Exercitii de forta

1. EXERCITII PENTRU BRATE

a) Ridicarea bratelor lateral cu greutati : haltere 0.5 kg
- 3 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza de 30s intre seturi

b) Flexia antebratului pe brat : haltere 1 kg

- 3 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 20s intre seturi

2. EXERCITII PENTRU ABDOMEN

a) Pozitia plank
- 3 repetari, durata executarii unui exercitiu: 20s, pauza 30s intre repetari

b) Abdomene clasice
- 4 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 20s intre seturi

3. EXERCITII PENTRU MUSCULATURA SPATELUI

a) Extensii de brate din culcat pe burta
- 5 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 30s intre seturi

b) Tractiuni de brate in plan orizontal

- 4 seturi, 20 repetari intr-un set, pauza 30s intre seturi

4. EXERCITII PENTRU PICIOARE

a) Genoflexiuni clasice
- 4 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 20s intre seturi

b) Extensia soldului din culcat pe spate

- 3 seturi, 10 repetari intr-un set, pauza 30s intre seturi