Luni-Mic dejun: 100 g peste fiert, 150 g salat de varz, mazre
verde, morcovi fieri, o ceac de cafea neagr, fr zahr.
Gustare: 150 g carne fiart, 100 de grame de brnz de vaci, 2 mere. Prnz: sup de legume, 150 g salat de varz i morcovi, 1 ceac de compot de mere. Cin: 100 g pete fiert, 2 cartofi fieri, o ceac de ceai fr zahr. Mari-Mic dejun: 200 g salat de varz tocat, mazre verde i ceap, asezonat cu ulei vegetal, o ceac de cafea neagr. Gustare: 1 can iaurt. Prnz: 100 g pete fiert, un pahar de suc de mere. Cin: 100 g pete fiert, 2 cartofi fieri, 1 portocal. Miercuri-Mic dejun: 1 ou fiert moale, 1 felie pine prjit, o ceac de cafea neagr. Gustare: 100 g terci de cereale cu fructe. Prnz: 150 g carne de pui slab fiart, 2 mere, 1 portocal. Cin: salat condimentat cu ulei vegetal, 1 cana suc de mere. Joi-Mic dejun: 1 ceac iaurt, 1 biscuit. Gustare: salat de legume crude, asezonat cu ulei vegetal. Pranz: 100 g carne fiart, 150 de grame de salat de varz acr i ceap verde. Cin: un bol de sup de legume, 100 g morcovi rai proaspei, cu un pic de maionez. Vineri-Mic dejun: 3 linguri brnz de vaci, o ceac de cafea neagr, fr zahr. Gustare: 2 mere, 2 portocale, 1 pahar suc de portocale. Pranz: 1dou felii de unc de curcan sau de pui, 150 g varz proaspt cu suc de lmie, 1 pahar suc de portocale. Cin: 150 g pete slab fript, 100 g coacze negre, un pahar de ap mineral. Smbt-Mic dejun: 100 de grame de carne fiart, 100 de grame de varz acr. Gustare: 100 g brnz de vaci fr grasimi. Prnz: un bol de legume sau sup de ciuperci, o bucat mic de pine neagr. Cina: 1 bucat de carne de porc la grtar, 100 de grame de sfecl fiart, o ceac de ceai fr zahr. Duminic-Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovz cu 1 lingur miere. Gustare: 150 g de salat de fructe. Prnz: 100 g pete fiert, 150 g salat de legume crude asezonat cu ulei vegetal. Cina: 100 de grame de carne de pui fiart, 2 cartofi fieri, 1 mr, 1 can suc de mere.