TESTE - MOBILITATE

Aceste exerciii - sunt concepute s msoare pe de o parte mobilitatea general

(mai ales pe aceea a coloanei vertebrale i a articulaiilor oldului i umrului), i pe de
alta parte mobilitatea specific cu ajutorul testelor proprii fiecrei discipline.
1. Evaluarea mobilitii complexe a muchilor trunchiului (coloana vertebral) i ai
picioarelor (muchii posteriori ai coapsei, ischiojambier i muchii pulpei, triceps sural)
Unul din testele de evaluare grosiere a mobilitii prii trunchi - old - picioare
este testul de flexare a trunchiului n fa. Execuie - se st la marginea
unei bnci i se ndoaie trunchiul nainte (genunchii ntini), msoar distanta de la
vrful picioarelor la vrful degetelor. 2. Evaluarea mobilitii combinate a coloanei
vertebrale i a articulaiilor oldurilor.
Se msoar capacitatea de flexare a coloanei vertebrale, articulaiei oldului i a
musculaturii trunchiului i picioarelor.
Execuie - din eznd deprtat, ndoirea trunchiului, se msoar distana ntre trunchi i
sol n cm.
3. Evaluarea gradului de deprtare a picioarelor.
Execuie - din eznd deprtat, trunchiul drept, extensie activ a picioarelor ctre
exterior. Msurm unghiul de deprtare a picioarelor. Acest exerciiu permite n acelai
timp msurarea forei aductorilor.
4. Evaluarea mobilitii laterale a trunchiului.
Execuie: ndoirea trunchiului lateral se msoar distana pe care o parcurg vrfurile
degetelor din poziia vertical pn n poziia de ndoire (n cm). Acest test mai poate
msura capacitatea de extensie a muchilor drepi i a
muchilor oblici ai abdomenului. Testul se aplic pe ambele
pri.
5. Evaluarea capacitii de torsiune a coloanei vertebrale.
Execuie: torsiunea lateral a trunchiului. Msurm unghiul de rotaie al coloanei
vertebrale (indicat in grade).

6. Evaluarea mobilitii specifice oldului

Execuie: - mare deprtare laterala. Msurm
distana ntre
pubis i sol (n
cm);

Execuie - mare deprtare longitudinal. Msurm distana

ntre pubis i sol (n cm).

7. Evaluarea mobilitii articulaiei umrului

Execuie: ridicarea braelor ntinse sus. Msurm
distana ntre mini (n cm). Dac dorim s evalum
mobilitatea articulaiei
umrului i s o comparm cu o medie colectiva
(normativ), trebuie s inem cont de lrgimea umerilor
subiectului.