Curs5 (23.03.

2016)

Exercitii de alergari in kinetoterapie

Alergarea cu genunchii sus (ags)

Executie
- Zboruri scurte cu accent pe pasul anterior
- Contact pe pingea
- Copasa la orizontala
- Tunchiul la verticala
Valoarea terapeutica
- Ameliorarea tonusului ridicatorilor coapsei
- Mobilitzarea art. Genunchiului si art coxo-femurala
Alergarea cu pendularea gambelor inapoi(apgb)
Executia
- Zboruri scurte,cu accent pe pasul posterior
- Contact pe pingea
- Flexia maxima a gambei pe coapsa
- Trunchiul usor aplecat inainte
Valoare Terapeutica
- Imbunatatirea coordonarii membrelor inferioare cu membrele superioare
- Ameliorarea mobilitatii articulatiei genunchiului si coxo femurale
Alergarea cu pendularea gambelor inainte
Executie
- Pasi anteriori inalti
- Contact scurt pe pingea
- Extensia maxima a gambei pe coapsa
- Trunchiul usor aplecat inapoi
Valoare Terapeutica
- Redobandirea fortei ridicatorilor coapsei
- Intarirea fortei si stabilitatii gleznei
Exercitii de alergare
-Variante-

Executii : individuale,in perechi, cate 3-4,

Traiectoria de deplasare:
- Liniara dreapta
- Franta; curbilinie; circulara
Sensul de deplasare:
- Cu fata,spatele,lateral
Pozitia bratelor:
- Statice : simetrice / asimetrice
- Mobile : simetrice / asimetrice
Cu actiuni diferite ale membrelor inferioare
-ags(dr), apgb (stg.)
Alergare usoara – cu alte variante intercalate (ags,apgb)
Structuri de variante de alergare :
- 20 m ajg + 20 m apg + 15 m ags
- 20 m ags + 20 m apg + 20 m AU
- 20 m ajg + 20 m ags + 20 m apg inalt
Tempouri diferite:
- Uniform (moderat),accelerat, decelerat
Alergare pe trasee naturale:
Executie:
- la urcus – aplecarea trunchiului
- contact pe pingea
- la vale – aplecarea trunchiului inapoi
- contact pe calcai
- teren – trunchiul la verticala
- contact pe toata talpa
- Obstacole : prin calcare / pasire / saritura
Valoare terapeutica
- Redobandirea capacitatii generale de effort
- Pastrarea echilibrului general al corpului
- Redobandirea tonsului muscular general
- Recuperarea capacitatii vitale
- Imbunatatirea elasticitatii toracice
Exercitii de alergare utilizare in corectarea cifozei

Def: deviatie a coloanei vertebrale in plan sagital,convexitatea curburii indreptate posterior

Mijloace:
- Exercitii statice (Posturarii)
- Exercitii dinamice
- Exercitii de respiratie
Obiectivele kinetice- cifoza
- Crearea reflexului de postura corecta
- Scurtarea si tonifiera muschilor spatelui (m. dorsali) din jurul portiunii curbate a coloanei
- Alungirea musculara (muschii flexori ai trunchiului) din partea anterioara a trunchiului
- Ridicarea umerilor si apropierea omoplatilor
- Intinderea membrelor inferioare care stau usor indoite din genunchi
Exercitii din atletism – cifoza
- Alergare cu joc de glezne,mainile la ceafa
- Alergare cu genunchii sus,mainile la ceafa
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi
- Ajg cu intercalare alternativa a genunchilor sus
- Ajg cu inercalare alternativa cu pendularea gambelor inapoi
Nota:
Actiune : - pe loc sau cu deplasare
Pozitia mainilor : pe umeri,pe cap, pe ceafa, lateral, sus, oblic sus

Exercitii de alergari utilizate in corectarea lordozei

Def: deviatie a coloanei vertebrale in plan sagital,convexitatea curburii indreptata anterior
Mijloace :
- Exercitii statice(posturarii)
- Exercitii dinamice
- Exercitii de respiratie
Obiectivele kinetice – lordoza
- Alergare usoara cu trunchiul inclinat inainte (mainile in buzunar)
- Ajg cu trunchiul inclinat inainte (pe loc , la perete)
- Alergare cu genunchii semi ridicati, cu sprijin la perete, deplasare cu atingerea lor cu
palmele
- Alergare la deal, alergare pe trepte
- Plecari libere rapide, cu lansari scurte 3-5 pasi, din urmatoarea pozitii
Stand cu trunchiul aplecat, inclinat
Ghemuit sprijinit
 Pe genunchi,pe calcaie
Asezat departat cu picioarele indoite
Asezat gemuit incrucisat
Asezat cu genunchii indoiti si prinsi cu bratele

Exercitii de alergari utilizate in corectarea scoliozei

Def: deviatie a coloanei vertebrale in plan frontal
Mijloace:
- Exerctii statice (posturarii)
- Exercitii dinamice
- Exercitii de respiratie
Obiectivele kinetice – scolioza
- Crearea reflexului de postura corecta
- Tonifirea musculaturii planului posterior
- Mobilizarea coloanei vertebrale si detorsionarea corpurilor vertebrale
- Reducerea gibozitatii
- Redresarea bazinului si a centurii scapulare
- Redobandirea mobilitatii cutiei toracice
Exercitii atletice – scolioza C stanga
- Ridicarea bratului drept
- Ridicarea piciorului stang
Alergare usoara alternativa cu mers,pozitionarea bratului drept la/peste orizontala
Alergare cu joc de glezne,cu mainile incrucisate la spate( dreptul sus, stangul jos)
Alergare usoara (bratul drept sus,bratul stang pe sold si ridicarea genunchiului stang )
Alergare usoara intercalata cu ajg / ags
Variante cu partener,bratul drept pe umarul partenerului.