Referat

Tema: Modul sntos de via. Renunarea la

deprinderile duntoare.

-indicatorii modului sntos de via

-factorii de risc
-deprinderile duntoare i influienele lor negative

Elaborat de: Jalilati Zeinab

Grupa: M1616
Profesor: Stan Marian

Toti ne dorim o viata lunga si fericita, unde boala si necazurile sa nu ne

atinga. Insa ce facem pentru a ne atinge acest tel? In caz ca nu stiai, mai
mult de 80% din sanatatea ta depinde de modul in care te hranesti, daca faci
sau nu sport, daca te odihnesti, ce emotii si sentimente experimentezi.
Restul de 20% este transmis genetic sau are legatura cu mediul inconjurator
si sistemul de sanatate al tarii in care traiesti.

Stil de viata sanatos

Cu alte cuvinte, stilul de viata este suma alegerilor mici pe care le faci in
fiecare zi, care au un impact pe termen scurt sau lung asupra ta. Iata care
sunt cele 6 principii ale unui stil de viata sanatos:
1. Respecta principiile unei nutritii optime (cantitati potrivite, variate si
echilibrate).
Din fericire, sa ai o dieta sanatoasa nu trebuie sa fie o provocare pentru
nimeni. Functioneaza pe acelasi principiu ca si alte lucruri in viata: pe
masura ce practici ceva cat mai mult, cu atat devine mai usor de facut. Chiar
daca exista sute de teorii ale unei diete sanatoase, cu informatii mai mult
sau mai putin intelese, sunt patru principii de baza referitoare la dieta de
care trebuie sa tii cont pentru a duce un stil de viata sanatos: Mananca
alimente integrale, neprocesate. Stiu ca este aproape imposibil sa eviti toate
chimicalele si alimentele procesate din meniul tau zilnic, insa incearca sa
consumi cat mai putine astfel de produse. In general, ceea ce intra in stomac
ar trebui sa aiba un singur ingredient: fructe, legume, nuci, unele tipuri de
carne (cauta pe eticheta sa fie hranite doar cu iarba, de exemplu), oua etc.
Evita carbohidratii albi si zaharurile din meniu. Redu cantitatea de paine,
paste, prajituri, produse de patiserie, cereale cu arome, cartofi prajiti si asa
mai departe.
Introdu varietatea in dieta ta. Organismul nostru este complex si are nevoie
de o cantitate variata de nutrimente pentru a functiona corect. Prin urmare,
consuma produse din mai multe grupe alimentare. Ai nevoie de toti cei trei
principali macronutrienti: proteine, grasimi, carbohidrati. Conform unor
cercetatori, cele mai sanatoase diete sunt cele bogate in grasimi sanatoase
si scazute in carbohidrati. Este important sa consumi si produse care contin
acizi grasi Omega-3: peste gras precum somonul, seminte de in, nuci, fasole,
soia. De asemenea, sunt importanti si micronutrientii: toate vitaminele si
mineralele de care organismul are nevoie pentru a functiona optim.
Consuma cantitati mari de legume. Ai grija sa introduci zilnic in meniu cel
putin sapte portii de legume, obicei care influenteaza starea ta de fericire si
de sanatate in general. Cele mai multe legume nu au calorii, iti dau o
senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si minerale. Incearca sa
consumi cat mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte sanatoase

sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar si legumele crucifere

precum conopida, broccoli si varza.

Nu exista o limita de legume pe care trebuie sa le ingerezi, spre deosebire de

fructe. Si fructele sunt importante in dieta ta deoarece sunt bogate in
antioxidanti si nutrimente, insa unele contin mult zahar si de aceea trebuie
consumate cu moderatie.
Practica mancatul constient. Acest ultim principiu al unui stil de viata sanatos
in ceea ce priveste dieta noastra zilnica te invata sa fii constienta de felul in
care mananci. Evita sa consumi alimente in fata televizorului sau a
calculatorului, in drum spre serviciu ori in timp ce faci orice alta activitate.
Acorda-i mesei tale timpul si locul cuvenit pentru a te bucura de acest obicei.
In plus, vei manca doar atat cat sa te saturi: creierul tau iti va comunica mult
mai repede cand ai atins nivelul de saturatie si astfel vei evita mancatul
compulsiv.
E vorba despre a fi mai constient de cum mananci decat despre ceea ce
mananci. Cei care mananca constient sunt constienti de obiceiurile lor
alimentare si de cum mananca. Ei sunt cu un pas inaintea foamei. Ei
mananca atunci cand le e foame si se opresc atunci cand s-au saturat.
Mancatul constient te ajuta sa mananci mai incet, sa savurezi si sa nu mai
mananci pe pilot automat., spune Dr Susan Albers, autoare a cartii Eating
Mindfully si Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence.
In plus, mancatul constient nu te ajuta doar la pierderea in greutate, ci
amelioreaza numeroase afectiuni: lupta impotriva diabetului, reduce cheful
de a manca, scade tensiunea si nivelul colesterolului, dar imbunateste si
aspectul fizic.

2. Practica orice activitate fizica.

Pentru a avea o viata lunga si fara boli, alaturi de o dieta sanatoasa trebuie
sa faci si sport. Mai exact, orice tip de activitate fizica. Gaseste cateva
exercitii sau sporturi care te atrag si practica-le constant. Incearca sa faci
sport de doua ori pe saptamana.
Chiar daca ai un job solicitant si nu-ti permite timpul sa mergi de doua ori pe
saptamana la sala, fa cateva exercitii simple acasa sau, de ce nu, la birou.
De exemplu, ridica-te de pe scaun la fiecare 30 de minute si mergi timp de 1
minut prin incapere. Acasa, incearca sa faci dimineata cateva flotari,
genuflexiuni si abdomene pentru a te mentine in forma. Ai weekend-ul liber?

Plimba-te cu bicicleta prin parc sau cu rolele. Sau scoate-ti catelul afara.
Mersul pe jos este foarte sanatos.
Daca esti incepatoare si vrei sa mergi la sala de fitness, iti recomandam
sedintele de pilates. Sunt potrivite pentru tine deoarece iti protejeaza
articulatiile, te ajuta sa-ti controlezi musculatura abdominala, echilibrul si
respiratia.
Poti chiar sa apelezi saptamanal la antrenamentele de rezistenta si la cele
combinate care antreneaza mai multe grupe de muschi: exercitii cu greutati
kettlebell, exercitii la banca, ridicarea cu gantere.
Sau alege 60 de minute de exercitii cardio de trei ori pe saptamana: jogging,
innot, ciclism, sprinturi.

3. Ofera-i organismului suficient timp sa se odihneasca (relaxare, somn).

Realitatea este ca, daca nu dormi suficient, nu vei avea un nivel optim de
energie si de productivitate in ziua respectiva. Este important sa te trezesti
in fiecare dimineata la aceeasi ora si sa mergi la culcare cand te simti obosit.
Daca respecti acest principiu timp de cateva zile, organismul tau se va regla
si te vei simti mai plina de energie pe zi ce trece.

4. Elimina stresul din viata ta.

Stresul nu numai ca te face sa fii irascibila tot timpul, dar iti afecteaza si
starea de sanatate a organismului. Exista numeroase metode prin care poti
sa tii sub control stresul, de la yoga si meditatie pana la practicarea unor
sporturi si mersul la somn. Gaseste cea mai eficienta modalitate care te
ajuta sa te relaxezi si sa nu te mai gandesti la probleme si profita la
maximum de ea.
Poti chiar sa mergi la cursuri de management al stresului sau la un psiholog,
daca consideri ca nu reusesti singura sa elimini stresul si ai nevoie de ajutor
calificat. Nu este o rusine sa apelezi la astfel de solutii, ba chiar este indicat
in ziua de azi cand ne acordam atat de putin timp pentru propria persoana.
5. Gandeste pozitiv pentru a avea un stil de viata sanatos.
Pentru a avea un stil de viata sanatos, evita gandurile negative. Gandurile
tale creeaza realitatea in care traiesti. Pastreaza-ti controlul asupra mintii si
influenteaza-le in mod pozitiv. Gandurile pozitive duc la sentimente si la
emotii pozitive, care au un efect pozitiv asupra intregului organism.
Motiveaza-te cu idei pozitive. Citeste carti pozitive si indeplineste sarcini
pozitive (un hobby).

Persoanele care au o gandire pozitiva rezolva mult mai bine o problema,

scapa mai repede dintr-o situatie dificila in care se afla si obtin rezultate
superioare (atat la nivel fizic, cat si intelectual) decat altii cu aptitudini
asemanatoare, dar care nu sunt optimisti. De asemenea, gandirea pozitiva iti
creste imunitatea organismului si te ajuta sa scapi rapid de orice boala care
te afecteaza.
Tu singura iti alegi modul in care gandesti. Insa daca vrei sa duci o viata
lunga si frumoasa, raspunsul este unul singur: Gandeste pozitiv! Gandeste
inteligent!.

6. Fii o persoana moderata.

Ultimul principiu al unui stil de viata sanatos este moderatia. Gaseste un
echilibru in viata ta. Poti sa faci aproape orice, daca il faci cu moderatie. Un
exemplu clasic este consumul de alcool. Poti sa bei un pahar, doua de alcool,
insa daca depasesti zilnic aceste cantitati inseamna ca ai deja o problema.
Insa moderatia nu se aplica doar la consumul de alcool sau alte vicii.
Suprasolicitarea la locul de munca, obsesia de slabire si chiar mersul prea
des la sala de fitness reprezinta alte obiceiuri nesanatoase de care trebuie sa
tii cont.
De asemenea, prea multa moderatie reprezinta o alta problema cu care
trebuie sa te confrunti. Nu este un capat de tara daca iti pierzi o noapte pe
saptamana in club, daca mananci intr-o zi o ciocolata neagra intreaga sau
daca nu ai avut chef sa te duci timp de o saptamana la sala. Este in regula sa
mai treci din cand in cand prin astfel de momente. Tine minte: Totul cu
moderatie, inclusiv moderatia in sine.

Tu hotarasti daca vrei sa adopti cu adevarat un stil de viata sanatos!

*Factorii de risc.
Grija pentru sanatate implica intelegerea factorilor de risc pentru aparitia
diferitelor boli. Factorii de risc pentru sanatate sunt evenimente din viata
dumneavoastra care cresc probabilitatea de a va imbolnavi de o anumita
boala. Unii factori de risc nu pot fi controlati - s-ar putea sa va fi nascut cu ei
sau sa fi fost expusi la ei fara vina dumneavoastra.
Dintre factorii de risc pentru sanatate pe care nu ii puteti controla sau ii
puteti controla foarte putin se numara :

-prezenta unui istoric familial pentru anumita boala

-sexul
-varsta
Factorii de risc pe care ii puteti controla includ :
-alimentatia
-activitatea fizica
-fumatul
-consumul de alcool
-folosirea drogurilor ilegale
-purtarea centurii de siguranta
Pe baza studiilor s-a estimat ca multe decese ar putea fi evitate prin
schimbarea a doar trei comportamente, in legatura cu :
-fumatul - renuntarea la fumat
-dieta - adoptarea unei alimentatii sanatoase (de exemplu, mancati mai
multe fructe si legume si mai putina carne rosie)
-activitatea fizica - eliminarea sedentarismului

*Deprinderile duntoare i influienele lor negative

Alimentatia dezechilibrata, lipsa miscarii, noptile pierdute si abuzul de
cofeina iti dau peste cap metabolismul si maresc riscul imbolnavirii. In plus,
viata la oras, unde gradul de poluare este mult mai ridicat decat in mediul
rural, iti poate scurta viata, din cauza impactului nociv al radicalilor liberi
asupra organismului.
Saritul peste micul dejun
Prima greseala pe care o faci cand te trezesti dimineata este sa iti bei
cafeaua si sa iesi pe usa fara a lua micul dejun. Ai nevoie de energie pentru a
face fata cu succes provocarilor din prima parte a zilei, iar aceasta energie
nu poti s-o iei decat din mancare.
Impactul stilului de viata asupra sanatatii
Daca nu ii dai corpului tau proteinele, glucidele si grasimile de care are
nevoie la prima ora a diminetii, metabolismul va incetini, arderile vor scadea
in intensitate, iar tu te vei simti obosit si vei lua in greutate.

Mai mult, saritul peste micul dejun deregleaza hormonii si, implicit, afecteaza
starea de spirit. Corpul tau va secreta mai mult cortizol, de unde sentimentul
de stres si tensiune.
Sedentarismul
Studiile efectuate de Organizatia Mondiala a Sanatatii arata ca 60% dintre
locuitorii planetei duc o viata sedentara. Lipsa miscarii duce nu numai la
ingrasare, dar si la probleme cu coloana si articulatiile.
Ultimele cercetari arata faptul ca stilul de viata sedentar este mai periculos
decat fumatul. Exista mai multe decese provocate de sedentarism, in
comparatie cu cele provocate de tutun. Pe de alta parte, inactivitatea la
adolescenti poate duce la aparitia unor probleme comportamentale.

Consumul excesiv de bauturi racoritoare

Organismul tau are nevoie de apa pentru a-si mentine un nivel optim de
hidratare si a elimina eficient toxinele.
Daca bei suc in loc de apa, nu ajuti organismul in niciun fel. Din contra, te
expui unui risc marit de obezitate, diabet zaharat, accident vascular cerebral,
osteoporoza si hipertensiune arteriala. In plus, sucurile din comert cauzeaza
leziuni renale si favorizeaza formarea pietrelor la rinichi.
Noptile albe
Privarea de somn duce la cresterea nivelului de stres, tulburari de memorie,
probleme de concentrare, tensiune marita, cresterea apetitului, probleme
cardiace si slabirea sistemului imunitar.
Atunci cand pierzi noptile, iti fortezi practic organismul deja obosit sa lucreze
la fel ca in timpul zilei. Pe termen lung, acest obicei nesanatos duce la
epuizare fizica si nervoasa, precum si la imbatranire prematura.
Abuzul de alcool, tutun si cafea
In general, orice abuz are consecinte nefaste asupra sanatatii. Secretul este
consumul cu moderatie si constientizarea riscurilor la care te expui.
Un pahar de vin rosu sau un cocktail savurat ocazional nu face rau nimanui.
La fel, o ceasca de cafea dimineata este chiar indicata, mai ales daca ai
tensiunea mica. Abuzul de alcool este mult mai periculos decat excesul de
tutun sau cafea pentru ca te poate transforma intr-un bolnav psihic, cu
tendinte de agresivitate.
Alcoolicii au probleme in relatiile cu familia, cu prietenii si isi rateaza de
multe ori cariera profesionala, daca nu iau masuri de dezintoxicare.

Fumatul in exces, la fel ca si abuzul de cofeina, te face extrem de irascibil.

Fumatorii sunt mai predispusi la depresie si la alte tulburari afective decat
nefumatorii. Pe de alta parte, prea multa cafea poate declansa atacuri de
panica si tulburari .

O minte sntoas ntr-un corp

sntos!!!