Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ghidul Nutritiei Isostar 2012 PDF
Ghidul Nutritiei Isostar 2012 PDF
DE
NUTRI}IE
SPORTIV~
Performan]` & Alimenta]ie
EDITORIAL
De 33 de ani sus]inem performan]a!
5
Marc` european` puternic`, recunoscut` pentru expertiza sa \n
domeniul nutri]iei, Isostar este al`turi de sportivii profesioni[ti [i
amatori nc` din 1977. Isostar este ast`zi prezent \n peste 40 de ]`ri,
inclusiv \n Romnia!
HR~NE{TE-TE ECHILIBRAT!
Dieta este un factor cheie de performan]`. Asigurarea unui aport
alimentar bine echilibrat trebuie s` fie un proces simplu. Urmeaz`
principiile Isostar u[or de aplicat.
2 ECHIPEAZ~-TE CU ENERGIE!
Aportul energetic este crucial n timpul activit`]ii fizice. Isostar te
ajut` s` faci cele mai bune alegeri, \n func]ie de sportul practicat.
5 NU NEGLIJA RECUPERAREA!
O etap` esen]ial` pentru refacerea rezervelor energetice [i
repararea celulelor - acord`-i aten]ia cuvenit`! Afl` de la exper]ii
Isostar cum s` o optimizezi!
ECHIPA ISOSTAR
EXPER}I LA DISPOZI}IA TA
Succesul Isostar se datoreaz` \n principal capacit`]ii de produse de nutri]ie sportiv` de pe pia]`.
noastre de a inova n proiectarea [i dezvoltarea de Munca noastr` n acest domeniu este sus]inut`
noi produse [i de a mbun`t`]i formulele noastre de studii clinice [i lucr`ri de cercetare. Isostar [i
de produse existente. Departamentul Cercetare [i federa]ii sportive din \ntreaga lume, colaboreaz`
Dezvoltare cuprinde ingineri, tehnicieni [i nutri]ioni[ti, cu exper]i independen]i, sportivii de nalt nivel [i
care dedic` experien]a lor pentru a asista sportivii federa]ii sportive franceze. Avem, de asemenea,
de toate nivelurile [i n ecare etap` a procesului comisia noastr` proprie de exper]i in medicin`
de efort, de la preg`tirea zic` la recuperarea sportiv`. V` prezent`m c]iva dintre cei mai importan]i
post-competi]ional`. Facem acest lucru prin colaboratori Isostar.
oferirea uneia dintre cele mai inovatoare game
04
ECHIPA ISOSTAR
7
CELE
GRUPE
DE ALIMENTE
Este important s` m`nnci echilibrat!
CU
Pe parcursul unei zile, asigur`-te c` m`nnci variat, astfel nct s` incluzi \n alimenta]ie produse
MO
din toate cele [apte grupe de alimente. Varietatea este cheia pentru a consuma num`rul maxim de
nutrien]i necesari organismului supus eforturilor sportive. Prin diversicarea dietei po]i evita dezechilibrele
[i sc`derea performan]ei. Macronutrien]ii includ glucide, lipide [i proteine. Acestea se g`sesc n
cantit`]i mari n alimente. Ele ofer` energia (kilocaloriile) de care organismul are nevoie pentru a
supravie]ui. Micro-nutrien]i se g`sesc n cantit`]i mici n organism sub form` de vitamine [i minerale
multiple (macro [i microelemente). Echilibrul acestora este foarte important, putnd face diferen]a \n timpul
competi]iilor.
1-2 CU
POR}II CARNE DE VIT~ {I DE PUI, PE{TE, OU~ MO
PE ZI
Aceste produse sunt o surs` important` de proteine de \nalt` calitate [i er asimilabil. Fierul din carne [i pe[te
este de 4-5 ori mai u[or absorbit dect forma con]inut` n legume, produse lactate [i ou`. O diet` s`rac` \n
er poate duce la o form` zic` slab` [i oboseal` extrem`. Femeile sunt \n special vizate: practic una din patru
femei are rezerve insuciente de er. Pe[tele ar trebui s` e n meniu de cel pu]in dou` ori pe s`pt`mn` pentru
acizii gra[i esen]iali, cum ar omega-3, care ndeplinesc o func]ie vital` pentru structura celulelor nervoase
din creier.
5
POR}II FRUCTE {I LEGUME LA
PE ZI
Consumul regulat de fructe [i legume permite corpului s` benecieze de calit`]ile lor nutritive: vitaminele A,
B [i C, E, potasiu, magneziu, etc., apa [i con]inutul de bre sunt doar cteva avantaje ale fructelor [i legumelor.
Anti-oxidan]ii con]inu]i n fructe [i legume - vitaminele C [i E, carotenoizi, polifenolii - ajut` la neutralizarea radicalilor
liberi (molecule reactive formate n organism la contactul cu oxigenul) care favorizeaz` mb`trnirea prematur` a
celulelor [i apari]ia bolii. Anumite situa]ii - stres, oboseala, tutunul, alcoolul, poluarea stimuleaz` produc]ia lor.
Exerci]iile zice intensive necesit`, de asemenea, un aport mai mare de oxigen.
LA FIECARE
MAS~ PINE, CEREALE, CARTOFI {I LEGUME USCATE
Supranumi]i carburantul efortului, carbohidra]ii sau glucidele ar trebui s` reprezinte mai mult de jum`tate din aportul
zilnic al sportivilor pentru o bun` func]ionare a mu[chilor [i organelor. Ar trebui consumate cu preponderen]` alimentele
integrale (paste, pine, orez, gri[), carto [i legume uscate, care sunt o surs` important` de vitamine grupa B, er, bre
[i glucide.
3
POR}II LAPTE {I PRODUSE LACTATE
PE ZI
Consumnd un produs lactat la ecare mas` \]i aju]i organismul s` acopere mai bine necesarul de proteine, calciu [i
vitamina D. Vei contribui [i la men]inerea unui sistem osos puternic, care este puternic solicitat \n sporturile de impact
cu solul. Produse lactate precum laptele, iaurtul [i brnzeturile tari sunt bogate \n calciu. Sardinele, legumele uscate
[i anumite tipuri de ap` mineral` con]in, de asemenea, calciu dar n cantit`]i mai mici. De preferin]` alege produse cu
con]inut redus de lipide (lapte semi-degresat, iaurt natural sau cu fructe), astfel nct s` limitezi consumul de gr`simi.
06
CU
MODERA}IE
ULEI, MAIONEZ~, SOSURI
Este recomandat consumul cu preponderen]` de uleiuri vegetale precum uleiul de m`sline, rapi]`, nuc` pentru
con]inutul lor bogat \n acizi gra[i mono sau poli-nesatura]i (acizi gra[i esen]iali). Sosul de salat` pregatit \n cas` este
de preferat sosurilor gata-preparate. Mu[tarul con]ine mai pu]ine gr`simi dect sosurile din comer]. Dac` alegi un
produs gata preparat, uit`-te cu aten]ie la ingrediente.
CU
MODERA}IE
DULCIURI
|]i suger`m s` limitezi aportul energetic din produse zaharoase la aproximativ 10%, deoarece densitatea lor
energetic` este mare iar valoarea nutritiv` foarte mic` (pu]ine vitamine, proteine, minerale [i bre). Cu toate acestea,
dulciurile nu trebuie s` e excluse din dieta sportivilor. Acestea joac` un rol important n plan gustativ, oferind
satisfac]ie mai ales dup` sesiunile intense de antrenament. Cnd sunt consumate la sfr[itul mesei, ele au avantajul
de a absorbite mai lent de organism. Produsele pe baz` de fructe sau produse lactate au cel mai mare aport
nutri]ional.
LA LIBER LICHIDE
A bea ap` n mod regulat [i la ecare mas` este vital pentru hidratarea organismului [i favorizarea elimin`rii
de[eurilor. Cantitatea recomandat` pentru sportivi este de aproximativ 2-3 litri pe zi. Apa consumat` poate sub
diferite forme (mineral`, plat`, ceai, limonad`), pentru a optimiza mixul de minerale. Consumul de sucuri cu zah`r,
b`uturi carbogazoase [i alcool ar trebui s` e moderat, n special \n perioadele pre-competi]ionale.
RILE
2)
c
Indicele glicemi
ZAHARiiUdespre diferitele tipuri de zaharuri
(1)
ulcire
Puterea de \nd
PRNZ CIN~
08
R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
Variante: Alune-Guarana
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Parteneriatul cu Isostar se bazeaz` pe \ncredere [i colaborare.
Activit`]ile mele sportive sunt foarte intense [i epuizante din punct de
vedere zic. Adeseori sunt nevoit` s` c`l`toresc pe distan]e mari pentru a
participa la diverse competi]ii [i astfel sunt departe de familie [i suporteri.
|ns` bucuria victoriilor m` ajut` s` trec peste aceste momente mai
pu]in pl`cute. De-a lungul anilor am \nv`]at c` este esen]ial s` am o diet` corect`
[i echilibrat`, astfel \nct corpul meu s` e capabil s` \mi dea acel plus de energie
atunci cnd am cel mai mult nevoie. Iat` de ce dieta mea nu se poate baza
doar pe alimente tradi]ionale [i am nevoie de surse de energie specializate
pentru a ob]ine rezultate optime la ecare concurs. Am ales Isostar ca surs`
suplimentar` de enegie pentru c` este o gam` de produse variate \n care
am \ncredere, [i care \mi garanteaz` cantitatea sucient` de energie, la
momentul oportun.
Vanessa Fernandes
Aportul energetic este crucial n timpul activit`]ii zice. Isostar te ajut` s` faci
cele mai bune alegeri, \n func]ie de sportul practicat.
Pentru a-[i \mbun`t`]i Un alt factor important cu privire Fibrele sunt de asemenea
performan]ele, sportivii trebuie s` la carbohidra]i este indicele importante pentru sportivi. Acestea
consume carbohidra]i la fiecare lor glicemic (IG) - viteza cu se g`sesc n inveli[ul exterior al
mas`. Dimensiunea por]iilor care glucidele (zaharurile) semin]elor de cereale, n fructe
trebuie s` fie adaptat` la nivelul din alimente sunt absorbite [i legume [i faciliteaz` tranzitul
de activitate. Carbohidra]ii sunt pe o perioad` de 2-3 ore. intestinal.
converti]i \n glucoz` [i furnizeaz`
aportul de energie necesar pentru
Alimentele cu IG mediu sau
sc`zut elibereaz` energia \n B~UTURA IZOTONIC~
celule, mu[chi [i creier. mod treptat. Ca rezultat, se ISOSTAR :
restric]ioneaz` cre[terea rapid`
a procentului de zaharuri din De ce
snge [i secre]ia de insulin`, maltodextrin`?
care determin` hipoglicemie [i Maltodextrina este un
senza]iile de foame [i oboseal`, carbohidrat derivat din porumb
d`un`toare performan]ei sau gru al c`rui con]inut de
sportive. amidon este hidrolizat n
lan]uri mai mici de glucoz`.
nainte de antrenamente sau Gustul nu foarte dulce [i un
ntre competi]ii este mai bine s` index glicemic ridicat (similar cu
alegi alimente u[or de digerat glucoza) fac din maltodextrin` un
cu valoare nutritiv` ridicat` [i cu element important \n alimenta]ia
IG mediu sau sc`zut , cum sportivului. O b`utur` pe baz` de
ar fi un sandwich, un baton de maltodextrin` consumat` n timpul
fructe sau cereale. Batoanele perioadelor de efort fizic ofer`
High Energy de cereale sunt cantit`]i mari de energie glucidic`
potrivite pentru sportivi deoarece n form` rapid absorbabil`, f`r`
ele ofer` un bun echilibru ntre a l`sa un gust pregnant de zahar.
glucide simple [i complexe. Numeroase produse Isostar con]in
maltodextrin`.
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Idiferent de sportul practicat, orice sportiv amator sau profesionist
trebuie s` e con[tient de importan]a alimenta]iei \n ob]inerea de
performan]e superioare. Cu peste 20.000 de km parcur[i pe biciclet` \n acest
sezon competi]ional (curse de sosea, velodrom, curse montane), pentru mine o
nutri]ie corect` [i echilibrat` este cheia succesului. Fie c` m` antrenez pentru
competi]ii pe distan]` lung` ce presupun efort zic intens sau pentru curse
scurte, produsele Isostar m` ajut` s`-mi echilibrez aportul energetic \nainte, \n
timpul [i dup` efort, pentru recuperare rapid`. Pe perioada antrenamentelor [i
competi]iilor folosesc zilnic batoane energizante Isostar High Energy de la Isostar
[i b`utur` izotonic` Isostar Hydrate & Perform, care are un gust pl`cut [i u[or
de tolerat digestiv, chiar la eforturi sustinute. Pentru momentele dicile
din timpul cursei sau cnd m` simt obosit am mereu cu mine Isostar
Energy Gel o adev`rat` bomb` de energie, f`r` cofein` [i cu
vitamina C [i B1.
Sportiv,
R`zvan Jug`naru
Campion na]ional de ciclism la mountainbike XCO [i XCM 2010
B`rba]i
(greutate medie 70kg)
urm`rit ndeaproape, n special pentru
sporturile care necesit` att abilit`]i 3 Veric` simplu nivelul t`u
de hidratare prin observarea
culorii urinei, care ar trebui s` e
zice ct [i intelectuale, cum ar tenis,
baschet, orientare, fotbal, rugby, s`rituri, ntotdeauna deschis`. Dac` este
schi [i mountain bike. nchis`, atunci nu bei destul` ap`.
Activitate zic`
la temperatur`
Activitate zic`
moderat` la
performan]a sportiv` cu aproape 20%.
Cazuri mai severe de deshidratare pot 5 n timpul sesiunilor lungi de
antrenament n aer liber, asigur`-
te c` ai la tine o b`utur` izotonic`
moderat` temperaturi ridicate provoca probleme musculare [i ale
(litri / zi) (litri / zi) tendoanelor, crampe, hipertermie [i energizant` precum Isostar
Sursa: Howard G, Bartram J, Domestic Water probleme cardiovasculare. Hydrate & Perform.
Quantity, Service, Level and Health. 2003.
* Organiza]ia Mondial` a S`n`t`]ii.
12
SFATUL ISOSTAR PENTRU A
REU{I CU SUCCES UN MARATON
0:30 1 baton energizant
1 gel energizant Isostar Isostar High Energy 40g
Energy Gel 35g
2:00
Start 10 km
3:00 1:00
20
R
1 baton Isostar Pulse 150ml b`utur` km
si 150ml b`utur` izotonic` Isostar
izotonic` Isostar Hydrate&Perform
Hydrate&Perform
Final 40 km
30 km
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Sporturile de anduran]` necesit` o stare zic` excelent` [i mult` putere psihic`... dar
chiar [i cel mai bun mecanism se poate nfunda cu un bob de nisip. Acest bob de nisip se
nume[te deshidratare. Iat` experien]a mea [i cteva sfaturi pentru a evita capcanele [i a
sta n form` maxim`. n condi]ii extreme, precum la temperaturi extreme (sc`zute
sau ridicate), nu po]i face efort zic f`r` a consuma ap` n mod regulat. Peste 60%
din greutatea corporal` este alc`tuit` din ap` [i o pierdere de 1% din aceast`
cantitate implic` o reducere de 10% din capacitatea
zic`! Un alt fapt important este c`, atunci cnd faci mai
mult de o or` de exerci]ii sus]inute, apa potabil` pur` poate
provoca hiponatremie (lips` de sodiu). Apa nu este de ajuns [i
ave]i nevoie de un supliment ca Isostar Hydrate & Perform pentru
a contracara aceste decien]e. n competi]iile extreme la care iau
parte consum mult` ap`, completat` cu o solu]ie izotonic`. Astfel m`
asigur c` voi putea avea performan]e pe o perioad` ndelungat` de timp
[i c` m` pot recupera rapid,Isostar ind acel plus care face diferen]a.
Andrei Ro[u
Alerg`tor extrem (Maratonul Polului Nord, 7 continente)
3
a energiei
Cu or` nainte [i n timpul efortului, 30
Avantajul b`uturilor
bea cu nghi]ituri mici la ecare
20 de minute, de preferat b`uturi izotonice: hidratare
izotonice cu adaos de s`ruri minerale 20 rapid` [i energizare
[i destinate sportului, precum Isostar
Hydrate&Perform.
Formul` IZOTONIC~
n timpul competi]iilor sportive, consum` cu precadere produse izotonice. B`uturile izotonice energizante au
aceea[i densitate molecular` (s`ruri minerale, glucoz`) ca sngele. Formula lor special` faciliteaz` golirea
corect` a stomacului [i absorb]ia optim` de nutrien]i prin intestin.
14
R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR HYDRATE&PERFORM
Isostar Hydrate & Perform este o pudr` pentru prepararea
b`uturii izotonice [i energizante destinat` hidrat`rii
sportivilor amatori [i profesioni[ti. Consumul acestei
b`uturi compenseaz` pierderile de ap`, energie [i
micronutrien]i (prin transpira]ie corpul pierde nu doar ap` ci
[i elemente esen]iale precum sodiu, potasiu, etc). Formula sa
izotonic` con]ine o doz` special` de carbohidra]i [i sodiu ce
faciliteaz` hidratarea rapid` [i refacerea rezervelor de energie,
mbun`t`]ind cu 19% performan]ele sportive (comparativ cu
placebo, studiu clinic IRMS 2004).
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Ca fost handbalist de performan]` [i actual antrenor de tness [i spinning,
[tiu c` unul dintre cele mai temute accidente musculare \l reprezint` crampele - un
spasm muscular brusc, involuntar [i dureros. |n timpul orelor de spinning, extrem de
solicitante, m` str`duiesc s` respect cinci reguli de aur ce reduc considerabil riscul de
accidentare:
1. Preg`tesc organismul pentru efort treptat, apoi fac exerci]ii de mobilitate articular`
2. Dozez efortul de la \nceput, astfel nct s` nu obosesc prea devreme
3. Limitez pierderile de s`ruri minerale, consumnd n mod regulat b`utura izotonic`
Isostar Hydrate & Perform
4. |nchei sesiunea de antrenament cu exerci]ii de stretching [i relaxare, astfel nct
mu[chii contracta]i s`-[i recapete elasticitatea.
5. Am grij` la aportul de s`ruri minerale [i carbohidra]i de dup` ecare sesiune
pentru a \mi reface rapid rezervele de energie [i a conserva poten]ialul
muscular ct mai mult posibil.
Sper ca aceste cteva sfaturi v` pot ajuta s` face]i din crampe o
problem` de domeniul trecutului.
Cristian Stamate
Antrenor tness, spinning [i personal trainer.
Un stomac prea plin sau prea gol te poate \mpiedica s` ob]ii cele mai bune
performan]e...
A` cum te pot ajuta produsele Isostar s`-]i atingi obiectivele.
Alimenteaz`-te
Sfaturile noastre pentru a minimiza riscul corespunzator n
unei gre[eli nainte de o competi]ie timpul competi]iei
|n timpul efortului zic, organismului
1 Cu cteva s`pt`mni nainte
de concurs: testeaz`-]i
echipamentul [i asigur`-te c` ai
3 |n s`pt`mna de dinainte de
concurs: relaxeaz`-te! Stresul
acumulat poate afecta negativ
apeleaz` la rezervele sale de
energie localizate n mu[chi [i cat,
sub form` de glicogen*. La om,
produsele de nutri]ie sportiv` (geluri, sistemul digestiv.
aceste rezerve sunt epuizate dup`
pudre, batoane) de care ai nevoie la
4 Cu una sau dou` zile nainte de aproximativ 60-90 de minute de efort
antrenament [i competi]ie. sus]inut. n timpul curselor lungi
concurs: m`nanc` multe paste
2 |n s`pt`mna de dinainte de f`inoase, g`tite al dente, astfel este, deci, important s` te alimentezi
concurs: evit` experien]ele noi nct s` mbun`t`]easc` absorb]ia bine, f`cnd alegerile corecte.
* O form` de energie stocat` n mu[chi [i cat
(de orice fel) sau dietele drastice. glucidelor [i s` contribuie la ce poate folosit` imediat de c`tre organism
acumularea rezervelor de energie n timpul efortului zic.
n mu[chi.
Variante: L`mie
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Alimenta]ia face parte integrant` din preg`tirea mea zic` deoarece sportul de
performant` nu iart` neglijen]a \n materie de nutri]ie, sportivii putnd u[or victima
unor caren]e nutri]ionale. Un motor f`r` combustibil nu poate func]iona. Tot
astfel, un atlet prost alimentat nu poate performa. Atunci cnd folosesc b`utura
Isostar sau batoanele energizante Isostar am certitudinea ca \mi optimizez
capacit`]ile zice [i performan]a. |n plus, atunci cnd evoluezi la cel mai
\nalt nivel, este promordial s` ai \ncredere \n produsele pe care le consumi:
\ncredere c` vei \n cea mai bun` form` zic` dar [i \ncredere \n
ingredientele con]inute de acel produs. Isostar este singura marc` ce
garanteaz` absen]a total` a substan]elor dopante din toate produsele
sale. Iar mie nu-mi r`mne dect s` m` concentrez pe adversar!
Nicu Stoian
Dublu Campion European de karate Kyokushin
18
R~SPUNSUL ISOSTAR
DESCOPER~ CEA MAI VARIAT~
GAM~ DE NUTRI}IE SPORTIV~
ISOSTAR POWERTABS
Tabletele efervescente Isostar Powertabs sunt special
create pentru a favoriza rehidratarea organismului supus
stresului de efort, datorit` formulei izotonice [i a dozajului
optim de vitamine [i minerale. Solu]ia preparat` este bogat`
\n vitaminele antioxidante C [i E, necesare luptei \mpotriva
radicalilor liberi produ[i \n timpul efortului precum [i vitaminele
B1, B2, B6 [i PP necesare asimil`rii glucidelor de c`tre
celule. Cu con]inut redus de calorii (numai 87 kcal/500ml).
Variante: Portocale
SFATUL PROFESIONISTULUI:
Efortul fizic intens din timpul antrenamentelor sau al competi]iilor poate produce
dezechilibre importante n func]ionarea organismului. Prin urmare, sportivii au
nevoie s` se recupereze rapid [i eficient pentru a func]iona la parametri optimi n
competi]iile viitoare. Oboseala este un semnal de alarm` care trebuie s` fie respectat,
iar refacerea trebuie s` reprezinte o parte integrant` a unui program de antrenament.
Nutri]ia este un element fundamental al refacerii [i, pentru a evita apari]ia oboselii,
crampelor [i a durerilor musculare, trebuie s` fie respectate mai multe principii de
baz`. Primul dintre aceste principii se refer` la hidratarea corect`, astfel nct s` se
compenseze pierderile de ap` [i s`ruri minerale. Al doilea principiu vizeaz` refacerea
rapid` a rezervelor de energie (glicogen): o gustare bogat` \n carbohidra]i ar trebui
s` fie consumat` ct mai rapid posibil dup` ncheierea efortului, deoarece rezervele
de glicogen sunt completate mai u[or n primele ore dup` efort. n timpul fazei de
recuperare, sportivii nu trebuie s` se asigure doar c` mu[chii lor se pot regenera,
ci [i c` organismul poate reconstrui rezervele sale energetice. Iat` de ce este vital
s` se urmeze o diet` adecvat`, etap` pe care sportivii o neglijeaz` de multe ori!
}~
SPORTURI DE ANDURAN
MARATON, TRIATLON, ULTRA-MARATOANE, TRASEE MONTANE, CICLISM, MOUNTAINBIKE, |NOT PE DISTAN}E LUNGI
EXTRASFAT
Ciclismul [i notul sunt exemple de sporturi n care organismul nu suport` propria greutate n timpul efortului.
Practican]ii acestor sporturi trebuie s` ]in` cont de mai mul]i factori atunci cnd calculeaz` nevoia de lichide
[i consumul de energie, [i anume lungimea [i intensitatea efortului, relieful traseului, altitudinea, temperatura
[i dac` sportivul este singur sau parte a unui pluton. n timpul curselor de ciclism sau not de lung` distan]`
organismul este supus permanent schimbului de c`ldur` cu mediul \nconjur`tor ntr-o m`sur` semnicativ
mai mare dect \n alte sporturi.
Pentru a nu te deshidrata, nu uita s`:
- Por]i mbr`c`minte de culoare deschis` [i aerisit`, astfel nct s` compenseze efectul razelor
soarelui asupra temperaturii pielii. {aua bicicletei [i pedalele, contactul cu apa (\n nata]ie)
nc`lzesc de asemenea organismul.
- Te protejezi pe por]iunile de coborre sau atunci cnd temperatura este sc`zut`, deoarece
contactul dintre aer (vnt, ploaie) [i piele r`ce[te organismul.
20
?
MEDII
SPORTURI PE DISTAN}E
JOGGING, ALERGARE PE DISTAN}E MEDII, ROLLER SKATING, CANOTAJ
Antrenament
1 baton Pulse sau
High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform
Competi]ie
B`utur` Hydrate & Perform (H-1)
B`utur` Fast Hydration
Baton Pulse
H=ora de start
SPORTURI DE ECHIP~
BASCHET, HANDBAL, FOTBAL, RUGBY, POLO PE AP~
R I D E E F O RT S C U RT { I INTENS
SPORTU
SPRINT, S~RITURI, ARUNC~RI, SCUFUND~RI, ANTRENAMENTE CU GREUT~}I, HALTERE, CICLISM DE VELODROM, NOT PE DISTAN}E SCURTE
|nainte de efort n timpul efortului Dup` efort
Antrenament
1 baton Pulse sau
High Energy (H-2)
+500ml b`utur` Fast Hydration
sau Hydrate & Perform
Competi]ie
B`utur` Hydrate & Perform (H-1)
Gel Energy
1 baton Pulse
Baton High Energy
B`utur` Fast Hydration
H=ora de start
22
ANGAJAMENTUL ISOSTAR
N 1 Isostar respect` regulile WADA (World Anti-Doping Agency Agen]ia Mondial` Anti Dopaj)
[i se conformeaz` reglement`rilor specice ec`rei ]`ri n acest domeniu.
Toate produsele noastre sunt disponibile n formate economice proiectate pentru a limita impactul
asupra mediului.
Angajamentul curat al lui Isostar se aplic` att produselor noastre ct [i activit`]ilor noastre n
domeniu. El reect` codul nostru de practic` [i dorin]a de a p`stra adev`ratele valori ale sportului.
n viitor, scopul nostru este de a extinde ini]iativele noastre curente, n special contribuind la
promovarea comportamentului civic n rndul sportivilor.
isostar.com
NUTRIVITA SRL
Bd. Eroilor nr. 4 (fosta {tef`ne[ti), Voluntari, Ilfov.
Tel: 021 241 27 20; fax: 0372 873 918;
contact@nutrivita.ro; www.nutrivita.ro