Tabel pentru inregistrarea evolutiei greutatii

Nume si prenume: ........ Varsta: .... Inaltimea: .....

Exemplu de completare a tabelului.
A se vedea si explicatiile de mai jos !
Nr ZIUA

Kg.in plus fata de TINTA

Kg in minus fata

(PEDOMETRU)& EfectuatiNr. de pasi

Crt. (luni, Data Greutatea
marti (Kg) Explicatia cresterii Daca am facut miscare;

de
etc) in greutate fata Ce masuri am ce miscare si durata ?
de cantarirea luat ? (de ex.)
zilnic sau saptamanal) greutatea initiala precedenta
(se poate completa

1 Miercuri 28.03.2012 76,3 Forta 20min, Cardio

10min, Aerobic 50min
2 Joi 29.02.2012 75,8 Forta 30min, Cardio
10min, Aerobic 50min
3 Vineri 30.03.2012 75,5 Aerobic 50min, Cardio
20min
4 Sambata 31.03.2012 75,0 Forta 30min, Cardio
25min, Aerobic 50min
5 Duminica 01.04.2012 74,8 Forta 30min, Cardio
30min
6 Luni 02.04.2012 75,0 * Forta 45min, Cardio
15min
7 Marti 03.04.2012 74,2 * 2,1 XX Forta 30min, Aerobic
50min,Cardio 20min
&
Pentru a completa aceasta rubrica, trebuie sa ne cumparam un pedometru, aparat care ne afiseaza cati pasi efectuam in fiecare zi.
Reguli de completare:
1. Cantaririle se executa IN CHILOTI si mereu in aceleasi conditii: cel mai bine este DIMINEATA, dupa ce se merge la WC.
2. Ideal este sa ne cantarim in fiecare zi; la 2 zile sa fie rar, iar la 3 sau mai multe zile, sa se intample DOAR in situatii
exceptionale;
3. Cand greutatea este egala sau mai mica, decat cea de la cantarirea precedenta, completam in tabel cu culoarea neagra;
4. Cand greutatea este mai mare decat cea precedenta scriem cu rosu;
5. In dreptul coloanei Explicatia cresterii in greutate fata de cantarirea precedenta si a celei intitulata Masuri luate,
completam in urmatoarele doua situatii:
a. Cand greutatea inregistrata este cu 0,4 0,5 Kg mai mare decat cea precedenta, sau
b. Cand scriem de 3 ori consecutiv cu rosu, deci cand avem 3 cresteri in greutate la rand.
6. Saptamanal, sau cel mult la 10 zile, ar fi indicat sa ne trimiteti si noua (la CTCS) evolutia greutatii;
7. In cazul femeilor: asa cum am exemplificat si in tabel, puneti un asterisc (steluta) dupa greutate, in zilele din perioada
ciclului mesnstrual. Sa zicem cu 5 zile inainte de ciclu, in zilele ciclului, si 3- 4 zile dupa ciclu.
8. Ne puteti contacta oricand, pentru intrebari si sfaturi.

Succes !
Conf. Dr. Gh. DUMITRU