Faza de încărcare ( ziua 1 la 5) În timpul fazei de încărcare , va trebui să ia în 20 de

grame de creatina , repartizate pe 4-5 portii pentru primele 4-6 zile .

Dupa faza de încărcare , puteți păstra nivelele de creatina in muschi crescute cu o doză de întreținere de
aproximativ 3 grame pe zi , până la 6 săptămâni ( Notă : În timpul fazei de întreținere , este cel mai benefic
pentru a lua antrenament pre creatină ! ) . Pentru că producția de creatina organismului scade după câteva
săptămâni , se recomandă să utilizeze creatina până la 6 săptămâni și se întrerupe utilizarea de creatina cel puțin
4-6 săptămâni după .