Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
greutatea )
Impins inclinat cu ganterele 3x8-12 rep
Impins orizontal cu bara 3x8-12 rep
Fluturari cu ganterele din semi-inclinat 3x8-12 rep ( banca pusa la prima gaura )
Fluturari la cabluri 3x8-12 rep
Triceps: Extensii la helcometru cu bara 4x8-12 rep
Extensii la helcometru cu sfoara 4x8-12rep
Extensii cu bara EZ deasupra capului 3x8-12 rep
Extensii din aplecat cu gantera 4x8-12 rep
Marti : Picioare :
Genuflexiuni cu bara in spate 3x 12 rep
Fandari cu ganterele in maini 4x12 rep
Flexii la aparat 3x12 rep
Extensii la aparat 3x12 rep
Abdomen:
Din atarnat ridicari de picioare 4x20 rep ( sau daca nu se pot efectua din atarnat
incerca la aparatul unde iti tii coatele sprijinite)
La bancuta inclinata la 45 grade 4x20 rep
La banca dreapta Crunches 4x20 rep
Miercuri: Cardio Steady pace mers pe banda inclinata
Pe banda inclinata la 9 grade se porneste cu o viteza de 5 km/h si treptat la fiecare 10
minute cresti inclinatia cu cate 0.5 grade. Dupa 20 min maresti viteza la 6 si dupa alte 20 min
maresti viteza la 7.
Timp total 60 min fara pauza. NU te tine cu mainile de manerul aparatului.
Joi: Spate Tractiuni la helcometru la piept 3x8-12 rep
Tractiuni la helcometru la ceafa 3x8-12 rep
Ramat cu priza apropiata la aparat 3x8-12 rep