40 de sfaturi ca s trieti sntos

1. Mizeaz pe verde! Ceaiul verde este o butur tradiional n China, ara care numr o mulime
de persoane trecute de 100 de ani. Cercettorii au descoperit, n 1997, c pe lng antioxidanii pe
care-i conine, ceaiul verde inhib formarea i dezvoltarea celulelor canceroase.

2. Adopt o pisic. Un cercettor n medicin, de la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirma c

pisica joac rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului. O pisic n cas nseamn,
deci, scderea tensiunii arteriale i -ca urmare -i a riscurilor unei boli cardiace...

3. Algele tinereii venice. Spirulina constituie, realmente, o surs unic de oligoelemente i de

acizi grai eseniali, ale cror proprieti n prevenirea mbtrnirii nu mai trebuie demonstrate...
Rezultatul: o cur cu spirulin (capsule) aduce un surplus de tonus i de vitalitate.
4. Ia aspirin! Aspirina nu mai este doar o arm mpotriva febrei i a durerilor de cap. Folosirea
regulat a acestui medicament n doze minime scade simitor pericolul mbolnvirii de cancer
mamar.

5. Imit albinele -i convertete-te la... miere i polen. Studii recente efectuate ntr-un spital din
New York au demonstrat c ele acioneaz pozitiv asupra colesterolului i a trigliceridelor. Sperana
de via la apicultori e superioar celei a populaiei, n general.

6. Cru-i partenerul de via! 5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaz fumatului activ,
ci celui pasiv, cnd fumtor este partenerul de via sau colegii de birou. Un studiu american a
constatat o cretere cu 23% a mortalitii coronariene la brbaii nefumtori, cstorii cu femei
fumtoare.

7. ine sub control tensiunea arterial. Odat cu trecerea anilor, tensiunea arterial afecteaz tot
mai grav sperana de via. Prevenirea ei se bazeaz pe punerea n practic a unor reguli de via
bine cunoscute: exerciiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu msur i -dac e necesar
-reducerea excesului de greutate.

8. Bea ap cu paharul mare. Cercettorii americani au demonstrat c peste 5 pahare cu ap bute zi

de zi reduc cu 60% riscul afeciunilor cardiace.

9. Atenie la insulin! Hormon-cheie al metabolismului -adic al utilizrii energiei alimentare -,

insulina accelereaz procesul de mbtrnire, atunci cnd e produs n cantitate prea mare. Morala:
zahrul puin ne va menine tineri. Mnc miere!

10. Supravegheaz-i ereditatea! Fiecare dintre noi este dotat cu o motenire genetic pe care ar
trebui s o studiem ndeaproape, pentru c -adeseori -prezentm aceleai predispoziii la o boal
sau alta ca i prinii sau bunicii notri.

11. Spal-te pe mini. O igien ireproabil a minilor (4 splri pe zi) i permite s contractezi cu
25% mai puine guturaiuri i cu 50% mai puine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se
spal pe mini o dat pe zi.
12. F-i siesta! O echip de cercettori de la Universitatea din Boston a demonstrat c o siest
fcut la mijlocul zilei poate face s dispar semnele de oboseal a creierului i s sporeasc
performanele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitii de
nvare la persoanele care pot s doarm n orele de prnz...

13. Evit medicamentele combinate. Cardiacii care iau medicamente pentru inim, dar i aspirin,
prezint un risc de criz cardiac cu 75% mai mare dect cei care evit aceast combinaie -arat
un studiu efectuat recent n Scoia pe 7.000 de subieci.

14. nvelete-te! Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scderea brusc de
temperatur sporete cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

15. Cur tastatura calculatorului. Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat c aceasta

conine -n medie -25.000 de germeni microbieni, adic de 300 de ori mai mult dect colacul toaletei
de la o instituie public.

16. Testeaz unul din secretele sntii deinute de Kneipp. Mergi cu picioarele goale prin iarba
udat de rou (atenie la viespi!). Acest pastor din secolul al XIX-lea, precursor al terapiilor
alternative, o fcea n fiecare diminea, pentru antrenarea rezistenei fizice...

17. ncearc homeopatia. Studiile tind s demonstreze tot mai mult c homeopatia face s dispar
numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei - oboseal cronic, de care sufer 1-2% din
totalul populaiei de pe glob.

18. Nu ocoli vinul! Consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungete sperana de via cu
aproape 30%.

19. Limiteaz consumul de carne. De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atenia
oamenilor de tiin asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul
ideal, un adult n-ar trebui s ingereze mai mult de 120 g de carne de vit pe sptmn.

20. Voteaz cu oetul de mere. Utilizarea ca remediu a oetului de mere a fost popularizat de un
medic ameri-can. Acesta a constatat longevitatea excepional a persoanelor care-l consumau i a
nceput s l prescrie pacienilor si (n doze moderate) datorit virtuilor sale drenante.

21. Mnnc ciocolat. Un studiu efectuat pe 8.000 de subieci a demonstrat c la cei care consum
o cantitate modest de ciocolat (ntre 1-3 tablete pe lun), riscul mortalitii e mai sczut cu 36%
dect la cei care nu consum ciocolat deloc.

22. Nu neglija usturoiul! Dup ce-au descoperit un numr foarte mare de centenari n comitatul
Jinshan, specializat n cultura usturoiului, cercettorii chinezi au ajuns la concluzia c acesta
prelungete viaa. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arterial.

23. Nuci, tofu i fasole! Cercettorii din Toronto au descoperit faptul c la persoanele care au
introdus -timp de o lun -n alimentaia lor obinuit nuci, tofu i fasole, nivelul colesterolului a
sczut cu 30%.
24. Nu sri peste micul dejun! La persoanele care obinuiesc s mnnce dimineaa, cazurile de
obezitate sunt cu 44% mai puine dect la cele care se abin.
25. Banane n fiecare zi. Obanan pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu
aproape 40% a riscului unui atac cardiac!

26. Nu uita merele! La persoanele care cedeaz n mod regulat tentaiei de a muca dintr-un mr,
riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici dect la persoanele care rezist acestei tentaii.

27. Salata -la ordinea zilei. Foile de salat verde conin lutein, o substan din familia
carotenoidelor, nite antioxidani puternici. Luteina pare s joace un rol benefic pentru sntatea
inimii i pentru sistemul imunitar.

28. Savureaz desertul antivrst. Ia doi pumni de fructe roii (ciree, cpune, zmeur, coacze
etc.) i stropete-le cu lapte acru. ndulcete desertul cu miere i vei obine un adevrat regal de
flavonoide, substane care combat oxidarea, cea care ne mbtrnete celulele.

comportament

29. Plngi! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni duntoare sntii. Unii afirm
chiar c longevitatea femeilor s-ar datora capacitii lor de a elimina toxinele plngnd...

30. Vorbete cu copacii. Conform nvturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitii:
transform energiile negative n energii pozitive. Strngnd n brae un copac, te ncarci de energie
vital.

31. Iei din cochilie. Activitile sociale i relaionale mbuntesc sperana de via: persoanele
mai active social fumeaz mai puin, mnnc mai sntos, fac regulat exerciii fizice i tiu s
vorbeasc despre problemele lor.

32. Privete partea bun a lucrurilor. Optimitii triesc mai mult dect pesimitii i prezint mai
puine riscuri de deces prematur. Fericirea i optimismul par s sporeasc numrul celulelor
noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului mpotriva bolilor.

33. Triete momente de fric! Cercettorii israelieni afirm c tot ceea ce face ca inima noastr
bat mai tare, deci s-i relanseze din cnd n cnd activitatea, este n favoarea longevitii.

34. Recit poezii. Cercettorii elveieni au demonstrat c persoanele care recit poezii, cte o
jumtate de or n fiecare zi, i reduc nivelul de stres i, deci, i riscurile unor maladii cardiace.

35. Studiaz. Cercettorii californieni au descoperit faptul c femeile care au luat un bacalaureat
sau o diplom de studii superioare sunt mai puin predispuse la bolile de inim dect tovarele lor
mai puin instruite.

36. Bizuie-te pe inteligen. De curnd, oamenii de tiin englezi au publicat un studiu legat de
relaia dintre coeficientul de inteligen (IQ) i longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o
perioad de 60 de ani, indivizii cei mai inteligeni au cele mai mari anse s moar ultimii...
37. Ofer-i o plant verde. Persoanele care locuiesc n zona rural au o speran de via
superioar celei a orenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populaia
urban care triete n apropierea spaiilor verzi mbtrnete mai greu.

38. Raporturi bune cu mama. Un studiu al colii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele
aflate n relaii reci cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contracta
o boal grav, n perioada vieii adulte.

39. Fii credincioas! Mersul regulat la biseric sporete sperana de via. Deosebit de eficient
pentru destresarea organismului i deculpabilizarea sufletului, frecventarea lcaelor de cult
protejeaz digestia i respiraia.

40. Aterne-i sentimentele pe hrtie! Trei minute pentru a exprima cteva gnduri ntr-un jurnal sau
cteva cuvinte adresate n scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma strile de stres.
Dovada? Dup 4 luni de incitare la scris, 47% din pacienii astmatici aflai au manifestat o
ameliorare a simptomelor.