Ziua II

presa (
o 20 kg pe fiecare parte- seria 1 = 50 repetari,
o adaugam inca 20 kg seria II=40 repetari,
o adaugam inca 20 kg seria 3 =30 repetari,
o adaugam inca 20 kg- seria IV =20 repetari,
o adaugam kg in functie de posibilitate 5-10-15-20kg seria V=10
repetari
super set
o extensii la picioare si aparatul de langa (stii tu despre care vorbesc)
4x serii, se lucreaza cate un picior pe rand, prima oara la
extensii si apoi se trece fara pauza la aparatul de langa si se fac
minim acelasi numar de repetari
crestem greutatea la fiecare serie
optional se poate face drop set la ultima serie
o fandari in fata cu greutati in mana
4x serii
se mareste greutatea cu fiecare serie
optional se poate face drop set la ultima serie
o ridicari pe varfuri la cadru (nu uita sa faci din 2 miscari cum te-am
invatat)
crestem greutatile la fiecare serie
drop set obligatoriu la ultima serie
o se mai face un aparat pentru gambe sau inca 4x serii de ridicari pe
varfuri
o ultimul exercitiu pe care il ai tu ii aparatu ala pe care nu-l fac eu nu
stiu cum se numeste da stii ca-l faceai tu la sfarsit
4x serii
poti incerca si drop set la ultima serie