Surse Proteina

LACTATE
Iaurt grecesc
Urda
Branza dulce de vaca (proaspata)
lapte

OUA
proteina ANIMALA:
- vita
- somon
- ton
- curcan
- pui
- fructe de mare
- VEGETALE
- -ciuperci
-avocado
-quinoa
-ovaz
-bulgur
-canepa
-migdale
-seminte de chia
-tofu
-brocoli
-spanac
-fasole
-linte
-goji
-unt de arahide
-nuci
-humus
-banane
-spirulina &chlorella
-legume de sezon+legume cu frunze verzi (salate)
-lapte de soia
 Carbohidrati

-toate legumele si fructele contin carbohidrati

(buni) !
-orez brun
-cartofi dulci
-paine din cereal integrale
-seminte
-mazare
-fasole
-paste integrale