LUNI / JOI

Pectorali:

- Impins la banca orizontala (haltera) 3x 6-10 rep / Impins la banca orizontala (gantere)!!!
- Impins haltera la banca inclinata (30 grade inclinatia) 3 x 6-10 rep / Impins haltera la banca
declinata!!!!
- Fluturari cu ganterele 3 x 8-10 rep!!!!

Deltoid:

- Impins ganterele deasupra capului (45-60 grade inclinatia) 3x 8-10 rep FASCICOL
ANTERIOR
- Fluturari laterale cu ganterele 3 x 8-10 rep FASCICOL LATERAL
- Fluturari laterale din aplecat 3x 8-10 rep FASCICOL POSTERIOR

Triceps:

- Extensia antebratelor pe brate cu bara Z 3x 8-10 rep / Extensia antebr. pe br. cu gantera in
spatele capului
- FLOTARI LA PARALELE JOASE 3 X 15-20 rep / Extensia la cabluri 3 x 8 – 10 rep

MARTI / VINERI
Spate:

- Tractiuni la liber 3 x pana la epuizare!!!!! / Tractiuni la helcometru 3x 8-10

- Ramat larg cu haltera 3x 8-10 rep / Ramat ingust cu haltera
- Indreptari 3 x 8- 10 !!!!

Biceps:

- TRACTIUNI 3 X pana la epuizare !!!!/ FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE CU

HALTERA 3 X 6 – 10 rep

Coapse:

- Genuflexiuni 5 x 12 10 8 6 4 rep!!!!
- Flexia gambei pe coapse la aparat 3 x 8-10 rep

Gambe:

- Ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri 3x 20 rep!!!!!!!!!!!!!!!