Plan de lecTie

Temele lectiei:
1.Gimnastica - rulare pe spate din culcat dorsal in
departat - invatare, rostogolire inainte
din departat in ghemuit; parcurs aplicativ stafeta
consolidare
2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii
abdomenului si a spatelui, Joc- ,,Banda rulanta"

Scoala:C.S.E.I Nr.1 Oradea

Data:
Clasa:
Efectiv:
Disciplina: Ed. Fizica
Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica, banci de gimnastica, mingii
Loc de desfasurare: sala de sport
Durata: 40 min
Student:

Veriga si durata CONTINUTUR Dozare Indicatii metodice OBS.

lectiei I si formatii de

lucru

1. 2. 3. 4. 5.

1.Organizarea -adunarea si alinierea 30" In linie pe un rand

colectivului de elevi -prezenta, verificarea tinutei si 1'

a starii de sanatate
(3') 1'
-anuntarea temelor lectiei
1'30"
-intoarceri de pe loc

2.Pregatirea Variante de mers: 2' In coloana cate

organismului unul in jurul salii
pentru effort. -mers in cadenta 1 tur

(5') -mers pe varfuri 1L

-mers pe calcaie 1 tur
 -mers ghemuit 1 diag.

Variante de 1 tur.
alergare:
1L
-alergare usoara
1 diag.
-mers normal
1L
-alergare cu pendularea
gambelor inapoi 1diag.
919g62
-mers normal j

-alergare cu ducerea 1tur
genunchilor la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu

schimbarea pozitiei in
deplasare

-mers normal cu exercitii de

respiratie

- Pe loc mars cu aliniere

3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. 4x8 t -cte patru pe

selectiva a mijlocul salii.
aparatului - Exercitii libere: 4x8 t
locomotor. bratul ntins blocat
Exercitiul nr. 1. 4x8t la articulatia
(8') cotului
4x8t
3.Influientareaselec - pe timpul
tiva a aparatului P.I Stnd departat, minile pe 4x8 t executiei ex.
locomotor. solduri spatele se tine
4x8t drept.
T1- Ducerea capului nainte,
barbia n piept ; 4x8t - arcuirea ampla.

T2- Extensia capului napoi ; 4x8t -picioarele

orientate spre
T3-4 Ducerea capului lateral nainte si blocate la
pe umarul stng cu arcuire ; nivelul articulatiei
T5-6 Ducerea capului pe genunchiului.
spate, cu arcuire ;
- coatele se trag
T7-8 Ducerea capului lateral napoi n timpul
pe umarul drept, cu arcuire ; lucrului.

Exercitiul nr.2. - la indoirea tr.

P.I stand departat, bratele
indoite la nivelul pieptului;
picioarele ntinse si
blocate la nivelul
art. genunchilor.
- spatele drept.

T. 1-2 Extensie cu arcuire a - bratele se ridica

bratelor indoite(plan sus privirea
orizontal); urmarestepalmele
.
T. 3-4 Extensie cu arcuire a
bratelor intinse(plan orizontal; - picioarele
orientate spre
T. 5-6 Extensie cu bratul drept nainte si blocate la
sus si bratul stang jos(plan nivelul articulatiei
vertical); genunchiului.

T. 7-8 Extensie cu bratul stang

sus si bratul drept jos(plan
vertical); - se va tine cont ca
piciorul sa fie bine
Exercitiul nr. 3. intins

- spatele drept n
timpul fandarii.
P.I Stand departat cu bratele la
ceafa, prinse la nivelul -arcuire ampla.
palmelor ;
- trunchiul drept,
T.1-2 Rasucirea trunchiului genunchiu cat mai
spre stanga cu arcuire; sus.

T. 3-4 Rasucirea trunchiului - se va tine cont de

cu arcuire , spre dreapta; sincronizare.

T. 5-6 Extensie spre stanga cu

palmele la ceafa;

T. 7-8 Extensie spre derapta

cu palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.
P.I. Stnd departat minile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu

ducerea palmelor catre virful piciorului
drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu

ducerea palmelor catre virful piciorului
stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stnd cu picioarele apropiate,

bratele intinse in fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu

atingerea palmei stangi;

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu

atingerea palmei drepte;

T. 4 Revenire

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stnd departat cu bratele

pe langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu

ducerea palmelor pe
genunchiul drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu

ducerea palmelor pe
genunchiul stang;

Exercitiul nr. 7.

P.I. Stnd cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr.

sus concomitent cu batere
palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea

palmeor la spate;
 T.3 Ducerea gen.sg.
sus concomitent cu batere
palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea

palmeor la spate;

Exercitiul nr. 8.

P.I. Stnd departat minile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe

loc pe varful picioarelor

T.5-8 Sarituri cand pe un

picior cand pa celalalt si
baterea din palme.

4. Consolidarea 1.Gimnastica - rulare pe spate, 6x Se lucreaza pe 3

rostogolire din stand pe omoplati in
departat: siruri la trei saltele
cunostintelor pauza de gimnastica
- din pozitia ghemuit, rulare 15"
priceperilor si pe spate in culcat dorsal cu
deprinderilor corpul intins, stand pe 4x
omoplati rulari inapoi n
(14') departat, apoi din sezand pauza
ghemuit rostogoliri inainte. 15"

-rostogolire inainte din

ghemuit in ghemuit
consolidare;din ghemuit Dupa
odata cu asezarea mainilor pe executie trece la
sol prin impingerea coada sirului
picioarelor se ridica
sezuta, corpul se apleaca
,barbia in piept contactul cu
salteaua incepe de pe ceafa,
genunchii se apropie mai mult
de piept spre a ajuta gruparea.

- stafeta - parcurs aplicativ

- Formatie in coloana
cate 2 - saritura peste banca
de gimnastica, tarre pe saltea,
se continua cu ocolirea mingii
medicinale, intoarcere tarare
din nou pe salteaua de
gimnastica, ridicare, saritura
peste banca de gimnastica
 predarea stafetei si trecere la
coada sirului.

5.Dezvoltarea 2.Forta - dezvoltarea fortei 3x8 Se lucreaza la

musculaturii abdomenului
calitatii si a spatelui: saltele,in timpul
motriceforta pauza pauzelor se fac
-sezand, sprijin miscari de
(10') inapoi,ridicarea genunchilor la 15" respiratie
piept si revenire, 8
4x -se urmareste
retetari; executia corecta
pauza
-culcat facial,brtatele intinse - Se lucreaza pe
in prelungitrea 20" saltele
trunchiului,ridicarea
trunchiuluiin extensie bratele
lateral.

- Joc de miscare- ,, Banda

rulanta"

- jucatorii mpartiti n 2
echipe de cte 6-10 jucatori,
dispuse n coloana cte unul,
adopta pozitia sezand n
sprijin cu minile pe sol.
Primul jucator apuca mingea
cu gleznele si facnd o rulare
napoi o preda celui aflat n
spatele sau, care o preia tot cu
gleznele si asa mai departe
pna la ultimul care o preia cu
mna si fuge cu ea in fata la
primul.
 Cstiga echipa care duce
mingea mai repede in fata la
primul jucator.

6.Revenirea - Se va executa alergare 1' - se va insista pe

organismului dupa usoara n jurul salii alternata lucrul corect al
efort cu mers cu exercitii de 1' bratelor n timpul
respiratie alergarii
( 2')
- Plimbari de voie prin toata - n timpul
sala mersului pe lnga
exercitii de
respiratie se va
relaxa bratele si
picioarele.

7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor 1 min. In linie pe un rand

organizata a lectiei propuse si elevilor care s-au
evidentiat. 1 min.
(1')
- Alinierea si salutul.