Factori de risc

Ca toate problemele hormonale, rezistenta la Leptina nu are o cauza singulara, exist

mai multi factori care pot avea un impact negativ asupra nivelurilor leptinei:
Consumul de fructoza ( n special sub forma de siropuri, ca cel de porumb )
Nivelurile ridicate de stres
Consumul EXCESIV de carbohidrati simpli (zahar, miere, fructe, sucuri)
Lipsa de somn
Niveluri mari de insulin ( cerc vicios aici )
Supraalimentarea
Exercitii fizice in exces, mai ales n cazul n care hormonii sunt deja dereglati
Consumul de cereale si lecitin
Cum se trateaza rezistenta la Leptina
Pe scurt , factorii (ne-negociabili!), care ajuta la mbunttirea rspunsului la leptin
sunt :
1. Consumul redus de amidon simplu, alimente rafinate, zaharuri si fructoza
2. Consumul unei cantitati mai mari de proteine si grsimi sntoase (SATURATE)
dimineata, imediat dupa trezire. Aceasta induce senzatia de satietate si ofer
organismului materialul pentru a echilibra productia hormoni. Spre exemplu, 2-3 ou,
legume, ulei de nuc de cocos .
3. Culcarea cel tarziu la ora 10 si imbunatatirea somnului!
4. Exercitii zilnice de respiratie in aer curat, plimbarea cu picioarele desculte pe
pamant, expunerea la soare a unei suprafete de piele cat mai mari
5. FARA GUSTARI INTRE MESE! Mancatul frecvent da de lucru ficatului si hormonilor
fara sa lase pauze. Distanta intre mese trebuie sa fie de cel putin 4 ore si la fel fata de
ora de culcare (deci ultima masa la 6). Exceptie fac ceaiurile de plante sau apa.
6. FARA exercitii fizice dificile. Nu va fi decat un stres suplimentar asupra corpului.
Corpul trebuie sa aiba ragazul de a se vindeca. Exceptie fac mersul pe jos, notul si
ridicatul de greutati. Ridicarea de greutti stimuleaza activitatea hormonala. Miscarea
este indicat sa se faca n cursul serii.
7. Eliminarea toxinelor: alimente procesate, deodorante si sapunuri, apa din sticle de
plastic etc.
8. Consumul de alimente cu continut bogat in Omega 3 (seminte de chia, in, nuci,
spirulina, fasole ) si mai putin Omega 6 (uleiuri vegetale, carne, cereale)