Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Piept
MARTI
Picioare
Gambe:
Extensii la aparat pentru cvadriceps 10 repetari cu ambele picioare apoi fara pauza 10 rep cu
dreptul si 10 rep cu stangul apoi pauza si mai faci inca 3 serii
Triceps
Biceps
JOI
Umeri
Trapez
Ridicari ale umerilor cu gantere apoi cu bara, cate 4 serii intre 10 si 15 repetari
VINERI
Spate
Hiperextensii 2X20
Hiperextensii 4x15