Educatie prin sport

ACTIVITATEA FIZICA

n cte zile din saptamna reusesti sa acumulezi cel putin 30 de minute de activitate fizica
(mers pe jos n ritm alert, mers pe bicicleta, gradinarit, not, alergat)?

n cte zile din saptamna faci exercitii de crestere a fortei musculare (ridicat greutati,
flotari)?

Activitatea fizica, miscarea practicata inca de la cele mai mici varste ajuta la construirea
unui corp sanatos. Exista perioade diferite in viata, situatii cand oamenii nu mai pot face
activitatea fizica pe care o desfasurau, dar chiar si atunci e bine ca activitatile fizice sa fie
adaptate varstei, activitatilor zilnice, bolilor.

Pentru o sanatate optima, Colegiul American de Medicina Sportiva si Centrul de Control si

Prevenire a Bolilor (CDC Atlanta) recomanda arderea zilnica a cel putin 200 de calorii prin
exercitii fizice. Daca doriti sa obtineti cresteri ale nivelului colesterolului "bun" (HDL
colesterol), ar trebui sa consumati prin miscare cel putin 1.200-1.500 calorii/saptamna.

Potrivit Studiului Absolventilor Universitatii Harvard din SUA, cei care reuseau sa "arda"
2.000 sau mai multe calorii pe saptamna si reduceau riscul de boli de inima la jumatate.

Daca doriti sa slabiti , reduceti consumul de calorii cu 400-500/zi si ardeti cel putin 300
calorii/zi prin miscare fizica. Aceasta va garanteaza pierderea a 0,5-1 kg de grasime/saptamna,
din organism.

Nevoia de exercitiu fizic

Sedentarismul, inactivitatea fizica este cauza principala a multor boli.

Oamenii activi din punct de vedere fizic au o stare de sanatate superioara acelora care duc
o viata sedentara.
 1. Exercitiile fizice cresc metabolismul

Prin efort fizic creste rata de ardere a caloriilor. Arderea caloriilor inseamna accelerarea
metabolismului grasimilor, adica mobilizarea grasimilor depuse. Ceea ce poate parea la inceput
doar o schimbare mica in planul de viata (prin introducerea unor exercitii fizice adecvate,
regulat) poate da reusite cu adevarat spectaculoase.

Exercitiile fizice trebuie sa fie adecvate varstei si activitatii desfasurate. 30 de minute de

plimbare, zilnic, vor arde 55.000 calorii/an. Dupa un efort fizic extenuant, corpul va continua sa
arda 30 50 calorii/ora, in urmatoarele 6 ore.

2.Exercitiile fizice contribuie la scaderea greutatii corpului

Pierderea kilogramelor in exces trebuie sa se faca progresiv, pentru a nu tulbura alte functii
ale organismului. Mentinerea greutatii in limite normale este garantul absentei obezitatii si a
bolilor generate de aceasta (arteriopatii, coronaropatii, hipertensiune arteriala, diabet zaharat
s.a.).

3. Exercitiile fizice tonifica musculatura. In urma acestora se pierde doar surplusul de

grasimi

O musculatura bine antrenata este nu numai estetica, dar este si un real ajutor in
mobilizarea corpului. Organismele antrenate fac fata bolilor cu mult mai usor.

4. Exercitiile fizice scad pofta de mancare

Contrar a ceea ce se crede, efortul fizic nu creste pofta de mancare pe perioade indelungate,
ci doar imediat dupa efort. Se recomanda ca dupa efort sa se suplimenteze necesarul cu lichide.

5. Exercitiile fizice contribuie la normalizarea tensiunii arteriale si a metabolismului

grasimilor (scad trigliceridele si creste colesterolul bun).

Beneficiile psihologice ale exercitiului fizic

Intensificarea activitatii fizice are urmari pozitive . Creste :

Performanta intelectuala, interactivitatea, increderea in sine;

 Stabilitatea emotionala, independenta;

Echilibrul, capacitatea de autocontrol, stapanirea de sine;

Memoria, perceptia, popularitatea;

Satisfactia sexuala, starea de bine, eficienta in munca.

Sedentarismul, absenta miscarii are efecte negative asupra starii de sanatate:

Creste absenteismul in munca, abuzul de alcool;

Anxietatea, confuzia, depresia;

Tulburarile de ciclu menstrual la femei;

Fobii, comportamente psihotice;

Creste tensiunile, creste numarul greselilor in munca.

Binefacerile activitatii fizice asupra starii de sanatate

Aparatul respirator

- creste profunzimea respiratiilor (creste ventilatia pulmonara) si capacitatea respiratorie,

creste rata schimburilor pulmonare, creste fluxul sanguin pulmonar;

- tonifica musculatura toracelui.

Aparatul cardiovascular

- miocardul (muschiul inimii) se contracta mai puternic si pompeaza o cantitate mai mare
de sange catre corp;

- scade ritmul cardiac, intareste muschiul inimii;

- creste numarul mitocondriilor (fabricantele de energie) in muschiul cardiac;

- dezvolta circulatia colaterala, previne si trateaza boala coronariana;

 - previne si trateaza bolile vasculare (hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral).

Metabolismul glucozei si lipidelor

- scade nivelul trigliceridelor din sange, creste nivelul colesterolului bun;

- scade nivelul colesterolului rau, scade nivelul crescut al glicemiei la persoanele cu diabet
zaharat;

- imbunatateste sensibilitatea receptorilor fata de insulin, previne si trateaza diabetul

zaharat.

Circulatia sangelui

- creste elasticitatea arterelor si favorizeaza circulatia sangelui, creste fluxul sanguin in

circulatia sistemica, asigura un transport eficient de nutrienti si oxigen la toate celulele corpului;

- imbunatateste circulatia limfei, arterele vor fi mai putin reactive la actiunea hormonilor
de stres (adrenalina, noradrenalina), iriga bine musculature.

Sistemul nervos

- stimuleaza centri nervosi de la nivelul creierului, centri responsabili de cresterea

frecventei cardiac, creste oxigenarea sangelui (creste puterea creierului);

- imbunatateste dispozitia psihica (creste nivelul de serotonina, dopamina, noradrenalina),

sporeste respectul de sine, reduce/nlatura anxietatea;

- promoveaza starea de bine (creste sinteza de betaendorfine), intareste puterea vointei

(disciplina de sine), imbunatateste coordonarea motorie;

- sporeste calitatea somnului, previne si trateaza anxietatea, depresia si toate bolile generate
de stres.

Imunitate

- imbunatateste activitatea celulelor NK (natural killer), propulseaza neutrofilele n

circulatia generala, creste activitatea limfocitelor T (rol n lupta mpotriva cancerului);
 - previne si trateaza cancere, boli inflamatorii si autoimune.

Durata de viata

prelungeste tineretea si promoveaza longevitatea, promoveaza procesul cresterii

(sporeste sinteza hormonului de crestere GH), incetineste procesul de mbatrnire;

- pastreaza tineretea arterelor (se opune sclerozei), diminueaza factorii de coagulare

(pastreaza calitatea sngelui).

Sistemul digestiv

- imbunatateste procesele de digestie si absorbtie, stimuleaza motilitatea intestinelor;

- previne si trateaza constipatia.

Tiroida

- accelereaza metabolismul, influentand astfel controlul greutatii;

Rinichii si suprarenalele

- influenteaza in mod pozitiv echilibrul hormonal.

Talia

- scade grasimile, subtiaza talia (scade riscul de infarct miocardic si accident vascular
cerebral).

Oase, muschi, tendoane/aparat locomotor

- scade riscul de osteoporoza, imbunatateste starea articulatiilor, sporeste gradul lor de

mobilitate, creste circulatia sangelui in muschi;

- creste eficienta musculaturii, creste forta musculara, creste elasticitatea tendoanelor;

- creste coordonarea, viteza, flexibilitatea si rezistenta musculatura, scade riscul

traumatismelor, previne si trateaza osteoporoza, osteoartrita;

- creste densitatea minerala osoasa (creste absorbtia si fixarea calciului in oase).

 Metabolism general

- creste eficienta metabolismului (accelereaza arderea grasimilor), reduce rezervele de

grasime din jurul organelor interne;

- mareste rata metabolismului de repaus, dupa scaderea n greutate, asigura mentinerea

acesteia pe termen lung, previne si trateaza obezitatea.

Exercitiul fizic contribuie la intarirea imunitatii organismului si scade riscul imbolnavirilor

de cancer de colon si de san. Activitatea fizica practicata in mod regulat in perioada copilariei si
adolescentei poate contribui in mod substantial la intarirea si consolidarea masei osoase.

Efecte benefice au si exercitiile fizice regulate practicate de femei in perioada

premenopauzei. Cheia pentru mentinerea unei bune stari de sanatate este activitatea fizica
practicata regulat, potrivit varstei si antrenamentului fiecaruia.

Un stil de viata sanatos inseamna miscare in fiecare zi.

Activitatea fizica formeaza, impreuna cu o alimentatie echilibrata, baza unui stil de viata
sanatos si este, de asemenea, foarte importanta pentru mentinerea sanatatii inimii. In plus,
activitatea fizica este un foarte bun antidot pentru stres, fiindca ne ajuta sa ne relaxam si sa
dormim bine.

Uneori, in lipsa unei alimentatii sanatoase, a lipsei activitatii fizice si ca urmare a unor alti
factori (emotionali s.a.), apare boala. Apar probleme de sanatate la nivelul metabolismului
general, a aparatului osteoarticular/locomotor, a sistemului endocin, nervos, cardiovascular.