REGULI DIETA RINA

MIC-DEJUN : 4.00-12.00
*Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la
interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume (crude/uscate). Optional 25g
seminte/nuci.

PRANZ + CINA : 12.00-20.00

LEGUME PERMISE ZILNIC:

-salata verde, rosii, castraveti, ardei, gogosari, varza, gulie, ridiche, spanac, loboda
-avocado
-masline, ciuperci,
-broccoli, conopida
-dovlecei, vinete, anghinare
-morcov, telina, pastarnac
-ceapa, praz, usturoi, hrean
-patrunjel, ierburi aromatice
-muraturi

INTERVAL INTRE MESE:

1.
2.
3.
4.

Proteine 4h
Amidon 3h
Carbohidrati 3h
Vitamine 2h

ORAR MESE ZILNIC:

7.00
8.00
10.00
12.00
18.00

apa calda cu lamaie, cafea

cafea
fructe
13.00 pranz
cina

1.PROTEINE:
PASARE/VITA/VANAT/PESTE/BRANZA/OUA/LACTATE

PRANZ: carne slaba/branzeturi/lactate/oua + salata + 1 felie de paine + 0,3l supa pui la

sfarsitul mesei*
CINA: din pranz (aceleasi ingrediente)
* Nu se combina diferite tipuri de proteine alimentare (carne i lactate, carne i ou sau
lactate i ou).
* Lactatele sunt permise doar in aceasta zi
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise

2.AMIDON:
OREZ/CARTOFI/FASOLE/MAZARE/LINTE/
PRANZ: carbohidrai cu un coninut bogat n amidon: cartofi, fasole, mazare, boabe de
soia, linte, nut, orez sau crupe de hric (sau soia), mei, alte cereale (fierte, nbuite
sau sotate n ct mai puin grsime) + salata + 1 felie de paine
CINA: din pranz (aceleasi ingrediente)
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise

3.CARBOHIDRATI:
CEREALE/PIZZA/PASTE/ALUATURI/PRAJITURI
PRANZ: feluri de mncare din diferite cereale mcinate, fainoase, terci de hric sau de
porumb, mmlig, cu-cu, diferii fulgi i terci sau + legume
CINA:
-o felie de tort/ 3 produse de patiserie la alegere/aceeai cantitate
biscuii / 3 cupe de ngheat + 4 bucele de ciocolat neagra (*obligatoriu)
-biscuiti sarati/pizza + 4 bucele de ciocolat neagra (*obligatoriu)

*Se poate alege orice tip de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate i, de
asemenea, alte aluaturi (covrigi srai, baghete srate, biscuii, grisine i alte produse de
panificaie fabricate din aluat fr drojdie) prjituri.
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise, plus sfecla rosie

4.VITAMINE:
FRUCTE/LEGUME
DIN 2 IN 2 ORE : un singur tip de fruct/zi + legume
*Se pot consuma fructe uscate, semine i nuci. Pentru a beneficia ct mai mult de
vitaminele i mineralele din fructe, acestea trebuie consumate proaspete i cu coaj.
* Sunt permise compoturile din fructe, fructele pasate, supele din fructe si fructele
coapte.
* Se poate consuma orice cantitate de legume permise