Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pregatirea organismului pentru effort 15' Pregatirea organismului pentru effort 15' Pregatirea organismului pentru effort 15' Pregatirea organismului pentru effort 15' Pregatirea organi
Antrenament Th.Ta Circuit de pasare ?? 12' ? Antrenament Th.Ta Circuit de pasare/finalizare ?? 12' ? Antrenament Th.Ta
2x8' Intervale 100=8-11km/h 50=16-19km/h 2x10' Intervale 100=8-11km/h 50=16-19 km/h reactivitate
pauza 3-4' intre exercitii pauza 3-4' intre exercitii jocuri comp
Posesie (extensiv)8 v 8 1 x 8' teren 70x42 ? Posesie (extensiv)8 v 8 1 x 10' teren 70x42 ?
Preg org pentru efort 10' Preg org pentru efort 10'
Iulie Plansa normala/laterala/reverse 2x30sec Plansa normala/laterala/reverse 2x30sec
Circuit Hipertrofie
Tractiuni 6/8/10 rep Bulgarian split squat cu gantere de 6kg x3 10rep
Rotator Cuf external rot 3x12+12@ Impins Piept 15/12/10 rep
Impins Piept 15/12/10 rep 12/14/16 Indreptari 20+/30+/40+ --15/12/10 rep
Extensii Lombari 3x15 0/10/10 kg Tractiuni 6/8/10 rep
Abdomene la declinat 3x25 10/10/10kg Ridicari gambe 3x10@ bara +5kg
Fesieri cu banda 3x12 @ Trapez cu gantere 12/14/16 --15 rep
Hip Thrust 3x12 30/30/30 kg Pallof chop 3x10 @ 30kg
Ridicari Frontale cu pieptul pe bancuta 3x10 4/6/6kg Biceps cu gantere 8/10/10kg --20 rep
3x15
Fandare Laterala la flow in + ramat spate (15kg) 3x10@