ZIUA 2

 HIPEREXTENSII

3 SETURI X 15 REPETĂRI

Acest exercițiu izolează foarte bine muș chii lombari, fiind un exercițiu care trebuie
realizat cu multe repetă ri, nu cu multă greutate.

 RAMAT LA APARAT (PRIZĂ LARGĂ)

4 SETURI X 12 REPETĂRI

Acest exercițiu pune accent pe marele dorsal si partea de jos a trapezului ș i ajută
la îngroșarea lor. 

Miș carea este amplă , iar pieptul trebuie să ră mână lipit de buretele aparatului. 

   TRACȚIUNI LA HELCOMETRU (PRIZĂ LARGĂ)

4 SETURI X 12 REPETĂRI

Acest exercițiu ne ajuta pentru latirea spatelui, stimulul fiind pe marele dorsal. 
Abdomenul trebuie să fie încordat pe tot parcursul mișcă rii, scapula să fie retrasă
ș i privirea înainte.

Nu trebuie să existe balans în executarea miș carii.

4 SETURI X 10 REPETĂRI

Acest exercițiu pune accent pe muș chii dorsali ș i lombari.

Abdomenul trebuie să fie încordat pe tot parcursul mișcarii.

     FLEXII CU BARA EZ 

4 SETURI X 10 REPETĂRI

Acest exercițiu este specific pentru biceps, punând accent pe ambele capete ale
bicepsului.

Abdomenul este încordat, genunchii puțin flexați ș i nu trebuie să existe balans. 

FLEXII CU GANTERELE LA BANCA SCOTT

4 SETURI X 10 REPETĂRI

Acest exercițiu pune accent pe biceps, fiind un exercițiu de izolare. 

Greutatea nu trebuie să fie mare. Accentul se pune pe contractie. 

   RIDICĂRI DIN UMERI CU GANTERE

4 SETURI X 12 REPETĂRI

Acest exercițiu vizează în special trapezul. 

Miș carea trebuie să fie amplă cu o uș oară rotație la ridicarea umerilor.

 

 RAMAT CU FRÂNGHIA CĂTRE FAȚĂ

4 SETURI X 12 REPETĂRI

Acest exercițiu lucrează mai multe grupe musculare precum deltoidul posterior,
deltoidul lateral ș i trapez.

Coatele trebuie trase în spate, iar greută tea ar trebui să fie una medie.
 

Aceasta a fost a doua zi de antrenament, de data aceasta specifică pentru

grupele musculare spate, biceps și trapez.