REGULI DIETA RINA

MIC-DEJUN : 4.00-12.00
*Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot
consuma fructe sau legume (crude/uscate). Optional 25g seminte/nuci.
PRANZ + CINA : 12.00-20.00

LEGUME PERMISE ZILNIC:

-salata verde, rosii, castraveti, ardei, gogosari, varza, gulie, ridiche, spanac, loboda
-avocado
-masline, ciuperci,
-broccoli, conopida
-dovlecei, vinete, anghinare
-morcov, telina, pastarnac
-ceapa, praz, usturoi, hrean
-patrunjel, ierburi aromatice
-muraturi

INTERVAL INTRE MESE:

1. Proteine 4h
2. Amidon 3h
3. Carbohidrati 3h
4. Vitamine 2h

ORAR MESE ZILNIC:

7.00 apa calda cu lamaie, cafea

8.00 cafea
10.00 fructe
12.00 13.00 pranz
18.00 cina
1.PROTEINE:
PASARE/VITA/VANAT/PESTE/BRANZA/OUA/LACTATE

PRANZ: carne slaba/branzeturi/lactate/oua + salata + 1 felie de paine + 0,3l supa pui la sfarsitul mesei*
CINA: din pranz (aceleasi ingrediente)

* Nu se combina diferite tipuri de proteine alimentare (carne i lactate, carne i ou sau lactate i ou).
* Lactatele sunt permise doar in aceasta zi
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise

2.AMIDON:
OREZ/CARTOFI/FASOLE/MAZARE/LINTE/

PRANZ: carbohidrai cu un coninut bogat n amidon: cartofi, fasole, mazare, boabe de soia, linte, nut, orez
sau crupe de hric (sau soia), mei, alte cereale (fierte, nbuite sau sotate n ct mai puin grsime) + salata +
1 felie de paine
CINA: din pranz (aceleasi ingrediente)
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise

3.CARBOHIDRATI:
CEREALE/PIZZA/PASTE/ALUATURI/PRAJITURI

PRANZ: feluri de mncare din diferite cereale mcinate, fainoase, terci de hric sau de porumb, mmlig,
cu-cu, diferii fulgi i terci sau + legume
CINA: -o felie de tort/ 3 produse de patiserie la alegere/aceeai cantitate biscuii / 3 cupe de
ngheat + 4 bucele de ciocolat neagra (*obligatoriu)
-biscuiti sarati/pizza + 4 bucele de ciocolat neagra (*obligatoriu)

*Se poate alege orice tip de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate i, de asemenea, alte aluaturi
(covrigi srai, baghete srate, biscuii, grisine i alte produse de panificaie fabricate din aluat fr drojdie)
prjituri.
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise, plus sfecla rosie

4.VITAMINE:
FRUCTE/LEGUME

DIN 2 IN 2 ORE : un singur tip de fruct/zi + legume

*Se pot consuma fructe uscate, semine i nuci. Pentru a beneficia ct mai mult de vitaminele i mineralele din
fructe, acestea trebuie consumate proaspete i cu coaj.
* Sunt permise compoturile din fructe, fructele pasate, supele din fructe si fructele coapte.
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise