BTM Ale Natatiei PDF

Universitatea din Bacu
Facultatea de tiine ale Micrii,

Sportului i Sntii
Bazele teoretice i metodice ale nataiei
Prof. univ. dr. SILVIU ALGU

Prof univ. dr. algu Silviu
Refereni tiinifici:
Prof.univ.dr. Gheorghe Marinescu
Prof.univ.dr. Florin Grap
2
BAZELE TEORETICE I METODICE ALE NATAIEI
Cuprins
Capitolul 1. Introducere ............................................................................ 7
1.1. Scurt istoric......................................................................................... 7
1.2. Apariia notului sportiv.................................................................... 8
Capitolul 2. Bazele generale ale notului ............................................... 9

2.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului ....................................... 9
2.2. Influena apei asupra organismului ............................................... 10
2.2.1. Presiunea hidrostatic ................................................................................ 10
2.2.2. Termoliza................................................................................................... 10
2.3. Influena notului asupra organismului ......................................... 11
2.3.1. Respiraia................................................................................................... 11
2.3.2. Circulaia ................................................................................................... 11
2.3.3. Excreia...................................................................................................... 12
2.3.4. Aparatul locomotor.................................................................................... 12
2.3.5. Metabolismul............................................................................................. 12
2.4. Reguli de hidrodinamic n not ..................................................... 13
2.4.1. Plutirea....................................................................................................... 14
2.4.2. Rezultanta hidrodinamic .......................................................................... 15
2.4.3. Rezistena la naintare................................................................................ 16
2.4.4. Aplicarea principiului lui Bernoulli la propulsia prin ap ......................... 17
Capitolul 3. Bazele generale ale tehnicii .............................................. 18

3.1. Procedeul craul................................................................................. 18
3.1.1. Utilizarea procedeului ............................................................................... 18
3.1.2. Micarea braelor ....................................................................................... 19
3.1.3. Micarea picioarelor .................................................................................. 21
3.1.4. Coordonarea braelor ................................................................................. 23
3.1.5. Coordonarea braelor cu respiraia ............................................................ 24
3
3.1.6. Coordonarea brae picioare..................................................................... 25
3.1.7. Startul ........................................................................................................ 25
3.1.8. ntoarcerea ................................................................................................. 28
3.2. Procedeul spate................................................................................. 32
3.2.3. Micarea braelor ....................................................................................... 36
3.2.4. Coordonare braelor i picioarelor............................................................. 39
3.2.6. Startul ........................................................................................................ 39
3.2.7. ntoarcerea ................................................................................................. 42
3.3. Procedeul bras .................................................................................. 44
3.3.3. Micarea braelor ....................................................................................... 48
3.3.4. Coordonarea brae picioare..................................................................... 50
3.3.6. Startul ........................................................................................................ 51
3.3.7. ntoarcerea ................................................................................................. 52
3.4. Procedeul fluture.............................................................................. 53
3.4.3. Micarea braelor ....................................................................................... 56
3.4.4. Coordonarea brae-picioare ....................................................................... 58
3.4.6. Startul i ntoarcerea .................................................................................. 59
Capitolul 4. Metodica nvrii notului ............................................... 60

4.1. Orientri metodice n nvarea procedeelor de not.................... 60
4.1.1. Formarea deprinderii de a nota................................................................. 61
4.2. Lecia de not .................................................................................... 63
4
4.3. nvarea principalelor elemente de tehnic a plutirii pe ap
i a iniierii n not ................................................................................... 64
4.3.1. Acomodarea cu apa (ap adnc) .............................................................. 65
4.3.2. Exerciii pentru perfecionarea scufundrii ............................................... 65
4.3.3. Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap ................................ 65
Capitolul 5. Etapizarea procesului de nvare i perfecionare,

n notul sportiv ....................................................................................... 67
5.1. Componenta tehnic ........................................................................ 67
5.2. Componenta biologic ..................................................................... 68
5.3. Componenta psihologic ................................................................. 68
5.4. Pregtirea stagiar la not ............................................................... 69
5.4.1. Stagiul de nvare a notului sau de iniiere.............................................. 70
5.4.2. Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a
tehnicii procedeelor ............................................................................................. 70
5.4.3. Stagiul de perfecionare i de concurs sau stagiul
antrenamentului sportiv ....................................................................................... 71
5.4.4. Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II ................ 72
5.4.5. Stagiul specializrii nottorilor pe procedee i probe............................... 73
5.4.6. Stagiul miestriei sportive i de mare performan ................................... 73
Capitolul 6. Probleme legate de igien, profilaxie i alimentaie ..... 74

6.1. Norme de igien i profilaxie........................................................... 74
6.2. Alimentaia nottorului .................................................................. 76
Capitolul 7. notul utilitar-aplicativ i salvarea de la nec ................. 77

7.1. Procedeele de not i scufundare..................................................... 77
7.1.1. Procedee de not aplicativ.......................................................................... 77
7.1.2. Procedee de deplasare................................................................................ 78
7.1.3. Procedeele de scufundare .......................................................................... 79
7.2. Salvarea de la nec............................................................................ 79
5
Capitolul 8. Sriturile n ap i polo pe ap ......................................... 82

8.1. Sriturile n ap................................................................................. 82
8.2. Polo pe ap......................................................................................... 84
8.2.1. Regulamentul jocului de polo pe ap ........................................................ 85
Capitolul 9. Metodica nvrii i perfecionrii .. 86

9.1. Tehnica procedeului CRAUL .......... 86
9.2. Tehnica procedeului SPATE ....... 92
9.3. Tehnica procedeului BRAS . 96
9.4. Tehnica procedeului FLUTURE 101
Capitolul 10. Predarea notului 104

10.1. Particulariti metodologice i organizatorice ...... 104
10.2. Succesiunea metodic de predare ............. 109
10.3. Succesiunea metodic a mijloacelor de nvare .. 111
10.4. Etapizarea procesului de nvare - perfecionare, antrenament ... 111
10.5. Lecia de not
Capitolul 11. Doping i antidoping n sport .. 111

11.1. Definirea noiunii de doping .... 111
11.2. Clasele de substane interzise ...... 113
11.3. Metodele interzise .... 114
11.4. Evoluii i problematici recente n politica antidoping .... 115
Bibliografie ............................................................................................ 119
6
Capitolul 1.
Introducere
1.1. Scurt istoric
Istoricii afirm c notul a aprut odat cu omul, fiind de mare folos n viaa
cotidian, dar istoricul grec Pausanis (sec. II e.n.), comenteaz totui lupta pentru
existen. ntrecerile olimpice ale antichitii nu includeau concurs de not n Grecia
Antic.
Paralel cu evoluia civilizaiei umane, notul ca sport, a devenit o
preocupare major, perfecionndu-se n tehnic i cptnd o tot mai mare
rspndire.
La nceputul revoluiei burgheze, umanitii au aezat i notul n conceptele
noi despre via i educaie. Ei au vzut fericirea i bunstarea omului pe pmnt n
cuprinsul vieii fizice reale i nu ntmpltor au acordat un interes deosebit
exerciiilor fizice. n acest nou spirit de nelegere a vieii, a educaiei i condiiei
umane apare lucrarea Conimbetes Sive de Arte Natandi primul manual de not
n anul 1538, autor fiind profesorul Nicolaus Wynmann care a avut curajul s
aprecieze notul ca fiind un mijloc excelent care asigur corpului omenesc, condiii
de funcionare excelente. Este prima carte de specialitate elaborat de un
cunosctor n materie. Aceast prim carte de not a fost inclus de Conciliul
Tridentius n anul 1545 pe lista crilor interzise de biseric.
Datorit faptului c ea a fost redactat n limba latin lucrarea nu a ptruns
n cercuri mai largi. Dup aproximativ 50 de ani n anul 1587 apare n Anglia o
lucrare asemntoare semnat de sir Eduard Digby, profesor la Universitatea din
Cambrige. Autorul descrie jocuri n ap, srituri, ntoarceri n ap, poziia de plutire
unde se recomand o tehnic asemntoare stilului over. Cartea fiind scris n
limba englez, a constituit ndrumarul activitii de not timp de peste 100 de ani.
7
n anul 1797, mai apare Concepia complet a nvrii notului bazat pe
studii asupra greutii specifice a corpului omenesc, autor Bernardi. n anul 1798
este publicat Crticica despre arta notului pentru salvare autor Guts Muths, care
spre deosebire de precedenta lucrare pledeaz pentru folosirea materialelor
ajuttoare n gradarea acomodrii cu apa. Tot el enumera trei etape prin care
deprinderea notului s fie realizat armonios i sigur: acomodarea cu apa, exerciii
care s dea ncredere i s nlture impresiile neplcute de la contactul cu apa,
exerciii de nvare pe uscat i exerciii n apa.
Datorit indicaiilor care existau n cultura poporului japonez privind
contactul cu strinii, la vremea respectiv, coala japonez de not nu a penetrat n
afara granielor, astfel, ncepnd cu anul 1603 notul devine activitate colar prin
ordin imperial.
1.2. Apariia notului sportiv

Din perioada anilor 1837 se poate spune c ncepe dezvoltarea notului
sportiv. n Anglia apar 56 de lucrri de not ntre anii 1800-1900. Actul de natere a
nataiei moderne a fost nfiinarea primului club de not n 1837 la Londra
(National Swimming Association).
n anul 1874 a lat fiin prima Federaie Naional de Nataie. notul n
aceast perioad ia o mare amploare, studenii sunt cei care particip la concursuri,
iar procedeul folosit este brasul. Se extinde practicarea notului n ri ca:
Germania, Scoia, Austria, Frana, Ungaria, S.U.A. n anul 1858 n Australia, s-a
organizat primul campionat mondial de not.
notul sportiv a figurat pe lista disciplinelor olimpice nc de la prima ediie
modern din anul 1896. n anul 1908 a fost nfiinat Federaia Internaional de
Nataie (F.I.N.A.).
nceputurile notului sportiv se leag de tehnica notului bras, iar spre
sfritul secolului al XIX-lea apare tehnica de not craul.
8
Capitolul 2.
Bazele generale ale notului
2.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului
O prim finalitate ar fi asigurarea unei stri optime a sntii ntregii

populaii, exprimat prin robustee i vigoarea fizic, prelungirea duratei vieii
active. Importana acestei activiti n planul sntii publice este considerabil
dac inem seama de faptul c notul contribuie, n cel mai nalt grad la creterea i
dezvoltarea fizic armonioas, la mbuntirea funciilor vitale ale organismului.
De asemenea, notul sub forma lui analitic, are un rol activ n prevenirea i
creterea activitilor corporale vicioase i ale deficienelor fizice, mai ales n
timpul perioadei de cretere.
Meninerea unui nivel ridicat de funcionalitate optim i adaptare la efortul
fizic i psihic specific notului, indiferent de vrst i sex, determin o stare de
echilibru biologic, cu alte cuvinte, aa-numita homeostazie.
A doua finalitate din care deriv o suit de alte obiective, vizeaz formarea
unei capaciti fizice ridicate a omului, exprimat prin dezvoltarea la un nivel
superior a calitilor motrice de baz (for, vitez, rezisten, ndemnare,
mobilitate), care reprezint suportul formrii miestriei motrice.
A treia finalitate se refer la latura psihicului uman, care este i el profund
angajat n efortul fizic. Calitile psihice din sfera cognitiv (senzaii, percepii,
reprezentri, gndiri, imaginaie etc.), volitiv (curaj, spirit de iniiativ, hotrre,
perseveren etc.), afectiv (sentimente, emoii) i estetic (simul ritmului al
armoniei, al coordonrii micrilor, expresivitatea combinat cu exactitatea actului
motric tot mai rafinat), precum i trsturile de personalitate (caracter, aptitudine,
9
contiin), sunt stimulate i educate n acest context, conturnd o fiin uman
echilibrat, cu o personalitate armonios dezvoltat.
Meninerea unei bune funcionaliti a organismului uman reprezint o
consecin a practicrii sistematice a activitii de not, cu rol recreativ i
compensator.
n domeniul notului de performan, una dintre principalele finaliti o
vizeaz creterea prestigiului nataiei romneti n lume, sporirea contribuiei sale
la realizarea idealurilor n sport. Pentru nfptuirea acestei finaliti, se impune
ridicarea la un nivel superior a ntregii activiti de performan, a calitii i
eficienei procesului de selecie i pregtire a sportivilor, n redarea unor
performane i rezultate de nivel internaional, pentru reprezentarea cu demnitate a
nataiei romneti la marile competiii ale planetei: Campionate Europene,
Campionate Mondiale, Jocuri Olimpice.
2.2. Influena apei asupra organismului
2.2.1. Presiunea hidrostatic

Corpul scufundat n ap, suport pe toat suprafaa de contact cu apa, o
presiune mecanic hidrostatic. Valoarea acestei presiuni este de 0,1 atmosfere la
adncimea de 1 m. Toracele suport n permanen o presiune de aproximativ 30
kg/for, acest lucru avnd implicaii asupra funciei respiratorii.
2.2.2. Termoliza
Temperatura apei este mai mic dect temperatura corpului omenesc, ceea
ce produce termoliza. Conductibilitatea termic a apei este de patru ori mai mare
dect cea a aerului. La o temperatur a apei de aproximativ 30C. ntr-un timp de 4
minute, se pierd aproximativ 50 K/cal, iar n aceleai condiii de temperatur dar n
aer, aceiai cantitate de K/cal se pierde ntr-o or.
10
2.3. Influena notului asupra organismului
2.3.1. Respiraia
Funcia respiratorie este ngreunat de mai muli factori, precum:
Presiunea hidrostatic care acioneaz asupra toracelui nottorului,
solicitnd n mod deosebit att contracia muchilor respiratori care trebuie
s depun un efort suplimentar de a nvinge aceast presiune superioar
pentru a putea elimina aerul din plmni.
Necoordonarea micrii braelor cu executarea respiraiei, n funcie de
procedeul folosit. Acest factor limiteaz posibilitile schimburilor gazoase,
astfel inspiraia este de scurt durat, iar expiraia foarte activ. Absorbia
de oxigen ajunge pn la 2500ml.
Un alt factor l reprezint tempoul i frecvena micrii braelor executat n
curs. Cu ct viteza de deplasare este mai mare, cu att timpul afectat
respiraiei este mai scurt.
Frecvena respiraiei este legat de tehnica de not i poate avea valori de
30-40 de respiraii pe minut. notul influeneaz creterea perimetrului toracic, a
capacitii vitale, a debitului respirator i a consumului maxim de oxigen.
Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori:unul fiziologic, legat de
activitatea n ap i unul fizic care determin plutirea i poziia nottorului pe ap.
2.3.2. Circulaia
Circulaia n timpul notului se desfoar n condiii favorizate, datorit
poziiei orizontale a corpului n ap, datorit presiunii hidrostatice, precum i
datorit contraciilor ritmice ale muchilor membrelor superioare i inferioare.
Temperatura sczut a apei i conductibilitatea mai mare a acesteia, creeaz
condiii nefavorabile, mai ales pentru circulaia periferic.
11
Volumul sistolic i debitul cardiac cresc datorit poziiei orizontale a
nottorului n ap. La nceputul efortului, volumul sistolic crete, iar pe parcursul
efortului, debitul cardiac crete considerabil, ajungnd pn la valori de 30 de litri
pe minut, asta n funcie de prob i de individ.
Volumul i greutatea inimii cresc datorit fenomenului de hipertrofie de
adaptare. Sngele, de asemeni, prezint modificri importante legate de adaptarea
la efort. Numrul hematiilor crete n timpul efortului precum i ca efect tardiv, n
repaus. Cantitatea de hemoglobin crete de la 15,5% la 18,5%.
2.3.3. Excreia
n timpul efortului pe care l face nottorul, organismul nu are posibilitatea
s se detoxice prin transpiraie, n consecin aceast funcie fiind preluat integral
de rinichi.
Solicitarea intens a funciei renale se reflect n acidificarea urinei a crui
pH scade la valori de 4,8- 5,2 i prin creterea cantitii de albumin eliminat,
aceasta atingnd valori de peste 50 mg la un litru.
2.3.4. Aparatul locomotor

Faptul c efortul se desfoar cu corpul n poziie orizontal, influeneaz
sistemul osteo-articular, favoriznd creterea.
Micrile pe care le execut nottorul sunt lipsite de eforturi musculare
mari, contribuind la dezvoltarea fusiform a musculaturii, iar caracterul simetric al
micrilor de not exclude instalarea unor deficiene ale coloanei vertebrale aa cum
se ntmpl n cazul altor discipline.
2.3.5. Metabolismul
Procedeele de producere metabolic a energiei, devin eficiente prin
antrenament sistematic. Raia alimentar a unui nottor trebuie s se prezinte n
urmtoarele proporii:
Proteine ...................................................15-18%
12
Glucide ....................................................60-70%
Lipide ......................................................15-20%
Nu trebuie neglijate vitaminele i srurile minerale deosebit de importante
n susinerea efortului i n procesele de refacere dup efort.
2.4. Reguli de hidrodinamic n not
Studiul atent al filmelor subacvatice ale unor nottori, demonstreaz c

tehnica de not se bazeaz pe legiti ale hidrodinamicii i hidrostaticii, grefate pe
caracteristicile anatomo-fiziologice ale nottorilor.
Studiile dezvolt teorii ale plutirii pe baza principiului lui Arhimede, iar
alunecarea i propulsia la not pe baza Legii a III-a a dinamicii a lui Newton care
spune: dac un punct material acioneaz asupra altuia cu o for egal i de sens
opus cu alte cuvinte, aciunile reciproce dintre dou corpuri sunt egale i de sens
contrar, n cazul nostru, propulsia prin rezisten.
Specialiti cum ar fi: Brown, Brathela, Schleihanf, susin c portana
hidrodinamic este principiul propulsiei.
Rezult c cea mai eficient vslire sau propulsie se bazeaz pe principiul
elicei care respect condiia de baz - mpingerea unui volum mare la distan
mic, i micarea ei permanent n mase de ap care nu se mic. deci minile sunt
folosite drept elice, palmele trebuie s formeze un unghi care s l-e apropie de
unghiul optim de atac al elicei vaporului.
Se admite n general c fora creat de mna unui nottor este o for de
traciune. Vom examina rolul pe care l are fora hidrodinamic ascendent n
propulsia nottorului. Pentru aceasta se va ine seama de unele legiti hidrostatice
i hidrodinamice.
13
2.4.1. Plutirea
Conform legii lui Arhimede un corp scufundat ntr-un fluid n repaus este
mpins cu o for vertical de jos n sus, egal cu greutatea volumului de fluid
dezlocuit de corp. Punctul n care se aplic fora arhimedic (portana hidrostatic)
se numete centru de presiune.
Un corp introdus ntr-un lichid este supus aciunii de dou fore:
a. Gr greutatea sa n centrul de greutate al corpului;
b. FA fora arhimedic aplicat n centrul de presiune C.
Se pot ivi trei situaii i n cazul sportivului care plutete n ap:
1. Gr > FA corpul se scufund

QF = densitatea fluidului
QS = densitatea corpului
Dac QF < QS, atunci corpul se scufund. Densitatea relativ a corpului omenesc
este de 0,9350 - 1,0570. Apa dulce are o densitate de 1,007. Numai n cazul apei
srate care o densitate mai mare(1,035), corpul plutete.
2. Gr = FA corpul n echilibru n interiorul lichidului

QF = QS
Centrul de presiune coincide cu centrul de greutate la un corp omogen.
Pentru ca echilibrul s fie stabil, este suficient ca centrul de greutate i
centrul de presiune s fie pe aceeai vertical, iar centrul de greutate s se gseasc
sub centrul de presiune.
n cazul nottorilor cnd Gr este mai aproape de picioare dect FA, poziia
de plutire va tinde spre vertical.
3. Gr < FA corpul plutete

La nottorii la care centrul de greutate Gr este situat la 10-15 cm sub stern.
n timpul notului se observ c sportivul nu pstreaz acelai grad de
plutire, ci se ridic i se afund ciclic. Oscilaiile sunt date de tehnica braelor i de
14
procesul respiraiei. n expiraie greutatea specific a nottorului crete i corpul se
scufund puin, n inspiraie scade, corpul revenind la suprafa.
Greutatea specific a unui corp se obine mprind greutatea corpului la
volumul su.
Gr
Greutatea specifica (Y ) =
Volum
Greutatea specific a corpului uman depinde i de structura sa. Se cunoate
c acei nottori cu esut adipos abundent, plutesc mai bine dect cei slabi, femeile
au o plutire mai bun dect brbaii (esut adipos mai pronunat i sistem osos mai
uor), iar copii au cea mai bun plutire (sistem osos mai puin dens). Respectnd
condiia a III-a, se observ c pe msur ce corpul iese din lichid, fora arhimedic
scade, deci corpul se scufund. De aceea n momentul cnd o parte a corpului
(brae, umeri, capul, picioarele) se ridic deasupra apei, crete Gr i scade FA, iar
consecina este scufundarea corpului.
2.4.2. Rezultanta hidrodinamic

n afar de greutatea corpului i fora arhimedic, la deplasarea prin ap mai
acioneaz i o a treia for i anume rezultanta hidrodinamic (compunerea i
descompunerea vectorilor).
Ea are o component vertical numit portan hidrodinamic
(ascensional) i o component pe direcia de deplasare, numit rezisten
hidrodinamic care se opune naintrii corpului.
Portan
Presiune crescut (-)
Rezisten
Fora Presiune crescut (+)

ascensional
Figura 1. Aripa de avion
Cnd forele portan i rezistent, perpendiculare una pe alta acioneaz

pornind din acelai punct, fora rezultant are o dimensiune mai mare dect
15
celelalte. Dac rezultanta forelor este exercitat pe direcia orizontal, atunci ea
poate propulsa nottorul spre nainte. Vslirea produce o propulsie mai mare dac
rezultanta acioneaz n direcia de naintare. n studiul rezultantei hidrodinamice,
trebuie luai n consideraie urmtorii factori: viteza de naintare, aria, forma i felul
suprafeei corpului, poziia corpului, vscozitatea apei, cureni turbionari etc.
2.4.3. Rezistena la naintare

Rezistena la naintare se compune din:
a. rezistena frontal;
b. rezistena produs de turbulen (vrtejuri);
c. rezistena de frecare a apei cu pielea nottorului.
Rezistena frontal se produce de orice parte a corpului care prezint o

suprafa ndreptat ctre direcia de naintare. Turbulena sau vrtejurile se produc
ca urmare a incapacitii apei de a se scurge n jurul corpului dup un model
laminar pentru a umple toate curburile negative i pozitive ale corpului, ca i prile
care se ndreapt napoi. Friciunea pielii se produce ca urmare a rezistenei unei
pturi subiri de ap, care vine n contact cu pielea i curge de-a lungul corpului.
Forele de frecare i de presiune dau rezistena la naintare (opus
naintrii), iar n funcie de viteza de deplasare de pot distinge urmtoarele cazuri:
viteza de not mic 0,5 m/s. Forele de frecare perturb naintare
(vscozitatea apei). n acest caz rezistena este proporional cu viteza.
dac viteza depete 1 m/s, rezistena de frecare (datorit vscozitii apei)
este mic n raport cu rezistena, datorit forelor de presiune.
Rezistena se datoreaz diferenei de presiune din faa i spatele corpului i

a formei i poziiei corpului pe ap. Aceast rezisten pe care trebuie s o nving
nottorul se poate exprima prin relaia matematic:
q 2
Fr = V A Cr
2
unde:
16
Fr rezistena hidrodinamic;
q 1000 kg/m3 densitatea apei;
V viteza de naintare (m/s);
A aria seciunii transversale a prii scufundate a corpului;
Cr coeficientul de rezisten.
2.4.4. Aplicarea principiului lui Bernoulli la propulsia prin ap

Folosirea vslelor pentru naintarea unei brci sau a unei padele pentru
crmuirea unei canoe, sunt exemple pentru traciune i mpingerea nainte rezultat
din diferena de presiune creat ntre partea anterioar a padelei, unde presiunea
este mai mare i partea posterioar unde presiunea este mai mic i se formeaz o
dr. n acest fel de propulsie, dra este necesar conform paradoxului lui
d`Alerubert, dup care dac fluidul ar fi perfect hidrodinamic, presiunea de pe
padel ar fi egal cu zero.
Suprafaa superioar fiind mai curbat dect cea inferioar, distana pe care
aerul trebuie s o strbat de la partea de atac la cea de fug este mai lung pe
suprafaa superioar mai curbat.
ncheiem aici acest capitol semnificativ privind natura propulsiei la not,
concluzionnd c cea mai eficient propulsie are loc cnd forele de propulsie
(portana) i rezistena sunt combinate pentru a da o a treia for, rezultanta, cu
efect mai mare de propulsie dect componentele ei. Astfel nottorul trebuie s
rezolve urmtoarele probleme:
modul de pregtire a unei traciuni (simul apei), care odat ce apa a fost
pus n micare, s permit ndeprtarea de acest curent de ap pentru a
putea veni n contact cu apa micat.
modul de nclinare a minilor, care s permit acionarea acestora dup
modelul elicei i nu dup modelul padelei, adic fr s se produc tren.
17
Capitolul 3.
Bazele generale ale tehnicii
3.1. Procedeul craul

Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Forman, care
urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: Privii cum se
trte acest copil! (to crawl a se tr), n unele lucrri mai vechi este denumit i
craul pe piept, iar n cele prelucrate din limba engleza, liber.
Tehnica de not craul apare in anul 1897, fiind demonstrata pentru prima
oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul 1922, a aprut tehnica de not craul
a lui Weissmuller, care a reuit pentru prima data s noate 100 de metri sub un
minut, tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea fiind de 6 micri de
picioare la un ciclu de brae.
Prin anii 1930, procedeul craul a fost perfecionat de nottorii japonezi care
notau cu 10 micri de picioare la un ciclu de brae. Tendina actual a tehnicii de
not n procedeul craul este cea utilizat de Weissmuller, adic coordonare 6-2, cu o
poziie adecvat a capului.
3.1.1. Utilizarea procedeului

n competiii: procedeul craul se noat n probele de liber dup cum
urmeaz: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, n probele de tafet,
4x50 m, 4x100 m, 4x200 m, ultimul schimb n tafet de 4x100 m mixt,
precum i ultimul procedeu notat n probele individuale de 200 m mixt i
400 m mixt.
utilitar i de agrement: este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru
scopuri utilitare (salvare de la nec, aplicaii militare, curse de mare fond,
triatlonuri, traversri de cursuri de apa etc.). Pentru agrement, este unul din
cele mai utilizate, mai ales datorita vitezelor pe care le poate dezvolta, (este
18
utilizat frecvent si sub forme tehnice mai puin perfecionate voiniceasca,
over, trudgeon).
Procedeul craul a evoluat devenind cel mai rapid dintre procedeele notului
sportiv. Mecanismul acestui procedeu implica urmtoarele:
1. micarea braelor;
2. micarea picioarelor;
3. coordonarea braelor;
4. coordonarea braelor cu respiraia;
5. coordonarea brae picioare;
6. startul;
7. ntoarcerea.
3.1.2. Micarea braelor

Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele lucreaz
alternativ ciclic. Alternana presupune ca atunci cnd un bra vslete, cellalt bra
revine prin aer la locul de unde a plecat. Parcurgerea complet cu fiecare bra a
unui drum acvatic i a unuia aerian, constituie un ciclu de brae.
1. Drumul acvatic cu braele se compune din urmtoarele micri: intrarea

braului n ap, apucarea apei, mpingerea.
Intrarea braului n ap trebuie fcut n faa capului, braul trebuie sa fie
uor ndoit, cu cotul mai sus dect mna n aa fel nct vrfurile degetelor sa fie
primele care ptrund n ap, locul de intrare n ap trebuie sa fie la 5cm n spatele
punctului care poate fi atins cu braul ntins complet. Mna trebuie s alunece n
ap, cu palma orientat spre n afar la 30- 40 fat de poziia plan. O tehnic
foarte bun i eficient este atunci cnd articulaia minii, cotului i a umrului se
introduc n ap printr-un singur punct.
Dup introducerea braului n ap, urmtoarea micare este de ntindere a
acestuia spre nainte favoriznd astfel alunecarea pe ap.
19
Apucarea apei. Dup terminarea fazei de alunecare a
braului n ap, urmeaz traciunea acvatic prin apucarea
apei cu palma ntins spre n afar, urmat de rsucirea
palmei din ncheietura minii spre nuntru. Urmeaz
micarea de traciune spre n jos sau de apsare a apei
concomitent cu ndoirea braului din articulaia cotului,
schimbarea direciei de traciune spre nuntru pn cnd
Figura 2 mna ajunge n dreptul pieptului, cu braul ndoit din
articulaia cotului pn la un unghi de 100- 110.
n acest moment al vslirii, vrful palmei este orientat n direcia umrului
opus braului care execut vslirea. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz
cu cotul nalt, peste nivelul minii. Pe durata vslirii este descris un parcurs
sinusoidal, asemntor literei S (figura 2).
mpingerea. Dup depirea momentului maxim de ndoire a braului din
articulaia cotului, urmeaz traciunea spre n jos napoi, concomitent cu
ntinderea braului i orientarea palmei spre napoi pn la punctul maxim de
ntindere a acestuia.
2. Drumul aerian (revenirea braului)

Revenirea. Este micarea pe care o execut braul pe
deasupra apei pn la intrarea braului n ap. Dup
terminarea traciunii, braul execut o micare de rotaie
spre nainte, executata din articulaia umrului, cu
ndoirea progresiva a braului din articulaia cotului pn
la un unghi cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130-
100 la fonditi, n punctul maxim situat n dreptul
Figura 3
capului (figura 3).
Micarea se continu prin ducerea braului spre nainte concomitent cu
ntinderea braului din articulaia cotului aa nct, la momentul contactului cu
20
suprafaa apei, unghiul format la nivelul articulaiei cotului s fie de aproximativ
170.
Greeli:
a. La intrarea braului:
ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral.
introducerea minii lng cap produce o contra-for la extinderea braului
sub ap i scurteaz traciunea.
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i
rezistenta valurilor, determinnd dragarea unei cantiti inutile de aer.
ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste
mediana corpului - modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a
bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit.
b. La vslire:
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind
n uoar extensie.
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc.
vslirea cu cotul n extensie modific aliniamentul orizontal, determinnd
nlarea i apoi coborrea corpului.
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n
compensaie, mrete ritmul micrilor.
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul
c. Pe drumul aerian:
extensia cotului corpul se scufund.
3.1.3. Micarea picioarelor

Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea
sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i
21
aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal generate de alternana
micrilor de brae.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oare cere msur i propulsia. Dei
picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur
n acelai fel portanta ca i coada unui delfin. Cu toate ca micrile cozii la delfin
sunt realizate pe verticala, ele creeaz o diferena de presiune ( pozitiv dedesubt i
negativ deasupra), care genereaz portanta, propulsnd delfinul nainte
Avnd n vedere consumul energetic de patru ori
mai mare al picioarelor dect cel al braelor,
aceast sarcin propulsiv este preluat
preponderent de segmentele superioare. Aciunea
membrelor inferioare este alternativ i se
realizeaz n plan vertical, sub forma unei micri
Figura 4 de forfecare, avnd dou faze distincte: faza
descendent i faza ascendent (figura 4).
Faza descendent, cu rol n nlare se desfoar prin flexia activ a
soldului (muchiul iliopsoas, drept anterior, drept inferior i sartoris), flexia pasiv
a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei).
n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continua
micarea spre fundul bazinului prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n
principal cu partea dorsala a labei piciorului. n punctul maxim de flexie a
genunchiului, unghiul dintre coapsa i gamba nu depete 140-150, iar
adncimea maxima pe care o atinge vrful labei piciorului nu depete 40 cm.
Faza ascendent, sau pregtitoare, are rol n nvingerea ineriei loviturii
descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular
excesiv. Se executa prin extinderea simultana a soldului i genunchiului. Finalul
aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.
Daca ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al
corpului, presiunea apei se executa chiar asupra centrului de greutate al corpului,
asigurnd portanta. Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 40 cm, fiind
22
determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. Micrile se
realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie,
extensie).
Faza descendent este accentuat, reprezentnd principalul element al
propulsiei i al alunecrii nottorului pe ap.
Greeli:
a. Faza descendenta:
flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe apa.
hiperextensia soldului coapsa se deplaseaz spre verticala.
b. Faza ascendenta:
flexie pronunat a genunchiului gamba este scoasa din apa, lovitura
descendenta consecutiva fiind realizata parial in aer.
c. Micarea in ansamblu:
executarea micrii la o adncime prea mare.
micri cu frecventa mare i cu amplitudine mic.
micri neregulate sau sacadate.
aciuni iniiale din articulaia genunchilor se deprteaz doar gambele n
plan sagital.
meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului
membru inferior.
3.1.4. Coordonarea braelor

Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se ntinde
alunecnd spre nainte pe sub ap, cellalt bra execut vslirea (ultima faz a
apucrii apei i mpingerea).
Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai
scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt
realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii).
23
Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub ap spre
nainte, coincide temporal apropierii de corp a braului care finalizeaz vslirea.
Este greit afirmaia c un bra intra n ap n momentul n care cellalt bra iese
din ap.
3.1.5. Coordonarea braelor cu respiraia

Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la
naintarea capului. Gura se ntredeschide iar inspiraia se realizeaz sub valul
format (fig.4). Ea continu pn cnd braul aflat n drumul aerian are mna, cotul
i umrul n acelai plan
Se expir dup ce un bra ptrunde n ap i se inspir odat cu nceperea
drumului aerian. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund
respiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care finalizeaz vslirea.
n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul i
continu drumul spre nainte iar cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund i
ciclul se reia.
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspiraia aerului i pe
o parte i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur echilibrul corpului, a vslitului i
revenirea braelor cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de
respiraia convenional, cea alternant mrete capacitatea pulmonar de difuzie a
oxigenului.
Cantitatea de aer inspirat este medie, i este inhalat rapid pe gur, i expirat
profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Nu se
inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere, deoarece scade
mult viteza de naintare.
Greeli:
Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena vslirii.
Capul se ridic - trenul inferior se scufund.
Expiraia continu la ieirea capului din ap - scurteaz durata inspiraiei, i
apar senzaiile de sufocare i epuizare.
24
3.1.6. Coordonarea brae picioare

Numrul btilor de picioare la un ciclu de brae (dou micri de brae)
este variat: 2, 4, 6, 8 i chiar 10 bti de picioare. n general se executa 6 bti de
picioare la un ciclu de brae, fiecrui micri de bra corespunzndu-i trei bti de
picioare. n probele de fond se utilizeaz coordonarea la 2 i 4 bti de picioare la
un ciclu de brae.
Pentru procedeul craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae,
coordonarea este dup cum urmeaz: faza intrrii braului stng n ap are loc
simultan cu btaia n jos a piciorului stng, apucarea apei cu braul stng este
simultan cu btaia n jos a piciorului drept, i micarea de mpingere a braului
stng concomitent cu a doua btaie n jos a piciorului stng. Astfel, la o singur
micare de bra se execut trei micri de picioare ceea ce rezult c la cealalt
micare cu braul care compune un ciclu complet de brae se execut alte trei bti
ale picioarelor.
Aplicarea simultan a forei braelor cu cea a picioarelor, trebuie s
mreasc viteza de naintare i de propulsie.
Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou
bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale
oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor
este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
3.1.7. Startul
Plonjarea n ap (startul) este un element de tehnic spectaculos, care a
aprut odat cu ntrecerile sportive. De-a lungul timpului, ntoarcerile au fost
perfecionate continuu pentru a mbunti performanele sportivilor, iar startul
pentru scurtarea timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul
competiional.
25
Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc de cerc
de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu o amplitudine de
numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de
amplitudine medie, aproximativ 120. Acest start presupune scurtarea elanului cu
braele, care au contribuit n timp la doborrea recordurilor.
Structura startului, din punct de vedere al fazelor care l alctuiesc se
compune din:
1. poziia n blocstart
2. elanul
3. drumul aerian
4. ptrunderea n ap
5. lucrul n imersie i revenirea la suprafaa apei
1. Poziia n blocstart este cu faa spre piscin i

corpul nclinat. Genunchii sunt semiflexai,
picioarele deprtate la limea umerilor i n uoar
adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate),
iar degetele prind cu suprafaa plantar marginea
anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng
corp sau orientate nainte-jos. Privirea este
ndreptat spre ap i brbia uor cobort (figura 5).
Figura 5
2. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea

braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd
corpul spre nainte.
26
3. Drumul aerian se execut meninnd coloana
vertebral n rectitudine. Pentru a plonja n arc
este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a
oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al
zborului (figura 6). Zborul trebuie s fie uor
Figura 6 ascendent pe prima parte, urmat de o flexie
energic a trunchiului pe coaps pn la un unghi
de aproximativ 140-160.
Traiectoria centrului de greutate un mai poate fi modificat, se poate

schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului.
n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii rui au ncercat
accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a
dovedit eficiena.
4. Ptrunderea n ap se realizeaz sub un unghi
ct mai mic fa de suprafaa apei, aproximativ
30- 40 n locul unde ptrund minile trebuie s
intre ntregul corp, cu braele ct mai apropiate
unul de cellalt pentru a nvinge uor rezistena
apei, iar suprafaa de contact cu apa trebuie s fie
Figura 7 ct mai mic pentru a elimina fora de frecare a
corpului cu apa (figura 7).
5. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt

alunecare, picioarele ncep s bat pentru a asigura nlarea corpului spre suprafaa
apei. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru a atinge nivelul
apei. Acest lucru pe sub ap se poate realiza prin micri ale picioarelor specific
procedeului craul sau prin micri ondulatorii specifice procedeului delfin.
27
Greeli:
a. La poziia iniial:
extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular
necorespunztoare la semnalul de start.
Degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila
dezechilibrare sau alunecare.
b. La elan:
micri inutile cu braele - ntrzie desprinderea.
c. n zbor:
extinderea spatelui sau a gtului coboar trenul inferior, intrarea n ap
realizndu-se pe burt.
d. Intrarea n ap:
suprafaa mare de contact cu apa, atunci cnd membrele, pieptul i bazinul
pleznesc apa n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc
viteza.
e. n faza lucrului sub ap i la revenire:

micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este
valorificat alunecarea n imersie.
vslirea prematur cu primul bra scade viteza iniial.
3.1.8. ntoarcerea
ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare. n dorina de a
realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la
perfecionarea acestui element tehnic.
n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate,
dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire. La ora actual se
28
folosete ntoarcerea rostogolit, care se aseamn ca structur cu o rostogolire
executat pe salteaua de gimnastic. La unele probe, n funcie de lungimea
bazinului (25m sau 50m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic
schimbarea direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180. O ntoarcere
integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not. Indiferent de procedeul
n care se noat, fazele ntoarcerii sunt urmtoarele:
1. atacul peretelui.
2. ntoarcerea propriu zis.
3. mpingerea de la perete i alunecarea
4. lucrul sub ap i ieirea la suprafa.
ntoarcerea simpl:
Aracul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat
nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur
sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete.
ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de
sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se trece
n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n axa corpului, braul de atac este
aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet. mpingerea de
la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa, care
se realizeaz n acelai mod ca la startul n procedeul craul.
Greeli:
a. La atac:
oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale.
atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la
perete este dificil.
29
b. La ntoarcere:
sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la
gruparea picioarelor.
sprijinul cu un singur picior pe perete reduce fora de mpingere.
gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia
pronunat a oldurilor - mpingere n decubit dorsal.
sprijin prea sus sau prea jos pe perete - mpingere deficitar la suprafaa
apei.
ntoarcerea executat cu faa n ap - este scurtat faza urmtoare din lips
de oxigen.
ntoarcere fr atingerea peretelui greeal de regulament.
c. La mpingere i la alunecare:
mpingerea ntr-un singur picior scade fora de mpingere.
aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd
creterea rezistenei la naintare.
ntoarcerea rostogolit:
Atacul peretelui.
La apropierea de perete, fr atingerea acestuia
cu mna, se execut o vslire puternic cu braul
Figura 8 de atac, simultan cu ducerea capului cu brbia n

piept i gruparea picioarelor (figura 8).
ntoarcerea propriu-zis.
Dup atac, ncepe rostogolirea sau rsturnarea
spre nainte, continuat cu o nurubare de 90,
aezarea tlpilor pe perete n poziie lateral
Figura 9
(figurile 9 i 10).
30
Figura 10
mpingerea de la perete.
Picioarele uor flexate execut o mpingere
puternic n perete; odat cu desprinderea
tlpilor de pe perete se continu nurubarea cu
Figura 11 nc 90, pentru revenirea la poziia de not
(figurile 11 i 12).
Figura 12
Lucrul sub ap i ieirea la suprafa.
Dup ntinderea complet a corpului dup un
moment de alunecare pe piept (mai scurt la
Figura 13 probele de vitez i mai lung la probele de fond),
ncep btile de picioare (figura 13), ieirea la
suprafaa apei i continuarea notului.
Greeli:
a. La atac:
nceperea rsucirii prea devreme - picioarele nu mai ating peretele;
axul de rotaie este mult cobort spre fundul bazinului, fapt ce va determina
o scufundare prea mare i o rezisten mult mrit;
nu se realizeaz prima parte a nurubrii;
nceperea rsturnrii prea trziu, ceea ce va conduce la o poziie prea
ghemuit n perete i eficien sczut la mpingere.
31
b. La ntoarcerea propriu-zis:
aezarea tlpilor prea sus sau prea jos pe perete;
mpingerea n perete ntr-un singur picior;
mpingerea n perete executat prea adnc, sau ieirea prea repede la
suprafaa apei;
nu se continu nurubarea.
c. La drumul acvatic i ieirea la suprafaa apei:

alunecarea prelungit sub ap care duce la pierderea vitezei de not;
neefectuarea lucrului sub ap;
poziia de alunecare greit care duce la creterea rezistenei la naintarea
prin ap.
3.2. Procedeul spate

La apariia sa ca procedeu, era sub alt form, iar englezii au folosit
expresia back crawl, care se traduce prin craul pe spate. Astzi, procedeul poart
denumirea spate.
Modalitatea de a nota pe spate este binecunoscut din cele mai vechi
timpuri, prima referire n acest sens datnd din anul 1538, n lucrarea profesorului
Nicolas Wynman, intitulat Colymbetes sive de arti natandi
Pedagogul german Guts-Muts, n lucrarea Gimnastica pentru tineret,
apreciaz valoarea notului spate, folosit mai ales n tehnicile de salvare de la nec.
Procedeul spate s-a dezvoltat n paralel cu procedeul bras, fiind cunoscut iniial ca
procedeul bras rsturnat.
n anul 1912, cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner a
notat proba de 100m ntr-o tehnic nou, realiznd un timp foarte bun pentru acea
vreme (1:21,2), determinnd uitarea brasului pe spate. El folosea o micare de
forfecare a picioarelor, iar braele erau scoase alternativ din ap, notnd spate din
32
craul rsturnat. ntre anii 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, printr-
o poziie mult mai culcat a corpului pe ap.
n anul 1936, la J.O. desfurate la Berlin, nottorul american A. Kiefer
ctig proba de 100m cu timpul 1:05,9, folosind o micare redus a braelor, care
intr n ap flexate la nivelul ncheieturii cotului, puin deasupra umrului.
n anul 1948 se practic vslitul n elice, prin flexia cotului n momentul
n care palma se aliniaz la nivelul umrului. Drumul acvatic nu mai are o
traiectorie semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul.
Structura actual a procedeului spate se datoreaz francezului Georges
Vallery, care a fost campion european n anul 1948 n proba de 100m cu timpul
1:07,6. mbuntirile ulterioare au fost aduse de ctre nottorii olandezi,
americani, dar mai ales de nottorii australieni, care au adoptat o poziie mai
orizontal i au mrit lungimea vslirilor, acestea realizndu-se din acel moment
sub forma literei S culcat.

Competiional: procedeul spate se noat n probele de 100 i 200m, primul
procedeu n tafeta de 4x100m Mixt, i al doilea procedeu n probele individuale de
200m Mixt i 400m Mixt.
Utilitar i de agrement: este un procedeu foarte des utilizat, deoarece nu
ridic probleme din punct de vedere al respiraiei, este utilizat sub aspect de
agrement, foarte frecvent, mai ales pentru relaxare. Utilitar i-a dovedit eficiena
pentru transportul diferitelor obiecte i n mod special ca procedeu de transport a
accidentailor.
Mecanismul procedeului spate, implic urmtoarele:
1. Micarea picioarelor
2. Micarea braelor
3. Coordonarea braelor i picioarelor
4. Coordonarea braelor cu respiraia
5. Startul
33
6. ntoarcerea

n procedeul spate, micrile de picioare au un mecanism biomecanic
asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd
trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral,
corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale braelor.
n general se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor,
obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m
i partea a doua a probei de 200 m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de
forfecare, care sunt realizate din articulaia coxofemural i se execut alternativ,
n dou faze: ascendent i descendent.
Prima faz ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult
dect ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat
pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului,
determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu
extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este
poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei,
sau se pot situa sub suprafaa ei.
Faza a doua descendent se realizeaz prin extensia articulaiei

coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur
doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se situeaz din nou sub
nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare
spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea
34
major ntre aceste structuri motrice o constituie faza ascendent, unde genunchiul
este mai flexat dect la procedeul craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia
nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor de picior. Gleznele sunt
relaxate i n uoar inversie pe durata ambelor faze, iar n timpul btii se pune
accent pe faza ascendent.
Coordonarea picioarelor: cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al
btii, cellalt picior este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt
suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.
Greeli:
a. n faza ascendent:
hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical,
determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor
paraleli adiionali;
flexia gambei limiteaz suprafaa de presiune a apei;
flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz micri
de pedalare prin ap, mpiedicnd astfel naintarea.
b. n faza descendent:
meninerea gleznei n extensie oldurile i trunchiul sunt ridicate prin
contra-for reprezentnd un element negativ pentru aliniamentul orizontal;
c. Micarea n ansamblu:
micri cu frecven mare i amplitudine mic
micri neregulate;
aciuni iniiate din genunchi se deprteaz gambele n plan sagital, iar
eficiena lucrului scade simitor;
meninerea genunchilor n extensie este ncordat inutil musculatura
membrelor inferioare.
35
n general, aceste toate greeli produc o cretere substanial a rezistenei
hidrodinamice frontal, de frecare i turbionar - iar micrile se
realizeaz cu un consum energetic ridicat.

Asemnrile tehnice ntre procedeele craul i spate sunt evidente i n cazul
micrii braelor. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a
procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei propulsiei prin
rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului
micrilor de not. Biomecanic, i n procedeul spate braele lucreaz alternativ
ciclic, iar rolul lor este propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral
i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe
portan i nu pe fora de rezisten.
Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, asemntor literei S culcat i
urmrete pstrarea sprijinului pe poriuni de ap care nu se deplaseaz sub form
de curent n sensul opus naintrii. Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz
cu cotul nalt, peste nivelul minii. Micrile braelor sunt favorizare de rsucirea
corpului n axul longitudinal.
Structura global a aciunii braelor include urmtoarele:

a. drumul acvatic, aciunea propulsiv, care cuprinde trei faze:
Intrarea braului n ap i apucarea apei. Braul ptrunde n ap nainte,
lng cap, cu palma orientat n exterior. Degetul mic intr primul n ap i, prin
uoara flexie a articulaiei pumnului, se realizeaz prinderea apei n cuul palmei.
Traciunea. Se execut pe un traseu semicircular
(figura 14), spre exterior, n jos, apoi n sus, cu
deplasri minime spre napoi. Aciunea este
Figura 14 iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului
i se finalizeaz cnd mna ajunge n dreptul
umrului, ntre antebra i bra se formndu-se un
36
unghi de aproximativ 90-100 (figura 15).
Figura 15
mpingerea. Se desfoar prin extinderea cotului i presarea apei n jos. Se
realizeaz i micri de mic amplitudine spre napoi. n final, braul este poziionat
lng corp, iar palma orientat spre fundul piscinei, uor rsucit n pronaie,
poziie care favorizeaz urmtoarea.
b. Drumul aerian (revenirea) necesit o reorientare a palmei spre coaps,
pentru ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a braului
faz a micrii braelor i anume drumul aerian.
Prin flexia progresiv a umrului, braul este dus nainte, cu palma orientat
iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat n
exterior, pregtind intrarea n ap.
Coordonarea braelor: Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt bra
finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax.
Astfel este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt bra a
ncetat presiunea pe ap sub coaps.
Greeli:
ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia median a
corpului, modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit,
prin deplasarea bazinului i a picioarelor n lateral;
trntirea braului pe ap - scade viteza de naintare aproape la jumtate i
crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor;
introducerea braului cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i
scurteaz lungimea traciunii.
37
b. La vslire:
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiuni pe ap, fiind n
uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este cea
mai mare greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale umrului.
Acestea sunt determinate de frecarea capului proxim al humerusului pe
tendonul supraspinosului i bicepsului, dar i pe ligamentul coracoacromial
(Kenedy, 1978);
vslirea cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul
orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n
compensaie, crete ritmul micrilor;
orientarea trzie a palmei spre fundul piscinei la finalul mpingerii
genereaz o scufundare pronunat a corpului;
c. Pe drumul aerian:
scoaterea mai nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i
obositoare;
revenirea executat cu deplasarea braului prin lateral, aproape de suprafaa
apei micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste ap;
aliniamentul lateral este deranjat prin scoaterea oldurilor i a picioarelor de
pe linia de naintare;
meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n ax
mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund.
Greelile amintite mai sus, determin dominaia n vslire a forei de
rezisten comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n
detrimentul forei propulsive.
38
3.2.4. Coordonare braelor i picioarelor
Coordonarea braelor cu picioarele n procedeul spate este simpl. Se
execut ase bti de picioare la un ciclu de brae, fiecrei vsliri corespunzndu-i
trei bti de picioare. Suita completa a coordonrii este urmtoarea:
piciorul drept bate n sus n timpul micrii iniiale n jos a braului drept:
piciorul stng bate n sus n timpul micrii spre n sus a vslirii braului
drept:
piciorul drept bate n sus, din nou, n timpul micrii n jos a braului drept:
Aceast suit se repet n timpul vslirii braului stng. Aceasta nseamn c
piciorul stng bate n sus n timpul micrii iniiale spre n jos a braului stng,
piciorul drept bate n sus n timpul micrii n sus i piciorul stng bate n sus n
timpul micrii finale n jos.
Asemnarea ntre coordonarea acestei vsliri i cel cu ase bti a
procedeului craul este remarcabil, crend suport teoriei care susine c o
coordonare de ase bti, poate fi cea mai eficient metod pentru ambele procedee
de not, cel puin pe distane de 200m sau mai puin.

Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut peste
nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este vslirea unui
bra, iar pentru expiraie, vslirea celuilalt bra.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer, iar expiraia se execut pe gur
i pe nas, concomitent.
3.2.6. Startul
n poziia iniial, sportivul este cu faa la peretele piscinei, cu picioarele n
sprijin ghemuit pe acesta i cu minile n atrnat pe mnerele blocstartului.
Vrfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i
deprtat la nivelul limii umerilor. Aceast poziie este abordat de ctre nottor
dup primul semnal al arbitrului.
39
La comanda Luai locurile, se execut flexia coatelor i se apropie pieptul
de perete, concomitent cu ridicarea ezutei. Brbia este meninut n piept (figura
16).
Dup semnalul sonor, fluier, siren, pistol, elanul
se realizeaz printr-o extensie energic a ntregului
corp, concomitent cu ducerea braelor spre napoi,
uor prin lateral, iar privirea este energic spre
Figura 16
cellalt capt al bazinului.
Drumul aerian se execut cu corpul arcuit, peste
nivelul apei. Dup depirea celui mai nalt punct
al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie a
Figura 17 oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste

ap. Braele pot fi duse peste ap cu coatele n
extensie sau n flexie. n acest caz, umerii sunt mai
aproape de axa de rotaie, iar dup ce au depit
capul, coatele se extind energic.
Figura 18
n momentul contactului cu apa, ca o
contrabalansare a oldurilor, se execut o tragere a
picioarelor peste suprafaa apei, care favorizeaz
intrarea n ap (figura 19).
Figura 19
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa apei,
aproximativ 30- 40. oldurile ptrund la foarte mic distan n urma locului
unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor.
Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa.
Se efectueaz o uoar ridicare a braelor i o
coborre a brbiei n piept pentru a schimba
Figura 20 direcia de deplasare dinspre n jos nspre sus,
ctre suprafaa apei.
40
Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru a nla corpul la
suprafaa apei. Micarea picioarelor poate fi i ondulatorie, specific procedeului
fluture (figura 20). Printr-o singur vslire cu unul dintre brae, se revine la
suprafaa apei executndu-se inspiraia i continuarea cursei prin micri ritmic
coordonate.
Greeli:
a. n poziia iniial:
dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete - mpingerea n perete
este ineficient i poate produce alunecarea picioarelor la start;
lipsa ridicrii n brae prin flexia coatelor pentru apropierea pieptului de
perete elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;
b. La elan:
nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia
gtului cade ezuta;
braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateral-nainte
nu sunt ridicate peste ap, spatele i bazinul;
c. n zbor:
deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie
aproape orizontal - crete rezistena la naintare;
d. n faza lucrului sub ap i la revenire:

micri de picioare prin ap, executate prea devreme sau prea trziu nu
este valorificat alunecarea n imersie;
vslire prematur executat cu primul bra scade viteza de deplasare;
41
3.2.7. ntoarcerea
n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri:
n plan orizontal (prin pivotare lateral) sau stil farfurie;
prin rostogolire.
ntoarcerea n plan orizontal

Se realizeaz n principal prin pivotare. Atacul peretelui const n oprirea
vslirilor cu braele i poziionarea braului de atac n interior peste linia median a
corpului, cu cotul n uoar flexie.
ntoarcerea propriu-zis este precedat de o inspiraie profund, dup care
braul de atac atinge peretele sub nivelul apei, iar sportivul se ntoarce n plan
orizontal. Braul de sprijin este poziionat lng coaps. Simultan se execut
extensia gtului prin ducerea brbiei n piept, urmat de scufundarea capului i a
trunchiului concomitent cu flexia oldurilor i a genunchilor, ajungnd astfel ntr-o
poziie ghemuit. Odat ajuns corpul ntr-o poziie grupat pe ap, el pivoteaz
ctre braul de atac pe perete. Pe msur ce picioarele se deplaseaz peste ap,
apropiindu-se de perete, braul de atac coboar lng coaps.
n final, cnd corpul se situeaz pe noua direcie, picioarele sunt sprijinite
pe perete, sub nivelul apei, aproximativ n locul n care a atins braul de atac
peretele. n aceast poziie, corpul este scufundat n ntregime sub nivelul apei.
mpingerea n perete se execut simultan cu avntarea braelor peste cap
spre nainte. Alunecarea se realizeaz sub nivelul apei, pentru a evita turbulena de
suprafa. Ea va fi lung i rapid dac mpingerea n perete s-a efectuat pe o
traiectorie ct mai perpendicular cu suprafaa apei.
Lucrul sub ap i revenirea la suprafaa apei se realizeaz prin lucrul
picioarelor specific procedeului fluture, identic ca la start.
Aceast ntoarcere a fost mbuntit de ctre nottoarea romnc Carmen
Bunaciu, cu urmtoarele diferene:
n toate fazele ntoarcerii, capul este meninut deasupra apei;
42
ntoarcerea propriu-zis se realizeaz meninnd trunchiul peste ap;
picioarele pot fi deplasate peste sau sub nivelul apei.
Avantaje:
distana fa de perete este apreciat corect;
se poate inspira n timpul ntoarcerii propriu-zise;
trunchiul nu mai ntmpin rezistena apei.
O form a acestei ntoarceri este practicat n proba de mixt, ntrecerea de la
procedeul spate la procedeul bras. n acest caz, propulsia se realizeaz pe o parte,
revenindu-se cu faa n jos, spre fundul piscinei.
ntoarcerea prin rostogolire
Permite nottorului s se rstoarne cu faa n
jos (decubit ventral) dup ce braul de atac a
Figura 21
depit mediana corpului (figurile 21-23).
Dac la celelalte tipuri de ntoarceri,
ntoarcerea propriu-zis se realizeaz ctre
Figura 22 braul de atac, n acest caz este efectuat spre
partea opus. De exemplu, dac braul stng
realizeaz atacul, ntoarcerea se va executa
Figura 23 spre dreapta, printr-o rostogolire nainte,

urmat imediat de mpingere n perete, fr
pivotare n plan orizontal (figurile 24-26).
Figura 24
Figura 25
Figura 26
43
Greeli:
a. La atac:
oprirea lucrului de brae mult prea devreme i alunecarea ctre perete
scade mult viteza de not;
ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui greeal regulamentar;
b. La ntoarcerea propriu-zis:
atingerea peretelui i sprijinul pe acesta pe un singur picior;
sprijin prea nalt sau prea cobort pe perete determin o mpingere
necorespunztoare cu nivelul apei;
c. La mpingere i la alunecare:
mpingerea ntr-un singur picior scade fora de mpingere;
meninerea braelor lng corp n timpul i dup mpingerea n perete
ncetinirea alunecrii;
d. n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa:

ieirea prea repede sau prea trzie din ap dup efectuarea mpingerii n
perete se pierde foarte mult timp i scade alunecarea;
neexecutarea micrilor cu picioarele dup mpingerea n perete;
3.3. Procedeul bras
Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare denumite

dup verbul din limba francez brasser care nseamn - a amesteca cu putere.
Procedeul este cunoscut nc din antichitate, atunci cnd n Odiseea, Homer
povestete c Ulise nota cu micri rotunde, ntinzndu-i braele prin ap. n
anul 1538, n lucrarea Colymbetes sive de arti natandi, este nregistrat o
descriere tehnic a procedeului bras. n secolul al XIX-lea apar primele informaii
44
cu caracter sportiv din domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai
ales pentru probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil desfurat pe
Tamisa.
ntre anii 1900-1930 se nota bras ntr-o poziie foarte nalt, cu capul mult
ridicat i cu micri laterale ample brasul german. n anul 1935, datorit unui
regulament competiional mai puin clar, unii nottori scoteau braele din ap la
revenirea n poziie de alunecare, dnd natere unui nou procedeu denumit atunci
fluture bras.
Procedeul bras pe sub ap apare ntre anii 1950-1957, particularizat prin
vsliri lungi cu braele, realizate n apnee prelungit. n anul 1957, Federaia
Internaional (F.I.N.A.) interzice aceast variant de not a procedeului bras, fiind
considerat ca duntoare sntii.
n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri, cele mai
importante fiind nregistrate n cadrul colii de not japoneze, unde pentru prima
dat s-a demonstrat o tehnic de not cu corpul mult scufundat, dar n limite
regulamentare.
n vremurile actuale se noat dou variante de bras: brasul tradiional i
brasul delfinizat. Brasul tradiional este caracterizat printr-o poziie orizontal,
oldurile fiind meninute la suprafaa apei, sau imediat sub orizontala apei, pe
ntreg ciclul de vslire. Brasul delfinizat este particularizat prin deplasri n plan
vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n aceast variant,
oldurile sunt mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt
ridicai din ap i proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor
inferioare.

Competiional: la J.O. procedeul bras se noat n probele de 100m i
200m; al treilea procedeu n probele de mixt individual; al doilea schimb la tafeta
de 4X100m mixt. La Campionatele Mondiale n bazine scurte (25m), se noat i n
45
probele de 50m bras; al treilea procedeu n proba de 100m mixt; respectiv al doilea
schimb n tafeta de 4X50m mixt.
Utilitar i de agrement: este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i
deosebit de valoros pentru scopuri utilitar aplicative i militare.
Componentele structurale din care se compune tehnica procedeului bras
sunt urmtoarele:
2. Micarea braelor
3. Coordonarea brae picioare
5. Startul
6. ntoarcerea

n procedeul bras, picioarele au un rol foarte important n propulsarea
nottorului, prelund de la micarea braelor faza de mpingere. Aciunea este
simultan-simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n dou
faze:
Prima faz pregtitoare picioarele deprtate la nivelul limii umerilor,
realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu
scoate clciele afar din ap, n momentul n care sunt apropiate de ezut.
Flexia oldurilor cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru a efectua
inspiraia. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele
de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici.
n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse,
picioarele sunt n eversie (micare complex flexie,
pronaie, abducie); Pentru o mai bun apucare a apei
se recomand extensia degetelor labei piciorului, n
momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse
Figura 27
(figura 27)
46
n momentul n care picioarele i laba piciorului, au ajuns n punctul maxim
al flexiei, micarea nu trebuie oprit sau ncetinit pentru c ar fi necesar un efort
suplimentar pentru a le mica din nou. Micarea de propulsie pe care o execut
nottorii, este o micare moderat care crete treptat ca for, pe msur ce labele
picioarelor se apropie de faza urmtoare.
Faza a doua faza propulsiv sau mpingerea asigur naintarea i
alunecarea pe ap. Pe parcursul extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz
apa pe o traiectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n interior, cu
presiuni minime n napoi. Picioarele acioneaz asemntor elicei unui vapor,
modificndu-i treptat ughiul de atac.
n finalul aciunii, picioarele sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i
clciele apropiate la poziia iniial).
ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de
alunecare, mai ales dup terminarea fazei a doua.
Faza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei
umerilor, printr-o micare ngust, de strngere a picioarelor, micare foarte
important pentru realizarea corect a alunecrii i naintrii pe ap.
Greeli:
a. n faza pregtitoare:
flexia pronunat a oldurilor coapsele sunt poziionate spre vertical,
determinnd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form;
meninerea clcielor apropiate i deprtarea genunchilor determin
rezistena crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat
direct spre napoi;
deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi
realizat mult spre exterior;
b. n faza propulsiv:
mpingerea cu gleznele n exterior apa este lovit de sus n jos i spre
napoi, fr efect propulsiv;
47
orientarea asimetric a picioarelor unul lovete apa, cellalt o
mpinge,(este considerat greeal fundamental de tehnic, iar sportivul
este descalificat);
c. Pe micarea n ansamblu:
executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi eficien sczut care duce la frnarea
alunecrii.

Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv),
precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei
frontale.
Micarea cu braele se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe
durata a dou faze:
Traciunea: prin flexia articulaiilor minilor se
realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre
exterior, n afara limii umerilor, pe o
traiectorie oblic (figurile 28 i 29), lateral i n
Figura 28 jos. Presiunea asupra apei continu spre exterior
i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin
flexia progresiv a coatelor (figura 30).
Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i
Figura 29 cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi

de aproximativ 90, braele se apropie energic de
trunchi, executnd micarea denumit i
strngerea coatelor (figura 31). Apoi, palmele
preseaz spre interior i n sus, ctre piept.
Figura 30
48
Presiunea este ntrerupt cnd palmele se
apropie una de cealalt, fa n fa, la
aproximativ 10 cm.
Figura 31 Revenirea: se realizeaz prin extinderea spre
nainte a braelor i orientarea palmelor n jos.
Aceast micare se execut energic, cu palmele
minilor ct mai apropiate sau lipite una de
Figura 32 cealalt pentru a nvinge rezistena apei i pentru
a nu frna alunecarea i naintarea nottorului
(figura 32 i 33).
Micarea se poate executa pe sub nivelul apei,
Figura 33 dar i cu palmele pe deasupra apei, la o distan

foarte mic de suprafaa acesteia.
Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se
ridic din ap, pentru inspiraie i pentru a permite flexia minim a oldurilor.
Acceleraia maxim se nregistreaz n momentul strngerii coatelor.
Greeli:
a. La traciune:
vslirea apei cu braele puin deprtate, cu executarea presiunii mai mult
spre napoi propulsia este dominat de rezisten
vslire larg presiunea este exercitat mult peste limea umerilor; nu se
realizeaz nlarea peste ap. Fora traciunii este diminuat, iar prelungirea
traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea braelor spre trunchi.
Orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii apa
este comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii;
b. La revenire:
poziia minilor n extensie;
deprtarea minilor una de cealalt n ambele cazuri crete rezistena la
naintare.
49
3.3.4. Coordonarea brae picioare

Sunt practicate trei tipuri de coordonri:
coordonare continu: vslirea cu braele ncepe pe finalul fazei propulsive
a micrii de picioare.
coordonarea de alunecare: exist un timp de alunecare a corpului pe ap,
ntre finalul micrii de picioare i iniierea unei noi vsliri.
coordonare de suprapunere: pe timpul fazei pregtitoare a micrii
picioarelor (gruparea picioarelor) ncepe apucarea apei. Astfel, picioarele
realizeaz mpingerea cnd braele revin nainte.
Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur
cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de majoritatea
nottorilor de performan.
Greeli:
flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune crete rezistena
la naintare, diminund eficiena vslirii;
momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit duce
la o important pierdere de vitez.

n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu de brae. n
momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz
inspiraia; odat cu revenirea braelor i pe prima parte a traciunii se realizeaz
expiraia. nottorii de performan, mai ales n ultimul timp, execut inspiraia la
nceputul executrii vslirii cu braele.
50
3.3.6. Startul
Primele faze ale startului se realizeaz asemntor
celor descrise la startul de craul (poziia pe
blocstart, elanul i drumul aerian figura 34).
Diferene apar la intrarea n ap, lucrul sub ap i
Figura 34 revenirea la suprafa.
Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai
mare, pentru a permite efectuarea eficient a
lucrului pe sub ap, unghiul de intrare n ap fiind
de aproximativ 5070 (figura 35). Dup un
Figura 35
moment de alunecare pe sub ap, nottorul
execut o vslire lung cu amndou braele
concomitent (figurile 36 i 37), vslire care se
aseamn cu traciunea braelor pe sub ap la
Figura 36 procedeul fluture.
Dup realizarea traciunii, braele sunt duse spre
nainte pe sub burt, la o distan ct mai mic de
corp pentru a favoriza alunecarea i naintarea
nottorului. Cnd braele, n drumul lor spre
Figura 37
nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului,
ncepe faza pregtitoare a micrii picioarelor
(figura 38), care continu cu faza propulsiv dup
terminarea revenirii braelor (figura 39). Faza de
Figura 38
alunecare este mai lung i este nsoit n a doua
parte a ei de traciunea braelor specific
procedeului bras. n momentul nceperii traciunii
cu braele, capul nottorului trebuie s fie la
Figura 39 suprafaa apei.
51
Greeli:
a. La intrarea n ap:
ptrunderea n ap la o adncime prea mic - se revine la suprafa mult
prea devreme, fr a se putea efectua corect lucrul le sub ap;
ptrunderea la o adncime prea mare nu se revine la timp la suprafa
apei, pentru a se executa inspiraia i apare senzaia de sufocare;
b. La lucrul sub ap:
nu se efectueaz lucrul sub ap cum trebuie, nu se apuc ap corespunztor
unei traciuni eficiente se pierde din alunecarea nottorului pe sub ap;
traciunea cu braele este executat incomplet;
ducerea braelor spre nainte executat cu coatele ndoite;
nceperea prea devreme a lucrului cu picioarele frneaz alunecarea
nottorului pe sub ap.
3.3.7. ntoarcerea
La procedeul bras, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea i alunecarea sunt
asemntoare fazelor corespondente ale ntoarcerii simple la procedeul craul.
Caracteristic ntoarcerii la procedeul bras este atacul peretelui care se
realizeaz prin aezarea ambelor palme pe perete n acelai timp dar nu obligatoriu
la acelai nivel, cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei.
Lucrul pe sub ap i revenirea la suprafaa apei se efectueaz identic cu
aciunile efectuate la startul n procedeul bras.
Greeli:
atingerea peretelui cu o singur mn - este o greeal fundamental care
duce dup sine la descalificarea nottorului din proba respectiv;
aezarea palmelor pe perete prea sus sau prea jos;
tragerea picioarelor spre perete executat cu genunchii prea puin flexai
duce la ntrzierea efecturii ntoarcerii;
mpingerea n perete cu un singur picior;
52
3.4. Procedeul fluture
Denumirea procedeului fluture sau delfin este dat datorit micrilor

fluturate, ondulatorii, ale ntregului corp, micri asemntoare loviturilor de coad
ale delfinului.
n anul 1935, Jack Sieg, student la Universitatea din Iowa (S.U.A.),
demonstreaz pentru prima dat acest procedeu, folosind micri de picioare
specific procedeului bras, iar procedeul nu a fost omologat. Totui, la Jocurile
Olimpice din anul 1948 care sau desfurat la Londra, i peste patru ani 1952 care
sau desfurat la Stockholm, se noat fluture cu micare de picioare specific
procedeului bras.
n anul 1953 F.I.N.A. omologheaz prin regulament tehnica acestui
procedeu, ntr-o form apropiat de cea practicat n zilele noastre.
Primul nottor de fluture a fost maghiarul Tumpek, recordman mondial, care a
executat cu picioarele, lovituri delfin, deoarece era infirm, lipsindu-i laba unui
picior. La urmtoarea Olimpiad, care s-a desfurat n anul 1956 la Melbourne,
toi participanii au notata procedeul fluture dare se noat i n zilele noastre.

Competiional: n programul Jocurilor Olimpice procedeul se noat n
probele de 100m , 200 m; primul procedeu n probele de 200 m i 400 m mixt
individual: al treilea procedeu n proba de tafet 4x100 m. n programul Cupelor i
Campionatelor Mondiale, se noat i n probele de 50 m i tafeta de 4x50 m Mixt.
Utilitar i de agrement: n general se noat numai de nottorii

experimentai sau de fotii nottori de performan.
53
Componentele structurale
n procedeul fluture, poziia adoptat este decubit ventral. Deoarece
procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii, corpul marcheaz trei poziii
intermediare, n funcie de fazele ciclului de vslire:
n timpul lucrului acvatic al braelor poziia se orizontalizeaz ct mai mult;
pe parcursul primei bti a picioarelor (se coordoneaz dou bti de
picioare la un ciclu de brae), bazinul este orientat n sus i nainte ctre
suprafaa apei;
cea de-a treia lovitur a picioarelor proiecteaz bazinul peste nivelul apei.
Componentele structurale ale procedeului fluture sunt urmtoarele:

2. Micarea braelor
3. Coordonarea brae-picioare
5. Startul
6. ntoarcerea

Loviturile sau btile determin nlarea nottorului peste ap, facilitnd
naintarea i, n special, deplasarea braelor peste ap.
n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie, aceste
structuri motrice asigur propulsia naintarea i alunecarea nottorului pe ap. n
coordonarea brae-picioare, la un ciclu de brae se realizeaz dou bti de picioare;
prima lovitur este propulsiv, iar a doua asigur o poziie nalt a corpului pe
suprafa apei.
Aciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n plan
vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:
1. Descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a
oldurilor, flexia genunchilor i extensia gleznelor, determinate pasiv de
54
presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. n punctul final, cnd flexia
oldurilor este de aproximativ 70-80, gambele continu micarea spre
fundul piscinei, prin extinderea genunchilor i biciuirea apei.
2. Ascendent sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii n jos,
prin schimbarea direciei de micare, fr efort muscular excesiv. Se
execut prin extinderea simultan a oldurilor i genunchilor. Finalul
aciunii presupune strpungerea suprafeei apei cu clciele.
Faza descendent este uniform accelerat. Micrile de picioare n ansamblu
se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (flexie plantar,
supinaie, adducie). n timpul btii, genunchii se menin uor deprtai n scopul
orientrii picioarelor n uoar inversie.
Micrile de picioare se execut sub forma unor ondulaii, de altfel, corpul
n ansamblu realizeaz o micare ondulatorie iniiat i amplificat la nivelul
coloanei cervicale.
Greeli:
a. n faza descendent:
Flexie n articulaiile gleznelor limiteaz suprafaa de presiune pe ap;
Flexie exagerat a oldurilor coapsele se deplaseaz spre vertical,
determinnd creterea rezistenei la naintare;
b. n faza ascendent:
flexia genunchilor gambele sunt scoase din ap, lovitura descendent
consecutiv fiind realizat parial n aer, deasupra apei, fr eficien;
neexercitarea unei presiuni optime n articulaiile genunchilor duce la
ineficienta loviturii;
c. Pe micarea n ansamblu:
executarea btii biciuite a picioarelor la o adncime prea mare;
micri cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din articulaiile genunchilor;
55
meninerea genunchilor n extensie determin solicitarea inutil a
membrelor inferioare.

Din punct de vedere biomecanic, n procedeul fluture, braele lucreaz
simultan simetric. Ele au rol propulsiv, desfurndu-se predominant n lateral i pe
vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este dominat de fora
portant, nu de fora de rezisten, iar structura defalcat a aciunii braelor este
urmtoarea:
a. Drumul acvatic, care este propulsiv, include trei faze:
Intrarea braului n ap i prinderea apei.
Braele ptrund uor n lateral, cu coatele n
uoar flexie. Minile, nclinate la aproximativ
45,taie suprafaa apei, degetele fiind primele
care iau contact cu suprafaa apei (figura 40).
Figura 40
Urmeaz extinderea coatelor i presarea apei n
exterior peste limea umerilor, prinderea apei n
cluul palmei i apucarea apei se realizeaz
sprijinul.
Traciunea se realizeaz pe un traseu
semicircular, descris spre exterior i n jos, spre
Figura 41
interior i n sus, cu deplasri minime spre
napoi (figura 41). Aciunea este iniiat prin
flexia progresiv a articulaiei pumnului i
cotului.
Traciunea este asemntoare cu cea de la procedeul craul, cu excepia
primei pri a vslirii unde apucarea apei este mult mai ampl, ia depind limea
umerilor.
56
mpingerea, palmele preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin
extinderea coatelor. Braele sunt orientate n sus, lng corp, iar palmele spre
coapse pentru a pregti degajarea din ap;
b. Drumul aerian const n deplasarea braelor simultan peste ap, coatele

fiind uor flexate.
Micarea trebuie executat cu umerii ct mai ridicai peste ap pentru a
nvinge rezistena apei.
Braele vslesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor gurii de
cheie, iar vslirea este uniform-accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste
nivelul minii.
Aciunea braelor este favorizat de micrile ondulatorii pe care le execut
corpul pe tot acest timp ct dureaz micarea cu braele.
Greeli:
ptrunderea braelor n ap mult n exterior reduce viteza de deplasare i
alunecarea la ap;
neexecutarea extensiei braelor din articulaia cotului dup intrarea braelor
n ap - produce o contrafor i scurteaz traciunea:
pleznirea braelor pe ap - crete turbulena de suprafa i rezistena
valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de ap:
b. La vslire:
relaxarea articulaiilor minilor scade presiunea exercitat pe ap;
coborrea cotului ineficiena vslirii;
meninerea cotului extins pe durata traciunii determin nlarea
exagerat a corpului peste ap;
scoaterea braelor prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n
compensaie, mrete ritmul micrilor;
c. Pe drumul aerian
57
revenirea braelor spre nainte, extinse din articulaia coatelor corpul este
foarte scufundat.
3.4.4. Coordonarea brae-picioare

Cea mai corect coordonare brae-picioare este
cea de dou bti de picioare la un ciclu de
brae. Prima btaie de picioare are rol
Figura 42
propulsiv i se realizeaz n timpul intrrii
braelor n ap (figura 42).
A doua btaie se realizeaz concomitent cu a
doua faz a drumului acvatic (mpingerea) al
Figura 43
micrii braelor (figura 43).
Aceast micare este accentuat pentru a asigura sprijinul i nlarea
corpului pe ap, n timpul trecerii braelor peste nivelul acesteia.

La procedeul fluture, respiraia se realizeaz dup cum urmeaz.
n momentul n care braele execut micarea de apucare a apei, capul se
ridic peste nivelul apei. Prin extinderea coloanei cervicale, faa este degajat din
ap i se execut inspiraia pe finalul mpingerii i n prima parte a drumului aerian.
Cnd minile efectueaz vslirea i ajung n dreptul umerilor, capul se
scufund naintea braelor i se expir.
Inspiraia se poate efectua la unu, dou, sau chiar trei cicluri de brae, n
funcie de proba n care se noat, iar cantitatea de aer inspirat trebuie s fie medie.
Nu se recomand apneea atunci cnd faa revine n ap. Inspiraia se execut rapid
pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Micarea de respiraie poate fi
executat cu capul drept sau n lateral.
58
Greeli:
capul revine n ap dup brae este ntrziat traciunea;
expiraie incomplet aceasta este continuat i afar din ap, scurtnd
durata inspiraiei; apare senzaia de sufocare.
3.4.6. Startul i ntoarcerea

La procedeul fluture, startul se execut asemntor cu cel folosit la
procedeele bras i craul, respectndu-se aceleai structuri tehnice.
Particularitatea structurilor tehnice const n faptul c, n faza lucrului sub
ap se execut micri ondulatorii cu picioarele. Regulamentul interzice executarea
acestor micri ale picioarelor pe o distan mai mare de 25 m.
ntoarcerea, ca i startul, se realizeaz biomecanic asemntor cu
ntoarcerea din procedeul bras, dar fr executarea traciunii braelor pe sub ap.
Caracteristicile ntoarcerii la procedeul fluture sunt urmtoarele:

atacul peretelui minile se dispun simultan i la acelai nivel pe perete;
faza lucrului sub ap se desfoar conform celor descrise la startul n
procedeul fluture.
59
Capitolul 4.
Metodica nvrii notului
4.1. Orientri metodice n nvarea procedeelor de not
Pentru a nelege mai bine problematica nvrii notului este oportun o

scurt trecere n revist a succesiunii stagiilor de pregtire i selecie. Viaa
sportiv a unui nottor se refer la cca. 12-15 ani de activitate. n funcie de
particularitile fiecrei grupe de vrst, selecia i pregtirea vor avea un coninut
difereniat (volum, intensitate, complexitate).
Specialitii mpart activitatea n cinci stagii de pregtire, i anume:
1. nvare notului;
2. nvarea notului sportiv;
3. stagiul de perfecionare i de concurs;
4. stagiul specializrii pe procedee i probe de concurs;
5. atingerea miestriei sportive.
Pentru un netiutor, nvarea notului reprezint o aciune plin de risc i

este privit cu mult nencredere din partea copiilor. Informaiile sale despre acest
gen de micare sunt de regul, deformate de sentimentele fricii, panicii.
Conform dicionarului limbii romne, noiunea a nota se definete prin
aciunea de a pluti i a nainta la suprafaa apei prin micri ritmice fcute cu
braele i picioarele. Exprimarea este concis, cuprinztoare i reflect existena a
dou mari categorii de probleme care le-am putea aprecia, din definiie chiar drept
cheia nelegerii nvrii notului, a practicrii lui n spiritul ideii de exerciiu
fizic.
60
4.1.1. Formarea deprinderii de a nota

Generaliti: Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu
intenia de a oferi celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de
nottor n activitatea de pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a
nota.
Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la orice sprijin din
partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui pericol, dar dac rezistena
acesteia este folosit corect, se poate conta pe o prelungire a duratei imersiei, n
plus, greutatea corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe
uscat (Arhimedie).
Elementele noi de motricitate cu care se va obinui elevul, n cazul unei
bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect a corpului n not, poate fi
nvat i perfecionat pe multiple ci, astfel:
nvarea micrii de naintare cu picioarele, fapt ce perfecioneaz
capacitatea de a pluti cu uurin fr a beneficia de o perfect adaptare cu
apa.
nvarea micrilor de naintare cu braele, care ntrete capacitatea de a
nainta n condiii optime cu adaptarea la mediu, dar cu minusuri n ceea ce
privete adaptarea celor mai bune poziii de plutire.
Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi

trecute progresiv:
1. Adaptarea la mediul acvatic.
2. Obinuirea cu plutirea i alunecrile.
3. nvarea structurile defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea
micrii picioarelor, urmat de cea a braelor.
4. nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct
mai multe procedee.
5. nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a
micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.
61
Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n
vedere c ea ghideaz profesorul (antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui
obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la
mediu fiind aceleai pentru toate procedeele.
n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii cadrelor, se va
putea opta pentru folosirea n procesul de nvare (iniiere) a metodei de nvare
simultan (mixt), a celor patru procedee de not sau a metodei nvrii succesive a
unui procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu de nvare este limitat i abia
permite nsuirea cunotinelor necesare. ns, trebuie spus c scopul i condiiile,
determin metoda cea mai bun, adecvat situaiei n ansamblu.
Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s sugerm cteva
cerine, cteva dintre principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime
desfurrii procesului nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not.
Indicaii metodice:
1. Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele intuitive, plane,
chinograme, afie, benzi video, filme didactice, imagini ale tehnicii folosite
de marii nottori, n care sunt prezentate modelele optime de micare.
2. Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor subordona principiului
instruirii programate, trecerea la o treapt superioar s se fac pe baza
nsuirii temeinice a celei anterioare.
3. Accesibilitatea exerciiilor de nfare, de la uor la greu, de la simplu la
complex etc.
4. Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii greite, ntreruperea
poate fi comandat de profesor dar i de elev (din proprie iniiativ), ca o
consecin a calitii autocontrolului, astfel: cnd se indic parcurgerea unui
numr mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului, elevului
trebuie s i se cear ori de cte ori obosete, un timp de odihn pentru a
putea executa micrile corect.
62
5. Treptat, profesorul va obinui elevul cu nu anumit cod de gesturi care
indic poziia sau micarea spre care acesta trebuie s-i sporeasc atenia
de execuie, se recomand evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate.
6. Permanent, principala preocupare a profesorului este de a-i atrage atenia
elevului despre importana felului cum respir, mai bine spus cum expir,
deteriorarea respiraiei conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la
nvarea corect a micrilor de not.
7. Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s ofere condiii optime
de lucru; funcionalitatea bun a bazinului, evitarea altor activiti, numrul
cursanilor ntr-o grup nu trebuie s depeasc cifra 15, luminozitatea
bun, trebuie s preocupe pe fiecare profesor.
8. S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea
nvrii.
4.2. Lecia de not
Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii. Leciile

trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creeaz condiii necesare
pentru planificarea activitii n mod tiinific. Ele se organizeaz pe grupe,
inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire anterioar al sportivilor.
n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n lecii de
nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare perfecionare); lecii de
control; lecii de antrenament.
O lecie este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental
i de ncheiere.
Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de nclzire are ca
sarcini: organizarea colectivului, anunarea sarcinilor de lecie sau de antrenament,
realizarea unei nclziri generale a organismului.
63
nclzirea cuprinde, la rndul ei, dou pri: nclzirea general, care
determin activitatea multilateral a organismului i nclzirea special, realizat n
ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea sarcinilor de baz.
Partea fundamental a leciei, are o orientare precis a sarcinilor,
constituind de fapt o nlnuire de mijloace specifice pentru dezvoltarea calitilor
motrice specifice notului, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice,
ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.
Partea de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea treptat a
organismului, terminarea organizat a leciei, precizarea sarcinilor de rezolvat n
afara leciei prin activitate independent.
Datele medicale confirm c notul exercit o influen pozitiv asupra
dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor, cu condiia ca exerciiile s
fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii lor.
n mod obinuit, copii de vrst precolar lucreaz n ap, dou, trei reprize
a cte zece minute fiecare. Semnele care pot orienta pe profesor asupra strii
copiilor sunt urmtoarele: nvineirea buzelor, tremuratul excesiv, paloarea feei
etc. n general, trebuie s se evite, mai ales la copii mici, eforturile prelungite sau
lucrul n ap rece. Dup ce copii au atins un anumit nivel de pregtire se poate mri
durata i intensitatea lucrului n ap.
n ap, densitatea motric este foarte mare, de aceea, se recomand
alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau
antrenament, cu mijloace de refacere: exerciii de respiraie, not compensator de
relaxare, exerciii de alunecare, etc.
4.3. nvarea principalelor elemente de tehnic a plutirii

pe ap i a iniierii n not
Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale

ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu ap
64
adnc, deoarece acomodarea se face direct i nu mai implic nc o perioad de
acomodare de la ap mic la ap adnc.
4.3.1. Acomodarea cu apa (ap adnc)

1. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe marginea bazinului pn
cnd apa ajunge la nivelul brbiei (10x).
2. Deplasri dea lungul marginii bazinului, cu minile pe sparge val sau pe
marginea bazinului (4x).
3. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, scufundarea feei i capului
sub ap (10x).
4. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae (6x).
5. Cu ajutor din partea profesorului, scufundri pn se atinge fundul bazinului
(5x).
6. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea micrii picioarelor
specific procedeului craul (forfecare), (10 reprize x 30 sec.)
4.3.2. Exerciii pentru perfecionarea scufundrii

1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub ap (degetele de la
mini) (5x).
2. Scufundarea pe o tachet inut de profesor i atingerea fundului bazinului
cu mna (3x).
3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu minile a tachetei inut
de profesor (5x).
4. Cderi napoi de pe marginea bazinului (3x).
4.3.3. Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap

1. Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei
prin micarea picioarelor (3 min).
2. n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse spre
nainte i cu capul n ap (5x).
65
3. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului la
suprafaa apei cu ajutorul picioarelor concomitent cu scufundarea capului n
ap i suflarea aerului n ap (10x).
4. Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul n care
capul este scufundat sub ap, i meninerea respiraiei timp de 10 secunde
(10x).
5. mpingerea de la perete i alunecarea pe ap cu capul ntre brae i cu brbia
n piept, pn la profesor care st n ap la o distan de 4-5m (pluta pe
piept) (6x).
6. Acelai exerciiu, dar cu executarea micrii de picioare, (pluta pe piept cu
lucru de picioare) (6x).
7. mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate (5x).
8. Acelai exerciiu executat cu lucrul picioarelor (5x).
9. Scufundarea pe fundul bazinului,atingerea acestuia i mpingerea corpului
spre suprafaa apei n plut pe piept (4x).
10. Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plutitor (5x15m).
11. Acelai exerciiu cu scufundarea capului sub ap cu brbia n piept
concomitent cu suflarea aerului sub ap (5x10m).
12. Alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea micrii braelor
specific procedeului craul, cu ajutorul plutitorului (4x10m).
66
Capitolul 5.
Etapizarea procesului de nvare i
perfecionare, n notul sportiv
nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare

corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a tehnicii de not sportiv i de
competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n
procesul de nvare. Stagiile de pregtire, din punct de vedere al duratei lor, sunt
variabile, numai n funcie de progresul realizat pe parcursul su i de rezultatele
obinute. n cazul unor sportivi foarte talentai, perioada de pregtire
corespunztoare unui anumit stagiu, poate fi modificat i micorat pentru a nu
mpiedica dezvoltarea i progresul respectivilor sportivi.
Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate
sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii
etapizate, dup prerea multor specialiti ar fi urmtoarele.
5.1. Componenta tehnic
Componenta tehnic reprezint procesul de nsuire corect a elementelor

de tehnic i biomecanic necesare plutirii i naintrii prin ap cu ajutorul
micrilor de brae i picioare, care s determine atingerea miestriei sportive.
De asemenea, componenta tehnic reprezint factorul de baz n practicarea
notului i condiioneaz ndeplinirea urmtoarelor obiective:
nvarea notului i perfecionarea progresiv a tehnicii de not sportiv i
competiional, pn la atingerea miestriei sportive.
Prevenirea i corectarea greelilor prin controlul permanent al micrilor.
67
Inovarea n msura n care permite regulamentul, a unor elemente tehnice
care s ajute nottorii n obinerea unor rezultate mai bune.
5.2. Componenta biologic
Componenta biologic se refer la aportul sistemului neuro-muscular i

neuro-vegetativ n susinerea efortului, n funcie de vrst i sex.
Prin aceast component se nelege totalitatea caracteristicilor somatice,
motrice i funcionale care concur pe plan sportiv la edificarea capacitii de efort
ntlnite, fie n antrenamentul sportiv, fie n timpul ntrecerilor i competiiilor
sportive. Calitile care definesc componenta biologic pot fi mprite n dou
categorii; calitile sau structurile nnscute i caliti sau structuri dobndite.
Sintetiznd sub forma unor concluzii generale, trebuie ca anumite cerine s
stea n atenia antrenorilor i profesorilor:
Pregtirea fizic general efectuat pe un fond multilateral s fie asigurat
prin folosirea unei diversiti de mijloace i metode nespecifice, foarte bine alese i
gradate, care vor fi utilizate mai ales n primele stagii de pregtire.
Pregtirea fizic specific, efectuat cu mijloace i metode specifice, s
urmreasc nsuirea tehnicii corecte i dezvoltarea calitilor i deprinderilor
specifice acestei ramuri sportive.
Pregtirea prin eforturi maximale poate fi abordat numai dup ce
organismul a atins un salt calitativ evident i o stare de sntate foarte bun.
n timpul pregtirii, o condiie principal care trebuie respectat i de care
trebuie s se in cont, o reprezint particularitile individuale.
5.3. Componenta psihologic
Componenta psihologic nglobeaz calitile intelectuale, afective, volitive

i personalitatea nottorului n susinerea i atingerea marii performane.
68
Aceast component trebuie privit n special sub raportul antrenor-sportiv.
n activitatea zilnic, cuplul sportiv-antrenor, d o anumit coloratur care oblig la
cunoaterea legilor ce guverneaz apariia i dinamica relaiilor psihosociale.
n acest continuu dialog, rolul principal i revine antrenorului care trebuie
s-i cunoasc sportivul din toate punctele de vedere. Cunoaterea exact a
personalitii copilului este o activitate dificil, dar obligatorie, care dezvolt
spiritul de autodepire i a relaiilor corecte dintre antrenor i sportiv, dintre
sportiv i familie, dintre sportiv i coal.
Pentru acest lucru, antrenorul trebuie s cunoasc foarte bine relaiile n care
se afl sportivul su cu ceilali doi factori enumerai mai sus, s cunoasc tipul de
temperament n care se ncadreaz sportivul su i cele mai importante trsturi ale
caracterului.
Cunoaterea individualitii sportivului se realizeaz, de regul, n timpul
activitii i a procesului de instruire, nemijlocit n cadrul leciilor de antrenament
i a concursurilor.
Antrenor Alturi de antrenor, subliniem necesitatea
prezenei i colaborrii specialistului n
psihologie.
Schematic putem reda relaia cuplului
Componenta antrenor-sportiv n figura alturat, unde sunt
biologic
reprezentate componentele eseniale ale
Componenta
tehnic antrenamentului.
Componenta
psihologic
5.4. Pregtirea stagiar la not
Pregtirea stagiar la not, cuprinde cinci etape principale prin care trebuie
s treac fiecare nottor pentru a ajunge la atingerea obiectivelor propuse i la
obinerea de rezultate remarcabile din punct de vedere al performanelor, i anume:
69
5.4.1. Stagiul de nvare a notului sau de iniiere

Se adreseaz copiilor precolari i din coala primar mic, obiectivul
principal reprezentndu-l acomodarea cu apa i deprinderea primelor noiuni de
meninere la suprafaa apei, folosind minimum de micri de not.
Vrsta optim la care sunt iniiai copii n tainele notului este 6-7 ani.
Durata acestei etape de pregtire este cuprins ntre 15 i 30 de lecii, fiecare lecie
avnd o densitate de aproximativ 60 de minute.
Obiectivele tehnice care sunt urmrite pe tot parcursul acestor lecii sunt
urmtoarele:
Acomodarea i obinuirea cu apa;
nsuirea plutirii pe piept i pe spate;
nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;
nsuirea respiraiei acvatice;
Mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului
de not;
nsuirea sriturilor simple n ap;
Jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
5.4.2. Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor

Acest stagiu reprezint perioada de baz n instruirea viitorilor nottori
desfurndu-se pe o perioad de aproximativ 2 ani, vrsta optim fiind cuprins
ntre 6-8 ani.
Obiectivul principal al acestui stagiu este nvarea celor patru procedee
tehnice ale notului sportiv, incluznd aici i nvarea procedeelor de start i
ntoarcere corespunztoare fiecrui procedeu.
Tot n acest stagiu de pregtire nu trebuie neglijat pregtirea fizic, copiii
trebuind obinuii cu ajutorul mijloacelor de antrenament la eforturi din ce n ce
mai mari, evitndu-se pauzele lungi, asigurndu-se un climat de munc non-stop,
70
n felul acesta folosirea notului continuu ca metod principal de dezvoltare a
rezistenei fiind permanent utilizat.
Pregtirea fizic specific, realizat n ap i pe uscat, contribuie la
dezvoltarea calitilor motrice i priceperilor i deprinderilor specifice unui
nottor. Un accent deosebit n cadrul pregtirii fizice pe uscat trebuie s l ocupe
dezvoltarea mobilitii tuturor articulaiilor.
n acest stagiu apar i primele ntreceri care au un pronunat caracter de
verificare a micilor nottori, dar este de reinut c distanele de concurs nu trebuie
s depeasc 50m, pentru a evita apariia unor forme de suprasolicitare la aceste
vrste.
5.4.3. Stagiul de perfecionare i de concurs sau stagiul antrenamentului

sportiv
Aceast etap dureaz aproximativ patru ani, iar n aceast perioad se
continu pregtirea anterioar cu un volum i o intensitate crescut. Tehnica
procedeelor se corecteaz din mers, n condiii de oboseal i efort maximal, i se
pune un accent deosebit pe dezvoltarea preponderent a vitezei medii de deplasare
ntr-un tempo constant.
Pe msur ce se manifest aceast nou calitate, antrenorul poate aborda o
alt sarcin de antrenament i anume, creterea vitezei n acelai regim de tempo.
Nu trebuie neglijat n aceast perioad pregtirea fizic, iar pregtirea
fizic pe uscat trebuie s includ mijloace pentru prelucrarea rezistenei i creterea
forei segmentelor direct implicate n efort, ct i a mobilitii.
n aceast perioad a pregtirii, trebuie s fie incluse n planurile de
pregtire, forme ritmice de efort maximal i probe de control efectuate sptmnal,
sau bilunar, iar participarea la concursuri se recomand s se fac la mai multe
procedee i probe, pe msur ce nivelul de pregtire o permite. Rolul concursurilor
n aceast perioad este foarte important, avnd un rol hotrtor n mbogirea
experienei competiionale a tinerilor nottori.
71
Acest stagiu este mprit n dou subetape:
Subetapa I
Cu vrsta optim cuprins ntre 8-9 ani, i cu o durat medie de aproximativ
un an. Obiectivele tehnice fiind nsuirea particularitilor tehnicii notului
competiional, iar obiectivele de performan fiind adaptarea organismului n mod
treptat la cerinele antrenamentului sportiv de performan i dezvoltarea calitilor
motrice specifice notului.
Subetapa a II-a
Cu vrsta optima cuprins la fete ntre 9-11 ani i la biei ntre 10-12 ani,
deci cu o durat de aproximativ 2-3 ani. Obiectivele tehnice fiind perfecionarea
permanent a tehnicii celor patru procedee sportive de not, pentru creterea
eficienei utilizrii lor n competiii, pe diferite distane de concurs. Obiectivele de
performan fiind dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul
de dezvoltare somatic i funcional a organismului, i participarea n competiii
de not pe grupe de vrst.
5.4.4. Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II

Reprezint o perioad deosebit de important deoarece viitorul nottor se
afl n plin proces pubertar, iar coninutul pregtirii sporete substanial la aceast
vrst.
Vrsta optim este la fete cuprins ntre 12-13 ani, iar la biei ntre 13-14
ani, cu o durat medie a stagiului de aproximativ doi ani.
Obiectivele tehnice constnd n perfecionarea permanent a tehnicii celor
patru procedee de not sportiv, raportat la schimbrile care au loc n organismul
nottorilor generate de vrsta pubertar.
Obiectivele de performan urmresc obinerea categoriei a II-a de
clasificare sportiv la not.
72
5.4.5. Stagiul specializrii nottorilor pe procedee i probe
Vrsta optim n care se ncadreaz acest stagiu este cuprins la fete ntre
14-15 ani, i la biei ntre 15-17 ani, iar durata etapei este la fete de 2 ani i la
biei de 3 ani.
Obiectivele tehnice sunt specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de
probe i procedee:
Grupe de probe Distane de concurs Procedee
50m toate procedeele
50 m
I Sprint 100m craul i fluture
100 m
200m craul
100 m
fluture
Sprint prelungit 200 m spate
a II-a spate
i semifond 200 m fluture
craul
400 m liber
200 m
a III-a nottori de mixt toate cele patru procedee
400 m mixt individual
100 m
a IV-a nottori de bras bras
200 m
800 m
a V-a nottori de fond craul
1500 m
5.4.6. Stagiul miestriei sportive i de mare performan

Consacrarea nottorului de mare performan se realizeaz dup o perioad
ndelungat de munc i mari sacrificii, n care seriozitatea, perseverena, ambiia i
nu n ultimul rnd talentul, au rolul fundamental n obinerea naltei performane,
implicit, a rezultatelor de nivel internaional.
n acest stagiu care variaz ca durat, principiul de baz al antrenamentului
este cel al individualizrii, nottorul atingnd pragul maturitii fiziologice i
mentale.
Vrsta optim a atingerii naltei performane este la fete, dup 16 ani i la
biei, dup vrsta de 18 ani.
73
Capitolul 6.
Probleme legate de igien,
profilaxie i alimentaie
Efortul de a nota reprezint solicitarea biologic a activitii

neuromusculare i a sistemului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz
adaptarea organismului la condiiile de micare n ap.
Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic
ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de
sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare,
determinate de specificitatea mediului acvatic.
6.1. Norme de igien i profilaxie
Igiena bazelor sportive. Bazele sportive n care se desfoar activitatea la

not trebuie s ndeplineasc normele igienico-sanitare de baz.
n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoarele utiliti:
Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb;
Circuitul destinat respectrii igienei personale:
echipare du bazin du dezechipare;
Cabinet medical utilat corespunztor unei baze sportive;
Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei;
Alte anexe (tribune, saun, materiale ajuttore).
Igiena apei. Apa din bazinele de not trebuie s ndeplineasc urmtoarele

condiii obligatorii:
74
S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de 0,5 mg
la un litru de ap;
Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de aproximativ 24
26C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 2628C.
Igiena nottorului. nottorul trebuie s in seama de o serie de indicaii

de o importan major cum ar fi:
Starea de sntate care trebuie s fie ct mai bun;
Echipamentul obligatoriu costum de baie sau slip, casc de not, papuci,
prosop, halat.
Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splturilor oculare cu ceai de
mueel sau soluie slab de acid boric (400 g acid boric la un litru de ap)
este obligatorie la terminarea activitii, apa clorurat avnd o aciune
iritant asupra pielii;
Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de coralgol (23
picturi de 23 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n special le
nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazo-faringian, i soluie
de sulfatizol.
nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea avnd o

dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i pregtirea organismului
pentru contactul cu apa.
Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ dup
dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n primele ore ale
digestiei, o bun parte a volumului sangvin este dirijat spre viscerele abdominale,
deci adaptarea cardiovascular la efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai
sczut.
Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i calitativ.
75
6.2. Alimentaia nottorului
Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul

alimentar al nottorului sunt urmtoarele:
Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide, lipide);
Biocatalizatori exogeni (vitaminele);
Sruri minerale;
Ap.
Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n

rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort. De aceea sunt
necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia nottorilor:
alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea
trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort;
principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea raiei, se
vor ncadra n urmtoarele limite:
proteine...................................................... 20-25%
hidrocarbonate........................................... 50-60%
lipide.......................................................... 15-20%
alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare biologic
ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal, lipide de origine
vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci alimente mai uor
digerabile, aprobate ca structur a substratului energetic al efortului fizic
specific;
alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele;
alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor natural;
supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate;
prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent,
semilichid, cu alimente de valoare biologic.
76
Capitolul 7.
notul utilitar-aplicativ i
salvarea de la nec
Valoarea practic a notului a fost din cele mai vechi timpuri. n Grecia
antic circula o maxim despre omul nepregtit pentru via, care nu tia s scrie,
nici s noate.
Dintre cele mai vechi forme ale notului utilitar amintim: pescuitul de scoici,
burei, corali la adncime, transportul diferitelor obiecte prin ap, salvarea
oamenilor aflai n pericol de nec, parcurgerea cursurilor de ap i notul mbrcat.
notul aplicativ s-a dezvoltat odat cu iniierea cercetrilor marine, ce a impus
crearea unor echipamente adecvate imersiei.
7.1. Procedeele de not i scufundare

7.1.1. Procedee de not aplicativ
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite
ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.
Cineasca: braele vslesc trgnd apa spre piept i revin nainte pe sub
ap. Btaia picioarelor sunt alternative, iar capul este meninut la suprafaa
apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mic,
imitnd notul cinilor.
Voiniceasca: micrile braelor sunt asemntoare celor executate n
procedeul craul, iar micrile picioarelor sunt asemntoare celor de bras.
Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat
deasupra apei.
Spate dublu: se noat spate, vslind cu amndou braele simultan. Cnd
picioarele execut micri de bras, procedeul este numit bras pe spate.
77
Over: denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral, cu un bra
nainte, cellalt napoi, poziionat imediat sub nivelul apei. Se vslete cu
braul avansat, iar cellalt susine echilibrul corpului pe ap. Picioarele
execut micri de forfecare n plan lateral, iar capul este la suprafaa apei
pentru a respira.
notul subacvatic: are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul
rnd pentru salvarea de la nec, sau a celor aflai n pericol.
A fost practicat din cele mai vechi timpuri, iar din prima jumtate a
secolului al XIX-lea, s-a desfurat i sub form de concurs, cuprinznd probe de
vitez, de rezisten, de adncime, de durat, de culegere a unor obiecte, de precizie
cu ieire la suprafa ntr-un loc dinainte stabilit,
Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor sntii, prin
producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a unor deficiene cardiace. De
aceia, n anul 1957, FINA a interzis probele de bras subacvatic.
notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap i procedee de
scufundare.
7.1.2. Procedee de deplasare

Bras: prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup start i
ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai lung pn la nivelul coapsei.
Poate fi folosit i tehnica brasului obinuit, cnd braele vslesc pn la
nivelul pieptului, ns eficiena este mai mic, dei frecvena micrilor este
mai mare.
Craul: este o denumire improprie, deoarece nu este realizat sub forma
procedeului integral, ci doar a micrilor de picioare craul. Micrile
propulsive sunt lente i ample, putnd fi combinate cu vsliri ale braelor
specific procedeului bras, procedeul numindu-se n acest caz - not brae
bras cu picioare craul.
Delfin: se execut micri de picioare delfin i micri ondulatorii ale
ntregului corp, iniiate i amplificate la nivelul coloanei cervicale.
78
Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu este
brasul cu vslire lung.
7.1.3. Procedeele de scufundare

Scufundarea n picioare: care se realizeaz din sritur de pe marginea
apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei.
Scufundarea din sritur se poate executa cu braele apropiate de corp sau
ridicate la vertical. n ambele situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n
poziia braelor nu exist ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau producerea
unor luxaii ale articulaiei umrului.
Scufundarea de la suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul apei
pn la nivelul taliei, urmat de o vslire energic executat n sens ascendent ctre
suprafaa apei.
Scufundarea n cap: se execut din sritur, vertical sau oblic, i de la
suprafaa apei.
n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit ventral n
ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd
picioarele la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului, se realizeaz o
alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat prin micri de brae i
picioare.
7.2. Salvarea de la nec
Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile

legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de
importante.
Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea cunotinelor
necesare pentru a interveni prompt n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor
celui expus pericolului.
79
necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special
cnd apa este rece. De asemenea, poate fi cauzat de oboseal asociat cu frica de
ap, de crampe musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc
datorit blocrii cilor respiratorii, apoi nghite ap, suprapunndu-se strii de
asfixie i diluarea sngelui (hemoliz). Decesul se produce datorit unui edem
pulmonar, unei fibrilaii ventriculare sau anoxiei creierului.
Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu urmtoarele prize:

sub axil se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia
degetele, astfel nct capul victimei se sprijin pe umrul salvatorului.
Acesta poate nota pe spate sau pe o parte (over), cu ajutorul micrilor de
picioare i al unui singur bra;
sub ambele axile victima este susinut cu minile pe sub axile. Se noat
pe spate cu micri de picioare bras;
la cap se apuc cu minile faa necatului (degetele cuprind maxilarul
inferior) i se noat pe spate cu micri de picioare bras.
Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia. Indiferent de tehnica

adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, evitnd trecerea
braului peste pieptul su.
n cazul n care salvatorul este prins energic din fa, pentru a se elibera, el
se scufund, iar dac este prins prea tare, trebuie s mping cu palmele brbia
necatului pentru a-i da capul pe spate.
Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se rstoarn cu capul n
jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul victimei, n care se mpinge puternic.
Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele:
salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si;
salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa apei, bra pe care se
sprijin victima;
80
doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel
salvat se sprijin pe umerii lor. n cazul n care salvatorii noat unul
naintea celuilalt, victima se susine cu minile pe umerii celui avansat i cu
picioarele pe umerii celuilalt.
Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi: barca de salvare,
vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii buteni, scnduri, bidoane din
plastic goale etc.
Odat ce a scos victima din ap, salvatorul trebuie s intervin rapid, n
maxim 6 minute de la declanarea tulburrilor generale de nec, pentru a-l oxigena
i a-i restabili funciile vitale.
Dup scoaterea victimei din ap, primul ajutor ncepe cu evacuarea apei
aflate n cile respiratorii. Pentru aceasta, se deschide gura victimei, i se scoate
limba, se cur cavitatea bucal, apoi se aeaz pe genunchi i se ncearc prin
cteva presiuni, evacuarea apei. Dup aceste manevre, care trebuie s dureze foarte
puin, se aeaz victima cu faa n sus, cu capul i brbia ridicate i se ncepe
respiraia gur la gur cu o frecven de 1520 insuflaii pe minut. n acelai timp
trebuie verificm dac btile inimii se simt, iar dac un se simt se trece la masajul
cardiac extern, cu o frecven de 60 de micri pe minut. Aceast manevr se
execut pn la sosirea personalului calificat, care transport accidentatul la cel mai
apropiat spital. Aceste manevre se pot efectua 1-2 ore, i se recomand n cazul n
care victima adus la mal este n stare de incontien.
La unii accidentai, dup eliminarea apei, acetia i revin, iar n acest caz
trebuiesc urmrii 2-3 ore pentru a previn complicaiile reflexe tardive, apoi va fi
prezentat medicului. Accidentatul un are voie s doarm aproximativ 6-8-ore dup
accident.
81
Capitolul 8.
Sriturile n ap i polo pe ap
8.1. Sriturile n ap
Proba de srituri n ap este o ramur sportului extrem de spectaculoas,

care este inclus n programul Jocurilor Olimpice nc din anul 1924. ntrecerile se
desfoar n bazine specifice numai acestei discipline, la trei instalaii i anume:
platform, trambulin 3 m i trambulin 1 m. Probele pot fi individuale sau sincron
(doi sportivi).
O sritur care este totodat i o deprindere motric, este compus din trei
faze: btaia, zborul i intrarea n ap. Din punct de vedere tehnic, fazele sunt:
btaia, legturile de elemente tehnice, poziiile n aer, ieire din aceste poziii,
controlul corpului pentru intrarea n ap i intrarea n ap, cu alte cuvinte, acestea
sunt verigile care creeaz tehnicile de baz ale sriturii.
Sritorii trebuie s-i nsueasc tehnicile de baz astfel nct s poat reui
srituri care s se caracterizeze prin calitate, dificultate i frumusee.
O btaie reuit i o legtur adecvat a elementelor pot duce la o sporirea
vitezei de impuls a trambulinei i totodat i la sporirea gradului de dificultate a
sriturii; o defalcare clar a micrilor i o logic ealonare a lor, pot duce la
consolidarea deprinderilor motrice; poziiile aeriene standard precum i o
ptrundere n ap fr a produce stropi, pot face ca sritura s fie mai lin, elegant,
plcut ochiului din punct de vedere estetic i mai plin de farmec.
Pentru a uura munca tehnicienilor, s-a elaborat un cod de punctaj care s
delimiteze ntr-un mod foarte clar, fiecare sritur n parte, dup cum urmeaz:
grupa I srituri nainte poziia de plecare este din stnd cu faa spre ap,
iar direcia de rotaie este spre nainte cod 100;
grupa II srituri napoi poziia de plecare este din stnd cu spatele spre
82
ap, iar direcia de rotaie este spre napoi cod 200;
grupa III srituri rsturnate poziia de plecare este din stnd cu faa la ap,
iar direcia de rotaie este spre napoi cod 300;
grupa IV srituri contra trambulinei poziia de plecare este din stnd cu
spatele la ap, iar direcia de rotaie este spre nainte cod 400;
grupa V srituri cu urub include toate sriturile din grupele precedente,
la care se adaug o nurubare de cel puin 180 - cod 5000;
grupa VI srituri din echilibru se execut din stnd pe mini, srituri care
se execut numai de la platform cod 600.
Fiecare sritur se poate executa din urmtoarele poziii de baz:

A poziia ntins;
B poziia echer;
C poziia grupat;
D poziia liber.
Poziia liber (D) se execut numai la sriturile din grupa a V-a, corpul
sritorului poate trece prin cel puin dou poziii menionate anterior.
n timpul sriturii i al zborului, corpul este drept n poziia A, trunchiul este
nclinat la un unghi de 90 n poziia B, corpul este ghemuit cu braele prinznd
genunchii n poziia C, sportivul poate alege orice poziie menionat anterior n
poziia D.
n continuare vom exemplifica codurile unor srituri:
101 B sritur nainte echer;
103 B salt i jumtate nainte echer;
103 C salt i jumtate nainte grupat;
105 C dublu salt i jumtate nainte grupat;
202 A salt napoi ntins;
203 C salt i jumtate napoi grupat;
306 B triplu salt rsturnat echer;
83
403 B salt i jumtate contra echer;
403 C salt i jumtate contra grupat;
5122 D salt nainte cu un urub;
5327 D salt rsturnat cu trei uruburi i jumtate;
5234 D salt i jumtate napoi cu dou uruburi;
Competiiile de srituri n ap se desfoar n sistem eliminatoriu. n
ntrecerile de la platforma de 10 m, dup executarea primei serii de 5 srituri
(feminin) i 6 srituri (masculin) din grupe diferite, primii 12 sportivi clasai se
calific n final unde se va sri a doua serie de 5 srituri (feminin) i 6 srituri
(masculin). n ntrecerile de la trambulina de 3m, prima serie conine 5 srituri
(feminin) i 6 srituri (masculin), iar a doua serie, 5 srituri (feminin) i 6 srituri
(masculin). n probele de trambulin 1 m se stabilesc urmtoarele: 5 srituri din
grupe diferite la feminin i 6 srituri la masculin, urmnd ca aceste srituri s fie
executate n fiecare sesiune a competiiei.
Notare execuiilor este acordat de ctre o comisie de arbitri compus din 5
sau 7 arbitri judectori i un arbitru general. n cazul probelor de sincron sun 9
arbitri judectori i un arbitru general. Notele se acord de la 0 la 10 pentru fiecare
sritur, din jumtate n jumtate de punct, nota cea mai mare i cea mai mic sunt
excluse din calculul notei finale. Notele rmase se nsumeaz i se nmulete cu
coeficientul de dificultate corespunztor fiecrei srituri dup care se mparte la 5 i
se nmulete cu 3 rezultnd nota final.
8.2. Polo pe ap
Jocul de polo a aprut n Bournemouth (Anglia), n anul 1876, iar la
Glasgow a fost elaborat primul regulament al acestei noi discipline sportive ce n
prezent aparine de FINA. A fost inclus n programul olimpic din 1900, la Paris,
fiind practicat de atunci cu regularitate la fiecare ediie.
n Romnia, n anul 1924 are loc prima ntlnire oficial de polo pe ap cu
participarea echipelor din Tg. Mure, Cluj, Oradea i Budapesta.
84
n 1952 se nregistreaz prima prezen romneasc la J.O. de la Helsinki,
iar n 1965, la Campionatele Mondiale Universitare desfurate la Budapesta,
echipa Romniei ocup locul II.
8.2.1. Regulamentul jocului de polo pe ap

Echipa se compune din 7 juctori de cmp, dintre care unul este portar, i 6
juctori de rezerv. Jocul se desfoar n patru reprize a cte 7 minute de joc
efectiv. Echipele schimb cmpul de joc la fiecare repriz. ntre reprize se acord o
pauz de 2 minute.
La semnalul de ncepere dat de arbitru mingea este lsat n cmpul de joc.
Ea este pasat cu o singur mn, scopul fiind nscrierea golului. Un atac dureaz
35 secunde. La semnalele pentru oprirea jocului, cronometrul este oprit pn la
reluare. Dup marcarea unui gol, juctorii echipelor adverse revin n propriul cmp
de joc, n spatele liniei de centru, mingea fiind repus n joc de unul din juctorii
echipei creia i s-a nscris golul. Juctorul poate ine mingea pe suprafaa apei,
poate nota cu ea n faa capului sau n mn. Meciurile se pot termina i la egalitate
n sistemul de joc turneu.
Terenul de joc n cadrul bazinului de not are o lungime de 30 m i o lime
de 20 m. Adncimea apei nu este mai mic de 1,80 m. Pentru meciurile feminine,
dimensiunile maxime ale terenului sunt 25/17 m. Marcajele sunt nregistrate pe
ambele pri ale bazinului astfel: linia de fund, linia de 2 m, linia de 4 m, linia de
centru.
Mingea are circumferina de minimum 68 cm i maximum 71 cm. Este
impermeabil i are o greutate de 400-450 g.
Ctile juctorilor unei echipe sunt albastru nchis, iar ale celor din echipa
advers sunt albe, cu excepia portarilor care poart cti roii. Portarul are casca cu
numrul 1, iar celelalte caschete vor fi numerotate de la 2 la 13. nlocuitorul
portarului va purta tot casca cu numrul 1.
n funcie de importana competiiei, jocurile pot fi conduse de o brigad de
arbitri format din patru sau opt oficiali, dup cum urmeaz:
85
a. arbitri de centru i arbitri de poart
2 arbitri de centru i 2 arbitri de poart;
2 arbitri de centru, fr arbitri de poart;
1 arbitru de centru i 2 arbitri de poart.
b. cronometrori i secretari
2 cronometrori i 2 secretari;
2 cronometrori i un secretar;
1 cronometror i un secretar.
Arbitrii de centru au controlul absolut al jocului. Toate deciziile arbitrilor de

centru sunt definitive.
Arbitrii de poart i aleg extremitile de comun acord i semnalizeaz:
ieirea mingii n spatele liniei de poart, ridicnd steagul rou;
lovitura de col, ridicnd steagul alb i roi.
Cronometrorii au ndatorirea de a nregistra:
reprizele exacte ale jocului i pauzele dintre reprize;
perioadele de eliminare ale fiecrui juctor sau juctorii care au fost
eliminai temporar, n acord cu regulamentul;
perioadele de posesie continu a mingii de ctre fiecare echip.
Pentru toate competiiile republicane se folosesc 2 arbitrii de poart.
Greelile grave se sancioneaz cu lovitur de la 4 m. Acestea sunt:
inerea, scufundarea sau tragerea napoi a adversarului fr minge;
tragerea n jos sau mpingerea lateral a porii de ctre orice juctor;
lovirea mingii cu dou mini;
inerea mingii sub ap de ctre portar sau de ctre juctorul de cmp, cnd
sunt atacai.
nlocuirile se fac:
n timpul pauzei dintre reprize;
dup nscrierea unui gol;
la nceputul prelungirilor.
86
CAPITOLUL 9
Metodica nvrii i perfecionrii
9.1 Tehnica procedeului CRAUL

Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare
Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans antero-

posterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat lng piciorul de
sprijin;
Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din culcat
facial pe o banc; din atrnat;
Imitarea btilor de picioare din eznd sprijinit pe antebrae pe marginea
bazinului, cu labele n ap;
Executarea micrilor membrelor inferioare, din plutire pe piept cu minile
sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la malul mrii);
Executarea micrii membrelor inferioare la marginea bazinului cu minile
sprijinite pe anul "sparge val"; Din alunecare pe piept, cu ajutorul unui
partener, executarea micrii membr. inferioare;
Executarea lucrului membr. inferioare, din deplasare n poziie de alunecare
pe piept, cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la
malul mrii);
Executarea lucrului membr. inferioare cu palmele sprijinite pe un plutitor;
Acelai exerciiu, corpul fiind meninut la suprafaa apei de un colac;
Executarea lucrului membr. inferioare, din alunecare pe piept, cu mpingere
de la peretele bazinului, fr sprijin sau ajutor; Executarea lucrului membr.
inferioare cu ajutorul labelor de cauciuc;
Executarea exerciiilor prezentate anterior, coordonat cu respiraia.
87
Mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului memb.
inferioare:
Lucrul membr. inferioare pe distane progresive;

Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri;
Lucrul membr. inferioare pe diferite distane cu nregistrarea tropului;
Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri respiratorii;
Lucrul membr. inferioare cu ngreuieri (centuri, labe de cauciuc,
plutitoare,etc);
Mijloace specifice lucrului membrelor superioare
Explicarea i demonstrarea lucrului membrelor superioare, pe uscat (se

accentueaz poziia corect a segmentelor membrului superior n diferite
faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian);
Exerciii imitative pe uscat din stnd; din stnd aplecat i din poziia culcat
facial pe o banc;
Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul profesorul,
imprim palmei traiectoria corect din timpul vslirii,
ulterior, opunnd i o uoar rezisten);
Efectuarea lucrului membr. superioare din stnd aplecat i mers prin ap
mic;
Efectuarea lucrului membr. superioare, din plutire pe piept, cu membr. inf.
susinute de un partener sau de flotoare, nti cu un singur bra i coordonat
cu respiraia, apoi i cu cellalt bra;
Efectuarea lucrului membr. sup., din plutire pe piept cu membr. inf.
susinute, alternativ. Exerciiul se va face coordonat cu respiraia;
Efectuarea lucrului membr. sup., din alunecare pe piept cu picioarele
susinute, n ritm normal, cu respiraie, mai nti la dou brae, (numai pe o
parte; dreapta apoi stnga), apoi cu respiraia la trei brae, (alternativ,
dreapta- stnga);
88
Mijloace specifice pentru perfecionarea lucrului membrelor
superioare:
not numai cu ajutorul braelor (picioarele susinute de flotor), n ritm
susinut, fr respiraie;
not numai cu ajutorul braelor, cu respiraie la dou, trei i patru brae;
not numai cu ajutorul braelor, cu palmare;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane progresive;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane diferite, cu nregistrarea
timpului;
not numai cu ajutorul braelor, cu ngreuieri (centuri, palmare de diferite
dimensiuni, cu tricou, cu ntinderea unui sandou fixat de peretele bazinului)
Mijloace specifice coordonrii lucrului membrelor inferioare cu

cele superioare, i coordonarea cu respiraia
Din alunecare pe piept, dup ase bti de picioare, vslire cu un singur bra
i, respiraie pe partea braului care vslete;
Din alunecare pe piept, vsliri alternative, coordonat cu respiraia;
Din alunecare pe piept, cu braele n poziie asimetric (un bra sus, cellalt
jos), dup ase bti de picioare, schimbarea poziiei braelor, cu respiraie
pe partea braului care parcurge drumul aerian;
not craul cu coordonare normal, (ase bti de picioare la un ciclu de
brae, cu respiraie la dou brae i la trei brae).
Mijloace specifice perfecionrii tehnicii procedeului craul

not craul pe distane progresive, cu diferite ritmuri respiratorii;
not craul n tempouri diferite;
not craul cu palmare i cu labe de cauciuc;
89
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul
craul
Exerciii de nvare:
"Sritura petelui"; ntr-o ap pn la talie se execut srituri nainte, cu
mpingere de pe fundul apei;
Srituri cu capul nainte, executate de la o nlime mic (treptele scrilor de
la bazin);
Srituri nainte, din stnd pe marginea bazinului, prin mpingere cu
picioarele. Se va recomanda ca la intrarea n ap corpul s fie bine ntins;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe marginea bazinului;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe blocul de start;
Pe blocul de start, nvarea poziiei de plecare;
Start de pe blocul de start, fr comand de plecare;
Acelai exerciiu, cu comenzile de start;
Din alunecare pe piept, cu mpingere de la perete, alunecare pe sub ap,
nvarea lucrului pe sub ap i ieirea la suprafaa apei;
Start fr comenzi, efectuarea lucrului pe sub ap, ieirea la suprafa, not
patru-cinci metri.
Exerciii de perfecionare:
Start normal, cu comenzi;
Start cu msurarea lungimii sriturii, (se poate marca cu un flotor, locul
aproximativ n care ar trebui s intre n ap);
Start cu nregistrarea timpului de reacie (se poate face cu ajutorul
cronometrului de frecven);
Start la diferite semnale sonore (fluier, pistol, siren);
Start la diferite intervale de timp, ntre comenzile de start;
Start, urmat de not cu mare intensitate, fr respiraie, pe o distan de 10 -
12 metri;
90
Efectuarea unor mijloace specifice de antrenament (repetri pe distane
scurte), cu start de concurs.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n

procedeul craul
Exerciii de nvare:
Exerciii pregtitoare pe uscat, pentru atacul peretelui (din mers, imitarea
micrilor de brae, i atacul peretelui);
ntoarceri la perete, din stnd pe un picior, cu mna sprijinit pe perete. Se
imit ntoarcerea propriu-zis prin rotarea corpului la 180;
Executarea unor rsturnri specifice ntoarcerilor, din culcat pe o saltea sau
pe iarb (nisip);
Atacul peretelui, din not de la mic distan fa de perete, sau din diferite
viteze de not;
n ap, la marginea bazinului, cu o mn sprijinit de anul "sparge val",
cealalt lng corp se execut bti de picioare. Se opresc btile de
picioare i se execut ntoarcerea prin pivotare lateral, fr mpingere;
Acelai exerciiu, cu "aruncarea " braului de atac peste ap i ghemuirea
sub ap;
Exerciiul precedent, i cu mpingerea de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru specific sub ap i ieirea la suprafa;
Exerciiul precedent, urmat de not cu intensitate mare, fr respiraie, 10 -
12 metri;
Din not, rsturnri nainte, fr atingerea peretelui;
Din not, rsturnri nainte cu nurubare 180 ;
Din not, rsturnri cu i fr nurubare, cu aezarea tlpilor pe perete;
Acelai exerciiu, cu mpingere de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru sub ap i ieirea la suprafa;
91
Exerciii de perfecionare:
Executarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare, din diferite viteze
de not;
Executarea ntoarcerilor, cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui
pn la ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii pe sub ap;
Perfecionarea ntoarcerilor inndu-se seama de marcajele bazinului.
9.2 Tehnica procedeului spate
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor

inferioare
Mijloace specifice nvrii:
Micri imitative, pe uscat, din culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membr. inf., din eznd sprijinit pe antebrae, pe marginea bazinului,
sau n ap mic;
Lucrul membr. inf., din plutire pe spate, cu sprijin acordat de partener (sub
omoplai; la ceaf; de minile inute sus);
Lucrul membr. inf. din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral fa
de perete;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener, care l
trage sau l mpinge prin ap;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul unui plutitor, inut sub ceaf;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, braele executnd mici vsliri pe
lng coapse;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu braele sus.
Mijloace specifice perfecionrii:

Lucrul membr. inf. pe distane progresive;
92
Lucrul membr. inf., pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i cu
stabilirea duratei pauzelor;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul labelor de cauciuc;
Lucrul membr. inf. cu ngreuieri;
Lucrul membr. inf n tempouri i cu ritmuri diferitei

superioare
Micri imitative ale lucrului membr. sup., executate din
culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membr. sup. efectuat n ap mic, cu sprijin (la nivelul piciorului sau
bazinului), din partea unui partener,
Lucru cu un singur bra, din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral
fa de perete;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener care l
mpinge;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu picioarele susinute de un
flotor.

not numai cu ajutorul braelor, picioarele susinute de flotor, pe distane
progresive;
not numai cu braele, pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i
stabilirea duratei pauzelor;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, cu ngreuieri;
not n tempouri i ritmuri diferite.
93
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului
membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n procedeul
spate

Din alunecare pe spate, braele la nivelul coapselor, vsliri alternative cu un
bra i cu cellalt, dup fiecare ciclu de ase bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial sus;
Din alunecare pe spate, un bra sus cellalt jos, schimbarea poziiei braelor
(braul care este sus execut vslirea, cellalt drumul aerian), dup un ciclu
de ase bti de picioare;
Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu braele, dup un
ciclu de ase bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial, sus;
not pe spate, cu coordonarea normal, i coordonat cu respiraia.

Din alunecare pe spate, lucrul membr. inf., vslire cu un singur bra, cellalt
bra executnd doar ridicarea i trecerea umrului peste ap;
Acelai exerciiu, cu lucru alternativ al braelor;
not spate cu palmare i cu labe de cauciuc;
not spate cu un pahar de plastic fixat pe frunte (pentru corectarea
micrilor laterale ale capului);
not spate pe distane progresive;not spate pe distane prestabilite, cu
nregistrarea timpului i fixarea duratei pauzelor;
not spate cu ngreuieri;
not spate n ritmuri i tempouri diferite.
94
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n
procedeul spate
nvarea poziiei de ateptare la blocul de start, pe uscat, la scara fix;
nvarea, pe uscat, a extensiei corpului i a micrii de ducere a braelor
prin lateral sus;
n ap, din alunecare pe spate n imersiune total, nvarea micrilor
ondulatorii specifice fazei subacvatice;
Start din ap, parcurgerea drumului aerian, intrare n ap, alunecare pe
spate;
Acelai exerciiu i cu executarea lucrului pe sub ap;
Acelai exerciiu, urmat de not spate 10-12 metri.

Start la diferite semnale sonore;
Start cu nregistrarea vitezei de reacie;
Start cu msurarea lungimii alunecrii;
Start cu indicarea locului de intrare n ap;
Start, urmat de not de vitez, pe diferite distane.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n

procedeul spate
Micri imitative pe uscat, la perete (atacul peretelui, atac i ntoarcere, etc);
Pe uscat, rostogoliri nainte i napoi pe o saltea;
n ap, nvarea pivotrii laterale, din plutire pe spate, cu o mn sprijinit
la marginea bazinului (la scar sau la anul "sparge val);
Din not, de la o distan de aproximativ 5 m. fa de perete, atacul
peretelui;
95
Din not, rsturnri nainte i napoi, fr atingerea peretelui;
Acelai exerciiu, cu atingerea peretelui;
mpingere de la perete, alunecare n imersiune complet i efectuarea
lucrului sub ap;
Din not, atacul peretelui, ntoarcerea propriu-zis, alunecare pe sub ap (se
vor nva toate cele trei tipuri de ntoarceri);
Acelai exerciiu, cu efectuarea lucrului pe sub ap;
Din not, de la o distan mic fa de perete, realizarea ntoarcerii i not cu
accelerare pe o distan de 10-15m.
Mijloace specifice pentru perfecionare:

Efectuarea ntoarcerilor din diferite viteze de not;
Efectuarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui pn
la ieirea la suprafa;
Realizarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii;
Efectuarea ntoarcerilor att pe partea stng, ct i pe partea dreapt;
ntoarceri cu adaptarea tehnicii la marcajele bazinului.
9.3 Metodica nvrii si perfecionrii tehnicii

procedeului bras

inferioare
Micri imitative ale membrelor inferioare, din stnd sprijinit pe un picior.
Se execut numai cu un singur picior, pe fazele micrii: flexia gambei pe
coaps, apoi flexia labei piciorului i orientare spre exterior, apoi
mpingerea;
96
Micri imitative ale membrelor inferioare, din culcat ventral pe o banc;
Micri imitative ale membr. inf. din eznd sprijinit pe antebrae;
Acelai exerciiu, din eznd pe marginea bazinului;
Efectuarea lucrului membr. inf., n ap mic, din plutire pe piept, sprijinit
cu minile pe fundul apei;
n ap mic, efectuarea lucrului membr. inf. cu sprijin din partea unui
partener;
Acelai exerciiu cu partener, n poziia de plutire pe spate;
La marginea bazinului, cu o mn inndu-se de "anul sparge-val, iar cu
cealalt sprijinindu-se de perete, sub ap, efectuarea lucrului membr. inf;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu ajutorul unui
partener care-l trage prin ap;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu minile sprijinite
pe o plut;
Efectuarea lucrului membr. inf, din alunecare pe piept, cu mpingere de la
peretele bazinului.

Efectuarea exerciiilor din ap, prezentate la nvare, coordonat cu
respiraia;
not numai cu ajutorul membrelor inf., cu sau fr plut, pe distane
progresive;
not numai cu ajutorul membr. inf., din alunecare pe piept minile pe lng
corp;
not numai cu ajutorul membr. inf., cu minile inute la spate, coordonat cu
respiraia;
Lucrul membr. inf., n poziie vertical; (se poate executa cu micri
simetrice sau asimetrice-"clcarea apei")
Micri ale membr. inf., din alunecare pe spate, cu minile sus sau, pe lng
97
corp;
Lucrul membrelor inferioare, cu ngreuieri (ex.: cu pluta inut n poziie
vertical sau oblig fa de orizontala apei);
Lucrul membr. inf., pe distane scurte, n tempouri variate;
Exerciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia.

superioare
Executarea micrilor membr. sup., pe uscat, din stnd aplecat nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia specific;
Executarea micrilor membr. sup., din culcat facial pe o banc, coordonat
cu respiraia;
Executarea lucrului membr. sup., n ap mic, din stnd aplecat nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia;
Acelai exerciiu din mers prin ap mic;
Acelai exerciiu, cu ajutorul unui partener care, controleaz traiectoria
corect a micrii, opunnd o uoar rezisten;
Lucrul membr. sup., din alunecare pe piept, cu picioarele susinute de
partener sau de o plut;
Executarea lucrului membr. sup., cu picioare susinute, coordonat cu
respiraia.

Lucrul membr. sup. pe distane progresive;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute, pe distane progresive i cu
cronometrarea timpului;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare craul;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare fluture;
98
Lucrul membr. sup. cu palmare de diferite mrimi;
Exerciiile prezentate anterior, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membr. inf.

cu lucrul membr. sup. i coordonarea cu respiraia
nvarea coordonrii prin lucru pe uscat, din culcat facial pe o banc de
gimnastic;
n ap mic, nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener;
Din alunecare pe piept, se execut trei micri de picioare la un ciclu de
brae, apoi dou micri de picioare la un ciclu de brae, apoi coordonarea
normal;
Aceleai exerciii cu respiraie;

not n procedeul bras, pe distane progresive;
not n procedeul bras, cu viteze variabile;
not n procedeul bras, cu cronometrarea timpului;
not cu palmare sau alte mijloace de ngreuiere.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul

bras
(Apreciind c procedeul bras este al treilea procedeu n succesiunea
nvrii tehnicii procedeelor sportive de not, i ca urmare, unele structuri tehnice
specifice startului se cunosc foarte bine, la nvarea startului de bras trebuie
nsuite doar structurile tehnice specifice)

nvarea lucrului membr. sup. pe uscat; (vslirea prelungit)
99
Efectuarea lucrului membr. sup. n ap, din alunecare pe piept, n imersiune
complect;
Din alunecare pe piept, n imersiune complect, executarea lucrului membr.
sup. coordonat cu lucrul membr. inf., i ieirea la suprafa;
Executarea lucrului sub ap, din start de pe blocul de start.

(mijloacele de perfecionare sunt identice cu cele prezentate la
perfecionarea startului de craul)
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de bras

nvarea atacului peretelui, pe uscat, din mers, cu atingerea peretelui;
n ap, atacul peretelui din not de la 5-6 metri fa de peretele
bazinului;
Acelai exerciiu, i cu executarea ntoarcerii propriu-zise;
mpingere de la peretele bazinului i executarea lucrului sub ap urmat de
ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerii din not cu vitez sczut.

(sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea prin pivotare lateral n
procedeul craul, cu respectarea specificului ntoarcerii de bras, privind
atacul peretelui i lucru sub ap).
100
9.4 Metodica nvrii si perfecionrii tehnicii procedeului

de not fluture

inferioare
"Sritura delfinului",-executat cu mpingere de pe fundul bazinului
cu ap mic (pn la talie). La intrarea n ap, capul va fi aplecat mult
nainte cu brbia n piept. Dup scufundare, picioarele efectueaz dou, trei
micri ondulatorii, pn cnd minile ating fundul bazinului, apoi, prin
ridicarea capului, ieire la suprafaa apei;
Micri ondulatorii, executate pe marginea bazinului, din eznd sprijinit
napoi;
Micri ondulatorii, executate la marginea bazinului, cu sprijinirea minilor
pe "anul sparge-val";
Micri ondulatorii cu ajutorul unui partener,
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu braele ntinse sus;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe o plut;
Repetarea exerciiilor executate n ap, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice pentru perfecionare:

Executarea micrilor ondulatorii, cu respiraie, pe distane
progresive;
Micri ondulatorii, din alunecare pe spate, cu braele pe lng
corp, sub cap sau sus;
Micri ondulatorii n poziie vertical;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc, cu viteze
101
diferite;
Micri ondulatorii, din alunecare pe o parte, cu un bra sus i unul jos;
Toate exerciiile prezentate se vor face i cu respiraie.

superioare
Micri imitative pe uscat;
Lucrul membr. sup. n ap puin adnc;
Lucrul membr. sup. n ap mic, cu partener;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute de o plut;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe piept, executndu-se numai drumul
acvatic, braele revenind sus, pe sub ap;
mpingere de la perete, alunecare pe piept cu executarea a dou, trei micri
complecte de brae, fr respiraie;
Acelai exerciiu, cu respiraie dup, dou cicluri de brae.
Mjloace specifice perfecionrii:

not numai cu braele, cu picioarele susinute de un flotor;
not numai cu braele pe distane progresive;
not cu brae fluture i picioare craul;
not cu brae fluture i picioare bras;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, picioarele susinute, cu cronometrarea timpului, pe
diferite distane i cu diferite viteze.
102
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului
membrelor superioare cu lucrul membrelor inferioare i coordonarea cu
respiraia
not fluture fr respiraie;
not fluture cu braele sub ap. Prima btaie a picioarelor se execut n
timpul alunecrii braelor nainte, iar a doua odat cu mpingerea lor spre
napoi;
nvarea coordonrii cu respiraia, cu numrtoare:
a) pe timpul 1 - braele intr n ap, picioarele bat energic n jos, iar
nottorul expir puternic pn cnd braele termin traciunea;
b) pe timpul 2 - braele execut mpingerea, picioarele bat mai slab, iar
nottorul ridic capul i execut o inspiraie rapid;
Alternarea ntre vslirile de fluture a cte unui ciclu de brae craul;
Executarea ciclului de brae dup trei sau patru cicluri complecte de
picioare.

not fluture fr respiraie pe distane scurte cu viteze mrite;
not fluture cu labe de cauciuc;
not fluture cu palmare;
not fluture cu labe i cu palmare;
not fluture pe distane progresive, n tempouri diferite;
not fluture cu cronometrarea timpului;
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de fluture

(Acestea sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea de bras, cu adaptarea
atacului peretelui i a lucrului sub ap).
103
CAPITOLUL 10
Predarea notului
10.1 Particulariti metodologice si organizatorice ale

predrii notului
Metode de nvare: - ANALITIC

- GLOBAL
Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii procedeelor
sportive de not, prin gradarea treptat a nsuirii structurilor tehnice specifice
procedeelor de not, ajungndu-se n final la coordonarea prilor componente i
executarea global a procedeului de not.
10.2 Succesiunea metodic de predare i nsuire:

Structuri tehnice specifice etapei de iniiere:
adaptarea i obinuirea cu apa;
nsuirea tehnicii respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap.
Structuri tehnice specifice tehnicii procedeelor de not:
nsuirea tehnicii lucrului membrelor inferioare, coordonat cu
respiraia;
nsuirea tehnicii lucrului membrelor superioare, coordonat cu
104
respiraia;
nsuirea coordonrii lucrului membrelor inferioare cu cele superioare i
coordonarea cu respiraia;
nsuirea tehnicii startului;
nsuirea tehnicii ntoarcerilor;
perfecionarea structurilor tehnice.
nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare
corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a celei de competiie, elimin
greelile de tehnic, permite o individualizare strict n procesul de nvare.
Dezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a
procesului de nvare - perfecionare. Pentru o nsuire corect a tehnicii celor
patru procedee sportive de not, sunt necesari aproximativ doi ani.
nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului,
duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de meninere la
suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte. Durata iniieri este, ns, scurt, n
medie 20 de lecii. Trecerea ulterioar la nsuirea unei tehnici corecte necesit un
timp ndelungat, deoarece sunt necesare multe mijloace specifice de corectare a
deprinderilor nsuite greit.
10.3 Succesiunea metodic a mijloacele de nvare:

mijloace specifice lucrului pe uscat;
mijloace specifice lucrului pe sau la marginea bazinului;
mijloace specifice lucrului n ap, (cu partener, cu mijloace ajuttoare,etc);
mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului
de not.
105
10.4 Etapizarea procesului de nvare - perfecionare,

antrenament si performant sportiv la not
Etapa I-a: Iniiere

Vrsta optim: 6-7 ani;
Durata medie a etapei: 15 lecii de o or;
Obiective tehnice:
obinuirea i acomodarea cu apa;
nsuirea respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap;
jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
Etapa a II-a: nvarea - perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de

not
Vrsta optim: 6-8 ani;
Durata medie a etapei: 1,5-2 ani;
Obiective tehnice: nvarea i perfecionarea tehnicii procedeelor
sportive de not;
Succesiunea metodic de abordare a procedeelor:
craul i spate simultan;
bras;
fluture.
Etapa a III-a: Antrenament sportiv

(subetapa I-a)
Vrsta optim: 8 -9 ani;
Durata medie a subetapei: 1 an;
106
Obiective tehnice: nsuirea, particularitilor tehnicii notului
competiional;
Obiective de performan:
adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului
sportiv de performan;
dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.
(subetapa a II-a)
Vrsta optim: fete -9 - 11 ani; biei 10-12 ani;
Durata subetapei: 2 - 3 ani;
Obiective tehnice: perfecionarea permanent a tehnicii celor patru procedee
sportive de not, pentru creterea eficienei utilizrii lor n competiii, pe
diferite distane de concurs;
Obiective de performan:
dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul de
dezvoltare somatic i funcional a organismului;
participarea n competiiile de not pe grupe de vrst.
Etapa a IV -a: Pregtire sportiv de performani, la nivel de juniori II

Vrsta optim: fete 12-13 ani; biei 13 - 14 ani;
Durata etapei: 2 ani;
Obiective tehnice: perfecionarea tehnicii procedeelor de not raportat la
schimbrile care au loc n organismul nottorilor generate de vrsta
pubertar;
Obiectiv de performan: obinerea categoriei a II-a de clasificare sportiv
la not.
Etapa a V-a: Specializarea nottorilor pe probe i procedee

Vrsta optim: fete 14 - 15 ani; biei 15 - 17ani;
Durata etapei: fete 2 ani; biei 3 ani;
Obiective tehnice: specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de probe
107
i procedee:
Grupa I-a: sprint;
Distane de concurs: 50 m, 100 m;
Procedee: 50 m - toate procedeele;
100 m craul i fluture;
200 m craul.
Grupa a II-a: sprint prelungit i semifond;
Procedee: fluture, spate;
Distane de concurs: 200 m fluture;
100 m, 200 m spate;
400 m liber.
Grupa a III-a: nottori de mixt:
Procedee: toate patru procedeele, fr rezultate semnificative ntr-unul

dintre ele;
Distane de concurs: 200 m i 400 m Mixt individual.
Grupa a IV-a: nottori de bras:
Procedeul: bras;
Distane de concurs: 100 m i 200 m.
Grupa a V-a: nottori de fond;
Procedeul: craul;
Distane de concurs: 800 m femei; 1500 m masculin.
Etapa a VI-a: not de cea mai mare performan
Vrsta: fete, 16 ani i mai mari; biei, 18 ani i mai mari.

108
10.5 Lecia de not
Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii.

Leciile trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creaz
condiiile necesare pentru planificarea activitilor n mod tiinific. Ele se
organizeaz pe grupe, inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire al
sportivilor.
n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n
lecii de nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare - perfecionare);
lecii de control; lecii de antrenament.
Lecia este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental i
de ncheiere.
Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de "nclzire", are ca
sarcini: organizarea colectivului, anunarea sarcinilor de lecie sau de antrenament,
realizarea unei nclziri generale a organismului.
"nclzirea" cuprinde, la rndul ei, dou pri: "nclzirea general", care
determin activitatea multilateral a organismului i "nclzirea special", realizat
n ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea sarcinilor de baz.
Partea a doua, fundamental a leciei, are o orientare precis a sarcinilor,
constituind de fapt o nlnuire de mijloace specifice pentru dezvoltarea calitilor
motrice specifice notului, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice,
ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.
Partea a treia, de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea treptat a
organismului, terminarea organizat a leciei, precizarea sarcinilor de rezolvat n
afar leciei, prin activitate independent.
Datele medicale confirm c notul exercit o influen pozitiv asupra
dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor, cu condiia ca exerciiile s
fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii lor.
109
n mod obinuit, copiii de de vrst precolar lucreaz n ap dou, trei
reprize a cte zece minute. Semnele care pot orienta pe profesor asupra strii
copiilor care lucreaz n ap sunt: nvineirea buzelor, tremuratul, paloarea feei,
etc. n general, trebuie s se evite, mai ales cu copiii mici, eforturile prelungite sau
lucrul n ap rece. Dup ce copiii au atins un anumit nivel de pregtire se poate
mri durata i intensitatea lucrului n ap.
n ap, densitatea motric este foarte mare, de aceea, se recomand
alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau
antrenament, cu mijloace de refacere: exerciii de respiraie, not relaxat, exerciii
de alunecare, etc.
110
CAPITOLUL 11
Doping i antidoping n sport
11.1 DEFINIREA NOIUNII

DE DOPING
Amfetaminele i substanele asemntoare erau subiecte de discuii deja

ctre sfritul anilor '50, nceputul anilor '60. Astzi totul se nvrte n jurul
hormonilor peptidici i al purttorilor de oxigen. Anabolicele, testosteronul,
hormonul de cretere, eritropoietina .a. sunt acum cuvintele la mod. Primele
federaii internaionale au ntocmit liste cu substane interzise i au organizat
primele controale doping nc din 1967.
Avnd n vedere complexitatea fenomenului dopingului n sport, o definiie
exact a acestuia a fost dificil de stabilit, astfel nct, de-a lungul timpului, noiunea
de dopaj a primit numeroase definiii. Astfel, primele definiii elaborate au fost fie
necorespunztoare cu ceea ce se ntmpla n mod real, fie omiteau unele
reglementri importante n practic, fie prea cuprinztoare sau imprecis formulate.
n anul 1952, Asociaia Medicilor Sportivi Germani definete dopingul ca
fiind:
Luarea oricrui medicament - eficient sau nu - cu scopul creterii
performanei n timpul concursului, trebuie privit ca doping".
Consiliul Europei, ntrunit la Madrid n 1963, elaboreaz o definiie mai
cuprinztoare a fenomenului de dopaj:
Dopingul este administrarea sau utilizarea de substane strine
organismului indiferent de modalitate i a substanelor fiziologice n cantiti ce
depesc dozele terapeutice la persoane sntoase, cu scopul unic de cretere
111
artificial i neetic a performanei n competiie. In afar de aceasta, mai trebuie
considerate doping msurile psihologice de ameliorare a performanelor sportive".
Cu prilejul ntlnirii de la Strasbourg, n 1989, Comisia Antidoping a
Consiliului Europei a propus i s-a adoptat n cadrul Conveniei Antidoping
urmtoarea definiie:
a. dopingul n sport nseamn administrarea de ctre sportivi sau sportive,
sau utilizarea de ctre acetia, a claselor farmacologice de ageni dopani
sau metode de dopaj;
b. Clasele farmacologice de ageni dopani sau metode doping nseamn acele
substane sau metode interzise de ctre organizaiile sportive internaionale
competente i care sunt grupate pe lista doping de ctre grupul de
monitorizare;
c. Sportivii i sportivele nseamn acele persoane care particip la activitile
sportive organizate.
Ultima definiie complex i sugestiv a dopajului este cea elaborat de
Comisia Medical a Comitetului Olimpic Internaional cu prilejul Conferinei
Mondiale n sport, organizat la Lausanne (2-4.02.1999), definiie conform creia
prin dopaj se nelege:
folosirea unei substane i / sau metode, care reprezint poteniali duntori
ai sntii sportivilor i/sau mbuntesc performanele;
prezena n organismul sportivilor a unei substane interzise sau metabolii
ai acesteia (cuprinse n lista antidrog a Comisiei Medicale a Comitetului
Olimpic Internaional);
refuzul unui sportiv de a se prezenta la controlul antidoping;
procurarea, vnzarea, traficarea, distribuirea sau deinerea substanelor
interzise;
influenarea folosirii dopingului de ctre o persoan din anturajul
sportivului.
112
11.2 Clasele de substane interzise
A. Stimulente
Substanele interzise aparinnd acestei clase includ urmtoarele exemple:
Amineptin, amifenazol, amfetamine, bromantan, cafein (> 12
micrograme/ml), carfedon, cocain, efedrine, fencamfamin, formoterol,
mesocarb, pentetrazol, salbutamol, salmeterol, terbutalin i substane
nrudite.
B. Narcotice
Substanele incluse n aceast clas sunt urmtoarele:
buprenorfin, dextromoramid, diamorfin (heroin), metadon, morfin,
pentazocin, petidin i substane nrudite.
Not: codein, dextrometorfan, dextropropoxifen, dihidrocodein,
difenoxilat, etilmorfin, folcodin, propoxifen i tramadol sunt permise.
C. Ageni anabolici
Substanele interzise incluse n aceast clas sunt urmtoarele:
1. Steroizi anabolici androgeni:
a. clostebol, fluoximesteron, metandienon, metenolon, nandrolon, 19-
norandrostendiol, 19-norandrostendion, oxandrolon, stanozolol i
substane nrudite.
b. androstendiol, androstendion, dehidroepiandrosteron (DHEA),
dihidrotestosteron, testosteron i substane nrudite.
2. Beta-2 agoniti: bambuterol, clenbuterol, fenoterol, formoterol, reproterol,
salbutamol, salmeterol, terbutalin i substane nrudite.
113
D. Diuretice
acetazolamid, bumetanid, clotalidon, acid etacrinic, furosemid,
hidroclortiazid, manitol, spironolacton, triamteren i substane nrudite.
E. Hormoni peptidici, mimetici i analogi

Gonadotropina corionic uman (hCG) interzis numai la brbai;
Hormonul luteinizant (LH);
Hormonul andrenocorticotrop (ACTH, tetracosactide);
Hormonul de cretere (hGH);
Factori de cretere insulinostimulatori (IGF-1) i toi factorii de stimulare
respectivi i analogii lor;
Erotropoietina (EPO);
Insulina. (permis numai pentru acei sportivi care prezint o notificare prin care
atest c sufer de diabet i sunt dependeni de insulin, notificare care trebuie
obinut de la endocrinolog sau medicul echipei.
11.3 Metodele interzise
Sunt interzise urmtoarele procedee:

- Dopingul cu snge: nseamn administrarea de snge, globule roii i/sau alte
produse din snge similare la sportivi, care poate fi precedat de prelevarea de
snge de la sportiv, care continu s se antreneze dup prelevarea sngelui.
- Administrarea de purttori artificiali de oxigen sau nlocuitori de plasm
(plasma expanders);
- Manipulri farmacologice, chimice i fizice.
114
11.4 Evoluii i problematici recente

n politica antidoping
De civa ani, actualitatea sportiv face din ce n ce mai multe referiri la

fenomenul dopajului i se face ecoul numeroaselor evenimente n care acesta este
implicat, ceea ce ilustreaz diversitatea aspectelor referitoare la aceast vast
problem.
n anul 1962, Comitetul Olimpic Internaional hotrte s ia poziie
mpotriva dopajului n sport, iar cu un an mai trziu, n 1963, n cadrul Consiliului
Europei se constituie o comisie de experi pentru lupta mpotriva dopajului.
Aceast comisie se va transforma mai trziu n Grupul de Monitorizare al
Conveniei Antidoping a Consiliului Europei.
Anul 1989 marcheaz un eveniment major n lupta antidoping n sport:
statele membre ale Consiliului Europei, la 16 noiembrie, la Strasbourg, adopt
CONVENIA ANTIDOPING. Din acest moment, lupta pentru un sport curat
se intensific; Comitetul Olimpic Internaional, Federaiile Internaionale i
Comitetele Olimpice Naionale convin s-i armonizeze reglementrile n domeniu.
De ce este interzis dopajul?

Considerm c este crucial pentru sportivi i pentru toi factorii din jurul lor
s neleag motivele pentru care a fost interzis utilizarea n sport a anumitor
substane medicamentoase i metode considerate a fi dopaj. Pentru a putea nelege
n ce msur sunt acceptate i respectate reglementrile, este important s se
neleag c att nivelul de acceptare, ct i cel de respectare depind de factori
determinai de motivaia pe care s-a bazat organismul sportiv internaional n
adoptarea acestor reglementri.
115
Cele mai importante raiuni n sprijinul interzicerii dopingului n sport sunt
de natur etic (fair play) i medical (efecte secundare duntoare sntii).
Argumente etice
n sport, a existat i va exista ntotdeauna o opiune n privina condiiilor n
care se confrunt sportivii. Foarte muli factori pot fi considerai constani, astfel
nct diferenele care se manifest ntre sportivi capt importan i legitimitate ca
forme de excelen caracteristice sportului.
Utilizarea unor substane i/sau metode de dopaj devine inacceptabil i
nelegitim deoarece nu permite concurarea n condiii de egalitate a tuturor
competitorilor.
Pentru sportivi, cel mai important argument de a nu recurge la doping ar
trebui s fie pur i simplu existena interdiciei: uzul este mpotriva regulamentului,
acesta fiind conceput pentru a asigura o ntrecere corect. n principiu poi s nu fii
de acord cu reglementrile n vigoare i s ncerci s le schimbi, dac aa crezi, dar
atta timp ct ele sunt valabile trebuie respectate.
Argumente medicale
Aceste argumente se bazeaz pe prezumia c folosirea substanelor
medicamentoase i a metodelor interzise este nociv sntii. Prin interzicerea
dopajului, organismele internaionale din spori doresc s protejeze sportivii de
efectele lor secundare.
Reprobarea oficial i cunoaterea insuficient a aciunii substanelor
dopante contribuie probabil deseori la faptul c sportivii utilizeaz doze mari pentru
o cretere artificial a per-formanei, ceea ce atrage dup sine evidenierea efectelor
duntoare asupra strii de sntate.
Poziia politic n ceea ce privete combaterea dopajului n sport se numr
printre prioritile autoritilor sportive guvernamentale i nonguvernamentale, nu
numai pentru protejarea sntii sportivilor, ci i pentru asigurarea respectrii
principiilor etice inerente sportului. n acest sens, guvernele, precum i autoritile
116
sportive naionale i internaionale au ncercat s introduc n legislaia i/sau
reglementrile lor principiile de prevenire, combatere i sancionare, care s
permit o evoluie n direcia sportului sntos i curat". Cu toate acestea.
organizarea politic a rilor i implicarea acesteia n managementul sportului
variaz de a un sistem de intervenie a statului, la o larg autonomie a sectorului
sportiv.
La cererea Comitetului de Dezvoltare a Sportului (CDDS), n anul 1999,
Clearing House a efectuat un studiu asupra legislaiei i reglementrilor privind
dopajul n rile care au aderat la Convenia Antidoping a Consiliului Europei.
Studiul a evideniat c cele 42 de ri (din care 40 sunt ri europene semnatare ale
Conveniei Antidoping a Consiliului Europei, cu excepia Georgiei, iar 2 sunt ri
din afara Europei, dar fac parte din Convenie - Australia i Canada) pot fi
clasificate sub trei aspecte:
a) Principala intervenie a autoritilor publice

rile care se nscriu n aceast categorie nu urmresc neaprat aceeai
strategie de baz, dar indiferent ce prevedere legal ar fi aplicat (legea anti-
doping, legea sportului, legea sntii etc), angajarea lor n combaterea dopajului
se bazeaz n mod esenial pe intervenia public. Din aceast categorie fac parte
urmtoarele ri: Belgia, Frana, Polonia, Portugalia, Rusia, Turcia (Lege specific
privind dopajul), Albania, Bosnia-Heregovina, Georgia, Grecia, Lituania, San
Marino, Slovenia, Spania, Ucraina (Legea sportului), Bulgaria, Macedonia,
Romnia (alte prevederi legale).
Referitor la Romnia, ntruct n anul 2000 a fost adoptat Legea educaiei
fizice i sportului (nr. 69/2000), considerm c poate fi ncadrat n aceast grup,
dar subgrupa rilor n care activitatea antidoping este reglementat prin Legea
sportului, i nu la rile care au alte reglementri n domeniu.
117
b) Intervenia mixta a autoritilor publice i organizaiilor sportive

n aceste ri, autoritile publice i organizaiile guvernamentale i mpart
responsabilitile care, n general, sunt interpretate n cadrul legal adoptat de ctre
stat i prin stabilirea politicilor chiar de ctre organizaiile sportive sau prin
managementul conjugat al forurilor guvernamentale i non-guvernamentale.
Din aceast categorie fac parte Austria, Cipru, Estonia, Ungaria, Irlanda,
Letonia, Luxemburg, Malta, Norvegia, Olanda, Republica Ceh, Slovacia, Suedia,
Australia i Canada.
c) Principala intervenie a organizaiilor sportive

rile care dein un sistem descentralizat respect principiul non-
interveniei statului n stabilirea unor reglementri antidoping necesare micrii
sportive.
Aceasta nu nseamn c statul este dezinteresat, deoarece simpla adoptare a
Conveniei Antidoping a Consiliului Europei, integrat legislaiei naionale, implic
autoritile publice n anumite probleme, cum ar fi sprijinul financiar i logistic
pentru programele de combatere a dopajului, colaborarea la nivel internaional,
cadrul legal rmnnd ns foarte generalizat.
n aceast categorie sunt incluse: Germania, Croaia, Danemarca, Finlanda,
Islanda, Italia, Luxemburg, Marea Britanie i Elveia.
118
Bibliografie
1. AVRAMOFF E. Probleme de fiziologie a antrenamentului. I.E.F.S.

Bucureti, 1980.
2. CIOBANU C., CERCHEZ M., MUNTEANU T. notul pe nelesul tuturor.
C.N.E.F.S, Bucureti, 1972.
3. CIRL L. not: Aptitudinile psihomotrice i pregtirea tehnic. Printech,
Bucureti, 1999.
4. CIRL L., JIVAN I. not: Curs de baz. A.N.E.F.S., Bucureti, 1999.
5. COUNSILMAN J.E. The Sciences of Swimming, Counsilman CO. Indiana,
1977.
6. DANG I. Teoria antrenamentului sportiv la not. Bucureti, 1979.
7. DEMETER A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor. Sport
Turism, Bucureti, 1981.
8. DRAGNEA A. Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice, Bucureti,
1991.
9. DRGAN I. Practica medicinii sportive. Medical, Bucureti, 1989.
10. EPURAN M. Psihologia educaiei fizice. I.E.F.S., Bucureti, 1986.
11. F.R.N.P.M. Sistemul de norme i cerine metodice privind selecia i
coninutul procesului de pregtire a nottorilor. Bucureti, 1986.
12. GRAP F. Nataie: Note de curs. Bacu, 1997.
13. JIVAN I. ndrumar metodic de not. I.E.F.S., Bucureti, 1990.
14. MANGLISCHO E.W. Swimming faster. Mayfield Publishing Company,
1982.
15. MARINESCU GH. nclzirea: o necunoscut. Curs not, F.R.N., Bucureti,
1992
16. MARINESCU GH, CREULETEANU GH. not: Curs specializare.
Bucureti, 1995.
17. MARINESCU GH. Polo pe ap. Printech, Bucureti, 2000.
119
18. MITRA C., MOGO A. Metodica educaiei fizice colare. Sport-Turism,
Bucureti, 1980.
19. OLARU M. not. Sport-Turism, Bucureti, 1982.
20. ALGU S., GALERU O. Nataie: Curs. Universitatea din Bacu, 1999.
21. www.swim.ee
22. swimming.about.com
120

BTM Ale Natatiei PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

BTM Ale Natatiei PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Universitatea din Bacu

Facultatea de tiine ale Micrii,

Bazele teoretice i metodice ale nataiei

Prof. univ. dr. SILVIU ALGU

Capitolul 2. Bazele generale ale notului ............................................... 9

Capitolul 3. Bazele generale ale tehnicii .............................................. 18

Capitolul 4. Metodica nvrii notului ............................................... 60

Capitolul 5. Etapizarea procesului de nvare i perfecionare,

Capitolul 6. Probleme legate de igien, profilaxie i alimentaie ..... 74

Capitolul 7. notul utilitar-aplicativ i salvarea de la nec ................. 77

Capitolul 8. Sriturile n ap i polo pe ap ......................................... 82

Capitolul 9. Metodica nvrii i perfecionrii .. 86

Capitolul 10. Predarea notului 104

Capitolul 11. Doping i antidoping n sport .. 111

Bibliografie ............................................................................................ 119

1.2. Apariia notului sportiv

2.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

O prim finalitate ar fi asigurarea unei stri optime a sntii ntregii

2.2. Influena apei asupra organismului

2.2.1. Presiunea hidrostatic

2.3. Influena notului asupra organismului

2.3.4. Aparatul locomotor

2.4. Reguli de hidrodinamic n not

Studiul atent al filmelor subacvatice ale unor nottori, demonstreaz c

1. Gr > FA corpul se scufund

2. Gr = FA corpul n echilibru n interiorul lichidului

3. Gr < FA corpul plutete

2.4.2. Rezultanta hidrodinamic

Fora Presiune crescut (+)

Figura 1. Aripa de avion

Cnd forele portan i rezistent, perpendiculare una pe alta acioneaz

2.4.3. Rezistena la naintare

Rezistena frontal se produce de orice parte a corpului care prezint o

Rezistena se datoreaz diferenei de presiune din faa i spatele corpului i

2.4.4. Aplicarea principiului lui Bernoulli la propulsia prin ap

3.1. Procedeul craul

3.1.1. Utilizarea procedeului

3.1.2. Micarea braelor

1. Drumul acvatic cu braele se compune din urmtoarele micri: intrarea

2. Drumul aerian (revenirea braului)

3.1.3. Micarea picioarelor

3.1.4. Coordonarea braelor

3.1.5. Coordonarea braelor cu respiraia

3.1.6. Coordonarea brae picioare

1. Poziia n blocstart este cu faa spre piscin i

2. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea

Traiectoria centrului de greutate un mai poate fi modificat, se poate

5. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt

e. n faza lucrului sub ap i la revenire:

Figura 8 de atac, simultan cu ducerea capului cu brbia n

c. La drumul acvatic i ieirea la suprafaa apei:

3.2. Procedeul spate

3.2.1. Utilizarea procedeului

3.2.2. Micarea picioarelor

Faza a doua descendent se realizeaz prin extensia articulaiei

3.2.3. Micarea braelor

Structura global a aciunii braelor include urmtoarele:

3.2.5. Coordonarea braelor cu respiraia

Figura 17 oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste

d. n faza lucrului sub ap i la revenire:

ntoarcerea n plan orizontal

Figura 23 spre dreapta, printr-o rostogolire nainte,

d. n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa: