PROGRAM DE RECUPERARE

GENUNCHI N VALGUM

Definitie.

La copii, ntre 3 i 5 ani, genu valgum, denumit n mod curent genunchi n X, poate
mpiedica mersul, este curent accentuat printr-un exces de greutate.
El este cauzat de o hiperlaxitate a ligamentelor interne ale genunchiului sau de unele
sechele de fractur (fractura prii inferioare a femurului sau prii superioare a tibiei, care nu este
consolidata ntr-o poziie bun), de o boal osoas prin caren (rahitism) sau o malformaie
osoas.

Obiecive:

1. Corectarea genunchilor n valgum sau n X

2. Tonificarea i scurtarea muchilor laterali interni (muchii interni vor lucra concentric
i n interiorul segmentului de contracie)
3. Alungirea muchilor externi ai coapselor i ai gambelor (muchii externi vor lucra
excentric i n afara segmentului de contracie)
4. Formarea unui reflex de atitudine corect a genunchiului att n ortostatism, ct i n-
mers.
Exercitii:
1) Mers pe vrfuri cu braele ntinse pe lng cap;
2) Mers pe partea extern a picioarelor - minile pe cretet;
3) Mers peste o banc de gimnastic - ncrucind picioarele la fiecare pas;
4) Mers lateral cu ncruciarea picioarelor - executndu-se doi pai la stnga cu
ncruciarea piciorului drept prin nainte - i doi pai la dreapta cu ncruciarea
piciorului stng;
5) Stnd cu minile la spate - sritur cu deprtarea lateral a picioarelor i ducerea
braelor lateral i aterizare pe vrfuri cu apropierea picioarelor i ducerea minilor
la spate;
6) Stnd - ducerea ambelor brae la stnga sau cu ridicarea piciorului drept oblic jos
i napoi cu uoar ducere a trunchiului n extensie. Acelai exerciiu spre dreapta.
7) Stnd cu spatele la scara fix - minile apucate la spate ndoirea genunchiului
stng la piept, cu ducerea lateral a genunchiului, cu rotarea extern a coapsei.
Piciorul drept se ridic pe vrfuri. Acelai exerciiu, cu schimbarea picioarelor;

1
8) Stnd deprtat - cu o minge n mini, aplecarea trunchiului cu aruncarea mingii
medicinale printre genunchi napoi;
9) eznd clare pe banchet - trunchiul nclinat uor napoi - minile sprijinite pe
banchet, ridicarea i ducerea picioarelor prin lateral nainte cu genunchii ntini,
braele lateral. Meninerea poziiei 10"-15" i revenire;
10) eznd cu gambele ncruciate, cu minile la ceaf, deprtarea picioarelor i
ntinderea genunchilor cu ducerea braelor oblic sus - inspiraia, revenire
expiraie;
11) eznd cu genunchii ndoii, tlpile apropiate, genunchii ndeprtai, aezarea
minilor pe partea intern a genunchilor i opunerea autorezistenei la apropierea
genunchilor;
12) eznd ncruciat cu gambele - minile pe old, trre, cu mutarea feselor din
aproape n aproape;
13) Culcat napoi picioarele ntinse, braele pe lng corp, inspiraie i expiraie
linitit;
14) Culcat napoi, ridicarea picioarelor la vertical, apropierea i deprtarea
picioarelor cu ncruciarea acestora;
15) Culcat nainte, ndoirea genunchilor cu tlpile apropiate i alunecarea n laterala
genunchilor ntinderea i, apropierea picioarelor (micarea picioarelor de la
bras);
16) Culcat lateral pe partea dreapt - cu mna dreapt ntins pe sub cap, mna stng
n fa sprijinit, ridicarea picioarelor n lateral spre stnga. Acelai exerciiu din
culcat lateral pe partea stng;
17) Atrnat cu faa la scara fix, balansarea lateral dreapta-stnga a picioarelor
ntinse i apropiate;
18) Atrnat cu spatele la scara fix, meninerea unei mingi medicinale ntre genunchi;
19) Atrnat cu spatele la scara fix, picioarele ntinse la orizontal cu genunchii n
extensie, ducerea simetric a picioarelor n cerc spre dreapta i stnga;
20) Stnd n faa oglinzii, ridicare pe vrfuri cu corectarea poziiei genunchilor.