Tema

24.11.2023

Flotări clasice: 3 seturi x 10-15 repetări, cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Plank: 3 seturi x 30-60 de secunde, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Genuflexiuni (squat-uri): 3 seturi x 15-20 de repetări, cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Tracțiuni la bara fixă: 3 seturi x 8-12 repetări, cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Burpees: 3 seturi x 10-15 repetări, cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Fandări: 3 seturi x 12-16 repetări (alternând picioarele), cu o pauză de 60 secunde între seturi.
Hollow Body Hold: 3 seturi x 20-30 de secunde, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Mountain Climbers: 3 seturi x 30-45 de secunde, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Handstand: 3 seturi x 20-30 de secunde (sau cât poți susține), cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Flexii laterale: 3 seturi x 12-16 repetări pe fiecare parte, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Skater Lunges: 3 seturi x 12-16 repetări (alternând picioarele), cu o pauză de 60 secunde între seturi.

V-ups: 3 seturi x 15-20 repetări, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Pistol Squats: 3 seturi x 8-12 repetări pe fiecare picior, cu o pauză de 60 secunde între seturi.

Planche leans: 3 seturi x 20-30 de secunde, cu o pauză de 45 secunde între seturi.

Tema educatie fizica
Realizata de Mandache Ianis
Clasa a IX a D
L.T.D.B.