ANTRENAMENT DOAR CU GANTERE (pentru acasa):

- Impins vertical cu gantere, pentru umeri

- Impins orizontal cu gantere, pentru piept

- Ramat din aplecat cu gantere, pentru spate

- Flexii cu gantere, pentru biceps

- Extensii deasupra capului cu gantera, pentru triceps

- Abdomene

- Ridicari din umeri cu gantere, pentru trapez

- Genuflexiuni cu gantere in mana, pentru picioare

Pentru fiecare exercitiu, fa in jur de 15-20 de repetari.

Odihneste-te intre 30 si 60 de secunde intre seturi.

Fa 3-4 circuite (toate exercitiile).

Pentru primul circuit, foloseste o greutate mai usoara, pentru incalzire. La urmatoarele, poti sa
cresti greutatea.

Poti sa mai adaugi/inlocuiesti exercitii, in functie de preferintele tale si echipamentul pe care il ai

la dispozitie. Acest antrenament este doar un ghid, nu e un program batut in piatra, care trebuie
neaparat sa il urmezi intocmai.