Sptmna 1

Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test

Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
pn la 5 flotri 6 10 flotri 11 15 flotri(15)
seria #1 2 7 10
seria #2 2 6 9
seria #3 2 5 8
seria #4 2 4 6
seria #5 maxim (minim 3) maxim (minim 5) maxim (minim 7) 10
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1 4 9 12
seria #2 3 7 11
seria #3 3 6 10
seria #4 2 5 9
seria #5 maxim (minim 4) maxim (minim 7) maxim (minim 10)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1 5 10 15
seria #2 4 8 13
seria #3 3 7 11
seria #4 3 5 9
seria #5 maxim (minim 5) maxim (minim 10) maxim (minim 15)

Sptmna 2
Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
pana la 5 flotri 6 10 flotri 11 15 flotri
seria #1 5 9 12
seria #2 4 8 11
seria #3 3 6 9
seria #4 3 5 7
seria #5 maxim (minim 5) maxim (minim 7) maxim (minim 10)
Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1 6 11 16
seria #2 5 9 13
seria #3 4 6 12
seria #4 3 7 11
seria #5 maxim (minim 6) maxim (minim 10) maxim (minim 15)
Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1 5 10 15
seria #2 5 10 15
seria #3 4 8 12
seria #4 3 7 11
seria #5 maxim (minim 6) maxim (minim 10) maxim (minim 15)