Program sala la lm:

-CALISTHENICS + HEAVY LIFTING

Calisthenics:

3 serii till failure,toate exercitiile:

- Tractiuni
- Tractiuni cu bicepsul
- La paralela (dips)
- Genoflexiuni cu sarituri
- Flotari
- Abdomene
- Mountain Climbers

Heavy Lifting cu ganterele (max 15 kg/gantera):

2 seturi la fiecare greutate,dupa 2 seturi,crestem:

Piept:

- Presa cu ganterele ,pana la epuizare

- Fluturari
- Presa inclinat cu ganterele

Brate (Biceps ,Triceps):

- Biceps:
*Biceps curls,pana la epuizare
*Ciocane

- Triceps:

*Skull crushers

*Flotari diamant

*Skull crushers din picioare

Antebrate:
- Folosim Aparatele

- Bicep curls invers cu antebratele

Umeri:

- Ridicari laterale
- Shoulder Press
 - Arnold split (ridicari laterale si shoulder press)

Spate:

- Ramat cu ganterele (o mana = o serie)

- Shrugs
- Tractiuni (Folosim si Calistenicile ca sa avem eficienta maxima)

Picioare:
- Bulgarian splits squat

- Dumbbell sumo squat (genoflexiune cu o gantera)

- Dumbbell Reverse lunge (faci un pas,te pui pe un genunchi ,si tot asa)

GOL:
DE AJUNS LA 80 KG.
RECENT: 72 kg.