Sunteți pe pagina 1din 2

Program de antrenament: Luni Piept - mpins cu bara pe orizontal 4x 12 rep. - mpins cu bara pe nclinat 4x12 rep.

- Fluturri cu gantere pe orizontal 4x15 rep. Triceps - Flotri ntre paralele 4x maxim - mpins franuzesc cu bara ez 4x12 rep. - Extensii la scripete 4x15 rep Mari Dorsali - Traciuni cu priz larg 4x10 rep - Ramat la aparat 4-12 rep. - ndreptri cu bara 4x 8 rep. - Biceps - Flexii cu bara din picioare 4x 12 rep. - Flexii cu bara la banca scott 4x12 rep. - Flexii alternative cu gantere 4x 10 rep. Miercuri Pauz Joi Coapse - Extensia picioarelor 4x12 - Flexia picioarelor pt.bicepsul femural 4x12 - Genuflexiuni cu bara 4x 12 rep. Gambe - Ridicri pe vrfuri la aparat 5x20, - Abdomen crunch 4 x 30 - Ridicri de picioare din culcat dorsal 4x 12-20 Vineri Umeri - mpins cu bara 4x8rep - Ridicri laterale cu gantere 4x12

- Ramat cu bara vertical 4x 12 Trapez - Ridicri de umeri cu bara 4x12 rep Cardio alergare, biciclet, step 30-45 minute minim de 3 ori pe sptmn

Prof.antrenor Borza Clin

Mod de administrare - utilizare Pachet pentru Slabire si Definire Barbati


PROGRAM DE ALIMENTAIE PENTRU DEFINIRE BRBAI Ora 8:00 -15 ml l-carnitin lichid -100 g fulgi de ovz, 1 linguri miere de albine, lapte degresat Ora 11:00 -2 fructe (mr, portocal sau alte fructe la alegere) fr banane sau struguri Ora 13:00 -ciorb de legume fr smntn, 1 felie de pine integral

Ora 16:00 -80 g orez cu 100 g pete (pstrv sau somon) la grtar sau piept de pui la grtar - 3-5 lingurite de Canah Hemp Nuts Ora 18-19 -salata de legume crude (salata verde, roii, castravei, morcov, hrean, msline etc) Ora 19:00 ANTRENAMENT Ora 20:30 -1 cup HYDRO WHEY cu 250 ml ap Consumai 2-3 litri de ap zilnic!