Antrenament Frank Zane, Spate, Biceps, Antebrațe și

Abdomen
Exercițiu Seturi Repetări
Tracțiuni la helcometru 3 10
Ramat din aplecat 3 10
Ramat cu gantera 3 10
Ramat la helcometru 3 10
Tracțiuni helcometru la 3 10
ceafă
Tracțiuni cu brațele drepte 3 10
la helcometru
Flexii concentrate cu 3 10-8-8
gantera
Flexii cu gantere din înclinat 3 10
Flexii la cablu 3 10
Flexii alternative cu gantere 3 8
Flexii inverse cu haltera 3 10
Flexia pumnului pe antebraț 3 15

Crunch 50
În superset cu 5
Ridicări de picioare
Ridicări de genunchi din 50
atârnat în superset cu 5
răsuciri din șezând