Picioare – Antrenament de volum

1- Presa pentru picioare

a. 10x serii / 15 repetari / cresti greutatile dupa posibilitate

2- Fandari cu ganterele
a. 5x serii / 10-15 repetari pe fiecare picior (pe loc sau poti sa faci ture in sala)

3- Flexii pentru fesieri

 a. 5x serii/ 15 repetari/ cresti greutatile dupa posibilitate

4- Ridicari pe varfuri pentru gambe

a. 5x serii/ 15-20 repetari

5- Abdomen