Etapele schimbrii

Rezolvarea oricrei probleme presupune mai multe etape, mai multe stadii ale
schimbrii.

Dumneavoastr ai trecut deja de primele etape, cele de precontemplare,

contemplare i ai luat decizia ferm de a v rezolva problemele de anxietate cu
care v confruntai.

Dac n primul modul ai lucrat i ai neles ce se ntmpl cu dumneavoastr, ce

este i cum a aprut anxietatea generalizat, acum e timpul s trecem la aciune.

Mai jos, v invitm s urmrii o secven de film care arat diferena dintre a ti i
a tri, ntre a vorbi i a face.

Clic aici pentru afiare secvent video

Ce avei de fcut ?

V reamintim c anxietatea moderat este benefic pentru fiina uman. Ea ne

sporete performanele, ne ajut s rezolvm probleme i s evitm sau s
prevenim pericolele. n TAG, ns, anxietatea este intens, omniprezent, ne
afecteaz performanele i ne reduce calitatea vieii.

Aadar, scopul tratamentului nu este eliminarea anxietii, ci reducerea ei la un

nivel adaptativ. Anihilarea total a anxietii e la fel de duntoare ca excesul de
anxietate. E bine s ne reamintim din cnd n cnd acest lucru, pentru c, altfel,
stui de strile noastre anxioase, am vrea s le eliminm cu totul, ceea ce ar fi
greit!

Patru tipuri de aciuni sunt obligatorii pentru a reduce anxietatea la parametrii

normali:

1. Optimizarea comportamentului n rezolvarea de probleme.

Acum, vedei probleme peste tot; aproape orice este o problem. Problema este
automat considerat un pericol i-i asociai un scenariu catastrofic.

Nu mai trii prezentul, pentru c suntei permanent procupat s v creai

arsenale ntregi de strategii de aprare fa de pericolele omniprezente.
Suferii de o lips cronic de ncredere c putei face fa situaiilor problematice.
Toate aceste atitudini trebuie modificate, altfel ele vor induce mereu anxietate
generalizat. Cum trebuie modificate aceste atitudini, se detaliaz n modulul 3.

2. Reducerea hiperactivrii neurofiziologice, care v induce tensiunea

muscular, iritabilitatea, fatigabilitatea, problemele de somn.

Vei nva cum s facei acest lucru, prin practicarea constant a training-ului
autogen, practicarea exerciiilor fizice, aplicarea unor reguli de management al
timpului i de igien a somnului.

3. Modificarea stilului de gndire i a convingerilor incontiente

disfuncionale.
Acum, mintea dumneavoastr este o main care produce aproape exclusiv, by
default, scenarii catastrofice despre aproape orice. Ea trebuie reglat, s vad nu
numai negrul, ci i albul i nuanele de gri (-propos, n natur, sunt 32 de nuane
de gri!). n timp, fr s v dai seama, v-ai constituit cteva convingeri
incontiente care v menin anxietatea i de care trebuie s v debarasai. Iat-le
pe cele mai importante:

(a) Nu am ncredere n mine.

(b) Incertitudinea este un mare pericol. Ca s m simt n siguran, trebuie

s elimin orice incertitudine.

(c) Nu-mi mai pot controla ngrijorrile i asta m va face s nnebunesc!

Cum se poate modifica acest gen de convingeri i stilul de gndire disfuncional,

vei nva n modulele cognitive.

4. Confruntarea cu anxietatea i renunarea la msurile de siguran.

Acum, situaiile care te nspimnt sunt evitate! Iei nenumrate msuri de

precauie pentru pericole care, chiar dac sunt posibile, sunt total improbabile! i
nchipui un scenariu catastrofic i, n loc s l derulezi pn la capt, te blochezi la
secvena cea mai nspimnttoare! ncerci s nu te mai gndeti la lucruri
neplcute i, cu ct ncerci s le elimini, cu att mai mult i copleesc mintea.
Msurile de siguran i evitarea i folosesc pe termen scurt, dar, pe termen lung,
i adncesc anxietatea. Parafrazndu-l pe F. Tzu, din Arta rzboiului, cel care se
apr mereu, nu va ctiga niciodat.

Vei nva, aadar, cum s te confruni cu anxietatea i s renuni la msurile de

siguran n modulul despre expunere.

Pentru identificarea eventualelor comorbiditi (alte probleme de sntate

mental, pe lng TAG) v rugm s completai chestionarul PDSQ. Accesai n
acest sens urmtorul link: Evaluare PDSQ.
 Atenie! Rezultatele dumneavoastr sunt generate sub forma unui fiier de
tip Word (.doc). Descrcai fiierul pe calculatorul dvs. personal i apoi
ncrcai-l n Portofoliul personal, n seciunea Rezultate diagnostic i
evaluare psihologic.

Setarea expectanelor

Pregtii-v pentru un rzboi lung!!!

Tulburarea de anxietate generalizat s-a instalat treptat, pe parcursul mai multor

ani. Remiterea ei necesit timp, nu de ordinul anilor, dar de ordinul lunilor.
Pregtii-v de un rzboi lung, format din mai multe btlii. Dou reguli trebuie
urmate pentru a ctiga rzboiul:
1. Implicai-v personal! Facei ceea ce vi se spune la fiecare modul. Anxietatea
nu trece stnd sau punndu-l pe altul s lupte n locul tu.
2. Perseverai! Nu cedai dup primele sptmni, indiferent ct de bine sau ct
de neplcut v vei simi. Dac v ndrjii, vei reui. Ca orice performan, i
remiterea anxietii generalizate necesit antrenament, practic i reflecie asupra
propriei practici.

Noi v suntem alturi prin:

1. sistemul PAXonline, unde avei acces la module de intervenie, resurse
suplimentare, portofoliu personal i forum, n care putei discuta orice obstacol
aprut n drumul dumneavoastr;

2. psihoterapeutul dumneavoastr, pe care l putei contacta prin opiunea de

asisten psihoterapeutic.