Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Să ne imaginăm o situație de viață pentru a putea descrie mai ușor depresia. Maria este mama a
două fetițe, școlare. Recent și-a pierdut locul de muncă ceea ce implică dificultăți financiare
pentru familie. Reacția Mariei a fost una de tristețe și neajutorare, “ Nimic nu merge bine în viața
mea, acum că nu avem bani nu ne vom descurca. Nu sunt o mamă bună pentru copiii mei pentru
că nu le mai ofer siguranță. Am eșuat în viața asta! “
- dacă ceva rău s-a întâmplat, înseamnă că și alte lucruri rele se vor întâmpla;
- dacă ceva bun s-a întâmplat, acest lucru este neobișnuit; nu înseamnă că se vor
mai întâmpla și alte lucruri bune;
“ Ai suferit pierderi importante și ți-au rămas foarte puține lucruri. Cel mai potrivit este să
fii foarte foarte precaut. Nu își asuma alte riscuri, pentru că dacă pierzi mai mult, vei
râmâne cu nimic. Așa că trebuie să faci puține lucruri și cu riscuri minore. Ca să nu pierzi
din nou. Poți pierde totul. Așteaptă să fii sigur și apoi să acționezi. Adună cât mai multe
informații ca să te asiguri că nu este nici un pericol de pierdere. Protejează
te cu toate costurile posibile!! “
Care sunt cele mai frecvente gânduri depresive, numite și gânduri automate negative? Se
numesc automate pentru că par înafara controlului nostru (adaptate după Leahy, 2010).
Gândurile automate negative au devenit o obișnuită pentru o minte care a trăit mult timp cu
depresia. Îți va lua un timp să îți dezvolți un alt tip de gândire, mai flexibil și mai funcțional.
- “citirea” gândurilor: crezi că știi ce gândesc ceilalți despre tine – “știu că ei cred că nu
sunt o mamă bună” sau “știu că ei cred că sunt un ratat “;
- predicții despre viitor: mintea face predicții negative despre viitor – “nu voi putea să îmi
cresc copiii “ sau ‘o să îmi pierd locul de muncă, voi rămâne pe străzi‘;
- etichetarea: faci atribuții personale pe baza unor evenimente de viață sau a unor
comportamente – “ nu sunt o mamă bună pentru că nu am un loc de muncă„ ,“ nu sunt
bun de nimic pentru că am fost părăsit‘;
- personalizarea: îți asumi responsabilitatea și vina exclusivă a unui eveniment sau a unei
probleme în relație și îți este dificil să vezi și responsabilitatea celuilalt – “numai eu sunt
de vină pentru că copilul meu nu este bun la matematică “;
- blamarea: te centrezi pe celălalt ca unica sursă a stării tale de deprimare și îți este dificil
să îți asumi partea ta de responsabilitate pentru starea ta emoțională – “mă simt singur/ă
datorită lui, el este de vină pentru starea mea “;
- orientarea către regret: te centrezi pe convingerea că ai fi făcut mai bine altfel în trecut
și situația prezentă ar fi alta, decât să te centrezi pe ce poți face în prezent pentru relațiile
sau performanțele tale – “ dacă făceam proiectul altfel nu-mi pierdeam locul de muncă“,
“dacă i-aș fi spus altfel ce simt pentru ea/el, nu m-ar fi părăsit“;
Alte „obișnuințe” ale minții deprimate sunt atribuirea unui eveniment sau rezultat negativ ca
fiind internă, adică ca o lipsă de abilitate sau capacitate personală. De exemplu, nota
proastă a copilului meu la matematică este rezultatul incapacității mele ca și părinte de a-i fi
explicat “suficient de bine” cum se rezolvă acele exerciții. Sau pierderea unei relații este gândită
ca fiind exclusiv rezultatul incapacității mele de a menține o relație cu celălalt, și nu i-au in calcul
și lipsa de disponilbilitate a celuilalt în relație sau alți factori care nu sunt în controlul meu. O altă
“obișnuință“ a minții în depresie este generalizarea rezultatelor negative, fără să mă raportez
la evenimentul specific: de exemplu, copilul meu a luat o notă proastă la matematică, însă asta
nu va duce la eșecul lui la matematică.
Mintea în depresie gândește la cauzele unui eveniment în două dimensiuni: una internă (ce ține
de propriile calități sau de acțiuni care sunt în controlul tău) sau externă (factori înafara
controlului tău) și una stabilă (calități/trăsături care nu se schimbă) sau unele variabile
(calități/trăsături care se schimbă). E important să observăm cum evaluează mintea noastră o
acțiune care a mers bine și una care nu a funcționat așa cum ne-am fi dorit.
http://www.psychologytoday.com/blog/choke/201012/rumination-and-the-brain
Atunci când trăim depresia, avem tendința de a avea comportamente de izolare, petrecem mult
timp în casă și ne tot gândim (acele ruminații despre care am vorbit anterior). În consecință, nu
mai facem acele activități care aveau o funcție de recompensă anterior: De exemplu, ieșeam în
oraș cu prietenii, mergeam la sala de sport sau la cinema, sau teatru, mergeam pe munte etc.
Scăderea frecvenței activităților cu funcție de recompensă este ceea ce menține modul de
gândire depresiv. Este important să replanificați activitățile plăcute anterior, și cu cât veți face
mai des aceste activități cu atât mai rapid va reveni și satisfacția realizării ei. La început, datorită
ruminațiilor, veți simți că este inutil să realizați acele activități și că nu aveți nici un beneficiu.
Acestă evaluare o face mintea care rumineaza, adică care gândește asupra trecutului și care
acordă puțină atenție prezentului. Cu cât mintea va fi mai prezentă în ceea ce faceți, cu trăi mai
mult satisfacția sau plăcerea asociată cu acea activitate.
II. Cum reducem depresia?
Așa cum am discutat anterior, depresia este o problemă de sănătate care se manifestă prin
modificări atât la nivel biologi, cât și la nivelul modului în care gândim despre noi, despre
evenimentele din viața noastră și despre viitor. Broșura de față vă propune câteva sugestii de
prescripții care pot reduce, depresia și vă pot influența pozitiv calitatea relației d-voastră cu copilul
și cu persoanele semnificative din viața d-voastră.
Neajutorarea este cel mai dureros simptom al depresiei. Persoanele cu depresie au sentimentul
că nimic bun în viața lor nu li se întâmplă, că au eșuat, că viitorul nu le va rezerva nimic altceva
decât evenimente la fel de negative ca și în trecut și prezent. Persoanele pot gândi că sunt
“ghinioniste sau blestemate” și că nu vor mai fi fericite niciodată. Neajutorarea NU este o
realitate, este un simptom al depresiei. Când ne simțim și gândim că suntem neajutorați,
mintea face ceea ce am descris anterior ca judecată emoțională. Fac predicții despre viitor în
funcție de cum mă simt în prezent. Sau îmi judec performanța prezentă în funcție de cum mă
simt. În realitate, nici unul dintre noi nu putea face predicții acurate asupra viitorului.