Formele de edukatie fizica

Toate formele de educaie fizic trebuie s aib un anumit coninut, o intensitate i ritm al
exerciiilor fizice, o ordine a lor, n funcie de vrst, sex i starea de sntate a copiilor i
adolescenilor.

1. Gimnastica igienic de diminea are scopul de a nvinge somnolena la copii, de a

activiza funcia tuturor sistemelor organismului, de a spori capacitatea de munc i antrenarea
n lucru. Durata gimnasticii igienice de diminea e de 6-8 minute i conine 5-6 complexe de
exerciii fizice repetate de 5-6 ori. Ea e alctuit din 3 pri: a) introductiv - 40-60 secunde -
srituri sau alergri cu ritm intens, b) coninutul - complexe de exerciii fizice i c) ncheierea de
ritm lent i cu mers (relaxare).

n timpul executrii exerciiilor fizice o deosebit atenie se acord respiraiei corecte i ritmului,
pentru ce se recomand s se foloseasc muzica. Muzica permite de a spori eficacitatea
gimnasticii de diminea.

Gimnastica igienic de diminea e necesar s se desfoare n aer liber, iar cnd condiiile
meteorologice nu permit - n ncperi (sli de recreaie, coridoare, sli sportive i de gimnastic
.a.) bine aerisite.

Dup destinaie i coninut gimnastica igienic de diminea poate fi:

a) educativ - cuprinde exerciii fizice de dezvoltare general (mers, alergare, srituri, aruncare
.a.);
b) igienic - cuprinde exerciii fizice de nviorare i deteptare;
c) ritmic - exerciii executate n ritm de muzic sau lovituri;
d) sportiv - exerciiile fizice se efectueaz la diferite aparate sportive (bare, paralele, inele
.a.);,
e) medical - exerciii fizice, executarea crora ar preveni sau trata diferite boli sau deficiene
(de corecie).

2. Leciile de educaie fizic se desfoar conform programelor de instruire n instituia

respectiv de 2-3 ori pe sptmn cu durata n funcie de vrsta copiilor - de la 30 - 35 pn la
45 de minute. Ele sunt alctuite din 3 pri:

a) introductiv - 3 - 7 minute, pentru activizarea funciilor organismului - Cuprinde exerciii fizice

executate ntr-un ritm destul de intens;
b) coninutul - 25 - 35 minute - cuprinde exerciii fizice, efectuate cu scopul stabilirii la copii a
deprinderilor motorii conform programelor de instruire;
c) ncheierea -3 - 5 minute - de revenire a funciilor la starea iniial - exerciii fizice de relaxare
n ritm lent.

Ele se organizeaz n sli sportive (gimnastic) sau pe terenuri special amenajate pe lotul de
pmnt al instituiei respective. n timpul leciilor trebuie s fie respectat principiul gradrii
treptate a efortului fizic (treptat crescnd); efortul fizic intens s se alterneze cu unul uor sau cu
odihna.

Lecia de educaie fizica corect organizat i desfurat n condiii optimale de mediu (ncperi
aerisite, bine nclzite i iluminate) are proprietatea de a spori capacitatea de munc i
contribuie la accelerarea stabilirii deprinderilor motorii.
La sfritul leciei i ndat dup terminarea ei, n caz dac ea n-a fost corect organizat i
efortul fizic a fost destul de intensiv, copiii acuza o stare proast, oboseal, palpitaie, ameeal,
dureri de cap .a.; apar simptome exterioare de oboseal - fa nroit, transpiraie abundent,
dispnee .a. Aceast stare necesit reducerea efortului fizic i introducerea odihnei.

3. Pauza de educaie fizic folosit n timpul leciilor la diferite obiecte. Dup cum se tie
capacitatea de munc atingnd un nivel nalt n timpul leciilor conform legilor fiziologice ncepe
treptat s scad n urma dezvoltrii oboselii. n aceste cazuri ca msur de profilaxie a oboselii
se folosesc pauzele de educaie fizic.

Pauzele de educaie fizic acioneaz dup acelai mecanism ca i odihna activ. Ele se
folosesc n timpul leciilor pentru a reduce efortul static al unor grupe de muchi i cel
intelectual, a retrage oboseala i a susine o capacitate nalt de munc.

Durata pauzei de educaie fizic e de 2-4 minute. Fiecare pauz se desfoar n ncperile de
studii n a doua jumtate a leciei i cuprinde un complex de 4-5 exerciii fizice repetate de 4-6
ori. ncperile trebuie s fie bine aerisite.

4. Jocurile mobile i sportive n timpul recreaiilor. Recreaiile corect organizate i

desfurate n aer liber, folosind odihna activ sub diferite forme de jocuri mobile i sportive,
sunt foarte eficiente n reducerea efortului static i restabilesc complet capacitatea de munc,
retrag oboseala.

5. Ora dinamic e prevzut n regimul zilei elevilor de 6 ani. De regul, ea trebuie s fie
desfurat n timpul cnd curba capacitii de munc a zilei ncepe s scad (a treia lecie). Se
realizeaz cu un acompaniament muzical n ncperi bine aerisite, folosind diferite dansuri,
ritmica .a.

6. Activitatea n cercurile de educaie fizic i n seciile sportive n afara orelor de curs,

unde copiii i perfecioneaz pregtirea fizic i miestria ntr-o anumit prob sportiv.
Aceast activitate se organizeaz n colile medii sau sportive de diferit profil de 2-3 ori pe
sptmn i cu o durat de 1 - 1,5 - 2 ore pentru fiecare dat. ncperile unde se desfoar
activitatea copiilor trebuie s dispun de condiii favorabile de mediu (aerisire, nclzire,
iluminare) i s fie nzestrate cu utilajul necesar, fiind n stare bun.

7. Participarea la excursii i maruri turistice. Turismul i excursiile sunt forme speciale de

educaie fizic. Ele acioneaz ca una din cele mai bune msuri de nsntoire. Se
organizeaz innd cont de particularitile de vrst ale elevilor. Traseul excursiilor i marurilor
turistice se alctuiete din timp cu participarea medicului colii. Conductorii excursiei i ai
marului turistic trebuie s fie informai despre starea de sntate a participanilor, starea
epidemiologic a localitilor de pe parcurs i n special despre calitatea apei izvoarelor din cale.
Toi doritorii de a participa sunt supui unui control medical cu scopul de a evidenia
contraindicaii, nscrierea n list fiind fcut numai cu avizul medicului.

Vrsta elevilor care vor participa la excursii i maruri turistice va fi de cel puin 10-13 ani.
Durata marurilor e de 1-3 zile, distana de parcurgere fiind de 25-40 km (total). La fiecare 2-4
km se fac popasuri de 5-10 minute, iar la orele 12-16 ntr-un loc uscat i umbros se face un
popas pentru odihna i alimentare. Popasurile mari de minimum 10 ore pentru nnoptare n
corturi se organizeaz n localitile, care nu prezint vreun oarecare pericol din punct de
vedere epidemic.

n timpul excursiilor i marurilor turistice o mare importana are i masa ncrcturii pe care o
duce cu sine fiecare participant. In funcie de vrsta, ea poate fi de 2 - 5 kg.

Obiectele personale (spun, tergar, periu i past de dini etc.) se pun n rucsac, care se
fixeaz pe spate. Curelele rucsacului trebuie s aib limea de 4 cm, s nu taie umerii i s nu
apese vasele sangvine de la subsuoar. mbrcmintea i nclmintea trebuie s fie uoare i
s protejeze corpul de supranclzire i insolaie.

Deci, toate formele de organizare i realizare a educaiei fizice au proprieti de ameliorare a

nivelului dezvoltrii fizice, de nsntoire i ntrire a sntii copiilor. Ele pot servi ca msuri
de profilaxie a oboselii la copii i ca surse de restabilire i meninere la un nivel nalt a
capacitii de munc .a Pentru ca aceste msuri s fie mai eficiente se cere o strns
colaborare a medicilor cu profesorii de educaie fizic din instituiile pentru copii i adolesceni