Universitatea Alexandru Ioan Cuza din Iai

Facultatea de Psihologie i tiine ale Educaiei

Jurnal psihoterapeutic Andrei M. i soluionarea problemelor

sale

Cadre didactice titulare:

Prof. Dr. Dafinoiu Ion
Lect. Dr. Muntele-Hendre Daniela

Student:
Onu Alex Constantin
Specializarea Psihologie
Anul III
Grupa 3

- Iai, 19 mai 2017 -

2
 Cuprins
Prezentarea cazului ..................................................................................................................... 4

Tema 1 Factori specifici i comuni n psihoterapie Relaia terapeutic ............................... 6

Tema 2 Reducerea rezistenelor n comunicarea clinic, n special n procesul

psihoterapeutic ........................................................................................................................... 8

Tema 3 Interpretarea, reformularea i resemnificarea n cadrul demersului psihoterapeutic 10

Tema 4 Componentele metaforelor terapeutice .................................................................... 11

Tema 5 Tehnici de relaxare ................................................................................................... 13

Tema 6 Psihoterapie comportamental ................................................................................. 18

Tema 7 Antrenament asertiv ................................................................................................. 21

Tema 8 Psihoterapia cognitiv 1 ........................................................................................... 25

Tema 9 Psihoterapia cognitiv 2 ........................................................................................... 26

Tema 10 Terapiile scurte, centrate pe soluii ........................................................................ 30

3
 Prezentarea cazului

Domnul Andrei M., un brbat de 48 de ani, lucreaz de la domiciliu ca inginer de software

independent. Deine o diplom de master n informatic i a lucrat cu succes muli ani ca
programator, dar n prezent lucreaz sporadic i se lupt financiar. El a cerut psihoterapia pentru
a aborda simptomele actuale de iritabilitate, tulburri de somn i conflicte interpersonale. A
raportat o istorie a mai multor traume care a simit c au contribuit la dificultile actuale. Dei
a descris ncercarea de a accepta durerea i suferina cauzate de aceste ncercri din trecut i
de a trece peste ele, el a simit adesea resentimente i c este incapabil s se ierte.
Domnul Andrei a fost crescut ntr-un ora de provincie ntr-o familie din ptura mijlocie,
trind cu prinii si i cu dou surori mai tinere. El a raportat senzaia de presiune extraordinar
pus asupra lui n ceea ce privete excelarea lui n orice domeniu, ceea ce el a atribuit
nemulumirii continue a tatlui su cu realizrile sale. Avea puini prieteni cu care a crescut,
dar era loial celor pe care i numea prieteni. A avut cteva relaii pe termen scurt cnd era mai
tnr, mai trziu s-a cstorit i avut o fiic, pe Cristina, care este n vrst de 20 de ani. El a
descris cstoria ca fiind plcut, n ciuda faptului c diada nu mprtea interese comune i
c nu avea o legtur pasional. El a spus c a fost puternic ataat de Cristina de la vrsta
copilriei pn la vrsta de 2 ani. n timpul acelui interval, a efectuat majoritatea ndatoririlor
printeti, n timp ce soia sa s-a recuperat dintr-o vtmare grav a spatelui. El a descris
ataamentul fa de fiica sa n aceast perioad ca cea mai armonioas legtur pe care am
experimentat-o cu o alt fiin uman.
n prezent, domnul Andrei triete cu prietena lui de 7 ani, Maria, n vrst de 38 de ani.
Domnul Andrei a manifestat ambivalen cu privire la aceast relaie (i orice angajament
pe termen lung). El mparte o cas cu Maria, este extrem de loial i devotat, a descris-o cu
afeciune, respect i cldur i chiar uneori i-a spus c este logodnica lui. El i-a descris
dragostea pentru ea ca fiind strict platonic. Nu au fost intimi sexuali de ani de zile i a vzut-
o mai mult ca cel mai bun prieten sau pereche sufleteasc dect o viitoare soie sau mam.
El a descris interaciunile la domiciliu ca fiind tensionate i uneori explozive i a atribuit
aceste lupte interpersonale unei aversiuni generale fa de orice sentimente intense. Se supr
pe Maria cnd i invadeaz spaiul de lucru sau atunci cnd l ntrerupe din meditarea n
singurtate. El a creat un mediu de lucru lipsit de aproape toat interaciunea social i a
descoperit c prezena lui Maria i tulbura planul, care era acela de distanare ndeajuns de mult
ceilali, astfel nct s nu existe nici un conflict. Nencrederea lui general n ceilali a adugat,
de asemenea, incertitudine n relaia sa cu Maria. De exemplu, domnul Andrei a ntrerupt

4
legturile cu tatl lui Maria din cauza unei afaceri nereuite, dar Maria a continuat s comunice
cu el. n consecin, domnul Andrei i-a pus la ndoial fidelitatea.

5
 Tema 1 Factori specifici i comuni n psihoterapie Relaia
terapeutic

Pentru ca terapia s dea roade i clientul s simt cu adevrat c problema sa este rezolvat
sau este n curs de rezolvare, este necesar ca acesta s simt terapeutul ca fiindu-i aproape, c
l poate ntr-adevr ndruma n gsirea unei soluii. Voi delimita mpreun cu el problemele i
vom ajunge mpreun la soluionare, de aceea l-am ntrebat nc de la nceput cum i-ar place s
se desfoare edinele, convingndu-l, de asemenea, c sunt o persoan serioas, empatic,
gata s-l ajute i care consider problema lui ca fiind foarte important.
nc de la prima edin, l-am ntrebat: ce consideri c este important pentru ca aceast
terapie s dea roade?
Andrei: Pentru mine este important s fiu neles. Vreau s nu fiu judecat, sta ar fi ultimul
lucru de care a avea nevoie i vreau s fiu luat n serios, deoarece pentru mine aceste frustrri
pe care le am sunt deosebit de importante i le consider destul de grave. Bineneles, dei tiu
c voi, psihologii, avei o politic de confidenialitate, s fiu sigur c ceea ce vom discuta noi
doi va rmne doar ntre aceti patru perei.
Vreau s fii prietenos cu mine i s simt c fac progrese dup fiecare edin. S mi
explici ceea ce e greit sau nu i cum a putea face s mi repar greelile. Am mai discutat cu
psihologi, dei nu ntr-un cadru formal i tiu c voi nu oferii sfaturi i soluii i nici c facei
minuni, dar tiu c putei ghida omul ctre un rspuns la problema sa, care eu cred c i va oferi
satisfacie.
De asemenea, vreau s nu fiu forat s gndesc lucruri n care eu nu cred i cred c timpul
optim al unei edine ar fi de o or, pentru a nu fi nici prea lung, nici prea scurt.
Terapeut: A vrea acum, dac doreti, s mi faci o descriere a propriei persoane, ct
de amnunit doreti, s mi spui ce i place la tine, ce nu i place...
Andrei: Am avut o via cu suiuri i coboruri, am fost i fericit i trist. Am avut o
copilrie normal, s zic aa, dei tata a fost cam dur cu mine i venic nemulumit de ceea ce
fac. Am avut puini prieteni, dar relaia cu ei a fost bun. La facultate am fost printre cei mai
buni, am avut prieteni, prietene, am fost i cstorit, deci am avut un parcurs normal. Dup ce
am divorat, am nceput s devin mai trist i s m izolez, dei am o iubit la momentul actual,
dar consider c nu i acord destul atenie i c sunt rece cu ea. Cred c i faptul c nu mai lucrez
momentan, dect de acas i sporadic, a contribuit la starea mea de nervozitate i izolare. i mi
doresc s mi revin, s neleg i s accept c eecuri are toat lumea i ele sunt trectoare i c

6
pot deveni iar brbatul care eram nainte, de care toat lumea se bucura i vreau s i ofer iubitei
mele ceea ce merit, adic mult afeciune.

7
 Tema 2 Reducerea rezistenelor n comunicarea clinic, n
special n procesul psihoterapeutic
Din ce am neles din discuia preliminar cu domnul Andrei, mi dau seama c el ar dori
s i rezolve problemele, dar pare c are dificulti n a gsi soluia. De aceea vom stabili ce ar
dori el s schimbe i ce pai vom urma. Ne vom convinge mpreun de rezultatele pozitive care
vor aprea n urma parcurgerii acestor pai. Doar c deocamdat domnului Andrei i este greu
s ias din zona sa de confort, deci vom face eforturi s depim acest obstacol.
Terapeut: Ai putea s delimitezi ceva la propria persoan care nu-i place i ai vrea
s schimbi? Ceva ce te macin foarte tare?
Andrei: mi displace c m-am ndeprtat de oameni i c am devenit att de retras. Poate
nu am avut eu att de muli prieteni la viaa mea, m refer intimi, dar mcar aveam o via
social. M-am ndeprtat i de Maria i de Cristina, fata mea, am devenit distant cu ele i ele
ce vin au? De fapt ce vin au toi cei din jurul meu c eu am o perioad mai dificil n viaa
mea? C eu am anumite lucruri pe care nu mi le pot ierta? mi doresc mult s reuesc s nu mai
las frustrrile s mi umbreasc existena, s mi scad nervozitatea pn la dispariie, s m
reapropii de cei din jur, vreau s fiu brbatul visurilor pentru prietena mea, s nu o mai consider
doar un prieten, s mi-o fac soie, vreau s o vd fericit. mi dau seama c dac eu nu voi mai
continua s fiu izolat, toate problemele se vor rezolva, este foarte posibil s gsesc i un nou
loc de munc i astfel toate lucrurile se vor ndrepta.
Vreau s fac i relaia cu fata mea din nou s fie puternic, s m simt aproape, eu am
divorat de mama ei, nu de ea. i aa nu am aa multe resentimente fa de divor, asta este, n-
a mers, n-a mers.
Terapeut: Am o idee. Cunosc o tehnic pe care a vrea s o ncercm i prin care
vom apela un pic i la imaginaie. Ln tine ai un scaun. Tu deja stai pe unul i eti acea
persoan izolat, trist, care nu mai are puterea s ias din zona sa de confort i care se
enerveaz atunci cnd este ntrerupt din activitile sale. Pe cellalt scaun stai tot tu, care
i dorete schimbarea. Aaz-te te rog pe rnd fiecare dintre scaune i spune celuilalt ceea
ce ai dori s fac pentru a se simi bine.
Andrei care cere schimbarea: Este bine s caui ajutor la cei din jur. Sigur vei gsi
persoane binevoitoare. Ar fi frumos s fi mai conciliant, s accepi pe toat lumea aa cum este
i s nu te mai enervezi atunci cnd nu este cazul. Nu este bine s pedepseti persoanele care te
iubesc prin comportamentul tu. Nu mai fii egoist. i ce dac eti ntrerupt din cnd n cnd din
activitile tale? Este bine s tii c persoanele care te ntrerup nu o fac pentru c i vor rul.

8
Iubete-o pe Maria i apropie-te de sufletul ei. Vei gsi n ea ajutorul de care ai nevoie. i
apropie-te din nou de Cristina, este fata ta i sigur te iubete. i este clar c nu este o soluie s
trieti izolat. i, de asemenea, cu siguran i vei gsi i un job bine pltit.
Andrei care nc este reticent: A cuta ajutor la cei din jur, dar nu am ncredere c
inteniile lor sunt bune. tiu c greesc prin faptul c m enervez, dar m deranjeaz s m
ntrerup cineva cnd sunt doar eu cu mine. Nu consider c pedepsesc pe nimeni, ci doar c mi
cer i eu drepturile. De aceea nu cred c sunt egoist. Nu sunt totdeauna convins c persoanele
din jurul meu nu vor s m confrunte. Poate Maria m poate ajuta, dar deocamdat nu m pot
apropia de ea, o vd doar ca un prieten, de la cere nu pot cere prea multe. Eu doar n anumite
momente s fiu mai izolat, nu tot timpul, dar vreau s fiu nconjurat de persoane doar cnd
vreau eu. i bineneles c m sperie partea financiar i nu prea vd o ieire din asta.
Terapeut: Totul a decurs excelent. mi poi spune care este prerea ta despre aceast
tehnic?
Andrei: A fost destul de greu s recunosc anumite lucruri, dar m bucur c acum tiu ce
am de fcut i de schimbat. Sper s m ajui i tu.
Terapeut: Cu siguran.

9
 Tema 3 Interpretarea, reformularea i resemnificarea n
cadrul demersului psihoterapeutic

n cadrul edinei l-am rugat pe client s mi spun ce lucruri i displac de obicei i care
este relaia sa cu persoanele din jurul su.
Andrei: mi displace atunci cnd oamenii i vd doar propriul interes i pot clca i pe
cadavre pentru a avansa. M enervez atunci cnd mi se cere mai mult dect pot da i nu sunt
lsat n pace atunci cnd am nevoie, s fi eu singur cu gndurile mele. Nu mi plac oamenii
nepoliticoi i care nu-i vd lungul nasului.
Terapeut: S neleg c i-ai dori ca oamenii din jurul tu s fie mai altruiti i s te
lase s te compori aa cum doreti, fr s solicite prea mult de la tine, pentru ca tu s nu
i mai consideri lipsii de respect i bdrani.
Andrei: Exact, aa este.

10
 Tema 4 Componentele metaforelor terapeutice

1.Conflict metaforic Prinul, devenit pustnic, vrea s se ntoarc n societate.

2.Procese i Pustnicul poate reflecta la aspectele pe care este bine s le aib n

potenialiti vedere pentru a putea fi reprimit.
incontiente
3. Situaii de Pustnicul i d seama c are ce oferi celor din jur, c prietenia este
nvare paralel benefic.

4. Crize metaforice Pustnicul este suprat c anumite lucruri din viaa sa l-au determinat
s se izoleze i s o resping pe prinesa sa, care i-a spus c nu l va
mai atepta dac el nu va renuna la singurtatea auto-impus.

5. Noua identitate Pustnicul a ajuns s fac pace cu sine nsui i este gata s reintre n
societate i la aleasa inimii.

6. Celebrare Cnd toat lumea l-a revzut, prieteni, rude i iubita sa, toi s-au
bucurat enorm i au dat o petrecere mare n cinstea sa.

A fost odat un prin care prea s duc o via aa cum o duc de obicei prinii. Viaa lui
era linitit, s-a cstorit cu aleasa inimii, au avut o feti i totul prea s fie normal. Avea
prieteni, banii nu lipseau, n-avea motive s nu fie fericit.
Dar uite c s-a ntmplat s nu se neleag cu aleasa inimii sale i s-au desprit. Dar
prinul nu a fost foarte suprat, a trecut uor peste acest eveniment i a ncercat s ia viaa de
familie de la capt, neuitnd de fata lui, avnd cu ea o relaie bun pn la un punct.
i uite c ntr-o zi prinul a gsit o nou aleas a inimii, dar de care nu s-a mai putut
apropia de ea aa cum se apropia de soia sa. i, pe lng aceasta, prinul a nceput s aib i
dificulti cu banii.
De aceea prinul a devenit din ce n ce mai izolat, a renunat la prieteni, a devenit distant
fa de iubita sa i chiar se enerva cnd aceasta i cerea afeciune.
Aa c s-a retras n muni unde, tria ntr-o izolare complet, nemaivrnd s aud de
nimeni i de nimic.
Cu toate acestea, prinul devenit pustnic i d seama c greete pedepsind pe cei din jur
din cauz c el este afectat de problemele pe care le are i i d seama c tie ce poate face

11
pentru a redobndi viaa ce o avea nainte i c vrea s fac acest lucru, fiind suprat c nu a
vzut aceste lucruri mai devreme.
S-a hotrt s se ntoarc la cei dragi i pentru c aleasa inimii sale a spus c nu l va mai
atepta, pentru c i ea are dreptul la o via frumoas, aa cum au avut-o nainte i cu prere
de ru s-ar despri de el, deoarece l tie capabil de afeciune i nu nelege motivul pentru care
s-a ndeprtat de toi i toate, chiar dac viaa este cteodat mai grea, deoarece ar n preajma
sa persoane care sunt dispuse s l ajute.
Reflectnd la toate acestea, pustnicul a luat decizia s se ntoarc n societate, s i caute
vechii prieteni i pe iubita sa, pregtit s ofere celor din jur ceea ce i doresc, fiind convins c
i el va primi napoi la rndul su i toi norii sunt gri.
Astfel, pustnicul a devenit din nou prinul cel nenfricat care poate nvinge orice greutate,
mai ales c a reuit s i fac pace cu propria persoan, iertndu-i propriile greeli i nelegnd
c este un om ca toi ceilali, nu un monstru, care are zile mai bune sau mai proaste.
Prietenii, rudele, fata i iubita sa s-au bucurat foarte mult atunci cnd au vzut c pustnicul
devenit prin a renunat la ascetism i a revenit n rndul lor i au dat n cinstea lui o petrecere
mare, ca semn de preuire, afeciune i recunotin.

12
 Tema 5 Tehnici de relaxare
Relaxarea este un lucru extrem de important ntr-o lume att de alert.
Cred c nu exagerez s spun c viitorul aparine celor relaxai. E extrem de important s
nvam importana relaxrii i s descoperim tehnici ct mai variate pentru a aduce relaxarea
n viaa noastr.
Exist cteva tehnici de relaxare psihic, iar ele ne pot ajuta s reducem tensiunea
muchilor i s ne dm seama de efectele pe care le are asupra corpului nostru o situaie de tipul
lupt sau fugi. Ele sunt cu adevrat importante dac ai nevoie s gndeti clar n momentul n
care eti sub presiune.
Pe parcursul edinei, am urmat cu domnul Andrei un set de exerciii de relaxare. Astfel,
l-am aezat pe un scaun comod, i-am spus s in capul n aa fel nct s nu simt c solicit
vreun muchi, s fie convins c este relaxat i c nu va simi vreo durere n cadrul exerciiilor,
i-am spus s pun minile cu palmele n jos pe genunchi i s nchid ochii.
Exerciiile i formulele folosite:
1. Primul exerciiu pentru LINITE:
V rog luai poziia de baz. nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini si odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... Braul meu drept zace fr vlag, inert... Braul meu drept este n ntregime
greu... O greutate ca de plumb mi cuprinde umrul, braul, mna i se furieaz pn n vrful
degetelor... Braul meu drept este foarte greu... Linite i greutate... Sunt n ntregime linitit...
Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai profund... nc o dat... nc
o dat... Deschidei ochii!
2. Al doilea exerciiu LINISTE I GREUTATE:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnit... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... n jurul meu este numai
calm i un necontenit echilibru... Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii!
Respirai profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii!

13
 3. Al treilea exerciiu LINITE, GREUTATE I CLDUR:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... O greutate fireasc mi
npdete tot trupul... O cldur agreabil mi cuprinde braul drept, mna dreapt i se furieaz
pn n vrful degetelor... Venele braului drept se dilat... O cldur plcut mi npdete
braul drept i mna dreapt, ca ntr-o baie cald... Braul meu drept este nvluit ntr-o cldur
odihnitoare... Linite, greutate, cldur... Linitea i echilibrul m mpresoar M las cuprins
n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i n jos
de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii!
4. Al patrulea exerciiu LINITE, GREUTATE, CLDUR I ECHILIBRU:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini si odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite si greutate... Linitea si echilibrul m inund... O greutate fireasc mi
npdete tot trupul... O cldur agreabil mi cuprinde braul drept, mna dreapt i se furieaz
pn n vrful degetelor Venele braului drept se dilat... O cldur plcut mi npdete
braul drept i mna dreapta, ca ntr-o baie calda... Braul meu drept este nvluit ntr-o cldur
odihnitoare... Linite, greutate, cldur... Linitea i echilibrul m mpresoar... M las cuprins
n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i n jos
de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii !
5. Al cincilea exerciiu INIMA:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,

14
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... Inima mea bate linitita,
egal, ritmic... Inima mprtie sngele calm n tot corpul meu... Simt cum mi nclzete umrul
stng, braul stng, se resfir o cldur moleitoare pn n vrful degetelor. Inima lucreaz de
la sine, abia mi dau seama cum sngele pompat de inima mi nclzete tot corpul... Linite,
greutate, cldur... Linitea i echilibrul m mpresoar... M las cuprins n voie de tihna senin
i necontenitul echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii!
Respirai profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii!
6. Al aselea exerciiu RESPIRAIE:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... Rsuflarea mea este
linitita i rar... Respir liber i aproape de la sine... Aerul este foarte curat n jurul meu... Trupul
meu respir calm i linitit... M scald ntr-o baie de aer plcut i nviortoare... Plmnii se
mica linitii... Respir n pace... Aerul m mpresoar ca un balsam dttor de via... n
preajma mea totul respir lin, un aer tonic, proaspt, ca de nlimi... Linite, greutate, cldur...
Linitea i echilibrul m mpresoar... M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul
echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai
profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii !
7. Al aptelea exerciiu ABDOMEN:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... O greutate fireasc mi
npdete tot trupul... O cldur agreabil mi cuprinde braul drept, mna dreapt i se furieaz
pn n vrful degetelor... Abdomenul este foarte linitit i relaxat... Toi muchii care l nvelesc

15
sunt destini, orice tensiune cedeaz... Plexul este cuprins de o cldur plcut... Nu mai simt
nici un spasm n tot abdomenul... Plexul este cald i relaxat... Linite, greutate, cldur...
Linitea i echilibrul m mpresoar... M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul
echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai
profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei ochii !
8. Al optulea exerciiu CAP:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr O greutate linititoare
m mpresoar. Linite i greutate. Linitea i echilibrul m inund. O greutate fireasc mi
npdete tot trupul... Corpul meu este liber i uor... Muchii feei sunt relaxai. Brbia atrn
destins... Limba este foarte grea, fruntea devine rece i tot mai destins... Nici o cut nu o mai
tulbur... Simt cum aerul rece mi mpresoar tmplele... Creierul mi este limpede ca un izvor
de munte, limpede, de cristal... Acum m-a putea concentra asupra celor mai dificile probleme...
Capul mi este limpede i clar... Linite, greutate, cldur, echilibru... Linitea i echilibrul m
mpresoar... M las cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu...
Micai braul n sus i n jos de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai profund... nc o dat... nc
o dat... Deschidei ochii!
9. Al noulea exerciiu SOMN:
V rog luai poziia de baz... nchidei ochii... Sunt n ntregime linitit... Sunt cu
desvrire calm... Toi muchii mi sunt destini i odihnii... O linite plcut m nconjoar...
Calmul m inund... Nimic nu-mi tulbur linitea... Simt o linite i o pace interioar... Sunt
complet calm... ntregul meu corp zace fr vlag, inert... Umerii, braele, minile, picioarele,
ntregul meu corp este greu... Trupul meu este cuprins de o greutate copleitoare... Corpul meu
zace inert i destins ca un arc n repaos, mpietrit ca o stan de piatr... O greutate linititoare
m mpresoar... Linite i greutate... Linitea i echilibrul m inund... O greutate fireasc mi
npdete tot trupul... Rsuflarea mea este linitit i rar... Respir liber i aproape de la sine...
Aerul este foarte curat n jurul meu... Trupul meu respir calm i linitit... M scald ntr-o baie
de aer plcut i nviortoare... n preajma mea totul respir lin, un aer tonic, proaspt, ca de
nlimi... n preajma mea este numai liste i pace, ca ntr-o amiaz cald de var, un cer bucolic
m acoper, zumzet de gze n lanuri de gru, deasupra mea seninul cu nori de vat... O

16
toropeal plcut m npdete ca o boare marin, precum fonirea mtsoas a mrilor cu
sare... O lumin diafan m mpresoar... ncet, ncet se stinge orice zvon din jurul meu...
Lumina se pierde treptat, ca umbrele estompate n noaptea polar... Culorile sunt mereu, mereu
mai stinse... Linite, greutate, cldur, echilibru... Linitea i echilibrul m mpresoar... M las
cuprins n voie de tihna senin i necontenitul echilibru din jurul meu... Micai braul n sus i
n jos de 3 ori! Strngei pumnii! Respirai profund... nc o dat... nc o dat... Deschidei
ochii!
Terapeut: Exerciiile s-au terminat. Spune-mi prerea ta despre ele i care sunt
exerciiile care crezi tu ca au avut asupra ta cel mai mare efect?
Andrei: M-am simit bine, chiar am reuit s m relaxez, a fost o experien plcut. Cu
siguran a mai face astfel de exerciii i n viitor. Cele mai de efect mi s-au prut exerciiile
1, LINITE, 6, RESPIRAIE i 9, SOMN.

17
 Tema 6 Psihoterapie comportamental

n cadrul edinei, i-am oferit informaii domnului Andrei despre psihoterapia

comportamental i am avut grij ca el s neleag c st de vorb cu un profesionist care ia n
serios problema sa i este interesat ca aceasta s fie rezolvat. Am fcut tot ce mi st n putin
ca relaia s fie cald i empatic i pot spune c am reuit. Domnul Andrei s-a simit ascultat,
neles, acceptat i nejudecat, ci privit cu obiectivitate i demersul psihoterapeutic a avut o
orientare clar spre gsirea unei soluii. Am stabilit cu el anumite obiective: cum poate s i
rezolve problema, ce poate face pentru a fi din nou acceptat de cei din jur, cum poate avea mai
mult ncredere n sine i cum poate deveni mai asertiv, pentru a-i nelege pe cei din jur i a-i
accepta, adic s ajungem ca domnul Andrei s nu mai fie att de egocentrist.
Am stabilit mpreun cu el o ierarhie a situaiilor anxiogene, cu note de la 0 la 100, 0
reprezentnd lipsa anxietii i 100 anxietate maxim.
Evaluarea Scena anxiogen
iniial a
senzaiei de
izolare
0 S fiu nconjurat de persoane.
10 S vd cum alte persoane s-au izolat de cei din jur i refuz dialogul.
20 S aud despre persoane care sunt izolate i au cerut ajutorul si nu l-au primit.
30 Chiar dac mi place s fiu singur, nu a rezista mult timp.
40 Nu a putea s stau singur ntr-o cas goal.
50 M-a gndi la foarte multe pericole dac a sta singur ntr-o cas goal.
60 A suferi enorm dac a fi singur, a cere ajutorul i nu m-ar auzi nimeni.
70 Simt c nu a putea face fa singur unei dificulti mari din viaa mea.
80 S fiu singur, n izolare, mai mult de o sptmn.
90 S fiu singur, n izolare, mai mult de o lun.
100 S fiu singur, n izolare, toat viaa.
Dup elaborarea ierarhizrii, am discutat cu domnul Andrei despre cum poate nvinge
fobia i astfel i-am prezentat un numr de pai pe care i poate urma, dac dorete:
Pasul 1. Analizeaz motivele fricii. Cunoscnd cauzele, poi gsi mai repede soluia.
Afl ce ii provoac fobia social pentru a descoperi i ce te poate ajuta s o depeti. Probabil

18
vei simi c nu exist niciun motiv care st la baza acestei fobii, ns odat contientizat cauza,
ii va fi mai uor s depeti momentele dificile.
Pasul 2. E necesar s contientizezi faptul c nu toat lumea te judec. De multe ori fobia
social poate proveni din convingerea ta c toi cei din jur te critic. Dac vei privi mai atent,
vei realiza c n realitate fiecare om din jurul tu se concentreaz mai mult pe propria persoan
i mai putin pe a te analiza. Aa c de cele mai multe ori, sentimentul c toi sunt cu ochii pe
tine este unul creat chiar de imaginaia ta i nu reprezint o reflecie a realitii.
Pasul 3. Propune-i o schimbare i ncepe cu pai mici. Mai nti ncearc s iniiezi
conversaii mrunte cu persoane pe care le ntlneti relativ des, cum ar fi angajai, colegi sau
ali oameni cu care intri constant in contact. Cu timpul vei observa o mbuntire i vei fi
pregtit pentru a trece la etapa urmtoare.
Pasul 4. Gsete un grup sau o echip cu interese i pasiuni comune cu ale tale. Este o
bun oportunitate pentru a te distra i a cunoate oameni noi n cadrul unui mediu intim i
restrns. n plus, ii va fi mult mai uor s vorbeti cu alii atunci cnd v leag pasiuni comune.
Pasul 5. Folosete automotivarea. Asta te va ajuta s ii depeti barierele interioare i
s ii ndeplineti scopul de a depi fobia social. Stabilete-i obiective tangibile, noteaz pe
o foaie i bifeaz orice mbuntire. Vei fi uimit s realizezi ct ai evoluat.
Pasul 6. Trebuie s contientizezi un lucru foarte important. Oamenilor le place s li se
vorbeasc. Comunicarea este activitatea voluntar cea mai comun n orice cultur, aa c
ncearc s te relaxezi i s fii deschis catre conversaii. Cu timpul sentimentul de team se va
diminua.
Pasul 7. Socializarea este n proporie de 80% mental, iar restul de 20% ine de practic.
Dac eti prea preocupat gndidu-te la ce cred ceilali despre tine, atunci ii va fi aproape
imposibil s vorbeti sau s iniiezi o conversaie. Detaeaz-te puin, ncepe cu o conversaie
mrunt. F un compliment sincer, faptul c oamenilor le plac complimentele este o certitudine.
ncearc s zmbeti ct mai mult.
Pasul 8. Nu deveni obsesiv i nu discuta despre lucruri care nu prezint interes pentru
ceilali. Nu este chiar aa de greu s ii dai seama dac le face plcere sau nu s discute despre
ceva anume. Mimica, gestica, limbajul, ii pot transmite cteva semnale despre ei. nva s le
recepionezi.
Pasul 9. n grupuri mai mari ncearc s te destinzi i s te relaxezi. n astfel de grupuri
sunt cu siguran cteva persoane care contribuie la conversaie aa c nu trebuie s te simi
presat s spui ceva. Secretul este s te simi confortabil. Cnd consideri c este cazul s contribui
cu ceva interesant la firul conversaiei, nu te sfii s o faci. Te vei descurca destul de bine.

19
 Pasul 10. Dac ii scap ceva prostesc, nu ii face griji n privina asta. Toat lumea face
mici gafe, chiar i persoanele cele mai populare. ncearc s asculi cu ureche critic ceea ce
spun i vei auzi ca i ei fac greeli la fel ca toi ceilali. Nu te gndi prea mult daca ai spus ceea
ce trebuie sau nu i nu ii face mustrri de contiin.
Pasul 11. ine minte c majoritatea oamenilor nu sunt interesai s-i descopere i s-i
studieze defectele. Cei mai muli tind s fie ateni la lucrurile bune pe care oamenii le spun sau
fac, aa c etaleaz-i calitile i camufleaz-i defectele. n general, cei care ii analizeaz
defectele o fac dintr-o profund lips de stim de sine. Aa c ine minte c persoanele care au
o atitudine negativ n ceea ce te privete reacioneaz astfel din nencredere n propria
persoan. ntr-o astfel de situaie nu tu eti cel vulnerabil.
Pasul 12. Nu ncerca s fii fals pentru a ctiga ncrederea. Oamenii i dau seama destul
de uor dac eti sincer sau nu. Dect sa fii pus ntr-o lumin proast iar mai apoi s fii evitat,
ncerca s ii accentuezi prile pozitive ale personalitii tale i amintete-i mereu c oricare
dintre noi este un amalgam de caliti i defecte, inclusiv tu. Ceea ce i ajut pe unii s reueasc
este o doz crescut de stim de sine.
Pasul 13. Dac simi c nu ai cu ce contribui din punct de vedere social, ncerca doar s
fii drgu i vezi ce reueti cu asta. Oamenii iubesc s fie n preajma acelora care tiu s i fac
fericii, iar buntatea este o modalitate de a te face plcut i de a-i ncnta pe ceilali. F
complimente sincere, pstreaz contactul vizual, zmbete. Orice poi face pentru a nfrumusea
ziua cuiva este n favoarea ta.
Pasul 14. Nu-i mai face att de multe griji. Nimnui nu-i pas dac te simi judecat sau
tratat nedrept. Concentreaz-te mai bine n a-i face pe cei din jur s se simt confortabil. n
momentul n care vei recepta primul feedback pozitiv, te vei simi minunat i ncreztor n
forele proprii. Chiar dac nu te pricepi la asta, simpla intenie poate face diferena. Probabil
pn la urm vei ajunge s fii expert n a-i face pe ceilali fericii i foarte muli oameni i vor
dori s fie n preajma ta.
Pasul 15. Nu exist nimeni care s te mpiedice s-i depeti fobia social. Ai
certitudinea c aceasta nu este o situaie permanent. Acord-i timp, fii rbdtor i nelegtor
cu propria persoan. Lucrurile nu se pot schimba peste noapte, dar asta nu nseamn c trebuie
s te lai dobort de primul obstacol. Nu renuna!

20
 Tema 7 Antrenament asertiv

n cadrul acestei edine am lucrat cu domnul Andrei pentru ca acesta s-i poat antrena
asertivitatea.
Asertivitatea este o caracteristic a unei persoane care i exprim cu uurin punctul de
vedere i interesele, fr anxietate i fr a le nega pe ale celorlali. Tehnicile de antrenament
n sensul asertivitii, i propun s ajute un subiect, care se plnge de comunicare, s-i exprime
i s-i susin mai bine punctul su de vedere. Se pune problema diminurii anxietii sale, fie
nvndu-l s-i nving dificultile pe care le imput uneori timiditii sale, fie, dimpotriv,
s-i modereze agresivitatea i s-i modifice comportamentul pentru a se integra mai bine n
normele anturajului su i s obin o bun cooperare cu acesta.
L-am rugat pe domnul Andrei s mi povesteasc n primul rnd o situaie n care a
fost nedreptit, dar n care nu a luat atitudine i nu i-a exprimat opinia.
Domnul Andrei: Mi-aduc aminte de o ntmplare de la un loc de munc de-al meu din
trecut, cnd, mpreun cu un coleg, a trebuit s elaborm mpreun o parte dintr-o aplicaie
software, avnd un anumit deadline. Eu avnd experien, dar fiind angajat de puin timp n
firm, eram mai retras. Colegul meu era mai vechi n firm dar nu prea avea experien i nu-i
prea fcea treaba i dac i-o fcea, nu era ok i trebuia s o refac eu. La un moment dat colegul
mi spune c pleac n concediu i a rmas pe mine s termin proiectul. Bine-neles c nu am
reuit la timp i team leaderul mi-a reproat i am fost penalizat la salariu, iar eu fiind nou, nu
am spus nimic, de fric s nu fiu dat afar.
Dup ce mi-a povestit situaia, l-am rugat s mi povesteasc o situaie n care a fost
nedreptit i a reacionat negativ.
Domnul Andrei: Eram odat la rnd la supermarket, cred c aveam vreo 4-5 produse i o
femeie cu ditamai coul trece pe lng mine i se aaz n faa mea. Am nceput s ip la ea s
stea la rnd ca toat lumea. Poate aveam dreptate, dar puteam s i atrag atenia mai frumos, nu
prea mi-a plcut dup ieirea mea. Femeia n-a mai zis nimic. i-a luat coul si a plecat la alt
cas, cnd a vzut c-s aa recalcitrant.
Apoi, l-am rugat s mi rspund la urmtoarele ntrebri:
1. Protestezi cu voce tare atunci cnd cineva se aaz n fa ta la o coad?
Da, deja i-am povestit despre un astfel de episod.
2. Este dificil pentru tine s ceri un subaltern?
Nu cred c l-a certa totui, i-a atrage atenia cum s-i fac treaba mai bine.

21
 3. Cnd serviciile ntr-un restaurant sau n alt parte sunt slabe, evii s te
plngi?
Nu, sunt banii mei muncii, cer chelnerului s cheme managerul i s gsim o soluie
mpreun.
4. Eti nclinat s i ceri scuze excesiv?
Nu.
5. Dac, dup ce i cumperi o hain nou, descoperi c are un defect, i este
greu s solicii schimbarea ei?
Nu mi-e greu, dar asta se ntmpl dac e ceva grav, nu dac atrn o a pe care o pot
tia eu.
6. Dac un prieten te critic fr temei, te mulumeti s te plngi n absena
lui unuia i altuia?
Nu, i spun verde n fa ce nu mi convine.
7. De obicei ncerci s evii persoanele cu aer de ef?
Nu, dar am obiceiul s le dau peste nas.
8. Cnd ntrzii la o edin, preferi s stai n spate n picioare dect s mergi
n fa pe un scaun liber?
Nu am avut probleme de genul acesta, m aezam unde era loc.
9. Eti capabil s contrazici o persoan dominant?
Da, dac sunt ndreptit s o fac.
10. Dac cineva i fur locul din parcare preferi s mergi mai departe pn
gseti alt loc?
Merg s gsesc alt loc, dar nu nainte de a lsa un bilet n parbriz.
11. Dac un vnztor a fcut eforturi mari s i prezinte mrfuri care nu se
dovedesc potrivite nevoilor tale, ai dificulti n a spune nu?
Nu, i spun c aceste lucruri nu mi sunt necesare i asta este, ce-mi poate face?
12. De obicei i exprimi sentimentele?
O fceam n trecut, de cnd sunt mai retras, mai rar.
13. Dac afli c un prieten rspndete false zvonuri despre tine, ezii s ai o
discuie fa n fa cu el?
n nici un caz.
14. Ti-ar fi greu s solicii fonduri pentru o cauz valoroas?
Nu, dac a tii c e real i banii s-ar duce acolo unde sunt desemnai s ajung.
15. De obicei i pstrezi opiniile pentru tine nsui?

22
 Nu neaprat.
16. i este greu s ncepi o conversaie cu un strin?
n ultimul timp da.
17. Eti capabil s i exprimi deschis dragostea i afeciunea?
Da, dar simt c nu o fac ndeajuns de mult, sau nu la fel de mult ca n trecut, dei tiu
c iubesc, mi se pare c sunt mai rece n ultimul timp.
18. Dac mncare care este servit la restaurant nu te mulumete, evii s te
plngi chelnerului?
Nu.
19. Eti atent s nu rneti sentimentele altora?
Da, dei nu reuesc ntotdeauna.
20. Dac te afli la o conferin sau la un curs, i cel care prezint face o eroare,
ntrebi despre greeala fcut?
Bineneles, e normal s ceri lmuriri.
21. Dac o persoan n vrst i respectat face o afirmaie cu care tu nu eti de
acord, i exprimi punctul tu de vedere?
Da, dar ncerc s fiu politicos.
22. De obicei preferi s pstrezi tcerea ca s nu fie certuri?
Mai obinuiesc s fac acest lucru.
23. Dac un prieten i face o solicitare nerezonabil, eti capabil s l refuzi?
Da, nu pot face lucruri lipsite de moralitate sau care contravin principiilor mele.
24. Dac, dup ce ai prsit un magazin, sesizezi c i s-a dat mai puin rest
dect trebuia, te ntorci s solicii repararea greelii?
Depinde de sum, dac e mare, da.
25. Dac un poliist i interzice s intri pe o strad pe care tu eti de fapt pe
deplin ndreptit s intri, l contrazici pe acel poliist?
Nu, n-am o problem cu autoritatea, m iau dup el, chiar dac am dreptate, de ce s
nu evit un conflict? tii cum sunt poliitii n ara noastr...
26. Dac o rud respectat i apropiat te enerveaz, preferi mai curnd s te
calmezi dect s i exprimi suprarea?
Prefer s mi exprim suprarea, dar cu politee, dei nu reuesc ntotdeauna, mai ales
n ultimul timp, cnd simt c am devenit mai nervos.
27. Gseti c este mai uor s-i exprimi furia fa de persoanele de acelai sex
cu tine dect fa de cele de sex opus?

23
 Da, am tendina s menajez partea feminin.
28. Este dificil pentru tine s faci complimente i s i lauzi pe ceilali?
Nu, dar trebuie s le merite.
29. Ai un prieten apropiat cu care poi s discui aproape orice?
n ultimul timp simt c nu mai am o asemenea persoan chiar att de apropiat, chiar
i de Maria m-am ndeprtat.
30. i admiri pe cei care rspund cu aceeai msur celor care i nedreptesc?
Doar dac sunt ndreptii s fac acest lucru.

24
 Tema 8 Psihoterapia cognitiv 1

n cadrul acestei edine, domnul Andrei a rspuns unor ntrebri:

1. Faptul care m ngrijoreaz pe mine adesea este c...
Nu mi mai voi gsi un loc de munc stabil i o voi duce greu financiar i din cauza
frustrrilor mi voi dori s fiu izolat n continuare i voi ajunge s fiu singur, ceea ce m sperie
foarte mult, dei am nevoie cteodat de momente de singurtate.
2. Ce anume te supr att de mult?
Faptul c m-am delsat i nu caut o soluie dei tiu c sunt capabil din punct de vedere
profesional, social i afectiv, aa cum eram nainte.
3. Care este cel mai ru lucru care s-ar putea ntmpla, cel de care te temi cel
mai mult?
S nu mai am bani i s rmn singur pentru tot restul vieii.
4. Cnd te gndeti la cel mai ru lucru crezi ntr-adevr c el ar putea s aib
loc?
Cred c exist o posibilitate ca el s se ntmple.
5. Dac da, cum ai putea nva s faci fa?
Cernd ajutorul celor din jur, am nevoie de consideraia i afeciunea lor. Dac ei mi
vor oferi aceste dou lucruri, sunt convins c totul va fi bine i viaa va fi din nou frumoas. De
asemenea, tiu c trebuie s fac i eu eforturi.
6. Care este beneficiul / avantajul tu de pe urma acestei ngrijorri?
Nu vd nici un avantaj de pe urma aceste ngrijorri.
7. Eu m accept pe mine chiar dac...
Deocamdat nu am gsit un job stabil i c sunt mai retras n ultimul timp i cred c
lucrurile vor avea o ntorstur favorabil.

25
 Tema 9 Psihoterapia cognitiv 2

n cadrul acestei edine, l-am rugat pe domnul Andrei s completeze Scala de atitudini
disfuncionale, realizat de Beck i Weissman n 1978, cu 40 de itemi.
n practic, acest chestionar are o dubl utilitate: mai nti, scorul total indic
vulnerabilitatea, riscul de a dezvolta o patologie depresiv i, n al doilea rnd, evideniaz unele
scheme cognitive care vor fi inta interveniei terapeutice.
Am folosit Dysfunctional Attitudes scale, Form A; Norms For The Romanian Population,
elaborat de Bianca Macavei, de la Universitatea Babe-Bolyai din Cluj Napoca, Romnia, care
a aprut n Journal of Evidence-Based Psychoterapies, Vol. VI, No.. 2, 2006.
(http://jebp.psychotherapy.ro/vol6no2/dysfunctional-attitudes-scale-form-a-norms-for-the-
romanian-population/).
Aceste ntrebri folosesc o scal Likert n 7 trepte, unde 1 nseamn dezacord total i 7
acord total. Alegerea se face prin ncercuire.

1 2 3 4 5 6 7
Dezacord Dezacord Dezacord Neutru Acord n Acord Acord
total n mare n mic mic n mare total
msur msur msur msur

Educational level N = 701 100 %

Secondary school education = 22 (3.1 %)
Vocational school education = 28 (4.0 %)
High school education = 222 (31.7 %)
College education = 60 (8.6 %)
University undergraduate education = 346 (49.3 %)
University graduate education = 19 (2.7 %)
Other = 4 (0.6 %)

N = 695
Age
Missing data N=6
Min.= 15
M= 34.42
Max.= 73

N = 574
Gender
Missing data N=127
Male = 169
Female = 405

26
 N = 567
Marital status
Missing data N=134
Married = 326
Single = 241

Male and female

Classes Description Scores

Very low level of dysfunctional

I <79
attitudes

II Low level of dysfunctional attitudes 80-112

Medium level of dysfunctional

III 113-142
attitudes
IV High level of dysfunctional attitudes 143-169
Very high level of dysfunctional
V >170
attitudes

1. Este dificil s fii fericit dac eti frumos/(frumoas), inteligent(). (1).

2. Confortul interior ine mai mult de ceea ce gndesc eu despre mine dect de ceea
ce alii gndesc despre mine. (5).
3. A scdea n ochii celorlali dac a face o greeal. (7).
4. Dac nu voi reui totdeauna, oamenii nu m vor respecta. (7).
5. Asumarea unui risc, chiar minor, este fr rost, deoarece pierderea poate echivala
cu un dezastru. (4)
6. Este posibil s obii respectul cuiva fr a avea o calitate anume. (1).
7. Nu pot s fiu fericit() dect n msura n care majoritatea oamenilor care m
cunosc m admir. (7).
8. Dac o persoan cere ajutor este un semn de slbiciune. (5).
9. Dac nu fac la fel de bine ca ceilali, nseamn c sunt o fiin inferioar.(6).
10. Dac am eecuri n munca mea, sunt un ratat. (7).
11. Dac nu poi face bine un lucru, este inutil s-l mai faci. (7).
12. Este bine s faci greeli, pentru c poi nva din ele. (4).
13. Dac cineva este n dezacord cu mine, aceasta nseamn c nu m iubete. (4).
14. Dac am un eec parial este ca i cum a eua complet. (5).

27
 15. Dac ceilali ar ti ceea ce suntem cu adevrat, ar avea mai putina consideraie
pentru noi. (4).
16. Dac o persoan pe care o iubesc nu m iubete sunt un nimic. (6).
17. Se poate obine o stare plcut ntr-o activitate indiferent de rezultatul obinut.
(3).
18. Oamenii ar trebui s aib anse rezonabile de succes nainte de a ntreprinde
ceva. (7).
19. Valoarea mea ca persoan depinde n mare msur de ceea ce ceilali gndesc
despre mine. (6).
20. Dac n via mea nu-mi fixez scopurile cele mai nalte, risc s sfresc ca
persoan de categoria a doua. (6).
21. Pentru a deveni cineva valabil trebuie s fiu cu adevrat excepional cel puin
ntr-un domeniu. (7).
22. Oamenii care au idei bune sunt mai valabili dect cei care nu au. (7).
23. Dac fac o greeal, sigur trebuie s fiu bulversat (ntors pe dos). (7).
24. Prerea mea despre mine este mai important dect prerea pe care o au ceilali
despre mine. (3).
25. Pentru a fi o persoan bun, moral, valabil, trebuie s ajut pe oricine se afl la
nevoie. (5).
26. Dac pun o ntrebare am aerul de a fi inferior. (5).
27. Este groaznic s fii dezaprobat de persoane importante pentru tine. (6).
28. Dac nu poi avea sprijinul celorlali eti n continuare trist. (7).
29. Pot s-mi ating scopurile importante fr a m pune ntr-o stare de sclavie. (7).
30. Sunt persoane care pot avea o disput (ceart) fr ca aceasta s-i bulverseze (s-
i ntoarc pe dos). (7).
31. Nu pot s m ncred n ceilali deoarece ar putea s-mi fac ru. (6).
32. Dac ceilali nu te iubesc, nu poi s fii fericit. (7).
33. Este preferabil s-i uii propriul interes pentru a face plcere celorlali. (5).
34. Fericirea mea depinde mai mult de alii dect de mine. (5).
35. Nu am nevoie de aprobarea celorlali pentru a fi fericit. (1).
36. Dac se evit problemele, acestea dispar. (1).
37. Pot s fiu fericit chiar dac mi lipsesc multe lucruri valoroase n via. (4)
38. Ceea ce ceilali gndesc despre mine este foarte important. (7).
39. A fi izolat de ceilali sfrete cu certitudine prin nefericire. (7).

28
 40. Pot s-mi gsesc fericirea, linitea fr a fi iubit de cineva anume. (1).
Etalonul existent este valabil att pentru femei ct i pentru brbai, deoarece nu sunt
diferene semnificative ntre sexe.
Domnul Andrei a obinut un scor de 213, care corespunde clasei 5, Nivel foarte ridicat al
atitudinilor disfuncionale (Very high level of dysfunctional attitudes).

29
 Tema 10 Terapiile scurte, centrate pe soluii

n aceast ultim edin, i-am adresat domnului Andrei cteva ntrebri, la care acesta a
rspuns liber i exact ceea ce a dorit.
Terapeut: Care este nsuirea ta care n prezent te deranjeaz cel mai mult?
Andrei: mi displace c m-am izolat de lume i nu vreau s ies din zona mea de confort.
Poate am nevoie cteodat de intimitate, dar a putea s cer acest lucru mai frumos sau s
rspund pozitiv atunci cnd cineva m solicit, nu s spun c vreau s fiu singur.
Terapeut: Menioneaz un singur eveniment n care aceast caracteristic te-a
deranjat mai mult.
Andrei: Acum cteva zile prietena mea a vrut s ieim n parc, iar eu n-am vrut, i-am zis
s m lase n pace cu gndurile mele.
Terapeut: Cum i deranjeaz pe ceilali?
Andrei: Cred c oamenii din jurul meu se vor stura s-i tot resping, am senzaia c tiu
numai s cer i s nu ofer nimic, sunt cam brutal n ultimul timp.
Terapeut: Care crezi c este cauza acestei trsturi care i face ie probleme?
Andrei: Frustrrile personale m-au adus n acest stadiu, care au contribuit la exacerbarea
nervozitii.
Terapeut: Cum s-a manifestat la nceput aceast caracteristic a ta?
Andrei: La nceput le spuneam celor din jur c vreau s fiu singur o perioad, acum
rspund tios, brutal.
Terapeut: Ce gndeti tu despre tine atunci cnd aceast caracteristic i produce
neplcere?
Andrei: C nu reacionez cum trebuie pentru c cei din jur nu sunt vinovai cu nimic i
trebuie neaprat s mi schimb atitudinea.
Terapeut: Care ar fi sentimentele tale dac mine ai scpa de aceast nsuire?
Andrei: M-a simi minunat, pentru c a redeveni persoana dinainte, care i oferea celor
din jur, nu doar cerea. Eram tolerant, lsam de la mine, nu m deranja s ies din zona mea de
confort.
Terapeut: Care ar fi primele lucruri pe care le-ai face?
Andrei: M-a reapropia de toate persoanele pe care le-am respins.
Terapeut: Cum i-ar da seama cei apropiai de schimbare?
Andrei: Prin faptul c a cuta din nou mediile sociale, i-a suna s ne ntlnim, a iei
din nou n ora, i-a chema n vizit la mine.

30
 Terapeut: Au existat situaii n care aceast caracteristic nu s-a manifestat?
Andrei: Da, nainte s rmn fr job i s trebuiasc s lucrez de acas, viaa mea era ok,
mi puteam ine frustrrile n fru, nu mi umbreau existena i cei din jur chiar se bucurau de
prezena mea.
Terapeut: Ce vei gndi despre tine atunci cnd aceast trstur va disprea?
Andrei: C mi-am revenit, c sunt un om normal ca toi ceilali, care merit ce e mai bun
de la via pentru c i el ofer napoi universului, aa cum universul i ofer lui.

31