de repetiie a pasului de accelerare, a pasului lansat de vitez i execuia unei
aciuni specifice sosirii.
1.5. Viteza n regimul altor caliti motrice
Se concretizeaz n urmtoarele variante:
- viteza n regim de for, numit i detent;
- viteza n regim de ndemnare;
- viteza n regim de rezisten.

2. ndemnarea
Definiie: este o calitate motric complex care exprim capacitatea omului de a
efectua acte i aciuni motrice cu grad superior de coordonare, n condiii de eficien i
cu un consum minim de efort fizic i psihic. Aceast calitate motric exprim capacitatea
sistemului nervos de a coordona aparatul locomotor n realizarea actelor i aciunilor
motrice, cu indici optimi de precizie, direcie, amplitudine, concretizai n eficien.
Formele de manifestare a ndemnrii sunt:
- ndemnare general;
- ndemnare specific;
- ndemnare n regimul altor caliti motrice.
2.1. ndemnarea general
Reprezint capacitatea organismului de a-i coordona aciunile ntr-o varietate de
solicitri motrice (n spaiu i timp, a segmentelor fa de corp, a aciunilor motrice de
baz i utilitar-aplicative, n situaii diferite). Ea se caracterizeaz prin uurina, fineea i
precizia acestora. Spunem despre un copil c este ndemnatic atunci cnd el rezolv cu
uurin i eficien micri de alergare cu opriri, schimbri de direcie, erpuiri, alergri
cu spatele spre direcia de deplasare, sau pe acest fond de alergare, arunc i prinde
mingea, trece peste un obstacol, transport un obiect, se deplaseaz n echilibru pe
suprafee nguste etc. ndemnarea general se regsete i n activitile domestice, ceea
ce face ca o persoan s exercite cu precizie, randament, rapiditate orice activitate
casnic, fiind caracterizat ca o persoan priceput, ndemnatec.
2.2. ndemnarea specific
Reprezint capacitatea persoanei de a efectua priceperi i deprinderi de o anumit
categorie, cu angrenarea unui segment sau lan muscular, cu indici superiori de eficien.
Prin exersri repetate, n condiii variate, persoana poate cpta o ndemnare specific n
manevrarea mingii cu picioarele (fotbal), cu minile (baschet, handbal) sau o ndemnare
specific coordonrii corpului n spaiu, n poziii i micri foarte complexe (rsturnri,
salturi cu urub, n gimnastic).

De obicei, ndemnarea specific se cldete pe o ndemnare general, ceea ce

face ca sportivii care exceleaz ntr-o ramur de sport s dovedeasc i o ndemnare
general acceptabil. Influenele ntre cele dou forme de manifestare a ndemnrii sunt
de altfel reciproce.
2.3. ndemnarea n regimul altor caliti motrice
- ndemnare n regim de vitez;
- ndemnare n regim de for;
- ndemnare n regim de rezisten.

3. Fora
Definiie: reprezint capacitatea individului de a nvinge o rezisten prin
intermediul contraciei musculare. Formele de manifestare a forei sunt variate, n funcie
de diferite criterii de clasificare.
Formele de manifestare a forei sunt:
- dup participarea grupelor musculare n efort:
- fora general ;
- fora specific;
- n funcie de tipul contraciei musculare:
- fora dinamic (izotonic);
- fora static (izometric);
- dup capacitatea de efort n relaie cu greutatea corpului:
- fora absolut (maxim);
- fora relativ;
- dup combinarea cu alte caliti motrice:
- fora n regim de vitez (numit i fora exploziv);
- fora n regim de ndemnare;
- fora n regim de rezisten.
3.1. Fora general
Reflect capacitatea de a nvinge diferite forme de rezisten extern prin
ncordarea tuturor grupelor principale de muchi (de exemplu mpingerea unui obiect
greu, se face cu ncordarea maxim a musculaturii picioarelor, trunchiului i braelor). Se
caracterizeaz printr-o dezvoltare multilateral a musculaturii;
3.2. Fora specific
Reprezint capacitatea individului de a nvinge o rezisten prin ncordarea
anumitor grupe musculare care particip la un act sau aciune motric (fora braului de
aruncare, fora de btaie a piciorului).
3.3 Fora dinamic (izotonic)
Este genul de for n care nvingerea rezistenei se realizeaz prin ncordarea i
scurtarea muchilor (de exemplu ridicarea unei greuti la piept cu ambele brae
presupune ncordarea i scurtarea muchilor flexori ai braelor bicepii);
3.4..Fora static (izometric)
Este caracterizat prin aciunea muchilor asupra unei rezistene externe, numai
prin ncordarea acestora, fr a se scurta (de exemplu n poziia de meninere a membrelor

inferioare la un unghi de 900 din atrnat la scara fix, att musculatura braelor, spatelui
ct i cea a abdomenului i membrelor inferioare este ncordat dar nu-i modific
lungimea);
3.5.Fora absolut (maxim )
Reprezint valoarea maxim a forei pe care o produce un individ prin ncordarea
musculaturii ntregului corp sau a unora din segmentele sale. Valoarea sa crete odat cu
mrirea greutii corporale;
3.6. Fora relativ
Reprezint un raport matematic dintre valoarea forei absolute i greutatea
corpului, adic valoarea forei pe kilogram-corp. Valoarea sa scade pe msur ce
greutatea corporal crete.
3.7. Dup combinarea cu alte caliti motrice avem:
- fora n regim de vitez (numit i fora exploziv);
- fora n regim de ndemnare;
- fora n regim de rezisten.

4. Rezistena
Definiie: este capacitatea omului de a efectua un efort de o anumit intensitate, pe
o perioad de timp ct mai ndelungat, fr a scdea eficiena activitii depuse.
Forme de manifestare:
- dup numrul i mrimea muchilor participani:
- rezistena general;
- rezistena specific;
- dup modul de satisfacere a cerinelor energetice:
- rezistena aerob;
- rezistena anaerob;
- dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice:
- rezisten n regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
- rezisten n regim de for.
- dup criteriul natura efortului:
- rezisten cu intensitate constant;
- rezisten cu intensitate variabil;
4.1. Rezistena general
Este neleas ca fiind capacitatea omului de a presta un efort fizic prelungit cu
participarea a peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens n efort funciile vitale
(sistemele cardio-vascular i respirator) dar i sistemul nervos central, iar
cheltuielile energetice sunt foarte mari (alergarea de durat, jocuri sportive etc.);
4.2. Rezistena specific
Este capacitatea organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate
medie, pe baza activitii unor grupe i lanuri musculare specializate n efortul respectiv.
Ea se obine pe seama creterii capacitii de lucru a muchilor, ct i a prelungirii

capacitii centrilor nervoi de a menine stare de excitaie optim (10 15 flotri, 3035
flexii ale trunchiului din culcat dorsal etc.);
4.3. Rezistena aerob
Reprezint forma de manifestare a rezistenei, n care acoperirea consumului
energetic se obine din arderile realizate n prezena oxigenului din muchi, chiar n
timpul micrii. Eforturile din aceast categorie reprezint 80 90 % din posibilitile
maxime individuale;
4.4. Rezistena anaerob
Este capacitatea organismului de a efectua eforturi cu intensiti mari, n care se
acumuleaz o datorie de oxigen la nivelul muchiului, asigurarea substanelor
energetice necesare nu se mai face prin oxidare (cu prezena oxigenului), ci prin glicoliz
(degradarea anaerob a glucozei). Ea este caracteristic eforturilor cu intensiti mari, cu
durata ntre 45 secunde i 2 minute, intensitatea efortului fiind de 95 100 % ;
4.5. Rezistena n regim de vitez
Reflect capacitatea omului de a efectua un efort de durat a crui intensitate este
relativ crescut. De exemplu: 5 6 alergri de vitez de 40 60 m, intercalate cu pauze
scurte;
4.6. Rezistena n regim de for
Reprezint capacitatea persoanei de a realiza un efort prelungit, de-a lungul cruia
efectueaz purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor greuti (serii de 25 30
genuflexiuni cu o greutate pe umeri, serii de 15 20 srituri succesive de o anumit
lungime);
4.7. Rezistena n regim de ndemnare
Exprim capacitatea individului de a depune un efort prelungit, n care actele
motrice sunt complexe (3 4 serii de cte 40 50 srituri cu coarda, cu diferite forme de
manevrarea a acesteia, 3 4 serii de dribling printre jaloane pe distane de 35 30m etc.);
4.8.Rezistena cu intensitate constant
Reprezint capacitatea individului de a presta un efort de rezisten (de regul pe
un timp ndelungat, n regim aerob) pstrnd constant intensitatea efortului, dar i
suprafaa de alergare (exemplu, cursele de maraton);
4.9. Rezistena cu intensitate variabil
Caracterizeaz de obicei ntrecerile de cros, n care alergarea se face pe teren
variat, chiar accidentat, care necesit ajustarea permanent a intensitii efortului la
caracteristicile terenului.