LUNI : ANTRENAMENT DE PICIOARE

Figure 1 : Ridicari pe varfuri pentru gambe la Smith – 5 serii

Figure 2 : Genuflexiuni – 5 serii

 Figure 3 : Extensii Cvadriceps – 4 serii

Figure 4 : Mers fandat cu bara in spate sau gantre (4 ture de sala)

 Figure 5 : Extensii femural la aparat – 4 serii

Figure 6- Indreptari cu bara sau gantere pentru femural -4 serii

MARTI : ANTRENAMENT DE SPATE

Figure 1 : Tractiuni la bara fixa (daca nu la apartul de tractiuni asistat) – 5 serii

Figure 2 : Ramat cu bara -5 serii

Figure 3 :Tractiuni la cablu cu priza ingusta (maner piramida sau doua manere separate- 4 serii

Figure 4- Ramat la cablu cu priza ingusta (maner piramida sau doua manere separate- 4 serii
 Figure 5 – Ramat la aprat 4 serii

Figure 6 – Indreptari pentru spate – 5 serii

MIERCURI : ANTRENAMENT DE PIEPT

Figure 1 – Impins cu bara pe plan orizontal – 5 serii

Figure 2 – Impins pe plan inclinat cu gantere – 4 serii

Figure 3 – Fluturari pe planul orizontal – 4 serii

Figure 4 – Fluturari laterale pe plan inclinat – 4serii

 Figure 5 – Cutie toracica 4 serii

Figure 6 – Fluturari la cablu 4 serii

JOI : ANTRENAMENT DE BRATE

Figure 1 – Flexii cu bara EZ 4 serii

Figure 2 –Flexii cu ganterele alternativ 4 serii

 Figure 3 – Flexii la banca Scott – 4 serii

Figure 4 – Flexii ciocan 4 serii

 Figure 5 – Extensia tricepsului la cablu 4 serii

Figure 6 – Extensia tricepsului pe plan orizontal cu bara EZ – 4 serii

Figure 7 – Flotari la paralele pentru triceps – 4 serii

Figure 8 – Extensia bratului 4 serii

VINERI : ANTRENAMENT DE UMERI

Figure 1- Presa militara cu ganterele 5 serii

Figure 2 – Fluturari laterale cu ganterele

Figure 3 – Fluturari frontale cu ganterele 4 serii

Figure 4 – Fluturari la Peck Deck pentru umar posterior

Figure 5 – Ridicari de umeri cu bara pentru trapez
LUNI : ANTRENAMENT DE PICIOARE

Figure 6 : Ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat – 5 serii

Figure 2 : Hack Squat – 5 serii

Figure 3 : Presa verticala – 4 serii

Figure 4 : Presa verticala – 4 serii

Figure 5 : Presa verticala – 4 serii
MARTI : ANTRENAMENT DE SPATE

Figure 1 : Presa verticala – 5 serii

Figure 2 : Ramat din asezat la aparat – 4 serii

Figure 3 : Lat pull down la aparat – 4 serii

Figure 4 : Ramat cu gantera pe un brat – 4 serii

MIERCURI : ANTRENAMENT DE PIEPT

Figure 1 : Impins cu bar ape plan inclinat– 5 serii

Figure 2 :Fluturari la Pec Fly machine– 4 serii

Figure 3 :Fluturari la Pec Deck machine– 4 serii

Figure 4 :Impins pe banca inclinata– 4 serii

Figure 5 :Impins din asezat la aparat– 4 serii
JOI : ANTRENAMENT DE BRATE

Figure 1 –Flexii cu ganterele alternativ din asezat 4 serii

Figure 2 –Flexii cu bara EZ pe plan inclinat 4 serii

Figure 3 –Flexii cu bara EZ la cablu 4 serii

Figure 4 –Flexii hammer cu sfoara la cablu 4 serii

 Figure 1 –Extensii cu ganterea din sezut 4 serii

Figure 2 –Impins din culcat cu priza ingusta 4 serii

Figure 3 –Extensii la cablu pe un brat 4 serii

Figure 4 –Extensii la cablu cu sfoara 4 serii

VINERI : ANTRENAMENT DE UMERI

Figure 1 –Impins la aparat 4 serii

Figure 2 –Fluturari laterale la aparat 4 serii

Figure 3 –Ridicari frontale la cablu 4 serii

Figure 4 –Ridicari laterale din sezut 4 serii

Figure 5 –Ridicari de umeri cu gantere 5 serii